Гигиенические требования к подготовке спортсменов в легкой атлетике

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский федеральный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Реферат

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ В ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Содержание

1. Гигиеническая характеристика лёгкой атлетики

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

4. Особенности личной гигиены

5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению

7. Санитарное описание спортивного сооружения

8. Предложения по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсменов в избранном виде спорта

9. Список литературы

1. Гигиеническая характеристика лёгкой атлетики

гигиена спортивный атлетика

Лёгкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространённые и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни. [3]

Легкоатлетические упражнения положительно влияют на организм. Они способствуют совершенствованию всех необходимых двигательных навыков и качеств и имеют важное прикладное значение. Занятия лёгкой атлетикой на открытом воздухе оказывают хороший оздоровительный и закаливающий эффект и доступны мужчинам и женщинам практически любого возраста. Динамический характер легкоатлетических упражнений оказывает всестороннее воздействие на опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, и в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную, что особенно ценно в гигиеническом отношении.

При профилактике спортивного травматизма следует учитывать , что у легкоатлетов наблюдаются следующие типичные травмы. У спринтеров чаще всего происходят растяжения и надрывы двухглавой мышцы бедра, четырёхглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопного сустава.

Профилактика спортивных травм у легкоатлетов должна обеспечивать надлежащие санитарно-гигиенические условия во время занятий, правильный подбор одежды и обуви, соблюдение мер безопасности при проведении тренировок и соревнований, а также методически правильное остроение занятий с обязательным выполнением тщательной разминки перед занятиями и соревнованиями.

В целях быстрейшего восстановления спортсменов в лёгкой атлетике следует широко применять различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепловых процедур, аэроионизации, баромассажа и др. [2]

2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Проанализировав распорядок дня, составленный мной, я считаю, что такой режим оптимален для деятельности и восстановления организма, а также для повышения спортивного мастерства.

3. Гигиенические требования и основные принципы питания

Целью многих спортсменов, соревнующихся силе и скорости, является увеличение мышечной массы и силы за счёт специальных программ силовых тренировок. Большинство таких спортсменов верит в то, что акцент в их питании должен делаться на белки. На самом деле нет никаких доказательств в пользу того, что очень высокое потребление белков (> 2 г на 1 кг массы тела) может улучшить эффективность силовых тренировок. Наилучшие результаты даёт скорее оптимизированная стратегия восстановления, предусматривающая поступление в организм белков в сочетании с углеводами непосредственно перед тренировкой и после неё.

Ключевым элементом плана, нацеленного на увеличение мышечной массы и силы, является подпитка организма достаточным количеством энергии. Она должна поступать как с едой, богатой углеводами, которые активно сжигаются при тренировках, так и с едой, богатой белками, которые служат строительными блоками для мышц. [1]

В пищевых рационах бегунов на короткие дистанции предусматриваются следующие суточные нормы (граммов на 1 кг веса): белков - 2,4 - 2,5, жиров - 1,7 - 1,8, углеводов - 9,5 - 10. При этом суточная калорийность рациона - 65 - 70 ккал на1 кг веса. Пища должна быть богата продуктами, содержащими белки, углеводы, витамины В1, фосфор.

Пищевые рационы должны содержать большое количество углеводов и витаминов групп В, С и РР.

В восстановительном периоде после значительных тренировочных нагрузок следует применять питательные смеси и продукты повышенной биологической ценности. [2]

4. Особенности личной гигиены

Уход за телом. Красивая и нежная кожа - сделать кожу такой невозможно без постоянного гигиенического ухода за ней. Для поддержания чистоты кожи ежедневно следует принимать душ. Мытье - основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения. Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным туалетным мылом или гелем для душа. При очень сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов. Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. При ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы, ступни ног. Все остальное будет достаточно чистым благодаря теплой воде. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается.

Гигиена кожи. За кожей необходим постоянный уход, в основе которого лежит содержание ее в чистоте. Это особенно важно при занятиях физическими упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне. Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьем тела горячей водой с мылом. Употребление мыла способствует растворению жировых отложений и разрыхлению рогового слоя, мочалка же или губка помогает механическому очищению кожи. Однако повседневное применение горячей воды и мыла может вызвать излишнее обезжиривание кожи, сухость, шелушение, застойные явления в кожных сосудах и понизить сопротивляемость кожи. При выборе сорта мыла следует учитывать, что его обезжиривающее действие зависит от содержания в нем свободной щелочи.

