Методика совершенствования специальной выносливости у борцов 16-18 лет
Анатомо-физиологические особенности организма юношей в возрасте 16-18 лет. Исследование особенностей проявления специальной выносливости в греко-римской борьбе. Комплекс средств и методов, используемых в процессе развития специальной выносливости.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.04.2013 |
| Размер файла | 355,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Федеральное государственное автономное
образовательное учреждение
высшего профессионального образования
"СИБИРСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ"
Институт физической культуры, спорта и туризма
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
в форме дипломной работы
Методика совершенствования специальной выносливости у борцов 16-18 лет
Красноярск 2013
Оглавление
- Введение
- Глава 1. Теоретические основы развития выносливости у борцов
- 1.1 Понятие выносливости
- 1.2 Анатомо-физиологические особенности организма юношей в возрасте 16-18 лет
- 1.3 Методы и средства развития специальной выносливости у борцов16-18лет
- Глава 2. Организация и методы исследования
- 2.1 Методы исследования
- 2.2 Организация исследования
- 2.3 Разработка методики совершенствования развития специальной выносливости у борцов 16-18лет
- Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения
- Заключение
- Список использованных источников
Введение
Мировые современные достижения в спортивной борьбе сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа спортивной борьбы в стране.
Вопросы подготовки юных борцов в настоящее время являются одними из наиболее актуальных в построении спортивной тренировки. И от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.
В спортивной борьбе, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена.
При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок борцов.
Актуальность данной проблемы заключается в том, что для достижения в таком виде спорта как борьба высоких результатов, важно развивать специальную выносливость у борцов 16-18 лет.
Объектом изучения является учебно-тренировочный процесс у борцов 16-18 лет.
Предмет изучения - комплекс средств и методов, используемых в процессе развития специальной выносливости у борцов 16-18 лет.
Целью исследования является методика совершенствования специальной выносливости у борцов 16-18 лет
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования;
2. Рассмотреть методы и средства развития специальной выносливости;
3. Провести исследование;
4. Проанализировать полученные результаты исследования и сделать выводы.
Гипотеза Предполагается, что научно обоснованная и разработанная методика для развития специальной выносливости подготовки борцов позволит повысить общий уровень спортивного мастерства и определит ее эффективность.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики (t - критерий Стьюдента).
Практическая значимость. Исследование особенностей проявления специальной выносливости в греко-римской борьбе определит уровень физической подготовки борцов 16-18 лет, и позволит выявить пробелы в общефизической и специальной подготовке, реализация которых окажет существенную помощь в улучшении всего тренировочного процесса.
Глава 1. Теоретические основы развития выносливости у борцов
1.1 Понятие выносливости
Борьба относится к ациклическим видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие общей и специальной выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством борцов. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными.
В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории спортивной борьбы конкретно сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии этого важнейшего физического качества, но ясно одно, что с развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать "на больших оборотах", уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы [8]. Всё это происходит при разумном и целесообразном планировании тренировки, где развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами - юными борцами. Ведь не секрет, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств.
Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. В развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе.
Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением [8].
Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств. Различают общую и специальную выносливость.
Общая и (неспецифическая) выносливость - это способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.
Специальная (специфическая) выносливость - это способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.
Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера.
Специальная выносливость объединяет в себе три разновидности:
· скоростная выносливость;
· силовая выносливость;
· скоростно-силовая выносливость.
специальная выносливость борец юноша
Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
Скоростно-силовая выносливость - способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Можно еще говорить о нервной выносливости - способности длительное время выдерживать большое нервное напряжение. Все эти разновидности выносливости неотделимы друг от друга и определяют одна другую. Базовой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость. Выносливость - комплексное качество, большинство составляющих её компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, боксёра, борца и т.д.) [8]. Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.
1.2 Анатомо-физиологические особенности организма юношей в возрасте 16-18 лет
Все дети школьного возраста делятся на три возрастные группы:
младшие школьники - от 7 до 11 лет;
средние школьники (подростки) - от 11 до 15 лет;
старшие школьники (юноши) - от 15 до 17 лет.
Такая возрастная периодизация широко используется в педагогике и возрастной психологии. Однако особенности биологического развития детей школьного возраста лучше учитываются в физиологической периодизации:
7 лет - конец периода первого детства;
8-12 лет (мальчики) - период второго детства;
с 13 лет у мальчиков наступает, по этой периодизации, подростковый возраст;
с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. [21].
Каждой возрастной группе свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического развития.
Возрастные особенности строения и функции юношеского организма
Позвоночный столб - основная часть опорного аппарата туловища ребенка - в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью, неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Полное срастание костных эпифизарных дисков с телом позвонка продолжается от 15 до 24 лет. Эластичный связочный аппарат, толстые, межпозвоночные хрящевые диски и слаборазвитая мускулатура мышц спины может вызвать деформацию позвоночных изгибов у детей младшего школьного возраста. Неправильная посадка за партой, ношение тяжестей в одной руке, а также физические упражнения с односторонней нагрузкой способствуют деформации позвоночных изгибов, боковым искривлением или образованию сутулой спины.
В возрасте от 16 до 25 лет продолжается срастание первичных (возникающих внутриутробно) и вторичных ядер окостенения рук. Сращение трех тазовых костей происходит в 14-20 лет. К 15-21 году у юношей происходит окостенение фаланг пальцев ног, годом-двумя позже - фаланг пальцев рук, а затем - костей плюсны и предплюсны.
Таким образом, несмотря на закладку зон окостенения в большинстве костей скелета в первые месяцы внутриутробного развития, процесс его формирования завершается только к 25 годам. Поэтому весь школьный период развитие ребенка должен находиться под постоянным педагогическим и врачебно-физиологическим контролем.
Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели моторной адаптации, как прыжковой и беговой тесты, с возрастом улучшаются.
Специальные занятия физическими упражнениями приводят к уменьшению различий между субъективной оценкой пространственных параметров движений с их истинными значениями. Однако тенденция к их субъективной переоценке сохраняется и у тренированных школьников.
Высокие требования к функциональным возможностям организма, предъявляемые современным уровнем развития спорта, выдвигают задачу не только определения текущего уровня работоспособности, но и прогнозирования ее на ближайшее будущее.
Используемые для этого методики исследования основываются на определении наиболее существенных показателей функционального состояния организма, лимитирующих или оказывающих существенное влияние на спортивную работоспособность. Такими показателями являются способность к устойчивой интенсификации функций сердечно-сосудистой, дыхательной и энергетической систем, устойчивость к изменениям внутренней среды организма в условиях напряженной мышечной работы и степень экономизации функций при малоинтенсивной работе. Юношеский организм обладает вполне сформированными физиологическими механизмами адаптации, как к меняющимся условиям внешней среды, так и к физическим нагрузкам.
Восстановление потенциальной энергии мышечного сокращения сопряжено с биохимическими реакциями, решающая роль в которых принадлежит окислительным процессам. Увеличение потребности в кислороде сопровождается соответствующими изменениями в кровообращении и дыхании, которые позволяют кислороду с большей быстротой транспортироваться от легких к тканям.
Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы, достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой.
ЧСС позволяет оценить сердечную деятельность как в условиях относительного покоя, так и при мышечной работе. Величина ЧСС влияет на ряд производных показателей, дающих представление о взаимосвязи кровообращения и дыхания (кислородный пульс), величины выполненной работы (рабочий пульс) с удельной окислительной способностью крови (циркуляторная работоспособность).
Величина сдвигов в ЧСС служит одним из тестов для определения мышечной работы.
При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы.
Результаты исследований структуры ЧСС у юных спортсменов, свидетельствуют о нарастающей экономизации сердечной функции только с 15 - 16 летнего возраста.
У юных спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих преимущественно развития выносливости, наблюдаются закономерные возрастные изменения, отражающие повышение экономичности работы сердца в условиях относительного мышечного покоя и при малоинтенсивной мышечной работе.
Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении 3 - 4 лет (от 12 до 15-16 лет) увеличиваются почти вдвое. Динамика развития организма в целом на начальных этапах полового созревания не согласуется с экономизацией сердечной функции, обеспечиваемой систематической тренировкой.
Среди факторов, в наибольшей степени влияющих на физическую работоспособность юных спортсменов, можно выделить кислородный режим организма (потребление кислорода, показатели внешнего дыхания), транспортную функцию крови (ударный и минутный объемы крови). Особое значение имеет экономизирующее влияние тренировки. Между аэробной производительностью и работоспособностью в нагрузках на выносливость имеется достоверная связь. Величина потребления кислорода является показателем внешнего дыхания и кровообращения, а также интенсивности окислительных процессов.
Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. [21].
Физиологическая основа техники движений человека многоструктурна. Она включает в себя как врожденные функциональные связи различных систем организма, так и приобретаемые формы управления и взаимодействия между ними. При формировании технической основы движения необходимо учитывать врожденные механизмы двигательной деятельности, а также физиологические предпосылки двигательной координации.
Эффективность обучения новым двигательным действиям в значительной мере зависит от физиологической значимости.
Сущность координации заключается в согласовании отдельных видов деятельности организма, обеспечивающих выполнение целостных физиологических актов. При известной условности в сфере двигательной деятельности можно выделить три вида координации: нервную, мышечную и двигательную.
Овладение сложной техникой физических упражнений при изменяющихся внешних условиях (например, в игровой обстановке) является примером сложного взаимодействия организма и среды.
Физиологические изменения в организме, направленные на приспособление к предстоящей работе, начинаются задолго до выполнения работы. У человека это связано со специфическими чертами высшей нервной деятельности, осуществляющей регуляторные функции не только чисто физиологически, но и путем сознательного, волевого контроля за состоянием организма.
Физиологическое состояние спортивной тренировки включает создание функциональных предпосылок для достижения спортивного результата. Спортивная форма - это оптимальная готовность к достижению спортивного результата. Она отражает высшую степень развития тренированности спортсмена на определенном уровне мастерства. Оптимальная готовность организма характеризуется высоким функциональным потолком отдельных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов и способностей к интенсификации функций, устойчивостью к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.
Достижение и сохранение спортивной формы обеспечивается комплексом средств и методов спортивной тренировки, соблюдением необходимого режима труда и отдыха, применением восстановительных средств. Методы и средства тренировки носят строго индивидуализированный характер. Они обусловлены степенью предварительной подготовки спортсмена, его спортивным стажем, уровнем спортивной классификации.
Условно в современной методике спортивной тренировки можно выделить две тенденции, получивших убедительное физиологическое обоснование.
Первая из них - интенсификация тренировочного процесса при сохранении стабильных или увеличивающихся нагрузок.
Вторая - дальнейшее наращивание общего объема тренировочной нагрузки при относительно небольшой интенсивности выполняемой работы.
В рамках рассматриваемой тенденции существует множество вариантов сочетаний средств и методов тренировки.
Предпочтительное отношение к интенсивности специальным нагрузкам в подростковом и юношеском возрасте приводит к быстрому увеличению спортивных результатов в течении первых 2 - 3 лет тренировки. Дальнейший же рост результатов, без создания общей функциональной и морфологической основы, становится невозможным. Необходимо создать предварительный функциональный резерв, который стал бы своеобразным буфером, смягчающим острое воздействие нагрузок большой интенсивности.
Физиологически обоснованный объем тренировочной нагрузки приводит к прогрессивным функциональным и морфологическим изменениям в организме. Если нагрузка не вызывает утомления, то не создаются предпосылки для эффективного течения восстановительных процессов с последующей суперкомпенсацией.
Применение различных средств и методов, облегчающих становление и сохранение спортивной формы, позволяет достичь желаемого результата при строгом соблюдении жестко регламентированного гигиенического режима дня.
Процессы тренировки и восстановления работоспособности должны рассматриваться взаимосвязано при повышении спортивной работоспособности.
Восстановление происходит уже в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основной энергетический потенциал реализуется после окончания работы (срочное и отставленное восстановление). Текущее восстановление поддерживает устойчивое состояние в процессе выполнения мышечной нагрузки.
Восполнение энергетических трат и синтез белковых структур происходит в период последующего восстановления. Эти процессы ускоряются при правильном режиме тренировки и отдыха, рациональном питании, использования комплекса медико-биологических и психорегулирующих факторов.
Биологические факторы физической работоспособности улучшают преимущественно энергетический баланс организма (богатая белком, углеводами, витаминизированная пища).
Основным условием полноценного восстановления является рациональный режим тренировки. Тренировка должна быть индивидуализирована. Слепое копирование нагрузки выдающихся спортсменов (к сожалению, такие факты имеет место) не может быть оправдано ни педагогически, ни физиологически.
Адаптация к физической нагрузке представляет биологический поиск наиболее оптимальных соотношений в функциях систем организма. [21].
1.3 Методы и средства развития специальной выносливости у борцов16-18лет
Оптимизация процесса спортивной подготовки предполагает не только знание ведущих факторов, их взаимосвязей и количественных влияний, оказываемых на результат, но и отбор наиболее эффективных средств и методов и их рациональное применение на практике. В педагогическом отношении правильное решение вопроса о наиболее эффективных методах тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений.
Известно, что физиологическое воздействие тренировки на организм спортсмена определяется совокупным влиянием следующих параметров тренировочной нагрузки: интенсивности выполняемого упражнения, его продолжительности, длительности интервалов отдыха между повторениями, характером отдыха и общего количества повторений упражнения.Н. Волков [4] и В. Зациорский [7] показали, что острый тренировочный эффект физической нагрузки в значительной мере определяется изменениями ее параметров. Каждый из указанных компонентов нагрузки определенным образом влияет на те или иные механизмы выносливости, и умелое сочетание их приводит к нужному тренировочному эффекту.
В теории спортивной тренировки различают срочный тренировочный эффект как результат однократного применения нагрузки (например, под влиянием одного тренировочного занятия), что обычно выражается в утомлении и снижении работоспособности, отставленный эффект одной или нескольких тренировочных или соревновательных нагрузок и кумулятивный тренировочный эффект как результат последовательного воздействия на спортсмена многих тренировочных нагрузок или тренировочных занятий.
Сочетание компонентов тренировочной нагрузки влияет на величину и характер ответных реакций организма.
Интенсивность упражнения. Поскольку от интенсивности нагрузки зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то целесообразно при ее классификации использовать энергетические критерии, т.е. соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения. Интенсивность упражнения может быть: а) максимальной - работа осуществляется по преимуществу за счет алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения; б) субмаксималъной - работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных процессов; в) большой - работа выполняется за счет смешанного аэробно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимальном уровне аэробной производительности.
Интенсивность упражнений, при выполнении которых работа мышц обеспечивается в основном за счет аэробных процессов, может быть средней, умеренной и малой.
При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом состоянии, т.е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные процессы; при умеренной интенсивности организм работает в истинном устойчивом состоянии - потребление кислорода полностью соответствует кислородному запросу; при малой интенсивности различные системы организма функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. Достаточно точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС. Так, максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150 - 170 уд/мин). Упражнение субмаксимальной интенсивности вызывает повышение пульса до 180-200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170-190 уд/мин, именно в этом режиме работы достигается максимальный уровень минутного объёма крови и потребления кислорода. Упражнению умеренной мощности соответствует ЧСС 130-160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние характеризуется частотой пульса 150-160 уд/мин, а истинное устойчивое состояние - частотой пульса 130 - 150 уд/мин.
Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся увеличением ЧСС до 100-130 уд/мин (особенно если они выполняются длительное время), способствуют васкуляризации мышц, т.е. увеличению их суммарного сосудистого русла, что положительно сказывается на аэробной производительности.
Продолжительность упражнения тесно связана с интенсивностью его выполнения. Упражнения с максимальной интенсивностью могут выполняться до 20 сек., с субмаксимальной интенсивностью (при гликолитическом энергообеспечении) - от 40 сек. до 2 мин. Упражнения, выполняемые на, уровне МПК, могут продолжаться до10-12 мин. Работа, выполняемая за счет аэробных источников энергии (потребление кислорода соответствует кислородному запросу), может длиться весьма продолжительное время - до нескольких часов.
Продолжительность интервалов отдыха - один из факторов, определяющих величину и характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Реакция организма на повторную нагрузку зависит от величины этой нагрузки и времени отдыха между повторениями. Восстановление работоспособности организма во время отдыха носит фазовый характер: сразу после нагрузки, если она была достаточно напряженной, работоспособность меньше, чем была до нагрузки; в процессе отдыха она повышается, достигает исходного уровня и даже несколько его превышает (фаза суперкомпенсации), затем работоспособность уменьшается до исходного уровня. Кроме того, скорость восстановительных процессов во время отдыха непостоянная: сразу после нагрузки восстановление идет быстро, потом его скорость значительно снижается. Неодинакова и скорость восстановления функциональных свойств различных систем организма, обеспечивающих его работоспособность. Так, сначала восстанавливаются частота и глубина дыхания, затем достигает исходного уровня ЧСС.
В связи с вышеизложенным понятно, что определение времени отдыха между упражнениями, иными словами, планирование отдыха столь же важно, как и планирование нагрузки.
Характер отдыха, как и время отдыха, влияет на "стартовое состояние" организма перед следующим упражнением. Характер отдыха может быть различным - от полного покоя до специального восстановительного воздействия (массаж, дыхание кислородом и т.п.). Изменяя только характер отдыха, можно сделать одну и ту же нагрузку более аэробной или более анаэробной. Так, если в период отдыха будет поддерживаться достаточно высокий уровень деятельности сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма, то доля анаэробных процессов в энергообеспечении последующей работы будет, ниже, чем в условиях более полного отдыха после выполнения упражнений.
Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения тренировочной нагрузки различна. Например, при использовании упражнений анаэробной направленности каждое новое повторение увеличивает долю участия аэробных процессов в энергообеспечении организма. В то же время дальнейшее увеличение числа повторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со стороны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекратить работу или снизить ее интенсивность.
Важную роль при воспитании выносливости играет интегральная оценка нагрузки, однако, определение ее - сложная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего складывается из показателей отдельных сторон тренировочного процесса. Нередко эти показатели получают количественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой "ценник" пригоден для спортсменов только одной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенствовании выносливости целесообразно оценивать суммарную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различных систем организма). После малой дневной нагрузки организм восстанавливается уже к вечеру того же дня. Относительно полное восстановление после средней нагрузки наступает только на следующий день. После выполнения большой нагрузки работоспособность относительно полно восстанавливается в течение двух дней. Максимальную, или предельную, нагрузку борец получает только в ходе ответственных, напряженных соревнований. Восстановление после такой нагрузки может продолжаться 3-4 дня, а то и дольше. На тренировках используются околопредельные суммарные нагрузки, после которых работоспособность восстанавливается в течение 3-4 дней, но этот период можно сократить за счет использования средств восстановления.
1. Методы, основным признаком которых является интенсивность выполняемых упражнений. Равномерный метод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных методах, как следует из названия, интенсивность непостоянная (например, метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек" и т.д.).
2. Методы с однократным или многократным выполнением тренировочных упражнений. К первым можно отнести непрерывный равномерный метод, непрерывный переменный метод; ко вторым - повторный метод (интервалы отдыха между упражнениями обеспечивают достаточно полное восстановление работоспособности), интервальный метод (интервалы отдыха "жесткие", т.е. восстановление работоспособности неполное).
3. Методы, в которых отражены особенности организации занятий или условия выполнения упражнений. Например, соревновательный метод, метод круговой тренировки, игровой метод и т.д. Во многих случаях эффективным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод.
|
Вид выносливости |
Нагрузка Число повторений Длительность Интенсивность |
Отдых |
Средство |
Метод |
|||
|
Силовая |
1030 |
1030 с. |
От средней до субмаксимальной |
Не полный, 2040 с. |
Круговая тренировка: 2030 с. работа 20 с отдых |
Интервальный |
|
|
Скоростная, основанная на анаэробно-кератинфосфатном источнике |
35 раз |
845 с |
Максимальная |
Пассивный |
3*100 м, 4*60 м |
Повторный |
|
|
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энергообеспечения |
12 раза |
45 с 2 мин. |
8590% от максимальной мощи |
Не полный, 3060 с |
Темповый бег 2*200 м |
Интервальный |
|
|
Скоростная, основанная на анаэробноа-эробном механизме энергообеспечения |
13 раза |
210 мин. |
6075 % от максимальной мощи |
Не полный |
Бег 2*3, минимум 1 мин. активного отдыха |
Интервальный |
|
|
Координационная |
13 раза |
210 мин. |
То же |
Без пауз |
Игровые упражнения и игры, специальные упражнения |
Игровой |
Таким образом, специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача; по признакам двигательной деятельности, в которой осуществляется двигательная задача; по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи.
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
В методике развития специальной выносливости борца наблюдается несколько направлений. В более ранних работах основными средствами методики являлись боевые упражнения борца и, в первую очередь, упражнения с партнером в условном и вольном бою, при непременном условии постановки правильного дыхания и умения борца рационально расходовать силу и энергию в бою.
Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Методы исследования
В работе использованы следующие методы исследования:
1. Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы
2 Педагогическое наблюдение
3. Тестирование
4. Педагогический эксперимент;
5. Методы математической статистики.
1. Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы.
Теоретический анализ и обобщение. Изучение литературных данных проводилось для оценки состояния проблемы, определения задач исследования и сопоставления имеющейся информации с результатами экспериментальных исследований. Перечень изученных источников представлен в списке литературы, изложенной в дипломной работе.
Анкетирование, беседа, опрос. Данный метод применялся для изучения режима учебно-тренировочной деятельности борцов, особенностей организации подготовки по развитию специальной выносливости, динамики работоспособности, структуры управления учебно-тренировочным процессом по развитию специальной выносливости у юных борцов.
Анкетирование и беседы в ходе исследования проводились как с борцами, так и со специалистами, тренерами по борьбе. Беседы со спортсменами давали ценную информацию о субъективном отношении занимающихся к различным специальным упражнениям, помогали вскрывать конкретные причины травматизма борцов способствовали нахождению реальных путей индивидуализации самостоятельных тренировок. В ходе бесед со специалистами в области борьбы и их опроса конкретизировались различные организационные вопросы, а также элементы всестороннего обеспечения учебно-тренировочных занятий.
Изучение динамики физического состояния. Физическое состояние и работоспособность юных борцов изучались методом специальных контрольных упражнений, наблюдения, хронометража. Испытание уровня физической подготовленности проводилось с целью оценки степени развития физических качеств, а также для анализа эффективности воздействия средств и методов тренировки в целях роста спортивных результатов борцов.
2. Педагогическое наблюдение
Анкетирование, беседа, опрос. Данный метод применялся для изучения режима учебно-тренировочной деятельности борцов, динамики работоспособности, структуры управления учебно-тренировочным процессом по развитию специальной выносливости у юных борцов.
Анкетирование и беседы в ходе исследования проводились как с борцами, так и со специалистами, тренерами по борьбе. Беседы со спортсменами давали ценную информацию о субъективном отношении занимающихся к различным специальным упражнениям, помогали вскрывать конкретные причины травматизма борцов способствовали нахождению реальных путей индивидуализации самостоятельных тренировок. В ходе бесед со специалистами в области борьбы и их опроса конкретизировались различные организационные вопросы, а также элементы всестороннего обеспечения учебно-тренировочных занятий.
3. Тестирование. В эксперименте были использованы контрольные тесты для измерения специальной выносливости юных борцов.
1. тест А.Г. Бурындина (1972) - броски борцовского манекена прогибом в течение трех минут по схеме: 4 броска за 40 секунд, 20 секунд - спурт (броски в максимальном темпе). Выполнялось три таких серии без перерыва.
2. сокращенный вариант теста П.А. Рожкова с соавторами (1982) - 2 периода по 3 минуты по той же схеме с минутным перерывом между периодами
3. измененный тест А.Г. Бурындина - 2 периода по 2 минуты по схеме первого теста, с минутным перерывом между периодами.
4. Педагогический эксперимент.
Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент был организован и проведен на третьем этапе в рамках учебно-тренировочного процесса.
5. Методы математической статистики. Широко применяется для обработки полученных в ходе исследования данных, их логический и математический анализ для получения вторичных результатов, т.е. факторов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации.
При обработке полученных результатов вычислялись следующие показатели:
a. Показатели среднего арифметического Х
В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины для каждой группы в отдельности:
где Хi - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе. b. Дисперсию по формуле:
c. Формулу для вычисления стандартной ошибки среднего арифметического значения (m) по формуле:
d. Для оценки достоверности различий средних показателей использовался:
t критерий Стьюдента -
где n - объем выборки, сумма, х, у - экспериментальные данные Sx, Sy - дисперсии. С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.
2.2 Организация исследования
Исследования проводились на базе ДЮСШ Красноярский край, г. Сосновоборск. Предметом исследования явился поиск новых путей развития специальной выносливости у борцов занимающиеся греко-римской борьбой.
Для применения методики была выбрана учебно-тренировочная группа учащихся 1994-1997 - года рождения. Данная группа была поделена на две подгруппы, по 10 человек в каждой. Подбор групп осуществлялся на основе результатов полученных учащимися во время сдачи контрольных нормативов в 2012 учебно-тренировочном году и по дополнительной рекомендации тренера. Сдача контрольных нормативов проводится два раза в год: в мае - по общей физической подготовке и в феврале - по специальной физической подготовке.
Применение нашей экспериментальной методики было направлено на подготовительный и соревновательный периоды годичного тренировочного цикла.
Одна, из групп, занималась по стандартной программе подготовки, в соответствии с учебно-тренировочной программой, разработанной специалистами, а вторая проводила занятия с учетом некоторых изменений по экспериментальной методике.
Работа проводилась с октября 2012 г. по март 2013 г. и состояла из четырех этапов:
Подготовительный (изучение литературы).
Набор участвующих в исследовании, место и время наблюдения за ними.
Наблюдение за группами (тестирование уровня физической подготовленности).
Анализ данных.
2.3 Разработка методики совершенствования развития специальной выносливости у борцов 16-18 лет
Обоснование методики: Подготовка по развитию специальной выносливости может включать разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств. Целенаправленное и высокоэффективное воспитание специальной выносливости достигаются только тогда, когда есть конкретные требования и характеристики движений, лимитирующие звенья при выполнении избранного вида.
Для решения конкретных задач в подготовки борцов применяются разнообразные упражнения:
1. Борьба в течение 5 минут без интервалов отдыха;
2. Скоростно-силовая работа - отработка бросков в парах, в течение 10 минут, между сменой упражнения отдых 1,5-2 мин;
3. Круговая тренировка;
4. Игровая тренировка ("Регби", "Регби в партере", "Эстафеты");
5. Интервальная тренировка - броски манекена прогибом в течение 3 минут, с интервалом отдыха 1 минута (12 серий);
6. Переменно-прогрессирующая тренировка - борцовские схватки в течение 20 минут, с интервалами отдыха.
7. Равномерная тренировка.
В течение учебно-тренировочного процесса, который входил в период нашего исследования (с октября по январь) использовались предложенные нами упражнения.
В тренировках мы применяли интервальный, игровой, повторный, равномерный, круговой методы и метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек".
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения
Результаты тестов были обработаны по методом математической статистики и занесены в таблицы 1. Как видно из таблицы 1 показатели проведенного тестирования 15 ноября 2012 года до эксперимента, тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий.
Таблица 1
Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента
|
Тесты |
Контрольная группа |
Экспериментальная группа |
Разница |
Достоверность различий |
|||
|
Х ± m |
Х ± m |
t |
T tab |
p |
|||
|
тест А.Г. Бурындина |
До эксп-та |
11, ±0,5 |
12 ±0,6 |
2,14 |
2,23 |
> |
|
|
После эксп-та |
12±0,8 |
14±0,1 |
3,50 |
2,23 |
< |
||
|
сокращенный вариант теста П.А. Рожкова |
До эксп-та |
17±0,4 |
19±0,8 |
1,62 |
2,23 |
> |
|
|
После эксп-та |
19±0,3 |
22±0,6 |
2,03 |
2,23 |
< |
||
|
измененный тест А.Г. Бурындина |
До эксп-та |
24±0,3 |
25±0,5 |
1,68 |
2,23 |
> |
|
|
После эксп-та |
30±0,3 |
32±0,6 |
1,25 |
2,23 |
< |
По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 февраля 2013) участников эксперимента. Из таблицы 1 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.
По результатам средних данных в тесте Бурундина в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 11б, в экспериментальной группе-12б. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил12б, в экспериментальной группе-14б. Тест "3 минуты" не даёт необходимых функциональных сдвигов в организме, так как пульс после теста составляет всего 168-174 уд/мин. Быстро протекает и восстановление, на 5-й минуте пульс равен 108-120 уд/мин. Достоверность различий между бросками манекена на последних минутах спурта не выявлено. Также не выявлено достоверных различий в педагогической оценке за технику выполнения бросков.
По результатам средних данных в тесте Рожкова в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 17б, в экспериментальной группе-19б. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 19б, в экспериментальной группе-22б.
В ходе всего исследуемого периода отмечаются достоверные различия в темпах восстановления. При этом следует отметить, что после теста "2 периода по 3 мин" ЧСС превышает 190-205 уд/мин. Это свидетельствует о том, что кардио-респираторная система работает с большим напряжением и значительными последующими функциональными сдвигами. В связи с тем, что это является большой нагрузкой на организм борцов-юношей, данный тест не всегда пригоден для контроля за уровнем их специальной выносливости, особенно в период подготовки к соревнованиям, применение его наносит заметный след на последующую нагрузку в недельном цикле. Однако наряду с этим стоит отметить, что применение теста "2 периода по 3 минуты" на этапе подготовки к соревнованиям может быть эффективным, так как позволит выявить уровень проявления технической и морально-волевой подготовленности юных борцов на фоне наступающего утомления.
Тест - Бурундина показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 24б, а в экспериментальной группе-25б. В конце эксперимента в контрольной группе составил-30б, в экспериментальной группе-32б.
Сравнение теста "2 периода по 2 минуты" с тестом "3 минуты" по качеству бросков превосходит, однако нагрузка в первом случае оказалась выше, о чем свидетельствуют величины ЧСС в ходе восстановления. Тест "2 периода по 2 минуты" даёт более оптимальные сдвиги в организме и, как выявлено в исследовании, более эффективен, так как техника бросков манекена изменяется в незначительных пределах. В ходе пятиминутного восстановительного периода удаётся выявить степень функциональной подготовленности борца. Тест "2 периода по 2 минуты" можно применять непосредственно в условиях подготовки к соревнованиям, где он будет играть двоякую роль: во-первых, как тренирующий фактор, во-вторых - как контролирующий. Кроме того, этот тест легче переносится юношами, и более применим в практике, особенно на борцах 1 и 2 юношеских разрядов.
Результаты исследования показали:
После повторного тестирования мы получили следующие данные.
Уровень повышения развития специальной выносливости у юных борцов повысился:
в бросках борцовского манекена прогибом в течение трех минут по схеме: 4 броска за 40 секунд,20 секунд - спурт (броски в максимальном темпе) - на 20%;
в бросках борцовского манекена прогибом 2 периода по 2 минуты, с минутным перерывом между периодами - на 22,4%;
в бросках борцовского манекена прогибом 2 периода по 3 минуты с минутным перерывом между периодами - на 18,7%.
В итоге полученных результатов мы можем сделать следующие выводы, что предложенные нами специальные упражнения для развития специальной выносливости дали положительный эффект. Для юных борцов такой прирост развития специальной выносливости является оптимальным.
Самые эффективные упражнения:
1. Скоростно-силовая работа - отработка бросков в парах, в течение 10 минут, между сменой упражнения отдых 1,5 - 2мин;
2. Интервальная тренировка - броски манекена прогибом в течение 3 минут, с интервалом отдыха 1 минута (12 серий);
3. Переменно-прогрессирующая тренировка - борцовские схватки в течение 20 минут, с интервалами отдыха.
Из ряда предложенных нами упражнений эти упражнения оказались наиболее подходящие для развития специальной выносливости у юных борцов в процессе тренировочных занятий.
Методы, используемые нами в учебно-тренировочных занятиях, были подобраны правильно: интервальный, игровой, повторный, равномерный, круговой методы и метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек".
Игровой метод необходимо использовать в тренировочных занятиях у борцов для того, чтобы не происходило утомление.
Интервальный и метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек" необходимы для повышения скоростной выносливости.
Игровой и повторный методы у борцов развивают скоростно-силовую выносливость.
Менее эффективным методом для развития специальной выносливости является равномерный метод, так он больше служит для развития общей выносливости, но мы его применяли для того, чтобы у борцов не было сильного утомления.
Заключение
1. Анализ научно-методической литературы и проведенные исследования позволили нам сделать следующие выводы.
Специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.
Методами развития специальной выносливости являются: интервальный, игровой, повторный, равномерный, круговой методы и метод переменно-прогрессирующей нагрузки, "фартлек".
2. Для решения задач по развитию специальной выносливости у юных борцов мы использовали следующие тесты.
1. тест А.Г. Бурындина (1972)
2. сокращенный вариант теста П.А. Рожкова.
3. измененный тест А.Г. Бурындина
3. Результаты нашего исследования показали, что всех исследуемых показателей специальной выносливости экспериментальной группы выше, чем прирост данных показателей в контрольной группе. Это свидетельствует о том, что предлагаемые тренировочные воздействия, направленные на развитие специальной выносливости у юношей борцов 16-18 лет, обеспечивают тренировочный эффект в рамках короткой программы интенсивного развития специальной выносливости.
Список использованных источников
1. Бойко В.Ф., Данько Г.В. Физическая подготовка борцов. - М.:, 2004. - 224 с.
2. Верхошанский Ю.А. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005 - 331 с.
3. Виноградов М.Н. Физиология трудовых процессов. - 2-е издание. - М.: Медицина, 2006. - с. 228-238.
4. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №3 - с. 15-21
5. Греко-римская борьба: Учебник / Под общ. ред.А.Г. Семенова, М.В. Прохоровой. - М.: Олимпия пресс, Терра - Спорт, 2005. - 256 с.
6. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учебное пособие. - Р-на-Д, Феникс, 20007. - 214 с.
7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - С. 28-39.
8. Зациорский В.М., Булгакова Н.Ж. Теоретические и методические основы отбора в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 2003
9. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба. Учебное пособие для педагогических институтов и училищ. - М.: Академия, 2007. - 240 с.
10. Ионов С.Ф. Рекомендации по физической подготовке борцов. (Резиновый самбист). // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.:, 2008. - 21-26 с.
11. Исаев А.И., Чепцов А.А., Астахов А.М., Тюремских И.С., Баймеев Г.Б. Моделирование как метод исследования подготовки спортсменов. // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.:, 2008. - 60-62 с.
12. Колмановский А.А. Некоторые вопросы подготовки юношей // Пути совершенствования в спортивной борьбе. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 66-75 с.
13. Кондрацкий И.А., Игуменов В.М., Грузных Г.М. Формирование основ ведения единоборства. // Спортивная борьба: Ежегодник, 2005. - 66-81 с.
14. Коссов Б.Б. Психомоторное развитие школьников младшего возраста. М.:, 2009. - 109 с.
15. Кузнецов А.С. Оптимизация базовой технической подготовки борцов греко-римского стиля: Дисс… канд. пед. наук. - Краснодар. КГАФК. 2005. - 131 с.
16. Кузнецов А.С. Организационно - методические основы многолетней технико-тактической подготовки борцов греко-римского стиля: Дисс… докт. пед. наук. - Краснодар. КГАФК. 20005. - 471 с.
17. Кунат П. Проблемы нагрузки с точки зрения психологии спорта // Психология и современный спорт. - М.:, 2003. - с.224-319.
18. Литвинов Е.Н. Методика физического воспитания. - М.: Академия, 2006.
19. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М.: ФиС, 2006.
20. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 280 с.
21. Миндиашвили, Д.Г. Учебник тренера по борьбе / Д.Г. Миндиашвили, А.И. Завьялов. - Красноярск: Изд. КПГУ, 2006. - 213 с.
22. Мотылянская Р.Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 223 с.
23. Набатникова М.Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при циклической работе субмаксимальной и большой мощности: Автореферат диссертации доктора педагогических наук. - М.: 2007. - 52 с.
24. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - с. 19
25. Новиков А.А. Научно - методические проблемы спортивных единоборств // Теория и практ.Ф.К. - М.: 2009, № 9. - 50-56 с.
26. Новиков А.А., Кузнецов В.В. Основы системы подготовки борцов высокого класса // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: 2007. - 3-15 с.
Подобные документы
Анатомо-физиологические особенности организма юношей в возрасте 15-17 лет. Физиологические основы юношеского спорта. Биоэнергетическое обеспечение игровой деятельности юных хоккеистов. Методика развития специальной выносливости, проверка ее эффективности.
курсовая работа [133,4 K], добавлен 06.10.2012Понятие и разновидности выносливости, ее физиологические основы, средства и методы развития. Особенности развития детей подросткового возраста. Обоснование и оценка эффективности методики развития специальной выносливости борцов, принципы ее внедрения.
дипломная работа [171,4 K], добавлен 21.02.2015Теоретические основы развития выносливости у борцов: понятие и возрастные особенности. Методы и средства развития специальной выносливости у юных борцов. Общая и специальная разновидности выносливости, учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов.
курсовая работа [66,7 K], добавлен 19.01.2011Понятие специальной выносливости. Возрастные особенности развития выносливости у юных борцов 7-10 лет вольного стиля. Оптимизация процесса спортивной подготовки. Энергообеспечение мышечной работы. Продолжительность интервалов отдыха во время тренировки.
курсовая работа [31,1 K], добавлен 07.06.2016Значение выносливости как физического качества в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Средства и методы развития специальной выносливости. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей.
курсовая работа [33,4 K], добавлен 28.09.2012Понятие выносливости как физического качества человека, основные факторы, влияющие на его развитие. Виды специальной выносливости и разновидности энергообеспечения. Методики целостной оценки. Методы, применяемые для развития специальной выносливости.
курсовая работа [76,3 K], добавлен 21.04.2011Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010Анатомо-физиологические особенности развития выносливости. Формы и средства развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной). Упражнения, способствующие повышению анаэробных возможностей организма. Метод круговой тренировки.
курсовая работа [145,6 K], добавлен 02.09.2013Сущность и общая характеристика выносливости как физической способности, факторы развития и показатели проявления. Методика воспитания специальной выносливости культуристов 16–18 лет с учетом их морфологических, а также физиологических особенностей.
курсовая работа [105,2 K], добавлен 25.12.2014Понятие выносливости в спортивной борьбе. Основные типы утомления. Оценка аэробной и анаэробной производительности борцов. Влияние тренировочных нагрузок на уровень физической работоспособности. Интенсивность и продолжительность выполняемого упражнения.
курсовая работа [35,3 K], добавлен 11.07.2015
