Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Волейбол - один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте инвентаря, мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.

Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и происходит развитие волейбола как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Датой зарождения волейбола считается 1895 год, когда преподаватель физкультуры Гелиокского колледжа (штат Массачусетс, США) Вильям Морган создал игру волейбол, а затем и разработал её первые правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать родоначальником волейбола американца Халстеда из Спрингфилда, который в 1866 году начал пропагандировать игру в «летающий мяч», названную им волейболом.

Смысл игры в том, чтобы не дать мячу упасть на своей площадке, необходимо прилагать все усилия для падения его на стороне противоположной команды. Действия игроков, ограниченные правилами, выполняются игровыми и техническими приёмами, подачей, передачей, нападающим ударом и блокированием. Исходным положением для игровых приёмов будет стойка (при действии на месте) и перемещения (при действиях в движении).

Волейбол занимает достойное место в системе физического воспитания школьников и студентов.

Обилие разнообразных тактических комбинаций, эмоциональность борьбы, коллективизм вот что привлекает в волейболе миллионы людей различного возраста и профессий.

Занятия волейболом весьма эффективное средство укрепление здоровья и физического развития. При правильной организации занятий, волейбол способствует укреплению костно-мышечного аппарата и совершенствованию всех функций организма [1].

Как утверждают авторы Ю.Д. Железняк и Королева М.С, разнообразие двигательных навыков и действий, различных по координационной структуре и интенсивности, применяемых в волейболе, способствует развитию всех физических качеств, силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, особенно в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ.

Простые и разнообразные приемы ведения игры привлекают детей и подростков, которые с удовольствием играют в волейбол. А волейбол как спорт, предъявляет свои особые требования к физической подготовленности волейболиста, которые развиваются в процессе учебно - тренировочных занятий.

Любые занятия физической культурой и спортом, благоприятно сказываются на деятельности организма человека, не исключение и волейбол.

В моей дипломной работе поставлены следующие задачи:

- охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста;

- исследовать общую, специальную и техническую подготовку волейболисток, провести исследование и тестирование в начале и конце учебно-тренировочного года.

Цель данной темы: согласно показанных и применяемых технических приемов, подготовительных, специальных упражнений и улучшения системы проведения учебно-тренировочного процесса, добиться хорошего выступления сборной команды девушек средней школы в районных соревнованиях.

Объектом исследования являются девушки старшей возрастной группы 16-18 лет, занимающиеся волейболом в Карагалинской средней школе, Алтынсаринского района.

Гипотеза: при использовании предложенных средств и методов общей и специальной физической, технико-тактической подготовки, повышается уровень физической и технической подготовленности волейболисток.

Актуальность моей дипломной работы заключается в том, что подготовка волейболисток высокого класса для успешных выступлений на международной арене начинается в школьном возрасте и, далее в ДЮСШ, где закладывается основа физической и технической подготовки.

Практическая значимость работы при проведенном исследовании по определению уровня развития физической подготовленности, предложенные средства и метод, использованные в тренировочном процессе, могут быть использованы тренерами в процессе подготовки волейболисток. Тесты, использованные в исследованиях можно применять для перевода занимающихся из одной группы в другую, например, из групп начальной подготовки в учебно-тренировочные группы.

1. Анализ научно-методической литературы по организации групп и секций по волейболу в учебных заведениях и школах

Подготовка по комплектованию учебных групп во многом предопределяет триумф в обучение волейболисток навыкам игры. К этому нужно подойти дюже серьезно и ни в коем случае не допускать простого распределения «по списку», лишь бы количественный состав был полным. Как подметил Матвеев Л.П., знаменитый ученый и эксперт в области волейбола, при отборе следует рассматривать следующие показатели: ярус физической подготовленности, способность к овладению техникой игры, способность к стратегическому мышлению в игре, антропометрические данные, ярус овладения навыками игры в волейбол.

Для того дабы сотворить секцию волейбола и привлечь к занятиям как дозволено огромнее желающих, рационально провести в коллективе некоторые мероприятия. Начать дозволено с показа кинофильма о соревнованиях по волейболу, скажем о чемпионате мира, на каком-нибудь вечере либо позже всеобщего собрания.