Раз в неделю необходимо посещать баню. Более всего удовлетворяет гигиеническим требованиям мытье под душем (непрерывно стекающей чистой водой). В режиме жизни спортсменов мытье в бане нередко бывает более частым, что зависит от индивидуальной привычки, а также от необходимости пользования ею как общим восстановительным средством. Для бани целесообразно выбирать дни, свободные от тренировочных занятий, или дни с меньшей физической нагрузкой. Перед тренировочными занятиями горячие водные процедуры противопоказаны, так как они связаны с большой нагрузкой для организма, вызывают резкое возбуждение сердечной деятельности и снижают мышечную силу.

В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: шея, лицо, руки, ноги.

Лицо и шею обычно достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует избегать горячей воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Её сухость может развиваться также от постоянного обветривания и неумеренных обтираний одеколоном. При сухой коже надо пользоваться тепловатой водой, применяя в необходимых случаях (но не чаще 2 - 3 раза в неделю) спермацетовое или детское мыло; полезно смазывать кожу на ночь ланолиновым и другим кремом. Лицо с жирной кожей нужно мыть теплой водой с борно - тимоловым мылом. При очень жирной коже рекомендуется дегтярное или карболовое мыло.

В целях предупреждения сухости волос следует мыть голову не чаще одного раза в 7-10 дней, употребляя туалетные мыла, например детское. При значительной сухости волос полезно смазывать их репейным маслом. Жирные волосы рекомендуется периодически мыть дегтярным или другим щелочным мылом. Улучшению роста волос содействует массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, что при небольшом нажиме вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание.

Руки подвергаются наибольшему загрязнению, и содержание их в чистоте имеет санитарно - эпидемиологическое значение. Необходимо уделять особое внимание очистке подногтевых пространств. Эффективное их удаление достигается только с помощью щетки. Очень частое мытье делает кожу рук жесткой, сухой, и для смягчения рекомендуется слегка смазывать её глицерином пополам с водой и небольшим количеством нашатырного спирта или специальным кремом.

После мытья, руки необходимо вытирать насухо. Лучшим способом является сушка рук током теплого воздуха с помощью электроприборов.

Ноги требуют повседневного ухода, особенно при значительной потливости. Потливость и загрязнение ног усиливаются при интенсивных движениях, например при занятиях спортом.

Поддержание ног в чистоте достигается регулярным мытьем с мылом или даже одной водой.

Гигиена зубов и полости рта. Правильный уход за зубами и полостью рта имеет большое гигиеническое значение. Он необходим для сохранения зубов, обеспечивающих хорошее разжевывание пищи и облегчающих тем самым её усвояемость, а также уменьшения опасности проникновения в организм тех микробов, входными воротами для которых служит ротовая полость. Главная болезнь зубов это кариес. Развитию кариеса способствую частицы пищи, застрявшие между зубами и по краям десен, разлагающиеся под действием микробов с образованием органических кислот, которые нарушают целость эмали зубов.

Уход за зубами и полостью рта заключается прежде всего в прополаскивании рта водой после каждого приема пищи. Утром при умывании полагается чистить зубы (с обеих сторон) не очень жесткой щеткой с зубным порошком или пастой (паста уступает порошку по механическому действию). Вечером достаточно прополоскать рот, но не возбраняется повторная чистка с помощью зубной щетки. Необходимо промывать щетку водой до и после употребления и хранить в стакане щетиной вниз.

Зубочистки следует применять только в том случае, если трудно удалит застрявшие между зубами остатки пищи. Лучше всего пользоваться деревянными зубочистками, рассчитанными на один раз, например заостренными спичками.

Один - два раза в год следует в целях санации производить профилактический осмотр зубов и полости рта у врача - стоматолога.

