В настоящее время доказано, что успешное выступление спортсменов на соревнованиях зависит не только от высокого уровня и потенциала их физических возможностей, но и от их психологической подготовленности.

История лёгкой атлетики хранит в себе множество примеров того, когда бесспорные лидеры сезона не попадали даже в финал соревнований в силу срывов психологического характера, а спортсмены, не входившие в число фаворитов, во многом благодаря предельной волевой мобилизации своих сил часто добивались побед на чемпионатах Европы и мира, а так же на Олимпийских играх. Что в свою очередь, в очередной раз подчёркивает значимость психологической подготовки лёгкоатлета к соревнованиям.

Соревнования по видам можно разделить на чемпионаты, первенства, кубковые соревнования, классификационные, отборочные, предварительные и т.д. Чем больше масштаб и уровень значимости соревнований, тем большее психологическое напряжение испытывает спортсмен, что в свою очередь требует от спортсмена определённой степени готовности к тому или иному виду соревнований. Поэтому в психологии выделяют два типа психологической подготовки к соревнованиям: общая психологическая подготовка и специальная подготовка к конкретному соревнованию.

Общая психологическая подготовка спортсменов проводится в ходе каждого тренировочного занятия, а так же во время участия спортсменов в соревнованиях. Данный вид психологической подготовки направлен на развитие у спортсменов специальных психологических качеств, которые помогут им в их спортивной деятельности добиться наилучшего результата. А так же осуществляется формирование спортивного характера, который включает в себя набор определённых критериев.

Основные критерии спортивного характера:

стабильность выступлений на соревнованиях;

улучшение результатов от соревнований к соревнованиям;

более высокие результаты в период соревнований по сравнению с тренировочными;

лучшие результаты, чем в предварительном выступлении [1, с.67].

Совокупность критериев спортивного характера и личностных особенностей спортсменов которые развиваются у них в ходе общей психологической подготовки должны помочь им справится с различного радо трудностями, которые могут возникнуть на тренировках или же во время соревнований.

О.А. Черникова и П.А. Рудик предлагают, исходя из детерминации переживаний, выделять две группы трудностей: объективные и субъективные.

Объективные трудности - это те, что обусловлены специфическими для данного вида деятельности препятствиями, без преодоления которых невозможно осуществление этой деятельности. Основная отличительная черта объективных трудностей в том, что они по своему содержанию одинаковы для всех людей.

К субъективным трудностям П.А. Рудик относит те, которые выражают личное отношение человека к объективным особенностям данного вида деятельности. Эти трудности носят индивидуальный характер и могут быть различными у представителей одного и того же вида спорта [2, с.35].

Более подробная классификация трудностей, характерных для спортивной деятельности, была предложена Ф. Геновым, который сделал критерием позицию участника спортивной жизни (спортсмена, тренера, организатора соревнований и всей команды в целом):

1) трудности, связанные с условиями проведения соревнования;

2) трудности, связанные с физической подготовленностью спортсмена;

3) трудности, связанные с техническим выполнением отдельных действий;

4) трудности, связанные с выполнением тактических действий;

5) трудности, связанные с приобретением определенных знаний по данному виду спорта;

6) трудности, связанные с моральной подготовкой спортсмена;

7) трудности, связанные с преодолением отрицательных психических состояний и эмоциональных переживаний [3, с.71].

Р.З. Шайхтдинов, анализируя данную классификацию, добавил в нее еще ряд видов, которые необходимо учитывать, исходя из "позиции проблемы готовности в спорте":

1) трудности, препятствующие формированию волевой готовности;

2) трудности, препятствующие эффективному началу выполнения соревновательной деятельности;

3) трудности, препятствующие успешному выполнению соревновательной деятельности [4, с.57].

При эффективно проведённой общей психологической подготовки, спортсмены не должны столкнуться с рядом такого рода проблем и быть в оптимальном состоянии готовности к соревнованиям.

Как правило основным вопросом психологической подготовки спортсменов является их уровень тревожности, ведь есть множество экспериментов подтверждающих зависимость данного динамического состояния с результативностью спортсменов, но только знания одного уровня тревожности недостаточно для эффективной психологической подготовки. Работа со спортсменами и выбор методов воздействия должны осуществляться после анализа общей структуру личности и системы потребностей.

Ведь спортсмены с низким уровнем тревожности, прибывающие в нормальной физической форме так же как и спортсмены с высоким уровнем тревожности могут показывать давали такие не значительные результаты, по сравнению с их физическими возможностями. В подтверждение этому рассмотрим следующее исследование. Сначала экспериментатор разделил своих испытуемых на четыре группы (по высокому или низкому уровню тревожности с последующим разделением каждой подгруппы на тех, у кого высокий или низкий уровень потребности в достижении). Члены каждой группы освоили выполнение сложной двигательной задачи. Затем в ситуацию был неожиданно введен элемент соревнования. Средние показатели в деятельности четырех групп изменились, как и ожидалось, следующим образом. На рисунке 1 видно, что у высокотревожных испытуемых, которые стремились к достижению высокого результата (высокая потребность в достижении), деятельность обычно нарушалась, и они показывали худшие результаты из-за дополнительного соревновательного стресса. По-видимому, они уже действовали на своем оптимальном уровне.

На испытуемых с низким уровнем тревожности и низкой потребностью в достижении соревнование не влияло. Они не особенно беспокоились по поводу возможного выигрыша или проигрыша. Аналогично никаких изменений не было обнаружено в деятельности высокотревожных испытуемых с низкой потребностью в достижении. Их тревожность, очевидно, не была связана с их успехом или неудачами в соревновании.

С другой стороны, улучшение результатов деятельности наблюдалось у испытуемых, которые находились в относительно спокойном состоянии, имели низкий уровень личностной тревожности при высокой потребности в достижениях. Действие этой потребности включалось при введении в экспериментальную ситуацию элемента соревнования. В условиях, предшествовавших соревнованию, состояние тревожности не стимулировало их к достижению максимального результата [1, с.121].

легкая атлетика соревнование психологический

Рисунок 1

Изменение спортивной деятельности на соревновании у лип, с высоким и низким уровнем потребности в достижении успеха и степени тревожности.

Условные обозначения:

1 - высокая степень тревожности - низкая потребность в достижении успеха;

2 - низкая степень тревожности - высокая потребность в достижении успеха;

3 - высокая степень тревожности - высокая потребность в достижении успеха;

4 - низкая степень тревожности - низкая потребность в достижении успеха.

Данное исследование подчёркивает важность изучения таких особенностей спортсменов как структура их личности и система потребностей. Так как бессмысленно уделять особое внимание в работе со спортсменами их уровню тревожности, в то время когда у них наблюдается низкий уровень потребности в достижении успеха. Ведь спортсмены с низким уровнем тревожности и низким уровнем потребности в достижении успеха не показывают высоких результатов, так же как и спортсмены с высоким уровнем тревожности и высоким уровнем потребности в достижении успеха. Соответственно методы работы с такими спортсменами в первую очередь должны быть ориентированы на формирование заинтересованности в своих результатах, что приведёт к появлению высокого уровня потребности в достижении успеха.

Работа над выше перечисленными психологическими показателями осуществляемая в хоте общей психологической подготовки приводит к психологической готовности спортсменов к соревнованиям.

Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:

спокойствием (хладнокровием) спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его отношения к окружающей среде (к условиям деятельности);

уверенностью спортсмена в себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, обеспечивающей активность, надежность действий, помехоустойчивость;

боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных возможностей [1, с.132].

Все выше перечисленные моменты характерны для общей психологической подготовки спортсменов, но психологии выделяют ещё и специальную психологическую подготовку спортсменов к конкретному соревнованию.

Основной задачей специальной психологической подготовки спортсменов к конкретному соревнованию является создание состояния их психической готовности к выступлению в соревнованиях.

Исследователи разделили предсоревновательный период на четыре фазы по уровню активации и предстартовой напряженности:

Первая фаза включает в себя достаточно длительный период и начинается, когда спортсмен принимает решение о выступлении в конкретных соревнованиях. Эта фаза может длиться недели и даже месяцы, предшествующие соревнованию, и сопровождаться признаками нервозности, раздражительности, бессонницы и физиологическими изменениями, указывающими на повышенные уровни возбуждения, например колебаниями кровяного давления.

Вторая фаза охватывает кратковременный период - от тренировки до соревнования. Здесь возможно применение различных тактических вариантов, которые могут благоприятно (или неблагоприятно) повлиять на мобилизацию спортсмена к выступлению.

Третья фаза - стартовое состояние - наступает при включении спортсмена в атмосферу соревнований. В этот момент неопытные спортсмены обычно или перевозбуждаются, или впадают в состояние апатии, или иначе проявляют физиологические и психологические признаки стресса.

И, наконец, возникают условия активации непосредственно в соревновательной деятельности. Обычно во время длительной гонки или игры, а также между отдельными попытками в легкой атлетике наблюдается изменение в уровне активации. По данным исследований, в этот период спортсмен должен либо сам управлять своим состоянием, либо получать помощь со стороны. В этом завершающем периоде активации время, которое имеется в распоряжении у спортсмена между попытками максимального приложения усилий, является наиболее важным для него.

Иногда продолжительность этих периодов не зависит от спортсмена, тогда как в других случаях у него есть какой-то запас времени, например между попытками в прыжках в высоту.

Система специальной психологической подготовки спортсменов к конкретному соревнованию включает:

1) сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: в лыжных гонках важно знать место проведения, в некоторых других случаях - основой является информация о соперниках и т.п.);

2) определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

3) формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

4) вероятностное программирование соревновательной деятельности (осуществляется в ходе разработки тактического плана действий; всегда носит вероятностный характер);

5) саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, которыми овладел в процессе общей психологической подготовки; от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

6) сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеются в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей о соревновании и т.п. - все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала) [1, с.125].

Результатом выполнения выше перечисленных пунктов должна являтся психологическая готовность спортсмена к соревнованиям.

А.Ц. Пини утверждает, что состояние психической готовности к соревнованию включает в себя целостное проявление личности спортсмена и представляет собой динамическую систему элементы которой приведены ниже в таблице 1.

Таблица 1

Элементы готовности спортсмена к соревнованиям (по А.Ц. Пуни)

Так же не менее значимым является ситуативное управление состоянием и поведением спортсменов в условиях соревнований.

Порой случается, что спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, практически не нуждающийся в управлении его состоянием и поведением, теряется или не может найти правильного решения в определенных соревновательных обстоятельствах. Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные методы и средства для достижения высокого, рекордного результата [3, с.46].

В таких ситуациях вполне актуальным и целесообразным является ситуативное управление деятельностью спортсмена. Это прекрасно помогает в случаях явных пробелов в психической готовности спортсмена к определенным экстремальным ситуациям. Поэтому в психологии спорта используется также и такой метод, как ситуативное управление состоянием и поведение спортсмена.

Так же не менее важным являются мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена, которые издавна называют секундированием. Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения. Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Решается специальная задача - снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований.). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (разглаживание складок лица, последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины.), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры психологов и т.п.).

Второй этап

После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

1) как можно больше отвлечься от всего окружающего;

2) четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т.д.;

3) воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

Третий этап

В заключение спортсмену делаются следующие внушения:

1) он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде (учебно-тренировочные занятия), не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

2) ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т.д.;

3) ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);

4) ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта) [5, с.43].

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах.

Известно, что некоторые спортсмены предпочитают в процессе секундирования только релаксацию, другие - мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т.п.

Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

В практическом решении проблем психологической подготовки спортсменов к соревнованиям очень важным является вопрос о ее планировании.

Речь идет об общем планировании психологической подготовки. Конкретный план должен быть составлен только самим тренером и исходить из комплекса особенностей: вид спорта, возраст и спортивное мастерство спортсменов, их индивидуальные особенности.

Общий план (образец) психологической подготовки спортсменов к соревнованию имеет ряд общих требований:

1) необходимо знать возраст спортсменов, для которых предназначена разработка;

2) следует учитывать уровень их спортивного мастерства;

3) важно определить цели и задачи психологической подготовки и включать в план конкретные мероприятия в полном соответствии с ними;

4) средства обучения и воспитания, включенные в план, должны быть распределены на общие (средства общей психологической подготовки), специальные (средства специальной психологической подготовки) и предназначенные для ситуативного управления (средства секундирования);

5) комплекс мероприятий следует планировать на годичный цикл подготовки;

6) важно определить средства психодиагностики (отбор, переводные мероприятия, средства для определения динамики роста личностного развития и спортивного мастерства), средства психогигиены (контрольные средства слежения за психическим состоянием спортсмена, восстановительные мероприятия), средства общего психического развития (средства, предназначенные для развития памяти, интеллекта, волевых качеств и т.п.), средства специального психического развития (мероприятия, способствующие развитию таких психических качеств, способностей и свойств, которые особенно ценны в данном виде спорта);

7) необходимо включить в план методы и средства гетеротренинга;

8) в комплекс следует включить методы и средства, направленные на формирование эмоциональной устойчивости спортсмена к экстремальным ситуациям соревновательного характера;

9) при составлении плана важно использовать условное его разделение на блоки, которые символизируют определенную законченность развития, формирования или совершенствования какого-либо качества спортсмена (например, блок мероприятий, направленных на формирование волевых качеств спортсмена и т.п.). Необходимым условием разработки каждого блока является использование общей схемы построения [5, с.43] (см. рисунок 2).

После составления общего плана психологической подготовки спортсменов к соревнованиям необходимо провести конкретизацию разработки. Сущность этого процесса определяется адаптацией общей формы (общего плана для всех членов спортивной группы) к каждому спортсмену в отдельности (индивидуализация плана для каждого члена спортивной группы). Основой механизма реальной конкретизации общего плана становятся результаты психодиагностики, определяющие уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях, т.е. индивидуальные особенности в психическом развитии, сформированность личностных качеств и общих специальных умений каждого из спортсменов.

Важно отметить, что цели и задачи психологической подготовки должны полностью соответствовать целям и задачам физической, технической и тактической подготовки. Сформулировав конкретные цели и задачи (общие для всех членов спортивной группы), перед определением средств обучения и воспитания тренер должен исследовать (провести диагностирование) уровень подготовленности спортсменов (определить уровень спортивного мастерства каждого члена спортивной группы) в психологическом аспекте. Затем следует разделить (условно) группу на три подгруппы (в соответствии с высокой, средней и низкой оценкой подготовленности спортсменов). Общий план психологической подготовки может быть ориентирован на подгруппу спортсменов с высокой или средней оценкой.

Рисунок 2. Требования к составлению отдельного блока мероприятий психологической подготовки спортсменов к соревнованию [6, с.21].

Конкретизируя план, во-первых, необходимо внести коррективы, направленные на обеспечение подготовки спортсменов с низкой оценкой подготовленности, затем уже изменить план для членов оставшихся подгрупп (или с высокой, или со средней оценкой), а в заключение организовать индивидуальную конкретизацию плана (для каждого спортсмена). Таким образом, процесс конкретизации общего плана психологической подготовки можно представить в виде соотношения 1: 3: 6 - 24 (на первом этапе работы - общий план): 3 (на втором этапе - общие планы для подгрупп): 6 - 24 (на третьем этапе - конкретные индивидуальные планы для каждого спортсмена).

Целесообразно представить общий план психологической подготовки, который отвечает всем вышеуказанным требованиям и может служить образцом для организации самостоятельной работы тренера по планированию психологической подготовки спортсменов к соревнованиям в любом виде спорта (см. табл. 2 и 3).

Примерный план психологической подготовки спортсменов к соревнованиям [7, с. 71].

Относится к общая психологической подготовке.

Цели:

1) психодиагностика, определяющая уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях;

2) развитие стремления к достижению наивысших спортивных результатов в условиях соревнования;

3) совершенствование качеств личности, важных для спортсмена;

4) формирование способности адаптироваться к условиям соревнований.

Таблица 2

Относится к специальной психологической подготовке (к конкретному соревнованию).

Цель: формирование состояния психической готовности к соревнованию.

Таблица 3.

В приведенном примере практически не говорится о сроках выполнения и средствах решения задач психологической подготовки, так как их нельзя обобщить (они зависят от планов и программ по другим видам подготовки спортсменов, календаря соревнований и других особенностей спортивной деятельности). Психическая подготовка спортсменов направлена на воспитание волевых качеств личности и состоит из общей психологической подготовки спортсменов, психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсмена. Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

2. Методы и методики исследования состояний проблемы психологической подготовки легкоатлета к соревнованиям