После этого проводится встреча с знаменитыми волейболистами города, лучшими тренерами, которые рассказывают о волейболе, об увлекательных эпизодах из их спортивной практики, о том, что дают занятия по волейболу. В завершение вечера классно провести показательную игру наилучших команд города либо детско-юношеской спортивной школы. Все это вызывает у присутствующих крупный интерес к волейболу, тот, что дюже значимо после этого упрочить и углубить за счет умелого проведения теснее фактических занятий.

В группы и сегменты школ прием новичков должен проводиться в сентябре - октябре всякого года, в начале подготовительного периода. Это, впрочем, не исключает вероятности приема в секцию в другое время года [3].

Для проведения занятий создаются исходные учебные группы. На первом этапе создаются группы исходной подготовки. Число занимающихся в группе новичков должно быть не больше 20 человек, в группе третьего и второго спортивного разряда не больше 15 человек.

Число учебных групп устанавливается в зависимости от всеобщего числа желающих заниматься, их возраста, пола, спортивной подготовленности и наличия физической базы, согласно учебным нормативам для спортивных сегментов школ. Учебно-тренировочные занятия в сегменты проводятся в форме уроков по общепризнанной схеме согласно расписанию, составленному с учетом занятости занимающихся учебной деятельностью, имеющейся физической базы.

Помимо того, занимающимся рационально давать задания для независимого, больше детального улучшения отдельных приемов техники игры, возрастания физической подготовленности, укрепления здоровья и закаливания организма.

На протяжении каждого года в процессе учебно-тренировочных занятий ведется подготовка к сдаче президентских тестов и нормативов. Для новичков и спортсменов третьего юношеского разряда, выполнение норм осуществляется на учебных занятиях (по разделу физической подготовки). А для спортсменов больше высоких спортивных разрядов, осуществляется прием контрольных нормативов по всеобщей и особой физической подготовке.

Учебно-тренировочные занятия проводятся учителями физической культуры (имеющие специализацию по волейболу) тренерами либо инструкторами, имеющими особую подготовку и тренерами - преподавателями. Во время организации и проведения занятий следует принимать меры, для предупреждения травм и соблюдать санитарные нормы и гигиенические требования к местам занятий оборудованию и инвентарю.

Специальное внимание следует обращать на оздоровительный и воспитывающий нрав учебного процесса, добиваясь укрепления здоровья и воспитания школьников. Весомое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувства длинна, храбрости, свободы и упорства в достижении поставленных целей. [4]

Основные задачи, стоящие перед учебными группами новичков (1-й год занятий):

привитие интереса к волейболу и воспитание спортивного трудолюбия;

укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка на базе освоения и сдачи президентских тестов.

развитие качеств, нужных волейболисту, быстроты, силы, выносливости, ловкости;

изучение основных приемов техники игры и простейших стратегических действий в нападении и охране;

ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о влиянии физических упражнений на организм занимающихся и об игре в волейбол;

приобретение навыка участия в соревнованиях (участие в соревнованиях на лидерство города (района).

Основные задачи, стоящие перед учебными группами третьего разряда (дальнейший год занятий):

дальнейшее возрастание яруса всесторонней физической подготовленности, становление нужных волейболисту качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, скоростной и прыжковой выносливости, сдача нормативов президентских тестов, выполнение нормативов по всеобщей и особой физической подготовке.

На данном этапе нужно преподавать и тренировать следующие навыки:

усвоение основных теоретических сведений в соответствии с требованиями программы;

дальнейшее постижение и улучшение техники и тактики игры;

выполнение норм III спортивного разряда;

приобретение навыка участия в районных и городских соревнованиях и улучшение стратегических навыков;

приобретение умений и навыков фактического судейства соревнований.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами больше высших разрядов (дальнейшие два-три года занятий):

дальнейшее возрастание яруса всесторонней и особой физической подготовленности;

выполнение нормативов по всеобщей и особой физической подготовке;

дальнейшее улучшение технических приемов и стратегических действий в нападении и охране в условиях игровой атмосферы;

выполнение особых требований по технической подготовке;

выполнение и доказательство норм II и I спортивных разрядов;

накопление навыка участия в соревнованиях;

приобретение навыка в независимом ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;

приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебно-тренировочных занятий, приобретение звания тренера-общественника по волейболу;

приобретение умений и навыков фактического судейства соревнований, приобретение звания судьи по спорту.

Для занимающихся всех групп непременно сдача зачетов по теоретической подготовке.

