Физическая культура личности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Мариинский лесотехнический техникум»

080114-Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям)

Дисциплина: «Физическое воспитание»

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

Шифр: Ч-167

Исполнитель: студента гр. ЭП-31 Черткова И.Ю

Руководитель: Е.Ю Ющенко

2012



Введение

Физическая культура(ФК)- это часть общечеловеческой культуры, вид социальной деятельности, направленной на развитие физических способностей.

ФК- вид социальной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность полезной и необходимой для всех граждан и признано обеспечивать условия для её развития. Показателям состояния ФК в обществе и государстве являются совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования людей , уровень их здоровья и физического развития и степень использования физических упражнений в сфере воспитания.

К материальным ценностям ФК относятся стадионы, бассейны, спортивные залы, спортивная база учебных заведений, медицинские заведения, занимающиеся проблемами ФК, научно-исследовательские институты (здания, лаборатории, аппаратура и пр.). Их количество в отношении к численности населения- важный показатель развития ФК. К материальным ценностям ФК относится также уровень здоровья и физического совершенства общества и каждого человека. Показателями физкультурной деятельности в государстве является соотношение численности населения с уровнем физического совершенства; соотношение численности населения с отклонениями в состоянии здоровья с общей его численностью.

Духовные ценности ФК составляют наука о физическом воспитание и спорте, сеть учебных заведений, готовящих специалистов по физической культуре, произведения искусства, посвящённые ФК и спорту (живопись, скульптура, музыка, кино), система управления в сфере ФК.

Понятие «физическая культура» включает в себя и спорт. Основным признаком спорта является соревнование- сопоставление сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат (кто лучше, кто сильнее, кто быстрее?).

Физкультурник-это человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, гармонического развития и физического совершенствования. Спортсмен-это человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельности с целью достижения максимального результата для себя или команды.

Физическая культура личности связана с желанием, потребностью и умением человека сохранять своё телесное «Я». А для этого необходимо определённый объём знаний: о морфофункциональных особенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической работы и физических упражнений на их развитие физических качеств (силы, выносливости, ловкости, скорости, гибкости), вреде дурных привычек (курение, алкоголя, наркотиков). Другое необходимое условие формирования физической культуры личности- это стремление к овладению системой определенных умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, физического благополучия, развитие способностей (например, умение составить план занятий по развитию физических качеств, профилактике неблагоприятных воздействий профессиональной деятельности и др.). Конкретные навыки (производственная гимнастика, комплекс утренней зарядки, умение плавать, ходить на лыжах и др.) помогут в реализации поставленной задачи. Однако иметь определенные знания и навыки недостаточно, необходимо применять их на практике, в жизни. Лишь регулярные занятия физической культурой и спортом помогут в достижении необходимого уровня развития физических качеств, т.е. в достижении определённого уровня тренированности.

Физическое воспитание- педагогический процесс, направленный на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, на повышение уровня физических качеств, формирование и улучшение двигательных навыков, улучшение форм тела (формирование правильной осанки, развитие грудной клетки, мышц). Совершенствование организма человека в этом направлении происходит и под влияние естественных факторов: возрастных изменений, условие жизни, наследственности. Сила, выносливость, скорость у юноши 17 лет несравненно выше, чему у 10-летнего ребёнка. Из двух сверстников лучше физически развитым будет тот, кто больше работает на огороде, в лесу, ведёт более подвижный образ жизни (катается на велосипеде, лодке, лыжах, играет в футбол и пр.). Физическое воспитание предполагает целенаправленную деятельность по овладению определёнными двигательными навыками, улучшению физических качеств, совершенствованию форм тела.

Физическое развитие- рассматривается в двух значениях:

- как процесс изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни;

- как результат этого процесса, характеризующийся такими признаками, как рост, масса, жизненная ёмкость лёгких, и прочими антропометрическими данными, а также степенью развития физических качеств (силы, выносливость и др.).

Физическая подготовка- это физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определённому виду деятельности (водолаза, пожарника, лётчика, спортсмена). Результатом физической подготовки является физическая подготовленность. Она характеризуется уровнем развития ведущего для данной деятельности качества (выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости) и степенью овладения ведущими навыками (высокая, средняя и низкая). Часто качества и навыки оцениваются совместно (например, у пожарного- скорость влезания по наклонной лестнице в полном облачении и с пожарным шлангом в руках).

Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сфер общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность человека. Критерии физического совершенства человека менялись с изменением условий жизни общества. Они были разными не только для людей различных исторических эпох, но и для различных слоев населения одного общества.

В Древней Греции дети свободных граждан обучались подвижным играм и плаванию, упражнениям с обручем и копьём. С 7-летнего возраста они занимались пентатлоном (пятиборье), включающим бег, прыжки в длину, метание копья, метание диска и борьбу. Для юношей постарше к этому прибавлялись рукопашная схватка, кулачный бой, бег с оружием, верховая езда, стрельба из лука и гребля. В связи с тем что важное место в жизни юношей занимали ритуалы посвящений при переходе из одной возрастной группы в другую, они обучались обрядовым и боевым танцам, играм с мячом, акробатика.

Эпоха раннего Средневековья (V-IX вв.) характеризовались властью церкви. Всякие телесные упражнения, игры, пляски считались «греховными», «дьявольскими». Идеалом физического состояния было тело Христа, а идеалом человека средневекового мира- образ аскетического монаха, несшего на своём челе отражение страданий во имя спасения души. Пожалуй, ничто точнее не указывает на контраст между античными и средневековыми представлениями, как изменение понятие «аскетизм». Греческое слово «аскетизм» означало прежде всего физические упражнения, а слово «аскет» - победителя соревнований. В период средневекового христианства слово « аскет» уже означало человека, который презрел тело, терзает его и закаляет лишь дух.

В период расцвета феодализма в Европе (XII-XV вв.) необходимость защиты от врагов и стремление завоевать чужие земли породили институт рыцарства, утвердившегося в форме замкнутых орденов. Характер вооружения (меч, копьё, латы, закованный в броню боевой конь) обусловил особенные средства и методы подготовки к боевым действиям. Прежде всего широкое распространение получили фехтование на мечах и копьях, лазанье по вертикальным шестам и наклонным лестницам (для преодоления крепостных стен) и рыцарские турниры. Семь рыцарских добродетелей были основой воспитания юношей из аристократических семей: верховая езда и охота, плавание, стрельба из лука, верховой и пеший поединок, игры с мячом и развлекательные игры на площадке (для службы при дворе), искусство чтения стихов (необходимого для придворного с хорошими манерами) и танцы. Физические упражнения сельского населения включали борьбу, метание камней, борьбу с палками, бег на коньках, скачки, танцы, игры с битой, чучелами. Занятие приурочивались к перерывам в сельскохозяйственным работам, а также к большим религиозным праздникам, так как в эти дни церковь разрешала такие развлечения.

Эпоха Возрождения (XIV-XVI вв.) внесла коренные изменения в отношение общества к физическим упражнениям. Новый идеал физической культуры опирался на идеи Античности. Дворянская и буржуазная молодёжь обучалась классическому искусству, музыке, литературе, модным естественно- научным знаниям, военному делу, восприятию красот природы, определенным навыкам в охоте, играх, танцах, соревнованиях. Получили распространение игры с мячом и фехтование (но не тяжёлым рыцарским мечом, а лёгким клинком, способным и рубить и колоть). Распространяются приуроченные к торжествам соревнования на лодках, кулачные бои, поединки на палках. Начинает пробивать себе дорогу идея организованного физического воспитания в школах.

Современный подход к физическому совершенству также определяется необходимостью подготовки человека к труду и обороне .физически совершенный человек должен обладать гармонически развитым телом ,высоким уровнем развития физических качеств (по оценки учебной программы),владеть прикладными навыками (плавание, ходьба на лыжах) и знаниями по физической культуре, использовать эти знания для ведения здорового образа жизни, уметь танцевать, играть в спортивные игры. Физическое совершенство не мыслится без высоких нравственных качеств: чести, совести.

Физические упражнения - это двигательные действия, используемые для физического совершенства человека.

В отличие от трудовых действий, также оказывающих развивающее действие, они применяются для этой цели сознательно. Это могут быть простейшие движения в одном суставе, вовлекшие в работу ограниченное число мышц, физические упражнения могут представлять и сложные двигательные действия, вовлекающие в работу все части тела и большинство мышц(бросок баскетбольного мяча в корзину, упражнение на гимнастическом снаряде). Физические упражнения используются с целью совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, формирования и совершенствования необходимых в жизни двигательных навыков и содействия духовному развитию. Они применяются также в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами личной и общественной гигиены, рациональным режимом учёбы, работы, отдыха, сна, питания, использования естественных факторов природы - солнечными и воздушными ванными, обтиранием водой, купание и др. - физические упражнения являются одним из условий здоровой жизни и высокой работоспособности.

