Определение эффективности метода круговой тренировки в процессе развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Школьный возраст считается наиболее важным периодом в процессе формирования личности человека. В этом возрасте более интенсивно развиваются физические качества, двигательные способности и умения организма, формируются нравственные качества, вырабатываются черты характера.

Именно в данном возрастном периоде закладывается и укрепляется фундамент здоровья и развития физических качеств, необходимых для эффективного участия в различных формах двигательной активности, что, в свою очередь, создает условия для активного и направленного формирования и развития психической функции и интеллектуальных способностей ребенка.

Для того чтобы целенаправленно влиять на развитие ребенка посредством включения его во все усложняющиеся формы двигательной активности, нужно быть уверенным, что он обладает достаточным для этого уровнем развития физических качеств.

Повышение эффективности учебного процесса на занятиях физической культурой у подрастающего поколения является важнейшей задачей современного общества, так как в последнее время наблюдается значительное падение удовлетворённости уроками физического воспитания у школьников, часто у занимающихся наблюдается отсутствие эмоциональной вовлеченности в урок, нет интереса к выполняемым упражнениям и заданиям, для одних учеников задания оказываются сложными, а для других чрезмерно простыми. Однообразная физическая деятельность приводит к развитию неблагоприятных психических состояний - монотонии и психического пресыщения.

Интерес к поиску эффективных средств педагогического воздействия на детский организм обусловлен, тем, что этот период развития организма отличается высокой чувствительностью к внешним влияниям и сенситивными периодами. Благоприятные воздействие на организм в сенситивные периоды оптимальным образом содействуют развертыванию наследственных возможностей организма, превращению врожденных задатков в определенные способности, а не благоприятные задерживают их развитие, вызывают перенапряжение функциональных систем, в первую очередь нервной системы, нарушение психического и физического развития. Именно на протяжении сенситивных периодов применяемые средства и методы физического воспитания достигают наилучшего эффекта. Именно на этом этапе закладываются основы почти всех характеристик взрослого человека.

Развитие двигательной сферы детей обеспечивается двумя взаимосвязанными процессами: с одной стороны, освоением двигательных умений и навыков, с другой стороны - развитием физических качеств.

Поэтому, необходимо эффективными считать те системы и методики, которые гармонично сочетают в себе обе стороны.

Метод круговой тренировки способствует комплексному развитию физических качеств и повышению физической работоспособности организма. Ценность круговой тренировки определяется тем, что жесткое нормирование нагрузки сочетается с ее индивидуализацией.

Объектом нашего исследования является учебный процесс занятия по физической культуре со школьниками 10-11 лет.

Предметом исследования является метод круговой тренировки в процессе развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет.

Гипотеза исследования. Предполагается, что с помощью применения кругового метода на занятиях физической культурой можно повысить уровень специальной выносливости у школьников 10-11 лет.

Целью исследования является определение эффективности метода круговой тренировки в процессе развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.

2. Определить исходный уровень развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет в контрольной и экспериментальной группе.

3. Разработать комплекс на основе кругового метода и апробировать его в условиях педагогического эксперимента.

4. Выявить изменения показателей развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет в исследуемых группах после проведенного эксперимента.

Для решения задач были использованы следующие методы:

1) Анализ литературных источников.

2) Тестирование.

3) Педагогический эксперимент.

4) Математическая обработка результатов.

1. Теоретические аспекты использования кругового метода для развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет

1.1 Выносливость и её виды

Выносливость - способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Так как длительность работы ограничивается в конечном итоге наступившим утомлением, выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению. Утомление -это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних физических упражнениях она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры), в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека является величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений) в начале, в середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяется степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

2. Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные - без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные - с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагать пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности.

Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

- наличия энергетических ресурсов в организме человека;

- уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, дыхательной и др.);

- быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

- устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

- экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

- подготовленности опорно-двигательного аппарата;

- совершенства технико-тактического мастерства;

- лично-психологических особенностей (интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, терпеливость).

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:

- выносливость к работе циклического, ациклического, или смешанного характера;

- выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимально, субмаксимальной, большой, умеренной);

- выносливость статическая или динамическая;

- выносливость локальная, региональная или глобальная;

- выносливость аэробная или анаэробная;

- выносливость скоростная, силовая или координационная;

- выносливость общая и специальная.

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам,общая и специальная.

