Способность к регуляции самых разнообразных параметров движений предопределяется точностью двигательных ощущений и восприятий, часто дополняемых и зрительными. Например, пловцы способны преодолевать 100-метровые отрезки с заданным временем (например, 54,0 с, 56,0, 58,0, 60,0, с и т.д.), допуская ошибку, не превышавшую в среднем 0,2-0,3 с. Не менее впечатляющи, например, и способности баскетболистов или боксеров регулировать силу броска или удара, оценивать дистанцию или время.

В основе методики совершенствования способности к оценке и регуляции движений должен лежать такой подбор средств, который обеспечивает повышенные требования к деятельности анализаторов в отношении точности динамических и пространственно-временных параметров движений.

Эффективным оказывается применение упражнений с акцентом на точность их выполнения по параметрам времени, усилий, темпа, пространства.

В практике используются упражнения, предъявляющие повышенные требования к мышечному чувству за счет исключения или ограничения зрительного и слухового контроля за двигательными действиями. Такие упражнения широко применяются в плавании, различных видах борьбы, отдельные упражнения находят применение в спортивных играх, спортивной гимнастике, акробатике.

Целесообразно и выраженное воздействие на один из анализаторов для принудительного формирования чувства ритма. С этой целью, например в беге или плавании, используются звуковые или световые темпо - и ритмолидеры, способствующие выработке оптимального темпа и ритма циклических движений.

Важная роль в совершенствовании способностей, основанных на проприоцептивной чувствительности, отводится упражнениям, направленным на повышение отчетливости мышечно-двигательного восприятия или чувства мяча, планки, барьера, снаряда. Например, для повышения чувства мяча при броске, ударе, приеме, передаче (гандбол, футбол, баскетбол, волейбол) применяют мячи разного размера и массы, широкую вариативность силы бросков и ударов и дальности полета; для повышения чувства снаряда используют ядра и копья разного размера и массы, шесты разной длины и с различными упругими свойствами и т.п.

По мнению В.Н. Платонов, М.М. Булатова [24] важным элементом в методике повышения способности к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений является широкое варьирование различными характеристиками нагрузки (характер упражнений, интенсивность работы, продолжительность работы режим работы и отдыха) в процессе выполнения упражнений. Особое место должно быть уделено разнообразию отягощений, которые применяются в упражнениях, направленных на повышение координационных возможностей. Следует помнить, что в систему управления движениями включена сенсорная информация от суставно-мышечного аппарата, адекватно отражающая динамические и кинематические характеристики движений. Колебания отягощений, особенно в диапазоне, приближающемся к предельному уровню, приводят к снижению порогов суставно-мышечной чувствительности и улучшению способности к дифференциации и обработке афферентной сигнализации. Этим, по мнению Ю.В. Верхошанского [14] обеспечивается совершенствование сенсорного синтеза, повышается точность дозировки, своевременность коррекции рабочих усилий, формирование целесообразного кинестетического образа двигательного действия. Эффективным приемом, используемым для формирования кинестетических образов движений, наличие, которых во многом обусловливает координационные возможности спортсменов, является активизация функции одних анализаторов за счет искусственного выключения других Например, выключение зрительного анализатора (выполнение сложно координационных движений с закрытыми глазами) усиливает функцию проприоцептивной чувствительности и способствует повышению эффективности управления динамическими, пространственными и временными параметрами движений.

Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и в динамических условиях, при наличии опоры или в безопорном положении.

Особые требования к равновесию предъявляют сложно координированные движения (особенно те, которые связаны с жестким силовым единоборством), в каждом из которых равновесие проявляется при самых разных положениях тела, в статических и динамических условиях, при наличии опоры и в безопорном положении.

К факторам, обуславливающим способность к сохранению равновесия, относится совокупность мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Естественно, конкретная деятельность, связанная с сохранением равновесия, обусловливает в качестве ведущих те или иные системы. Чаще других ими оказываются сомато-сенсорная (прежде всего ее проприоцептивная составляющая) и вестибулярная. Однако выключение зрения во всех случаях связано со снижением способности к поддержанию равновесия.

Следует выделять два механизма сохранения равновесия. Первый из них проявляется, когда основной двигательной задачей является сохранение равновесия. В этом случае поддержание позы является результатом регуляторного механизма, действующего на основе постоянных коррекций. Устранение незначительных нарушений равновесия осуществляется путем рефлекторного напряжения мышц, а существенных - быстрым рефлекторным перемещением в сторону стабильной площади опоры. Второй механизм реализуется, когда позные реакции включены в состав движения со сложной координацией и каждая из этих реакций носит упреждающий, а не рефлекторный характер и является составной частью программ двигательного действия [16,17]. При реализации, как первого, так и второго механизма основная роль принадлежит переработке афферентной импульсации, исходящей от анализаторов. При этом основную роль играет суставно-мышечная проприорецепция, дополнительная же информация поступает от зрительного и вестибулярного анализаторов.

Систему сохранения равновесия можно представить как совокупность подсистем, обладающих относительной автономией. Каждая подсистема стремится к минимизации двигательного взаимодействия с другими подсистемами в интересах энергетически экономных, биомеханически целесообразных движений. При этом для подсистем устанавливаются центральной нервной системой лишь общие правила взаимодействия. В самом деле, количество различных положений (поз), которые может принять спортсмен, так велико, что "переработать" все возможные позы не только нецелесообразно, но и неразумно. Поэтому выбор необходимого варианта ведется не последовательным перебором всех возможных движений вообще.

В процессе решения задач удержания сложных равновесий в устойчивом положении происходит организации степеней свободы в согласованно управляемые блоки. Тем самым реальное число параметров, подлежащих коррекции и регулированию, оказывается во много раз меньше, чем число степеней свободы, определяемое подвижностью суставов [21].

Способность к поддержанию эффективной позы, сохранению устойчивости определяется также рядом специфических факторов. Например, это величина площади опоры, величина механического воздействия со стороны соперника, умение своевременно создавать большой угол устойчивости в нужном направлении, изменять позу относительно площади опоры, снижать общий центр тяжести. Большая роль отводится способности дифференцировать пространственные параметры движений, характеристики максимальной силы и силовой выносливости мышц, несущих основную нагрузку; способность балансировать (в голеностопных, плечевых, в коленных, тазобедренных суставах), не нарушая положения всего тела.

Следует учитывать, что механизмы регуляции позы при воздействии однотипных факторов не изменяются. Поэтому существует положительный перенос способности к поддержанию устойчивости в родственных условиях (например, удержание равновесия на одной или двух ногах) Однако это относится к упражнениям, родственным по основным биомеханическим характеристикам движениям. Если же условия различны (например, в таких видах спорта, как гимнастика и борьба), то связь практически не обнаруживается.

Каждому отклонению тела от оптимального положения должно отвечать восстанавливающее усилие. При этом часто возникает "гиперкомпенсация" [22], когда проекция общего центра тяжести (ОЦТ)"проскакивает" по инерции наилучшее положение. В этом случае возникают возрастно-колебательные движения, носящие название балансирования. Очевидно, что чем меньше амплитуда движений при балансировании, тем выше качество исполнения спортивного упражнения.

Статодинамическую устойчивость характеризуют показатели амплитуды, частоты колебаний, времени фиксации положения тела и их соотношения. Например, по мере роста спортивно-технического мастерства амплитуда колебаний тела и системы тел уменьшается, возрастает частота коррекций и время сохранения сложных равновесий. Характеристикой высокого уровня регуляции позы является малой амплитуды и частоты колебаний, при продолжительном времени фиксации рабочих поз [24].

Знание всех упомянутых выше факторов помогает составить оптимальную программу совершенствования способности индивида к сохранению равновесия, обеспечивающую не только хорошие предпосылки к проявлению данной способности с точки зрения возможностей соответствующих функциональных систем, но и их полноценную реализацию в разнообразных условиях двигательной деятельности.

В совершенствовании способности к сохранению равновесия у мальчиков в изучаемом возрастном диапазоне, как и в других подобных случаях, можно выделить базовое и специальное направление.

