Воспитание специальной выносливости у спортсменов в лыжных гонках

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Глава 1. Обзор литературных источников

1.1 Общая и специальная выносливость. Роль и значение специальной выносливости в физической подготовке спортсмена

1.2 Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков

1.3 Факторы, влияющие на эффективность подготовки лыжников- гонщиков

1.4 Физиологическое обоснование специальной выносливости

1.5 Возрастные особенности развития выносливости лыжников-гонщиков 15-18 лет

1.6 Методика воспитания специальной выносливости в годичном цикле тренировки лыжников-гонщиков 6-18 лет

Глава 2. Цель, задачи, методы и организации исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Результаты исследования физических качеств

3.2 Результаты исследования специальной подготовленности

Выводы

Список литературы

Приложения

Введение

выносливость физический спортсмен лыжник

Совершенствование системы воспитания специальной выносливости имеет важнейшее значение для повышения уровня мастерства спортсменов в лыжных гонках. Повышение выносливости - одно из важнейших условий улучшения работоспособности лыжника-гонщика и результативности выступления на соревнованиях. К настоящему времени в теории и практике спорта накоплен определенный опыт в этой области, однако, многие вопросы, связанные с методикой воспитания общей и специальной выносливости еще не решены.

Проблема развития выносливости широко обсуждается в специальной, спортивно-педагогической литературе. В целом педагогические, медико-биологические и методические аспекты развития выносливости изучены недостаточно. Основные положения этой проблемы пересматриваются в связи со значительным ростом результатов в лыжных гонках, увеличением тренировочных объемов, все боле возрастающей конкуренцией в соревнованиях. В методике подготовки лыжников-гонщиков до сих пор стоит вопрос об удельном весе развития специальной выносливости на различных этапах подготовки.

Учитывая все вышеизложенное, в работе после изучения литературных источников будут определены цель и задачи работы. Далее в работе будет дано подробное описание проведенного экспериментального исследования с целью определения оптимального объема тренировочного процесса, В соотношении с этим будет определен новый подход в планировании тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков 16-18 лет в условиях средних специальных учебных заведений.

Глава 1. Обзор литературных источников

1.1 Общая и специальная выносливость. Роль и значение специальной выносливости в физической подготовке спортсмена

Современные спортивные достижения во всех видах спорта и особенно в циклических, которые характеризуются субмаксимальной и большой мощностью, по мнению многих авторов (М.А. Аграновский, 1975; П.Н. Людсков, 1969; М.Я. Набатникова, 1974; И.Г. Огольцов, 1971) в значительной степени обусловлены высоким уровнем развития специальной выносливости. Этот уровень достигается в основном за счет использования наиболее эффективных методов и средств специальной подготовки.

Совершенствование специальной выносливости - сложный и продолжительный педагогический процесс, который осуществляется с учетом основных закономерностей построения спортивной тренировки (М.Я. Набатникова, 1972).

Спортивная тренировка - это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей, занимающихся при соблюдении гигиенического режима (Г.А. Смирнов, 1979). Спортивная тренировка. Включает в себя ряд органически связанных между собой разделов:

физическую подготовку (общую и специальную);

техническую подготовку;

тактическую подготовку;

психологическую подготовку;

теоретическую подготовку;

приобретение навыков самоконтроля

воспитательную работу.

Таблица 1. Методическая структура современной спортивной подготовки

Ряд авторов (И.Г. Огольцов, 1971; Г.А. Смирнов, 1979) высказываются о том, что спортивная тренировка -- это управляемый по педагогическим и биологическим законам процесс сбалансированного совершенствования основных сторон подготовки, направленный на достижение наиболее высоких спортивных показателей.

Известно, что каждый вид спорта требует определенного уровня развития физических и психических качеств, тактико-технического мастерства. Так, большинство специалистов (М.А. Аграновский, 1975; А.Б. Гандельсман, 1967; М.Я. Набатникова, 1970; И.Г. Огольцов, 1970 и др.) считают, что в лыжных гонках физическая подготовка занимает доминирующее значение. Это не умаляет значение технико-тактической и психологической подготовки, однако, физическая подготовка, по мнению специалистов, является той основой, фундаментом, без которого невозможна подготовка лыжника-гонщика.

Так, для лыжных гонок ведущим физическим качеством является выносливость и все ее компоненты; силовая, скоростная, скоростно-силовая (И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов, 1979). Следует отметить, что до настоящего времени единство взглядов в вопросе содержания понятия выносливость не достигнуто. Одна группа специалистов (Н.В. Зимкин, 1966; Р.Е. Мотылянская, 1969; Я.А. Эголинский, 1966 и др.) различает такие виды выносливости, как общая, скоростная и силовая, причем некоторые из них, в частности Я.А. Эголинский, дополнительно выделяют еще выносливость к статическим усилиям, разностороннюю и специальную, Другая группа специалистов (Н.Г. Озолин, 1959; В.М. Дьячков, 1964; В.П. Филин, 1969; Л.П. Матвеев, 1966; В.М. Зациорский и др.) считает, что выносливость проявляется и как общая и как специальная. Особую позицию занимает Ф.С. Фарфель - по его мнению, выносливость всегда конкретна, а потому можно обходиться одним этим словом без каких-либо уточняющих дополнений. В своих определениях специалисты стремятся более четко выразить специфическую направленность различных видов проявления выносливости. И это не вызывало бы возражений, если бы не было различий в содержании одного и того же понятия. В наибольшей мере это относится к определениям, отражающим конкретную специфику деятельности. В трактовке же понятия общая выносливость отмечается значительное сходство взглядов. Многие специалисты определяют общую выносливость как способность человека выполнять непрерывную динамическую работу определенной мощности (чаще всего большой или умеренной) в течение длительного времени, как работу, для которой характерно функционирование всего мышечного аппарата (Н.Г. Озолин, 1949,1959; Н.В. Зимкин, 1956; С.П. Летунов, 1961; Л.П. Матвеев, 1959, 1964; Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис, 1960; В.П. Филин, 1964; В.М. Зациорский, 1965, и др.). Ряд авторов (Н.Г. Озолин, 1959; Л.П. Матвеев, 1964, и др.) вносят в бытующее определение те или иные уточнения, не изменяющие существа. Например, Н.Г. Озолин (1959) общую выносливость характеризует как «способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечнососудистой и дыхательной системам». Лишь незначительная группа специалистов (В.М. Дьячков, 1964; К.А. Инясевский, 1958, 1965, и др.) считает, что общая выносливость имеет более широкое толкование. Например, В.М. Дьячков, (1964) определяет общую выносливость как «способность выполнять относительно длительное время любую мышечную работу...» в том числе и работу, которая выходит за рамки умеренной (средней) мощности.

