Развитие гибкости

Реферат

по физкультуре

Развитие гибкости

ученицы 10-Б класса гимназии №2

Кравчук Анастасии.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, их способность к растягиванию, что является весьма важным фактором предупреждения травм.

Гибкость особенно улучшается в подростковый и юношеский период при регулярных занятиях физкультурой и достигает наибольшей величины к 15 годам, после чего она временно удерживается на достигнутом уровне и затем начинает снижаться (в случае, если не будет продолжена специальная работа).

У подавляющего большинства спортсменов форма суставных поверхностей не препятствует большой амплитуде движений при выполнении упражнений «своего» вида спорта. Легкоатлеты, гимнасты, пловцы обычно используют 80-95% анатомической, предельно возможной подвижности.

Гибкость у женщин, как правило, большая, чем у мужчин. Хорошая гибкость позволяет более полноценно реализовать профессиональное мастерство, проявлять ловкость, повышать производительность труда. Различают общую и специальную гибкость. Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, участвующих в отдельном виде спорта. Общая гибкость -- это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит во многом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Однако в строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить их амплитуду. Максимальная амплитуда, допускаемая устройством суставов, как правило, в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата, а следовательно, и подвижность в суставах.

Гибкость в суставах обычно вполне достаточна для выполнения большинства физических упражнений.

Ограниченная растяжимость связок, многочисленных сухожилий и мышц значительно уменьшает эту гибкость. Систематические тренировки повышают ее.

Если в тренировке подбирать упражнения только для развития силы, забывая при этом о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц и подвижности в суставах, то результат всегда будет невысок. Надо, чтобы на тренировке упражнения на силу применялись параллельно, чередуясь с упражнениями на гибкость. Такой метод дает наилучший эффект и оправдан практикой.

Существенное значение в начале тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышц -- важнейший фактор, определяющий ее податливость растягиванию. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физической работы вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными.

Высокая общая подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений. Среди общеразвивающих упражнений многие способствуют развитию подвижности в суставах. Это различные наклоны, вращения, махи и т. п., выполняемые с наиболее возможной амплитудой. Специальная подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения специальных упражнений с преимущественным воздействием «на растягивание» или «на гибкость».

Упражнения «на гибкость» могут быть активными и пассивными, т. е. выполняться самостоятельно, с помощью партнера или отягощения. Эти упражнения выполняются с различной скоростью: медленно -- мало подготовленным учащимся, быстро -- хорошо подготовленным.

Маховые движения выполняются в виде однократных и повторных движений конечностями. Использование при этом инерции движений позволяет повысить их эффективность. Отягощения используются, во-первых, для увеличения нагрузки, во - вторых, для увеличения амплитуды, в -третьих, для создания эффекта растягивания напряженной мышцы. Многочисленные исследования показали, что упражнения с отягощением более результативны по сравнению с другими упражнениями. Отягощения для развития гибкости должны применяться осторожно, особенно когда упражнение выполняется быстро или в холодную погоду на спортивной площадке.

В процессе развития гибкости применяются также пассивные упражнения, в которых движения осуществляются с помощью партнера.

Упражнения с преимущественным воздействием «на растягивание» следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. Особенно надо соблюдать осторожность при амплитуды в пассивных упражнениях. Для достижения большой амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую-либо предметную цель (коснуться носком маховой ноги планки и т. п.).

Развитие гибкости должно быть всегда запрограммировано во взаимосвязи с развитием силы.