Главная
Коллекция "Otherreferats"
Спорт и туризм
Особенности физической подготовленности борцов на начальном этапе
Особенности физической подготовленности борцов на начальном этапе
Основные средства и методы и развития физических качеств борцов на этапе начальной подготовки. Техническая, тактическая, психологическая, морально-волевая подготовка борцов, их двигательные качества, развитие динамической силы, выносливости и быстроты.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 26.07.2011 |
| Размер файла | 57,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Содержание
- Введение
- 1. Физическая подготовка борцов на этапе начальной подготовки
- 1.1 Современная физическая подготовка
- 1.2 Техническая подготовка борцов
- 1.3 Тактическая подготовка борцов
- 1.4 Психологическая подготовка спортсмена
- 1.5 Морально-волевая подготовка борцов
- 2. Средства и методы и развития физических качеств борцов на этапе начальной подготовки
- 2.1 Двигательные качества борцов
- 2.2 Методы развития силовых способностей борцов
- 2.3 Метод развития динамической силы для борцов
- 2.4 Метод развития силовой выносливости борцов
- 2.5 Методы развития быстроты
- Выводы
- Список литературы
Введение
Актуальность данной темы заключается в том, что на сегодняшний момент в целом, занятие борьбой достаточно актуально для нашего региона. Причём это относится не только к классической, греко-римской, но и к вольной борьбе. В связи с этим, изучение основных направлений развития физических и тактических навыков борцов важно не только для людей, профессионально занимающихся данным видом спорта, но и для любителей, число которых достаточно высоко.
Существуют конкретные задачи, которые формируют цель тренировочного процесса борцов на этапе начальной подготовки. Их можно разделить на группы: физическая (специальная и общая), техническая, тактическая, теоретическая, психологическая и морально-волевая.
Объект исследования - особенности физической подготовленности борцов на этапе начальной подготовки.
Предмет исследования - современная физическая, техническая, тактическая, психологическая, морально-волевая подготовка борцов на этапе начальной подготовки.
Цель исследования - раскрыть особенности физической подготовленности борцов на этапе начальной подготовки.
Задачи:
1. Подобрать и изучить литературу по исследуемой теме;
2. Изучить особенности физической подготовки борцов на этапе начальной подготовки;
3. Проанализировать средства и методы развития физических качеств борцов.
Методологической основой исследования являются труды следующих авторов: Желязков Ц.О., Малиновский С.В., Родионов А.В., Селуянов В.Н. и других.
1. Физическая подготовка борцов на этапе начальной подготовки
1.1 Современная физическая подготовка
Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень которой имеет свою структуру и свои специфические особенности.
Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983. - с. 15
Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья.
Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.
В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег, езду на велосипеде. Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.
Для борцов к таким упражнениям можно отнести физические нагрузки, способствующие развитию хватательного рефлекса, формированию общей мускулатуры, а также, мускулатуры ног.
Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач.
Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции организма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры используемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически.
Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представителей различных видов спорта. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983. - с. 34
Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса.
На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП (приблизительно 60%) независимо от вида спорта. Использование средств ОФП для разносторонней подготовки необходима и спортсменам высокого класса. В разных видах спорта для ОФП используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую крайность - использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним - результат - неэффективность тренировочного процесса.
Таким образом, мы подошли к следующим результатам: общая физическая подготовка необходима представителям всех видов спорта, но зацикливаться на ней при профессиональном изучении одного вида спорта достаточно нерационально.
Учитывая тот факт, что физическая подготовка борцов на начальном этапе подготовки соответствует возрасту 10-12 лет, который наиболее благоприятен для развития мускульной массы, можно сказать, что общей физической подготовке должно оказываться достаточно большое внимание.
1.2 Техническая подготовка борцов
Определим понятие "техническая подготовка спортсмена" как процесс, направленный на сознательное изменение поведения спортсмена, в соответствии с задачами его спортивной деятельности. Так как решение стоящих перед спортсменом задач происходит посредством выполнения определенных движений, то в данном случае говорится о процессе, связанном с практическим осуществлением произвольных двигательных действий (и способами их использования), выполняемых в соответствии с задачами и правилами соревнований. Объектом теории технической подготовки являются программы (образы) теоретических представлений и моторных реализации целенаправленных двигательных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и количественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе двигательной деятельности. Предметом теории технической подготовки следует признать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В соответствии с определенными выше объектом и предметом, а также с логикой развития теоретического исследования основными задачами теории технической подготовки являются следующие: Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. - М.: ФиС, 1969. - с. 21
разработка умозрительных и математических моделей опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы;
разработка методов формирования произвольных программ двигательных действий;
разработка методов перестройки программ произвольного управления моделями опорно-двигательного аппарата спортсмена;
разработка методов контроля за уровнем технической подготовленности, а также за содержанием технической подготовки;
планирование технической подготовки.
Сущность (основная задача) технической подготовки спортсмена (процесс управления) заключается в выработке методики (соответствующих планов) тренировки с учетом заданных целей, критериев и информации о строении организма, законах его функционирования и развития. При этом необходимым является обеспечение стабильного, сбалансированного по ресурсам и срокам (при заданных ограничениях) функционирования объекта при стремлении достичь поставленной им цели. Субъекты управления (на что направлено воздействие) - основные морфоструктуры организма спортсмена, эффективное управление которым невозможно без широкой всесторонней оценки всех возможных и планируемых результатов его деятельности.
Вопросы теории технической подготовки связаны с исследованиями изменений или стабильностью выполнения так называемых моторных программ.
Можно предположить, что при выполнении спортсменом определенных движений или перемещений работают некие программы действий, каждая из которых базируется на моторной программе. Программа действия - это модель того, что произойдет с организмом в будущем, ее можно рассматривать как формирование логики, алгоритма, функциональной структуры в предстоящем двигательном действии. Такая функциональная структура опирается на прошлый опыт, записанный в памяти с вероятностью, равной единице, и актуальное настоящее, куда входит не только изменчивая окружающая среда, но и организм с его потребностями. В результате планируется будущий поведенческий акт, в котором необходимо с той или иной вероятностью предвидеть возможные изменения в непредсказуемо изменчивой среде. Возможность осуществлять осознанные движения предполагает, что человек имеет возможность управлять, с большей или меньшей точностью, целенаправленными движениями всего тела или отдельных его частей. Предположительно понятие "биомеханизм" и положения теории нейронных сетей могут служить основой для теоретического обоснования процесса технической подготовки в спорте.
Биомеханизмом назовем такую совокупность движений частей тела, независимую от движений других его частей, преобразующих один вид энергии в другой, в результате чего изменяется положение и скорость общего центра масс тела спортсмена при решении определенной двигательной задачи.
Построить движение (технику) это значит:
сформулировать цель движения;
задать начальные условия, т.е. позу и кинетические показатели;
определить биомеханизмы, т.е. способы преобразования энергии мышц в целесообразную двигательную деятельность;
распределить реализацию биомеханизмов во времени;
реализовать теоретическую разработку двигательного действия.
Таким образом, можно сказать, что техническая подготовка носит специализированную направленность на тот или иной вид спорта. Для борцов на этапе начальной подготовки, техническая подготовка заключается в изучении положения центра масс во время захватов, бросков, подсечек. Кроме этого рассматривается особенности движения в процессе поединка. Организация обманных движений, поддержка своего преобладания за счёт использования физической массы тела и положения своего центра масс и центра масс противника, т.к. смещение центра масс противника в положение, неудобное ему, приводит к его неустойчивости, а, следовательно, к потенциальному падению.
Значимость целесообразного построения процесса технической подготовки юных борцов обостряется тем, что недостатки в этом компоненте не очень заметны в юном возрасте. Происходит это потому, что этот пробел компенсируется за счет высокого уровня физической подготовки. Однако недостатки в юношеском возрасте, пробелы в технике обнаруживаются даже у спортсменов высокого класса. При чем недоработки, допущенные на ранних этапах трудно, а иногда невозможно наверстать. Ведь с одной стороны, сформированный неправильный навык мешает созданию нового, правильного (отрицательный перенос навыка), с другой стороны, время удобное для формирования ловкости (сенситивный период, 12-14 лет), являющееся основой техники, упущено. Такое положение накладывает большую ответственность на техническую подготовку юного спортсмена.
1.3 Тактическая подготовка борцов
Для начала мы рассмотрим основные принципы тактической подготовки спортсменов. В современном спорте, когда встречаются равные по силам соперники и часто победитель определяется с минимальным преимуществом, тактические умения спортсменов становятся особенно актуальными. В спортивных играх и единоборствах, где существует непосредственный контакт между соперниками, тактическое мастерство имеет решающее значение для победы.
Возможность опережать противника в его решениях и действиях находится в прямой зависимости от точности оценки ожидаемой и возникающей ситуации. Такая оценка осуществляется на основе анализа многих факторов: условий соревнования, уровня подготовленности соперников, смысловой направленности борьбы, лимита времени и других. Умение спортсмена выделять в поступающей информации принципиально важные моменты позволяет ему успешно прогнозировать дальнейшее развитие событий и тем самым находить правильные тактические решения.
Анализ соревновательных взаимодействий неизменно приводит к необходимости моделирования спортсменом поведения соперника и различных вариантов развития событий. Актуальность такого моделирования в тактической деятельности спортсменов подчеркивается многими специалистами. Деятельность спортсмена в соревновательной ситуации определяется его мысленным отображением предполагаемого поведения противника. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. - М.: ФиС, 1969. - с. 45
борец начальная подготовка сила
Тактическое поведение спортсменов в единоборствах и спортивных играх базируется на аналогичной интеллектуальной деятельности, что обусловлено общими особенностями соревнования: активно противодействующий соперник, лимит времени на принятие решения, рефлективность мышления и другие. Это позволяет рассматривать многие психические процессы как универсальные механизмы тактического поведения в единоборствах и спортивных играх.
Результат интеллектуальной деятельности - это принятое спортсменом решение, которое практически реализуется в его действиях.
Анализ литературных источников показал ведущую роль процесса принятия решения в тактической деятельности спортсменов. Этот процесс осуществляется на двух уровнях: сенсорно-перцептивном и прогностическом. Для моделирования ситуаций принятия решения в зависимости от степени абстрагирования условий используют специфическую и неспецифическую формы.
Специфическую форму сенсорно-перцептивного уровня отличает стремление к максимальному сходству с реальностью, учет и реализация в модели как можно большего количества факторов, составляющих соревновательную ситуацию.
При этом используются различные макеты, способные выполнять определенные действия, имитирующие поведение реального соперника. Главной задачей таких макетов является неожиданное для спортсмена изменение ситуации, требующее принятия решения в экстремальных условиях. Возможности моделирования на этом уровне детерминируются технической сложностью используемых устройств, которая, в свою очередь, обусловлена потребностью в таком устройстве на разных этапах подготовки.
При неспецифической форме моделирования ситуаций принятия решения на сенсорно-перцептивном уровне создаются условия для проявления особенностей простого и сложного реагирования, перцептивной и рецепторной антиципации.
Но в процессе моделирования необходимо учитывать основные особенности моделируемой деятельности, например: появление объекта или изменение его, равномерное или ускоренное движение, последовательное или дискретное предъявление и т.п.
Проявления интеллектуальной деятельности человека очень разнообразны и многогранны, поэтому выделение отдельных качеств, обусловливающих принятие решения в тактических взаимодействиях, имеет большое значение. Как указывают многие специалисты, для единоборств и спортивных игр наиболее актуальными являются оперативное мышление, устойчивость и переключение внимания, способность к вероятностному прогнозу и рефлексии.
В случае занятия борьбой в соревновательном процессе соперники зачастую должны уметь улавливать зрительно, по смещению массы тела следующий шаг конкурента. Это достаточно сложно, т.к. на первый взгляд, нельзя определить с достоверной вероятностью, куда именно будет двигаться твой соперник. В связи с этим проходит тактическая подготовка, в течение которой рассматривается, как именно осуществляется перемещение в пространстве, как при этом изменяется положение тела, куда смещается центр масс. Это простые истины, но они позволяют на долю секунды опередить противника в его намерениях, а, следовательно, использовать его нападение как выгодную позицию для захвата и броска.
На этапе начальной подготовке борцов, развитию тактических навыков уделяется около 10 % времени от тренировочного процесса. Этого времени на данном этапе вполне достаточно, т.к. в течение изучения основополагающих принципов борьбы главным является повышение физической и технической подготовленности борцов.
1.4 Психологическая подготовка спортсмена
Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям - это результат индивидуальной интеллектуально-психологической деятельности спортсмена-личности. На этот результат, правда, влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер.
Внутренняя психологическая неготовность - это неверие в свои силы, боязнь соперников (конечно, своих соперников, так как у каждого спортсмена они свои - соответствующие уровню его мастерства и результатов). Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно равных все могут решить одна - две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уверенности в способности реализовать именно эти свои возможности. Творческая эмоциональность плюс холодная рассудительность могут дать максимально возможный надежный результат.
Правильное ощущение текущего уровня мастерства, то есть настоящих возможностей, а так же грани между эмоциональными и рассудительными действиями обеспечит нужный психологический настрой и соответственно сформирует оптимальное внутреннее психологическое состояние для надежного выступления. Правильная постановка реально достижимых целей - решающий момент психологической подготовки. При неправильном ощущении своего состояния спортсмен, завышая либо занижая его, неумолимо создает основания для дальнейших дерганий в сторону то обесценивания своих возможностей, то выражении излишнего самомнения, в результате чего перед стартом у спортсмена может возникнуть либо стартовая лихорадка либо апатия. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - с. 15
Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен, тем меньше он сделает ошибок на дистанции.
Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико-тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей.
Большое значение имеет иногда специальная психологическая “настройка” на предстоящее действие - соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность.
В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения - мысленное представление своих действий во время соревнований. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению.
Еще один основной путь регуляции эмоциональных состояний - саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.
Вот несколько приемов, описанных О.А. Черепановой в книге
“Соперничество, риск, самообладание в спорте”:
1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями.
2. Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают.
3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении.
4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа.
5. Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности.
6. Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние.
7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.
Все эти средства формирования психологической подготовки к соревнованию необходимы. Внешний вид: рост, мускулатура; титулы борца, - всё это вызывает страх у его соперников. Но при этом, психологическая подготовка способствует отречению от данных внешних факторов, а, следовательно, способствует более качественному проведению поединка. Дело в том, что наличие высокого роста и большой мускульной массы борца, вызывает страх только визуально. На самом деле это позволяет более выгодно использовать его недостатки. Так, например, невысокий рост более выгоден, т.к. в этом случае, борцу не требуется низко наклоняться для проведения захвата. Кроме этого, невысокий рост и в меру скомпенсированная мускульная масса, способствует уменьшению инертности борца, а, следовательно, вывести его центр масс из равновесия становиться сложнее, а это означает, что уложить его на маты будет сложнее.
На начальном этапе подготовки борцов психологической подготовке уделяется достаточно мало времени, порядка 1% от времени тренировочного процесса, связано это с тем, что в юном возрасте (10-13 лет), азарт борцов достаточно высок, что позволяет им вступать в поединок без страха перед соперником.
1.5 Морально-волевая подготовка борцов
Задача морально-волевой подготовки состоит в целенаправленном формировании моральных и волевых качеств, черт характера борца, которые позволили бы ему с одной стороны гармонично сочетать занятия спортом с другими занятиями, а с другой - успешно реализовать свои специальные навыки и умения во время соревнований.
В условиях занятий спортом постоянно возникают трудности и проблемы, преодоление и решение которых закаляет характер, укрепляет волю. Сама суть спортивного совершенствования требует не обхода, а сознательного преодоления большим трудом и усилием воли возникающих трудностей. В числе основных волевых качеств можно выделить целеустремленность, инициативность, решительность, самообладание, стойкость, настойчивость и смелость. Как уже отмечалось, занятия спортом предоставляют неограниченные возможности воспитания воли. Например, целеустремленность и решительность развиваются в процессе освоения новых упражнений. Стойкость и настойчивость - результат регулярного преодоления утомления при выполнении тренировочных занятий и в соревнованиях, особенно в неблагоприятных условиях. Самообладание воспитывается в обстановке жестокого соперничества на ответственных соревнованиях, при необходимости срочно исправить сделанные ошибки.
Процессу формирования морально-волевых качеств борца уделяется мало времени на этапе начальной подготовки. Связано это с тем, что возрастная группа юных борцов обладает высоким энтузиазмом, что позволяет пользоваться их непроизвольным интересом при осуществлении тренировочного процесса, и, кроме этого, в данном возрасте, особенности личности формируются в основном за счёт копирования черт личности тренера.
2. Средства и методы и развития физических качеств борцов на этапе начальной подготовки
2.1 Двигательные качества борцов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологических возможностей с приоритетными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.
Под физическими (двигательными) качествами принято понимать отдельно качественные стороны двигательных возможностей человека и отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами в частности степенью развития интеллектуальных и волевых качеств. Физические качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Физические (двигательные качества связанны с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы (силой-слабостью, подвижностью-инертностью и т.д.), которые выступают в структуре качеств в виде природных задатков. Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей особенностей. Например, быстродействие обеспечивается слабой нервной системой, подвижностью возбуждения и уравновешенностью. Такие связи характерны только для быстроты. Наличие разных типологических особенностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних людей лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигатель качеств, человек проигрывает в других. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - с. 21
Физические (двигательные) качества можно разделить в зависимости от их структуры на простые и сложные.
Чем большее число анатомо-физологических и психических факторов обуславливает явление качества, тем оно сложнее. Но сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость прыгучесть, не являются суммой простых.
Сложное качество - это интегрированная межанализаторная качественная особенность двигательного действия.
Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств. Методы развития силы.
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила - одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.
В процессе выполнения спортивных или профессиональных приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т.е. в динамическом режиме называется динамической силой.
Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).
Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической.
Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.
Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:
изометрическом - без изменения длины мышц;
миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);
плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. Коц Я.М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - с. 32
Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.
При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:
максимальная изометрическая (статическая сила), - показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений;
медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;
скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
"взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.
В спортивной практике взрывная сила, проявляется в разных движениях и имеет разное название:
прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при осуществлении захвата, броска).
амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.
силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.
Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).
В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка.
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
упражнения с внешним сопротивлением;
упражнения с преодолением веса собственного тела;
изометрические упражнения.
Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:
1. упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах
2. упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
3. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.); упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина). Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС, 1959. - с. 56
Упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на:
гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа,
отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие"
прыжковые упражнения;
упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)
Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д. р. профессий.
Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы тела.
С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.
Все вышесказанное, имеет прямое отношение и к профессиональным борцам. Постоянное развитие мышечной массы, поддержание общего тонуса тела, его гибкости, ловкости, позволяют более эффективно заниматься профессиональной деятельностью. Не секрет, что выход на татами без предварительной разминки грозит возможностью получения травмы различной степени тяжести. Для избегания подобной ситуации необходимо проводить регулярные занятия на растяжку суставов, поддержания гибкости скелета и мускулатуры, развития ловкости при перемещении, избегания ощущения тяжести при передвижении.
Вот почему важно создать правильное представление о движении (действии, приеме) у борцов на этапе начальной подготовки с помощью тщательно отработанного показа, наглядных пособий, кино - и видеоматериалов. Принцип "от простого к сложному" должен предусматривать не растянутое на 3-4 года изучение отдельных приемов с нарастанием из сложности, а поиск методов и средств, облегчающих изучение и совершенствование комплекса сложных тактико-технических действий борцов.
2.2 Методы развития силовых способностей борцов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы борцов на этапе начальной подготовки, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.
Направленность воздействий силовых упражнений в основном определяется:
видом и характером упражнений;
величиной отягощения или сопротивления;
количеством повторения упражнений;
скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
темпом выполнения упражнений;
характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
Метод максимальных усилии, используется в основным для воспитания силы у борцов. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90-95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, "пирамиды" и т.д.: с повторениями в одном подходе 1-2 при интервалах отдыха между подходами 4-8 минут.
Основным методом развития силы является метод повторных усилий - повторный метод. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС, 1959. - с. 68
Важным тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений.
Метод изометрических усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4-5 секунд по 3-5 раз.
"Ударный" метод применяется для развития "амортизационной" и "взрывной силы" (сгибание - разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого приседа).
2.3 Метод развития динамической силы для борцов
При быстрых движениях против относительно небольшого сопротивления проявляется скоростная сила. Для развития скоростной силы борцов на этапе начальной подготовки применяют упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения. При использовании отягощении применяют два диапазона отягощении:
с весом до 30% от максимального веса (который может поднять спортсмен);
с весом от 30 до70% от максимума.
Упражнения применяют повторно в различных вариациях (2-3 серии по 2-3 подхода с интервалом отдыха между подходами 3-4 минуты, а между сериями - 6-8 минут.)
Прыжковые упражнения в любом варианте должны выполняться с установкой на быстроту отталкивания, а не на мощность прыжка.
Данные упражнения необходимы для качественного проведения бросков, подножек, захватов, опрокидывания, опережения противника.
2.4 Метод развития силовой выносливости борцов
Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно - мышечного аппарата.
Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна. Ocновной метод развития силовой выносливости - метод повторных усилий.
Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Мифы о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованы. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания) - положительно влияет на развитие силы. Коц Я.М., Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - с. 45
Методики развития силы у мужчин и женщин совпадает в общих чертах, но уровень силы женщин составляет 60-70% от мужской.
Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:
женщины в среднем меньше и легче мужчин;
гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;
доля мышц в общей массе тела 30-35%;
центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;
у женщин характерным является увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на животе ("яблоко");
женщины имеют более высокий болевой порог ("терпеливы").
Силовая тренировка улучшает здоровье, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру.
Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам.
Развитие силовых возможностей и выносливости является необходимым условием для борцов на этапе начальной подготовки, т.к. продолжительность сета 1,5 минуты, в течение которых приходится выдерживать всю массу противника, а также все его попытки уложить тебя не лопатки, а это вызывает большие затраты энергии, и как следствие, усталость. В связи с этим необходимым условием является наличие выносливости и умения распределять свои силы у борцов на этапе начальной подготовки. Повышенная эмоциональность ребенка, легкость образования условно - рефлекторных связей и их изменения, развитие моторики - все это обусловливает доступность изучения сложных технических действий. Общая работоспособность достаточно высока, но достигается большим, чем у взрослых, напряжением вегетативных функций организма, и, прежде всего, кардиореспираторной системы. Медленное врабатывание и медленное восстановление после больших нагрузок обусловливает увеличенные по времени разминку и интервалы отдыха между интенсивными тренировками.
2.5 Методы развития быстроты
Быстрота - это способность борца в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат. В нашем случае, внешним раздражителем является противник, его перемещение, попытки осуществить захват и последующий бросок. Задача борца в этом случае вовремя среагировать на данную попытку, и в худшем случае, предотвратить её, а в лучшем, провести контрзахват и последующий победный приём.
Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).
Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени называется темпом.
Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:
1. Быстрота простой и сложной двигательной реакции;
2. Быстрота одиночного движения (темп движения);
3. Быстрота сложного (многоуровневого движения связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);
4. Частота не нагруженных движений.
Эти формы относительно независимы и слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при её развитии в процессе многолетней тренировки.
Показатели скорости в естественных условиях зависят от развиваемого ускорения, а оно определяется силой мышц, и через нее массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и т.д.
Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными движениями или действиями. Время реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и началом ответного действия. Это время определяется:
быстротой возбуждения рецептора и посылки импульса в сенсорные центры;
быстротой переработки сигнала в ЦНС;
быстротой принятия решения о реагировании на сигнал;
быстротой посылки сигнала к началу действия;
быстротой развития возбуждения в исполнительном органе (мышцы). Зациорский В.М. Воспитание физических качеств. - М.: ФиС, 1967. - с 104
Во многих случаях от спортсмена требуется не простое реагирование на сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в лёгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать, а на другой нет. Это естественно увеличивает время реагирования сигнал. Различают время простой реакции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной реакции.
В итоге можем сказать, что развитие быстроты реакции борцов на этапе начальной подготовки способствует победе в борьбе. Дело в том, что в данном виде спорта доли секунды очень много решают, т.к. большие силы концентрируются у соперников в достаточно краткие моменты времени в определённом месте. Достижение победы осуществляется как можно быстрее, если этого не происходит, начинается тактическая игра, в которой доли секунды играют важнейшую роль.
Выводы
Цель данной курсовой работы - раскрыть особенности физической подготовленности борцов на этапе начальной подготовки, была выполнена, посредством решения следующих задач:
1. Подобрана и изучена литература по исследуемой теме;
2. Изучены особенности физической подготовки борцов на этапе начальной подготовки;
3. Проанализированы средства и методы развития физических качеств борцов.
Был определён объект исследования - особенности физической подготовленности борцов на этапе начальной подготовки, а также предмет исследования - современная физическая, техническая, тактическая, психологическая, морально-волевая подготовка борцов на этапе начальной подготовки.
В заключении данного исследования мы можем выявить особенности физической подготовленности борцов на этапе начальной подготовки.
Прежде всего, необходимо наличие первоначальной общей физической подготовки, а также необходимо её использование на начальных этапах подготовки, для того, чтобы не ослабить интерес к борьбе с первых тренировок, перегрузкой физических возможностей начинающего спортсмена.
Дальнейшее развитие физических качеств должно быть построено на развитие профессиональных качеств борца, к которым относятся: реакция, быстрота, динамическая сила, выносливость и т.п.
Развитие этих качеств должно проводиться комбинированно, причём, не только на развитие физических качеств должно быть направленно воздействие, но и на развитие интеллекта борцов, т.к. развитие тактических навыков является чрезвычайно важным условием подготовки борцов.
На этапе начальной подготовки борцов развитию скоростных качеств требуется уделять как можно меньше внимания, для того, чтобы избежать в дальнейшем неправильного исполнения приёмов в поединке.
Список литературы
1. Биологические и педагогические аспекты выносливости // Теория и практика физической культуры. - 1972. - № 8. - с.29 - 33.
2. Желязков Ц.О. Сущности спортивной формы. // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 7. - с.15 - 18.
3. Зациорский В.М. Воспитание физических качеств. - М.: ФиС, 1967. - 236 с.
4. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. - М.: Высш. школа, 1983. - 230 с.
5. Коц Я.М., Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 132 с.
6. Малиновский С.В. Тактическая подготовка в спортивных играх. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.
7. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 164 с.
8. Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. - М.: ФиС, 1959. - 128 с.
9. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. - М.: ФиС, 1969. - 346 с.
10. Родионов А.В. Психологические основы тактической деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 2. - с.7 - 9.
11. Селуянов В.Н., Шестаков М.П. Физиология активности Н.А. Бернштейна как основа теории технической подготовки в спорте // Теория и практика физической культуры. - 1996. - № 11. - С.58 - 62.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Общая физическая подготовка борцов вольного стиля групп начальной подготовки. Методы развития выносливости и быстроты, формы проявления силовых качеств. Физическая подготовка спортсменов, структура и содержание учебно-тренировочного процесса борцов.
курсовая работа [38,1 K], добавлен 26.07.2011Методологические принципы и особенности физической подготовки борцов на этапе начальной подготовки. Биомеханические основы строения человеческого тела, ее значение для спортивной борьбы. Средства и методы развития координационных способностей борцов.
курсовая работа [32,8 K], добавлен 26.07.2011Теоретические основы развития выносливости у борцов: понятие и возрастные особенности. Методы и средства развития специальной выносливости у юных борцов. Общая и специальная разновидности выносливости, учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов.
курсовая работа [66,7 K], добавлен 19.01.2011Основы развития физических качеств у юных борцов. Характеристика структуры тренировочных нагрузок борцов греко-римской борьбы 16-18 лет. Изучение средств и методов для развития взрывной силы борцов. Проблемы физической подготовки молодых спортсменов.
дипломная работа [405,9 K], добавлен 07.06.2017Вольная и греко-римская борьба как вид спорта. Анализ силовой подготовленности юных борцов. Влияние концентрированного применения блоков скоростно-силовой подготовки различной продолжительности на динамику показателей физической подготовленности борцов.
дипломная работа [98,5 K], добавлен 10.06.2015Изучение физиологических механизмов выносливости и оценка аэробной производительности борцов. Анализ влияния тренировочных нагрузок различной направленности на уровень физической работоспособности спортсменов. Средства повышения выносливости борцов.
курсовая работа [41,6 K], добавлен 11.07.2015Физическая подготовка спортсмена. Принцип единства общей и специальной физической подготовки. Техническая, тактическая, психологическая, морально-волевая подготовка спортсмена. Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития. Форма.
курсовая работа [51,0 K], добавлен 16.05.2004Понятие и разновидности выносливости, ее физиологические основы, средства и методы развития. Особенности развития детей подросткового возраста. Обоснование и оценка эффективности методики развития специальной выносливости борцов, принципы ее внедрения.
дипломная работа [171,4 K], добавлен 21.02.2015Структура силовой подготовленности юных борцов 16-18 лет. Методика скоростно-силовой подготовки, обучения и тренировки. Гармоническое развитие основных двигательных качеств. Систематизация, накопление и закрепление знаний о силовой подготовке юных борцов.
курсовая работа [78,8 K], добавлен 01.03.2009Воспитание морально-волевых качеств у борцов. Спортивный психолог и его функции. Методы и приемы психологической подготовки в борьбе. Задачи психологической подготовки в спорте высших достижений. Развитие настойчивости, выдержки, инициативности.
курсовая работа [48,3 K], добавлен 12.07.2016
