Значение физических нагрузок

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Влияние физических упражнений на укрепление здоровья человека

Человек создан не для того, чтобы вести сидячий образ жизни, и все-таки именно так поступают очень многие из нас. Нам необходимо заниматься физической деятельностью, чтобы оставаться здоровыми, и мы должны делать это в течение всей нашей жизни, а не только в период молодости или в возрасте средних лет. Каждый школьник знает, что физические упражнения полезны для здоровья. Здорового человека невозможно представить неподвижным. Дефицит двигательной активности или по другому - гиподинамия - приводит к ухудшению здоровья и развитию различных заболеваний, снижению иммунитета. Для детей двигательная активность играет важную роль в развитии физиологических и психологических функций, развитии физических качеств. Под двигательной активностью подразумеваются физические упражнения.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки; заставляют работать сердце, легкие с дополнительной нагрузкой, повышая тем самым функциональные возможности организма и его сопротивляемость воздействию внешней среды. Оздоровительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья будет значительнее, если упражнения сочетаются с закаливанием. Для правильного и сознательного использования различных видов физических упражнений для укрепления здоровья необходимо знать, как упражнения влияют на организм человека.

Мышечная система: возрастает количество циркулируемой крови, улучшается обмен веществ, усиливается удаление продуктов распада. Согласованные движения приводят к мышечному чувству, увеличивается объем и сила мышц.

Сердечнососудистая система: сердце увеличивается в объеме и размерах, сердечная мышца утолщается, что повышает силу сердечных сокращений. Снижается частота пульса до 50-60 ударов в минуту.

Нервная система: физические упражнения являются сильными раздражителями, в результате чего возникают новые условно-рефлекторные связи между головным мозгом, органами и мышцами и тогда движения человека становятся более совершенными, рациональными и непринужденными, выполняются легко и свободно. При регулярных физических упражнениях увеличивается сила и подвижность нервных процессов.

Дыхательная система: увеличиваются размеры грудной клетки, возрастает ее подвижность, снижается частота дыхания (12-14 раз в минуту), увеличивается глубина дыхания, что значительно повышает легочную вентиляцию (120-130 л в минуту), дыхание становится совершенным, а именно глубоким и редким.

Кроме того, физические занятия помогают поддерживать нормальный обмен веществ, что становится особенно актуальным.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего улучшается физическая подготовленность занимающихся, достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а ранее недоступные физические упражнения становятся нормой. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а это в свою очередь укрепляет здоровье человека. Ценность физических упражнений состоит в том, что пропорции и формы человеческого тела можно целенаправленно изменять, корректировать, сделав его гармоничным, атлетически сложенным. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья, применять приемы самоконтроля (по пульсу, антропометрическим данным) - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Четко спланированные занятия физическими упражнениями по укреплению физического состояния способны устранить или хотя бы ослабить пагубное воздействие окружающей среды и вредных привычек.

Физические упражнения очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе или в хорошо проветренных помещениях.

2. Физическое качество «Сила» и «Гибкость» и какими упражнениями его можно развивать

Физические упражнения можно разделить на три типа:

1. - обычная физическая деятельность в ходе повседневной жизни - обычная, повседневная физическая деятельность включает любые виды деятельности, которые требуют использования мышц.

2. - упражнения для развития устойчивости (равновесия) - физические занятия, увеличивающие устойчивость, полезны для укрепления сердца и легких и включают такие виды тренировки, как бег, езда на велосипеде, плавание, теннис, катание на коньках, лыжах.

3. - упражнения для развития силы и гибкости - физические упражнения для увеличения силы и гибкости - это:

бодибилдинг (либо с использованием гантелей, либо с помощью специальных тренажеров)

борьба, спортивная гребля (любой набор силовых спортивных упражнений)

футбол, регби, баскетбол - любые подвижные игры способствуют наращиванию мышечной массы.

Аэробика, йога, художественная гимнастика, пилатес - развитию гибкости.

Физические упражнения как средство профилактики нарушения осанки.

Под осанкой понимается привычная и ненапряженная манера человека держать свое тело в положении стоя, сидя, в движении. При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо.

Правильная осанка положительно сказывается на здоровье. Человек, у которого с детства сформировалась неправильная осанка, часто страдает болью в спине, ему больно ходить и наклоняться, у него нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов. Поэтому уже в раннем детстве необходимо заниматься физическими упражнениями, позволяющими сформировать правильную осанку.