Таким образом, в отношении определения общей выносливости в большинстве случаев имеет место тождественность взглядов, в отношении же термина специальная выносливость такого единства точек зрения не отмечается. Н.Г. Озолин (1970) специальную выносливость характеризует как «способность не только бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени». Л.П. Матвеев (1964) - как «выносливость специфичная для деятельности, в которой происходит спортивная специализация». В.М. Дьячков (1964) считает, что это «способность спортсмена противостоять утомлению, развивающемуся в процессе определенной спортивной деятельности». В.М. Зациорский (1966) определяет специальную выносливость как «...выносливость по отношению к определенной деятельности». Формулировка Б.И. Бергман (1961) звучит: «...сочетание скоростной и силовой выносливости - комплексное качество, определяющее успехи гонщика в передвижении на лыжах». А.Н. Макаров (1966) - «способность пробегать всю дистанцию в максимально высоком среднем темпе, не зависимо от того, будет ли он равномерным или мешающимся». Другие специалисты определяют специальную выносливость как способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени (Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис, 1960).

Следует отметить, что расхождение во взглядах на содержание рассматриваемых терминов наблюдается не только среди представителей дисциплин и видов спорта, но и среди специалистов одного и того же вида спорта. Например, при опросе тренеров по конькобежному спорту по поводу определения специальной выносливости 45% из них высказали несогласие с наиболее распространенными формулировками и привели свои собственные: «дистанционная выносливость данного вида», «способность спортсмена поддержать скорость (близкую к соревновательной) максимально длительное время», «способность поддерживать заданную скорость, не увеличивая темпа движений, со своевременным восстановлением пульса».

В работе «О значении центральных двигательных и вегетативных функций для развития выносливости у спортсменов»(1966) Н.В. Зимкин отмечал разнохарактерность физиологических механизмов развития выносливости, в частности при длительной работе, скоростной работе, статических усилиях, многократной и повторной работе и так далее. Но основное в его рассуждениях заключается в следующем: «...для всех видов спорта характерным является то, что выносливость при этом связана не с удлинением времени работы до отказа, а с поддержанием соответствующей высокой работоспособности на протяжении всего времени выполнения упражнения». Речь идет здесь о таком выражении выносливости для которого характерны свои отличительные особые признаки. Главный из них - результативность проявления выносливости в условиях ограниченного времени, соответствующего той или иной спортивной специализации. Такой вид выносливости, по мнению М.Я. Набатниковой (1972), может быть назван специальной выносливостью.

Как показал анализ собранных материалов, взгляды специалистов на содержание понятия специальной выносливости разноречивы. Наибольшее распространение получили две точки зрения. Согласно одной из них под специальной выносливостью понимается способность длительно выполнять специфическую для данного вида спорта нагрузку без снижения ее эффективности. В этом случае главным признаком является время, в течение, которого спортсмену удается поддержать заданный уровень работы вне связи с конечным результатом. При таком подходе оказалась слабо выделенной такая важная особенность, как качественная сторона выполняемой нагрузки.

Стремление отразить в определении специальной выносливости качественную сторону двигательной деятельности характерно для сторонников другой точки зрения. В своих определениях авторы в качестве ведущего признака специальной выносливости указывают результативность выполняемой работы в границах времени избранной специализации. Поставка вопроса в таком плане в большей мере отвечает практическим вопросам и соответствует основной цели спортивного совершенствования - достижению высоких результатов на основе действенного проявления всей совокупности качеств, в том числе и специальной выносливости.

Учитывая все сказанное, можно дать следующее определение специальной выносливости: специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиями его специалистов; в лыжных гонках - возможностью спортсмена выполнить задание на более качественном уровне (по скорости, интенсивности, мощности и т.д.). (Е.А. Земсков)

Как уже отмечалось, вопросы терминологии имеют прямое отношение к методике воспитания специальной выносливости. Так, если стать на точку зрения В.М. Зациорского, Л.П. Матвеева, Я.А. Эголинского и др., то основное внимание при воспитании специальной выносливости должно быть обращено на развитие у спортсмена способности сохранять заданный уровень работы более длительное время. Если же придерживаться позиции И.Г. Озолина, Н.Б. Гандельсмана, К.А. Инясевского и др., то система используемых в тренировке средств и методов должна быть направлена, прежде всего, на воспитание у спортсмена умения обеспечить результативность работы. В первом случае акцент делается на увеличение длительности стандартной работы, во втором - переносится на качество ее выполнения. Качественная сторона имеет весьма существенное значение, особенно для лыжников-гонщиков высокой квалификации в связи со стоящими перед ними задачами.

