Понятно, что обеспечение такой прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели пропорциям роста учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 "Столы ученические", ГОСТ 11016-71 "Стулья ученические" и ГОСТ 5994-72 "Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью А (желтый цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель Б (красный цвет) предназначена для школьников ростом от130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью В (голубой цвет), от 160 до 174 см - за мебелью Г (зеленый цвет). Мебель Д (белый цвет) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы легко узнать, мебель какой буквы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой
Н.Н. Карташихина: порядковый номер буквы =[рост ученика (см) - 100]: 15.
Пример: рост школьника 153 см.(153-100): 15 = 3 (без остатка).
Порядковый номер (по алфавиту) - буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота (см):5 - 10. Группа (буква) стула = высота (см):3 - 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5-10 - 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на полные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, т.е. связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть несвязанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, она должна стать для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы стоя за конторками, о чем уже упоминалось).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание их состояние здоровья, а именно: зрение, слух и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые - сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но, нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения.[1,5]

Заключение

Нарушение осанки помимо значительного косметического дефекта нередко сопровождается расстройствами внутренних аргонов. У детей с нарушениями осанки, как правило, уменьшена экскурсия грудной клетки и диафрагмы, снижена жизненная емкость легких, уменьшены колебания внутригрудного давления. Эти изменения неблагоприятно отражаются на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: снижается их физиологические резервы, и нарушаются адаптационные возможности организма.

Слабость мышц живота и его прочное положение приводит к нарушению нормальной деятельности органов брюшной полости, в частности желудочно-кишечного тракта.

Снижение рессорной функции позвоночного столба у людей с плоской спиной приводит постоянным микротравмам головного мозга во время различных движений, что отрицательно сказывается на высшей нервной деятельности, сопровождается быстрым наступлением утомления, и нередко и головными болями. Помимо неврологических расстройств такие дефекты осанки резко уменьшают устойчивость позвоночного столба к различным деформирующим воздействиям, способствуют развитию в нем патологических деформаций, компенсирующих уменьшение или отсутствие физиологических изгибов. При нарушениях осанки мышцы ослаблены, физическая работоспособность их понижена. Исключением может составлять лишь круглая спина. При этом дефекте осанки мускулатура обычно хорошо развита, но ярко выражен «перевес» силы мышц-сгибателей. Особое внимание обращают на гармоничное развитие мышц спины, брюшного пресса, бедер, что проводится дифференцированно с учетом изменений опорно-двигательного аппарата. Растянутые мышцы и связки (например, при круглой спине -- задней поверхности туловища) необходимо укрепить и сократить, а укороченные (в том же примере -- передней поверхности туловища) -- растянуть и укрепить. При уменьшении угла наклона таза рекомендуется укрепить мышцы поясничного отдела спины и задней поверхности бедер, а при увеличении -- удлинить мышцы передней поверхности бедер, поясничной части длинных мышц спины, подвздошно-поясничных, укрепить мышцы брюшного пресса и задней поверхности бедер.

Особо следует подчеркнуть, что коррекция отклонения позвоночника во фронтальной плоскости при сколиотической осанке допускается только за счет симметричных упражнений в исходных положениях лежа, на четвереньках, стоя.

При крыловидных лопатках выполняют упражнения, способствующие укреплению трапециевидных и ромбовидных мышц, а также растяжению грудных мышц. Выпуклый, отвисший живот корригируется с помощью упражнений для мышц брюшного пресса в исходных положениях, вызывающих уменьшение поясничного

Лордоза.

Коррекция, достигнутая с помощью физических упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании навыка правильной осанки.[4,8]

Список использованных источников

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Пособие для студентов, аспирантов и преподавателей института физической культуры.-М.: ФиС, 1978.-224 с.

Белякова Р.Н., Овчаров В.С. Физическое воспитание учащихся подготовительной медицинской группы.-Мн.: Полымя, 1998.-63 с.

Готовцев П.И. Лечебная физическая культура и массаж.-М.: Медицина. 1978.

Дубровский В.И. Лечебная физическая культура.-М.: ФиС, 1999.-608 с.

Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата.М.:Медицина,1969.-404.

Кашин А.Д. Сколиоз и нарушения осанки: Лечебная физическая культура в системе медицинской реабилитации: Учеб.метод.пособ.для врачей и инструкторов лечебной физкультуры. Мн.:НМЦентр, 1998.-240с.

Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии.-Л.: Медицина, 1982.-183 с.

Лукомский И.В. Физиотерапия. Лечебная физическая культура. Массаж.-Мн.: Полымя, 1999.

Учебник инструктора по лечебной физической культуре. Учебник для ИФК/ Под ред. В.П. Правосудова.-М.: ФиС, 1980.-415 с.

Попов С.В. Валеология в школе и дома. СПб.: Союз, 1997.-92 с.

Приложение А

Специальные упражнения, корригирующие грудной кифоз

И. п. -- лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах: 1--2 -- прогнуть позвоночник в грудном отделе, опираясь на локти, -- вдох; 3--4 -- вернуться в и. п. -- выдох, повторить упражнение. Таз от пола не отрывать, дыхание не задерживать. Цель -- коррекция увеличенного грудного полуфиксированного и нефиксированного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение укороченных передней продольной и желтых связок позвоночника; укрепление разгибателей туловища.

И. п, -- лежа на груди, гимнастическая палка заведена за лопатки и фиксирована согнутыми в локтях руками: 1--3 -- разгибание корпуса назад через палку; 4--5 -- вернуться в и. п., повторить упражнение. Таз и руки от пола не отрывать. Цель -- коррекция полуфиксированного и нефиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение передней продольной и желтых связок позвоночника, укрепление разгибателей туловища.

3. И. п. -- лежа на груди, руки согнуты в локтевых суставах: 1--2 -- опираясь на предплечья, прогнуть позвоночник в грудном отделе; 3--4 -- вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- та же, что и упражнения 2.

4. И. п. -- стоя на четвереньках: опираясь на кисти прямых рук, согнуть руки в локтях, корпус опустить вниз, прогибая позвоночник в грудном отделе, продвинуть его вперед, локти выпрямить; вернуться в и. п., повторить упражнение "подлезание". Дыхание произвольное. Цель -- коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой и кругловогнутой спинах; растяжение укороченных передней продольной и желтых связок позвоночника.

5. И. п. -- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты: поднять таз с переходом в положение полумоста -- вдох; опустить таз -- выдох; повторить упражнение. Цель -- коррекция увеличенного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища.

6. И. п. -- лежа на груди, руки на поясе; разогнуть корпус с попеременным разгибанием прямых ног в тазобедренных суставах -- вдох; вернуться в и. п. -- выдох, повторить упражнение. Цель -- коррекция нефиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой спине.

7. И. п. -- стоя спиной к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плечевого пояса: наклонить корпус вперед с прогибанием позвоночника в грудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- коррекция увеличенного нефиксированного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища; растягивание укороченных грудных мышц.

8. И. п. -- стоя на 4-й рейке гимнастической стенки лицом к ней, хват руками за рейку на уровне плеч: глубокое приседание с выпрямлением рук; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного лордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных широчайших мышц спины и грудных.

9. И. п. -- стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч, руки хватом за рейку на уровне груди: 1--2 -- наклон корпуса вперед, прогибание позвоночника в грудном отделе ниже вытянутых рук; 3--4 -- медленное "протаскивание" наклоненного вперед корпуса между рук; 5--в -- вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного гиперлордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных грудных мышц при сведенных вперед плечах.

10. И. п. -- лежа на груди, голова опущена, руки сцеплены назад на пояснице: поднять голову, оттянуть руки и ноги назад до отказа, разогнуть туловище, поднимая его от пола, потянуться вперед; вернуться в и. п., расслабить мышцы, повторить упражнение. Цель -- коррекция полуфиксированного тотального кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища, растяжение укороченных мышц груди при сведении плеч вперед; растяжение укороченной передней продольной связки позвоночника.

11. И. п. -- стоя спиной к гимнастической стенке: поднимаясь на носки, взяться руками за рейку как можно выше, наклонить корпус вперед, напряженно прогнуть позвоночник в грудном отделе; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- коррекция полуфиксированного увеличенного грудного кифоза при круглой спине; укрепление разгибателей туловища и растяжение укороченных широчайших мышц спины и грудных при сведенных вперед плечах..

