Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования «Гродненский государственный университет имени Янки Купалы»

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

Методика воспитания силы у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

Курныгина Александра Викторовна

студентка 3 курса

факультета физической культуры

заочного отделение

Научный руководитель:

преподаватель кафедры теории и методики физической культуры,

Мельникова О.Г.

Гродно, 2015



Содержание

Введение

Глава 1. Значение гибкости в физическом воспитании школьников младшего школьного возраста

1.1 Общая характеристика гибкости как физического качества

1.2 Особенности физического развития и физической подготовленности детей младшего школьного возраста

Глава 2. Методика воспитания гибкости у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

2.1 Методы и средства воспитания гибкости

2.2 Методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста

Заключение

Список использованных источников

Приложение

гибкость воспитание школьный физический



Введение

Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма ? одна из основных проблем в современном обществе. Школьный возраст ? наиболее ответственный период в жизни каждого человека. Именно в этом возрастном периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, происходит становление двигательных способностей, формируется интерес к физической культуре и спорту. Важнейшим средством в решении задач физического воспитания детей школьного возраста является воспитание психофизических качеств, к которым относится гибкость.

По определению Э. Я. Степаненковой, гибкость ? это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее степень подвижности его звеньев. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок и определяет пределы амплитуды движений. Физиологическое значение гибкости заключается в том, что при достижении и удержании определенной позы, в мышцах активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. Упражнения на подвижность в суставах позволяет сделать мышцы более эластичными и упругими, увеличить мобильность суставов, что способствует развитию координации, ловкости, быстроты, выносливости. По развитию гибкости определяется биологический возраст человека [6].

О влиянии гибкости на совершенствование двигательных возможностей и оздоровление всего организма писали многие зарубежные и отечественные ученые: Ж. Демени, П.Ф.Лесгафт, Э.Я.Степаненкова. По утверждению Н.А.Бернштейна «гибкость - это качество, наделяющее человека умением совершенного владения своим телом, умением чувствовать его, быть в постоянном контакте с ним, знать его возможности, использовать их, управлять ими».

Проблема развития гибкости привлекала исследователей с давних пор. Интерес к этому психофизическому качеству объясняется значением гибкости для выполнения любого двигательного акта.

Б.А. Ашмарин, Е.Н. Вавилова, Л.Е.Любомирский доказали, что при целенаправленном систематическом воздействии в процессе воспитания и обучения можно существенно влиять на развитие гибкости. В исследованиях Л.Е.Лебедянской, В.И.Ляха подчеркивается необходимость развития гибкости для овладения техникой двигательных действий в занятиях спортом (гимнастика, синхронное плавание, легкая атлетика и др.), а также при выполнении действий в процессе трудовой деятельности.

Объект исследования: учебный процесс по физической культуре и здоровью.

Предмет исследования: методика воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста.

Цель исследования-проанализировать методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста.

Задачи исследования:

дать общую характеристику методам и средствам воспитания гибкости;

описать методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста.



Глава 1. Значение гибкости в физическом воспитании школьников младшего школьного возраста

1.1 Общая характеристика гибкости как физического качества

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественные. В самом общем виде двигательные способности можно понимать, как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека.

Физическое качество - это качества, характеризующие физическое развитие человека и его способности к двигательной деятельности. Разнообразные способности, проявляемые человеком в процессе двигательной деятельности, могут быть охарактеризованы с точки зрения четырех основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости[21]. Дополнительно различают гибкость и т. наз. комплексные качества: прыгучесть, скоростную или силовую выносливость и др., представляющие собой сочетание указанных основных качеств.

Двигательные способности ? это способности человека к двигательной деятельности, особенно если она является ведущей. Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и т.п.). Они реализуются в определённых движениях, которые отличаются рядом характеристик, как качественных, так и количественных.

А основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления ? двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков.

В настоящее время экспериментально установлено, что структура каждого физического качества очень сложна. Как правило, компоненты этой структуры мало или совсем не связаны друг с другом. Например, компонентами быстроты, как минимум, являются быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений, способность быстро набирать максимальную скорость, способность длительное время поддерживать достигнутую максимальную скорость. К компонентам координационных способностей (их ещё называют координацией или ловкостью) причисляют к точному воспроизведению, дифференцированию и отмериванию пространственных, силовых и временных параметров движений, чувство ритма, равновесие, способность к ориентированию и быстрому реагированию в сложных условиях, способности к согласованию (связи) и перестроению двигательной деятельности, вестибулярную устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц .Сложной структурой характеризуются и другие, раннее считавшиеся едиными качества: выносливость, сила, гибкость.