Понятие специальной выносливости нередко подменяется термином «скоростная выносливость». Анализ показывает, что скоростная выносливость трактуется в большинстве случаев как способность спортсмена сохранять на протяжении всей дистанции высокий темп (Н.В. Зимкин) или соревновательную скорость (Б.Н. Никитский, СМ. Вайцеховский), или околопредельную скорость движений (Р.Е. Мотылянская).

Характерной особенностью выдающихся спортивных достижений во многих случаях являются значительные изменения, как в скорости, так и в усилиях, и в темпе, причем не обязательно из-за тактических соображений. Передовая практика спорта - тех видов, которые относятся по характеру работы к зонам субмаксимальной и большой мощности, не подтверждает наличия у спортсменов «скоростной выносливости», если под этим понимать простое увеличение времени удержания заданного уровня работы (по темпу, скорости и др.).

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет собой многокомпонентное понятие, ибо уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов. К числу основных в педагогическом плане относятся:

общая выносливость;

скоростные возможности:

продуктивность технического мастерства;

подготовленность опорно-двигательного аппарата и др.

По мнению многих специалистов, к числу основных педагогических факторов, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков, относятся объем нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. Так, Н.Г. Озолин (1949, 1957, 1970), А.Н. Макаров (1954, 1966), Л.П. Матвеев (1960, 1961), В.М. Дьячков (1961, 1964), В.М. Зациорский (1966) и др. отмечали тесную взаимосвязь между величиной тренировочной работы, ее интенсивностью и уровнем развития специальной выносливости спортсмена.

Обобщение многолетних данных по тренировке лучших лыжников-гонщиков показывает, что одним из наиболее характерных признаков их подготовки является тенденция к постоянному повышению величины нагрузок и объема скоростных упражнений. В работах В.И. Шапошниковой (1955), С.В. Коледина (1958, 1962), В.Ф. Китаева (1960, 1963), С.В.Бойченко, К.К. Молинского (1960), И.Г. Огольцова (1960) и др. указывалось на необходимость чередования различных по напряженности тренировочных нагрузок. Такой подход обеспечивает, по мнению авторов, более эффективную адаптацию организма спортсмена к разной по характеру спортивной деятельности, а также способствует выработке умения варьировать скорость в условиях соревнований.

Разноречивость точек зрения по поводу необходимой скорости выполнения упражнений в целях повышения уровня развития специальной выносливости отличается и среди представителей других видов спорта. Исследования, проведенные в последние десятилетия, свидетельствуют о том, что при воспитании специальной выносливости у юношей лыжников-гонщиков на 10-15 км границы превышения средней соревновательной скорости зависят от длины тренировочного отрезка: 500м - 14-16%; 800м - 10-12%; 1000м - 4-8%; 1500м-2-5% (А.Д. Солдатов, 1979).

В лыжных гонках сделаны попытки классификации нагрузок в зависимости от скорости передвижения спортсмена. Г.М. Краснопевцев и Н.П. Еременко (1977) предложили следующие критерии оценки нагрузки:

нагрузка, при которой скорость равна 20% от максимальной, - «прогулочная» нагрузка;

20-60% - нагрузка малой интенсивности;

60-70% - нагрузка средней интенсивности;

70-85% - нагрузка большой интенсивности;

85-95% - соревновательная нагрузка.

Поиски наиболее оптимальных временных уровней выполнения различных упражнений и определения соотношений различных скоростных нагрузок на отдельных этапах круглогодичной тренировки лыжников-гонщиков представляются весьма актуальными для совершенствования методики воспитания специальной выносливости спортсмена.

1.2 Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков

Одно из ведущих положений современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволили бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

Как показывает анализ литературных источников, эволюция взглядов специалистов на эффективность различных методов тренировки продолжается и сейчас. В настоящее время в тренировке лыжников-гонщиков применяется определенный круг методов для воспитания специальной выносливости (интервальный, повторный, переменный, равномерный методы и их сочетания, а также соревновательный метод). Выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач - достижению высокого уровня развития специальной выносливости.

Следует отметить, что тренеры зачастую руководствуются только личным опытом, так как экспериментальных работ, содержащих данные по сравнительной эффективности различных методов или углубленной характеристике одной из них, насчитывается небольшое количество. Н.И. Волков (1962) сделал попытку обосновать отдельные варианты интервального метода тренировки; Ю.В. Чуксин, С.А. Бакулин, И.И. Мешконис (1964) - определить воздействие нагрузки на организм спортсмена в зависимости от длины отрезков, скорости, интервалов отдыха. В работе Б.Г. Терещенко (1953) изучались в сравнительном плане переменный и интервальный виды бега.

При подготовке лыжников-гонщиков основным методом является переменный метод, так как подавляющая часть тренировочной работы осуществляется на пересеченных лыжных трассах, где характер функциональной нагрузки непрерывно меняется. Применение переменного метода тренировки имеет важное значение для длительного сохранения приобретенных качеств. Многие специалисты (ЛЛ. Матвеев, 1967; Е.В. Самсонов, 1969; И.Г. Огольцов, 1969 и др.), признавая ценность этого метода в повышении уровня развития общей выносливости, подчеркивают его эффективность в развитии специальной выносливости лыжника-гонщика, и находит все большее распространение в подготовке спортсменов высокой квалификации. Шведы называют ее - дистанционная тренировка. Переменный метод позволяет решать задачи развития и совершенствования специальной и силовой выносливости лыжника-гонщика. Интенсивность может изменяться от 50 до 90% от предельной. Большое преимущество, по мнению многих специалистов, состоит в том, что спортсмен может прибегнуть к нему самостоятельно в зависимости от самочувствия. Интенсивность и интервалы не имеют жесткого регламента. При использовании этого метода улучшаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Упражнения проводятся длительное время с изменением интенсивности. Интенсивность ускорений определяется в зависимости от периода и этапа подготовки. Так, если в начале периода интенсивность ускорений может быть в пределах 50-75% от предельной, то в середине периода она должна быть в пределах 75-90%. Тренировка дает сильный развивающий эффект при работе в подъемы (на лыжах) по всей трассе.