Общая выносливость - способность человека выполнять любую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет справляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощности. Однако у людей различной специализации труда или спортсменов уровень общей выносливости неодинаков. Обычно он выше у людей связанных с тяжелым физическим трудом, а среди спортсменов у лыжников гонщиков, бегунов на длинные дистанции, ниже - у метателей, прыгунов в воду.

Общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости. Взаимообусловленность общей и специальной выносливости диктует необходимость развития этих качеств на протяжении всего учебного процесса, непрерывно повышая как общую, так и специальную выносливость. Обычно вначале приобретается преимущественно общая выносливость, а затем, на этой основе, специальная выносливость.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека - способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам и, главным образом определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечнососудистой, дыхательной и системой крови и с увеличением диапазона физиологических резервов этих систем и большими возможностями их мобилизации. Особенно важно развивать в процессе тренировки выносливости способность к мобилизации функциональных резервов мозга в результате произвольного преодоления скрытого утомления. Волевая мобилизация функциональных резервов организма позволяет за счет повышения физиологической стоимости работы сохранить её рабочие параметры - скорость локомоции, силу сокращения мышц, сохранение техники движения.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья.

1.2 Специальная выносливость, средства и методы её развития

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость и ее формы характеризуются адаптивными перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Каждая форма проявления выносливости в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. В основе данных форм проявления выносливости лежат различные факторы. Поэтому методика их развития будет неодинаковой.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные средства для развития специальной выносливости, которые могут отличаться по форме, физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения.

Средствами развития специальной выносливости являются, подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

Для развития специальной выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный), круговой метод и игровой. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя различные средства (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах), меняя их продолжительность и интенсивность (скоростью движений, мощность работы, величину отягощений), управляя количеством повторения упражнений, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы. учебный выносливость школьный

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15 - 30 минут и до 1 - 3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо-подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как «базовая» нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости.

Переменный непрерывный метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фортлек» («игра скоростей»). В ней в процессе длительного бега на местности (кросс) выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т.е. воспитывает волевые качества.

Соревновательный метод (контрольный) состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Круговой метод предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

1.3 Методические основы применения кругового метода

Повышение эффективности и качества физического воспитания школьников находится в центре внимания педагогов. Однако в целом система физического воспитания в общеобразовательных школах все еще не отвечает современным требованиям.

Желание сделать многое за минимальный промежуток времени на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основным из таких форм является круговой метод. Большую роль в выборе этого метода сыграло то, что круговой метод хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействия, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие на организм школьников и при этом позволяет увеличить моторную плотность урока.

Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает круговой метод. Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Для различных моделей физической подготовки необходимо определить конечную цель развития физических качеств на конкретном этапе обучения. Комплекс упражнений обязательно должен вписаться в запланированную часть урока с учетом физической подготовленности класса, с учетом полового состава класса, а также с учетом возраста. Таким же способом определяется объем работы и отдыха на станциях.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для кругового метода, следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью и др. на данных занятиях очень тесна.

Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.

Круговой метод- как организационно-методическая форма работы, предусматривает поточное, строго регламентированное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений направленного на развитие физических способностей и повышения функциональных возможностей организма.

Круговой метод предусматривает распределение упражнений по «станциям» так, чтобы нагрузка чередовалась на различные (противоположные) мышечные группы и части тела, с указанием дозировки выполнения.

Физические упражнения, должны быть достаточно простыми, хорошо изученными, не требующими страховки или специальной помощи во время выполнения.

Конспект учебного занятия включает описание и графическое изображение упражнений с указанием: номеров станций, времени выполнения и количества повторов на каждой станции, времени интервалов отдыха и переходов на следующую станцию, времени всего круга, количества кругов.

Занятие круговым методом может проводиться несколькими вариантами - по методу длительной работы, интервальной работы, повторной работы.

Метод длительной непрерывной работы, предусматривает выполнение всех упражнений, расположенных на «станциях», без перерыва. Отдых предусматривается только после окончания всего круга, а может и вообще отсутствовать. При его использовании можно проходить 1, 2 или 3 круга. Объем нагрузки составляет от 25до 75 % показателя максимального теста. Этот метод направлен на воспитание выносливости.

При применении этого метода необходимо, чтобы повышение нагрузки осуществлялось путем увеличения количества упражнений, времени их выполнения, скорости, а также путем укорочения времени между кругами. Упражнения (6-12) продолжительностью до 1 мин. выполняются в быстром темпе. После выполнения 6-12 упражнений необходимо отдыхать в течение 3-5 минут.

Интервальный метод - предусматривает, что между нагрузками необходимо делать интервалы для отдыха. Длительность интервалов зависит от задач, поставленных в процессе воспитания физических способностей. Данный метод применяют при воспитании выносливости, собственно-силовых и скоростно-силовых способностей. Предполагает использование упражнений с весом собственного тела, хотя и не исключаются упражнения и с внешними отягощениями.

При использовании данного метода необходимо, чтобы нагрузка повышалась постепенно от 50-60% до максимальной на каждой из «станций», оптимальное количество «станций» от 6 до 10, длительность каждого упражнения до 1 мин. Отдых, после выполнения перед переходом на очередную «станцию» - 30-60 сек.

Метод повторной работы предусматривает выполнение упражнения почти всегда с добавочными отягощениями, величина, которых может изменяться. Сила воздействия в каждом упражнении должна составлять 80-90% максимальной мощности. Пауза для отдыха - 2-3 минуты. При максимальном отягощении - 3-5 мин.

Данный метод способствует воспитанию собственно-силовых способностей.

Число «станций» зависит от задач и направленности комплекса, наличия инвентаря и оборудования мест и количестве занимающихся.

При подборе упражнений должны соблюдаться принципы: простота, доступность и безопасность.

При подборе упражнений необходимо соблюдать разнообразие и последовательность в нагрузке на различные группы мышц и системы организма. Упражнения каждой станции воздействуют на определенную группу мышц. Таким образом, основные мышечные группы получают нагрузку, которая изменяется на каждой станции: в то время как одна группа мышц работает, получает импульс для развития, другая активно отдыхает.

Основным принципом кругового метода является индивидуальная нагрузка. За основу берется результат полного максимального теста (ПМТ), т.е. максимальное число повторений правильного выполнения упражнений подряд без отдыха. Начальная дозировка упражнений устанавливается в два раза меньше, т.е. результат полного максимального теста, деленное на 2. Общая нагрузка, полученная от кругового метода, получается достаточно большой. Для контроля нагрузки и состояния, занимающихся между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества.

При росте физической подготовленности первоначально запланированная работа становится слишком легкой. В таком случае нагрузка увеличивается следующими способами:

увеличивается ПМТ/2 + 1, + 2, + 3;

увеличение числа «станций»;

увеличение числа повторений всего круга;

комбинация приведенных способов.

Повышение интенсивности можно осуществлять за счет:

уменьшения времени нахождения на «станции» при заданном числе повторений, т.е. повышения темпа выполнения упражнения;

усложнения упражнения (применения отягощений, изменения и.п.).

Повышения напряженности работы можно добиться путем сокращения:

интервалов отдыха между станциями;

времени прохождения всего круга;

интервалов отдыха между кругами.

Важным компонентом дозировки в круговом методе является также количество кругов.

В начальных занятиях интервал отдыха между кругами устанавливается в 2-3 минуты. Начиная с 3-4 занятий, интервал отдыха надо укорачивать на 30 сек и постепенно доводить его до 1.30 мин и даже до 1 мин.

Для проведения занятий подбирается и изготавливается необходимый инвентарь. На станциях устанавливается такое количество инвентаря, которое позволяет выполнять упражнения всем отделениям одновременно.

Также по необходимости для каждой станции можно сделать карточку (100х60 см), которая будет наглядным пособием занимающимся.

При воспитании общей выносливости на этапах кругового метода важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

На станциях кругового метода можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача, добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. При развитии статической выносливости ставится задача поддержания мышечного напряжения при отсутствии движений, для этого хорошо подходят упражнения в висах, упорах, или удержание груза. Наиболее эффективным средством для развития скоростной выносливости является спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также прыжковые упражнения. Работа над скоростной выносливостью на станциях «круговой тренировки» тесно связана с развитием быстроты.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15-20 раз за 30сек., то развивается сила, если же более 20-25 раз - силовая выносливость. Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.

1.4 Анатомические и психофизиологические особенности у школьников 10-11 лет

Возраст 10-11 лет характеризуется значительными анатомо-физиологическими особенностями в развитии организма ребенка, которые во многом определяют и перестраивают характер его мышления, интересы и основные психические процессы. Рост и формирование организма, эффективность его взаимодействия с внешней средой во многом зависит от развития нервной системы и главным образом его ведущего отдела - коры больших полушарий головного мозга.

В этот период возрастает сила и подвижность нервных процессов, усиливается внутреннее торможение, в результате чего взаимодействие процессов возбуждения и торможения характеризуются большей уравновешенностью, чем у дошкольников. У детей 9-11 лет «положительные условные рефлексы» как на простые, так и на сложные раздражители проявляются остро и характеризуются значительной устойчивостью.

С 9-летнего возраста начинается развитие механизмов центральных команд, когда ребенок программирует предстоящие кратковременные движения, не имея обратной информации от периферических афферентов о результатах действия. В возрасте 10-11 лет механизм центральных команд (программного управления) уже полностью включен в моторную деятельность ребенка. Это означает, что дети этого возраста используют все механизмы управления произвольными движениями, присущие взрослому человеку. Все же, несмотря на это, регуляция движений еще и в этом возрасте недостаточно совершенна. При высокой скорости ходьбы и бега электрическая активность ЭМГ работающих мышц может сохраняться и в нерабочие моменты, когда у взрослых наблюдается пауза в их активности. Это приводит к лишним энерготратам, большому утомлению мышц, ухудшению координации и эффективности движений.

В 9-11 лет устанавливается частота альфа-ритма биоэлектрической активности мозга, характерная для взрослых, т.е.10-12 колебаний в 1 секунду. Вместе с тем электроэнцефалограмма детей характеризуется значительной вариативностью, в разных областях мозга отмечаются заметные различия в распределении частот электрической активности. Активное физическое воспитание способствует более тонкому взаимодействию сигнальных систем и расширяет влияние речи и мышления на двигательную функцию.

Особенность обмена веществ школьного возраста состоит в том, что значительная доля образующейся энергии (больше, чем у взрослых) идет на процессы роста, развития организма, т.е. на пластические процессы. Следовательно, во время физической деятельности расход энергии связан не только с необходимостью восполнить ее источники, но с и процессами роста и развития организма.

В 10-11 лет претерпевает обратное развитие вилочковая железа и заметно усиливается секреция гормонов половых желез в этот период у девочек начинается увеличение грудных желез, а у мальчиков усиливается рост половых органов.

Это период активной перестройки организма и у детей потребность в белках больше, чем у взрослых. Чем младше ребенок, тем потребность в белках больше. Детям 9-11 лет на 1кг массы тела требуется 3г. белка, а взрослым 1-1,5г. так как у детей синтез белка преобладает, над распадом для растущего организма характерен положительный азотистый баланс, когда количество азота, вводимого с белковой пищей, превышает количество азота, выводимого с мочой. Важно не только количество, но и качество потребляемых белков. У детей, ведущих активный физический образ жизни, потребность в белках повышается в 1,5-2 раза.

Жиры и жироподобные вещества играют существенную роль в процессах роста. Они важны для морфологического и функционального созревания нервной системы. Жиры необходимы для образования клеточных мембран. Потребность в жирах с возрастом изменяется. Суточная норма жиров на 1кг веса тела составляет: 9-11 лет - 1,5 г; в 16-18 лет - 1 г.

Для детей этого возраста характерна высокая интенсивность углеводного обмена. Это связано с тем, что углеводы у них выполняют не только роль основных источников энергии, но и важную пластическую функцию, обеспечивая формирования оболочек клеток, а также соединительной ткани. За сутки дети должны получать с пищей в возрасте 10-11 лет - 350-370г. Регуляция углеводного обмена у детей менее совершенна, чем у взрослых. Это проявляется в мобилизации углеводных ресурсов, а также в меньшей способности сохранять необходимую интенсивность углеводного обмена при работе. Так при напряженной спортивной деятельности (кросс на 2 км) у детей уровень сахара в крови снижается ниже, чем у взрослых. Особенно это характерно для длительных монотонных упражнений.

Вода составляет около 80% массы тела ребенка. По мере развития организма количество воды уменьшается до нормы взрослых (68-72% массы тела). Чем младше ребенок, тем быстрее он развивается, тем выше у него потребность в воде. Так, в возрасте 9-11 лет потребность в воде составляет 100-110 г на 1 кг массы тела, а в возрасте 18 лет - 40-50 г. Для детей характерна повышенная гидр лабильность, т.е. способность быстро терять и быстро депонировать воду. Это обусловлено недостаточно совершенной нервной и эндокринной регуляцией водного обмена. Минеральные вещества имеют большое значение для формирования костной ткани главным образом кальций и фосфор. Потребность в них увеличивается в период усиленного роста. У детей 9-11 лет суточная потребность в кальции составляет 0,3-0,5 г. Растущий организма нуждается также в натрии, калии, хлоре, железе.

Кроме этого в обмене веществ у детей имеют значение такие микроэлементы, как медь, цинк, кобальт, марганец.

У детей энергетический обмен выше, чем у взрослых. Например, расход энергии на 1 кг массы и на единицу поверхности тела в условиях относительного покоя (основной обмен) в возрасте 9-11 лет в 2-2,5 раза выше, чем у взрослых. Более высокая интенсивность биоэнергии детского организма является следствием процессов роста и развития. Причем она тем выше, чем младше ребенок. Большой расход энергии связан не только с усиленными пластическими процессами, но и с более интенсивной, чем у взрослых работой дыхательной и сердечнососудистой систем, а также с большей теплоотдачей. Поверхность тела ребенка по относительной величине по сравнению с массой тела больше, поэтому он отдает в окружающую среду больше тепла. Расход энергии во время выполнения физических упражнений также зависит от возраста. С возрастом, энергозатраты при той же мышечной нагрузке понижаются.

Под влиянием физических упражнений энергетическая стоимость упражнений понижается.

Для сердечной мышцы детей характерен высоких уровень расхода энергии, что определяет значительное напряжение окислительных процессов в миокарде. Это находит отражение в большом потреблении кислорода мышцей. В процессе роста и развития у ребенка увеличивается масса сердца, изменяется соотношение массы отделов сердца, перестраивается его систологическая структура. Так, в наибольшей мере увеличение массы сердца происходит за счет левого желудочка. Систематические занятия физическими упражнениями вызывает увеличение сердечной мышцы.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) с возрастом понижается: у новорожденных она составляет в покой 135-140 уд/мин, в 10-11 лет - 85-90 уд/мин, у взрослых 70-80 уд/мин. Для детей этого возраста характерен неустойчивый ритм сердечной деятельности. Он подвержен значительным колебаниям под влиянием внутренних и внешних раздражителей, например, под влиянием температуры окружающей среды (повышение температуры способствует увеличению ЧСС, понижение - уменьшению). Систематические физические нагрузки оказывает существенное влияние на снижение ЧСС в покое. У детей при напряженных физических упражнениях максимальная частота сердечных сокращений находится в обратной зависимости от возраста, чем младше ребенок, тем ЧСС выше. Восстановление ЧСС после физических упражнений у лиц разного возраста также зависит от величины нагрузки. После непродолжительных упражнений у детей 10-11 лет восстановление ЧСС происходит быстрее, чем у взрослых. После напряженных и продолжительных упражнений период восстановления ЧСС с возрастом укорачивается. Это связано с повышением работоспособности.

С ростом и развитием организма увеличивается объем легких. Вес обоих легких равен 395 г., у взрослых почти 1000 г. Рост легких происходит в основном не за счет их увеличения, а за счет увеличения альвеол. С возрастом изменяется общая емкость легких, которая составляют остаточный объем и жизненную емкость легких. Общая емкость легких в 10-11 лет составляет 1,8-2,6 л., т.е. половине величины взрослых.

По мере развития организма изменяется режим дыхания, деятельность дыхательного цикла, временное соотношение между вдохами и выдохами, глубинная частота дыхания. Фаза вдоха укорачивается, а выдох и дыхательная пауза удлиняются. Одновременно увеличиваются дыхательный объем и величина воздушного потока на вдохе (38). У детей 9-11 лет дыхательный объем колеблется в пределах от 163 до 285 мл, у взрослых дыхательный объем (ДО) увеличивается в 2-3 раза.

Развитие костной ткани в значительной мере зависит от роста мышечной ткани. Мышцы детей существенно отличаются от мышц взрослых. Общая масса мышц быстро нарастает в период полового созревания: у мальчиков в 13-14 лет; у девочек в 11-12 лет.

С возрастом увеличивается масса мышц, однако, это происходит неравномерно. Каждая мышца или группа мышц развивается также неравномерно. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, наименее - мышцы рук. Темпы роста мышц-разгибателей опережают развитие мышц-сгибателей. Особенно быстро увеличивается масса тех мышц, которые раньше начинают функционировать, и являются более нагруженными. Процессы окостенения продолжаются на протяжении всего школьного возраста. У младших школьников происходит окончательное формирование нормальной кривизны позвоночника, характерной для взрослого человека. Общая устойчивость позвоночного столба значительно увеличивается, но его связочный аппарат еще слаб, и поэтому, неправильные позы ученика за партой, за столом, несоответствие мебели размерам тела учащихся и другие нарушения требованиям школьной гигиены могут способствовать появлению различных искривлений позвоночника.

Необходимо отметить, что в возрасте 10-11 лет наблюдается интенсивный рост костей стопы и костей рук с продолжающимся в них процессом окостенения. Однако связочный аппарат и суставы в этом возрасте еще значительно отличаются по сравнению с таковыми у взрослых, да и сами кости еще достаточно мелки и податливы внешнему давлению. В связи с этим необходима известная осторожность при организации трудового процесса школьника и его занятий физической культурой.

Возраст ребенка 10-11 лет характеризуется более гармоничным развитием движений. Основной чертой этого периода является переход от свободных движений к организованным движениям, связанным с нарастанием контроля коры больших полушарий головного мозга.

К 10-11 годам развитие двигательного аппарата ребенка продолжается в основном по линии усовершенствования мелких трудовых движений, что находится в прямой связи с интерактивным развитием двигательных центров коры головного мозга. В этом возрасте вырабатывается уже своеобразный тип моторики мелких движений, проявляющийся, например, в почерке. Школьники 10-11 лет уже обладают способностью к одновременному выполнению различных независимых друг от друга движений. Таким образом, в этом возрасте исключительно важно заложить основы правильного и разностороннего развития двигательного аппарата с тем, чтобы общее развитие ребенка осуществлялось наиболее гармоничным образом.

Зрительная и сенсорная система уже в 10-11 летнем возрасте достигает функциональной зрелости, заметно повышается острота зрения, расширяется поле зрения, улучшается бинокулярное зрение, совершенствуется различие цветовых оттенков.

Возрастной период 10-11 лет характерен переходом от младшего школьного возраста к отрочеству. Как и любой переходный период, он имеет свои особенности и связан с определенными трудностями как для учащихся и их родителей, так и для учителей.

Переломный момент перехода от детства к взрослости (конфликт желаний и возможностей), сфера интересов в общении со сверстниками (завоевание определенного группового статуса, самоутверждение, потребность в дружеских контактах, попытки налаживания отношений с противоположным полом).

Повышается уровень произвольности восприятия, внимания (но падает его устойчивость), запоминания, появляется способность ксаморегуляции. Мышление становится абстрактным, расширяется круг познавательных интересов, появление элементов самообразования и самовоспитания. В поведении специфическое новообразование «чувство взрослости» стремление считаться и быть взрослым. Обостренная ранимость, низкая самокритичность, противоречивое отношение к взрослым (от негативного до «обожания»).

В этот период происходят существенные изменения в психике ребенка. У него начинает развиваться теоретическое мышление, так как новые знания, новые представления об окружающем мире изменяют сложившиеся ранее житейские понятия. Многочисленные исследования показывают, что развитие мышления в понятиях способствует дальнейшему развитию у детей рефлексии -- понимания ими своей психической жизни, формирования отношения к самому себе. В результате у ребенка начинают развиваться собственные взгляды, мнение, в том числе понимание значимости образования.

Познавательная сфера по-прежнему развивается как ведущая. Наиболее серьезные требования предъявляются к умственному и речевому развитию учащихся: навыки логических операций с понятиями, систематизация учебных знаний, перенос интеллектуальных навыков, понимание смысла изучаемых понятий, грамотность и содержательность устной речи.

Учебная деятельность дополняется другими видами деятельности, и все вместе теперь они влияют на психическое развитие учащихся, учебная деятельность при этом остается основной и продолжает определять содержание мотивационных сфер личности. С начала обучения в средней школе расширяется само понятие «учение», так как теперь оно может выходить за пределы класса, школы, может отчасти осуществляться самостоятельно, целенаправленно. Качественно изменяются требования к мотивации учебной деятельности. Появляется новый вид учебного мотива - мотив самообразования, представленный пока в наиболее простых формах (интерес к дополнительным источникам знаний). Кроме того, успешное обучение в среднем звене требует более глубоких и содержательных побудительных сил: ориентация на способы получения знаний, интерес к закономерностям и принципам, понимание смысла учения «для себя». Если интерес к учению становится смыслообразующим мотивом у ребенка, его учебная деятельность обеспечивает его успешное психическое развитие.

К сожалению, социальная ситуация в современной школе такова, что в складывающейся иерархии ценностей учение не всегда занимает достойное место, познавательная активность школьников развита слабо, и только отметка выступает как главный стимул и основной конечный результат учебы.

Рубеж 3-4-х классов, по свидетельству многих психологов и педагогов характеризуется некоторым снижением интереса к учебе в школе и самому процессу обучения. Это выражается в недовольстве школой в целом и обязательным ее посещением, нежелании выполнять дома учебные задания, в нарушении правил поведения в школе. Такие негативные проявления свойственны многим ученикам, но у тех из них, чье развитие уже было проблемным, имеется вероятность сохранения и закрепления негативных тенденций в устойчивых формах поведения.

Таким образом, переход от детства к отрочеству характеризуется своеобразным мотивационным кризисом, вызванным сменой социальной ситуации развития и изменением содержания внутренней позиции школьника.

К 3-4-му классу общение со сверстниками начинает определять многие стороны личностного развития ребенка. В этом возрасте проявляются притязания детей на определенное положение в системе деловых и личностных взаимоотношений в классе, формируется достаточно устойчивый статус ученика. Именно характер складывающихся взаимоотношений с товарищами, а не только его успехи в учебе и отношения с учителями, во многом определяет эмоциональное самочувствие ребенка.

В этом возрасте ребенок начинает стремиться утвердиться в качестве лидера. Подросток готовый к социально-политической рефлексии, становится практическим лидером, он выступает как образец для инфантильных сверстников и положительно влияет на их ориентацию и продвижение в процессе учебы.

1.5 Особенности проведения урока физической культуры в среднем школьном возрасте

Урок физической культуры является основной формой занятий физическими упражнениями, в нем заложены возможности для решения стратегических задач физической культуры - всестороннего, гармоничного развития учащихся, их направленной и эффективной подготовки к жизни.

Уроки у учащихся 10-11 лет отличаются от уроков предыдущей возрастной ступени.

В этот период применяется большее количество разнообразных методических приемов, содействующих направленному развитию двигательных способностей, координационные способности необходимо сочетать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости и гибкости.

Преподавателю при проведении уроков физической культуры необходимо учитывать возрастные особенности детей подросткового возраста, так как именно в этот период в организме ребенка происходит множество кардинальных изменений. Неправильно подобранные упражнения могут привести к нарушениям развития и к травмам. Нужно обязательно учитывать специфику возраста, обусловленную их анатомо-физиологическими и психологическими особенностями.

В связи с увеличением индивидуальных различий учащихся необходимо дифференцировать задачи, содержание, темп программного материала, оценку их достижений.

Прежде всего, каждый педагог должен постоянно помнить, что на уроке мало лишь физически нагрузить учащихся согласно учебной программе. Все уроки должны приносить учащимся наслаждение от различных физических упражнений, эмоциональной их подачи, способствовать физическому совершенствованию. Необходимо найти такие методы и средства обучения, которые вызвали бы наибольшую активность и заинтересованность школьников.

Учащиеся должны освоить определенный объем знаний, приобрести конкретные умения и навыки, улучшить свою физическую подготовленность. В среднем школьном возрасте нужно стремиться так, подбирать физические упражнения, чтобы они не только были направлены на обучение двигательным действиям, но и активно содействовали укреплению здоровья и гармоническому физическому развитию детей, развивали необходимые двигательные качества, способствовали формированию правильной осанки, становлению школы движений.

На каждом уроке необходимо обеспечивать постоянную занятость и активность учащихся. Для этого, прежде всего надо выбирать такой способ организации учебной деятельности, которая позволяет наилучшим образом выполнять намеченные задачи урока. Например, изучая несложные упражнения, можно использовать фронтальный метод. Преимущество его очевидно: максимальный охват учащихся двигательной деятельностью и, соответственно, большая моторная плотность урока. Примером здесь могут быть прыжки в длину, метание в цель.

При высокой плотности урока иногда бывает, что дети утомляются в связи с тем, что основные системы организма сердечнососудистая, дыхательная, ЦНС находятся еще в процессе формирования. В этом случае надо быстро переключиться на другие упражнения со значительно меньшей нагрузкой.

Во время проведения урока необходимо строго придерживаться дифференцированного подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, физического развития, двигательной подготовленности. Это достигается соответствующим дозированием нагрузки, подбором упражнений, постоянным наблюдением за проявлением признаков утомления. Повышенного внимания требуют ученики, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, а также пропустившие несколько уроков по болезни. Грамотное, соответствующее конкретному состоянию учащихся дозирование физической нагрузки должно стать обязательным условием каждого урока.

Активизации внимания содействуют строевые упражнения, учитывая психологические особенности среднего школьного возраста школьников, уроки физической культуры необходимо строить на фоне положительных эмоций. В связи с этим наравне с другими методами проведения упражнений нужно чаще использовать игровой метод. Через игру ребенок входит в мир взрослых, овладевает духовными ценностями. Особенно интенсивно игровой метод следует использовать в процессе закрепления и совершенствования программного материала.

Урок физической культуры, должен быть занимательным. Занимательность на уроке физической культуры является одним из способов приблизить содержание учебного материала к возрастным возможностям детей. Говоря о занимательности, мы имеем в виду не развлечение детей пустыми забавами, а занимательность форм, в которые облекаются физические упражнения.

Педагогически оправданная занимательность имеет целью привлечь и усилить внимание детей, активизировать двигательную активность учащихся. Ребятам надоедает скучный схематизм стандартных уроков, шаблонное проведение упражнений. Занимательность в этом смысле всегда несет элементы игрового настроения, делает урок эмоциональным и насыщенным.

Немыслим современный урок и без сообщения учащимся необходимых теоретических сведений. При этом не следует опасаться, что школьники не в силах освоить их. В среднем школьном возрасте дети успешно воспринимают довольно сложные знания и способны переносить их на практическую деятельность. В ходе уроков по мере прохождения учебного материала необходимо объяснять учащимся практическую значимость и технику выполнения конкретных упражнений, их воздействие на организм, возможность их применения самими учащимися. Как правило, теоретические сведения сообщаются на кратких беседах в течение 2-3 мин. Или в виде интересных, с образными сравнениями сообщений по ходу урока.

Специфические особенности урока физической культурой создают благоприятные возможности для воспитания нравственных, морально - волевых качеств, культуры поведения. Но при этом надо обязательно учитывать, что для формирования образцового морально - нравственного поведения только лишь знаний о том, что «можно» и что «нельзя», недостаточно. Как показывает опыт, нередко школьники теоретически знают, как надо себя вести, а в жизни этих правил не придерживаются. Поэтому задача состоит в такой организации занятий, с помощью которой обеспечивалось бы эффективное воспитание у школьников морально - нравственных качеств в процессе коллективных действий, где эти качества необходимо все время проявлять. Коллективные занятия физической культурой дают возможность детям практически реализовать правила морально - нравственного поведения в ходе совместных действий класса, группы, команды. Именно здесь учащиеся на личном опыте убеждаются, что успех общего дела зависит от организованности, дисциплинированности, взаимопомощи, от морально - волевых усилий, проявленных каждым членом коллектива.

2. Методы и организация исследования

2.1 Цель, задачи, методы исследования

Целью данной выпускной работы является: Определение эффективности «кругового метода» для развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет.

Для достижения поставленной цели были поставлены задачи:

1. Проанализировать специальную литературу по данной теме.

2. Определить исходный уровень развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет в контрольной и экспериментальной группах до начала эксперимента.

3. Разработать комплексы упражнений для развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет с применением кругового метода.

4. Проверить эффективность метода круговой тренировки и разработанного комплекса упражнений для развития специальной выносливости у школьников 10-11 лет после окончания эксперимента.

В ходе экспериментальной работы использовались следующие методы:

5) Анализ литературных источников.

6) Тестирование.

7) Педагогический эксперимент.

8) Математическая обработка результатов.

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап: (ноябрь - декабрь 2014 г.) - заключался в сборе и анализе литературных источников по теме выпускной квалификационной работы. На первом этапе проводилась: постановка задач, формулирование гипотезы исследования, подборка комплекса упражнений для проведения тестирования с учащимися до и после проведения педагогического эксперимента, написание первой главы работы.