Правильная осанка во многом зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата и в первую очередь мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи. Упражнения на осанку, которые объединяют в специальные гимнастические комплексы, могут быть двух видов: на формирование правильного положения тела в пространстве и на развитие силы мышц. Первый вид упражнений включает в себя движения с небольшими и легкими предметами на голове. Их выполняют стоя у стены, сидя на стуле и сидя на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений - сохранение такого положения тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть. Второй вид упражнений слагается из движений, направленно развивающих отдельные мышечные группы: спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, например с гантелями, штангой, эспандером, резиновым и бинтами.

Пиламтес - система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.

По утверждениям сторонников данной системы, пилатес обладает следующими преимуществами:

развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость;

повышает осознание физической формы тела;

улучшает контроль над телом;

учит правильной активации мышц;

корректирует осанку;

улучшает работу внутренних органов;

усиливает обменные процессы в организме;

фокусируется на правильном дыхании;

помогает в расслаблении и снятии напряжения;

подходит женщинам во время беременности;

помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Связка, или композиция - т.е. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.

Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шассе, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайд (мах в сторону, side), теп (tap) и другие.

Элементы танца - физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»

отжимание в упоре на коленях;

равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);

уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);

«складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);

женский шпагат;

прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);

прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).

Спортивная аэробика

отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад;

уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счетов);

поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;

«лошадка»;

страддл (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед);

«складка»;

проползание через шпагат, мах и другие.

Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.

Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).

Культуризм (от фр. culturisme), или бодибилдинг (от англ. body - тело и building - строительство) - процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц (плотность, рельеф), называют культуристом или бодибилдером.

Соревновательный культуризм представляет собой своеобразный конкурс красоты, где судьи оценивают красоту мускулатуры позирующих участников на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

Программа тренировок на массу и рост мышц включает:

4 дня тренировки, 3 дня - выходных

Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.

Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.

Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.

Отдых между подходами примерно 2 минуты

Отдых между упражнениями - 3 минуты.

Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки - не желательны в период набора мышечной массы.

Сон и отдых - не менее 8 часов в сутки.

Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).

Главные причины неэффективной тренировки

Сообщество атлетов, заядлых посетителей тренажёрного зала, делится на две равновеликие группы: так называемых «натуралов» и спортсменов, предпочитающих использовать химические препараты для роста мышечной массы. Путь первых к красивому сочному рельефу тела значительно дольше и сложнее. У «химиков» всё просто: проглотил таблетку, сделал укол - и был таков. Однако и последствия такого быстрого преображения не заставят себя ждать.

Сегодня мы рассмотрим основные правила тренировок для «натуралов» и назовём самые популярные ошибки, которые допускают новички бодибилдинга. Итак, давайте озвучим причины малой эффективности упорных тренировок и ответим на вопрос, как правильно тренироваться.

Причина №1: неправильное питание

Многие начинающие спортсмены одержимы идеей потребления большого количества белка. Бесспорно, белок является ключевым компонентом в процессе построения мышечной массы, но его бесконтрольное употребление может привести к обратному результату. На самом деле рацион спортсмена составляется по золотой формуле и зависит от веса.

Причина №2: неверный подход к тренировкам

Одна из популярнейших ошибок начинающих бодибилдеров - желание быстрого результата. Такие «шустрилы» начинают вкалывать по-чёрному: читают ценные рекомендации по оттачиванию мелочей рельефа, используют серии узкоспециализированных методик, позволяющих достичь быстрого результата. Но в итоге куча потраченного времени и сил не приводит к желаемому внешнему виду.

А причина тому - уход от основ бодибилдинга. Как вы наверняка знаете, базис «качалки» состоит из трёх основных упражнений: становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой. Каждый опытный спортсмен, который показывает результат, скажет вам, что эффективный рост мышечной массы и построение рельефа начинается как раз с усвоения и проработки основ. Концентрирования на деталях не даст нужного толчка для эффективного роста мышц.

Причина №3: химия

Анаболические стероиды являются незаменимым атрибутом тренировок каждого «химика». Возможно, некоторые «натуралы» тоже не против получить быстрый результат с помощью серии уколов и принятых таблеток. Однако они прекрасно понимают, что отказ от химических спортивных препаратов при условии эффективных тренировок даёт им неоспоримое преимущество: красивый внешний вид, который не нуждается в поддержке посредством стероидов.

Причина №4: неправильная боль

Томная, надоедливая, продолжительная боль в виде непрерывного жжения где-то глубоко в мышцах - вот признак эффективной тренировки. Беда в том, что многие начинающие спортсмены неправильно интерпретируют сигналы тела. Вышеописанная боль является хорошим показателем - она говорит о том, что вы идёте к успеху.

А вот резкая, внезапная боль в суставах, щелчки - плохие вестники. Такие ощущения сигнализируют либо о чрезмерных нагрузках, либо о неправильной технике исполнения упражнений. Кроме того, длительное отсутствие продвижения при условии упорных тренировок также говорит о неправильно составленной программе либо о недостаточной нагрузке.

Причина №5: перетренированность

Часто бывает так, что начитавшись авторитетной литературы, ознакомившись с мнениями друзей-профессионалов и получив необходимый заряд мотивации, начинающие спортсмены начинают «впахивать», как следует. Проводя часы в тренажёрном зале, они испытывают организм на износостойкость, не обращая внимания на боль, хроническую усталость и собственную одержимость. Приходя домой, они рассматривают изображения какой-нибудь звезды мирового масштаба и думают приблизительно так: если получилось у него, получится у меня.

И это прекрасная установка. Но только в том случае, если вы имеете представление о том, как правильно распределять нагрузку и организовывать эффективные тренировки. Многие новички так и «перегорают» на начальном этапе, отчаявшись от тщетных попыток. И источник информации в качестве книги этой звезды может быть отличным стимулом. Вот только советы, которые там предлагаются, в большинстве случаев идеально подходят как раз для его тела и его физических данных. Потому важно выбрать оптимальный уровень нагрузок, чтобы не «перегореть» в самом начале.

Спортивная гребля - человека, который когда-либо занимался греблей, не заметить в толпе невозможно. В физиологическом плане он почти совершенен: высокий рост, широкие плечи, гармонично развитые мышцы. Правда, добиться такой красоты бывает очень непросто. Гребля - один из самых тяжелых видов спорта, здесь спортсмен подвергается длительным, интенсивным и циклически повторяющимся нагрузкам. И все это способно кардинально изменить как его тело, так и душу.

Как и большинство видов спорта, гребля развивает все группы мышц. Поскольку в движениях участвуют не только руки, но и туловище, и ноги, и даже шея, тело гребца получает благоприятные условия для гармоничного развития. Но особую нагрузку получают, конечно же, мышцы плечевого пояса и рук, а также широчайшие мышцы спины, трицепсы, большие грудные, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Все это определяет характерный внешний вид спортсмена: у него мощные плечи. Такого строения фигуры не удается избежать и женской части байдарочного сообщества. Обычный мужчина, оказавшись рядом с олимпийской чемпионкой по гребле, имеет все шансы ощутить себя худеньким и щуплым.

Художественная гимнастика - вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента).

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или один предмет (например, пять мячей, пять пар булав), или одновременно два вида предметов (например, обручи и мячи). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. Выбор музыки зависит от желаний гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть не более полутора минут. Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров. Классическое многоборье (4 упражнения) - олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград в отдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр).

Выступления оцениваются по двадцатибалльной системе. Один из самых зрелищных и изящных видов спорта. В СССР художественная гимнастика как вид спорта возникла и сформировалась в 1940-е годы. С 1984 года - олимпийский вид спорта. До недавнего времени исключительно женский вид спорта, однако с конца XX века, благодаря усилиям японских гимнастов, стали проводиться соревнования и между мужчинами

Баскетбол - это своеобразный вид спорта. Соответственно, люди, занимающиеся баскетболом профессионально, должны следовать особым рекомендациям. Чтобы добиться успехов, внесите нижеуказанные советы в вашу программу тренировок.

Все мышцы являются реагирующими звеньями на окружающую среду, создаваемую при занятиях

Земля под ногами - источник энергии баскетболиста

Движения помогают сделать ядро тела сильнее

Упражнения оказывают тотальное влияние на баскетболиста, поэтому важно тренировать как тело, так и психику

Сгибающие и разгибающие упражнения необходимы

Важны упражнения с движением в сторону

Нельзя забывать о вращательных движениях

Как известно, в баскетбол играют в постоянном движении и только на ногах. Поэтому ядро тела должно быть достаточно сильным, чтобы выдержать все нагрузки матча. Ни одно упражнение в положении тела сидя или лежа (будь то отжимания, скручивания и жим штанги) не дадут и пятой доли эффекта от упражнений, выполняемых в положении стоя!

После ряда упражнения на растяжку и развития гибкости рекомендуется выполнять выпады, чтобы имитировать широкий шаг и развивать ноги. Такой маневр всегда выполняется баскетболистами во время игр.

Основные мышцы ядра тела прилегают к тазу и грудной клетке, поэтому в баскетболе важно тренировать именно эти области как можно интенсивнее. Во время движения между игроками спортсмен сгибается и отклоняется корпусом в разные стороны - без должной подготовке невозможно не только уследить за мечом в руке, но и потянуть мышцы.

После упражнений на растяжку, предлагается использовать следующие три группы упражнений для развития силы.

Рекомендация №1 - необходимо выполнять 5 повторений по 4 подхода на каждое упражнение.

Приседания с отжиманием

Тренировка с мешочком, наполненным песком

Отбивание мяча (на счет)

Вращения в движении

Рекомендация №2 - необходимо выполнять 4 подхода по 5 повторений для каждого упражнения.

Боковые скручивания (4 подхода по 3 повторения)

Прыжок в сторону с отбиванием мяча от пола

Рекомендация №3 - необходимо выполнять 4 подхода по 10 повторений на каждое упражнение.

Тяга гири двумя руками (4 подхода по 10 повторений)

Жим от плеч вертикально вверх (4 подхода по 2 повторения)

Тяга гантелей в наклоне (Возьмите в руки гантели, теперь отклонитесь немного вперед, поставьте ногу на скамью. Гантели должны быть параллельны полу. Одновременно тяните обе гантели вверх. Необходимо выполнить 4 подхода по 5 повторений)

упражнение самоконтроль тренировка физический

3. Основные способы самоконтроля за физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями.

В процессе занятия физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля:

- контроль за функциональным состоянием организма во время занятий. Основное его назначение - регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнений.;

- второй вид - контроль за эффективностью тренировочных занятий, позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя тестирование показателей физической подготовленности и их последующее сопоставление с показателями, которые были запланированы.

Контроль за физической подготовленностью подразделяют на предварительный, рубежный и итоговый. Основная задача предварительного контроля - проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных результатов с запланированными. В зависимости от выявляемых различий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы, либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, шесть месяцев) и количество занятий в недельном цикле.

Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячный цикл, приступают к тренировочному процессу. В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результативности оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов физической подготовленности. На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятий, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений.

Итоговый контроль осуществляется по истечении запланированного периода физической подготовки. На основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируется следующий период подготовки.

Во время занятий физической культурой необходимо постоянно контролировать состояние своего организма. С помощью контроля (в данном случае - самоконтроля) можно правильно подобрать дозировку упражнений, предупредить развитие чрезмерного утомления. Контролировать состояние организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относят выделение пота, изменение цвета кожи, нарушение координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдаются обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела или посинение кожи вокруг губ. Координация движений нарушается, появляется одышка. При возникновении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время этого относительно длительного отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц. К внутренним признакам, свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение, а также учащенное сердцебиение и значительное учащение пульса. В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить занятия.

Чтобы не допускать переутомления организма, нужно регулярно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти значения с величинами, которые определяют в ходе выполнения физических упражнений. Чтобы получить значение пульса во время нагрузки, необходимо его измерить сразу же после окончания выполнения упражнения в первые 10 с. Это значение умножают на шесть и получают количество ударов сердца за 1 мин. Сравнивая полученные значения с показателями специальных таблиц, определяют интенсивность нагрузки: для режима умеренной интенсивности ЧСС составляет 130-140 уд/мин, для режима высокой интенсивности - 140-150 уд/мин. Определив ЧСС в первые 10 с после выполнения упражнения, измерение продолжают от 30-й до 40-й с и от 60-й до 70-й с. Если ЧСС восстанавливается за 30 с до уровня, который был в начале урока, это свидетельствует, что нагрузка переносится организмом относительно легко. Если восстанавливается к 60-й с, то нагрузка достаточно большая, но ее можно повторять. Если ЧСС не восстанавливается вплоть до 90 с, это говорит о том, что нагрузка чрезмерная и ее надо уменьшить, а время отдыха увеличить.

После перенесенных заболеваний и спортивных повреждений необходимо временное освобождение от занятий физической культурой и спортом.



Список используемой литературы

1. Настольная книга учителя физической культуры / Под. ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: ФиС, 1998.

2. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. - М.: ФиС, 2000.

3. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов специальных учебных заведений. 2-е издание, переработанное и дополненное. - М: Издание центр «Академия» Высшая школа, 2000.

4. Физическая культура. Теоретический материал. Учебное пособие / Под ред. В.Ю. Волкова, В.И. Загоруйко. - СПб.: «Нестер», 1999.

5. Физическая культура - учебное пособие. - 7-е изд. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. - 2008.

6. Журнал «Физкультура и спорт».

7. Журнал «Здоровье».

Размещено на Allbest.ru