Большое распространение в последнее время получил интервальный метод. Еще в 1962-66 г.г. в лыжных гонках получила наибольшее распространение прерывистая интервальная работа на коротких отрезках с небольшими паузами отдыха. Материалы исследований Н.В. Зимкина (1956), Н.Н. Яковлева (1957), Н.Н. Яковлева, А.В. Коробкова, С.В. Янаниса (1960) и других дают объяснение широкому распространению интервального метода в практике подготовки лыжников-гонщиков, что позволило выявить его положительные стороны и вместе с тем несостоятельность в качестве универсального метода тренировки. Из полученных ими данных следует, что преимущественное применение лишь одного метода тренировки не обеспечивает должного положительного эффекта в воспитании специальной выносливости. Интервальная тренировка имеет два варианта, различных по своему физиологическому воздействию на организм.

Первый вариант основан на принципе непрерывного выполнения упражнений и направлен на развитие специальной выносливости. Он заключается в чередовании кратковременной нагрузки с кратковременными паузами снижения интенсивности нагрузки. Интенсивность выполнения упражнений - 60-80% от предельной, длительность нагрузки - 15-30-60 сек., паузы отдыха 60-90 сек. В данном варианте эффект от тренировки наступает не в момент нагрузки, а при кратковременной паузе. Снижение нагрузки оказывает тренирующее воздействие на сердечную мышцу, на дыхательную систему, на обмен веществ. Достижение (как доказали ученые многих стран) успеха в упражнениях на выносливость зависит от величины сердца. Следовательно, данный метод наилучшим образом готовит мышцу сердца к работе на выносливость. Упражнения выполняются сериями с большим количеством повторений в каждой серии (до 20-35 раз, по 2-3 серии). Отдых между упражнениями регламентируется по пульсу в конце паузы (ЧСС не должно превышать 120-140 уд/мин.), а в конце ускорения 160-180 уд/мин. Отдых между сериями более длительный - 8-12 минут; при пульсе 90-100 уд/мин. Отдых активный,

Ко второму варианту относится интервальная работа или интервальный принцип. Этот вариант применяется с целью развить скоростную выносливость, быстроту и силовую выносливость. В меньшей степени используется равномерный метод. Повторный метод, так же как и соревновательный, применяется эпизодически в течение годичного цикла подготовки лыжников-гонщиков. Этот метод тренировки используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного качества - предельной быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность выполнения упражнения составляет до 100% от предельной. Количество повторений небольшое -- до 4 раз. Интервалы отдыха длительные от 6 до 10-45 мин. и делятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Это настройка на старт. Для развития быстроты выполняется работа по 10 сек. и отдых 1,5-3 мин. по 4-6 повторений, по 2-3-4 серии. Отдых между сериями 8-10 мин.

Контрольный метод тренировки применяется с целью окончательного закрепления скорости и определение темпа на соревновательной дистанции. Длина отрезков на таких тренировках, как правило, не должна быть равна со ревновательной. Она может быть несколько меньше или больше. Спортсмен как бы приноравливается к нужной скорости, но предельные возможности раскрываются на соревнованиях (М.А. Аграновский, В.И. Шапошникова, 1964).

В другом случае, когда необходимо закрепить финишную скорость, дистанция должна быть равна соревновательной, а на последних 500 м берется на секундомер отдельное время и необходимо увеличить скорость.

Все большее значение в повышении уровня развития специальной выносливости у спортсменов высокой квалификации приобретает правильное сочетание методов тренировки.

Многие авторы (Н.Г. Озолин, 1949, 1957, 1970; К.А. Инясевский, 1958, 1970; В.М. Дьячков, 1961, 1964; А.Н. Макаров, 1966 и др.) неоднократно указывали на необходимость комплексного использования методов тренировки для эффективного повышения уровня общей и специальной подготовленности лыжника-гонщика, в том числе и уровня специальной выносливости. По мнению специалистов, одной из важнейших предпосылок результативного повышения уровня специальной работоспособности является отсутствие однотипности и монотонности в использовании тренировочных нагрузок. По заключению А.В. Коробкова, произвольно управляемые переключения интенсивности, ритма двигательной деятельности отдаляют утомление при циклической работе. Тем самым исключение монотонности создает условие для более эффективного формирования высокой работоспособности спортсмена и на этой основе более качественного повышения уровня развития специальной выносливости. Степень прироста показателей, характеризующих специальную выносливость, находится в положительной взаимосвязи с удельным весом нагрузки с использованием метода переменного непрерывного упражнения. В работе Н.Б. Кичайкиной (1968) приводятся данные, что переменный режим мышечных напряжений оказывает большое воздействие на организм спортсмена, способствуя совершенствованию подвижности регуляторных механизмов, частоты дыхания и сердечных сокращений. В исследованиях Н.А. Вардишвили(1954Д957), Н.З.Обуховой (1953), Е.В. Куколевской (1954) и др. также были отмечены большие функциональные сдвиги в протекании вегетативных процессов при переменных по режиму нагрузок, что имеет немаловажное значение для совершенствования внутренних механизмов обусловливающих высокий уровень развития специальной выносливости. М.Е. Маршак и Э.Я. Зак (1949) отмечали, что при выполнении упражнений переменного характера организму спортсмена приходится систематически приспосабливаться к постоянно меняющимся раздражителям. Следовательно, одной из характерных особенностей комплексного использования методов тренировки, направленных на повышение уровня развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков, является увеличение удельного' веса методов непрерывного переменного упражнения.

