Организация системы занятий атлетической гимнастикой

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Содержание

Введение

1. Основные этапы тренировки в силовой гимнастике

2. Средства атлетической гимнастики

3. Пример урока силовой гимнастики для школьников 10-14 лет

4. Правильная организация занятий

Заключение

Введение

Атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

Атлетическая гимнастика или силовые тренировки (занятия на тренажерах со штангой или гантелями) - отличное средство физического развития для молодежи. Атлетическая гимнастика - неотъемлемая часть силовых тренировок во многих видах спорта. Все большую популярность в учебном процессе физического воспитания приобретает спортивная гимнастика.

Силовая гимнастика в последнее время стала популярна во всем мире, в том числе и в РФ. В основном она состоит из силовых упражнений с внешним отягощением. Для этого нередко используется штанга. Также при занятиях сейчас часто используются тренажеры. Они полезны не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

1. Основные этапы тренировки в силовой гимнастике

Основные этапы тренировки в силовой гимнастике. Тренировка по силовой гимнастике делится на три основных этапа: разминка, силовая часть, заключительная часть

Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать. Она разогревает все мышцы и подготавливает человека к сложным физическим нагрузкам. Те спортсмены, которые не выполняют разминки, больше подвержены травмам. Саму разминку можно также поделить на два этапа: легкая и специальная. Легкая разминка включает в себя небольшую пробежку или занятия на велотренажере. Специальная же разминка направлена на усиленное растяжение мышц.

Силовая часть тренировки должна быть грамотно подобрана личным тренером спортсмена. Если силовая часть тренировки была подобрана неверно, то в таком случае человек не сможет достичь поставленных задач.

Заключительная часть - не менее важный этап. Ей стоит уделять не больше 10 минут времени. За 10 минут спортсмен должен выполнять легкие, успокаивающие движения, например, медленную пробежку, ходьбу. Идеальным завершением тренировки считается плавание

2. Средства атлетической гимнастики

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1 группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2 группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3 группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

4 группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5 группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

6 группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Программа силовой гимнастики позволяет последовательно решать основные задачи физического воспитания:

укрепляет здоровье и повышает работоспособность студентов;

формирует правильную осанку и хорошо развитую мускулатуру;

воспитывает сознательное отношение к своему здоровью и, как следствие, к урокам физкультуры;

помогает получить важные знания в области гигиены и диетологии, методики спортивной тренировки;

повышает уровень физической подготовленности студентов и помогает им в подготовке к сдаче образовательных стандартов;

позволяет тем, кто занимается спортивной гимнастикой, полностью раскрыть свой генетический потенциал.

Эта программа является неотъемлемой частью комплексной программы физического воспитания.

физический силовой атлетический гимнастика

3. Пример урока силовой гимнастики для школьников 10-14 лет

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача - гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия - умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия - общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся - школьники 10-14 лет.

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

Данная программа основана на обобщении многолетнего опыта проведения занятий спортивной гимнастикой. Особенность данной программы заключается в том, что она позволяет использовать атлетическую гимнастику, как отличное средство физического воспитания, на занятиях по физическому воспитанию в оздоровительных группах высших учебных заведений.

4. Правильная организация занятий

Важнейшими требованиями к организации и проведению занятий спортивной гимнастикой являются следующие:

соблюдение правил безопасности и поведение в тренажерном зале

предотвращение травм;

постоянный контроль за самочувствием занимающихся спортивной гимнастикой;

продуманный порядок прохождения всех запланированных тренажеров и снарядов.

На первом занятии учеников инструктируют о правилах поведения и технике безопасности при занятиях в тренажерном зале. Главный элемент безопасности - страхование. Многие упражнения требуют страховки и помощи партнера в их выполнении, а такие упражнения, как жим лежа, лежа и приседания со штангой на плечах, как правило, недопустимы без страховки партнера (этим объясняется разделение учеников на группы по 2-3 человека. ). Ученикам, занимающимся спортивной гимнастикой в группах физического воспитания и здоровья, следует объяснить, что во время занятий запрещено бегать по тренажерному залу, толкать друг друга, так как это может привести к падению и травмам от ударов о тренажеры.

Профилактика травм достигается несколькими способами. В первую очередь, тепло - до является наиболее важным компонентом обучения. Сначала выполняется первая часть разминки - общая, состоящая из 10-15 упражнений общеразвивающего характера. Общая часть разминки завершается растяжкой (упражнения на растяжку мышц и связок). При выполнении растяжки особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые планируется нагружать на предстоящем занятии. Сначала выполняется активная растяжка (самостоятельно), затем следует переходить к пассивной (с помощью партнера). Самый интенсивный вариант - растяжка с задержкой в несколько секунд в точке максимального растяжения (на фоне небольшой боли).

Вторая часть разминки особенная. Он выполняется в начале каждого упражнения тренировки и состоит из одного-двух подходов с легкими весами (50% от максимального веса).

Следующее, на что следует обратить внимание при профилактике травм, - это правильная техника выполнения упражнений. Этому аспекту нужно уделять особое внимание на начальном этапе занятий. Здесь следует особо отметить отрицательную фазу упражнения (похудание). Она должна быть вдвое длиннее положительной фазы (поднятие тяжестей).

Правильный выбор веса также важен для предотвращения травм. Из-за чрезмерной, недостаточной физической подготовки могут возникнуть травмы веса, мышц и связочно-суставного аппарата.

Усталость или переутомление, возникающие во время упражнений, могут стать причиной травм. Если у обучаемых появляются такие признаки, как слабость, тошнота, бледность, нарушение координации движений, упражнение следует немедленно прекратить. Учитель физкультуры или тренер по спортивной гимнастике должен научить слушателей спортивной гимнастики определять свое физическое состояние на основе объективных и субъективных факторов.

Занятия физкультурой по спортивной гимнастике следует организовывать в помещении, оборудованном под тренажерный зал. Для удобства проведения занятий все оборудование в тренажерном зале должно располагаться группами или секторами (сектор для работы с гантелями, комплект тренажеров для мышц ног и т.д.). Наличие зеркал в тренажерном зале значительно повышает эффективность при отработке техники выполнения упражнений. Все занятия, как правило, проходят под музыку, что положительно сказывается на психоэмоциональном тонусе студентов, занимающихся спортивной гимнастикой.

При организации занятий используется групповой метод. Занятия атлетической гимнастикой делятся на группы по три (начальный этап подготовки) или по две (продвинутый уровень). Это связано с тем, что в первом случае тренировка проводится по принципу один работает - два отдыхает, а во втором случае - один работает - один отдыхает. Следовательно, во втором варианте интервал отдыха намного короче, что предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Этот вариант можно рекомендовать только после определенного подготовительного периода (3-4 недели).

Для более четкой организации занятий каждой группе выдается карточка, на которой указывается порядок прохождения тренажеров (от станции к станции). Например, одна группа начинает занятие с тренировки мышц груди, вторая - мышц спины, третья - мышц ног, четвертая - мышц рук и т.д. После выполнения ряда подходы и повторения указаны в карточке плана, группа переходит к следующему тренажеру - станции. Необходимо заранее продумать порядок прохождения всех запланированных станций для каждой группы во избежание попадания нескольких групп на один тренажер.

В начале занятия после разминки прорабатываются большие группы мышц (ноги, спина, грудь). Затем прорабатываются небольшие группы мышц (бицепсы, трицепсы, предплечья, мышцы голени и шеи). Мышцы живота обычно прорабатываются на каждой тренировке. В зависимости от поставленных задач их можно прорабатывать как в начале, так и в конце урока. Во время тренировки мышечные волокна получают микроповреждения. Этим объясняются боли в мышцах на второй и третий день после тренировки (запаздывающая боль). Болезненные ощущения чаще всего возникают не в результате многократного подъема веса, а в результате медленного его опускания (так называемые отрицательные повторы). В процессе восстановления этих повреждений мышечная ткань растет. Значительный рост возможен только в течение длительного периода времени. Восстановление обеспечивается полноценным питанием, полноценным сном и активным отдыхом. Если в процессе тренировки возникла запаздывающая боль, то нет необходимости прорабатывать больную группу мышц до полного ее восстановления или работать над ней только с минимальной нагрузкой.

При занятиях атлетической гимнастикой используются три основных метода спортивной тренировки.

Повторяющийся метод - основной метод выборочной проработки определенной группы мышц. Выполняется несколько подходов по одному упражнению (от 3 до 5) с перерывом между подходами от одной до двух минут. Используя метод повторяющихся тренировок, вы должны наращивать тренировочные веса по пирамиде. Например, для тренировки грудных мышц и плечевого пояса нужно выполнять жим штанги лежа в три подхода с интервалом отдыха между ними одна-две минуты.

Первый подход - 50% от максимального результата - 12-15 раз.

Второй подход - 65% от максимального результата - 10-12 раз.

Третий подход - 80% от максимального результата - 6-8 раз.

Каждый подход выполняется до стопа (до полного мышечного отказа). Выполнив одно упражнение, переходите к следующему. Для более глубокого и детального изучения используют от трех до пяти упражнений на каждую группу мышц.

Заключение

Задача современного физического воспитания - сделать общество здоровым и сильным. Поэтому школьнику очень важно систематически заниматься спортом, уделять должное внимание своему физическому состоянию. Занимаясь любым из предложенных видов деятельности, студенты могут добиться отличной физической формы, поправить здоровье, улучшить самочувствие.

Многие из них обретут уверенность в собственных физических возможностях, с помощью таких занятий они расширят свой кругозор, получая новую информацию о тех комплексах упражнений или видах фитнеса, которые их привлекают. Будет возможность научиться выполнять упражнения в правильной технике, чувствуя при этом работу мышц. Занятия фитнесом помогут преодолеть страх и застенчивость, тревогу за свою внешность, повысив самооценку. Занятия помогут проработать все группы мышц, очистят от застоя энергии, улучшат работоспособность, осанку и фигуру, принесут максимум удовольствия и поднимут настроение. Физическая активность - лучший способ научиться любить себя и свое тело.

Развитие двигательных качеств - одна из основных задач физического воспитания. Большинство стандартов тренировок связаны с развитием силовой выносливости (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату, подъем корпуса с троса и т. д. в положении лежа на брусьях) или скоростно-силовые качества (бег на 30, 60, 100 метров, метание мяча, высокие или длинные прыжки).

Процесс развития силы идет медленно. За неделю или месяц задача повышения уровня развития силовых качеств не решается, на это нужно время. Эта задача решается поэтапно, в течение ряда лет. Одно из средств физического воспитания, позволяющее полностью выполнять поставленные цели, - это атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика - не панацея. Но ее ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.

Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Но, конечно, если заниматься с головой. Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечно-сосудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее. Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм. В последнее время атлетическая гимнастика все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека - дисциплинированным.

Размещено на allbest.ru