Подготовка лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринте, в подготовительный период тренировочного цикла

Размещено на http://allbest.ru/

Размещено на http://allbest.ru/

ФГОУ «Сибирский Федеральный Университет»

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра физического воспитания

Курсовая работа

Подготовка лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринте, в подготовительный период тренировочного цикла

Содержание

Введение

1. Основы тренировки

1.1 Цели и задачи спортивной тренировки

1.2 Средства спортивной тренировки

1.3 Методы спортивной тренировки

2. Тренировочный процесс лыжников-гонщиков

2.1 Планирование тренировочного процесса

2.2 Средства тренировки

2.3 Методы тренировки

2.4 Методы контроля и восстановления

3. Тренировочный процесс лыжников-спринтеров

3.1 Психологическая подготовка спринтеров

3.2 Подготовительный период лыжников спринтеров

3.3 Годовой план подготовки

3.4 Методы контроля и восстановления

Выводы

Список используемой литературы

Введение

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в России. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки. Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов.

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности.

Выполнение мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Лыжный спорт улучшает эмоциональное состояние организма, повышает умственную и физическую работоспособность.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества; смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к преодолению любых трудностей.

Цель: Рассмотреть и выявить отличия в подготовительном периоде лыжников-спринтеров и лыжников-стайеров.

Задачи:

1. Рассмотреть понятие тренировка, тренировочный процесс, цели, задачи.

2. Рассмотреть тренировочный процесс лыжников-гонщиков.

3. Рассмотреть и проанализировать тренировочный процесс лыжников-спринтеров.

Объект: Процесс подготовки лыжников-спринтеров.

Предмет: Особенности процесса подготовки, в подготовительном периоде, лыжников-спринтеров.

Методы исследования: Анализ научно-методической литературы.

1. Основы тренировки

Термин « тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время это значение вкладывали и в понятие « спортивная тренировка», понимая под этим термином повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата.

Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» расширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.

Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий.

Спортивная тренировка рассматривается как процесс, способствующий росту спортивных достижений на основе повышения работоспособности организма, совершенствование физических, морально-волевых качеств, овладения техникой и тактикой лыжного спорта. В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей.

1.1 Цели и задачи спортивной тренировки

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В тренировочной, особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется, прежде всего, под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.

Подготовленность -- это комплексный результат физической подготовки (степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательный навыков); тактической подготовки (степени развития тактического мышления); психической подготовки (уровня совершенствования моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки (физическая, техническая и психическая подготовленность).

Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств -- силы, быстроты, гибкости, координационных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Отметим также, что тактическая подготовленность связана только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, с умением составлять рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, физической подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Спортивная форма -- это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортивно-технической, физической, тактической, психической

1.2 Средства спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения -- это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, не велик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Например, к числу специально подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков -- игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия (упражнения на лыжероллерах у лыжников, упражнения на батуте у прыгунов в воду и гимнастов и т.д.). К числу специально подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых и соответствующих режимах работы.

Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.

Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не позволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений. Причина этого, прежде всего, заключается в том, что очень часто число повторений соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим главным образом из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в индивидуальных видах спорта.

В зависимости от преимущественной направленности, специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие, способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости и т.д.). Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.

К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характеру выполнения и, особенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.

Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конкретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, элементов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям с соревновательным упражнением. Однако все средства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улучшать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физические качества.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения -- как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них (в том числе и противоположно направленные).

Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.

Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства (соревновательные и специально подготовительные упражнения), с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и особенно на ее ранних этапах.

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:

1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

2)на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:

--при воспитании неспецифической, т.е. общей, выносливости длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;

--при воспитании собственно силовых способностей -- упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;

--при воспитании быстроты движений и двигательной реакции -- спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;

--при воспитании координационных способностей -- элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.

Однако необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.

Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

1.3 Методы спортивной тренировки

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10 000 м с постоянной и переменной скоростью, бег на дистанциях 5000 и 10 000 м, как с равномерной, так и с переменной интенсивностью. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий -- свободно, с произвольной скоростью. Такая тренировочная работа будет способствовать воспитанию специальной выносливости, становлению соревновательной техники. Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий -- с ее снижением. Так, проплывание дистанции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последующий -- на 2 с быстрее, т.е. за 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрессирующего варианта. Примером нисходящего варианта является пробегание на лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин.

Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спортивных игр.

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач.

Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными.

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

--соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);

--соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;

--проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;

--соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

2. Тренировочный процесс лыжников-гонщиков

Каждый вид лыжного спорта имеет свою частную методику тренировки, но существуют и единые для всех видов лыжного спорта методические положения, которые рассматриваются как основы методики тренировки в лыжном спорте. К общим основам относятся: содержание тренировки, периодизация тренировки в годичном цикле, направленности тренировочного процесса; средства и методы тренировки; определение понятий объема и интенсивности; методы восстановления; организация тренировочных занятий; планирование и учет учебно-тренировочного процесса.

2.1 Планирование тренировочного процесса

Планы тренировок должны быть реальными, намечать следует только конкретные задачи, для решения которых есть необходимые условия. Никакой план не может учесть сразу всех возможностей. Поэтому планы могут частично изменяться или уточняться. Необходимым условием выполнения плана является хорошо поставленная система учета. Прежде, чем приступить к составлению плана тренировки, необходимо располагать основными данными: спортивной характеристикой лыжников, материально-техническими возможностями для проведения тренировочных занятий, сведениями о климатических и географических условиях местности, где будут проводиться занятия, иметь календарный план спортивных соревнований. Располагая этими данными, зная задачи тренировки по периодам и этапам, средства и методы тренировки, тренер может разработать документы планирования. В документы планирования входят: программа, учебный план, годовой ученый график, план тренировки, конспект занятий, расписание занятий и журнал учета. Кроме того, тренер ведет дневник тренировки, а спортсмен - дневник самоконтроля.

Периодизация тренировочного процесса является основой планирования тренировок. Основная периодизация предназначена для средней полосы страны, где снег лежит обычно 4-4,5 месяца в году. Годичный цикл состоит из подготовительного и соревновательного периодов.

1. Подготовительный период состоит из трех этапов.

На первом этапе (весенне-летнем) закладывается предпосылки для становления (восстановления) спортивной формы, со второй половины этапа повышается общий уровень функциональных возможностей организма средствами ОФП.

Необходимо учесть, что продолжительности этапа, ее количество применяемых средств по мере повышения квалификации спортсменов сокращается.

На втором этапе (летне-осеннем) закрепляется спортивная форма средствами специальной физической подготовки, повышают узкофункциональные возможности организма.

На третьем этапе (осеннее - зимнем) завершается становление спортивной формы средствами специально-физической подготовки, происходят совершенствование специальных качеств, достигается гармоничность технической, специально-физической, тактической и психологической подготовленности.

2. Соревновательный период предназначается для соревнований, к которым спортсмен должен быть полностью готовым.

Подготовка в этом периоде нацелена на достижение высоких спортивных результатов. На основе специального фундамента, возросшей технической и тактической вооружённости, а также психологической подготовленности осуществляется специальная тренировка, занимающая в подготовке спортсмена главное место. Основные задачи этого периода:

- дальнейшее повышение уровня развития физических и волевых качеств, применительно к избранной специализации;

- совершенствование и закрепление спортивной техники;

- овладение тактикой и приобретение опыта соревнований;

- поддержание ОФП и СФП на достигнутом уровне;

- повышение теоретической подготовленности;

- дальнейшее решение задач по воспитанию.

3. Переходный период имеет очень важное значение, дело в том, что регулярные, на протяжении многих месяцев, занятия с большими нагрузками и часто с однообразными физическими упражнениями, соревнования в этих упражнениях и постоянная волевая направленность на улучшение спортивных результатов вызывают к концу соревновательного периода определённую усталость. Основная цель этого периода - подвести спортсмена к началу занятий в новом большом цикле полностью восстановившемся, не снизившим уровень физических качеств и технических навыков.

2.2 Средства тренировки

Средствами тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых качеств и совершенствуют двигательную координацию. Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения. Используются упражнения на силу, упражнения на выносливость, такие как: ходьба, велосипед, бег, гребля, плавание, туризм, ориентирование. Упражнения на равновесия, упражнения на координацию, на растяжение, и расслабление.