1.3 Факторы, влияющие на эффективность подготовки лыжников-гонщиков

Тренировочный процесс характеризуется значительным числом различных показателей, которые в общей своей совокупности определяют эффективность используемой системы, в частности в повышении уровня развития специальной выносливости. К числу основных показателей могут быть отнесены следующие:

количество тренировочных занятий;

общий объем тренировочной нагрузки по специальной подготовке и соотношение ее составляющих;

сочетание методов тренировки;

количество соревнований, число стартов на основной и смежной дистанциях;

продолжительность этапов работы;

соотношение объемов нагрузки на дистанциях различной длины;

7) преимущественная направленность тренировочной работы и др. Каждый из общих и частных факторов, а также их различные комбинации, вероятнее всего, характеризуются различной степенью влияния на совершенствование специальной выносливости спортсмена.

Количество тренировочных занятий с ростом спортивного мастерства спортсмена, например, от 3 разряда до кандидата в мастера спорта, прогрессивно увеличивается количество тренировочных занятий в течение года, месяца, недели. Как писал Н.Е. Введенский: «Постепенные и систематические упражнения - вот, вообще говоря, самый надежный способ успешной и производительной работы». (1952). Лучшие спортсмены тренируются от 5-6 до 9 раз в неделю, а на отдельных этапах - и до 12. Например, количество занятий у ведущих лыжников - 248-257 в год.

Многие выдающиеся спортсмены постоянно уделяют внимание повышению уровня общей физической подготовленности. По И.Г. Огольцову, в подготовительном периоде общий объем работы по общей физической подготовке у одного из сильнейших лыжников В. Веденина в 1968г. составил 387 часов (или 63% от общего объема нагрузки), а объем работы по специальной физической подготовке - 227 часов (или 37%).

В соотношении общего объема тренировочной нагрузки по специальной подготовке в качестве ведущих начинают действовать иные факторы педагогических воздействий, а именно:

суммарный объем скоростных упражнений, выполняемых в различном режиме;

напряженность тренировочной нагрузки;

соотношение объемов тренировочной работы на дистанциях раз личной длины и др., то есть те же компоненты, которые определяют структуру тренировочных нагрузок (А. Нику, А. Врабие, К. Флореску и др.). Напряженность тренировочной нагрузки рассматривается как профильный фактор педагогических воздействий на развитие специальной выносливости.

Система скоростных упражнений, предусматривающая на специальном этапе подготовительного периода использование средних и длинных отрезков, является профильным фактором педагогических воздействий на развитие специальной выносливости в зоне работ субмаксимальной мощности (Р.С. Персон, 1966). Большинство специалистов, как в нашей стране, так и за рубежом, в своих рекомендациях относительно скорости выполнения тренировочных упражнений, направленных на воспитание специальной выносливости, исходят из определения соответствующего процента:

от максимальной скорости спортсмена;

от лучшего результата на различных дистанциях (личный рекорд):

от планируемой среднесоревновательной скорости;

от эмоционального уровня.

Проявление специальной выносливости тесно связано с техническим мастерством, тактической подготовленностью, степенью развития волевых качеств спортсмена. На большое значение технического мастерства лыжников-гонщиков в эффективности повышения уровня развития специальной выносливости в лыжных гонках указывали А.Б. Гандельсман (1967), В.В. Михайлов (1968), А.В. Коробков (1968). Не владея совершенной техникой в избранном виде спорта, трудно показать хорошие результаты, несмотря на высокие функциональные возможности (В.В. Михайлов, 1968).

Высокоразвитое тактическое мышление спортсмена, по образному выражению Н.А. Бернштейна, позволяет лучше «заглядывать вперед». Такое опережение собственных действий строится на основе комплекса ощущений, специфичных для конкретного вида спорта, например, на основе «чувства снега» в лыжных гонках, «чувства льда» в конькобежном спорте и т. д. (А.Н. Крестовников, 1951).

Исследования по рациональному распределению сил в соревнованиях у лыжников (В.Ф. Кофман, 1969) свидетельствует о том, что дистанцию 15км лучше проходить с относительно равномерным распределением сил (колебание средней скорости не выше 3-5%) или по варианту - сильное начало (на 8-9% выше средней скорости) и относительно слабый финиш (на 5-6% ниже средней скорости).

В упражнениях, требующих выносливости, соответствующая психологическая установка может намного повысить результат (А.Ц. Пуни, 1959, 1960; П.А. Рудник, 1960 и др.) и даже затормозить появление неблагоприятных физиологических сдвигов в организме (А.С. Егоров, 1960, 1962).

1.4 Физиологическое обоснование специальной выносливости

Выносливость в широком понимании этого термина характеризует повышенную устойчивость организма к действию различных экзо- и эндогенных факторов. Так, при наличии неблагоприятных экзогенных факторов, связанных с воздействием внешней среды (мороза, ветра, различного состояния снега и т. д.), отмечают выносливость к гипоксии, охлаждению и перегреванию тела, облучению солнечной и другими видами радиации, укачиванию, действию токсических веществ, инфекций и т.д.

Выносливость в мышечной работе, в частности в лыжных гонках, характеризует степень работоспособности и сопротивляемости организма развитию утомления (В.С. Фарфель, 1963).