Немаловажное значение для всестороннего физического совершенствования человека имеет и гибкость ? способность выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, растяжимости мышц и связок. При хорошей подвижности в суставах все трудовые, бытовые и спортивные движения осваиваются легче. Известно также, что хорошо растянутые мышцы являются более сильными и способными к продолжительной работе. Гибкость тела можно улучшить в любом возрасте, но успешнее всего она поддаётся развитию у детей.

С развитием гибкости тела увеличивается не только мышечная масса, но и выносливость и сила. Связано это с тем, что гибкое тело способно выдерживать большую амплитуду движений, чем тело человека, который никогда не задумывался о развитии гибкости. Благодаря этому можно избежать многих травм, связанных с растяжениями и вывихами. Кроме того, увеличенная амплитуда движений позволяет задействовать большее количество мышц во время выполнения силовых упражнений[26].

Чтобы развить гибкость и поддерживать тело в таком состоянии необходимо регулярно выполнять упражнения на гибкость. Большинство из них подходят для людей всех возрастов, исключая пожилых людей, которым нужен особый подход из-за изношенности суставов, и маленьких детей, у которых ещё не исчезла врождённая гибкость, пропадающая к 12-14 годам.

Гибкость - это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой, зависит от:

- эластичности и податливости мышц связок

- от температуры внешней среды

- от суточной периодики (утром, вечером)

- от строения суставов

- от общего состояния организма различают:

a) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц

b) пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил разница между активной и пассивной гибкостью называется "запас гибкости"

Виды гибкости :

Динамическая (кинетическая) гибкость - возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде. Динамическая гибкость ? это гибкость в движении. Лучше всего она развивается в динамических растяжках. Они не только помогают совершенствовать межмышечную координацию, но также уменьшают пассивное сопротивление движениям и увеличивают максимальную амплитуду. Динамические растяжки вовлекают в движение подвижные части тела, требуя при этом достаточно высокой скорости и большой амплитуды. Эти упражнения не включают в себя остановку и удерживание растянутой позиции. Однако, здесь и нет никаких резких ударов и движений. Все движения контролируются на протяжении всего времени выполнения, тем не менее, делаются упражнения с достаточно высокой скоростью.

Статически-активная гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц. В активном растягивании занимаете требуемое положение, а затем удерживаете его без посторонней помощи за счет напряжения мышц агонистов. Для примера возьмем подъем ног лежа с фиксацией в верхней точке без помощи подручных средств, когда вы удерживаете ноги в вытянутом положении только за счет мускулатуры. Напряжение мышц агонистов при активном растяжении помогает расслабить мышцы, которые мы хотим растянуть (антагонисты) по принципу реципрокного торможения. Активная растяжка повышает фактическую гибкость и укрепляет мышцы агонисты. Как правило, удержать необходимую для активной растяжки позицию дольше 10 секунд достаточно трудно, а потому растягивающие упражнения редко длятся более 15 секунд[11].

Статически-пассивная гибкость? это способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт собственной активности соответствующих мышц. Способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи собственного веса, удержания руками, с помощью партнера или оборудования. В зависимости от того, какую разновидность гибкости вы хотели бы развивать, следует использовать различные виды растягивания.

1.2 Особенности физического развития и физической подготовленности детей младшего школьного возраста

Физическое состояния характеризуется как комплекс морфологических, физических и функциональных показателей развития и состояния организма человека, его физических качеств и способностей, обусловленных внутренними факторами к жизненным условиям.

Уровень развития отдельных компонентов физического состояния зависит от наследственных факторов и характера двигательной активности является одной из характеристик его здоровья. Оно характеризуется степенью готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки различного характера в данный конкретный отрезок времени. Эта готовность зависит от уровня его физических (двигательных) качеств, особенностей физического развития, функциональных возможностей отдельных систем организма, наличия заболеваний и травм. У практически здоровых лиц факторами, определяющими физическое состояние, являются физическое развитие, физическая работоспособность, функциональные возможности кислород-транспортной (сердечно-сосудистой и дыхательной) системы и возраст. Физическое развитие человека характеризуется определенным сочетанием антропометрических и функциональных показателей.

Границы младшего школьного возраста, совпадающие с периодом обучения в начальной школе, устанавливаются в настоящее время с 6?7 до 9?10 лет. В этот период происходит дальнейшее физическое и психофизиологическое развитие ребенка, обеспечивающее возможность систематического обучения в школе[7].