Проектирование и контроль учебно-тренировочных занятий.

Программа предусматривает организацию и проведение систематической многолетней и круглогодичной плановой учебно-тренировочной и воспитательной работы в системе детско-юношеских спортивных школ. С группами новичков (школьная сегмент) проводится 3 занятия в неделю по 1,5 часа, с группами третьего спортивного разряда-3 занятия по 2 часа, с группами крупных спортивных разряда 3- 4 занятия по 2,5 часа.

Имеющаяся практика работы по волейболу в большинстве средних школ и детско-юношеских спортивных школ, при составлении годовых календарных планов спортивных соревнований, в которых отчетливо определены 2 спортивных сезона (летний и зимний), говорит о рациональности деления года на 2 цикла, всякий из которых, в свою очередь, делится на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Учебный год для групп девушек среднего возраста дозволено поделить на 2 цикла, рассматривая, что целенаправленность занятий этих групп имеет становление физических качеств, постижение технических приемов.

Приблизительная длительность периодов осенне-зимнего цикла:

подготовительный период-с 1 октября по 15 декабря;

соревновательный период-с 15 декабря по 15 марта;

переходный период-с 15 марта по 15 апреля.

Приблизительная длительность периодов весенне-летнего цикла:

подготовительный период-с 15 апреля по 15 июня;

соревновательный период-с 15 июня по 30 августа;

переходный период - с 1 по 30 сентября.

Соответственно этому в спортивном году проводится несколько важнейших, основных для данной группы (команды), соревнований по волейболу на летних площадках и в залах.

В всяком годовом цикле следует планировать, как и к какому времени надобно достичь наивысшего яруса спортивной подготовленности, как длинно он должен сохраниться и когда дозволено перейти к нужному энергичному отдыху, считают эксперты по волейболу Матвеев Л.П. и Портной В.М.

Подготовительный период начинается с всем новым циклом тренировки и завершается к началу первых календарных игр основных соревнований.

Стержневой задачей подготовительного периода является всесторонняя и отлично организованная подготовка к удачному выступлению в грядущих соревнованиях команд и отдельных спортсменов.

В ходе тренировочных занятий этого периода опробываются новые методические приемы, производится подбор игроков в состав команд, осваиваются новые приемы техники и стратегические действия, отрабатывается то, что будет взято на вооружение командой в соревновательном периоде.

Оглавление и методология тренировки в подготовительном периоде осенне-зимнего и весенне-летнего циклов имеют много всеобщего. Метаморфозы происходят только в средствах всеобщей и особой физической подготовки в связи с изменением времени года и переходом в осеннем подготовительном периоде в зал. [6]

Для больше отчетливого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы в сегменты, исключительно для девушек старшего возраста, подготовительный период уместно поделить на два этапа.

1-й этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с 1 по 30 октября, а весенне-летнего, с 15 апреля по 15 мая).

Главенствующее внимание на первом этапе должно быть уделено разносторонней всеобщей физической подготовке. Следственно ей отводится до 40-45% всеобщего времени, в то время как технической подготовке отводится 35-40%, а стратегической, 20-25%.

Единовременно с поправлением и становлением основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и эластичности) изучается и восстанавливается техника игровых приемов и стратегических действий, прогрессируют волевые качества; существенное внимание уделяется психологической подготовке игроков, а также комплектуются команды.

Средства, применяемые на первом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические упражнения, кроссы, бег по беговой тропинке, прыжки, разные игры, упражнения с отягощениями, упражнения в отдельных игровых приемах и несложных стратегических действиях.

В теоретической подготовке приобретаются либо углубляются умения, составляющие всеобщую основу спортивной деятельности.

Основные формы тренировки на этом этапе: специализированные и комплексные занятия по всеобщей, особой физической и технической подготовке с постепенным увеличением всеобщего объема тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности [7].

2-й этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с 1 ноября по 15 декабря, весенне-летнего, с 15 мая по 15 июня).

Основная задача данного этапа - возрастание яруса тренированности, становление особых качеств и навыков (по каждом разделам подготовки), специфичных для волейболистов, и получение спортивной формы.

Физическая подготовка занимает 25-30% всеобщего времени и содействует в основном последующему становлению двигательных качеств, всеобщей тренированности. Возрастает удельный вес особой физической подготовки (соотношение всеобщей и особой физической подготовки должно составлять приблизительно 1:2).

Способы становления физических качеств, приобретают совокупный нрав и предпочтительно направлены на становление быстроты, скоростно-силовых качеств и особой выносливости (исключительно в прыгучести и в ударных движениях).

Технической подготовке отводится приблизительно 35-40% всеобщего времени. Главенствующее внимание уделяется освоению и улучшению техники владения мячом и техники перемещения в условиях, приближенных к игровой атмосфере, с учетом функций, исполняемых игроками.

Стратегическая подготовка на этом этапе начинает господствовать (40-45% всеобщего времени). Существенное внимание уделяется освоению и улучшению индивидуальных действий с учетом выполнения игроками обязанностей в команде, осваиваются новые групповые взаимодействия и командные действия, а также уточняются и совершенствуются ранее изученные коллективные действия. Уточняются составы команд и функции отдельных игроков.

Индивидуальные, групповые и командные действия совершенствуются в охране и в нападении в основном в условиях игровой и соревновательной атмосферы.

В оглавлении волевой и психологической подготовки главенствующее внимание уделяется возрастанию переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки и сыгровке команд к грядущим соревнованиям.

В теоретической подготовке предусматривается постижение материалов по всеобщим основам тренировки, обзор записей в дневниках, выполнение индивидуальных заданий, выступление на теоретических занятиях с сообщениями на разные темы технической и стратегической подготовки.

В конце этого этапа проводятся контрольные испытания по физической и технической подготовке, контрольные и товарищеские встречи, в которых проверяется технико-стратегическое мастерство команды и отдельных игроков. Команды II и I разрядов на этом этапе могут участвовать в соревнованиях, имеющих подводящий нрав.

Основные формы тренировки на данном этапе - комплексные занятия по физической, технической и стратегической подготовке, особые тренировки по игровой подготовке, контрольные встречи и сыгровка команд в грядущих соревнованиях.

Динамика нагрузки характеризуется уменьшением всеобщего объема и последующим возрастанием ее интенсивности до яруса соревновательной и выше [8].

Соревновательный период всего цикла начинается введением команды в формальные календарные соревнования на лидерство школы, коллектива физкультуры, спортивного клуба, района, города и т. д., предусмотренные ежегодным планом тренировки и основных соревнований для команды, и заканчивается последней игрой команды.

Основная задача соревновательного периода - достижение максимальных стабильных итогов. Следственно следует обращать внимание на сохранение и совершенствование спортивной формы, устранение недостатков, выявленных в играх, на техническую, стратегическую и психологическую подготовку к всей определенной игре, рассматривая вероятности конкурента и свои.

Физическая подготовка, направлена на достижение высокой тренированности, сохранение ее на этом ярусе, а также на поддержание достигнутой всеобщей тренированности.

Техническая подготовка должна обеспечить последующее улучшение точности, быстроты и устойчивости использования приемов в трудных условиях.

В стратегической подготовке уточняются формы ведения игры и действия отдельных игроков с учетом игры определенного противника и устраняются недочеты, выявленные в предыдущих встречах.

Всеобщий удельный вес физической, технической и стратегической подготовки сохраняется на ярусе предсоревновательного этапа.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию и подготовленность волейболиста к всей календарной игре и соревнованиям в совокупности. Тренер-преподаватель должен непрерывно следить за воспитанниками, определять их психологическое состояние.

В моральной и волевой подготовке, акцентируется внимание на становлении волевых качеств, связанных с непосредственным участием игрока в соревнованиях: свободы к победе, выдержки, храбрости и решительности в игровых действиях, свободы в преодолении негативных эмоций во время соревнований (нерешительность в себе, боязнь делать бесстрашно и энергично в особенно ответственные моменты игры, подавленность, связанная с отдельными неудачами).

Теоретическая подготовка направлена на постижение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на растяжение умений, содействующих удачному росту спортивного мастерства и выступлению в соревнованиях.

Число занятий при 1-2 календарных играх в неделю - не больше 3.

Всеобщий объем нагрузок незначительно сокращается и после этого стабилизируется, а их интенсивность вырастает до максимума и на этом ярусе стабилизируется [9].

Переходный период начинается позже окончания соревнований полугодового цикла. Основные задачи: постепенное снижение нагрузки и переход к энергичному отдыху. В переходном периоде следует предусмотреть сохранение яруса всеобщей физической подготовленности, обеспечить энергичный отдых и укрепление здоровья игроков.

Средства, применяемые в переходном периоде: обширно применяются упражнения из других видов спорта с преимущественным использованием игрового способа. Из средств энергичного отдыха рекомендуется использовать гигиеническую гимнастику, прогулки и туристические походы, экскурсии, бадминтон, рыбную ловлю, охоту и др.

Организационно - методические указания.

Каждый процесс учебно-тренировочной работы должен обеспечивать высокий ярус овладения техникой игры в волейбол, становления физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), воспитание волевых черт нрава, укрепление здоровья занимающихся и на этой основе достижение высокого спортивного мастерства.

Все эти моменты обязаны быть учтены в обучении и тренировке волейболистов в разных группах подготовки.

Воспитательная работа проводится по планам мероприятий администрации ДЮСШ, но основным образом она осуществляется непринужденно в процессе занятий сегменты и участия в соревнованиях. Всякое занятие спортивной сегменты, всякое соревнование должно решать воспитательные задачи.

Стержневой формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировка. Отчетливая организация и применение групповой формы занятий, соблюдение порядка при выполнении упражнений помогают возрастанию организованности и дисциплины занимающихся.

Весьма главно, следственно достигать, дабы вся тренировка была заблаговременно и скрупулезно разработана с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Исходя из этого, обязаны подбираться средства для проведения занятий, им обязаны быть подчинены организация и методология улучшения спортивного мастерства занимающихся.

Теоретический материал следует преподносить в знаменитой и доступной форме в виде коротких бесед (15- 20 мин.) с демонстрацией наглядных пособий и учебных кинофильмов. В учебных группах II и I спортивных разрядов теоретические занятия обязаны носить больше углубленный нрав.

Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи обязаны проводиться врачом, а тренеру занимающегося с женскими командами следует особенно и осмотрительно следить за становлением детского девичьего организма.

Как водится, на всех тренировочных занятиях следует обширно использовать средства и упражнения всеобщей и особой физической подготовки [10].

Занятия, целиком посвященные всеобщей и особой физической подготовке, обязаны проводиться во все периоды учебно-тренировочного процесса, в особенности в подготовительном и переходном периодах.

Дабы добиться технического мастерства, нужно учебно-тренировочные занятия с мячом, регулярно сочетать с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, плаванием, гимнастикой и исключительно акробатикой. Занятия акробатикой дозволят стремительно овладеть приемами техники игры и в будущем ее совершенствовать.

Игровые приемы следует разучивать в сочетании с разными трудными акробатическими упражнениями, которые требуют от игроков классно развитой координации движений, ловкости, эластичности и других качеств. Овладение игровыми приемами в больше трудных комбинациях, чем те, которые встречаются в игре, создает у занимающихся убежденность в том, что в менее трудной атмосфере они сумеют благополучно использовать эти приемы.

Акробатическую подготовку следует рассматривать как одно из основных средств индивидуального физического улучшения и возрастания спортивного мастерства волейболисток.

Занятия обязаны строиться так, дабы на всем из, них волейболистки постигали что-то новое. Надобно непрерывно приучать занимающихся к преодолению сложностей, что содействует воспитанию волевых качеств.

Проверку по особой физической подготовке и элементам техники уместно проводить в начале и конце года. Для этого могут быть выделены особые занятия.

Для учета теоретических познаний желанно проводить беседы со спортсменами по пройденному материалу. Занимающиеся обязаны быть ознакомлены с письменностью по тематике теоретической подготовки волейболистов.

При улучшении игроков в выполнении отдельных упражнений нужно применять способ соревнования (на качество, число и правильность выполнения тех либо иных приемов).

Обзор игровой деятельности волейболисток отличнее каждого осуществлять в виде систематических установочных бесед с игроками команды перед соревнованием, в которых определяются определенные задачи технико-стратегического нрава в грядущей игре и разбираются проведенные игры с детальным обзором действий отдельных игроков и команды в совокупности.

При проведении занятий с группами девушек, нужно рассматривать анатомо-физиологические особенности женского организма. Следует обратить внимание на то, что женщины несколько неторопливей постигают некоторые приемы техники игры, чем мужчины. Это относится также к улучшению стратегических комбинаций и тактики отдельных приемов (скажем, тактики подачи либо нападающего удара).

Слабостью игры девичьих команд новичков и юношеских разрядов (данная группа девушек старшего возраста 16-18 лет), являются малая подвижность на площадке, неудовлетворительная сила и быстрота ударов по мячу, выполнение прыжков не вверх, а вперед-вверх. Зачастую бывают случаи травмирования пальцев при приеме стремительно летящих мячей.

В процессе учебно-тренировочных занятий с волейболистками нужно огромное внимание уделять акробатическим упражнениям, сочетая их с упражнениями в метаниях на точность и дальность, а также с передачами мяча в разных направлениях. [11]

Для улучшения силы и быстроты выполнения нападающего удара надобно подбирать особые упражнения типа бросков предметов разного веса. Данные упражнения использовались в наших тестах.

1.1 Физическая подготовка - основа для совершенства выполнения технических приемов волейболиста

Без систематических занятий по всеобщей и особой физической подготовки, волейболисту фактически не добиться крупных итогов. Следственно такие физические качества как сила, быстрота, выносливость, эластичность, ловкость и все их разновидности волейболисту необходимы в повседневных тренировках.

Одно из основных физических качеств - это сила. Особенно характерное проявление силы в волейболе это - при ударных движениях (подаче и нападающих ударах), прыжках на блок и для нападающего удара, перемещениях и в падениях.

Множество технических приёмов в волейболе требует проявление особой силы. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками, нужен определённый ярус становления силы мышц кистей, подачи, силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное становление силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.

Для результативного использования технических приёмов в игре, волейболисту необходима, так называемая, взрывная сила - способность беспокойно - мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Следственно особая силовая тренировка направлена, раньше каждого, на воспитание скоростно-силовых способностей спортсмена [11].

Прыгучесть волейболиста - это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающего удара, блокирования и вторых передач. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Для проявления прыгучести нужна взрывная сила.

Быстрота, физическое качество при котором способность исполнять движения стремительно, бесстрашно и обдуманно. Особенно свойственно быстрота проявляется в волейболе при приёме подач и нападающих ударов, страховке, перемещении в блоке.

Особая быстрота волейболиста - это способность исполнять перемещения по площадке и технические приёмы в наименьший для определённых условий, отрезок времени. Быстрота в волейболе проявляется в трёх основных фазах: в быстроте реакции (на сигнал партнёра, об изменении игровой обстановки и т.д.). Она является стержневой предпосылкой для знания максимально стремительно, опережая конкурента, оценить атмосферу, принять особенно выигрышное решение и осуществить его; в предельной быстроте отдельных движений; в быстроте перемещений

Физическое качество - выносливость. Игра в волейбол с переменной интенсивностью при долгой (от 1,5 до 3 часов) стремительной и примерно постоянной реакции на изменяющуюся атмосферу предъявляет высокие требования к выносливости, как к одному из важнейших физических качеств, нужных для игры.

Особая выносливость объединяет скоростную, прыжковую и игровую выносливость. Она зависит от яруса становления всеобщей выносливости, подготовленности опорно-двигательного агрегата, от силы психических процессов (скажем, знания терпеть), от экономичности спортивной техники.

Скоростная выносливость - способность волейболиста исполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении каждой игры.

Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется данный вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока и выполнении вторых передач. [12]

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения производительности выполнения технических приёмов. Она объединяет все виды выносливости и особые физические качества. Высокий ярус становления функциональных способностей волейболистов - один из основных факторов высокой работоспособности по ходу игры и удачной реализации каждого арсенала технических и стратегических средств борьбы, так охарактеризовал Верхошанский Ю.В.

Физическое качество - эластичность. Эластичность волейболиста проявляется при выполнении всех технических приёмов. Следственно отличная подвижность в лучезапястном, локтевом, лучевом и плечевом суставах, крестцово-позвоночном сочленении, а также тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, содействует результативному ведению игры.

Физическое качество - ловкость. В волейболе это качество проявляется в знании стремительно перестраиваться в соответствии с мгновенно меняющейся атмосферой на площадке. В ходе игры постоянно меняется атмосфера, требующая быстроты ориентировки и молниеносного осуществления решений. К тому же, точность исполняемых движений должна быть максимальной, напротив неминуемы технические ошибки. Целый ряд технических приёмов выполняется в без опорном расположении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного агрегата. Это требует высокого становления особой ловкости и точности движений в пространстве.

Ловкость волейболиста имеет две разновидности: акробатическая ловкость, которая проявляется в падениях, перекатах во время игры в охране; прыжковая ловкость - знание обладать своим телом в без опорном расположении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.

1.2 Исследование средств и методов развития (воспитания) физических качеств волейболисток

Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую подготовленность осуществлять энергичную двигательную действие.

От других качеств фигуры физические качества отличаются тем, что они могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, всем индивидом могут выполняться разно. У одних отмечается больше высокий темп выполнения, у других - больше высокая точность воспроизведения параметров движения и т.п. [13]

Под физическими способностями понимают касательно устойчивые, прирожденные и приобретенные функциональные вероятности органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает результативность выполнения двигательных действий. Прирожденные вероятности определяются соответствующими задатками: приобретенные и общественно-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может прогрессировать на основе различных задатков и, напротив, на основе одних и тех же задатков могут появляться различные способности.

Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает нрав и ярус становления функциональных вероятностей отдельных органов и конструкций организма. Следственно отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только касательно непрерывно проявляющаяся общность физических способностей определяет то либо иное физическое качество.

Скажем, невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он горазд долго поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости дозволено лишь тогда, когда общность физических способностей обеспечивает долгое поддержание работы при каждом разнообразии двигательных режимов ее выполнения.

Становление физических способностей происходит под действием 2-х основных факторов: преемственной программы индивидуального становления организма и общественно-экологической его адаптации (адаптация к внешним воздействиям). В силу этого под процессом становления физических способностей понимают солидарность преемственного и педагогически направляемого метаморфозы функциональных вероятностей органов и конструкций организма [14].

Высказанные представления о сути физических качеств и физических способностей дозволяют заключить:

а) в основе воспитания физических качеств лежит становление физических способностей, чем больше развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;

б) становление физических способностей обуславливается прирожденными задатками, определяющими индивидуальные вероятности функционального становления отдельных органов и конструкций организма, чем больше верно функциональное взаимодействие органов и конструкций организма, тем больше устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;

в) воспитание физических качеств достигается через решение многообразных двигательных задач, а становление физических способностей - через выполнение двигательных заданий, где вероятность решения разнообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а вероятность выполнения разнообразных двигательных действий с нужной функциональной активностью органов и конструкций организма говорит о слаженном воспитании физических качеств, считает один из авторов Стибниц Ф.И.

Как физическое качество сила выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека, чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе.

Различают безусловную и относительную силы действия. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, а относительная - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют разным формам метаморфозы энергичного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где 1-й характеризуется изменением длины мышц и предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й, постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы дозволено привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической, прыжок вверх.

Собственно силовые способности проявляются предпочтительно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. [15]

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от числа мышц, привлеченных в работу, либо от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два способа в становлении силовых способностей: применение упражнений с максимальными условиями и применение упражнений с непредельными отягощениями и упражнения с максимальными усилиями, которые полагают выполнение двигательных действий с предельными либо околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию беспокойно-мышечного агрегата и крупнейший приход силовых способностей.

Предельное напряжение мышц требует проявления огромных психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервозных центров, в итоге чего в работу добавочно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при касательно маленьких отягощениях (до 50-60% от предельных). Это разрешает исполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный результат достигается в течение долгого времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время (скажем, прыжок перед выполнением нападающего удара). [16]

Для становления скоростно-силовых способностей применяют упражнения с преодолением веса собственного тела (скажем, прыжки) и с внешними отягощениями (скажем, метание набивных мячей). Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей являются способы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Способ повторного выполнения упражнения дозволяет избирательно развивать определенные группы. Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные группы мышц.

Упражнения подбирают таким образом, дабы всякая дальнейшая серия включала в работу новую мышечную группу, разрешала гораздо повысить объем нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в различие от повторного способа вероятность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы тут ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на становление скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения предпочтительно скоростного нрава и упражнения предпочтительно силового нрава.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо непрерывным, либо меняющимся. При целеустремленном становлении скоростно-силовых способностей нужно руководствоваться методическим правилом: все упражнения самостоятельно от величины и нрава отягощения необходимо исполнять в максимально допустимом темпе.

Выносливость выражается через общность физических способностей, поддержание продолжительности работы в разных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой оригинальный комплекс реакций органов и конструкций организма.

Длительность механической работы до полного утомления дозволено поделить на три фазы: исходного утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется происхождением исходных знаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением конструкции двигательного действия (скажем, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплотную до ее прекращения.

В теории и практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую выносливость. Под всеобщей выносливостью понимают долгое выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и конструкций организма. Данный режим работы обеспечивается предпочтительно способностями исполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. [17]

Особая выносливость характеризуется длительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от оглавления решения двигательной задачи. Особая выносливость систематизируется: а) по знакам двигательного действия, с подмогой которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); б) по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); в) по знакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления либо в конце предшествующей фазы, но с непременным выходом на фазу компенсаторного утомления. Данные решения задач обязаны обеспечивать вариативный нрав работы с неукоснительно меняющимися нагрузками и конструкцией двигательного действия (скажем, преодолевание препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, крупный и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют цельный измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности [18].

Ведущим в становлении выносливости является способ сурово регламентированного упражнения, разрешающий верно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения либо серий дозволено начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха исполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и становление подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках уместно позже упражнений на становление координации движений либо обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Длительность упражнений, их число и промежутки для отдыха между ними обязаны быть соотнесены с нравом предшествующей работы. Становление выносливости в условиях огромных нагрузок осуществляется способами сурово регламентированного и игрового упражнений. Конечный, дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Ловкость выражается через общность координационных способностей, а также способностей исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих непрерывного метаморфозы конструкции действий. При обучении непременным требованием, является новинка разучиваемого упражнения и условий его использования. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Координационные способности связаны с вероятностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

а) пространственную ориентировку;

б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

в) статическое и динамическое баланс.

Пространственная ориентировка подразумевает: сохранение представлений о параметрах метаморфозы внешних условий (обстановок) и, знание перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не примитивно реагирует на внешнюю обстановку. Он должен рассматривать допустимую динамику ее метаморфозы, осуществлять прогнозирование грядущих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение позитивного итога.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их становление определяется улучшением сенсорных (эмоциональных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в разных суставах (простая координация) прогрессивно возрастает при применении упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заблаговременно. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию либо необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Становление точности временных параметров движений направлено на улучшение так называемого чувства времени, т. е. знания дифференцировать временные колляции двигательного действия. Его становление обеспечивается упражнениями, дозволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, исполняемыми с разной скоростью передвижения, с применением технических средств (скажем, электролидеры, метрономы и т.д.). Становлению этого качества помогают упражнения, дозволяющие изменять длительность движений в большом диапазоне [19].

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров, прогрессируют единовременно. Совместно с тем положительно выбранное средство (упражнение) дозволяет, акцентировано влиять на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому возрастанию числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то допустимо закрепление ошибок.

Сохранение стабильности тела (баланс) нужно при выполнении всякого двигательного действия. Различают статическое и динамическое баланс. Первое проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, упряма на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение на лыжах). Улучшение динамического баланса осуществляется с подмогой упражнений циклического нрава (скажем, ходьба либо бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного агрегата (скажем, позже вращения). В этих целях применяют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном расположениях, кувырки, вращения (скажем, ходьба по гимнастической скамейке позже серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенной метаморфозы координационной трудности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного метаморфозы условий выполнения упражнений.

Быстрота проявляется через общность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения разнообразных двигательных задач, триумф решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия.

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обученность движениям), а с иной - наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.

Первая группа требований предусматривает возрастание сложностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры.

Вторая группа требований полагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых знаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-нибудь сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают примитивные и трудные двигательные реакции. Время примитивных реакций гораздо короче времени трудных. Простая реакция - это результат заблаговременно определенным движением на ожидаемый сигнал [20].

Трудные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это результат определенным движением на один из нескольких сигналов. Нужными условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание исполнять упражнение на данный итог.

Спецификой физического качества быстроты является неимение связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не неизменно определяет максимальную частоту движений. Дозволено владеть отменной реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и напротив.

Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений, лимитирует вероятности пространственных перемещений тела и его звеньев.