Психогигиена и психорегуляция в спорте

Размещено на http://www.allbest.ru/

Психогигиена и психорегуляция в спорте

1. Основы психогигиены в спорте

Соревновательная деятельность спортсмена характеризуется высокой степенью непредсказуемости, постоянным действием интенсивных стрессогенных соревновательных факторов, включением резервных возможностей психики. Это, естественно, влияет на здоровье, поэтому в основе психогигиены лежит четкий объективный контроль психического состояния спортсмена с обязательным критическим осмыслением полученных данных.

Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьянов определяют психогигиену спорта как «...область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья спортсменов. Главная задача психогигиены спорта -- обеспечение психического здоровья спортсмена, что тесно связано с психологией личности спортсмена, психологией спортивного коллектива, психорегуляцией, психопрофилактикой и психотерапией»

Научно-практические исследования показывают, что психические расстройства в спорте связаны, в основном, со снижением уровня работоспособности. С целью восстановления психической работоспособности психогигиена предлагает ряд специальных методов.

Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьянов утверждают, что в качестве таких методов могут применяться:

В целях психопрофилактики и психогигиены в спорте используются различные психофармакологические средства. Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьяновцелесообразность их использования объясняют тем, что:

· основное действие этих препаратов помогает нормализовать психовегетативные реакции;

· они значительно повышают физическую и умственную работоспособности.

Психофармакологические средства делятся на пять групп:

1. транквилизаторы оказывают седативное, успокаивающее действие, снижают психическое напряжение, страх и тревогу, нормализуют психическое состояние и уменьшают вегетативные расстройства

2. антидепрессанты (две разновидности): одни успокаивают и повышают настроение, другие стимулируют психическую активность

3. психостимуляторы оказывают тонизирующее, энергизирующее действие и стимулируют мотивацию достижений

4. ноотропы действуют на разум, улучшают деятельность высших психических функций, используются в качестве средств оптимизации умственной деятельности и повышения адаптации к длительным физическим нагрузкам

5. адаптогены очень многочисленны, широко используются в народной медицине. Выделяют две группы адаптогенов: а) преобладают экономизирующие свойства (препараты женьшеня, элеутерококка, золотого корня и др.); б) выражены стимулирующие свойства (препараты китайского лимонника, левзеи и др.)

Психофармакологические средства должны применяться по назначению врача случаях необходимости, только в послесоревновательном или тренировочном периоде.

2. Основы психорегуляции в спорте

Проблема психорегуляции в спорте - одна из актуальных в силу высокой значимости психологического фактора в спортивной деятельности. Анализ исследований Г. Д. Бабушкина, Ю. Ф. Назаренко, А. М. Рябкова, В. Н. Смоленцевой показывает, что значимость проблемы психорегуляции, объясняется следующими фактами:

· Значительная часть спортсменов различной квалификации не могут мобилизоваться в условиях соревновательной деятельности.

· Чем выше у спортсменов уровень развития психорегуляции, тем выше результативность их соревновательной деятельности.

· Поведение спортсменов на соревнованиях и характер предстартового и стартового состояния обусловлены уровнем развития у них способности к психорегуляции.

· Среди большого числа спортсменов довольно значителен процент лиц с недостаточно развитыми навыками психорегуляции.

Психорегуляция в спорте -- это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.

Исследователи проблемы психорегуляции Г. Д. Бабушкин, Ю. Ф. Назаренко, А. М. Рябков, В. Н. Смоленцева психорегуляцию рассматривают в двух аспектах:

1) как способность спортсмена управлять своими мыслями, чувствами, действиями;

2) как деятельность спортсмена по использованию средств психорегуляции на тренировках и соревнованиях, способствующих оптимальному проявлению собственных физических и технических возможностей.

Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках. психорегуляция спорт самоконтроль напряжение

Психофизиологической основой такого состояния служит оптимальное соотношение рабочей (эрготропной) и восстановительной (трофотропной) систем организма. В любой момент с доминирующей функциональной системой, которая обеспечивает ту или иную деятельность человека или поддерживает его состояние (состояние покоя с целью восстановления), конкурирует другая из представленных систем. Конкурирующую систему Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьянов называют субдоминантной. Например, если спортсмен выполняет какое-то определенное задание на тренировке, то этот процесс обеспечивается доминированием эрготропной системы. Однако в это же время субдоминантная трофотропная система делает все возможное, чтобы организм не перерасходовал свою энергию.

Известно, что организм человека не может переходить от одного вида деятельности к другому сразу. Иногда этот процесс может значительно затягиваться. Особенно часто такой вид перехода выражается при снижении психической работоспособности. Но, как показывает спортивная практика, часто именно в периоды снижения психической работоспособности спортсмену необходима высокая активность и значительная быстрота психической реакции. В нужный момент достигать наиболее эффективного и рационального состояния, способствующего реализации потенциальных возможностей спортсмена, помогают специальные методы психорегуляции.

Как показывают исследования (опрос спортсменов, тренеров) В. Н. Смоленцевой, спортсмены могут овладеть психорегуляцией или самостоятельно (в основном так они и делают), что очень трудно, или при участии тренера, если он, в свою очередь, сам владеет ею и понимает ее значимость и возможности в спорте. Самостоятельное применение спортсменами тех приемов и средств, которые приводятся в методической литературе, не дают должного эффекта, в этом убеждают результаты ее исследований. В этой связи необходимо сначала развить у спортсменов способность к психорегуляции, для этого необходима продолжительная специальная тренировка. И, как показали исследования В. П. Некрасова, наибольший эффект при этом достигается в работе с юными спортсменами.

Обобщенный опыт исследователей, а также многолетний опыт собственных исследований, позволил В. Н. Смоленцевой сформулировать следующиенаправления развития навыков саморегуляции:

1. Формирование позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию психорегуляции и использованию ее в тренировочной и соревновательной деятельности

2. Развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе психорегуляции

3. Развитие помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера

4. Обучение самоконтролю и саморегуляции психического состояния (успокоению, расслаблению, мобилизации)

5. Обучение управлению направленности сознания на содержание выполняемой деятельности

6. Повышение эмоциональной устойчивости

В развитии психорегуляции у юных спортсменов В. Н. Смоленцева выделяется три этапа:

1-й - ознакомительный. Его цель - формирование у занимающихся положительного, конструктивного отношения к занятиям по развитию психорегуляции

2-й - подготовительный. Его цель - развитие необходимых психических функций, составляющих основу (базис) для развития психорегуляции и овладения ею

3-й - основной. Его цель - развитие саморегуляции, умений управлять своими мыслями, чувствами, действиями

Содержание психорегуляции, ее специфика обусловливается самой спортивной деятельностью, а если быть более точным, видом спорта.

Спортивная деятельность представлена тренировочной и соревновательной частями, содержание и назначение психорегуляции в которых различаются. Г. Д. Бабушкин и В. Н. Смоленцева указывают, что «...на тренировочных занятиях осваиваются приемы, средства психорегуляции. На соревнованияхосуществляется реализация психорегуляции (способности, средств) с целью формирования и сохранения оптимального предстартового и стартового состояний спортсмена, содействия проявлению накопленных на тренировках физического и технического потенциалов спортсмена. В годичном цикле спортивной тренировки, включающем подготовительный, соревновательный, переходный периоды, содержание и назначение психорегуляции определяется задачами конкретного периода. В подготовительном периоде основная задача сводится к развитию и совершенствованию способности к психорегуляции, овладению средствами, приемами, методами. В соревновательном периоде осуществляется реализация саморегуляции с целью успешного выступления спортсмена. В переходный период психорегуляция используется для восстановления психической работоспособности спортсмена. В содержание работы по психорегуляции входит также развитие и совершенствование у спортсменов способности к психорегуляции на этапах многолетнего тренировочного процесса (рис. 9)».

Методы психорегуляции разнообразны и достаточно многочисленны. Можно говорить о различных принципах их классификации, но наиболее рациональным является принцип, предлагаемый В.М.Мельниковым. Он выделяет две группы методов:

1) гетерорегуляционные (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания - гипноз);

2) ауторегуляционные (это методы саморегуляции).

Методы гетерорегуляции

Вербальные методы внушения В.М.Мельниковым подразделяются на беседу, убеждение, приказ и рациональное внушение (в обычном состоянии).

Рис. Концептуальная модель психорегуляции в структуре многолетней тренировки по В. Н. Смоленцевой

Беседа предусматривает общение со спортсменом с целью снять нервное напряжение или предстартовую апатию (обычно применяется тот или иной способ отвлечения). Убеждение преследует более четкие целевые задачи: настроить спортсмена на конкретную деятельность; убедить в нерациональности того или иного поведения, состояния. Приказ -- наиболее императивная форма внушения в бодрствующем состоянии. Он должен быть конкретным, четким и кратким. Рациональное внушение -- это более сложный метод вербальной гетерорегуляции. Он включает в себя следующие задачи:

· логично убедить спортсмена в необходимости выполнить какой-то комплекс мероприятий, настроиться на ту или иную деятельность;

· устранить ненужное эмоциональное напряжение или, наоборот, поднять нервно-психическую активность;

· выстроить благоприятную перспективу, которая могла бы быть у спортсмена, если бы он следовал предлагаемым психогигиеническим советам.

Среди вербальных методов гетерорегуляции, требующих для их реализации особых психических состояний, В.М.Мельников выделяет различные вариантыгипносуггестии (внушение во сне):

Среди невербальных методов гетерорегуляции выделяют аппаратурные и безаппаратурные. В аппаратурных методах для формирования сноподобного состояния используют аппараты типа «Электросон».

Методы ауторегуляции

Аутогенная тренировка впервые была предложена австрийским врачом И. Шультцем. Определяется она последовательным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чувства тепла в области солнечного сплетения, в области сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, снятию нервного напряжения. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен может решать задачи, связанные с самонастройкой, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания и т.п.

«Наивные» методы саморегуляции -- это приемы, которые появились в ходе тренировок и соревнований, где их использование дало тот или иной эффект, связанный с успехом, удачным выступлением на соревнованиях. Эти методы саморегуляции возникают случайно и часто становятся как бы ритуальными. Например, многие спортсмены произносят про себя, как правило, одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа, при этом данная фраза довольно часто приобретает навязчивый характер.

Простейшие методы саморегуляции, в отличие от «наивных», необходимо специально тренировать. Это вербальные и невербальные методы, они естественны для каждого человека, присущи его обычному поведению. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказов, приемы психической защиты. Невербальные -- дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специальных мышечных ощущениях.

Идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда спортсмен мысленно проговаривает задание, называя какие-то движения).

Регуляция психических состояний может осуществляться двумя путями:

1) предупреждением их возникновения

2) ликвидацией уже сформировавшихся состояний. Для проведения этого процесса может использоваться множество средств и методов воздействия извне или саморегуляция.

Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьянов обращают внимание на то, что наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-психическое напряжение (включая предстартовую лихорадку), фрустрация (разочарование).

Каждое из этих состояний может детализироваться, так как имеет собирательный характер, поэтому разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, эмоционального состояния, боевого настроения. При этом непременно должны учитываться условия каждого конкретного случая отдельно.

Утомление. Процесс развития утомления протекает сложно: сначала спортсмен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой деятельности, затем у него наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко выраженных невротических явлений: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, апатия, различные функциональные расстройства (головные боли, боли в сердце, вегетососудистая дистония и т.п.).

Часто нарастание утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Следует подчеркнуть, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психические нагрузки, чрезвычайно полезно использовать все виды психорегуляции, в которых присутствуют средства искусства и культуры. Но необходимо помнить, что эти средства должны играть отвлекающую роль. Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм, однако если для этого требуется перемещение спортсмена на значительное расстояние (ехать до места демонстрации фильма на транспорте или достаточно продолжительное время идти), то это уже не будет психорегуляцией и никакой пользы для спортсмена в состоянии переутомления не принесет.

Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при использовании которых следует в первую очередь уделять внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.

Очень важны аппаратурные методы психорегуляции. С их помощью процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает гораздо легче. Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам процесс засыпания затруднен.

Избыточное нервно-психическое напряжение. Избыточное напряжение, безусловно, мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать функциональные возможности организма. Практический опыт показывает, что одним из наиболее действенных методов для устранения избыточного напряжения можно считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно рациональный метод - это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.

Очень важно с целью профилактики перевозбуждения соблюдать основные принципы психогигиены:

1) определение причины избыточного волнения

2) ее объяснение и устранение

3) выполнение приемов саморегуляции

При избыточном нервно-психическом напряжении методы саморегуляции, организованные в виде пауз, могут быть достаточно эффективными. Главное, глубоко осознанное самовоздействие спортсмена должно быть направлено на десенсибилизацию к ожидаемой деятельности, но при этом нельзя допускать, чтобы спортсмен впал в противоположную крайность и довел себя до полного безразличия. Мобилизующее воздействие на состояние спортсмена могут оказывать идеомоторные представления, связанные с ожидаемой ситуацией и его конкретными действиями. Самым сложным проявлением избыточного напряжения считается его возникновение в ходе соревновательной борьбы. Здесь особенно важно, чтобы спортсмен имел определенный индивидуальный арсенал средств саморегуляции, которые заранее отрабатываются в нейтральных условиях, затем систематически совершенствуются в реальной деятельности.

Фрустрация. Состояние фрустрации связано с внезапной разницей между ожидаемыми событиями и реальным результатом. Сопровождаемое отрицательными эмоциями, это состояние может сочетаться с утомлением и с избыточным нервно-психическим напряжением. Оно может выступать и как самостоятельный феномен.

Лучше всего в качестве средств борьбы с фрустрацией использовать комплекс процедур рациональной психорегуляции, включающий в себя:

1) логический анализ ситуации

2) выбор тактики подавления эмоций или психологической защиты

3) составление плана мероприятий, необходимых для выхода из данного положения

Заканчивать процедуру рациональной психорегуляции следует внушениями типа: «Вперед!», «Борись!». Это очень важно в процессе борьбы с фрустрацией, именно приказ в данном случае является: средством воздействия на внутреннее конфликтное состояние спортсмена, так как устраняет сомнения в дальнейших действиях; средством мобилизации (за счет своей неожиданности). Значение такого приказа будет тем больше, чем более контрастно (с предшествовавшей беседой) и своевременно оно прозвучит, будучи подготовленным всем ходом предварительной психорегуляции.

В случаях с фрустрацией следует очень осторожно использовать методы саморегуляции (только получив определенные результаты положительной динамики), а также аппаратурные методы (так как невротизированные люди легко могут связать с ними причину своих неудач). В ряде случаев эффективные результаты дает прием «Репортаж», когда спортсмен много раз переходит от состояния покоя и расслабления к идеомоторному соучастию в спортивных ситуациях.

Таким образом, можно сказать, что различные методы и средства психорегуляции следует применять с учетом специфики ситуации, индивидуальных особенностей спортсменов и их психического состояния, чтобы осуществить общую тенденцию по формированию у них оптимального психического состояния, в котором они могут наиболее полно реализовать свои физические и технические возможности.

Литература

Основная:

1. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2010.

2. Родионов, А.В. Психология физического воспитания и спорта / А.В. Родионов. - М., 2010.

Дополнительная:

3. Бабушкин, Г.Д. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных тяжелоатлетов / Г.Д.. Бабушкин, Ю.Ф. Назаренко // Тезисы Второго международного конгресса по спортивной психологии. - М., 1995. - С. 67-68.

4. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Академия, 2000. - 288 с.

5. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов [и др.]. - М.: ФиС, 1985. -132 с.

6. Психология: учеб. для ИФК / под ред. В.М. Мельникова. - М.:ФиС, 1987.

7. Рябков, А.М. Исследование развития психорегуляции у волейболистов различной квалификации / А.М. Рябков, В.Н. Смоленцева, Г.Д. Бабушкин // Психология и педагогика средней и высшей школы. - 1999. - № 2. - С. 68-69.

8. Смоленцева, В.Н. Развитие самообладания у боксеров на этапе начальной подготовки с учетом индивидуально-психологических особенностей: дис. ... канд. психол. наук / В.Н. Смрленцева. - Омск, 1997. - 147 с.

9. Schultz, S.H. Das Autogene Training / S.H. Schultz. - Stuttgart, 1956.

Размещено на Allbest.ru