Младший школьный возраст время не только начало обучения в школе, но и период активной перестройки организма.

В этот период активно развивается нервная система, увеличивается интенсивность работы многих внутренних органов. В нервной системе процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, дети младшего школьного возраста очень эмоциональны и непоседливы.

К 7 годам созревают отделы лобной доли головного мозга, это основа для формирования произвольного поведения в будущем.

Младший школьный возраст характеризуется ростом физической выносливости, работоспособности, но этот рост весьма относительный, потому что для этого возраста нормальна повышенная утомляемость, эмоциональная чувствительность и ранимость. Учителя начальных классов знают, что работоспособность детей через 20?25 минут урока значительно снижается, дети младшего школьного возраста устают при посещении группы продленного дня, после шумных мероприятий, требующих активного включения.

Дети младшего школьного возраста также имеют особенности в развитии костно-мышечной системы и организации движений. Крупные мышцы развиваются быстрее, чем мелкие, поэтому детям сложно выполнять мелкие точные движения, необходимые при письме[3].

К 7 годам активно развивается двигательный организатор, дети легко выполняют размашистые и широкие движения. Спектр движений, которые младший школьный возраст делает доступными, становится более широким. Развивается координация, поэтому обучение новым видам движений проходит успешно и приносит детям искреннюю радость и удовольствие.

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей еще очень нежны и легко травмируются. Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому, в начале надо развивать подвижность именно этих суставов. Объем и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.

До 10?11 лет нужно воздерживаться от выполнения наклонов вперед и назад с максимальной амплитудой.

На начальном этапе развития гибкости не стоит применять большое количество пассивных упражнений[11].

Активная и пассивная гибкость в этом возрасте развиваются параллельно. Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости на 19?20%, а пассивной на 10?11%. Использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости на 13%, а пассивной на 20%. По мнению А.П. Матвеева, у детей младшего школьного возраста наиболее эффективно комплексное развитие гибкости, когда динамические упражнения для развития активной и пассивной гибкости составляют по 40% времени, отводимого на уроке, а на выполнение статических упражнений - 20%.

Уровень развития гибкости должен несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой изучаемого двигательного действия - это запас гибкости. Достигнутый уровень гибкости следует поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений. Поэтому на уроках физической культуры с младшими школьниками упражнения на развитие гибкости надо включать постоянно и в большом объеме. Эти упражнения целесообразно включать в домашние задания и рекомендовать их выполнение во время утренней гимнастики и подвижных переменах и т.д.

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы) гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, упрочение связочного аппарата, уменьшение эластичности связок. Установлено, что естественный регресс подвижный во всех суставах наступает в 10?11 лет. Этому естественному регрессу гибкости можно противодействовать тем эффективнее, чем меньше возраст учащихся. Специальными исследованиями показано, что у школьников младшего возраста гибкость поддается направленному улучшению значительно лучше, чем у подростков 13 - 14 лет. Принято считать, что данный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста амплитуды движений во всех главных суставах.

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного аппарата формы воздействия неодинаковы:

для лучезапястного сустава: сгибание, разгибание, вращение;

для плечевого сустава: вращение, маховые движения в различных направлениях и плоскостях, висе на гимнастической стенке, приседания в висе стоя сзади, размахивания в висе, наклоны вперед с хватом за рейку гимнастической стенки, пружинистое отведение рук, "мост", выкрут с гимнастической палкой;

для мышц туловища - пригибание, наклоны назад, наклоны вперед, волнообразные движения туловищем, наклоны в стороны, повороты и вращения туловища;

для голеностопного сустава - оттягивание носков, седы на пятках с оттянутыми носками;

для тазобедренного сустава - глубокие приседы на полной ступне в положении ноги врозь, глубокие приседы в положении широкого выпада вперед и в стороны, наклоны вперед в положении ноги врозь, наклоны вперед в положении седа, стоя у опоры - махи ногами вперед, назад, стороны, шпагат поперечный, продольный. При выполнении заданий на гибкость перед учеником лучше ставить конкретную цель: дотянуться рукой до определенной точки, поднять плоский предмет с пола и т.д. прием позволяет достичь большей амплитуды движений. Задачу развития гибкости у учащихся начальных классов важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует знакомить учеников с названиями частей тела, с движениями, которые они совершают. Учащиеся должны узнать, что такое сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, круговые движение, повороты и вращения. Названные движения должны быть освоенными (Лях, 1999, стр.10). Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах завершается составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока. На одном уроке достаточно применение 8 - 10 растягивающих упражнений.

Глава 2. Методика воспитания гибкости у учащихся на уроках физической культуры и здоровья

2.1 Методы и средства воспитания гибкости

Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движений доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Такие упражнения принято называть - упражнениями на растягивание (Ж.К. Холодов, 2001). Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.

Основными ограничителями размаха движений являются мышцы - антагонисты, чем лучше способность мышц - антагонистов растягиваться в движениях с большой амплитудой, тем больше подвижность в суставах. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать их упругими и эластичными - задача упражнений на растягивание. (М.Л. Укран, 1979 г.)

Виды растягивающих упражнений различают в зависимости от использующихся растягивающих сил. При применении внешних сил упражнения на растягивание называются пассивными.

Пассивные упражнения на гибкость включают:

- движения, выполняемые с партнером;

- движения, выполняемые с отягощением, резиновым эспандером;

- пассивные движения с использованием собственной силы;

- движения, выполняемые на снарядах, где отягощением является вес собственного тела.

Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости и способствуют увеличению амплитуды активных движений (Л.П. Матвеев, 1991). Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинного) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы (Т.С. Лисицкая, 1982 г).

При использовании в качестве растягивающей силы напряжение мышцы, упражнения носят название - активных. Активная гибкость развивается в 1,5 - 2 раза медленней пассивной (В.Н. Платонов, 1986).

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости преобладают активные упражнения, так как в реальных условиях жизнедеятельности гибкость, главным образом, проявляется в активных формах[30].

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усиления воздействия включают выраженные статические моменты с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующим крайним точкам амплитуды движений.

Например: пружинистые наклоны с фиксацией и притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам (Л.П. Матвеев, 1991).

К активным движениям с полной амплитудой относятся:

- махи ногами и руками;

- наклоны и вращательные движения туловищем.

Упражнения для развития подвижности в суставах специалистами рекомендуется производить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использованием и «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Кроме выше перечисленных в практике занятий физическими упражнениями встречается немало движений, эффект которых обеспечивается, как внутренними, так и внешними силами, такие упражнения называются смешанными или активно - пассивными. Примером таких упражнений является пружинистые движения в шпагате.

По некоторым экспериментальным данным (Е.П. Васильев) в период интенсивных воздействий на развитие гибкости целесообразны следующие пропорции различных растягивающих упражнений:

- 40 - 45% - активные - динамические;

- 20% - статические;

- 35 - 40% - пассивные.

В занятиях с детьми младшего школьного возраста доля статических упражнений должна быть меньше, динамических - больше.

Ближайший эффект от растягивающих упражнений зависит от соблюдения методических правил: (Ю.В. Менхин, 1989)

- предварительное функциональное разогревание, применение упражнений, вызывающих достаточную теплопродукцию;

- серийность (многократное повторение) и постепенное усиление растягивающих импульсов (до легких болевых ощущений);

- комплексность в подборе средств и рациональное расположение в структуре занятия (как правило, в первой половине основной части).

Воздействуя на гибкость в процессе физического воспитания и обеспечение ее поступательного развития и долгого сохранения, различают следующие режимы направленного воздействия на гибкость:

1.Развивающий режим - массированное применение растягивающих упражнений в системе различных методов и форм организации.

2.Поддерживающий режим - умеренное выполнение упражнений на растягивание, с целью предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости[1].

В процессе специального развития гибкости используются следующие методы:

- метод повторного упражнения;

- метод статического растягивания;

- метод совмещения с силовыми упражнениями;

- игровой и соревновательный методы.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, когда упражнения на растягивание применяются многократно сериями. Метод многократного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться при многочисленных повторениях. Начинаю движения с небольшой амплитуды, и постепенно увеличивают до максимума. Пределом оптимального числа повторений является уменьшение размаха движений или возникновение болевых ощущений (О.К. Грачев, 2005). В зависимости от пола, возраста и физической подготовленности, занимающихся количество повторений в серии дифференцируется.

На уроках физической культуры широко применяются методы статического растягивания: пассивные и активные, они основаны на зависимости величины растягивания от его продолжительности. При использовании данного метода, предварительно расслабившись, занимающиеся выполняют упражнение и удерживают конечное положение от 5 секунд до нескольких минут (В.И. Лях, 1999).

