Особенности тренировок спортсменов, занимающихся бегом на средние и длинные дистанции

1

Контрольная работа

По предмету: Лёгкая атлетика

Тема: Особенности тренировок спортсменов, занимающихся бегом на средние и длинные дистанции

Слово "спорт" невольно ассоциируется с накалом соревновательной борьбы, без которой он действительно потерял всю свою притягательность и для болельщиков и для самих спортсменов. Каждое соревнование - это огромная психоэмоциональная нагрузка для его участников при предельной мобилизации функциональных систем, которые непосредственно определяют уровень достижений в избранном виде спорта. А это необходимо учитывать, когда речь идет о юных спортсменах.

Для детского и юношеского организма характерны высокий уровень возбудимости, слабость внутреннего торможения, относительно невысокие функциональные возможности, неэкономичное расходование энергии, не богатый жизненный и соревновательный опыт, и поэтому они не умеют определять состязания по значимости, рационально расходовать свои силы, и относительно спокойно переносить горечь поражений. Все это говорит о том, что для юных атлетов каждое соревнование является серьезным испытанием. Однако при планомерном развитии физических качеств и использовании нагрузок, адекватных функциональным возможностям организма, перенапряжение сердца наступить не может

Оптимизация тренировочного процесса предусматривает благоприятное сочетание средств и методов подготовки, объема и интенсивности нагрузок, режимов восстановительных мероприятий. В связи с этим в круглогодичной тренировке предусматривается постепенный переход спортсмена к более высокому уровню тренированности , причем объем и интенсивность нагрузок не просто максимизируются, а оптимально изменяются в различных ее параметрах в зависимости от времени года, этапа подготовки, календаря соревнований и индивидуальных особенностей спортсмена.

Тренировка состоит в закономерностях развития спортивной формы и прежде всего фазовости развития тренированности, выраженной в циклической форме фаз, становления, относительной стабилизации и выраженного снижения "спортивной формы"

На этапе начальной спортивной специализации и углубленной тренировки закладывается фундамент последующей специализированной подготовки, поэтому принцип всесторонней подготовленности юных бегунов на средние дистанции остается ведущим, не должно быть противопоставления спортивной специализации и разносторонней подготовки. По мере повышения спортивного мастерства физическая подготовка приобретает все более специализированный характер.

Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основных звеньев, определяющих эффективность целостной системы подготовки юных спортсменов, так как тренировочное воздействие формирует определенный уровень и соразмерность в развитии физических качеств, их функциональное состояние, от которых зависят спортивные достижения.

Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в тренировке бегунов на средние дистанции характеризуется значительным приростом объемов в средствах тренировок от начальной спортивной специализации до этапа спортивного совершенствования.

На этапе начальной спортивной специализации углубленной тренировки бегунов на средние дистанции тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения разделяются на три вида: выполняемые в аэробном; смешанном аэробно - анаэробном и анаэробном режимах.

Для того, чтобы спортсмены показывали хорошие и отличные результаты на соревнованиях, необходимо серьёзно подходить к тренировкам бегунов.

Необходимо не только вносить разнообразие на занятиях, но и следить за их насыщенностью. Нельзя допускать переутомления.

Тренировки спортсменов, занимающихся бегом на средние и длинные дистанции, начинаются одинаково. Сперва необходимо разогреть мышцы, чтобы исключить вероятность растяжений. Для этого существуют различные упражнения:

v Вращательные движения рук, для разминки мышц плечевого пояса;

v Повороты вправо-влево;

v Наклоны;

v Приседания;

v Ходьба на месте, не отрывая носков от пола; и др.

Также используются упражнения для укрепления силы ног. Прыжки в высоту способом "перешагивание". Прыжки в длину с места. Прыжки в длину с разбега способом "согнув ноги". Метание мяча (гранаты) из-за спины через плечо.

От простых упражнений, выполняемых на месте, спортсмены переходят к тренировкам в беге:

I. Медленный, продолжительный бег, применяемый юными спортсменами в разминке и заключительной части тренировочного занятия; бег между интенсивными пробежками; бег в утренней специализированной зарядке; кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью.

II. Бег на отрезках с различной скоростью от 5 до 8 м/сек. В эту группу мы включены следующие виды беговой работы :

а) бег с максимальной или околопредельной скоростью;

б) бег с повышенной (на 4 - 10%) скоростью относительно соревновательной скорости на 800м;

в) бег с соревновательной скоростью на 800 м(+ 3 - 5% от лучшего результата);

г) бег с соревновательной скоростью на 1500 м (+ 3 - 5% от лучшего результата);

д) бег с пониженной скоростью (на 4 - 5%) относительно соревновательной.

Общий объем бега является одним из важнейших показателей, характеризующих тренировочную нагрузку.

Под общим объемом беговой нагрузки понимается суммарный километраж бега с различной скоростью, как в тренировочных занятиях и соревнованиях, так и в утренней специализированной зарядке. С возрастом и повышением подготовленности юные бегуны неравномерно увеличивают общий километраж бега: у спортсменов 15 - 16 и 17 - 18 лет прирост объема идет медленно; у сильнейших юных бегунов объем повышается более значительно.

Что касается бега на длинные дистанции, то в настоящее время ведущее место среди факторов, влияющих на достижение высоких результатов, занимает экономичность - способность поддерживать соревновательную скорость с минимальными энергозатратами.

В процессе тренировки спортсмен высокого класса в течение года выполняет от 400000 до 600000 беговых шагов. В силу того, что организм бегуна является самообучающейся биологической системой, техника его бега оптимизируется в процессе тренировки и, соответственно, возрастает экономичность.

Степень экономичности зависит от сочетания следующих факторов:

v Общего объёма бега, выполняемого на тренировке;

v Деятельности тренера по коррекции техники бега;

v Условий проведения тренировочных занятий (грунт, покрытие дорожки, профиль трасы, качество спортивной обуви;

v Состояния опорно-двигательного аппарата;

Таким образом важной составной частью подготовки юных спортсменов является педагогический контроль, благодаря которому можно определить правильность избранной системы тренировки, целесообразность того или иного решения.

Большое значение приобретают контрольные упражнения. Так как достижение ими относительно высоких для своего возраста результатов и выполнение разрядных норм еще не свидетельствует о том, что они будут прогрессировать при переходе в группу взрослых. Наличие научно обоснованных допустимых объемов тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапах многолетнего тренировочного процесса является важным условием планомерной подготовки спортивного резерва.