Гигиена волос. Волосы мыть в горячей воде: жирные - раз в неделю, нормальные - раз в 7-10 дней, сухие - раз в 2-3 недели. Перед мытьем волосы массировать кончиками пальцев. Полезно расчесывать волосы жесткой щеткой, что способствует приливу крови к волосам и очищает их. Расчесывать нужно энергично, от периферии к затылку, или каждую прядь отдельно. [4]

5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними

Одежда спортсменов летом: майка, трусы, лёгкий тренировочный костюм. При значительной солнечной инсоляции - светлый головной убор. В ветреную и дождливую погоду необходим тренировочный костюм из ветрозащитной и непромокаемой ткани.

При подборе обуви учитывают время года, погоду, вид упражнений и поверхность. Для занятий в помещении и на открытом воздухе используют беговые кроссовки и специальную обувь - шиповки. Спринтерские шиповки изготавливаются из натуральной кожи, либо из синтетической кожи, а подошва шиповки из жёсткой пластмассы. Шипы расположены на передней части стопы, их количество от 3 до 6.

Основным мероприятием по уходу за одеждой является их регулярная стирка. Частота стирки отдельных предметов одежды зависит от их особенностей, степени загрязнения, условий тренировки. Все предметы, которые нельзя стирать, подлежат химической обработке.

Для сохранения формы, вида и гигиенических достоинств спортивной обуви необходимо тщательно ухаживать за ней. Намокшую и загрязнённую обувь надо очистить и просушить в хорошо вентилируемом помещении, при комнатной температуре. [2]

6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению

Легкоатлетическая беговая дорожка стадиона устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренние и наружные бровки обрамляются с закруглёнными верхними краями. Бортик должен быть выше поверхности дорожки не более чем на 3 см. Освещённость беговой дорожки - 50 лк.

Беговые дорожки должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящей в сухое время и не теряющей своей несущей способности при переувлажнении.

Покрытие беговых дорожек может быть водопроницаемым и водонепроницаемым. Водопроницаемые дорожки приготавливаются из специальных смесей: гаревые, коксогаревые, пирито - гаревые, коксопирито - гаревые, керамические. В современных спортивных сооружениях всё большее распространение получают беговые дорожки с водонепроницаемым покрытием. К ним относятся резинобитумные, асфальторезиновые и синтетические. Наилучшие качества имеют беговые дорожки с синтетическими покрытиями: они обладают хорошими деформативными свойствами, прочны, легко поддаются уборке, не требуют постоянного ремонта. Наиболее распространёнными синтетическими покрытиями являются арман, тартан и рекортан. В последнее время предложено новое покрытие из регопула. Регопул сохраняет все отличные качества рекортана, но в два раза дешевле. Он может использоваться в залах и на открытых стадионах.

В крытых легкоатлетических манежах применяются синтетические покрытия. Беговые дорожки должны отвечать указанным выше требованиям. Температура должна поддерживаться на уровне 14 - 17 градусов, а относительная влажность - не более 60%.

Легкоатлетический инвентарь должен быть фабричного производства и соответствовать установленным нормам и стандартам. [2]

7. Санитарное описание спортивного сооружения

Центральный стадион находится по адресу Остров отдыха стр. 5. Стадион вмещает 36 тысяч человек. На стадионе проводятся соревнования по лёгкой атлетике, футбольные матчи, а также регби. Стадион оснащён двумя секторами для прыжков в длину и тройным, сектором для прыжков в высоту и сектором для толкания ядра. Покрытие беговой дорожки устарело и имеет неровности. Имеются женская и мужская раздевалки с душевыми. Раздевалки и уборные соответствуют гигиеническим нормам.

8. Предложения по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсменов в избранном виде спорта

1) Необходимо поменять покрытие беговой дорожки.

2) Для повышения спортивного мастерства, необходимы современные тренажёры.

3) Необходимо установить электронное оборудование для хронометрии

9. Список литературы

1) Питание в лёгкой атлетике : брошюра для медицинской и антидопинговой комиссии ИААФ / Луиза Берк, Рон Моган. - Монако, 2007. - 36 с.

2) Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта : Уч-ник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 288 с. с ил.

3) Лёгкая атлетика : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А. И. Жилкин, Е. В. Сидорчук. - 4-е изд., стер. - М.: Издательский центр <<Академия>>, 2007. - 464 с.

4) Минх А.А., Малышева И.Н. Основы общей и спортивной гигиены. - М.: Физкультура и спорт, 1972

Размещено на Allbest.ru