В подготовке лыжников-гонщиков в летний период широко используется легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости. Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами являются основным средством закаливания организма. В летне-осеннем периоде также применяется имитация, как прыжковая и шаговая. Уже на протяжении многих лет в тренировочном процессе лыжников-гонщиков применяют лыжероллерную подготовку, она нужна, для того чтобы на протяжении подготовительного сезона повысить техническое мастерство, и в зимний период выйти на более высокий функциональный уровень (Л. П. Жилкин).

2.3 Методы тренировки

В тренировочном процессе лыжников используются следующие методы тренировки: игровой, комплексный, равномерный, переменный, повторный, интервальный и контрольный.

Игровой метод: тренировки направлены на развитее координации движений, быстроты, выносливости.

Этот метод оказывает общее воздействие на организм спортсмена и представляет собой занятия, которые заполнены элементами спортивных игр (волейбол, баскетбол, ручной мяч и др.).

Комплексный метод тренировки направлен на развитие отдельных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, скоростная и силовая). Включает упражнения ациклического характера из тяжелой атлетике, легкой атлетики, гимнастики и др. Он используется в первом периоде подготовки.

Равномерный метод тренировки заключается в выполнении передвижения без изменения интенсивности. Этот метод используется на протяжении всего цикла.

Переменный метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от максимальной скорости.

Снижение и повышение интенсивности на дистанции проходит постепенно и не имеет строго регламента. Цель этого метода - научить лыжника проходить всю дистанцию на максимальной скорости. Переменный метод тренировки самый универсальный и представляет широкие возможности для тренера и лыжника, особенно при самостоятельной тренировке.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной скоростью, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления. Для развития скорости проходят отрезки, не превышающие 300м при отдыхе до 10-15 мин.; передвижение с предельной интенсивностью. Для развития скоростной выносливости проходятся отрезки до 800-1500 м при отдыхе в пределах 5-6 мин.; передвижение со скоростью на 3-5% выше соревновательной. В обоих случаях отрезки проходятся до тех пор, пока скорость прохождения не упадет до ниже соревновательной.

Интервальный метод тренировки заключается в многократном чередовании кратковременных передвижений с повышенной и сниженной интенсивностью. После нескольких циклов передвижений дается отдых для относительного восстановления (10-12 мин.) и серия повторяется. Количество серий зависит от этапа подготовки и уровня тренированности лыжника. Контрольный метод тренировки заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода).

Проводится контроль по общей физической и специально-физической подготовке. В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Дистанции для контрольных тренировок даются немного короче или длиннее классических дистанций.

2.4 Методы контроля и восстановления

Средства и методы медицинского контроля и восстановления организма спортсмена после больших нагрузок исследуются на медико-биологических кафедрах, где студенты получают необходимые знания в этой области. Что касается тренера, то он обязан руководствоваться этими научно-практическими достижениями, работать в контакте с врачом и в тренировочном процессе использовать все возможности для осуществления педагогического контроля и использовать педагогические методы восстановления.

Педагогический контроль при тренировке занимает ведущее место в системе контроля. Необходимо, чтобы педагогический контроль охватывал все стороны жизни и быта спортсмена, чтобы тренер не упускал из внимания ни одной мелочи учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль может принести пользу лишь в том случае, если он ведется не реже трех раз в неделю и записывается в дневник тренировок. Тренер должен сопоставлять свой контроль с дополнительными данными самоконтроля и вносить соответствующие коррективы в процессы тренировки и восстановления. В соответствии с напряженностью приобретает то или другое значение и удельный вес вое-1 становления во всех видах лыжного спорта со второй половины первого этапа подготовительного периода начинается втягивание в большую физическую работу, ее' нагрузка постепенно возрастает. К концу третьего этапа подготовительного периода он достигает наивысшей величины, и этот уровень сохраняется до конца соревновательного периода. В начале первого этапа подготовительного периода энергозатраты значительно снижаются. Такая волна снижения, повышения ее высокого уровня физической нагрузки находит полное отражение в применении методов и средств восстановления.

В процессе тренировочного дня как единое целое следует рассматривать производственную работу, тренировочное занятие и восстановление (отдых пассивный и активный).

При этом учитывать, что работоспособность человека не одинакова в течение суток, существует постоянно действующий биологический ритм и колебания суточной активности. В течение суток наблюдаются два цикла работоспособности: между 10-11 часами утра и между 15-16 часами дня. В связи с этим следует распределить день таким образом, чтобы тренировочные занятия приходились на это время суток. Отдых в течение суток должен обеспечить восстановление организма лыжника и ликвидировать усталость как следствие спортивной тренировки ее производственной работы.

Педагогическими средствами восстановления являются: рациональное построение учебно-тренировочного процесса, правильное сочетание работы и отдыха, правильно и в достаточном количестве использование упражнений на расслабление, учет рельефа местности, спортивной техники (полное расслабление неработающих мышц); использование одежды с учетом метеорологических условий.

3. Тренировочный процесс лыжников-спринтеров

спортивный лыжник спринтер тренировочный

Спринт - это емкое динамичное слово, которое олицетворяет драматическую смену ситуаций спортивной борьбы, острые психологические поединки, силу, молодость, мужество.

Со спринтерским бегом знакомы все спортсмены без исключения. Спринт широко используется в тренировке представителей самых различных видов спорта как прекрасное средство развития скоростных возможностей человека.

Высокая цена каждой доли секунды, затраченной на преодоление дистанции, обязывает самым серьезным образом относиться к любым, казалось бы, незначительным, сторонам подготовки спортсмена. Спринт предъявляет чрезвычайно высокие требования к физическим и психическим качествам человека. Бегун на короткие дистанции должен обладать прекрасной реакцией, показывать высокий уровень мощности, владеть самой совершенной техникой бега и стартового разгона. Поэтому тренеру и спортсмену необходимо использовать на практике результаты последних научных разработок в области биомеханики, физиологии и других наук, имеющих отношение к системе подготовки в спринтерском беге.

Постоянное внедрение нового в тренировочный процесс - необходимое, но не всегда достаточное условие успеха. В поиске наилучших путей достижения цели тренеру довольно часто приходится вставать на путь проб. В этом случае особую значимость приобретает опыт предшественников, позволяющих избежать возможных просчетов, а иногда тренер сам, используя «хорошо забытое старое», находит верный путь к намеченной цели.

3.1 Психологическая подготовка спринтеров

В процессе спортивной тренировки совершенствованию психологических качеств спортсмена необходимо уделять постоянное внимание. Бегун на короткие дистанции должен помнить, что в спринте не дается второй попытки и малейший промах или растерянность становятся невосполнимой ошибкой. Воспитание воли к победе и психологической устойчивости - важная задача. Волевые качества рождаются в борьбе с трудностями, в борьбе с самим собой, поэтому в практических занятиях рекомендуется придерживаться следующих основных правил:

- чаще организовывать совместные занятия менее подготовленных занимающихся с сильнейшими спортсменами;

- шире использовать соревновательный метод (прикидки и соревнования в отдельных упражнениях на технику, быстроту, лучший результат);

- на каждом занятии давать задание выполнять хотя бы одно упражнение в более трудных условиях;

- проводить тренировочные занятия при любых погодных условиях.

Одним из наиболее действенных методов совершенствования психологических качеств бегуна на короткие дистанции является выполнение упражнений с элементом риска, на которое дается всего лишь одна попытка.

Особое место среди средств психологического воздействия занимают способы саморегуляции. Процесс саморегуляции психического состояния основан на умении спортсмена сознательно контролировать, концентрировать и переключать внимание на любые объекты, отвлекаться от воздействия отрицательных факторов и раздражителей, использовать словесные формулировки и специальные приемы. Методы саморегуляции направлены на снижение уровня возбуждения (с целью самоуспокоения) перед выступлением или на повышение его для мобилизации перед решающей попыткой. Средства, которые можно рекомендовать бегуну на короткие дистанции, зависят от его состояния на данный момент и особенностей психики спортсмена. К методам саморегуляции, направленным на снижение уровня возбуждения, относятся следующие:

1. Словесные самовоздействия:

- переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции;

- концентрация внимания на технике бега и старта, а не на результате;

- самоубеждение, направленное на самоуспокоение, связанное с представлением о собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о снижении ответственности за результаты выступления;

- самоприказы типа «успокойся», «не волнуйся», «возьми себя в руки» и т. д.

2. Приемы, связанные с использованием движений, поз и внешних воздействий;

- произвольная задержка выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию («маска спокойствия»);

- произвольная регуляция дыхания путем увеличения интервалов вдоха, выдоха, задержек дыхания;

- успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание, потряхивание).

Значительное воздействие на развитие волевых качеств оказывает психорегулирующая тренировка. Разработаны формулы самовнушения, повторяемые в определенной последовательности в сочетании с регулирующим гипнотическое состояние дыханием. Начальное обучение проводится специалистом-психологом и длится один месяц. Затем спортсмены переходят к самостоятельным занятиям, выполняя их 3-4 раза в день. Через 2-3 месяца психорегулирующей тренировки приобретаются довольно прочные навыки самовнушения.

3.2 Подготовительный период лыжников-спринтеров

Оптимальное построение тренировочного процесса во многом связано с рациональным планированием годичного цикла. Характер такого планирования обоснован следующими положениями:

1. Календарь соревнований имеет в настоящее время двухпиковый характер. Спринтеры должны планировать свою подготовку таким образом, что бы показывать в декабре - марте (зимний соревновательный этап) и августе - сентябре (летний соревновательный этап).

2. Фазовый характер развития систем организма и гетерохронная последовательность развития двигательных качеств.

С учетом этих основных факторов в настоящее время рациональной признается двухпиковая периодизация года с двумя основными циклами: осеннее-зимним и весенне-летним. Каждый цикл, в свою очередь, состоит из этапов продолжительностью от трех до восьми недель, на которых решаются определенные задачи подготовки спортсменов.

Рассмотрим направленность и особенность организации тренировочной нагрузки на каждом этапе годичного цикла.

Втягивающий этап (3-4недели май, июнь).

Основные задачи: восстановление функциональных возможностей; общефизическая подготовка; укрепление опорно-двигательного аппарата.

Основными средствами тренировки в это время являются: упражнения общефизической подготовки, выполняемые методом круговой тренировки, прыжковые и специально беговые упражнения, переменный бег, спортивные игры.

Осеннее-зимний и весенне-летний базовые этапы (6 - 10 недель).

Основные задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей; совершенствование техники бега по дистанциям; развитие скоростно-силовой подготовленности, развитие специальной выносливости.

Осенне-зимний и весенне-летний социально-подготовительные этапы (4-6 недель)

Основные задачи: совершенствование скоростных качеств; совершенствование техники бега по дистанции; развитие спринтерской выносливости спортсменов.

Зимний и летний соревновательные этапы (4-5 недель и 10-12 недель)

Основные задачи: достижение запланированных результатов в соревновании; поддержание высокого уровня тренированности; совершенствование модели предсоревновательной подготовки; достижение высокой психологической устойчивости в соревнованиях.

Переходный этап (3 недели)

Основные задачи: активный отдых с изменением условий тренировки; лечение травм (в случае необходимости).

3.3 Годовой план подготовки

Годовой план бегуна на короткие дистанции представляет собой документ, определяющий лишь общее развитие тренировочного процесса. Он является своеобразной «справочной литературой», к которой периодически обращается тренер. Основным рабочим документом тренера является оперативный план подготовки спортсмена. В задачу оперативного планирования входит определение всех средств и методов тренировки спортсмена, их объема и интенсивности, применяемых средств реабилитации и видов контроля за функциональным состоянием. Конкретный план подготовки спортсмена с учетом всех возможных средств воздействия составляется на период от трех недель до одного месяца.

В оперативном плане подготовки необходимо отразить все основные компоненты тренировочного процесса:

1. Внешние факторы, регламентирующие ход учебно-тренировочного процесса (соревнования, переезды, места проведения тренировочных занятий, а так же другие события, способные прямо или косвенно воздействовать на ход тренировок, например сессия в институте).

2. Средства и методы, используемые в практических занятиях.

3. Средства реабилитации.

4. Средства контроля.

Возможны несколько способов построения плана подготовки спортсмена. Как правило, тренировочная нагрузка планируется исходя из общих задач периода тренировки. В подготовительном периоде, например, тренер, располагает отдельные микроциклы так, что они, как унифицированные детали в современном строительстве, позволяют последовательно возводить здание спортивной формы.

Характер тренировочной нагрузки, предлагаемой спортсмену, зависит от его подготовленности, а так же от основной задачи проводимых микроциклов. В зависимости от характера этапа можно выделить следующие типы микроциклов.

Втягивающий микроцикл. Содержит 5 - 10 тренировок 1 - 2 раза в день. Предполагает спокойную, ненапряженную работу с достаточным отдыхом, как между упражнениями, так и между занятиями. В течение микроцикла объем, и интенсивность постоянно повышаются от 40 - 50 до 80 - 90% запланированного максимума.

Объемный микроцикл. Объем нагрузки при выполнении отдельных упражнений и нагрузки в занятии достигает максимума - 90 - 100%. Тренировка проводится 2 - 3 раза в день.

Интенсивный микроцикл. Применяется на специально-подготовленном этапе тренировки. Предполагает выполнение отдельных упражнений с максимальной интенсивностью при среднем или уменьшенном объеме. В течение микроцикла активно используются средства реабилитации, и проводится постоянный контроль за состоянием спортсмена.

Подводящий микроцикл. Применяется при непосредственной подготовке к соревнованиям. Строится на основании индивидуальных особенностей спортсмена.

Разгрузочный микроцикл. Применяется на протяжении всего года после 2 - 5 объемных или интенсивных микроциклов. Предполагает понижение объема (до 50%), интенсивности, смену упражнений и места тренировок. Применяются восстановительные и лечебные процедуры в необходимом объеме.

Последовательное присоединение микроциклов должно основываться на знании физиологических законов, определяющих постепенность возрастания тренировочных нагрузок и ритмичное чередование периодов истощения и восстановления.

3.4 Методы контроля и восстановления

Современная система подготовки бегунов на короткие дистанции характеризуется высокой интенсивностью тренировочного и соревновательного процесса. Можно полагать, что эта тенденция будет развиваться в последующем, определяя неуклонный рост мировых и национальных достижений. Управление тренировочным процессом будет более эффективным, если тренер обладает широкой информацией о спортсмене: об изменении его работоспособности, о состоянии организма во время тренировки, об уровне развития физических качеств, о степени нагрузок и т. д. Дозирование тренировочных нагрузок должно проводиться по принципу, используемому в медицине, где дозировка лекарства осуществляется в такой последовательности: доза - изменение состояния - изменение дозы - так называемая дозировка по обратной связи.

Основной путь оценки состояния спортсмена - его участие в соревнованиях. При этом оцениваются показанные спортивные результаты и их динамика (в частности, улучшение, стабильность или снижение). Однако спортивные достижения не несут в себе всей информации, необходимой для оценки состояния тренированности спортсмена, так как, как правило, остаются невыясненными факторы, помешавшие показать более высокий результат. Основной смысл контроля - оценка функционального состояния спортсмена, параметров тренировочных нагрузок, техники выполнения упражнений, особенностей поведения на соревнованиях. Различают три типа состояния спортсмена в зависимости от того, насколько длителен промежуток, необходимый для перехода из одного состояния в другое.

1. Пермаментное состояние, т. е. состояние, сохраняющееся относительно длительный промежуток времени. Для оценки такого состояния используются данные этапного контроля, в который входят углубленное медицинское обследование и тестирование уровня специальной физической подготовленности. Анализ данных комплексных обследований и сопоставление их с основными параметрами проведенной тренировочной нагрузки позволяет выработать стратегию подготовки на достаточно длительный период тренировки.

2. Текущее состояние, которое изменяется под влиянием одного или нескольких занятий. Учет текущего состояния спортсмена служит основой для планирования характера тренировочных занятий и величин нагрузок в них. Основными средствами контроля за состоянием бегуна на короткие дистанции являются данные психофизиологических показателей, которые достаточно объективно отражают характер воздействия применяемых нагрузок на организм спортсмена.

3. Оперативное состояние спортсмена изменяется под влиянием однократного сеанса физических упражнений и является крайне неустойчивым. Оперативное состояние изменяется в ходе тренировочного занятия и должно учитываться тренером и спортсменом при планировании интервалов отдыха между повторными пробежками или сериями упражнений. Основным средством контроля состояния спортсмена в этом случае служит частота пульса, а также некоторые внешние признаки, определяемые объективно (цвет кожи, интенсивность потоотделения, боль в мышцах и т. д.).

Одним из наиболее важных видов контроля является самоконтроль. Спортсмен обязан вести личный дневник, в котором необходимо отмечать содержание тренировки, дозировку основных тренировочных упражнений, замечания по особенностям техники, свое самочувствие и результаты контрольных измерений. Ведение дневника дает возможность точно учитывать объем применяемых средств на любом этапе подготовки, проводить тренировочный процесс творчески и таким образом, что тренер и особенно сам спортсмен видят определенную эффективность не только от отдельного дня, но и от каждого выполнения упражнения. Кроме того, анализ дневников за несколько лет позволяет на определенном этапе спортивного мастерства создать индивидуальную тренировочную программу, применение которой с высокой надежностью будет вести к высокому личному достижению.

Выводы

Рассмотрев подготовительный период лыжников-спринтеров, мы выявили то что, тренировочный процесс лыжников-стаеров как нагрузками, так и интенсивностью во многом отличается от подготовительного процесса лыжников-гонщиков.

1. Мы рассмотрели понятие тренировка и тренировочный процесс, его цели и задачи. Из изученного можно сделать следующие выводы:

а: тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности.

б: целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности.

в: тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека.

2. Рассмотрев тренировочный процесс лыжников-гонщиков мы выявили для себя то что, все тренировки в основном направлены на развитие общей специальной выносливости.

3. Рассмотрев тренировочный процесс лыжников-спринтеров мы выявили для себя то что; в подготовительном периоде у спринтеров в основном тренировки идут на силовую и скоростно-силовую выносливость, на тренировках идет скоростная работа на короткие, спринтерские дистанции.

Список используемой литературы

1. Аграновский М. А. Классификация и характеристика специально-подготовительных упражнений лыжников-гонщиков.- Теория и практика физической культуры, 1963, № 11.

2. Верхонский А. Ю. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Ф и С, 1970.

3. Донской Д. Д. Специальные упражнения лыжников-гонщиков. - М.: Ф и С, 1989.

4. Жилкин Л. П. Выносливость и проявления утомления у лыжников-гонщиков. М.: 1979.

5. Клемба А. А. Дозирование и направленность циклических упражнений лыжников-гонщиков высокой квалификации в подготовительном периоде: Авторев. Дисс. … канд. пед. наук. Киев, 1986. 21 с.

6. Чистяков А. А., Кузнецов В. Б. Лыжный спорт. 1982.

7. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков ( очерк теории и методики). - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 96с., ил.

8. Озолин Э. С. Учебно-методическое пособие, Спринтерский бег. 1986.

9. Рогозин В.А. Питание спортсменов - М.: Физкультура и спорт. 1989.

10. Браун С., Грэхем Д. Цель - 42: Практическое руководство для начинающего марафонца - М.: Физкультура и спорт. 1981.

11. Проскурина И.К. Биохимия: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС. 2003.

12. Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н. Биохимия мышечной деятельности. - Издательство «Олимпийская литература», Киев. 2000.

13. Северина Е.С., Биохимия - М.: ГЕОТАР-МЕД. 2003.

14. Журнал «Лыжный спорт» № 23. 2003.

15. Журнал «Лыжный спорт» № 31. 2005.

16. Артемьева Н.К., Некоторые аспекты повышения энергетических потенций организма спортсменов. - Кубанская государственная академия физической культуры, Краснодар. 2007.

17. Журнал «Лыжный спорт» № 3-4 (14).1999.

18. Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. 2 изд., - Москва: Физкультура и спорт. 1999.

19. Манжасов В.Н., Маркин В.А. Лыжный спорт - М.: Физкультура и спорт. 1982.

20. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

21. Бартенев Л. В. Бег на короткие дистанции. М.: Ф и С, 1971

22. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Ф и С, 1982.

23. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: Ф и С, 1970.

24. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М.: Ф и С, 1977.

25. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Ф и С, 1970.

26. Филин В. П. Бег на короткие дистанции. М.: Ф и С, 1964.

27. Петровский В. В. Чередование работы и отдыха в спортивной тренировке. Киев: Укрмедиздат, 1959.

Размещено на Allbest.ru