В лыжном спорте нет возможности использовать для дозирования нагрузки скорость передвижения. Это объясняется тем, что лыжник-гонщик преодолевает различный рельеф. Скорость хода при этом колеблется от 2-3 м\с на крутых подъемах, до 12-14 м\с на спусках. Установлено, что увеличение крутизны подъема на 1° сопровождается снижением скорости на 3%. Для лыжных гонок характерна обратно пропорциональная зависимость между скоростью и мощностью работы на подъемах и спусках. Кроме того, скорость зависит от условий скольжения, которые, в свою очередь, подвластны действию метеорологических факторов. При ухудшении скольжения скорость передвижения снижается, а потребление кислорода на каждый метр пути возрастает.

Принимая во внимание специфику лыжных гонок, многие специалисты по лыжному спорту рекомендуют в качестве критерия интенсивности использовать более объективные показатели.

Наряду с дыханием и потреблением кислорода одним из важнейших физиологических показателей физической нагрузки является частота сердечного ритма. Изучение степени функциональной активности тканей, органов и систем организма при выполнении физических упражнений различной интенсивности и продолжительности показало:

В лыжных гонках дозировать нагрузку следует по частоте сердечных сокращений, которая является одним из важнейших и широко доступных физиологических показателей физической нагрузки.

Принимая во внимание различное энергообеспечение при работе лыжников-гонщиков на различных пульсовых режимах, необходимо проводить целенаправленные тренировки на развитие как дыхательных, так и анаэробных возможностей.

В подготовительном периоде тренировки целесообразно широко применять работу с интенсивностью по пульсу 140 и особенно 160 уд\мин.

В соревновательном периоде тренировки основное внимание должно быть уделено работе с интенсивностью как 180 уд\мин, так и максимально возможной частотой пульса.

На напряжение органов и систем, обеспечивающих доступ и утилизацию кислорода, влияет только интенсивность выполнения физического упражнения.

Интенсивность анаэробного обмена зависит не только от мощности, но и от продолжительности выполнения нагрузки (Т.И. Раменская, Н.А. Корягин, 1970).

При длительных циклических упражнениях, какими являются лыжные гонки, важная роль принадлежит показателю деятельности кардиореспира-торного аппарата, особенно интегрального типа, таким как минутный объем крови, анаэробные возможности, максимальное потребление кислорода и некоторые другие.

Многие специалисты (Н.В. Зимкин, 1977, М.Я. Набатникова, 1977 и др.) считают, что чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше его спортивный результат в упражнениях требующих проявления выносливости.

1.5 Возрастные особенности развития выносливости лыжников-гонщиков 15-18 лет

Учет анатомо-физиологических особенностей подростков и юношей позволяет правильно планировать процесс тренировки. Известно, что высшие спортивные результаты лыжники-гонщики показывают через 6-8 лет направленных тренировок (при начале регулярных тренировок с 17-19 лет) и специальных тренировок с большими физическими нагрузками в 19-22 года (В.И. Шапошникова, 1968). У мужчин (талантливых спортсменов) наиболее бурный рост спортивных результатов при направленной тренировке наблюдается через каждые два года, т.е. в 13,16,19,22 года и т.д. Встречаются случаи, когда подъем результата начинается с 15 лет. Можно сказать, что возрастное развитие идет как процесс накопления определенных количественных изменений в организме, а в определенных возрастах это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние.

Выносливость лыжников-гонщиков в разные возрастные периоды повышается неравномерно. Так, А.З. Колчинская (1973) установила, что в упражнениях аэробной мощности наибольший прирост наблюдается у юношей с 15-16 до 17-18 лет. Юные спортсмены характеризуются не только большей выносливостью, но и более значительным ее возрастным приростом.

Возрастные особенности адаптации к мышечной деятельности проявляются при нагрузках повышающейся мощности. Я.М. Коц (1986) отметил, что взрослые спортсмены могут выполнять на велоэргометре нагрузку, равную 1700 кгм\мин, при ЧСС 175 уд\мин. У юношей меньшая работа (1500 кгм\мин) сопровождается большим ростом ЧСС (180 уд\мин). Возраст 15-20 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста многие специалисты отмечают постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возможностей организма. По данным Т. Хеттингера с 15 до 16 лет резко возрастают показатели мышечной силы. В возрасте 17-18 лет заканчивается формирование скелета. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16-18 годам заканчивается формирование стопы.

По данным В.М. Зациорского к 18-21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегетативных систем.

В возрасте 11-18 лет отмечается усиленный рост сердца. Л.А. Алфутова, наблюдая за эволюцией сердца, установила, что в 13-15 лет отмечается превалирование размеров правого желудочка, затем к 16-18 годам происходит выравнивание размеров желудочков при последующем медленном увеличении левого желудочка. Сроки формирования «взрослого сердца» у мальчиков и девочек несколько различны. У мальчиков начинается появление переходных черт формирования «взрослого сердца» с 15-16 лет и заканчивается к 17-18 годам, а у девочек - с 16-17 лет и заканчивается к 18 годам. Также отмечается, что сердце подростков в возрасте 11-18 лет нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15-20 лет у 10-15% юношей отмечается относительное «малое сердце», что приводит к увеличению периода восстановительных процессов в минуту.

Частота сердечных сокращений с возрастом понижается (в возрасте 15 лет составляет 70-80 уд/мин). В связи с понижением тонуса блуждающего нерва реактивность пульса в 14-15 лет несколько повышена.

С перестройкой соотношений между нервно-мышечным аппаратом сердца и нервной системой у юношей 15 лет иногда появляются нарушения ритма сердечных сокращений. Кроме того, под влиянием гормонов половых желез нередко повышается давление.

Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на ЧСС. У юных спортсменов, особенно тренирующихся в упражнениях на выносливость в условиях относительного покоя, как и у взрослых, проявляется брадикардия. Существенные возрастные различия ЧСС наблюдаются при мышечной деятельности. При одинаковой аэробной нагрузке ЧСС с возрастом уменьшается. Организму подростков повышение величины нагрузки (увеличение мощности, продолжительности и числа повторения упражнений, уменьшение интервалов отдыха) стоит дороже, чем взрослому организму.

Восстановление ЧСС после физической нагрузки у лиц разного возраста также зависит от величины нагрузки, и зависит от продолжительности и интенсивности упражнений (Н.В. Зимкин, 1966).

Я.М. Коц (1986) отметил, что увеличение работоспособности и улучшение с возрастом адаптации к упражнениям на выносливость в значительной степени связано с ростом аэробной производительности и в частности МПК. У тренированных юношей 15-16 лет при стандартной нагрузке наблюдается увеличение минутного объема крови в большей мере за счет увеличения ударного объема, чем за счет частоты сердцебиения.

По данным Т. Хеттингера, сердечно-сосудистая система у мужчин способна переносить максимальные нагрузки только после 20 лет. К 16 годам состояние двигательной функции и координационные возможности организма достигают уровня развития взрослых спортсменов. С возрастом постепенно увеличиваются размеры и улучшаются функциональные возможности дыхательного аппарата. Увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается частота дыхательных движений. Объем одного дыхания увеличивается со 130-220 мл в 6-8 лет до 300-450 мл в 16 лет.

В юношеском возрасте обнаруживается при выполнении соревновательных нагрузок большая, чем у взрослых, возбудимость и реактивность нервной системы.

Окончательное суждение о перспективах того или иного спортсмена надо составлять в 16 лет, когда у действительно талантливого спортсмена происходит бурный прирост результатов и они значительно отличаются от стандартных. К 16 годам некоторые функции достигают уровня взрослых людей, и это, очевидно, сказывается на резком повышении результатов в данном возрасте.

В 17-18 лет процесс полового созревания завершается. В это время происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в ширину и незначительный прирост тела в длину. Сердце уже к 18 годам приближается по своим размерам к сердцу взрослого человека.

Исследования ряда ученых (М.Д. Большакова, В. Кецл и Х. Рейнделл, Х. Роскамм, В. Пузик и др.) показали, что до 20 лет сердце увеличивается непосредственно из-за возрастного развития, а далее - благодаря тренировке.

Высокие нагрузки при работе на выносливость, требующие большого напряжения работы сердца и кровообращения, возможны после долгих лет тренировочной подготовки, а каждая ускоренная тренировка, несоразмерная дозировка ослабляют сердце и кровообращение, тормозят развитие работоспособности.

К 19 годам функциональное состояние высшего отдела нервной системы достигает такого же развития, как у взрослых людей.

Итак, рассмотрев возрастные особенности подростков и юношей можно сделать вывод, что тренер, рассчитывающий подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты и в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней тренировки.

1.6 Методика воспитания специальной выносливости в годичном цикле тренировки лыжников-гонщиков 16-18 лет

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте, непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки.

Специалисты выделяют три основных направления в системе воспитания выносливости у юношей и юниоров:

-- раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости, с последующим переходом на средства раз вития специальной выносливости;

-- применение возрастных объемов повторных, относительно непродолжительных нагрузок, повышающихся интенсивности;

- комплексное, поэтапное развитие качеств, путем применения сначала скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а за тем упражнений повышающих общую, а позже специальную выносли вость.

Многие специалисты (Шапошникова В.И., Аграновский М.А., Набатникова М.Я. и др.) считают, что в процессе многолетней подготовки лыжников-гонщиков, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости, и что на этой основе в последующие годы осуществляется воспитание специальности выносливости. А. Лидьярд (1969) так же подчеркивает, что в юношеском возрасте необходимо заложить базу общей выносливости, чтобы в последствии достигнуть высоких спортивных результатов. Последними исследованиями обнаружено, что комплексный метод, включающий повторные, переменные и равномерные методы, наиболее эффективен при развитии общей выносливости в юношеском возрасте. Также подтверждена эффективность круговой тренировки, для развития общей выносливости у подростков. В.А. Мироновым изучались в сравнительном плане два метода тренировки в параллельных группах лыжников 13-14 лет: переменный и комплексный. У подростков второй группы после года занятий результаты в контрольных тестах на выносливость значительно выше.

Итак, опыт показал, что на пути развития выносливости молодые лыжники-гонщики должны переходить от одного этапа развития выносливости к другому в определенной последовательности:

Развитие общей выносливости средствами общей физической под готовки (игры, эстафеты, развивающие виды спорта);

Развитие общей выносливости длительными упражнениями;

Совершенствование мышечной выносливости (силовая выносливость);

Постепенное повышение скорости передвижения по дистанции (скоростно-силовая выносливость);

Усложнение рельефа, совершенствование выносливости на фоне утомления (специальная выносливость).

В 11-13 лет специалисты рекомендуют развитие общей выносливости осуществлять средствами общей физической подготовки. В зимнем периоде постепенно увеличивать отрезки, проходимые на лыжах, но общий объем очень небольшой. Следует практиковать различные игры на лыжах.

В 14-16 лет постепенно увеличивать километраж, тренировки проводить ежедневно и более специализированно. Однако в этом возрасте в связи с половым созреванием, прирост выносливости происходит не очень бурно. В это время, как уже отмечалось, мышечная масса подростка почти удваивается, и в 15-16 лет большое внимание нужно уделять развитию силы и выносливости, преимущественно методом круговой тренировки.

В 17-19 лет значительно увеличивается и километраж. При этом увеличивается километраж в одном тренировочном занятии. В этом возрасте большое внимание необходимо уделять как воспитанию общей, так и специальной, и силовой выносливости. Однако специалисты отмечают, что в этом возрасте у юных лыжников наблюдается значительное утомление, поэтому следует строго регламентировать отдых между занятиями.

По данным О.Р. Немирович-Данченко, период отдыха у лыжников 17-18 лет при тренировках с большими нагрузками должен быть не менее 48-72 часов. Следовательно, в 17-18 лет большие тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование выносливости, должны чередоваться с достаточными интервалами отдыха.

Совершенствование специальной выносливости -- сложный и продолжительный педагогический процесс, который осуществляется с учетом основных закономерностей построения спортивной тренировки.

В настоящее время учебно-тренировочный процесс строится на основе данных и анализа предыдущей подготовки спортсмена. Составляется перспективный план и, исходя из плана, строится весь годичный цикл спортивной тренировки.

Основной задачей планирования тренировочного процесса является нахождение рационального сочетания тренировочных нагрузок. В последние годы особенно четко определилась тесная взаимосвязь общей и специальной подготовки, что находит свое отражение в системе воспитания специальной выносливости. Так, важнейшей стороной общей физической подготовки лыжника-гонщика является развитие общей выносливости. Исследованиями многих специалистов (Н.Г. Озолин 1970, И.В. Зимкин 1951, Н.Н. Яковлев 1969, С.В. Янанис 1957 и др.) показана необходимость наличия высокого уровня развития общей выносливости как основы для проведения специальной подготовки к выступлению на любой дистанции в лыжных гонках. При этом подчеркивается, что улучшение общей выносливости должно предшествовать совершенствованию специальной выносливости (Н.Г. Озолин 1970, Н.Н. Яковлев 1957, В.М. Зациорский 1966 и др.). Подобная взаимосвязь общих и специальных требований прослеживается на протяжении всех этапов подготовки лыжников-гонщиков, в том числе и в круглогодичной тренировке.

В настоящее время в нашей стране принято разделение годичного цикла подготовки на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

И так, рассмотрим отдельные вопросы методики воспитания специальной выносливости, которые, по мнению В.В. Звездина, В.В. Коноплева и В.В. Кузовенкова, являются наиболее актуальными. Они излагаются в соответствии с указанной периодизацией.

I. Подготовительный период.

Подготовительный период тренировки, играющий важную роль в повышении спортивного мастерства, во многих видах спорта подразделяется на два этапа: первый - обще подготовительный и второй - специально подготовительный. Основная функция и того, и другого - обеспечение полноценной готовности к основным соревнованиям сезона (Л.П. Матвеев 1969).

Первый этап подготовительного периода.

Задача этого этапа тренировки - всестороннее развитие спортсмена с учетом его спортивной специализации. Как отмечал А.Н. Макаров (1968), « в это время в большем объеме применяются разнообразные физические упражнения, повышающие уровень развития основных качеств - силы, быстроты и общей выносливости ». Ссылаясь на опыт ведущих спортсменов и специальные исследования, А.Н. Макаров рекомендовал отводить общей физической подготовке до 60-75% тренировочного времени подготовительного периода.

Известно, что для успешного воспитания общей выносливости необходимы достаточно продолжительные нагрузки, оказывающие глубокое и спокойное воздействие на организм. Таким образом, первой особенностью тренировочного процесса на этом этапе является проведение объемной тренировки.

Следующей особенностью первого этапа подготовительного периода является применение в тренировке средств и методов, направленных на повышение уровня скоростно-силовых качеств. В. Куц (1962) отмечал: « Развитие скоростных качеств я начал с первых тренировок подготовительного периода, так как знал, что скорость приобретается медленнее, чем выносливость».

Другой важной особенностью подготовки спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих высокого уровня развития специальной выносливости, на начальном этапе подготовительного периода является повышение уровня силовых возможностей, в частности силовой выносливости. Это объясняется тем обстоятельством, что возросшие скорости передвижения лыжников-гонщиков в соревнованиях требуют достаточно развитых силовых возможностей.

Специфичность используемых средств и режимов работы по силовой подготовке для спортсменов должна, прежде всего, выражаться в воздействии на те мышечные группы, которые являются в лыжных гонках основными (А.М. Морозова 1967).

Физическая подготовка лыжников гонщиков, успехи которых зависят от уровня развития специальной выносливости, должна быть в значительной части направлена на повышение уровня развития силовой выносливости (Е.Б. Самонов 1969). В работе по совершенствованию силовой выносливости одно из основных мест должны занимать силовые упражнения избранного вида спорта, их соответствие избранной деятельности при сохранении внешней структуры основного упражнения.

С точки зрения сочетания нагрузки силового характера с непрерывной работой следует рассматривать и использование такой организационно-методической формы занятий, как круговая тренировка. Преимущество ее, как отмечает М.П. Матвеев (1966), состоит в том, что, используя ее структуру, «...можно приближать эффект обще подготовительных упражнений к специфическим требованиям избранного вида спорта».

Исследования, проведенные зарубежными специалистами (Швеции, Норвегии, Голландии, ФРГ), позволили установить, что без достаточного уровня развития общей выносливости нельзя добиться соответствующего эффекта в совершенствовании нервно-мышечного аппарата.

Одним из способов эффективного воспитания общей выносливости спортсмена - выполнение многих обще подготовительных упражнений в определенном скоростном режиме. В настоящее время режим намечаемой нагрузки чаще всего устанавливается по пульсу. Стремление к повышению степени воздействий при использовании различных средств общей физической подготовки характерно для современной тренировки спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта.