Комплексная физическая культура

Размещено на http://www.allbest.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение г. Перми

Лицей№1

Реферат

по физической культуре.

Выполнил: Меньшенин Александр

Проверил: Н.Н.Добренко

г. Пермь, 2013г.

Комплексная физическая культура

Комплексная физическая культура (КФК) - это совокупность средств и методов оздоровительной и восстановительной физической культуры, которая направлена на оздоровление и укрепление подрастающего поколения. Будущее России зависит от того в чьих руках будет управление государством и кем управлять будут эти люди. И только здоровые духом и телом граждане смогут осуществлять дальнейшее развитие России на более высокую социально-экономическую и духовную планку.

Создателем и идейным вдохновителем КФК является Владимир Николаевич Плетнёв. На создание данной системы его подтолкнуло многолетнее изучение культуры Востока.

В частности бурный социально-экономический рост Китая, где одной из основ воспитания молодежи, начиная с 1989 года, является физическое и духовное развитие личности.

В наше время пропало истинное понимание и значение физической культуры. Многолетний опыт Владимира Николаевича, связанный с занятиями физической культурой, наблюдения за занятиями физической культурой в Китае, Гонконге, Мокао, учеба в Сианьском институте УШУ (КНР), посещение Шаолиньского монастыря, Уданского (даоского) монастыря, привели его к мысли о необходимости кардинально поменять отношение граждан к физической культуре, в применении ее на практике.

Данная программа дает возможность получить основную потребность человека - это здоровье.

В ходе занятий человек научится защищать себя и близких, ощутить себя в безопасности и дает уверенность в будущем. Реализация программы дает толчок к дальнейшему самосовершенству себя как личности и служит примером для других.

Основные задачи КФК:

*восстановление и укрепление здоровья занимающихся;

*формирование интереса к занятиям физической культурой и осознанное применение полученных знаний;

*овладение навыками выполнения физических упражнений для поддержания здоровья;

*получение истинного духовного физического здоровья и интереса к жизни, как главный итог занятий. Принцип данной методики основан на комплексном подходе к усовершенствованию психофизических возможностей организма человека в любом возрасте.

Основным критерием является простота в понимании и естественность исполнения. Комплексная оздоровительная программа состоит из трех составляющих:

*Лечебная физкультура, с помощью которой устраняются проблемы и симптомы, мешающие нормальному функционированию организма. *Восстановительная физкультура, с помощью которой повышается иммунитет организма, защита от внешних факторов. Достижение физического и психического состояния организма занимающихся на более высокую шкалу, чем общепринятую в данном возрасте, без ущерба для здоровья.

*Специализированная физическая культура - комплекс мер, совокупность способов и средств на достижение конкретных целей каждого индивидуума для повышения физических возможностей, улучшения координации, гибкости с учетом психофизического состояния занимающегося. Принципы для занимающихся КФК Постепенность, постоянство, последовательность.

Физическое воспитание

Физическое воспитание - это учебный процесс, направленный на формирование физической культуры личности.

Цель физического воспитания

Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств и обеспечение на этой основе подготовленности каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

Задачи физического воспитания

Для того чтобы цель сделать реально достижимой в физическом воспитании решается комплекс специфических и общепедагогических задач.

К специфическим задачам относятся две группы задач:

а)задачи по оптимизации физического развития человека;

б)специальные образовательные задачи.

Решение задач по оптимизации физического развития человека должно обеспечить:

* Всестороннее развитие физических качеств - имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность, позволяет их использовать в любых сферах человеческой деятельности - в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях внешней среды.

* Укрепление здоровья, закаливание организма. Здоровье населения - самая большая ценность, отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей.

* Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решается на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что в конечном итоге приводит к естественно нормальному формированию телесных форм.

* Данная задача предусматривает коррекцию недостатков телосложения, воспитания правильной осанки, пропорциональное развитие всех частей тела, содействие сохранению оптимального веса с помощью физических упражнений.

* Многолетнее сохранение высокого уровня общей физической работоспособности. Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня развития физических качеств, продлевая тем самым работоспособность людей

К специальным образовательным задачам относят:

* Формирование различных жизненно важных умений и навыков. Физические качества человека могут наиболее полно и рационально использоваться, если он обучен двигательным действиям. В результате обучения движениям формируются двигательные умения и навыки. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, необходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности. Так непосредственное прикладное значение для жизни имеют умения и навыки плавания, передвижения на лыжах, бега, ходьбы, прыжков и т.п. Формирование двигательных умений и навыков развивает у человека способность к овладению любыми движениями, в том числе и трудовыми. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений.

* Приобретение базовых знаний научно-практического характера. Передача обучаемым специальных физкультурных знаний, их систематическое пополнение и углубление также являются важными задачами физического воспитания. К ним относятся знания: техники физических упражнений, закономерностей формирования двигательных умений и навыков, воспитания физических качеств, знания о сущности физической культуры и её значения для личности и общества, знания физкультурно-гигиенического характера, укрепление здоровья и его поддержания на долгие годы. Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производстве.

Физическое развитие

Физическое развитие -- динамический процесс роста (увеличение длины и массы тела, развитие органов и систем организма и так далее) и биологического созревания ребёнка в определённом периоде детства. Процесс развития совокупности морфологических и функциональных свойств организма (скорость роста, прирост массы тела, определённая последовательность увеличения различных частей организма и их пропорций, а также созревание различных органов и систем на определённом этапе развития), в основном запрограммированных наследственными механизмами и реализуемых по определённому плану при оптимальных условиях жизнедеятельности.

Спорт

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport-- «игра», «развлечение») -- организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека. Спорт -- составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Спорт необходим для того, чтобы влиять на общество.

Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие.

Здоровье

Здоровье -- состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже).

К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие

физический воспитание нагрузка оздоровительный

Влияние физических нагрузок на организм

Физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы, которые становятся крепкими, увеличиваются объем и эластичность мышц, скорость их сокращения. Интенсивная мышечная деятельность заставляет работать сердце с дополнительной нагрузкой, а также легкие и другие органы организма. Что повышает функциональные возможности человека, сопротивляемость его организма неблагоприятным влияниям внешней среды. Систематические занятия физическими упражнениями воздействуют на мышцы и опорно-двигательный аппарат. При физических нагрузках в мышцах образуется тепло, и организм отвечает увеличенным потоотделением. При физических нагрузках усиливается кровоток, кровь доставляет к мышцам кислород и необходимые питательные вещества, которые распадаются и выделяют энергию. Движения мышц открывают резервные капилляры, количество поступающей крови возрастает и вызывает ускорение обмена веществ.

Ответной реакцией организма человека на физическую нагрузку является влияние коры головного мозга на регулирование функций кардиореспираторной системы, газообмена, метаболизма и др. Упражнения усиливают перестройку звеньев опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый обмен. Умеренные физические нагрузки увеличивают работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышают фагоцитарную функцию крови. Совершенствуются работа и строение внутренних органов, совершенствуется переработка и продвижение пищи по кишечнику. Слаженная деятельность мышц и внутренних органов находится под контролем нервной системы, деятельность которой совершенствуется под влиянием физических упражнений.

Если же мышцы не испытывают физической нагрузки, то ухудшается их питание, уменьшаются сила и объем, снижаются упругость и эластичность, мышцы становятся дряблыми и слабыми. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни способствую развитию различным патологическим изменениям в организме человека.

Физические нагрузки напрямую влияют не только на физическое состояние человека, но и на психическое. Силовые тренировки активизируют кровообращение, дыхание становится более глубоким, что способствует улучшению снабжения кислородом и кровью мозга человека. Приток крови и кислорода к мозгу повышает способность сосредоточиться, во время движений снимается нервное напряжение. Постепенно во время занятий спортом человек начинает испытывать позитив и радость, так как появляется ощущение собственного потенциала и здоровья - организм функционирует нормально, исчезают боли и появляется ощущение силы. Появление радости доказано учеными - во время тренировок уровень бета-эндорфина в крови увеличивается, а именно этот гормон отвечает за отличное самочувствие и хорошее настроение.

Бета-эндорфин является незаменимым помощником в обретении душевного равновесия и депрессии, и уже через полчаса активных физических нагрузок его уровень в крови повышается более чем на сто процентов.

Спорт также влияет на адаптационные механизмы человека, ведь во время тренировки приходится постоянно реагировать на смену ситуации. В результате тренировка становится отличной защитой от стресса, человек легче приспосабливается к новым ситуациям. Регулярные тренировки устраняют депрессию, недомогания, головные боли - при серьезном подходе к физическим нагрузкам победа стресса над человеком сводится на нет.

На сегодняшний день жизнь человека полна стрессовых ситуаций, и порой справиться с ними очень сложно. Чтобы повысить стрессоустойчивость и сделать психику более крепкой перед лицом факторов риска, следует регулярно заниматься спортом, и тогда шанс депрессии и стресса одержать победу над вами будут минимальными!

Последние исследования ученых показали, что регулярные силовые тренировки длительностью более 40 минут повышают устойчивость стрессу на 80%.

Размещено на Allbest.ru