Эффективность применения релаксационных техник для профилактики психоэмоциональных перегрузок школьников

Размещено на http://www.allbest.ru/

Эффективность применения релаксационных техник для профилактики психоэмоциональных перегрузок школьников

В последнее время растет загруженность школьников, как учебой, так и дополнительными занятиями по предметам, посещениям различных кружков и спортивных секции. Ученики испытывают сильное эмоциональное напряжение от постоянного потока насыщенной информации и высоких требований образовательных учреждений и общества в целом. Подобные психологические стрессы способны вызвать различные физиологические изменения в организме, и могут быть причинами психологических расстройств, таких как раздражительность, агрессивность, депрессия, бессонница и другие. Как известно, лучший способ предотвратить болезнь - это профилактика. Поэтому возрастает необходимость проведения профилактики эмоционального напряжения в образовательной среде. Во время учебного процесса достаточно тяжело включить и в без того плотное расписание школьников специальные занятия, поэтому оптимальным периодом для профилактики психоэмоциональных расстройств детей является период летний каникул, а именно пребывание детей в летней оздоровительном лагере.

Одним из средств, способствующих снятию эмоционального напряжения, повышения работоспособности, улучшения самочувствия детей являются релаксационные занятия. Релаксация - (от лат. relaxatio-- ослабление, расслабление) -- процесс расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник[3].

На практике мы использовали ряд релаксационных техник:

- Прогрессивную мышечную релаксацию (данная техника была разработана американским ученым Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах и основывается на поочередном сильном напряжение и глубоком расслабление различных групп мышц).

- Абдоминальное дыхание или «диафрагмовое дыхание» (один из самых простых методов, предусматривающий от 1 до 3 подходов по 10 дыхательных циклов «вдох - выдох»).

- Аутогенную тренировку(пионером в использовании данной техники был французский психолог Куэ Эмиль, предлагающий многократно повторять суггестивные фразы).

- Визуализацию(представление образов, способствующих снятию эмоционального напряжения и расслаблению тела).

Имеющиеся в экспериментальные исследования в основном констатируют большую пользу методов саморегуляции для развития внимания, памяти, воображения и мышления у детей.

Практические исследования показали, что использование релаксационной практики способствует профилактике психоэмоционального напряжения и оптимизации самооценки у подростков, снижает переутомления и повышает возможности управления собственной эмоциональной сферой, способствует формированию креативности, повышает стрессоустойчивость и общую успеваемость [5].

Для каждого вида деятельности характерны свои виды эмоциональных проявлений, кроме того в каждом виде деятельности существует конкретный уровень эмоциональной активации, при котором эффективность деятельности наиболее высокая. Поэтому в обучающие релаксационные программ для школьников, на наш взгляд, эффективнее включать комбинированные занятия, то есть демонстрировать и обучать различным техникам и приемам релаксации. Это позволяет каждому ученику выбрать и овладеть наиболее подходящий для него метод.

При составлении релаксационных занятий так же важно учитывать возрастной период и особенности детей и адаптировать приемы различных техник согласно возрасту и запросу детей.

Чтобы опытным путем убедиться в эффективности представленных релаксационных техник нами была разработана программа комплексных занятий «Релаксация» для младших и средних школьников.

Внедрение программы проходило на базе летней площадки муниципального бюджетного образовательного учреждения средней общеобразовательной школы №31 г. Краснодара.

В исследовании приняли участие 25 школьников, посещающих летний оздоровительный лагерь в возрасте от 9 до 13 лет.

Программа включает 4 блока занятий, продолжительностью по 25-35 минут, проводимых раз в неделю. Каждое занятие посвящено проработке одной из перечисленных техник, но при этом обязательно учитывался и повторялся опыт предыдущих техник. Все упражнения сопровождаются специально подобранной медитативной и релаксационной музыкой.

Особенность использования релаксационных упражнений заключается в том, что они должны быть подобраны с учетом возраста детей, адаптированы к условиям летней школьной площадки, учитывать запросы и пожелания детей, а так же они быть простыми в овладении и использовании. В дальнейшем, после обучения в летнем оздоровительном лагере, каждый ученик может выбирать для себя наиболее удобный и эффективный для него метод снятия напряжения в учебное время.

Наше исследование показало, что дети с радость выполняют задания и отмечают положительные изменения в своем самочувствие, настроении, поведение уже после первых занятий. Педагоги и родители указывают на заметное снижение эмоционального и мышечного напряжения у детей, уменьшение уровня тревожности, агрессивности, повышение умственной и физической работоспособности, выносливости, бодрости, свободы в выражение своих чувств и мыслей.

Таким образом, проведение комплексных занятий по релаксации уже после первых занятий дает заметный положительный результат, и позволяет достигнуть основной цели занятий - обучить детей наиболее эффективным и приемлемыми для них способами снятия эмоционального напряжения, которые они могут применять в различных стрессовых ситуациях.

Мы пришли к выводу, что обучение школьников приемами снятия психо - эмоционального напряжения необходимо, прежде всего, для сохранения их здоровья. Поскольку жизнь без стрессов невозможна, то важно научиться переносить их с наименьшими потерями. Задача педагогов и родителей как раз состоит в том, чтобы научить детей управлять своими эмоциями, возобновлять свои силы, ресурсы и работоспособность.

Список литературы

психоэмоциональный перегрузка школьник

1. Завьялов В.Ю. Музыкальная релаксационная терапия. Новосибирск. 2005г.

2. Кулаков С.А. Психопрофилактика и психотерапия в средней школе. СПб., 2006.

3. Леонова А.Б. и др. Психопрофилактика стрессов. М., 2009

4. Габдреева Г. Ш. Самоуправление психическим состоянием: Учеб. Пособие. Казань, 2001.

5. Гусарова Е.Н. Методы саморегуляции и развития творческого потенциала специалистов в сфере культуры // Культурная жизнь Юга России. №5 (34).2009. С.27-30.

6. Баскаков В.С. Хрестоматия по телесно-ориентированной терапии. М., 2002 .

7. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1999.

8. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. СПб., 2007.

Размещено на Allbest.ru