Метод совмещения с силовыми упражнениями основывается на положении: мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30% и более - эффект «сократительной задолженности», если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя, это доказывает необходимость совместного развития силы и гибкости. Реализация совмещенного метода обеспечивается подбором силовых упражнений, которые требуют высокой подвижности работающих звеньев тела (О.К. Грачев, 2005).

В качестве методов совершенствования гибкости, особенно в работе с младшими школьниками используются игровой и соревновательный методы. Они позволяют повысить интерес к выполнению упражнений на растягивание и улучшить эмоциональный фон занятия (А.П. Матвеев, 2003).

При планировании упражнений, воздействующих на гибкость, методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству «повторений, темпу движений и времени «выдержек» в статических положениях[12].

На первых занятиях число повторений составляет не более 8 - 10 раз и постепенно повышается.

Эффективность отдельных упражнений в значительной мере определяется их продолжительностью, она должна обеспечивать максимальную подвижность сустава. Исследования динамики подвижности в суставах показывают, что она вначале постепенно возрастает, достигнув максимума - определенное время удерживается на одном уровне, затем постепенно снижается (В.Н. Платонов, 1986). Для различных суставов количество движений. необходимых для достижения максимальной амплитуды неодинаково.

Продолжительность воздействия зависит от особенностей сустава, возраста, пола занимающихся, характера упражнений, темпа и может колебаться от 20 секунд до 2 - 3 минут. Темп активных упражнений составляет одно повторение в секунду, при пассивных одно повторение в 1 - 2 секунды.

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: - упражнения для верхних конечностей;

- упражнения на мышцы туловища;

- упражнения для нижних конечностей.

При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха используется расслабление.

Специалисты считают, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех разовых занятий в неделю, но есть мнение о необходимости ежедневных занятий.

Растягивающие упражнения включаются в подготовительную часть урока ф. к. При этом они являются средством подготовки опорно-двигательного аппарата к активной мышечной деятельности или в основную, если предусмотрены задачи воспитания гибкости, их применение в заключительной части урока связано с процессами восстановления организма и активным отдыхом.

Упражнения для развития гибкости рекомендуется включать в небольшом количестве в комплекс утренней гигиенической гимнастики, в разминку при занятиях спортом. Их важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Установлено, что комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, выполнение упражнений на расслабление, в период направленного развития подвижности в суставах, эффект тренировки возрастает до 10%.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития, к примеру двухмесячный перерыв ухудшает подвижность на 10 - 12%.

При воспитании гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировки подвижности с одних суставов на другие.

Незаменимым и наиболее походящим средством развития гибкости являются многочисленные гимнастические упражнения.

По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требует хорошей подвижности в суставах, а некоторые полностью зависят от уровня развития этого качества (Ю.В. Менхин, 1989). Большая амплитуда гимнастических упражнений необходима для демонстрации точных, эстетически изящных и пластичных движений (В.И. Филиппович, 1971). Специальный подбор упражнений гимнастики, требующих большой подвижности в суставах, может служить способом повышения общей гибкости у занимающихся на уроках физической культуры[2].

Гимнастка в отечественной системе физического воспитания важное средство достижения гармоничного развития учащихся, она входит обязательным разделом в учебную программу. Младшие школьники в соответствии с ней изучают ряд гимнастических упражнений: кувырки, стойки, «мост» и другие, основой выполнения которых является высокий уровень подвижности в отдельных суставах. В процессе обучения и совершенствования этих упражнений происходит рост показателей гибкости. Специалисты отмечают большую значимость ОРУ для решения задач улучшения подвижности. Направленные на разностороннее физическое развитие занимающихся, простейшие упражнения для рук, туловища, ног способствуют увеличению амплитуды движений в суставах, укрепляют опорно-двигательный аппарат, растягивают, участвующие в работе, мышцы.

На уроках гимнастики формируется правильная осанка, воспитывается «школа движений» и гимнастический стиль выполнения упражнений, основной характеристикой которого является легкость, изящность и красота исполнения. Подобная деятельность создает благоприятные условия для эстетического воспитания, воспитывает эстетические вкусы и чувства в области физической культуры.

2.2 Методики воспитания гибкости у учащихся младшего школьного возраста

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, то есть энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5-50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно растягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уровня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционными методами.

Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, а также обмен веществ[9]. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и, таким образом, эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Эти и объясняются те положительные сдвиги, которые происходят при использовании биостимуляции.

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции - мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что одновременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода достаточно высока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более.

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиваем. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и растяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Упражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подготовительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне можно проводить 3-4 раза в неделю. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся.

К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вначале медленно, потом быстрее.

Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями[17]. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги подвешенного на определенной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сделать шпагат и др.). признаком прекращения упражнений на растягивание является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.

Время от времени надо контролировать улучшение подвижности в суставах, измеряя ее линейкой, гониометром, а также по отметкам на стене, по величине углов на кинограмме. Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величина не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1?3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягощений должно быть больше[2].

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40?45% - активные динамические; 20% - статические; 35?40% - пассивные. Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - больше.

Как подчеркивал В.Т. Назаров, растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключительные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию.

Автор, целесообразным считал использовать, для расслабления и снижения мышечного напряжения, методы психорегулирующей тренировки.

Также не малоизвестной стала методика В.П. Лукьяненко. Она считала, что для целенаправленного развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой - упражнения на растяжение. Подразделялись они на активные (динамические и статические) и пассивные.

Активные упражнения отличаются по характеру выполнения:

- однофазные и пружинистые;

- маховые и фиксированные;

- с самозахватами;

- с отягощениями и без них.

В эту группу входят также статические упражнения, в которых дается задание сохранять неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.

Пассивные упражнения в большинстве своем носят характер статических. В них поза сохраняется за счет воздействия внешних сил. Пассивные упражнения несколько менее эффективны для развития активной гибкости, но зато позволяют достигать максимальных показателей амплитуды движений[32]. В.П. Лукьяненко, заострила внимание на том, что после активных упражнений гибкость сохраняется дольше, чем после пассивных.

Степень эффективности всех перечисленных упражнений примерно соответствует порядку их описания. В такой же последовательности их автор рекомендует включать в комплексы разминки или целенаправленного развития гибкости.

Мышцы сравнительно мало растяжимы, поэтому для достижения нужного эффекта необходимо многократное повторение упражнений. Поэтому упражнения на растяжение выполняются сериями по несколько повторений в каждой. При этом амплитуда движений может заметно увеличиться от серии к серии.

Упражнения на растягивание выполняются до появления легких болезненных ощущений, которые служат сигналом для прекращения их выполнения. Эти упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять по два раза в день. В отдельном занятии их включают либо в конец разминки, либо проводят в конце занятия. Полезно включать такие упражнения в качестве активного отдыха в занятиях по развитию силы и быстроты.

Достигнутый уровень гибкости без подкрепления быстро снижается до исходного. Поэтому работу по ее развитию необходимо проводить систематически[29]. Особенное внимание развитию гибкости следует уделять в возрасте 10-14 лет - наиболее благоприятный период ее развития. При правильно организованном процессе физического воспитания в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом ранее уровне.

Делая вывод, что в процессе целенаправленной работы по развитию гибкости не следует добиваться предельно возможной степени ее развития. Основная задача должна состоять в том, чтобы создать своеобразный запас гибкости, который бы обеспечивал несколько большую амплитуду движений, чем та, которая необходима для успешного освоения техники изучаемого двигательного действия.

Также большой интерес вызывает методика развития гибкости Л.А. Новикова. В своей статье он рассказывает о том, что методологически правильным подходом к оценке гибкости является ее представление как активного вида проявления подвижности в суставах в процессе освоения и совершенствования двигательных действий. Тем не менее в теории и практике физического воспитания принято разделение гибкости на активную и пассивную. На взгляд автора, такое разделение является условным и требует уточнения.

Выполнение различного рода движений в суставе (отведения, приведения, сгибания, разгибания, ротации) при стремлении к максимальной амплитуде происходит за счет активной мышечной работы (в различных режимах сокращения и расслабления), причем это характерно как для перемещения звеньев тела, так и для удержания конкретных поз (равновесий). Поэтому Л.А. Новиков считает, что такие движения следует отнести к активной двигательной деятельности с соответствующим проявлением физических качеств. Пассивное проявление гибкости подразумевает прежде всего достижение максимальной амплитуды движений за счет использования «внешних сил» (партнер, снаряд, отягощение, упругий предмет) при условии пассивного отношения исполнителя к действию и участию в нем (конкретная психологическая установка).

Во-первых, степень такой отрешённости исполнителя от действия трудно оценить или измерить, а во-вторых, все равно остается определенная «фоновая мышечная активность», что не позволяет охарактеризовать данную ситуацию как полную или достаточную пассивность и тем более как вид гибкости.

Существуют различные мнения об эффективности использования в спортивной практике упражнений пассивного характера:

- с одной стороны, утверждается, что использование «пассивных движений» с целью повышения подвижности в суставах бесполезно (Р.Хедман,1980),

- с другой стороны, несмотря на то, что определенной связи между активной и пассивной гибкостью не обнаружено, такие упражнения широко используются при подготовке спортсменов, особенно на начальных этапах, и требуют определенной осторожности при их применении (Ю.В. Менхин, 1998, и др.).

Л.А. Новиков склоняется к целесообразному сочетанию активных и пассивных приемов развития гибкости. Эффективность которых будет определяться целым рядом внутренних и внешних факторов[10].

Таким образом, основой подготовки квалифицированных спортсменов, особенно в сложнокоординационных видах, является овладение техническими действиями и развитие ведущих физических качеств, обеспечивающих этот процесс. Такая сопряженность педагогического воздействия на спортсмена характерна и для воспитания гибкости независимо от того, какого рода технические элементы выполняются (шпагаты, равновесия, махи, прыжки.). Следовательно, пассивную гибкость надо связывать не с характерным видом ее проявления, а с соответствующим методическим приемом или условием использовании особых упражнений в процессе учебно-тренировочных занятий, например, для решения частной задачи воспитания гибкости - преодоления индивидуальных «предельных» границ подвижности в суставах.

Для методически правильной организации процесса развития гибкости Л.А.Новиков, считал необходимым точное представление о базовых особенностях и закономерностях его проявления. Среди широкого круга данных о возможностях проявления гибкости и условиях ее реализации в физкультурно-спортивной деятельности, представленных многими исследователями, следует отметить следующее:

Увеличение амплитуды движения в суставах - относительно медленный процесс, что требует достаточно высоких темпов повторных воздействий (частоты) на протяжении длительного периода тренировки;

Методика развития гибкости должна учитывать: условия и требования технической подготовки спортсмена, текущие задачи подготовки (этапы, периоды) и степень значимости уровня развития данного качества для успешного освоения технических действий, индивидуальные особенности и возможности проявления данного качества;

Оптимальная амплитуда и траектория движения звеньев тела (движения в суставах) должны быть обусловлены пространственно-временными параметрами и мощностью усилий, характерными для конкретных двигательных действий (отдельных или комбинированных) - как объективные условия реализации гибкости;

Для достижения максимальной амплитуды движения в суставе важно сочетание двух видов развивающих упражнений: растягивающих и силовых, причем их пропорции должны меняться в зависимости от индивидуальных особенностей состояния ОДА и текущих задач спортивной подготовки;

Помимо изменения (улучшения) состояния структурных образований сустава (мышечно-связочного аппарата), от которого зависит достижение максимальной амплитуды, важным условием оказывается способность «к расслаблению» рабочих мышц, развиваемая в процессе выполнения специальных двигательных действий, не исключая и психологические приемы;

Для достижения наибольшего эффекта использования растягивающих упражнений важна работа в зоне экстремальных значений, то есть, принудительно направленные действия, которые стабилизируя морфофункциональные перестройки сустава, закрепляют высокий уровень проявления качества, но при этом требуют преодоления «болевого порога» на фоне соответствующей психологической установки;

В качестве частных эффектов проявления гибкости можно отметить следующие: а) чем больше уровень развития активной гибкости, тем больше амплитуда маховых движений и качество выполнения статических поз; б) чем больше растянуты мышцы в исходном положении, тем более вероятно их большее последующее напряжение, но при этом возможны случаи затруднения их растягивания (при большом мышечном поперечнике); в) возрастная регрессия человека может быть выражена в появлении состояния «тугоподвижности» суставов, с которой можно бороться целенаправленно - увеличивая двигательную активность путем выполнения простейших растягивающих упражнений; г) замечена определенная динамика проявления гибкости в зависимости от внешних воздействий (времени суток, температуры, окружающей среды, режима двигательной деятельности.).

Несмотря на широкое исследование особенностей реализации физических возможностей в физкультурно-спортивной деятельности, организации физической подготовки спортсменов и создания условий для оздоровления населения остается достаточно много вопросов, требующих адекватного решения, в частности: реактивности состояния ОДАв условиях различных режимов воздействия (физических упражнений), влияния различных средств развития гибкости (педагогических, технических) на ее проявление в оптимальных и экстремальных зонах работы и др. [24].

Имея в виду широкую трактовку понятий «гибкость» и «подвижность в суставах», различную мотивацию развития физического качества, а также специфические условия реализации физического потенциала в двигательной деятельности, возможно использование различных подходов к изучению особенностей воспитания гибкости:

- одним из возможных подходов к оценке гибкости может быть общая характеристика физического потенциала человека и ее определение как одного из показателей физических возможностей, которые реализуются в различных формах двигательной активности. При этом выполнение растягивающих упражнений может иметь разную направленность и значимость: 1) готовить к основной деятельности (профессиональной, спортивной, рекреационной), 2) расширять двигательный опыт и способствовать общему физическому развитию на отдельном этапе онтогенеза, 3) восстанавливать состояние систем организма, в частности состояние ОДА, после напряженной физической работы и приобретать исходную готовность для продолжения активной деятельности, 4) поддерживать достаточный рабочий уровень функционирования различных суставов для обеспечения конкретного вида деятельности, т.е. создание оптимального фонового состояния организма. И во всех случаях ключевым моментов будут показатели проявления подвижности в суставах.

- гибкость может рассматриваться как один из признаков физического здоровья человека и соответственно характеризовать определенные группы людей с той или иной типологией (возраст, физические и двигательные возможности, функциональная подготовленность).Для того чтобы гибкость была достаточно объективным показателем, необходимо учитывать большой объем индивидуальных и типовых характеристик, в частности: 1) период общего развития; 2) возрастные характеристики и соответствующие изменения в функционировании систем организма; 3) состояние здоровья и возможные отклонения (наличие заболеваний или предрасположенность к ним); 4) характер и степень текущей двигательной активности и ее соответствие требованиям эффективной повседневной деятельности; 5) состояние ОДА и его соответствие решению конкретных двигательных задач и др. В связи с задачами поддержания данного физического качества или адаптацией к нему в обусловленной ситуации важен выбор адекватных средств и методов их решения.

- гибкость может иметь определенное значение и как одно из условий достижения высокого спортивного мастерства для достаточно большой группы видов спортивной деятельности (спортивной и художественной гимнастики, акробатики и прыжков в воду, фигурного катания, спортивной аэробики и др.). При этом степень значимости и особенности проявления гибкости будут определяться структурой технических действий и условиями их выполнения[22]. Поэтому вклад данного физического качества в спортивный результат будет различным, но основная его направленность остается конкретной - обеспечение высокого уровня технической подготовленности спортсменов разных специализаций. В данном случае характер проявления гибкости и ее параметрическое выражение (амплитуда подвижности в суставах) будут зависеть от: особенностей движения (скоростное, силовое, статическое, комбинированное), условий его выполнения (перемещения, вращения, взаимодействия с опорой) и количества «рабочих» суставов (одного или нескольких). Такое универсальное проявление качества гибкости при широких пределах вариативности амплитуды движений (от оптимальных до экстремальных) требует достаточного разнообразия средств и методов ее развития и совершенствования.

Основной метод совершенствования гибкости ? выполнение упражнений с увеличенной амплитудой. При этом все упражнения подразделяются на активные и пассивные. К гибкости относятся все маховые движения (махи ногами и руками в различных направлениях), вращательные движения во всех суставах, так называемые фиксированные упражнения (наклоны вперёд, в стороны, назад, повороты туловища), а также статические упражнения (удержание частей тела в крайних точках максимальной амплитуды). Пассивные упражнения на гибкость выполняются с помощью партнёра по занятиям.

Упражнения на гибкость тела эффективны лишь при регулярных занятиях и достаточно большом повторении движений. Комплекс упражнений для детей должен включать «шпагат», «мостик». Взрослые должны освоить наклоны вперёд с прямыми ногами, доставая при этом пол ладонями или касаясь головой ног во время наклона вперёд из положения сидя. Особенно важно для человека выполнять регулярные упражнения на гибкость позвоночника. Для этого используются вращения таза, прогибания, наклоны[15].

Основным правилом во время выполнения упражнений является осторожность, которая поможет избежать травм. Не забывайте, что упражнения на гибкость, как и любые другие физические упражнения, требуют предварительного разогрева мышц, и чем ниже ваш уровень подготовке, тем лучше их нужно разогреть. Поэтому оптимальным вариантом будет развитие гибкости после комплекса силовых или кардионагрузок. Кроме того, сила и выносливость развиваются гораздо лучше, если после основных упражнений потянуть мышцы. Помните о том, что для достижения результатов важны не только физические упражнения, но и правильное питание. Неправильный рацион, жирная и сладкая пища, частые перекусы сводят эффективность тренировок на нет. Включите в своё меню свежие фрукты и овощи, а также продукты, содержащие питательные вещества, способствующие укреплению костей и хрящей.



Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц.