Организация скоростно-силовой подготовки баскетболистов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа по теме:

Организация скоростно-силовой подготовки баскетболистов

ВВЕДЕНИЕ

В требованиях государственного образовательного стандарта общего среднего образования в области физической культуры, сказано, что в общеобразовательной школе физическая культура является базовой областью образования. Это подтверждает анализ учебных планов отечественной и зарубежной школ, где физическая культура занимает одно из приоритетных мест.

Многочисленные исследования и накопленный практический опыт в области физического воспитания убеждает в том, что основу физической культуры составляют целесообразные способы и формы физической активности, направленные на совершенствование природных качеств и способностей индивида. Основы физического и духовного здоровья, на базе которого только и возможно действительно разностороннее развитие личности закладывается в школьные годы. Физическая культура является непременным условием направленного развития и физической подготовленности учащихся к жизни, оптимизации их физического состояния, таким образом, физическая культура - важное средство в системе образования и воспитания подрастающего поколения, в формировании здорового образа жизни, организации отдыха и досуга, восстановлении и развитии телесных и духовных сил.

Конечным результатом влияния физической культуры на всем протяжении обучения, развития и воспитания с 1-11 класса должен быть «физически совершенный» человек. Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий физической культурой и спортом, являются хорошей основой для интеллектуального и умственного развития человека. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений.

К сожалению, многие родители не понимают оздоровительного значения физической культуры и спорта, не уделяют должного внимания физическому воспитанию детей. Поэтому задача преподавателей физического воспитания и тренеров - разъяснить положительное воздействие физической культуры на состояние здоровья и физическое развитие детей.

Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того, у школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Наблюдая на протяжении ряда лет за формированием организма, мы обычно интересуемся состоянием их здоровья, физического развития и физической подготовленности, фиксируя это соответствующими показателями. Комплекс этих показателей создает полное представление об организме детей.

Рассматривая двигательную деятельность детей, мы наблюдаем ее в различных по форме движениях, в которых проявляются в той или иной мере быстрота, сила, ловкость, выносливость или сочетание этих качеств. Степень развития физических качеств и определяет качественную сторону двигательной деятельности детей, уровень их общей физической подготовленности.

Сочетая занятия физической культурой с общей физической подготовкой, мы тем самым осуществляем процесс всесторонней физической подготовки, имеющий большое оздоровительное значение для школьников.

Обычно, развивая физические качества, мы совершенствуем и функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом этот процесс единый, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств, способствует успешному освоению двигательных навыков.

Таким образом, развитие физических качеств, по существу, является основным содержанием общей физической подготовки школьников. Учителю физической культуры необходимы знания по данной проблеме.

В требованиях государственного образовательного стандарта общего среднего образования в области физической культуры, сказано, что в общеобразовательной школе физическая культура является базовой областью образования. Это подтверждает анализ учебных планов отечественной и зарубежной школ, где физическая культура занимает одно из приоритетных мест.

Актуальность - значимость скоростно-силовой подготовки для повышения уровня физической подготовленности школьников и проблемы её воспитания.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс и самостоятельные занятия школьников физической культурой.

Предмет исследования: организация занятий физической культурой школьников, направленных развития скоростно-силовой подготовки.

Цель исследования - выявить основы воспитания скоростно-силовой подготовки школьников в процессе занятий баскетболом. Исследовать изменения уровня развития скоростно-силовой подготовленности школьников, происходящие в результате организованных занятий баскетболом.

Гипотеза исследования. Мы предположили, что развитию скоростно-силовой подготовленности школьников будет способствовать целенаправленное и систематическое использование специальных упражнений и заданий баскетболистов, формирование мотивов и потребностей, связанных со спортивной деятельностью.

В соответствии с предметом, целью и гипотезой исследования были определены следующие задачи:

На основе анализа литературы уточнить базовые данные понятия «быстрота», «виды быстроты», «сила», «виды силы», «скоростно-силовая подготовка» а также сопряжённые с ними понятия.

Рассмотреть физические упражнения, используемые для воспитания скоростно-силовой подготовленности, уточнить и расширить их классификацию.

Определить и обосновать методы для воспитания скоростно-силовой подготовленности школьников.

Разработать и экспериментально проверить эффективность программы по воспитанию скоростно-силовой подготовленности школьников.

Для решения поставленных задач и проверки гипотезы был использован комплекс теоретических и эмпирических методов исследования:

- анализ научной литературы по теории и методики физического воспитания и спорта, учебно-методической документации;

- сравнительный анализ комплексов физических упражнений;

- тестирование.

Экспериментальной базой исследования явилось МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 13 г. Балаково », его 6-7 классы.

Научная новизна заключается в актуализации исследования по проблеме повышения работоспособности школьников с учетом их уровня физической подготовленности и повышения качества тренировочного процесса.

Практическая значимость заключается в разработке методических рекомендаций по повышению уровня скоростно-силовой подготовленности, которые могут быть использованы при организации занятий в группах ДЮСШ, в спортивных секциях школы и в самостоятельных занятиях.

Структура работы обусловлена целью и задачами исследования и включает в себя: введение, две главы, заключение, список используемой литературы и приложения. Дипломная работа проиллюстрирована таблицами и схемами.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПРОБЛЕМЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В БАСКЕТБОЛЕ

1.1 Цели и задачи занятий скоростно-силовой подготовки детей

Поскольку баскетбол - это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игроков предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств, физическая подготовка баскетболиста должна быть направлена на решение следующих задач:

1) повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка);

2) воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости).

Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка обеспечивает все стороннее развитие баскетболиста и создает предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном виде спорта. Она должна иметь специфическую направленность, а именно: укреплять органы и системы организма спортсмена применительно к требованиям баскетбола, способствовать переносу тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия.

Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Ведется она в процессе овладения навыками и умениями в баскетболе и их совершенствования с учетом условий и характера использования игроком этих навыков в соревновательной обстановке. Невысокий уровень физической подготовки баскетболиста сдерживает развитие его способностей при овладении технико-тактическим арсеналом и его совершенствовании. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применить быстрый прорыв, прессинг и т.д.

Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны и дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой - определяют реальные возможности действий баскетболиста в соревнованиях. Высокий уровень физической подготовки игрока выступает как важный фактор психологического плана, а именно придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях. Функциональные возможности баскетболиста составляют основу его физической подготовки и проявляются в спортивной работоспособности - способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.

Работоспособность проявляется в аэробной и анаэробной производительности (т.е. в условиях полного и недостаточного кислородного обеспечения мышц). При построении тренировки на отдельных этапах необходимо учитывать степень воздействия физических упражнений на функциональные сдвиги организма спортсмена.

Воспитание силы

Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в баскетбол.

По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности, так как более 70 % движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях мяча и других, так называемых жестких действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять, возможно, большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Существуют понятия «абсолютная» и «относительная сила». Абсолютная сила - это предельная сила, которую проявляет че ловек в каком-либо движении безотносительно к собственной массе, относительная - величина силы, приходящаяся на 1 кг массы тела игрока, т.е.:

Абсолютная сила

Относительная сила = Абсолютная сила/Масса тела. Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развивать работающие мышцы.

Величина напряжения мышц определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронных усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено:

- на развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

- проявление максимума усилий за более короткое время;

- формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;

- улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

- для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой массой до 45 % максимальной, количество повторений - 8-12;

- для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4 - 6 раз предложенного упражнения с массой, 70 - 85 % максимальной; упражнение прерывается кратковременным интервалом расслабления;

- для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми массами 25 - 50 раз подряд, без отдыха.

Для развития взрывной силы

В практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах:

- толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность;

- перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства;

- вырывание мячей из рук соперников;

- элементы вольной борьбы и самбо.

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть - способность макси­мально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т.п.

Специфические проявления прыгучести:

- быстрота и своевременность прыжка;

- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

- неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

- управление своим телом в безопорном положении;

- точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

Основные средства развития прыгучести у баскетболистов:

- разнообразные прыжки вверх и в длину с места и короткого разбега;

- серийные прыжки;

- прыжки через гимнастические снаряды;

- различные упражнения с отягощениями.

В индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разных амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих - относительная сила мышц - разгибателей ноги, у центровых - взрывная динамическая сила. Это служит основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление.

