Техника и методика обучения броска 1-ой рукой от плеча с места

Размещено на http://www.allbest.ru/

План

Введение

1. Техника броска 1-ой рукой от плеча с места

2. Методика обучения броска 1-ой рукой от плеча с места

Список использованной литературы

Введение

Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину.

Броски в корзину - важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команда должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат созданию условий для овладения корзинкой. Чтобы приносить пользу команде, каждый игрок должен уметь метко попадать в корзину.

1. Техника броска 1-ой рукой от плеча с места

В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий бросок. Выделяются два основных принципа выполнения бросков. Для удобства разделили на две группы:

а) психические

б) физические

1. Психические принципы: собранность, умение расслабляться, уверенность.

2. Физические принципы. Выполнение броска по цели включает следующие факторы:

а) удержание равновесия тела, что позволяет выполнять координационные усилия ногами, туловищем и руками;

б) создание усилия;

в) расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии происходит в нужный момент и правильной последовательности;

г) использование кончиков пальцев для достижения желаемой траектории;

д) эффективное сопровождение;

Точность броска в корзину в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полет и вращения мяча.

Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних и дальних дистанциях лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца примерно 1,4 - 2 метра. Считают, что наиболее приемлемым углом выпуска мяча при броске равным 58 градусов к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности.

Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более мягкого отскока в случае не удачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.

С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины. Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на избранной точки мишени, во время и после броска.

При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все ещё направлен на цель. Естественное сопровождение шага гарантирует прохождение его по заранее намеченной траектории. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и “ощущать его контроль” .

Основные требования при броске следующие:

1) выполняй бросок быстро,

2) в исходном положении удерживай мяч близко к туловищу,

3) если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руку на корзину,

4) выпускай мяч через указательный палец,

5) сопровождай бросок рукой и кистью,

6) постоянно удерживай взгляд на цели,

7) полностью сосредотачивайся на бросок,

8) следи за мягкостью и непринужденностью броска,

9) для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.

Техника выполнения броска одной рукой от плеча с места. Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель.

При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз.

Общие ошибки при бросках в корзину:

1. Неумение сосредоточить внимание на цели.

2. Слишком сильное вращение мяча.

3. Плохое равновесия тела.

4. Поспешность при выполнении броска.

5. Разведение локтей при выполнении броска.

6. Отсутствие сопровождения мяча.

7. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией.

8. Держание мяча на ладони во время броска .

Проанализировав литературные источники, я пришла к выводу, что при бросках игрок должен:

- знать когда и как бросать мяч в корзину,

- уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение,

- быть уверенным в своих силах, воспитать в себе чувство способности реализовать каждый бросок,

- сосредотачивать внимание на цели,

-Контролировать вращения мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью.

-Быстро выполнять бросок и определять направление броска.

баскетбол бросок мяч кольцо

2. Методика обучения броска 1-ой рукой от плеча с места

Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств и совершенствованию технико-тактической подготовке.

Методика обучения:

1.Объяснение техники броска, показ наглядных пособий, показ учителя.

2.Опробование

3. И.П. - стойка нападающего с одноимённой ногой вперёд

1 - сгибая ноги, полуприсед

2 - выпрямляя ноги, подняться на носки

Повторить 5-8 раз.

4. Имитация броска кистью. 10-12 раз

5. Бросок мяча кистью. 10-12 раз.

6. Имитация слитной работы руки и кисти. 10-12 раз

7. То же с мячом. 10-12 раз.

8. Имитация броска слитно. 10-12 раз

9. Имитация броска в обратной последовательности. 10-12 раз

10. И.П. мяч у плеча в согнутой в локтевом суставе руке.

1- согнуть ноги,

2- выпрямляя ноги подняться на носки с выпрямлением руки вперед и завершая движение кистью, оставаясь на носках, пока мяч не опустится на пол.

11.То же самое с высокой траекторией, чтобы мяч приземлился у ноги партнера. Высшая точка полёта мяча должна находиться между партнерами. Повторить 10-12 раз.

12. Броском в кольцо, вторая рука за спиной, с расстояния 1 м с правой и левой стороны под углом 45° с ударом мяча о щит. 10 - 12 раз с каждой стороны.

13. То же с поддержкой мяча второй рукой. 10-12 раз

14. Выполнение броска в целом. При условии 7 попаданий дистанцию увеличить на 0,5метра.

15. Выполнение броска, стоя прямо к щиту, с ударом о щит и без удара.

16. Броски с различных точек.

В процессе обучения регулярно ведётся работа над ошибками. Упражнения выполняются с голосовым сопровождением обучающихся.

Данная методика позволяет быстрее усваивать изучаемый материал и избежать лишних ошибок.

Список использованной литературы

1. Коузи Б.,Пауэр Ф.,1975

2. Линберг Ф.,1971

3. Мирошникова Р.В., Потапова Н.М., Кудряшов В.А., 1984

4. Портнов Ю.М., 1987

5. Федосеев В.В.,1995

6. Яхонтов Е.Р., Генкин В.А.,1978

Размещено на Allbest.ru