Базовое направление предполагает использование нескольких относительно самостоятельных групп двигательных действий:

· сохранение равновесия на одной ноге с различными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги;

· стойки на руках и на голове с различными положениями и движениями ног;

· разнообразные резкие повороты, наклоны и вращения головы, стоя на одной или двух ногах с различными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги;

· разнообразные вращения туловища, стоя на одной или двух ногах;

· разнообразные движения, стоя на ограниченной опоре (бревно, трос и т.п.);

· выполнение заданий (по сигналу) на резкое прекращение движений (при сохранении заданной позы) или резкое изменение направления или характера движений;

· выполнение разнообразных двигательных действий с закрытыми глазами [21].

Специальное направление связано с использованием самого широкого круга упражнений избранного вида спорта, требующих сохранения равновесия. При этом следует широко варьировать внешние условия - применять отягощения, создавать внешние условия, способствующие нарушению равновесия, выполнять упражнения в состоянии утомления и т.п.

Чувство ритма как способность точно воспроизводить и направленно изменять скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений в значительной мере предопределяет уровень КС.

Однако важное место это чувство занимает в движениях, отличающихся особо сложной и предварительно детерминированной структурой двигательной деятельности. Именно мельчайшие отклонения от заданного ритма движений, выражающиеся в изменении направления, скорости, ускорения, точности прилагаемых усилий, чередования напряжения и расслабления мышц, могут существенно сказаться на эффективности двигательной деятельности в целом.

Обеспечение ритмичности движений, прежде всего, обусловливается эффектностью деятельности соматосенсорной системы (тактильная и проприоцептивная чувствительность) в тесной взаимосвязи с деятельностью зрительного и слухового анализаторов.

Специфичность чувства ритма, т.е. его органическая взаимосвязь с техникой выполнения конкретных движений, предопределяет состав средств и методов совершенствования данного вида координационных способностей.

При подборе упражнений и методики их использования следует основное внимание обращать на выработку рациональной последовательности и взаимосвязи различных элементов движений во всем многообразии их динамических и кинематических характеристик. В учебно-тренировочном процессе внимание следует акцентировать не только на рациональном перемещении различных частей тела, но и на последовательности и величине развиваемых усилий, чередовании напряжения одних мышц и мышечных групп с расслаблением других.

На начальных этапах работы над совершенствованием чувства ритма следует ориентироваться на простые упражнения, при этом сложные двигательные действия следует разделять на отдельные элементы. При этом, в моделируемой ситуации внимание спортсмена может концентрироваться, как на комплексном восприятии, анализе и коррекции различных характеристик движений (например, направление, скорость, ускорение, последовательность и величина развиваемых усилий и др.), так и на выборочном совершенствовании отдельных параметров (например, переход к быстрому расслаблению мышечной группы после сокращения).

Совершенствованию чувства ритма способствует использование различного рода световых и звуковых сигналов, выполняющих роль ритмолидеров. Это могут быть простые сигналы (счет, удары в ладони) или сложные (музыкальное сопровождение, программное звуковое ритмолидирование, ориентированное на выработку оптимальной в биохимическом отношении структуры основных двигательных действий).

Эффективность формирования рационального ритма требует активной мобилизации психических процессов занимающихся. Действенной здесь оказывается идеомоторная тренировка, позволяющая спортсмену путем мысленного воспроизведения зрительных, слуховых, тактильных, проиприоцептивных восприятий лучше усвоить рациональный ритм движений по показателям направления, скорости, развиваемых усилий, межмышечной координации и др. При этом необходимо ориентировать на точное мысленное воспроизведение основных характеристик двигательных действий, а также концентрацию внимания на выполнение наиболее значимых конкретных элементов движений, их рациональную последовательность и взаимосвязь [19].

Способность к ориентированию в пространстве определяется умением индивида оперативно оценить сложившуюся ситуацию в отношении пространственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение упражнений.

В основе рационального ориентирования в пространстве лежит комплексная деятельность различных анализаторов, позволяющая оценить условия для выполнения тех или иных действий, осуществить выбор рационального двигательного решения и обеспечить его реализацию. Ведущую роль здесь играют зрительная и сомато-сенсорная системы.

Важное значение для совершенствования способности к ориентированию в пространстве имеет тренировка произвольного внимания - способность выделить из всех многообразных раздражителей те, которые являются значимыми для ориентирования в конкретной ситуации. Способность держать в поле зрения большое количество значимых раздражителей, в значительной мере определяется объемом внимания, т.е. широтой той сферы, на которую оно может быть одновременно распространено. Важна и способность быстро переводить внимание с одного раздражителя на другой, менять объем внимания, что отражает его подвижность.

Когда ставится задача сосредоточить внимание на наиболее существенных раздражителях, следует помнить, что существует два типа сосредоточения - напряженный и расслабленный.

Напряженное сосредоточение связано с концентрацией внимания при постепенном психическом усилии, часто сопровождается нарушением дыхания, напряжением мимических мышц. Такой тип сосредоточения характерен для лиц, не работающих специально над совершенствованием внимания.

Расслабленный тип, напротив, связан со спокойной манерой поведения, расслабленной отрешенностью от посторонних раздражителей, естественным и спокойным выражением лица, мягким и устойчивым вниманием. Именно расслабленный тип сосредоточения внимания способствует тому, что сигналы анализаторов с большей легкостью достигают сознания, быстрее перерабатываются и реализуется в эффективных двигательных действиях [24].

Следует напомнить, что объем внимания, его подвижность и сосредоточенность могут быть существенно расширены как путем специальных психологических упражнений, так и в процессе разнообразной деятельности. Необходимо учитывать, что чем выше уровень подготовленности, способность регулировать психическое состояние, расслабить неработающие мышцы, тем эффективнее внимание и выше способность к рациональному ориентированию в пространстве.

В основу методики совершенствования способности к ориентированию в пространстве должно быть положено выполнение заданий в усложненных условиях. С этой целью упражнения выполняются при дефиците пространства, времени, при недостаточной или избыточной информации. Эффективными являются бег по сильно пересеченной местности, катание голиках, беговые упражнения с преодолеванием различных препятствий (стоек, барьеров, лабиринтов), разнообразные упражнения с мячами, различные виды спортивных единоборств, спортивные игры (особенно на малых площадках или с увеличением количеством игроков).

Действенны также разнообразные упражнения на достижение заданной двигательной деятельности: пробегание или прохождение заданного расстояния с закрытыми глазами; броски в баскетбольную корзину, выполняемые с закрытыми глазами; прыжки с поворотом на заданное количество градусов; упражнения на изокинетических силовых тренажерах со строго заданными усилиями и оперативным контролем за результатами; проплывание или пробегание определенных дистанций за заданное время и т.п.

Произвольное расслабление мышц является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения упражнений или двигательной деятельности. При этом различные мышцы и мышечные группы выполняют разные функции. Одни обеспечивают выполнение движения и преодоление сопротивления за счет произвольного напряжения. Деятельность других мышц направлена на сохранение устойчивости позы. Мышцы, не участвующие в работе, расслаблены, что создает условия для экономичного, свободного, с широкой амплитудой движений выполнения упражнений. При выполнении упражнений отмечается непрерывная смена степени напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп, быстрое чередование сложнейших композиций режимов деятельности мышц.

С позиций совершенствования способностей к эффектному произвольному мышечному расслаблению все виды спорта могут быть разделены на две основные группы.

В первую группу можно отнести те типы, в которых состав двигательных действий достаточно строго детерминирован программой двигательной деятельности. Несмотря на то, что упражнения (движения) существенно различаются по координационной сложности и разнообразию движений, рациональная структура действий в них предопределена заранее, что создает предпосылки для совершенствования способности к произвольному расслаблению мышц, синхронизации деятельности мышц-синергистов и мышц-антагонистов применительно к конкретным элементам деятельности.

Вторая группа связана с исключительной вариативностью двигательных действий, необходимостью формирования рациональных композиций деятельности мышц в конкретных ситуациях и невозможностью их детальной отработки в процессе подготовки, что предопределяет и особенности методики совершенствования способности к произвольному мышечному расслаблению.

Излишняя напряженность мышц, которые не вовлечены в работу и должны быть расслаблены, может вызываться следующими группами факторов:

1) биомеханическими, являющимися результатом возникновения реактивных сил при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий с большой амплитудой и скоростью;

2) физиологическими, выражающимися в непроизвольном напряжении мышц вследствие иррадиации возбуждения в центральной нервной системе;

3) психолого-педагогическими, выражающимися в закрепощенности движений вследствие сложности задания (координационная напряженность), эмоционального возбуждения, в частности, желания выполнить движение с предельной мобилизацией функциональных возможностей (аффекторная напряженность), или слабости мышц, несущих нагрузку, когда спортсмен непроизвольно пытается компенсировать этот недостаток напряжения мышц, не имеющих отношения к выполнению данного движения;

4) условиями среды, в которой выполняются двигательные действия [18].

Одной из существенных причин возникновения излишней напряженности мышц является утомление. Даже в стадии скрытого утомления, когда спортсмен поддерживает состояние высокой работоспособности, постепенно возрастает биоэлектрическая активность мышц, не участвующих в выполнении упражнения, что связано со снижением функциональных возможностей мышц, несущих основную нагрузку. При наступлении явного утомления эта реакция становится еще более выраженной, спортсмен часто утрачивает способность к эффективному произвольному расслаблению мышц, что резко отрицательно сказывается на форме и структуре движений.

Повышенная напряженность мышц негативно влияет на двигательную деятельность, существенно снижает координированность движений, уменьшает их амплитуду, ограничивает проявление скоростных и силовых качеств, приводит к излишним энергетическим тратам, снижая экономичность работы и выносливость.

Для совершенствования способности к произвольному расслаблению мышц необходимо применение разнообразных специальных упражнений, требующих расслабления мышц, чередования их напряжения и расслабления, регулирования напряжения. В частности, эффективными оказываются разнообразные упражнения, требующие постепенного или резкого перехода от напряжения мышц к их расслаблению, упражнения, в которых напряжение одних мышц сопровождается максимальным расслаблением других (например, максимальное напряжение мышц верхнего плечевого пояса при расслаблении мышц лица и т.п.), упражнения, в которых требуется поддерживать движение по инерции расслабленной части тела за счет движений других частей (например, махи расслабленной ногой, круговые движения расслабленными руками). Совершенствованию способности к расслаблению мышц способствует эффективное чередование изометрических напряжений (1-3 с) с последующим полным расслаблением.

В системе подготовки широко распространены упражнения, в процессе выполнения которых вводятся элементы активного расслабления мышц, не принимающих основного участия в работе (например, во время длительного бега поднять руки, встряхнуть их и бросить расслабленные руки вниз). В качестве таких упражнений можно назвать и выполнение движений по инерции после достижения предельной скорости в беге, плавании, гребле; максимально быстрое расслабление мышц после окончания движения, требующего значительных усилий, - броска набивного мяча или гири из разных исходных положений [18].

Повышению эффективности упражнений, направленных на улучшение способности к произвольному расслаблению мышц, способствуют соответствующие методические приемы:

· формирование у спортсменов установки на необходимость расслабления мышц, быстрый переход от напряжения к расслаблению;

· максимальное разнообразие методики выполнения упражнений - работа в широком диапазоне интенсивности, резкая смена интенсивности работы, применение упражнение различной продолжительности;

· выполнение упражнений с акцентом на расслабление мышц, в различных функциональных состояниях (устойчивое состояние, компенсированное утомление, явное утомление);

· постоянный контроль за расслаблением мышц лица, что способствует снижению общей напряженности мышц.

К числу важнейших факторов, обусловливающих способности к эффективному произвольному расслаблению мышц, относится эффективность психической регуляции работы мышц, толерантность к эмоциональному стрессу, оптимальная психическая напряженность во время занятий.

Совершенствованию психической регуляции мышц способствует обучение произвольному напряжению и расслаблению мышц и мышечных групп во всем диапазоне их активности - от предельного напряжения до полного расслабления. Постепенно возрастает способность точно дифференцировать усилия мышечных групп при выполнении различных упражнений, широко варьировать их активность. Постоянный двигательный и мысленный контроль за величиной развиваемых усилий и степенью мышечной активности исподволь приводит к тому, что человек начинает запоминать, какие ощущения ассоциируются у него с различной степенью активности мышц, вплоть до их полного расслабления.

Следует помнить, что повышению способности к эффективному расслаблению мышц способствуют упражнения, выполняемые при невысокой психической напряженности. Этому благоприятствует выполнение хорошо освоенных упражнений, не требующее значительных психических напряжений.

Если упражнения выполняются с партнером, то действия должны быть взаимообусловленными, а неожиданных действий следует избегать. Эффективной является самостоятельная работа над техникой со зрительным контролем, с использованием зеркал, видеокамер.

Следует, однако, учитывать, что способность к эффективному расслаблению мышц часто должен проявляться в условиях эмоционального стресса, сопровождающего двигательную деятельность. Поэтому упражнения с акцентом на расслабление мышц должны выполнятся в затрудненных условиях - при действий сбивающих факторов (неожиданные сигналы, труднопредсказуемые действия партнеров), при лимите и дефиците пространства и времени (ограничение времени на выполнение тех или иных действий, выполнение заданий на уменьшенных стартовых площадках, в условиях скученности), в условиях утомления, использования соревновательного метода.

В качестве психорегулирующих средств эффективными являются идеомоторная и аутогенная тренировка.

Использование идеомоторной тренировки позволяет осуществить многократные мысленные представления мышечных ощущений, соответствующих различной степени напряжения мышц и их полной расслабленности.

Мысленное воспроизведение движений с рациональным режимом напряжения и расслабления мышц на основе зрительной и кинетической информации способствует формированию оптимального режима мышечной активности в строгом соответствии с динамической пространственно-временной и ритмической структурой двигательных действий.

Из системы аутогенной тренировки в практике широко используются формулы самовнушения, способствующие совершенствованию мышечной регуляции. Такие формулы, ориентированные как на расслабление всех мышечных групп, так и выборочное расслабление отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку в конкретном виде спорта, являются весьма полезными. Особенно эффективным оказывается методический прием, когда команда на полное расслабление мышц следует непосредственно после принудительного напряжения мышц в условиях имитации основных технических приемов.

Координированность движений как способность к рациональному проявлению и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков имеет особенно большое значение, где постоянно возникает необходимость быстрой смены двигательных действий при сохранении их целесообразной взаимосвязи и последовательности.

Например, постепенное развитие утомления при проплывании соревновательной дистанции требует постоянного приспособления динамических и кинематических характеристик (темп и шаг гребков, скорость движения рук и ног, соотношение между различными фазами цикла движений рук и ног, развиваемые усилия) к функциональным возможностям организма пловца в конкретный момент преодоления дистанции. Пловцы, обладающие высоким уровнем координированности движений, очень плавно и естественно варьируют различными параметрами техники, умело используют функциональные возможности системы энергообеспечения, способность к проявлению силы, быстроты, выносливости в интересах достижения высокой скорости передвижения. Высокий уровень координированности велосипедистов позволяет им не только оперативно согласовывать параметры спортивной техники с уровнем возможностей обеспечивающих системы организма, но и молниеносно перестраивать структуру движений в интересах решения тактических задач, что особенно важно в спринтерской и групповой гонках на треке и шоссе. Аналогична ситуация характерна для бега и лыжных гонок.

В основе методики совершенствования координированности движений лежит максимально разнообразное техническое совершенствование, основанное на использовании широкого круга общеподготовительных, вспомогательных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Важно и то, чтобы совершенствование техники движений тесно увязывалось с необходимостью решения конкретных задач, что особенно существенно для развития различных двигательных качеств.

Координированность движений тесно взаимосвязана с другими составляющими координированных способностей и, в первую очередь, со способностью к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений. Высокий уровень этих способностей оказывает положительное влияние на увеличение координированности и, напротив, его совершенствование приводит к приросту всех видов координационных способностей.

Некоторые исследователи считают, что совершенствование координированности должно осуществляться в условиях отсутствия утомления, когда спортсмен в наилучшей мере способен контролировать и регулировать свою двигательную деятельность. Однако эти рекомендации правомерны лишь в отношении младших школьников. Что же касается старшеклассников, то для них методика должна предусматривать выполнение упражнений высокой координационной сложности в самых различных функциональных состояниях (от устойчивого состояния до проявлений явного утомления) и при различных условиях внешней среды - от комфортных до исключительно сложных.

1.2 Особенности развития координационных способностей