12. И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты с палкой, заведенной за лопатки: медленное глубокое приседание с разведением колен, пауза; вернуться в и. п., повторить упражнение. Голову и корпус держать прямо, дыхание не задерживать. Палку держать за концы. Цель -- коррекция нефиксированного увеличенного грудного кифоза и поясничного гиперлордоза при круглой и кругловогнутой спинах; растягивание укороченных мышц груди при грудном кифозе.[6]

Приложение Б

Специальные упражнения при гиперлордозе

1. И. п. -- лежа на спине, руки вдоль туловища: 1--2 -- поднять руки вверх; 3--4 -- согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, обхватить колени руками и приблизить их к животу с наклоном головы вперед; сжаться в "комочек" -- выдох; 5--6 -- вернуться в и. п. -- вдох, повторить упражнение Сгибание одной ноги с подтягиванием ее к животу (попеременно). Цель -- выгибание в обратную сторону поясничного сагиттального увеличенного изгиба позвоночника вперед (гиперлордоза); растягивание укороченных межостистых и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц живота, тазового пояса и конечностей.

2. И. п. -- стоя на коленях, руки на поясе: 1--2 -- поднять руки вверх -- вдох; 3--4 -- сесть на голени, сгибая ноги в коленях, наклонить корпус вперед, приблизить голову к коленям и обхватить их руками -- выдох; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- выравнивание поясничного гиперлордоза выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных связок и мышц поясничного отдела позвоночника; укрепление мышц туловища и плечевого пояса.

3. И. п. -- стоя на коленях, руки на поясе: разогнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, вытянуть ее назад (попеременно); вернуться в и. п., повторить упражнение. Голову и корпус держать прямо, поясницу не прогибать. Цель -- растягивание укороченных сгибателей бедра, удерживающих увеличенный наклон таза вперед при поясничном гиперлордозе; укрепление разгибателей бедра, антагонистов его сгибателей.

4. И. п. -- лежа на спине, руки в стороны: наклонить корпус вперед и вытянуть прямые руки, перейти из положения лежа в положение сидя; вернуться в и. п., повторить упражнение. В положении сидя голову и туловище держать прямо на одной линии. Цель -- укрепление мышц живота для уменьшения угла наклона таза вперед при поясничном гиперлордозе.

5. И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: достать пальцами рук пол; вернуться в и. п., повторить упражнение. При сочетании поясничного гиперлордоза со сколиозом это упражнение не применяется. Цель -- выравнивание сагиттального изгиба позвоночника выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных межостистых и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц спины и живота.

в. И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклонить корпус вперед, обхватывая руками колени согнутых ног и притягивая к ним голову; вернуться в и. п., повторить упражнение. При сочетании поясничного гиперлордоза со сколиозом это упражнение не применяется. Цель -- та же, что и упражнения 5.

7. И. п. -- стоя, ноги врозь, руки на поясе: глубоко присесть на носках, захватывая колени руками, прижимая грудь к бедрам (комочек); вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- та же, что и упражнения б.

8. И. п. -- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые, ладони вверх: одновременно согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, приближая их к животу, плечи плотно прижаты к плоскости пола; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- выравнивание поясничного гиперлордоза выгибанием его в обратную сторону; растягивание укороченных межостистых и желтых связок позвоночника и мышц поясницы; укрепление мышц живота и тазового пояса.

9. И. п. -- стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч: присесть, упираясь коленями в рейку и опуская таз вниз; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- выравнивание поясничного лордоза; укрепление мышц туловища; растягивание связок позвоночника и мышц поясницы; растягивание широчайших мышц спины и грудных.

10. И. п. -- лежа на спине, руки вдоль туловища: 1--2 -- наклонить корпус вперед с вытягиванием рук; 3--4 -- сесть, скрестив ноги "по-турецки"; 5--в -- поднять руки вверх; 7--8 -- зафиксировать корпус в вертикальном положении; вернуться в и. п., повторить упражнение. При приседании корпус и руки должны находиться на одной линии. Цель -- выравнивание поясничного гиперлордоза; укрепление мышц туловища, плечевого пояса и конечностей.

11. И. п. -- лежа на груди вдоль гимнастической скамейки так, чтобы линия таза находилась у ее края, ноги опущены на пол, руки вытянуты и захватывают края скамейки: 1--2 -- разогнуть прямые ноги в тазобедренных суставах, поднимая их до горизонтальной линии плоскости скамейки; 3--4 -- фиксировать это положение; 5--6 -- вернуться в и. п., повторить упражнение. Дыхание не задерживать. Цель -- укрепление разгибателей бедра и туловища, уменьшающих наклон таза вперед при поясничном гиперлордозе.

12. И. п. -- стоя, гимнастическая палка в опущенных руках: 1--2 -- полуприседание с вытягиванием рук вперед; вернуться в и. п., повторить упражнение. При полуприседании голову и корпус держать прямо. Цель -- коррекция поясничного гиперлордоза; укрепление мышц спины и живота при удержании туловища в равновесии на узкой площади опоры.

13. И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках в вертикально, руки с палкой вытягиваются вперед с последующей опорой их на вертикально стоящую палку; 3--4 -- вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- выравнивание нефиксированного поясничного гиперлордоза; укрепление разгибателей туловища и бедра.

14. И. п. -- стоя на четвереньках лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку на уровне плеч, голова прямо: отклонить корпус назад до предела, согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, таз опустить вниз, оттягивая его назад, руки выпрямить; вернуться в и. п., повторить упражнение. Цель -- выравнивание поясничного гиперлордоза умеренным вытягиванием позвоночника по продольной оси; укрепление разгибателей туловища.

15. И. п. -- основная стойка: упражнение присев, держаться 4--8 секунд; вернуться в и. п. Цель -- выгибание в обратную сторону увеличенного поясничного изгиба позвоночника вперед, растягивание укороченных межостистой и задней продольной связок позвоночника и мышц поясницы.

16. И. п. -- сидя на гимнастической скамейке или на полу, ноги врозь, руки в стороны: наклон вперед к носкам; вернуться в и. п., повторить упражнение 4--в раз. Цель -- та же, что и упражнения 15.

17. И. п. -- стоя на коленях, руки вверх: сесть на пятки, руки вытянуть вперед; вернуться в и. п., повторить упражнение 4--в раз.[6]

осанка кифоз лордоз позвоночник

Приложение В

1-е упражнение. Построение, равнение, ходьба с движениями рук (круговыми движениями, хлопками над головой, по переменным выносом рук вверх).

2-е упражнение. И. п. -- стоя, руки К плечам. Вытягивание рук вверх -- вдох, опускание в и. п. -- выдох (3--4 раза).

3-е упражнение. И. п. стоя, руки вдоль тела. Отведение рук назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременным отставлением ноги назад на песок -- вдох; возвращение в и. п. -- выдох (3 раза каждой ногой).

4-е упражнение. И. п. -- стоя, руки на голове, пальцы переплетены. Вытягивание рук вверх («потягивание») и возвращение в и. п. (3--4 раза).

5-е упражнение. И. п. -- стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Полуприседание с подниманием рук вперед до горизонтального уровня и возвращение в и. п. (4--5 раз).

6-е упражнение. И. п. -- стоя, палка на лопатках. Наклон вперед с вытягиванием рук вверх (вынос палки) и возвращение в и. п. (2--3 раза). Дыхание произвольное.

7-е упражнение. И. п. -- стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны -- вдох, возвращение в и. п. -- выдох (3--4 раза).

8-е упражнение. И. п. --лежа па спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Поднимание таза с переходом в положение «полумост» -- вдох, опускание таза -- выдох (3--4 раза).

9-е упражнение. И. п. -- лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти -- вдох, опускание грудной клетки -- выдох (4 раза).

10-е упражнение. И. п. -- лежа па животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе -- вдох, возвратиться в и. п. -- выдох (2--3 раза).

11-е упражнение. И. п. -- лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса с попеременным разгибанием ноги в тазобедренных суставах -- вдох, возвращение в и. п. -- выдох (3--4 раза).

12-е упражнение. И. п. -- лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, фиксируют на лопатках гимнастическую палку. Разгибание корпуса через гимнастическую палку (2--4 раза). Дыхание произвольное.

13-е упражнение. И. п. -- стоя на четвереньках. Попеременное вытягивание левой руки и правой ноги и возвращение в и. п. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки -- вдох (2--3 раза каждой рукой).

14-е упражнение. И. п. -- стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в и. п. («подлезание») (3--4 раза). Дыхание произвольное.

15-е упражнение. И. п. -- стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку на уровне пояса. Наклон корпуса вперед с прогибанием в грудном отделе -- вдох, возвращение в и. п. -- выдох (3--4 раза).

16-е упражнение. И. п. -- стоя на 4-й рейке гимнастической стенки, придерживаясь руками за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание с выпрямлением рук (3--4 раза) . Дыхание произвольное.[7]

Размещено на Allbest.ru