Основные методы воспитания и совершенствования силы:

- повторное поднимание непредельной массы «до отказа» с максимальным усилением;

- метод круговой тренировки;

- метод сопряженных действий, интервальный, соревновательный.

1.2 Сенситивные периоды развития скоростно-силовых качеств баскетболистов

В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям (развитию) в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются “сенситивными” периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название “критических”. По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды:

координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет;

быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет;

скоростно-силовые качества - развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет;

гибкость - развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет /мальчики/, 7 -8 лет, 9-10 лет, 11 -12 лет, 14 -17 лет /девочки/;

выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5-10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т.е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности.

Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание “левши” на противоположную ведущую нецелесообразно [30].

1.3 Средства и методы используемые при воспитании скоростно-силовых качеств

В данном параграфе мы рассмотрим средства с помощь которых воспитывается скоростно-силовая подготовка баскетболистов. Т.к. баскетбол - это, весьма контактный вид спорта, то примерно 70% движений баскетболиста являются скоростно-силовыми. А это требует от баскетболистов специальной подготовки. В большей степени это касается центровых игроков. У них должна быть особенность проявления силовых качеств в минимальный промежуток времени. Иными словами - взрывная сила. В баскетболе взрывная сила проявляется в рывках, прыжках, быстрых пасах, борьбе на щите, и в контратаках.

От природы сильных людей совсем немного. Сильными не рождаются, а становятся, выполняя упражнения для развития силы.

Специфика силовой подготовки (развития силы) центровых игроков заключается в том, что первым делом нужно создать базу, своего рода фундамент для развития силы. А после этого ее постоянно накапливать. Абсолютной силой называют предельную силу баскетболиста во время выполнения движений, не учитывая его веса. Относительной силой называют силу в соотношении с весом спортсмена. Как правило, игроки высокого роста предрасположены к деформациям и искривлениям позвоночника. Именно поэтому им следует укрепить брюшные мышцы и создать мышечный корсет, для поддержания позвоночного столба. Сделав все это можно смело переходить к тренировкам с большим весом.

Методы физического воспитания подрузумивают под собой способы применения физических упражнений.В физическом воспитании применяются только две группы методов: это специфические и общепедагогические.

К специфическим методам физического воспитания относятся:1) методы строго регламентированного упражнения;2) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);3)соревновательный метод (использование упражнений в соревновательной форме).С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

Общепедагогические методы включают в себя:1) словесные методы;2) методы наглядного воздействия.

Ни одним из методов нельзя ограничиваться в методике физического воспитания как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания.

Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями. Они позволяют: 1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе (по подбору упражнений, их связкам, комбинациям, очередности выполнения и т.д.); 2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач; 3) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки; 4) избирательно воспитывать физические качества; 5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом; 6) эффективно осваивать технику физических упражнений и т.д.

В практике физического воспитания все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: 1) методы обучения двигательным действиям; 2) методы воспитания физических качеств.

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

1) целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

2) расчленено - конструктивный;

3) сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения. Применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части. Целостный метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, общеразвивающие упражнения и т.п.).

Целостным методом, возможно, осваивать отдельные детали, элементы или фазы не изолированно, а в общей структуре движения, путем акцентирования внимания учеников на необходимых частях техники.

Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия (движения) возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнений со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчленено - конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении расчлененного метода необходимо соблюдать следующие правила (В. В. Белинович, 1958).

1. Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем в случае необходимости выделять из него элементы, требующие более тщательного изучения.

2. Необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой.

3. Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их.

4. Выделенные элементы надо по возможности изучать в различных вариантах. Тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток расчлененного метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

В практике физического воспитания целостный и расчленено - конструктивный методы часто комбинируют. Сначала приступают к разучиванию упражнения целостно. Затем осваивают самые трудные выделенные элементы и в заключение возвращаются к целостному выполнению.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.

При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы воспитания физических качеств. Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения - это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения при круговой тренировке.

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз (рис. 5).

Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

Более подробно методы воспитания физических качеств рассматриваются в седьмой главе «Теоретико-практические основы развития физических качеств».

Основным средством воспитания скоростно-силовой подготовки являются физические упражнения. Ниже рассмотрены упражнения для развития взрывной силы, которые необходимы любому баскетболисту, да и другим спортсменам.

Упражнения, развивающие взрывную силу спортсменов (преимущественно баскетболистов).

№ упражнения	Состав упражнения
1	Толкание ногами медицинбола из сидячего и лежачего положений.
2	Толкания медицинбола и ядра.
3	Выталкивания из круга боком, грудью и спиной, не помогая руками.
4	Пас медицинбола крюком, из-за головы, от плеча, сбоку, снизу, одной и двумя руками.
5	Выпрыгивания из полуприсядя максимально вверх, на максимальной скорости.
6	Элементы самбо, приемы вольной борьбы. Это упражнение выполняем в борцовском зале.
7	Игроки становятся в круг, состоящий из 3-6 игроков, и начинают передавать гири из рук в руки. Вес гири или блина 20-25 килограмм.
8	Передачи гири в максимально быстром темпе между двумя игроками, стоящих друг к другу спиной.
9	Обычные отжимания с добавлением хлопка ладонями в воздухе, после отталкивания от пола.
10	Два игрока, стоящих друг от друга на расстоянии 3-4 м, передают мединциболы ногами.

Выполняя все эти упражнения у занимающегося увеличиться взрывная сила, а как результат - улучшаться результаты в спорте.

Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс. Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже представлены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других источниках можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

№ упражнения	Состав упражнения
1	Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.
2	Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).
3	Отжимания с сопротивлением партнера.
4	В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.
5	Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.
6	Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.

Значимость штрафных бросков в баскетболе невероятно большая, очень часто от штрафных бросков зависит победа в матче. Поэтому чем лучше баскетболист будет исполнять штрафные броски, тем более ценным игроком он будет для своей команды. Кроме того, если игрок будет отлично исполнять штрафные броски, у него будет отличное чувство мяча и хороший процент попадания с игры. Именно поэтому необходимо постоянно тренировать и со дня в день совершенствовать и оттачивать штрафные броски.

Ниже представлены упражнения для тренировки штрафных бросков, выполняя которые можно значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии. Итак, вот эти упражнения, которые можно выполнять как в парах, так и индивидуально.

Упражнения для тренировки бросков со штрафной линии.

№ упражнения	Состав упражнения
1	Выполняем штрафные броски сериями по 2-3 броска в парах. В этом упражнении должно присутствовать соревнование: победит та пара, которая быстрее забьет 15-30 раз.
2	Выполняется индивидуально. Штрафные броски во время утомления. 6-10 попаданий со штрафной линии подряд в конце тренировки.
3	Штрафные броски до второго промаха. Можно выполнять индивидуально либо в парах. Побеждают тот, кто попадет в кольцо большее количество раз из двух попыток.
4	В парах либо индивидуально. После каждых трех штрафных бросков игроки делают ускорение к противоположной стороне площадки, где совершают новую серию штрафных бросков. Побеждает тот, кто попадет в кольцо большее количество раз за 3 минуты, либо за 10 ускорений.
5	Штрафные броски в начале и в конце тренировки. Выполняем индивидуально, стараясь забросить как можно больше бросков подряд.
6	Броски со штрафной линии в парах. Один баскетболист выполняет штрафные броски до 1-го промаха. После этого другой игрок делает то же самое, стараясь превзойти его результат. Упражнение длиться до трех побед одного из игроков.
7	Баскетболист выполняет серию прыжков 1-2 минуты, после чего сразу же бросает 15-20 раз подряд со штрафной линии. Побеждает тот, кто забросит большее количество раз
8	Команда делиться по 5 человек. В этих пятерках все поочередно выполняют штрафные броски. Та пятерка, которая забросит 15 штрафных бросков быстрее всех, считается победителем.
9	Пробитие штрафных бросков с отвлекающими элементами: насмешки, неожиданные шумы, угрозы, визуальные помехи и все остальное, кроме физического контакта с игроком (игрока нельзя трогать!).
10	Команды пробивают по 15 штрафных бросков (3 броска каждому игроку) во время перерыва между таймами. Сумма очков, которые забивают команды со штрафной линии прибавляется к очкам набранным в первом тайме.
11	Во время тренировки делается набольшая пауза (2-5 мин), во время которой баскетболисты по отдельности либо в парах выполняют штрафные броски, по 3 броска каждый. Победителем считается та пара, которая забьет наибольшее количество штрафных бросков за этот промежуток времени.
12	Во время отработки интенсивных элементов баскетбола: быстрым прорывом, прессингом и т.п., в тренировке делается небольшой перерыв для пробития штрафных бросков по парам. Сначала один игрок подает другому, затем они меняются. Каждый из них должен забросить по 10 штрафных бросков. Та пара, которая попала 20 бросков первой - выиграла. Остальные отжимаются.
13	Штрафные броски индивидуально либо в парах по 10 раз. Во время четных бросков мяч должен попасть в корзину от щита, а по нечетным броскам - чисто, не задевая его. Это упражнение тренирует уверенность в каждом броске.
14	Искусственное увеличение ценности штрафных бросков на тренировке во время игры в баскетбол. После каждого нарушения правил игрок пробивает четыре штрафных броска, вместо двух.
15	Неожиданные остановки во время тренировки на несколько минут для пробития штрафных бросков.

Выполняя все или многие из этих упражнений на тренировках, Вы сможете значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии во время игры в баскетбол.

Рассмотрим упражнения, которые позволяют развить силу мышц ног. Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Упражнения для увеличения прыжка баскетболистов.

№ упражнения	Состав упражнения
1	Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.
2	Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.
3	Прыжки в полном приседе и полуприсядя.
4	Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.
5	Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.
6	Прыжки в глубину с различной высоты.
7	Запрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.
8	Прыжки на матах.
9	Прыжки в воду.
10	Прыжки в снегу.
11	Прыжки в песке.
12	Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).
13	Прыжки с отягощением весом три - пять килограмма.
14	Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.
15	Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.
16	Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя, данные упражнения любой баскетболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!

также будет полезно ознакомится с упражнениями развивающими силу мышц кистей.

Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д. Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.

Упражнения развивающие силу мышц кисти.

№ упражнения	Состав упражнения
1	Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.
2	Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.
3	В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.
4	Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.
5	Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.
6	Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.
7	Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

2. ОПИСАНИЕ ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ ПО ОРГАНИЗАЦИИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ

2.1 Констатирующий этап эксперимента

Перед тем, как непосредственно перейти к анализу подготовки и проведения опытно-экспериментальной работы, необходимо указать, что данная работа проводилась в течение полутора лет и включала в себя изучение литературы по данному вопросу и практические шаги по организации работы по улучшению уровня физической подготовленности детей среднего школьного возраста. Основная цель эксперимента - изучить влияние физических упражнений на уровень развития быстроты у школьников 12-13 лет.

Задачи эксперимента:

Выявить и сравнить уровень развития быстроты у школьников 12-13 лет, занимающихся физической культурой.

Определить, как повышается уровень быстроты в результате применения специально составленных комплексов упражнений и выбранной методики тренировки.

Установить, как влияют специально направленные занятия по воспитанию быстроты на уровень физической подготовленности школьников данного возраста.

Апробировать систему использования разнообразных комплексов физических упражнений направленных на улучшение качества быстроты школьников 12-13лет.

На констатирующем этапе нашей работы для проведения опытно-экспериментальной работы нами были сформированы 4 группы из девочек и мальчиков, обучающихся 6-х классах школы г. Балаково. Контрольная и экспериментальная группы состояли из 6 девочек и 6 мальчиков 12 лет.

Так как тесты для оценки скоростных способностей делятся на 4 группы: для оценки быстроты простой двигательной реакции; для оценки скорости одиночного движения; для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции, нами был использован последний тест.

Бег 30 м на скорость преодоления дистанции (с низкого или высокого старта) проводят по правилам лёгкой атлетики. Данный тест подходит нам по возрастным параметрам. Нормативы уровней развития скоростных способностей детей 7-17 лет с помощью теста «Бег на 30 м с высокого старта» приведены в комплексной программе физического воспитания учащихся I-XI классов. Точность измерения времени быстрых движений зависит от способа измерения: вручную (секундомером) или автоматически (электромеханически, с помощью фотоэлектронных устройств). Для получения особо точных данных лучше использовать автоматику. В условиях школы фиксирование результатов мы проводили при помощи секундомера.

Основным критерием оценки быстроты является наименьшее время, затраченное на выполнение данного двигательного действия. Контрольным упражнением для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях является бег на 30 м с высокого старта. Данный тест выполняется следующим образом: забег производится на тщательно отмеренной беговой дорожке с высокого старта. Участвуют не менее 2-х человек. Результат регистрируется по ручному секундомеру с точностью до десятой доли секунды. Разрешается лишь одна попытка.

Данный тест представлен в спортивно - оздоровительных Играх детей России «Президентские состязания», его применяют для определения уровня развития быстроты школьников для контроля и анализа результативности проделанной работы.

Исходное тестирование проводилось с целью определения уровня развития быстроты у школьников 12 лет (мальчиков и девочек). Оно было проведено в четырёх группах (в 2-х контрольных и в 2-х экспериментальных). Техника выполнения тестов была соблюдена. Тестирование проводилось на уроке физической культуры. В подготовительной части урока был выполнен комплекс общеразвивающих упражнений в движении, который закончился выполнением специальных беговых упражнений: бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием бедра, бег в шаге, выпрыгивание вверх с продвижением вперёд, семенящий бег. Затем учащиеся выполнили 2 ускорения по 15 м.

Результаты начального тестирования были занесены в протоколы № 1 и № 2 (Приложение 1) и оказались следующими.

На начальном этапе нашего эксперимента в контрольной группе при выполнении теста в беге на 30 м мальчики показали следующие результаты: высокий уровень у 2-х учеников, низкий уровень развития быстроты показал 1 ученик, средний - 3 ученика. У девочек данной группы были показаны результаты: высокий уровень показала одна ученица, средний уровень - 4 ученицы, низкий - 1 ученица.

При тестировании в беге на 30 м в экспериментальной группе у мальчиков были показаны результаты, соответствующие следующим уровням подготовленности: высокий - 3 ученика, средний - 2 ученика, низкий - 1. У девочек экспериментальной группы на начальном этапе нашего эксперимента были показаны результаты: низкий - 2 ученицы, средний - 4 ученицы, норматив, соответствующий высокому уровню развития быстроты не показала ни одна испытуемая.

2.2 Формирующий этап эксперимента

Изучив научно-методическую литературу по вопросу воспитания быстроты в среднем школьном возрасте, мы остановились на следующих упражнениях, которые были использованы нами при проведении уроков в экспериментальной группе. В период педагогической практики в содержание уроков физкультуры

Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила передачи варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка. То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок с поворотом выполняет передачу на исходную позицию и последующее ускорение.

То же, но с двумя мячами. Как только игрок 5 поймает мяч, его партнер 4 посылает второй мяч в противоположном направлении. Игрок 5 выполняет передачу первого мяча партнеру и повторный рывок за вторым.

Рывки за мячом вместе с догоняющим игрока защитником. Игрок 5 старается поймать мяч, защитник выбить его. Как только один из них овладеет мячом и возвратит его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении, меняясь функциями. Игрок, бегущий впереди, независимо от того, овладеет он мячом или нет, должен до начала движения в обратном направлении забежать за контрольную линию.

Игрок с мячом в руках прыгает вверх и сильно передает его в щит (в стену). Приземлившись, он выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

Игрок выполняет передачи в щит (в стену) в прыжке. Второй партнер располагается спиной к нему на расстоянии 1-2 м в положении высокого старта. После нескольких передач первый игрок посылает мяч в щит с таким расчетом, чтобы он перелетел через второго партнера. Последний, увидев мяч, выполняет рывок, н стараясь поймать мяч в полете. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

Игрок выполняет передачи в щит в прыжке. По сигналу, оставив мяч следующему за ним партнеру, игрок начинает рывок за вторым мячом, подброшенным в этот момент вверх игроком, расположенным впереди, недалеко от щита и старается поймать его в воздухе.

Два партнера, располагаясь с разных сторон от корзины, выполняют в прыжке передачи мяча от щита друг другу. По сигналу игрок, владеющий мячом, передает его вперед на ориентир, игрок без мяча выполняет рывок. То же, но оба игрока выполняют ускорение за мячом.

Рывки за мячом, брошенным партнером в щит (стену) из исходного положения стоя на расстоянии 5-10 м от него, спиной к направлению движения. Ускорение начинается с поворотом к щиту по звуку удара мяча. Сила удара в щит варьируется в зависимости от расположения и быстроты бега спортсмена с таким расчетом, чтобы, стремясь поймать мяч в воздухе, игрок проявлял максимальную скорость. То же, но рывок за мячом выполняют два игрока, борясь за овладение им.

Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта и смотрит вверх. Игрок, стоящий сзади, передает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 3-4 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

То же, но за игроком, выполняющим ускорение, на расстоянии 1-2 м располагается соперник. Начиная движение вместе с первым партнером, он стремится: а) изменить полет мяча до того, как им овладеет игрок, бегущий впереди, б) опередить игрока с мячом до броска в корзину.

Остальные упражнения представлены в Приложении 3, которые можно использовать в работе спортивной секции при занятиях с баскетболистами.

На формирующем этапе нашего эксперимента контрольная группа (6-А класс) занималась на уроках физической культуры 3 раза в неделю (продолжительность урока 45 мин), содержание занятий определяли в соответствии с комплексной программой физического воспитания учащихся I-XI классов (1996 г.) и календарно-тематическим планом.

Экспериментальная группа занималась по той же программе, включая целенаправленную работу на уроках физической культуры по улучшению физического качества «быстроты». В работе с мальчиками и девочками были использованы специально подобранные физические упражнения с баскетбольными мячами,

Занятия с учащимися экспериментальной группы проводились 3 раз в неделю, в конце каждого занятия школьники получали задания по выполнению серии упражнений для развития быстроты и поддержания достигнутого уровня в домашних условиях самостоятельно.

Ценность домашних заданий достаточно высока. Из-за различных причин, в том числе психологических (стеснение, боязнь, неуверенность), многим ученикам нужно отработать отдельные элементы и действия в домашней обстановке, потренироваться в привычных условиях и без посторонних людей. Кроме того, самостоятельное приобретение знаний, умений и навыков есть процесс саморазвития, самовыражения, наконец, самоутверждения, дающий большой положительный эффект. Нами специально готовились домашние задания для учащихся после каждого урока. Естественно, они составлялись с учетом достигнутых результатов на каждом уроке, наличия инвентаря, доступности выполнения.

При проведении уроков физической культуры нами были использованы следующие упражнения:

Бег на месте в упоре с максимальной частотой;

Бег на 20 м с максимальной скоростью с хода, с высокого и низкого старта.

Семенящий бег с плавным переходом в обычный бег или бег с ускорением.

Выполнение различных упражнений по сигналу: бег из положения лёжа, сидя, с колен, многоскоки на время.

Бег с максимальной частотой ускоренными шагами по меткам.

Бег с высоким подниманием бедра с максимальной частотой.

Повторный бег на отрезках от 10 до 30 м

Разнообразные эстафеты с бегом и прыжками.

Подвижные игры «Круговая охота», «Сбей городок», «Поймай палку», «Рывок за мячом», «Бегуны», «Салки», «День и ночь», «Черное и белое», «4 мяча».

Бег прыжками по ступенькам лестницы вверх.

Выпрыгивание из глубокого приседа.

Прыжки с места: тройной, пятикратный, многократный из различных исходных положений (при прыжках высоко поднимать бедро маховой ноги и удерживать наклон туловища почти как при беге с низкого старта).

Многократные прыжки через препятствия (набивные мячи, гимнастические скамейки) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания.

На занятиях скоростные упражнения повторяли по несколько раз, соблюдая требование постепенности. Для определения интенсивности нагрузки, числа повторений, длительности пауз отдыха между повторениями ориентировались на данные реакции организма (усиленное потоотделение, покраснение отдельных частей тела, учащённое дыхание), на выполняемую мышечную работу по ЧСС или показателей скорости пробегания отрезков. Сигналом к прекращению повторной скоростной работы являлся момент снижения работоспособности (частоты движений, скорости бега).