Сравнительный анализ шейпинга и аэробики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Глава 1. Характеристика аэробики

1.1 Происхождение аэробики

1.2 Базовые виды аэробики

1.3 Содержание двигательной деятельности

1.4 Тренировочный эффект и профилактика заболеваний средствами

аэробики

Глава 2. Характеристика шейпинга

2.1 Краткая история развития шейпинга

2.2 Виды шейпинг-систем

2.3 Содержание двигательной деятельности в шейпинге

2.4 Тренировочный эффект и профилактика заболеваний средствами шейпинга

Глава 3. Сходства шейпинга и аэробики

Глава 4. Отличительные особенности шейпинга от аэробики

Глава 5. Рекомендации по отбору контингента в шейпинге и аэробике

Заключение

Список литературы

сравнительный анализ шейпинг аэробика



Введение

Сегодня в оздоровительной физической культуре аэробика и шейпинг являются одним из популярных направлений и охватывают самые различные слои населения. Основной целью занятий контингента становится стабилизация здоровья, поддержание работоспособности на высоком уровне, а так же коррекция фигуры. Названия данных направлений часто путают, так как оба способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности, однако в основе каждого из комплексов лежат системы физических упражнений, различные по целям, методам и средствам их достижения, вследствие чего возникает вопрос, чему конкретно способствует каждое из этих современных направлений.

В связи с ухудшением экологической обстановки, неправильного питания, широко распространенной гиподинамией, связанной с «сидячей» работой, использованием транспортных средств и т.д., а также возрастных изменений, все, в конечном итоге, ведет к ухудшению физического и функционального состояния организма, ослабляет иммунную систему и повышает риск развития заболеваний.

Выбранная тема исследования весьма актуальна, так как данные направления оздоровительной гимнастики бурно развиваются. Но, несмотря на их популяризацию, в специальной литературе, отражающей специфику каждого из видов, очень мало сведений, дающих представление об особенностях организации данных систем. Практически отсутствуют научно обоснованные рекомендации. В связи с этим можно констатировать наличие определенного противоречия между потребностью в научно обоснованных методических материалах по шейпингу и аэробике, с одной стороны, и их недостаточностью, с другой. Данное противоречие обусловило выбор темы нашей работы и, на наш взгляд, ее актуальность.

Целью работы являлось проведение сравнительного анализа шейпинга и аэробики.

Конкретными задачами были:

1) Составить краткую характеристику шейпинга и аэробики;

2) Выявить сходства и отличительные особенности шейпинга от аэробики;

3) Дать рекомендации по отбору контингента в шейпинге и аэробике.

Основным методом научных исследований, используемым в данной работе, был анализ литературных источников по теме.



Глава 1. Характеристика аэробики

1.1 Краткая история возникновения аэробики

Слово «Аэробика» (от греч. Аэро -воздух, биос -жизнь) стало известно миру в 1968 году, когда американский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Видя несовершенство, частую заболеваемость и высокую смертность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, американский ученый призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, т.е. упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии. [15]

Доктор Купер многие годы посвятил изучению проблем оздоровления, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, считающихся во всем цивилизованном мире «болезнью № 1». Большой опыт работы с американскими летчиками и космонавтами позволил ему найти и разработать систему профилактических физических упражнений, наиболее эффективно укрепляющих сердечно-сосудистую систему. В книге, вышедшей в 1968 году, он назвал эту систему аэробикой.

Аэробика доктора Купера привлекает внимание, прежде всего, достаточно четкой и логично разработанной системой самооценки с помощью таблиц. Эти таблицы позволяют каждому человеку, вступившему в борьбу за здоровье с помощью аэробики, довольно точно оценивать свое физическое состояние и тот прогресс, который приносят ему тренировки на каждом этапе физического совершенствования

«Новая аэробика» -- следующий шаг в совершенствовании системы, которая теперь уже может быть использована не только молодыми и здоровыми людьми, но также людьми среднего и пожилого возраста. Так называемые «возрастные» таблицы Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения.[17]

Популяризация Аробики зарубежом

После тяжелых военных лет Второй мировой войны, периода разрухи и восстановления, наступает «великое» время парадов, массовых гимнастических выступлений, марша и пирамид, холодной войны двух систем в спорте больших достижений. 50-е годы - Мэрлин Монро - идеал женственности. Она - прекрасная блондинка, с несчастной личной жизнью, временами богатая и ...абсолютно неспортивная, Pin-up-Girl для американских солдат. А позже - приход эпохи телевидения, время качественного скачка в развитии технологий и всего современного сознания. Именно характер телевизионной информации, когда события, тесня и выталкивая друг друга, калейдоскопически меняясь, врываются в пространство квартиры, создают свою, «мозаичную» (по определению известного французского социолога А. Моля) картину мира в сознании современного человека. Здесь уже к желанию быть здоровой подключается и весьма сильный фактор - мода. В Англии зарождается новая мода - твигги (Twiggy-Mode). Идеалом женской красоты становится манекенщица из Нью-Йорка Диана Брилль (ей размеры - 100-60-98), кинозвезда Одри Хёберн. Кинозвезды и модели «садятся» на диету, занимаются физическими упражнениями. Вот уже несколько десятилетий остается модный спортивный стиль: стройная фигура, с хорошим мышечным рельефом. Так возникает потребность в новых системах физических упражнений, рождается «Аэробика».

Идея одного из самых известных основателей оздоровительной тренировки с использованием аэробной тренировки Кеннета Купера была подхвачена его соотечественницей Д.Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, аэробная гимнастика, гимнастическая аэробика, поп-гимнастика, джазовая гимнастика», а затем - «аэробика» - она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. 80-е годы - начало крупномасштабной операции по внедрению аэробики, коммерциализация этой системы. На арену массовой физической культуры выходят не только специалисты в этой области, но известные актрисы, и первой из них была американская кинозвезда Джейн Фонда.

В 1991 г. американская Ассоциация аэробики в Сан-Диего провела первый чемпионат мира. А с 1995 г. развитием спортивной аэробики занимаются ФИЖ и УЕЖ, которые разрабатывают правила и положения соревнований, организуют и проводят официальные чемпионаты мира, Европы и другие международные турниры. [18]

Аэробика в России

С небольшим запозданием в 80-х г. аэробика начинает быстро развиваться в СССР. Основным научно-методическим центром по развитию и внедрению нового направления (которое называлось у нас в то время - «ритмическая гимнастика», и лишь позже было принято международное название - «аэробика») являлся Государственный Центральный ордена Ленина институт физической культуры (в настоящее время Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма). Под руководством Т.С. Лисицкой регулярно проводятся семинары с приглашением ведущих зарубежных специалистов, курсы по оздоровительной и спортивной аэробике. Уже в конце 80-х г.г. создаётся команда по спортивной аэробике, успешно принимавшая участие в первых чемпионатах мира и Европы. Среди них О. Буркова, Ю. Сиухин, Н. Сарыгина, В. Яновскис, И. Микитюк, А. Кувшинникова, С. Разинова, Р. Саитов, Т. Соловьёва и другие, которые являются в настоящее время одними из лучших инструкторов и тренеров по аэробике. В эти годы усилиями различных международных организаций, занимающимися проблемами фитнеса, медиками, физиологами, педагогами разрабатываются различные направления в аэробике. Во многих странах мира проводятся конвенции, семинары, фестивали, конкурсы. [18]

1.2 Базовые виды аэробики

Классическая аэробика

Данный вид можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств, упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, и именно с нее начинается изучение различных видов аэробики. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120 - 160 акцентов в мин. поточным или серийно-поточным методом. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (low impact) и высоким уровнем нагрузки (high impact), некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (mix impact). Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант.

Степ-аэробика

Ближайшая родственница классической, ее младшая сестра. Она появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х г. в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах как США, Германия, Дания, Швеция и др. степ-аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики. Особенностью её является использование специальной Степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час.

Виды аэробики с силовой направленностью

Боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и др. - синонимы процесса оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп" - "Pump"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям. В России большой популярностью среди видов силовой аэробики пользуется шейпинг.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Hop), латин-джаз (Latin-Aerobic), афро-аэробика (Afrorodic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аква-аэробика

Данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.).

Аэробика с мячом

Различные резиновые мячи, медболы традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, мяч является одним из предметов (вид многоборья) в художественной гимнастике. В процессе аэробики используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это аэробика вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Аэробика с элементами боевых видов спорта.

Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса (Box-Aerobic). Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена и аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic).

Вело-аэробика

Фантазии тренеров и специалистов в аэробике неиссякаемы. Уже и велосипед стал «аэробным» тренажером. Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг" (Spinning). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных 90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц. В настоящее время в США используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills).

Фитнес-аэробика

В последние годы все более популярной становится фитнес-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная организация FISAF (ФИСАФ). Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых.

Спортивная аэробика

Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.[18, 19, 20]

1.3 Содержание аэробики

Аэробика - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. [15]

Аэробика предлагает достаточное разнообразие упражнений, в числе которых и популярные виды спорта. Все они имеют одну общую черту: при выполнении этих упражнений потребляется большое количество кислорода. В этом основная идея аэробики. Все средства, применяемые в аэробике, стимулируют сердечную и дыхательную активность. К основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным потенциалом относятся: ходьба, медленный бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и т.д. Существуют и многие другие.

Классическая аэробика как система имеет специфическое содержание, основу ее двигательной деятельности составляют «базовые шаги», из которых складываются серии традиционных аэробных комбинаций, также различные переходы и соединения, состоящие из серии, хорошо сочетающихся, аэробных шагов, комбинаций, элементов сложности и поддержек.[17, 18, 19]

Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере,130 уд. / мин и по возможности был близок к оптимальному.

Структура построения занятия. При занятиях аэробными упражнениями выделяют четыре основные фразы (К. Купер, 1989): разминку, аэробную фазу, заминку и силовую нагрузку.

Разминка направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, а, во- вторых, вызвать некоторое учащение темпа сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе, занимаясь основными видами аэробики (лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде), нужного оздоровительного эффекта достигают при занятиях продолжительностью не менее 20 мин в день 4 раза в неделю. Оптимальная продолжительность занятий 30 мин в день 3-4 раза в неделю.

Заминка занимает минут 5 мин. В течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Силовая нагрузка, включающая упражнения на гибкость, укрепляет мышцы, развивает подвижность в суставах и продолжается не менее 10 мин. [4, 15, 16 ]



1.4 Треннировочный эффект аэробики

Кеннет Купер назвал свою систему занятий физическими упражнениями аэробикой, так как при выполнении названных упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода. В этих процессах ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких физических упражнений придает им особую оздоровительную ценность. Недаром именно этим видам упражнений отведена столь большая роль.

Основная цель аэробики -- увеличить максимальное потребление кислорода (МПК), что зависит от эффективности дыхания, надежности работы сердца, сосудистой системы и отражает состояние всех важнейших органов. Максимальное потребление кислорода -- лучший показатель физического состояния человека.

В многочисленных исследованиях ученых установлено и доказано, какую огромную роль в воспитании гармоничного, всесторонне физически развитого человека играет совершенствование таких качеств, как быстрота, сила, ловкость, гибкость. Именно в комбинации упражнений, развивающих эти качества, с аэробной тренировкой и заключен наибольший оздоровительный эффект спорта.

В результате занятий аэробикой в состоянии организма происходят следующие положительные сдвиги (К. Купер 1989):

- укрепляется костная система;

-уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии;

-улучшается пищеварение;

-замедляются процессы старения;

-повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;

-снижается риск сердечных заболеваний

-улучшается сон [15]

Изменения, произошедшие в организме, в результате упражнений называются тренировочным эффектом. Это и есть тренировочный эффект аэробики. Если упражнения недостаточно интенсивны и продолжительны, хорошего тренировочный эффект от аэробики не будет, и эти упражнения нельзя рассматривать как аэробику. Различие между аэробными и анаэробными упражнениями определяется в лаборатории при помощи специальной аппаратуры. Очковая система используется в программе аэробики для того, чтобы раскрыть эти различия для тренирующихся. Если программа осуществляется точно и соответствующие требования выполняются, нормальный тренировочный эффект гарантирован. Хороший тренировочный эффект аэробика дает благодаря увеличению потребления кислорода. Это обусловливается несколькими причинами.

- аэробика укрепляет мышцы, участвующие в процессе дыхания, что улучшает вентиляцию легких;

- аэробика увеличивает силу и производительность сердечной мышцы, улучшается ее способность перекачивать все больше крови за один удар. Это приводит к более быстрой транспортировке жизненно необходимого кислорода из легких к сердцу, в последствие ко всем органам;

- аэробика укрепляет мышцы всего организма, которые при сокращении и расслаблении улучшают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов, нормализуют кровяное давление;

-аэробика стимулирует циркуляция всей крови в организме, увеличивается число эритроцитов и повышается количество гемоглобина в крови.

Профилактика заболеваний средствами аэробики.

Аэробика -- это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занятия аэробикой способствуют получению удовольствия, активному образу жизни. Лучшая профилактика многих заболеваний -- регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это подтверждают результаты тестирования сердца и сосудов. Специалисты утверждают, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

- замедление процессов старения

- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

- профилактика заболеваний дыхательных путей

- профилактика и лечение опорно-двигательного аппарата (степ-аэробика)

- профилактика и лечение нервных расстройств

- профилактика и лечение заболевания вен (варикоз)

- обеспечение положительного эмоционального фона

- повышение активности

- улучшение общего самочувствия [6, 11, 13, 15, 19]



Глава 2. Характеристика шейпинга

2.1 Краткая история развития

Потребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг - системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тела, посредством ФУ, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека. Шейпинг является исключительно российским изобретением.

Программа занятий шейпингом (от англ.shaping- придавать форму, формировать) была разработана ленинградским специалистом под руководством И.В. Прохорцева в 1988 году и существует, как официально запатентованная система. Название «шейпинг» является производным от английского слова «shape»,т. е. формирование, придание формы. Называя свою систему, авторы подразумевали, что содержанием разработанной ими модели тренировки является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма.

Пройдя всестороннюю проверку, и, получив положительное заключение в первом Московском медицинском институте им. Сеченова (ныне Академии), шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на свое существование.

Шейпинг динамично развивался. В 1991-95гг. были разработаны методики: шейпинг-хореография (совершенство фигуры), шейпинг-терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг-юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, концепция шейпинг-ухоженности и компенсаторных продуктов в шейпинг-питании, способ моделирования одежды и причесок - шейпинг-стиль. Это позволило шейпингу, гармонично объединить в себе физическую культуру, искусство, моду и стать системой физического совершенствования человека.

Шейпинг начинал свое развитие с небольшого 60-ти метрового зала в Ленинграде, Его разработала и занималась им группа любителей физических упражнений в свободное от основной работы время.

Уже к концу 1995г. открыты уже более 170 шейпинг-центров в 110 городах России, Украины, Белоруссии, Казахстана, Латвии, Эстонии, Грузии, Киргизии.

Сейчас шейпинг вышел на международный уровень. Открыты залы в 20-ти странах мира: США, Норвегии, Израиле, Франции, Италии, Германии, Канаде. Ошеломляющий успех в Китае. [10, 23]

2.2 Виды шейпинг-систем

Классический шейпинг - система гимнастических упражнений (преимущественно силовых), определенной последовательности, позволяющих корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения

В 1990 - 1995 гг. в дополнение к «классическому шейпингу» были разработаны следующие методики:

Шейпинг - хореография - искусство движения или умения правильно и красиво ходить, двигаться, жестикулировать.

Шейпинг - терапия - направлена на реабилитацию людей, имеющих физические недуги (остеохондроз, ожирение) и низкий уровень развития физических качеств.

Шейпинг для беременных женщин - служит для подготовки женщины к родам. Создает условия для безболезненного протекания процесса и последовательно восстановительного периода.

Синхротехнология - предоставляет удобную возможность для семейных занятий одновременно нескольких членов семьи, но по разным индивидуальным программам.

Шейпинг-про - предназначен для углубленного физического совершенствования, путем воздействия не только на состав тела, но и посредством постановки грациозной осанки, обучения красивой походке и т.д.

Шейпинг - стиль - подбор фасонов одежды, прически, макияжа - с учетом индивидуальных возможностей фигуры, внешности и психологии человека.

Шейпинг - питание - концепция шейпинг - ухоженности и компенсаторных продуктов питания.

Шейпинг тонких тел - предназначен не только для физического совершенствования, но и духовного развития на основе последних научных открытий в области физики и биологии.

Аква - шейпинг - занятия, не оказывающие жесткого воздействия на скелетно - мышечную систему, этот фактор оказывается часто решающим в выборе типа тренировок, либо на суше, либо в воде.

Мужской шейпинг

Шейпинг для старших

Шейпинг- юни (для подростков) [10, 23]



2.3 Содержание шейпинга

Шейпинг (от англ.shaping- придавать форму, формировать) - это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетание аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики - музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики - возможность влиять на локальные мышечные группы.

Включает специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания.

При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, т. к. только в этом случае она дает наибольший эффект.

Факторы, влияющие на интенсивность нагрузки в шейпинге:

- частота повторений

-количество повторений

-паузы отдыха

- координационная сложность

- наличие дополнительного сопротивления (мелкие тренажёры, отягощения)

- исходное положение (и.п. стоя - интенсивность нагрузки выше)

До начала занятий шейпингом все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего исходного состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.).

На основе анализа полученных данных занимающиеся (с помощью компьютеров) получают индивидуальную программу занятий.

В шейпинге существуют конкретные области воздействия физических упражнений:

- область талии

- ягодицы

- область бедра

- руки сзади

-область голени

-область спина сверху

В методике занятий происходит последовательная проработка отдельных (проблемных) зон, варьируется нагрузка для конкретных областей тела и происходит управление обменными процессами в период восстановления (питания и правильного отдыха).

По типу обменных процессов, преобладающих в организме в период их проведения, тренировки подразделяются на два вида: анаболические и катаболические, для достижения тех целей, которые ставятся перед шейпинг-тренировками.

- Анаболический этап - создание таких условий в организме с помощью физических упражнений и сбалансированного питания, при которых будет происходить увеличение мышечной массы.

- Катаболический этап - создание таких условий в организме с помощью физических упражнений, при которых будет наблюдаться снижение подкожного жира и мышечной массы.

Структура построения занятия. Занятия начинаются с аэробной части, т. е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики в партере. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклических упражнений. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (от 30 до 200 и более) до полного утомления. По времени это примерно 1-4 мин. После каждого упражнения силового характера выполняется упражнение на растягивание данной зоны. После этого нагрузка переходит на другую группу мышц.

В шейпинге существуют четкие требования к выполнению упражнений:

1. Точное соблюдение ключевых параметров движения (воздействия);

2. Достаточная амплитуда (высокая) движения;

3. Эстетическое выполнение упражнения;

4. Ритмичность дыхания при выполнении упражнения (усиленный вдох).

По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий. [10, 13, 15, 16, 23]

2.4 Тренировочный эффект шейпинга

Шейпинг - это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить количество жировых отложений в организме, и легкий, эффективный способ избавиться от депрессии, предупредить гиподинамию. Физические упражнения шейпингом оказывают положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние любого человека. А улучшенная форма тела укрепляет веру в себя.

На катаболическом этапе тренировки происходит процесс сжигания подкожного жира, который характеризуется созданием в организме преобладающих катаболических условий для распада жировой и/или мышечной ткани, в условиях умеренной, максимальной и субмаксимальной интенсивности, в зависимости от физической и функциональной подготовленности занимающихся. Низкоинтенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Катаболические условия - это отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, из которых может образовываться жир и/или мышцы. В результате чего происходит улучшение формы, за счет уменьшения количества жира и/или мышц в тех частях тела, где это необходимо.

Анаболический этап характеризуется улучшением формы частей тела за счет увеличения мышц, которые эти формы определяют. Для синтеза дополнительных тканей требуется преобладающие анаболические условия в организме. Анаболические условия - это наличие положительного энергетического баланса в организме, полный достаток необходимого строительного материала для синтеза тканей.

В результате данных тренировок происходят следующие положительные сдвиги:

укрепление костно-мышечной системы

улучшение работы сердечно-сосудистой и кардиореспираторной систем

улучшение обменных процессов в организме

укрепление тонуса вегето-сосудистой системы

снятие стресса, депрессии, ипохондрии

улучшение сна

улучшение пищеварения

замедление процессов старения

укрепление иммунитета

формирование осанки

развитие воли, уверенности в себе, упорства, настойчивости

обеспечение положительного эмоционального фона

Профилактика заболеваний средствами шейпинга.

Приведение и поддержание % подкожного жира в норме, что не только характеризует внешнюю привлекательность (8-24% у женщин-норма), но и предупреждает возникновение проблем, связанные с избыточным весом:

- риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

- нарушение углеводного обмена, способствующему возникновению сахарного диабета;

- ранний атеросклероз;

- неврозы, стойкие невротические сдвиги;

- те или иные проявления вегетативной дистонии;

- головные боли, слабость, быстрая утомляемость, нарушение сна;

- функциональные изменения со стороны ЖКТ и желчевыделительных путей;

- аллергическая настроенность организма, снижение ряда иммунных показателей;

- те или иные отклонения в состоянии опорно - двигательного аппарата (резко выявленный поясничный лордоз, различные аномалии осанки, сколиозы…)

- нарушения процессов полового созревания [10, 11, 13, 23]



Глава 3. Сходства шейпинга и аэробики

Несмотря на то, что шейпинг и аэробика - совершенно разные направления, имеющие в своей основе отдельные цели, методы и средства их достижения, эти понятия часто путают, поскольку между ними есть некоторое сходство. У истоков их возникновения предстали такие побудительные силы, как здоровье и красота. Суть данных направлений заключается в двигательной активности человека, т.к. именно движение способно подарить человеку здоровье, красоту и долголетие, ведь «движение-жизнь», «в здоровом теле - здоровый дух»,- говорится в народных пословицах. Соответственно, «от здоровой, красивой личности - к счастливому обществу».

В особенностях проведения занятий по шейпингу и аэробике имеются некоторые общие черты. В основе данных систем лежат динамические нагрузки, подчиняющиеся общим принципам постепенности и систематичности.

Занятия проводятся в сочетании с музыкальным сопровождением, которое является для занимающегося как ритмическим, так и эмоциональным раздражителем. Воспроизведение ритмического рисунка движениями развивает музыкальную память, координацию движений, быстроту реакции.

Оба направления воспитывают культуру движений, за счет эстетически правильного выполнения упражнений. Это: манера держать осанку, способность слышать музыку, точность исполнения, умение в нужный момент изменять направление, амплитуду, скорость, темп, ритм движений, динамичность, пластичность, легкость.

И в том и другом виде ритмической гимнастики используется силовая нагрузка, включающая упражнения на гибкость, которая укрепляет мышцы и развивает подвижность в суставах. В шейпинге она составляет основу, в аэробике - используется как дополнительное средство тренировки и продолжается не менее 10 мин.

Оба эти направления ритмической гимнастики оказывают активное воздействие на физическое и функциональное состояние организма, а также являются профилактикой различных заболеваний.

В процессе систематических тренировок, занятия шейпингом и аэробикой снимают стресс, нормализуют вес тела, в процессе занятий снижается уровень холестерина и увеличивается уровень гемоглобина в крови, улучшается работа легких, уменьшается вероятность болезней сердца. Происходит укрепление костей, мышц, связок, суставов. Силовая нагрузка увеличивает мышечную выносливость, усиливает мышечный тонус, улучшает капиллярное питание мышц. Увеличивается общая выносливость организма в повседневной жизни и противостояние различным заболеваниям, посредством укрепления иммунной системы организма. Проработка отдельных мышц спины позволяет укрепить позвоночник, исправить осанку. Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. Занятия шейпингом и аэробикой предупреждают развитие гиподинамии, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешности. Регулярные занятия данными видами двигательной деятельности стимулируют циркуляцию всей крови в организме, увеличивается число эритроцитов и повышается количество гемоглобина в крови. Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. В процессе систематических нагрузок укрепляются мышцы, участвующие в процессе дыхания, что улучшает вентиляцию легких; увеличивается сила и производительность сердечной мышцы, улучшается ее способность перекачивать все больше крови за один удар. Это приводит к более быстрой транспортировке жизненно необходимого кислорода из легких к сердцу, в последствие ко всем органам тела. Занятия шейпингом и аэробикой укрепляет мышцы всего организма, которые при сокращении и расслаблении улучшают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов, нормализуют кровяное давление. Также улучшается сон; замедляются процессы старения; снижается риск сердечных заболеваний; улучшается пищеварение; уменьшается риск развития атеросклероза, остеопороза. Улучшается функциональная деятельность организма в целом. Систематические тренировки улучшают общее состояние организма, как физическое, так и психологическое, нормализуют самочувствие, обеспечивают эмоциональную разрядку, способствуют закреплению положительного эмоционального фона. Уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии; повышается физическая и интеллектуальная работоспособность. [9, 11, 13, 14]



Глава 4. Отличительные особенности шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Но цели данных систем различны. Вопрос в том, чему каждая из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Основной целью в шейпинге является строго направленная коррекция фигуры, а точнее коррекция проблемных зон, в сочетании с соответствующей системой питания. После проведения специального тестирования (медицинского, функционального, антропометрического) в шейпинге составляется индивидуальная программа, подтверждающая, какие области воздействия нуждаются в корректировке, т.о. воздействие средств шейпинга на организм имеет локализованный характер. При занятиях шейпингом нагрузки дозируются строго индивидуально, т. к. только в этом случае она дает наибольший эффект. В аэробике же главной целью является повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Специалистами составляются программы для оценки преимущественно функциональных показателей организма занимающегося. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры, сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. С ее помощью быстро сжечь подкожный жир и прокачать мышцы не удастся, ведь аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. При этом, основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере,130 уд. /мин и по возможности был близок к оптимальному, что еще раз подчеркивает направленность аэробики не сколько на коррекцию фигуры, сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.[12, 13, 14, 16]

Различны биохимические процессы, которые происходят во время занятий тем или иным видом. При занятиях аэробикой, процессы, происходящие в организме, считаются аэробными (вся деятельность протекает за счет потребления кислорода из внешней среды). Комплекс физических нагрузок в шейпинге составляется на базе таких процессов: катаболизме (вещества расщепляются, чтобы восполнить энергетические затраты человека) и анаболизме (или синтезе тканей). Поэтому тренировки в шейпинге имеют два направления: катаболический и анаболический.

Разница между шейпингом и аэробикой заключается в подборе упражнений.

Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры с помощью специальных физических упражнений. Название происходит от английского слова “шейп”, что дословно означает - форма. Это слово можно еще перевести как “делать форму”. Все комплексы упражнений в шейпинге разработаны таким образом, что нагрузке подвергаются те мышцы, которые в повседневной жизни работают меньше остальных, но существенно влияют на форму тела. В шейпинге активно используются дополнительные средства (гантели легкого веса, гимнастические палки, наклонные доски и др.), позволяющие исправить недостатки фигуры в желаемых областях.

Характерной чертой аэробики является наличие аэробной части занятий, во время которой тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.

Учитывая такие отличия, выбор между аэробикой и шейпингом должен исходить из результатов, которых необходимо достичь. Если нужно усовершенствовать свое тело, то лучше заняться шейпингом, если же снизить вес и улучшить общее состояние организма, то - аэробикой. В целом же и шейпинг, и аэробика являются отличными средствами поддержания физической формы и укрепления здоровья. [3, 5, 7, 8,12, 25]



Глава 5. Рекомендации по отбору контингента в шейпинге и аэробике

Всем известно, что для того, чтобы улучшить своё здоровье или фигуру, необходима двигательная активность. Для тех, кто впервые встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с лишним весом, порой бывает трудно выбрать подходящую для себя физическую нагрузку, то есть выбрать между аэробикой или шейпингом.

Безусловно, и шейпинг, и аэробика способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности, предупреждают развитие гиподинамии и обеспечивают положительный эмоциональный фон. Но данные системы подразумевают в своей основе разные цели и содержание. Аэробика больше несет в себе оздоровительную направленность, шейпинг же отдает свое предпочтение эталонам внешней красоты - красивой фигуре и изысканным формам. Шейпинг с его системой упражнений, неразрывно сочетающийся с диетой, несомненно, является средством похудения или поддержания веса в норме, что привлекает именно молодых девушек и женщин заниматься этим видом спортивной деятельности. Основные нагрузки в шейпинге приходятся на мышцы, формирующие грудь, талию, бедра, ягодицы. Именно поэтому шейпинг подходит преимущественно женскому населению, тому, кто хочет поддерживать себя в форме или сбросить вес, научиться правильно питаться и следить за своей фигурой, т.к. именно эта цель в шейпинге является доминирующей.

Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве, имеющем огромную перспективу для женского населения. Это - борьба с целлюлитом. Целлюлит - та самая "апельсиновая корка", вид которой кожа приобретает в проблемных зонах (особенно в области бедер и ягодиц). Наличие целлюлита свидетельствует о накоплении излишнего подкожного жира. Излишний % жира (< 25%) и нетренированность мышц приводят к их дряблости и вялости, потери упругости кожи, наличие данных факторов повышает риск развития атеросклероза. Как и недостаток % содержания жира в организме может понести за собой нарушения различного характера в месячном физиологическом цикле женщины. Благодаря системе упражнений в шейпинге происходит прорабатывание проблемных зон, их коррекция. Мышцы становятся упругими, сжигается подкожный жир, улучшается состояние кожи, фигура приходит в норму. Содержание подкожного жира в норме характеризует внешнюю привлекательность женщины, а устранение недостатков фигуры избавляет ее от многочисленных комплексов.

Шейпинг чрезвычайно динамичен. Следовательно, существует риск получения травмы. Пожилые людям данные нагрузки не рекомендуются, т.к. т.к. с возрастом кости утрачивают свою прочность, и они более подвержены переломам.

Вопросами общего оздоровления организма и поднятие жизненного тонуса, укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы занимается аэробика. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купером и предназначалась для борьбы с такими факторами развития сердечно - сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. Аэробика - это ключ к здоровому сердцу и долголетию, поэтому она особенно важна для лиц среднего и пожилого возраста. Ведь характерной чертой аэробики является наличие аэробной части занятий, которое оказывает огромное влияние на кардиореспираторную систему, что также необходимо для данного контингента, т.к. с возрастом увеличивается риск развития сердечно -сосудистых заболеваний, такие как: аритмия, стенокардия, гипертония, вегето - сосудистые заболевания (варикоз).

Для лиц, имеющих проблемы с опорно - двигательным аппаратом, рекомендованы тренировки в воде. Данные типы занятий не оказывают жесткого воздействия на скелетно-мышечную систему, например, аква - шейпинг и аква - аэробика, что особенно актуально для пожилых лиц, т.к. с возрастом кости становятся более хрупкими, суставы менее подвижны, а мышцы теряют свою эластичность.

Следовательно, при выборе направлений необходимо учитывать половые, возрастные особенности контингента, уровень физической и функциональной подготовленности, отклонения в здоровье, ограничения и наличие противопоказаний к занятиям физкультурно - спортивной деятельности.

Также, учитывая эти факторы, выбор между аэробикой и шейпингом должен исходить из результатов, которых вы хотите достичь. Если вы желаете усовершенствовать свое тело, то лучше заняться шейпингом, если же снизить вес и улучшить общее состояние организма, то - аэробикой. В целом же и шейпинг, и аэробика являются отличными средствами поддержания физической формы и укрепления здоровья. [1, 2, 3, 7, 8]



Заключение

Таким образом, шейпинг и аэробика способствуют, как общему оздоровлению организма, так и улучшению внешности, однако в основе каждого из комплексов лежат системы физических упражнений, различные по целям, методам и средствам их достижения.

В основе данных систем лежат динамические нагрузки, подчиняющиеся общим принципам постепенности и систематичности. Занятия проводятся в сочетании с музыкальным сопровождением. Оба направления оказывают активное воздействие на физическое и функциональное состояние организма, воспитывают культуру движений, за счет эстетически правильного выполнения упражнений, повышают эмоциональность, а также являются профилактикой различных заболеваний.

Шейпинг - это система физических упражнений, преимущественно силовых, для женщин, главной целью которого является коррекция фигуры, в сочетании с соответствующей системой питания. При занятиях шейпингом нагрузки дозируются строго индивидуально, воздействие средств на организм имеет локализованный характер.

Аэробика - система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Главной целью является повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробика предлагает достаточное разнообразие упражнений, в числе которых и популярные виды спорта. Все средства, применяемые в аэробике, стимулируют сердечную и дыхательную активность, за счет потребления большого количества кислорода.

Шейпинг с его системой упражнений, неразрывно сочетающийся с диетой, несомненно, является средством похудения и поддержания веса в норме, что привлекает молодых девушек и женщин заниматься именно этим видом спортивной деятельности. Вопросами общего оздоровления организма и поднятие жизненного тонуса, укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы занимается аэробика, поэтому она особенно важна для лиц среднего и пожилого возраста.

Для лиц, имеющих проблемы с опорно - двигательным аппаратом, рекомендованы тренировки в воде.

Также, выбор между аэробикой и шейпингом должен исходить из результатов, которых необходимо достичь. Если нужно усовершенствовать свое тело, то лучше заняться шейпингом, если же снизить вес и улучшить общее состояние организма, то - аэробикой.

Таким образом, при выборе направлений необходимо учитывать половые, возрастные особенности контингента, уровень физической и функциональной подготовленности, отклонения в здоровье, ограничения и наличие противопоказаний к занятиям физкультурно - спортивной деятельности. В целом же и шейпинг, и аэробика являются отличными средствами поддержания физической формы и укрепления здоровья.



Список литературы

1. Абрамова Т.Ф., Квашук П.В. и др. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста: Методические рекомендации. -- М.: Советский спорт, 2001.

2. Антипенкова И.В. Мотивы, формирующие интерес женщин к занятиям двигательной активностью //Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта,СГИФК, 2001.

3. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и аэробная способность индивида // Теория и практика физической культуры. 1987.

4. Aerobic Dance Exercise Instructor Manual. Editor Naneene Van Gelder. ACE. San Diego, California. 1991

5. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. М.: Терра-спорт: Олимпия Пресс, 2001.

6. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. -М.:ФиС, 1982.-191 с.

7. Матов В.В. Ритмическая гимнастика // Теория и практика физической культуры. 1985. - № 1.

8. Мильнер Е.Г. Сравнительный анализ эффективности различных форм оздоровительной физической культуры /Смоленск, 1995. - С. 52-54.

9. Насонова Л. Аэробика плюс атлетизм это и есть шейпинг // Физкультура и спорт. - 1995. - N 7

10. Лекции доцента Поляковой И.В.

11. Руководство по физиологии (Физиология кровообращения) - ЛО.: Наука, 1986. - 639 с.

12. Смолевский В.М., Ивлев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение, 1992.

13. Физиология человека. - М.: ФиС, 1973. - 191 с.

14. Хар-гривс М. Метаболизм в процессе физической деятельности / Киев: Олимпийская литература, 1998.

15. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта.-М. : Издательский центр «Академия», 2008.

16. Яковлев Н.Н. Химия движения. - Л.: Наука, 1983. -188с.

Размещено на Allbest.ru