Общие основы методики СФП спортсменов

Размещено на http://www.allbest.ru

Муниципальное образовательное бюджетное учреждение дополнительного образования детей ДЮСШ №3 «Атлет»

Методическая работа

Тема: «Общие основы методики СФП спортсменов. Средства и методы СФП»

Выполнил:

тренер - преподаватель по пауэрлифтингу

Вакуленко В.В.

Алексин 2011

Функция СФП в системе тренировки заключается, в интенсификации режима работы организма спортсмена с целью активизации процесса его приспособления к специфическим условиям спортивной деятельности. В рамках этой функции в основном решаются две задачи - повышения уровня функциональных возможностей организма и активация морфологических перестроек, составляющих материальную основу его долговременной адаптации к тому или двигательному режиму. В более конкретном, практическом смысле целевое выражение этих задач связывается с обеспечением необходимой функциональной подготовки организма для совершенствования технико - тактического мастерства и планомерного повышения скорости выполнения соревновательного упражнения.

Такой подход к пониманию функций СФП требует кардинального пересмотра традиционных представлений о её принципах, средствах и методах, сводившихся лишь к развитию необходимых физических качеств.

Средства СФП

К средствам СФП относятся упражнения, которые, во - первых соответствуют соревновательному упражнению по режиму работы организма, во - вторых, содержат тренирующие воздействие, способные повысить тот уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, в - третьих, обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико - тактического мастерства.

Хорошо известно что любое средство в зависимости от условий и способа его выполнения может решать ряд задач. Поэтому четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого средства, используемого в тренировке при том или ином способе его выполнения, - важное условие определяющее эффективность СФП. Хочется заметить что степень тренирующего воздействия наиболее популярных средств СФП оказалась весьма низкой. Причина кроется в недостатке знаний о физиологических механизмах, лежащих в основе работоспособности спортсмена и тех или иных средств определяющих тренировочный эффект.

Нужно обратить внимание на одно обстоятельство. Вопреки методическим концепциям прошлых десятилетий сегодня спортсмены широко используют выполнения в тренировке соревновательного упражнения с высокой интенсивностью усилий. Наряду с прочими, и не менее важными, достоинствами такой прием выступает как весьма эффективный способ СФП, ибо трудно придумать что - ни будь более специальное в этом смысле. Поэтому выполнение соревновательного упражнения с максимальной интенсивностью усилий и высокой скоростью представляется важным средством системы СФП.

По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяются три группы средств СФП:

Специфические - различные формы ( варианты ) выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму к режиму его работы в условиях соревнований.

Специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма.

Неспецифические - формально не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении; их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма.

При подборе средств СФП следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям: группам мышц вовлекаемым в работу; амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения, режиму работы мышц. Исходя из этих критериев определяются исходное положение, кинематическая схема движений величина внешнего сопротивления, характер проявления усилий, и наконец, метод упражнений.

Методы СФП

Метод упражнения - это способ выполнения средств СФП, определяющий преимущественную направленность их тренирующего воздействия на организм. Для средств СФП характерны повторный, повторно - серийный, интервальный и круговой.

Повторный метод предусматривает выполнение упражнения с высоким уровнем той или иной качественной характеристики движения ( например, скорости, величины усилия ). Поэтому общее количество повторений регламентируется заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся утомлением. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для восстановления работоспособности организма до такого оптимального состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения. В системе подготовки спортсмена повторный метод реализует, как правило, развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и повышает текущий уровень его функциональных возможностей.

Повторно - серийный метод характеризуется многократным выполнением одного и того же или близких по своей тренирующей направленности упражнений. Отличительные черты этого метода - субмаксимальная интенсивность работы и объем нагрузки. Организационно повторно - серийный метод предусматривает несколько выполнений упражнения с оптимальными паузами отдыха (серия), которые повторяются несколько раз. Между сериями пауза отдыха пауза отдыха более продолжительная. Количество повторений в серии, количество серий в тренировочном сеансе и продолжительность пауз отдыха определяются текущим состоянием и уровнем подготовленности спортсмена, задачами тренировки, режимом выполнения упражнения. Метод преимущественно используется для активации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.

Интервальный метод предусматривает повторную работу в режиме максимальной или субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха. Режим работы определяет функционирования механизмов ее энергообеспечения, а пауза - полноту тренирующего восстановления энергетических ресурсов и работоспособности между повторными работами. Тренирующая направленность метода регулируется как интенсивностью и длительностью работ, так и продолжительностью паузы отдыха. Метод способствует повышению мощности и емкости механизмов энергообеспечения мышечной деятельности и применяется в основном для развития специфической выносливости.

Круговой метод является вариантом интервального. Он отличается от последнего более разносторонним воздействием на организм за счет использования различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы. Способствует главным образом повышению емкости источников ее энергообеспечения, совершенствованию функциональных возможностей различных групп мышц и активации морфологических перестроек в организме.

Методы преимущественной направленности СФП.

Комплексный метод СФП предусматривает одноименное ( в одном тренировочном сеансе ) или последовательное ( в смежных тренировочных занятиях ) согласованное и сбалансированное по объему сочетание средств СФП одной преимущественной направленности, но с различными характером и силой тренирующего воздействия. Идея метода заключается в использовании положительного последствия, т. е. следов реакции организма и ЦНС, остающиеся после выполнения одной работы, на качественные и количественные характеристики тренирующего воздействия последующей работы.

Сопряженный метод выражает методическую идею единства специальной физической и технической подготовки спортсмена.

Контрольный метод сочетает в себе интенсивное тренирующее воздействие в специфическом двигательном режиме с оценкой степени подготовленности организма спортсмена к этому режиму.

Интенсивные методы имеют задачей предельное напряжение функций организма с целью дальнейшего повышения уровня их рабочих возможностей.

Экстенсивные методы содержат оптимальное по силе тренирующее воздействия и способствуют развитию и стабилизации соответствующих морфологических морфологических перестроек в организме.

физический тренировка соревновательный

Используемая литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - Москва «Физкультура и спорт» 1988

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - Москва «Физкультура и спорт» 1977

3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - Москва «Физкультура и спорт» 1985

4. Медведев А. С. Система многолетней подготовки в тяжелой атлетике. - Москва «Физкультура и спорт» 1986

Размещено на Allbest.ru