Занятия физическими упражнениями оказывают влияние на психические процессы. Они развивают чувство равновесия, зрительные ощущения (глазомер). Физические упражнения влияют на восприятие окружающей действительности, пространства, времени.

В процессе систематического выполнения физических упражнений накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, о волевом усилии, о свойствах различных предметов, о пространственных ощущениях. Они способствуют развитию воображения, мышления и других форм высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, ярко протекает в сложной комбинационной игре.

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями являются важным фактором развития не только физических способностей, но и морально-волевых качеств. Физические упражнения всегда связаны с волевыми проявлениями и служат одним из основных средств их совершенствования.

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных играх и соревнованиях способствуют воспитание дисциплины, организованности, чувства коллективизма, чувства чести и долга, развитию инициативности. При систематических занятиях физическими упражнениями воспитываются организованность, аккуратность, подтянутость, соблюдение правил личной и общественной гигиены, а также установленных правил и норм поведения, правильная осанка, красивая походка.

Современные физические упражнения весьма многообразны. Наряду с двигательным действиям, заимствованными из трудовой и боевой практики и быта, они включают двигательные действия, специально созданные для решения задач физического развития человека. В практике физического воспитания физические упражнения используются в виде игр, гимнастики, спорта и туризма.



Осанка

Под правильной осанкой понимают наилучшее положение частей тела человека (голова, туловище, ноги) для сохранения равновесия и хорошей функциональной деятельности всех органов и систем в различных положениях и движениях, когда он стоит, сидит, ходит.

Правильная осанка оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, двигательного аппарата и центральной нервной системы. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье возможны только при правильной осанке.

Основа тела человека- позвоночник. Он образован 33-34 короткими костями - позвонками, которые расположены друг над другом. Между ними находятся прослойки из упругой хрящевой ткани. Благодаря этому позвоночник обладает гибкостью. У человека различают 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 сросшихся между собой крестцовых позвонков, которые образуют одну массивную кость - крестец, и 4-5 копчиковых позвонков. Сутуловатость, возникающая при искривлении позвоночника в грудной части, приводит к ограничению экскурсии грудной клетки, а следовательно, к ухудшению дыхательной функции лёгких. К дефектам осанки относятся также искривления позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы), а также плоскостопия.

Наше тело поддерживает в вертикальном положении многими мышцами, особенно мышцами шеи, туловища, спины. Эти мышцы важно развивать, чтобы скелет формировался правильно и не искривлялся позвоночник. Исследованиями установлено, что гармоничное развитие мышц всего тела есть предпосылка для формирования правильной осанки. При искривление позвоночника в поясничной области увеличивается угол наклона таза, укорачивается мышцы поясницы (квадратная мышца), растягиваются мышцы живота. Слабость мышц живота ведёт к нарушению пищеварения и затруднению кровообращения. При этом может наблюдается и опущение внутренней брюшной полости.

Цели и задачи данной работы - изучить различные типы осанки, её изменения, выяснить возможные способы её коррекции, предупредить появление и прогрессирование многих заболеваний, связанных с неправильной осанкой.

Познакомимся с основными терминами:

СКОЛИОЗ (от греч. Skoliosis - искривление) - боковое искривление позвоночника. Причины : рахит, неправильная осанка, повреждение позвоночника, некоторые заболевания нервной системы. Развивается обычно в детском возрасте. Профилактика: гимнастика, рациональная мебель, подвижные игры.

ЛОРДОЗ (от греч. Lordos- выгнутый)- врожденное или приобретенное искривление позвоночника выпуклость кпереди, часто в сочетании с другими искривлениями.

КИФОЗ - ( от греч. Kyrhos - согбенный) - искривление позвоночника (обычно грудного отдела) выпуклостью назад. Возникает при поражении одного или нескольких позвонков (туберкулёз, травма). При грубой деформации образуется горб.

ПЛОСКОСТОПИЕ- опущение (уплощение) сводов стопы. Вызывает быструю утомляемость и боль при длительной ходьбе и стоянии. Лечение: массаж, специальная гимнастика, ношение особых вкладок в обувь (супинаторов)или ортопедической обуви, в тяжелых случаях операция.

ОСАНКА-рефлекс позы, для образования которого необходима специальная работа, направленная на воспитание умения принимать позу правильной осанки, а также сохранять её длительное время, сидя, стоя при ходьбе.

История развития упражнений, формирующих осанку

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его организма слабеет вследствие отказа от движений». (Авиценна)

В глубине веков наши предки разработали комплексы физических упражнений, служащих формированию человека. В медицинских университетах, созданных в Индии во 2 веке до н. э., изучали йогу, массажную терапию. В Китае предположительно в 2698 году до н. э. была написана книга «Кунфу», в котором впервые были систематизированы квалификационные описания различных упражнений лечебной гимнастики. В 3 веке до н. э. даоистский врач Хуа-дэ, базируясь на наблюдениях за различными животными: медведями, обезьянами, птицами, тиграми и оленями, разработал систему расслабляющих и растягивающих упражнений, с помощью которых, прежде всего, лечили искривление осанки. Древнегреческим и древнеримским ,идеалом был красавец - атлет. Физические упражнения считались в Древней Греции и Риме важнейшими способами лечения многих заболеваний. Древнегреческий ученый - врачеватель Геродик (500 год до нашей эры), отец медицины Гиппократ утверждали, что происхождение большинства болезней заложены в погрешности питания и двигательной активности. В последствии Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». В 1 столетии до н. э. сформировались многочисленные элементы тибетской теории лечебной гимнастики.

19 век стал веком огромного скачка в развитии науки, медицины и спорта. В 1807 году в работе « Элементарная гимнастика» И.Г. Песталоцци составил систему вольных упражнений, при помощи которых учащиеся могли бы приобрести правильную осанку. В конце 18 века выдающийся немецкий филантроп Иоганн Кристоф Гутс- Мутс писал о физической слабости трудящихся слоёв: « Имеются истощённые поденщики с худыми бёдрами и икрами ног, потому что не упражняют ноги, с худыми руками и тонкими кистями рук, потому что выполняют работу исключительно женскую; с впалой грудью и сутулой спиной, потому что постоянно сидят….. Одним словом, вследствие недостатка движений тело у этих людей если и не полностью разрушилось, то уже основательно деформировалось. Другие в результате сверхчеловеческих усилий негибки, грузны, неловки-инвалиды». В целях преодоления физической деградации он выдвинул идею всеобщей народной гимнастики. Преподающий физические упражнения должен знать, какое воздействие оказывает то или иное упражнение, и составлять упражнения на основе физиологии и индивидуальных особенностей организма. Генрих Клиас с 1806 по 1844 году преподавал лечебную гимнастику в Голландии, Швейцарии, Франции. На основе физической культуры древнего и средневекового Китая, материалов скандинавской мифологии, китайской лечебной гимнастики, трудов Гутс- Мутса швед Пер Хенрик Линг (1776-1839) вывел концепцию о том, что физическое воспитание должно строиться на знаниях, подтверждённых анатомией и биологией. Преподаватель физкультуры поступает правильно, развивая те группы мышц, которые обеспечивают правильную, красивую осанку и способствуют деятельности внутренних органов, делают возможными пропорциональное или ликвидацию вредных последствий трудовых процессов или болезни. Швед Эллин Фалк (1872-1942) свой многолетний педагогический опыт суммировал в справочнике по физическому воспитанию, он создал новые упражнения для осанки и новые упражнения лечебной физкультуры. В США профессор медицины Д. Левис (1823-1886) убеждал граждан, что « в гимнастике в первую очередь нуждаются недостаточно ловкие со слабым телосложением дети.» В 1904 году в Лондоне был издан «Справочник по вопросам физического воспитания», где говорилось о том, что физическое воспитание должно обеспечивать хорошее здоровье и спортивную форму, исправлять наследственные или полученные под влиянием окружающих факторов физические недостатки. В 19 веке были заложены основы художественной гимнастики. В светском воспитании родители требовали физической крепости, исправления осанки, освоение этикета движений. Франсуа Дельсарт (1811-1871), Айседора Дункан (1876-1927) принесли в физическое воспитание девочек выразительную, пластическую гимнастику. Их последователи на основе анатомических, физиологических знаний и психологических опытов пытались разработать такую систему движений, которая « могла бы безразличной ко всему женщине, уставшей от жизни и монотонных занятий, помочь снова стать женщиной». Они стремились помочь освободиться от неправильной осанки, от небрежной походки, от нервных жестов. Своими упражнениями они хотели главным образом укрепить мышцы плеч и спины, а также сохранить форму бёдер и седалища. Бесси м. Менсендик от своих учеников знание анатомии требовала уже в раннем возрасте. Правильную осанку и пластику движений представляла таким образом, что « сознание, опираясь на соответствующие знания в области анатомии», способно придать группам мышц гармоническое движение.

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. (Аристотель)

В развитии современного спорта, на уровне требований 20 столетия, было введено физическое воспитание в детских садах, школах и институтах. Пропагандировалась утренняя гимнастика, зарядка перед началом учебных занятий, физкультурные перерывы в ходе теоретических учебных занятий, создание групп лечебной физкультуры и « водной гимнастики» для исправления осанки, пропаганда подвижных игр. 21 век - век больших эмоциональных перегрузок и экологических катаклизмов. Появилось огромное количество новых и возрождённых из древности оздоравливающих систем, основанных на очищение организма, капилляротерапия, гидротерапия, фитотерапия, массажа, психологии, анатомии, физической культуры и спорта.



Характерные признаки и типы осанки

Одним из важнейших характерных признаков осанки являются взаимное расположение частей тела (голова, туловища и ног) в сагиттальной плоскости. Продольной осью части тела считают линию, соединяющую центры ставов или середины поперечных осей суставов. Продольной осью голени считается линия, соединяющая центры коленного и голеностопного суставов; бедра-линия, соединяющая центры тазобедренных и коленных суставов; туловища- середины поперечных осей тазобедренных и плечевых суставов, а головы и шеи- линия, соединяющая середину поперечных осей плечевых суставов и головы, поперечная ось которая проходит на уровне середины верхнего края наружного слухового прохода.

Положение осей на плоскости будет определено, если станут известны расстояние, т. е. перпендикуляры от концов оси до вертикальной линии, проведённой через точку голеностопного сустава. Эта точка будет иметь нулевое значение и считается точкой отсчёта для всех остальных. Измерив расстояние от всех точек до вертикальной линии, можно графически отобразить и описать взаимное расположение звеньев тела в сагиттальной плоскости.

Другой характерный признак осанки- профиль позвоночника (величины изгибов в шейной, грудной и поясничной области). Специальным устройством измеряют расстояние от вертикали до верхних точек изгиба позвоночника и до точки затылка. Зная расстояние от вертикальной линии до точек на позвоночнике, а также расстояние между ними по вертикали можно описать и графически изобразить профиль позвоночника, что даёт возможность определить величины изгибов каждой части позвоночника.

Характерные признаки: отклонение точек головы, плечевого, тазобедренного и коленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикальной линии на малые и средние величины. При малых и средних отклонениях точек всех звеньев тела продольные их оси приближаются к прямой вертикальной линии. При прямой осанке все звенья тела располагаются в наиболее выгодном положении для удержания их в равновесии. Голова поставлена прямо, туловище выпрямлено с развёрнутым плечевым поясом, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально. Позвоночник имеет углубление и возвышения примерно одинаковой величины.

- Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями. (Платон)

Прогнутый тип осанки (лордотическая осанка)

Характеризуется большим отклонением точек тазобедренного и коленного суставов и малым отклонением точек головы и плечевого сустава от вертикали. Поясничный изгиб ( лордоз) больше грудного, тело прогнуто в поясничной области, живот выступает вперёд.

Сутулый тип осанки (кифотический)

Характерные признаки: большое отклонение точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустав от вертикальной линии, увеличенным грудной кифоз и уменьшенный поясничный лордоз. При сутулой осанке спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и выпячиваются, плечи опущены и сдвинуты вперёд.

Наклонный тип осанки.

Характерные признаки: большое отклонение точки плечевого сустава при малом отклонении точек тазобедренного и коленных суставов, увеличенный поясничный изгиб позвоночника, увеличенный угол наклона таза. Туловище при наклонной осанке согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперёд, ягодицы выступают назад.

Изогнутый тип осанки

В данном типе осанки сочетаются признаки сутулого и прогнутого типов. Позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудной и поясничной частях. Мускулатура слабо развита и не может удерживать тело в прямом положении.

Гигиена

Гигиена (от греч. Hegienos-приносящий здоровье)- одна из старейших областей медицины, наука о сохранении, укреплении и повышении индивидуального и общественного здоровья. Гигиена тесно связана с санитарией.

Санитария (от лат. Sanitas-здоровье0- отрасль здравоохранения, содержание которой охватывает разработку и проведение практическихсанитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий.

Целью гигиены является первичная профилактика нарушений здоровья и возникновения различных заболеваний у человека.

Предмет гигиены-влияние различных факторов внешний среды, в том числе физических нагрузок, на функциональное состояние оргазма человека, состояние его здоровья и работоспособность.

В гигиене под внешней средой понимается комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и других факторов, в которых протекает жизнедеятельность (труд, учёба, отдых) человека.

Основные задачи гигиены:

- разработка профилактических мероприятий, направленных на предотвращение воздействия неблагоприятных факторов внешней среды на человека;

-повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным влияниям различных факторов окружающей среды;

-сохранение и укрепление состояния здоровья, физическое развития, повышение работоспособности различных групп населения.

В настоящее время под окружающей средой понимается окружающая человека среда. В таком значении этот термин используется в международных соглашениях. В последние годы в понятие 2окружающая среда» включает элементы, составляющие и искусственную, или антропогенную среду-жилые строения, промышленные предприятия другие инженерные сооружения. Здоровье человека как биологического вида наряду с прочими условиями во многом определяется характером природных условий, однако по мере развития общественного производства и техники сфера деятельности человека значительно расширилась и практически охватила всю географическую оболочку. Особое влияние на здоровье человека оказывает урбанизация. По мнению А.Г. Исаченко, в последние годы наряду со значительным улучшением санитарного состояния многих территорий, снижением многих инфекционных заболеваний возникли новые болезнетворные (патогенные) факторы. В гигиене организма человека и окружающей среды рассматриваются как неразрывное целое, элементы единой системы «организм-внешняя среда». Именно на основе изучения особенностей влияния на организм человека различных факторов внешней среды разрабатываются конкретные гигиенические рекомендации, санитарные нормы и правила, обеспечивающие создание благоприятных условий труда, быта, отдыха, занятий физической культурой и спортом для различных категорий населения.

Гигиенический норматив- это установленное исследованиями доступное максимальное или минимальное количественное и (или) качественное значение показателя, характеризующего тот или иной фактор среды обитания с позиций его безопасности и (или) безвредности для человека. Неблагоприятные изменения условий внешней среды, превышающие по своему уровню и качеству приспособительные возможности организма человека, могут нарушить сформировавшиеся в процессе онто-и филогинеза взаимоотношения организма человека с внешней средой и привести к формированию у него различных функциональных отклонений или тех или иных патологических процессов.

К основным неблагоприятным факторам внешней среды относятся:

-резкие колебания метеорологических факторов;

-загрязнение воздуха пылью и другими загрязнителями;

-неблагоприятные бытовые и производственные условия;

-недоброкачественная вода;

- длительное чрезмерное физическое и психологическое перенапряжение;

-недостаточный или избыточный уровень привычной суточной двигательной активности;

-нерациональное питание.

Гигиенические задачи решаются на основание использования комплекса специфических гигиенических средств, которые обеспечивают первичную профилактику нарушения индивидуального и общественного здоровья.

К основным гигиеническим средствам относятся:

-улучшение условий жизнедеятельности;

-улучшение условий и организации труда, учёбы и отдыха;

-рациональное питание;

-оптимизация двигательной активности;

-закаливание.

В гигиене при решение частичных гигиенических задач используется широкий комплекс различных методов исследования. За время существования и развития гигиены в ней разработан комплекс специальных методов исследования внешней среды и её влияния на здоровье населения.

Спортивная гигиена

Гигиена как отрасль медицинской науки включает в себя гигиену окружающей среды, гигиену питания, гигиену детей и подростков, гигиену труда, радиационную гигиену, военную гигиену, социальную гигиену, гигиену физической культуры и спорта.

Гигиена физической культуры и спорта- это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой и спортом, на здоровье занимающихся. Основными факторами, оказывающими влияние на организм занимающихся, являются:

-факторы внешней среды-условия, в которых протекают занятия физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры, занятий оздоровительной физкультурой, тренировок и соревнований:

-организация и содержание занятий физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры, занятий оздоровительной физкультурой и тренировок;

-объём, длительность и интенсивность физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры, занятий оздоровительной физкультурой, тренировок и соревнований;

-характер питания в процессе занятий физической культурой, тренировок и соревнований;

-техническое оснащение и состояние спортивных сооружений;

-экипировка спортсмена.

На основе изучения влияния различных факторов, связанных с занятиями физическими упражнениями, разрабатываются гигиенические рекомендации, нормы и правила, обеспечивающие создание благоприятных условий для занятий физической культурой и спортом, повышение их оздоровительной эффективности, а также повышение общей и специальной (спортивной) работоспособности, уровня спортивных результатов при условии сохранения и укрепления здоровья занимающихся. Цели гигиены физического воспитания и спорта-профилактика различных заболеваний, связанных с воздействием факторов физической культуры и спорта на лиц, занимающихся физическими упражнениями, повышение оздоровительной эффективности занятий на основе создания оптимальных условий, организации и содержания занятий физической культурой и спорта.

К основным задачам гигиены физической культуры и спорта

- разработка профилактических мероприятий, направленных на предупреждение возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта на занимающихся;

-улучшение состояния здоровья, физического развития, повышение общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

Эти задачи определяют выделение следующих разделов гигиены физической культуры и спорта: гигиена планирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений; гигиена закаливания; гигиена питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом; гигиена тренировки в отдельных видах спорта.

К числу основных гигиенических средств, применяемых в гигиене физической культуры и спорта, относятся:

-оптимизация условий, режимов, содержания, форм, средств и методов физической культуры и спорта;

-рациональное питание;

-оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

-закаливание.

Важнейшая роль в здравотворчестве отдельного человека принадлежит физической культуре и спорту как средства улучшения здоровья и совершенствования физического развития, которые способствуют всестороннему развитию личности, повышают общую неспецифическую устойчивость (резистентность) организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Только при условии обеспечения достаточного объёма и интенсивности двигательной активности, адекватности физической нагрузки, рационального питания и режима тренировочных занятий, благоприятных условий проведения тренировок можно эффективно решить проблемы повышения оздоровительной эффективности занятий физическими упражнениями.

Без соблюдения соответствующих гигиенических норм и требований в процессе занятий физической культурой и спортом нельзя обеспечить оптимальное условие для нормального физического развития, сохранения и укрепления здоровья занимающихся физическими упражнениями, для повышения спортивных достижений.

Личная гигиена

физический упражнение гигиена осанка

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Рациональный суточный режим создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определённый ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определённое время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила суточного режима:

-подъём в одно и то же время;

-выполнение УГГ и закаливающих процедур;

-приёма пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4-5 раз в день);

-самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;

-не реже 3-5 раза в неделю по 1,5-2 ч. Занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;

-выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) физических упражнений;

-ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2ч);

-полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

Уход за телом

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!

Все эти функции выполняются в полном объёме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют её деятельности, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей- регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4-5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное бельё после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на неё могут попасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.

Каратист должен беречь свои руки и ноги. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мягкие прокладки из синтетических материалов.

Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и мытьё. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти жирные волосы 1-2 раза в месяц можно мыть лечебными шампунями.

Систематический уход за полостью рта и зубами- одно из обязательных гигиенических требований. Через полость рта и из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого приёма пищи необходимо в течение 2-3 мин тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год посещать зубного врача для профилактического осмотра.



ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ

Спортивная одежда и обувь- это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения.

Спортивная одежда и обувь должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и правила соревнований. ,Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учитывать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гигиены.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЕ

Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть лёгкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, её гигиенические, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготовлена (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоёмкость, гигроскопичность, гибкость ,сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят, прежде всего, от теплопроводности тканей. Она зависит от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами. Например, пористость шерсти и фланели составляет- 92, сукна-89, шерстяного одеяла-88%. Ещё большей пористостью отличаются «меха». Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от её покроя. Высокими теплозащитными свойствами обладает покрой типа «комбинезон», представляющий собой максимально замкнутую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пододёжное пространство.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств одежде используется несколько слоёв. Чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводимость меньше.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододёжного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию пододёжного пространства. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемость обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях.

Паропроницаемость- способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость - способность отдавать влагу путём испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Водоёмкость - способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается её теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных- в 3-4 раза, поэтому после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное бельё почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30%.

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения спортивных упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани.Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон, и др.) негигроскопичны. Мягкость или жёскость ткани имеют важное гигиеническое значение. Степень жескости при изгибе оценивается обратной величеной- гибкостью. Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкость, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг другу.

Применение разреженных и ажурных трикотажных полотен значительно улучшает физико-гигиенические свойства спортивных изделий. Такие полотна имеют лучшую воздухо-паропроницаемость, более низкую электризуемость.

Для спортивных изделий необходимо как можно более мягкий и гибкий материал. К таким материалам относится биэластик. Эта новая ткань изготовляется из полиуретановых смол. Она крепка, эластична, может растягиваться почти на четверть своей длины, хорошо пропускает воздух. Биэластик - очень легкая ткань, костюм из неё весит всего несколько десятков граммов.

Сминаемость - важное свойство тканей. Она отражает степень эластичности ткани, её способность сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длинное время сохраняет первоначальный вид. Складки, которые образуются при смятии, не только ухудшают внешний вид одежды, но и ускоряют её изнашивание, особенно на сгибах. При эксплуатации свойства материалов ухудшаются. Это явление называют изнашиванием. Сопротивляемость изнашиванию есть способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и свойства, или иначе износостойкость.

К основным факторам изнашивания спортивных текстильных материалов следует отнести: физико-химическое действие пота, солнечных лучей, моющих жидкостей, стиральных порошков, химчистки, нагрева и др.; механическое истирание, утомление от многократных деформаций: растяжений, смятия, изгибов и др. Чаще всего эти факторы действуют в комплексе.

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, и способность электризоваться и другие.

Ткани из лавсана, нитрона,орлона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти , но они малогигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона обладают высокой прочностью и эластичностью. Однако они плохо впитывают влагу, а потому затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому такие ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом. Следует отметить, что ткани из нейлона, капрона и вискозы хорошо пропускают ультрафиолетовые лучи.

Современная спортивная одежда, как правило, изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Одежда физкультурника и спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное бельё, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т.п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.

Гигиеничные требования к спортивной обуви

Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадает с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной , легкой , прочной , мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность,достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений и спорта.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения, обморожения и механических воздействий.

Конструкция обуви должна обеспечивать своевременное удаление продуктов распада из внутриобувного пространства, т. е. иметь его достаточную вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливости.

Все приведенные гигиенические требования взаимосвязаны и могут быть объединены в одно комплексное требование- конструкция и материал обуви при носке должны обеспечивать оптимальный микроклимат вокруг ног человека: температура 21-330С,влажность 60-73% ( в обуви из натуральной кожи 64,3%), содержание углекислоты 0,8%.

Если гигиенические свойства обуви неудовлетворительны, выделяемая стопой влага не выводится наружу, он накапливается на поверхности стопы и внутри обуви , вызывает намокание внутренней части обуви, прилипание её к поверхности стопы, что приводит к расстройству функций потовых желез. Накопление пота во внутриобувном пространстве летом может привести к перегреванию стопы, а зимой - к чрезмерному переохлаждению.

Конструкция обуви должна способствовать снятию зарядов статистического электричества. Важное значение имеет форму спортивной обуви. Она должна равномерно облегать стопу, фиксировать её форму, не сдавливать мягкие ткани стопы; не причинять боли как в состоянии покоя, так и при движении; не ограничивать движения в суставах, а также обеспечивать максимальную свободу движений.

Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возможность свободного движения пальцев. Подсводная часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пятки, равномерно её охватывать, что обеспечивает ей устойчивое положение.

Материалы спортивной обуви должны обладать способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида.

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а её низ обладать амортизирующей способностью, т.е. ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть её поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры.

Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим усилиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой). Недостаточная длина обуви приводит к сгибанию пальцев стопы, к натиранию их обувью. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов.

Нерациональная форма стелечной поверхности подсводной части часть вызывает хроническое утомление мышц, поддерживающих свод стопы, что может привести к плоскостопию, а недостаточная амортизационная способность усиливает сотрясение организма спортсмена при беге и прыжках.

Учитывая специфику среды при занятиях некоторыми видами спорта, во многих конструкциях спортивной обуви применяются специальные защитные накладки, щитки и прокладки, жесткие подноски, задники и подошвы, амортизирующие прокладки. К подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применяются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением.