Физическая кондиция

Размещено на http://www.allbest.ru/

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

Глава 1. Анализ научно-методической литературы

1.1 Анатомо-физиологические особенности организма школьниц старшего возраста

1.2 Определение уровня двигательной кондиции человека

1.3 Содержание программы по предмету физическая культура и здоровье для учащихся старшего школьного возраста

1.4 Структура и содержание занятий по аэробике

1.5 Выводы по главе

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3. Анализ результатов исследования

3.1 Программа проведений занятий по аэробике, направленная на повышение уровня физической кондиции 15?17 лет

3.2 Динамика показателей физической кондиции и двигательного возраста школьниц 15?17 лет

3.3 Выводы по главе

Заключение

Список использованных источников

Приложения

ВВЕДЕНИЕ

На современном этапе развития человека, в эпоху повсеместной технологизации и компьютеризации, всё более явным становится упадок состояния здоровья индивида. В основе данной проблеме двадцать первого века подвержено молодое поколение юношеского возрастного периода. Особые опасения вызывает состояние здоровье девушек, из-за низкого уровня здоровья которых, в последнее время, увеличиваются количество нарушений детородной функции [25]. Среди основных причин, обуславливающих данную закономерность, выступает уменьшение двигательной активности, за счёт малоподвижного образа жизни, и, как следствие, снижение физической кондиции [3].

Физическая кондиция ? это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или физкультурно-спортивной деятельности. Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных двигательных способностей (силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости) [9].

Ряд научных работ в сфере физической культуры, в последнее время связан c исследованием влияния современных видов занятий физическими упражнениями (бодибилдинг, аэробика, степ-аэробика, пилатес и др.) на уровень физической подготовленности человека [25].

Аэробика ? это система физических упражнений, обычно выполняемых в быстром темпе, основной целью которых является увеличение потребление кислорода организмом и как следствие улучшение состояния сердца, легких и кровеносных сосудов. Одновременно происходит интенсивное сжигание подкожного жира. Несмотря на большое количество научно-исследовательских работ связанных с увеличением физической кондиции девушек средствами аэробики, однако в литературе не достаточно сведений об использовании данных физических упражнений в рамках одного занятия. Нами предполагается, что рациональное использование средств аэробики будет способствовать всестороннему повышению физических способностей занимающихся [26].

Актуальность исследования. На современном этапе в обществе неизмеримо возрастает роль физической культуры и спорта как средства гармоничного развития личности, укрепления здоровья человека, повышения его творческой активности. Повышение уровня физической кондиции школьников приобретает особую значимость, так как именно данный возраст является наиболее благоприятным для этого. Актуальность темы заключается в решении проблемы увеличения физической кондиции девушек старшего школьного возраста. Нами предполагается, что разработанная экспериментальная программа занятий аэробикой, проводимая на учебных занятиях «Час здоровья и спорта» (ЧЗиС) повысит физическую кондицию девушек старшего школьного возраста.

Цель исследования - повысить физическую кондицию девушек старшего школьного возраста на учебных занятиях «Час здоровья и спорта».

Задачи исследования:

1. Охарактеризовать анатомо-физиологические особенности школьниц 15?17 лет.

2. Изучить структуру и содержание учебных занятий «Час здоровья и спорта».

3. Определить динамику уровня физической кондиции школьниц 15?17 лет, занимающихся аэробикой на учебных занятиях «Час здоровья и спорта».

Объект исследования - образовательный процесс на учебных занятиях «ЧЗиС».

Предмет исследования - уровень физической кондиции девушек 15?17 лет, занимающихся аэробикой.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Контрольно-педагогические испытания

3. Педагогический эксперимент (ПЭ)

4. Методы математической статистики

Структура и объем работы. Работа состоит из оглавления, перечня условных обозначений, введения, трех глав, заключения, списка использованных источников, приложений. Выполнена на 47 страницах компьютерного текста, включает 7 таблиц, 1 приложение, список использованных источников включает 49 наименований.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Анатомо-физиологические особенности организма девушек старшего школьного возраста

Школьный возраст, начиная с 6-7 лет, продолжается до 17-18 лет. Старший школьный возраст охватывает второй этап подросткового возраста и частично юношеский. Данный возрастной период начинается с 15 лет и длится до 17-18 лет, резко отличается по морфофункциональным и психофизическим характеристикам.

В старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы. К периоду половой зрелости масса головного мозга по сравнению с весом мозга новорожденного увеличивается в 3,5 раза у юношей и в 3 раза у девушек. До 16 лет продолжается развитие промежуточного мозга. Происходит рост объема и нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 16-летнему возрасту взрослых размеров достигает мозжечок [7].

У подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решений, повышение эффективности тактического мышления. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и доминированием подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови.

Ухудшается кровоснабжение мозга, что ведет к нарушению тонкой мозаики возбужденных и заторможенных участков коры, нарушают координацию движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. Временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. У подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые функции), повышается значимость зрительно пространственной информации. Отмечаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов. Наблюдаются расстройства сна [11].

Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия: как в строении, так и функциях организма. В этом возрасте замедляется рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см. и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела _ больше на 13 %, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10 %, чем у девушек. Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Вес мышечной массы достигает к 15 годам 32 % веса тела, а к 17-18 годам - взрослого уровня (44 %). В возрасте 8-18 лет значительно изменяется длина и толщина мышечных волокон. Происходит созревание быстрых утомляемых гликолитических мышечных волокон и с окончанием переходного периода устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах [35, 36].

У подростка заметно повышается острота зрения, расширяется поле зрения, улучшается бинокулярное зрение, совершенствуются различение цветовых оттенков. Глубинное зрение продолжает развиваться до 16-17 лет, когда оно достигает конечных величин, а светочувствительно до двадцатилетнего возраста.

В 15-16 лет еще часто проявляется недостаточная способность к сохранению равновесию на подвижной опоре. После 16 лет способность поддерживать равновесие значительно улучшается и стабилизируется [38, 42].

В подростковом и юношеском возрасте усиливаются вестибуловегетативные реакции симпатического типа, вызывающие повышение частоту сердечных сокращений. В результате вестибулярных нагрузок возникают различные эмоциональные реакции, замедляется течение субъективного времени, что нарушает оценку временных интервалов.

В 16 лет точность различения мышечных напряжений практически не отличается от уровня взрослых людей. Благодаря четкому восприятию проприоцептивной информации увеличивается способность к управлению не только отдельными мышцами, но даже отдельными двигательными единицами.

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости [35].

На протяжении старшего школьного возраста происходят изменения в крови, кровообращении, дыхании. Увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, снижается количество лейкоцитов. В старшем школьном возрасте полностью формируется система кровообращения. Растут масса и объем сердца. Масса сердца по сравнению с весом сердца новорожденного увеличивается к 16 годам в 11 раз. Увеличивается минутный объем крови, снижается частота сердечных сокращении. Выравнивается характерное для подросткового возраста несоответствие в развитии сердца и кровеносных сосудов, уравновешивается кровяное давление, сердце юношей на 10-15 % больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на

100 см³ меньше.

У старших школьников почти заканчивается процесс окостенения большой части скелета. Темп роста тела замедляется. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Увеличивается и интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи с чем, увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия и увеличение силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития мышц правой и левой стороны туловища. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для воспитания силы и выносливости мышц [14].

Выравнивается характерное для подросткового возраста несоответствие в развитии сердца и кровеносных сосудов, уравновешивается кровяное давление, сердце юношей на 10-15 % больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд/мин, сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление.

Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, продолжительнее становится выдох. Возрастает дыхательный объем, снижается частота дыхания в 1 минуту. К 16-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается [33].

В старшем школьном возрасте увеличиваются градиенты температуры кожи от туловища к дистальным отделам конечностей. Становятся более выраженными суточные колебания температуры тела. Снижается значение химической терморегуляции и повышается роль физической.

На протяжении старшего школьного возраста происходят перемены в обмене веществ и энергии. Уменьшается преобладание процессов ассимиляции над процессами диссимиляции. Увеличение массы тела и повышение двигательной активности вызывают нарастание суточных энерготрат.

Достигается высокий уровень сочетания двигательных и вегетативных реакций. В подростковом и юношеском возрасте точнее оценивают интероцептивную и проприоцептивную информацию о функциональном состоянии собственного организма в процессе работы. Становится более информативным ощущение усталости [7].

Таким образом, в старшем школьном возрасте происходят значительные морфофункциональные изменения в организме школьников. Развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы. Значительные перемены происходят в длине, массе, составе и пропорциях тела, функционировании различных органов и систем. В данный возрастной период происходят изменения в крови, кровообращении и дыхании, происходят перемены в обмене веществ и суточных энерготатратах. К подростковому возрасту сформированы все основные механизмы управления движениями, свойственные взрослому человеку. Достигается высокий уровень сочетания двигательных и вегетативных реакций.

1.2 Определение уровня двигательной кондиции человека

Физическая кондиция - это состояние возможностей организма человека [8].

Развитие и воспитание физических качеств непременно направлено на решение самого главного вопроса - сохранение и укрепление здоровья. При организации занятий по физической культуре при формировании групп, кроме учета состояния здоровья и половой принадлежности, необходимо, как минимум, учитывать уровень развития двигательных качеств, которые находят свое отражение в таком интегральном показателе, как двигательный возраст. Под ним понимают уровень зрелости и степень развития двигательных качеств на определенном возрастном этапе [1, 2]. Это позволяет избежать в детском возрасте «потерь» одаренных детей, которые на каком-то определенном возрастном этапе не готовы, в силу своих тотальных размеров, выполнить один или несколько контрольных нормативов, отражающих то или иное двигательное качество. Но это может быть компенсировано другими физическими действиями. Занятия физической культурой вносят поправки в результат двигательного качества, но только в пределах строго индивидуальной ответной нормы реакции организма школьника, т.е. у каждого человека свой «потолок», своя норма [8].

Исходя из этого, для теории и практики физической культуры по-прежнему актуальным является знание соотношение фактического и биологического возраста, т.к. биологический возраст, как индивидуальный показатель биологической зрелости, в большей мере, чем фактический (паспортный) отражает онтогенетическую зрелось организма человека. В педагогической и медико-биологической литературе традиционными являются представления, что в основе развития способностей, в том числе и двигательных (моторных), лежат биологически закрепленные предпосылки развития - задатки. Они многозначны, многофункциональны, а значит, на основе одних и тех же предпосылок, могут развиваться различные свойства организма, возникнуть неодинаковые совокупности признаков, разные формы из взаимодействия. Существенно влияя на процесс формирования способностей и содействуя успешному их развитию, задатки вместе с тем не предопределяют одаренность человека к той или иной деятельности. Развитие способностей - результат сложного взаимодействия генетических и средовых факторов; в качестве факторов среды выступают процессы направленного воспитания, обучения и тренировки [23].

Совершенствование двигательных возможностей в процессе возрастного развития происходит под влиянием двух факторов: созревание организма и научения. Созревание - генетически обусловленное совершенствование систем организма; научение - результат педагогического воздействия, однако, надо учитывать, что педагогическое воздействие эффективно лишь при условии определенной степени зрелости организма и необходимо использовать сенситивные периоды, как наиболее благоприятные для овладения различными двигательными качествами. Задача педагога - приурочить обучающие занятия к сенситивному периоду развития; обеспечение синергизма процессов созревания и научения, что позволит получить положительные результаты применяя небольшой объем тренировочных упражнений на уроках физкультуры в школе.

Исходя из теоретических предпосылок развития, формирование и воспитание основных двигательных качеств определенный интерес представляет оценка двигательного возраста подростков. Выбор контингента объясняется тем, что к этому периоду (15-17 лет) фактически завершает свое развитие двигательный анализатор, и, соответственно, у большинства подростков должны быть достаточно развиты и сформированы основные двигательные качества [8].

Общеизвестно, что каждому возрастному этапу свойственны специфические морфофункциональные особенности. Различие между возрастными группами определяются, как количественными, так и качественными показателями морфологических структур и функциональных признаков отдельных органов, систем и всего организма в целом. Формирование организма подростков характеризуется интенсивно идущими морфологическими и физиологическими процессами. При этом процессы роста и развития организма протекают не равномерно. Если измерить результаты выполнения какого-либо двигательного задания у большой группы детей одного календарного возраста, то модно определить их средние достижения. В той же группе обязательно окажутся дети, результат которых превысит средний уровень, т.е. у них двигательный возраст опережает календарный. Таких детей называют акселераторами, в отличие от ретардантов, чей двигательный возраст отстает от календарного. Акселераты в одних двигательных заданиях могут быть ретардантами в других. Существование акселератов и ретардантов свидетельствует о том, что темпы развития двигательных возможностей существенно зависят не только от генетически обусловленных индивидуальных особенностей, но и от условий жизни. При оптимальных условиях или после их нормализации отличается, как правило, ускорение развития, и ребенок возвращается в свой индивидуальный канал развития.

Границей, при которой двигательный возраст соответствует, опережает или отстает от календарного в биологии человека и медицине применительно к данным понятиям принято считать соответствием между календарным и двигательным возрастом, если они отличаются в пределах ±1 год; при отличии их более чем на 1 год, можно говорить об отставании или опережении, но, как правило, анализируется отставание 2 и более года [8].

Анализируя результаты тестирования физических качеств, влияющих на показатель двигательного возраста, т.е. на его опережение или отставание, нами отмечено, что качествами, повышающими двигательный возраст у юношей является силовая выносливость, у девушек - гибкость; в снижении двигательного возраста определяющую роль для групп юношей имеют результаты выполнения прыжка в длину с места (скоростно-силовые способности), и довольно часто встречающиеся низкие показатели гибкости.

Отклонение темпа формирования физических качеств как в одну, так и в другую сторону и несоответствие двигательного и хронологического возраста требуют своевременного выявления и коррекции на протяжении всего этапа созревания организма. При физическом воспитании детей, имеющих единый хронологический, но разный биологический двигательный возраст, следует индивидуально дозировать физические нагрузки, что несомненно будет способствовать оптимизации учебно-тренировочного процесса и достижению наибольшего оздоровительного эффекта. В исследованиях по изучению закономерностей развития и формирования физических качеств детей разного возраста с учетом влияния, как отдельных факторов, так и комплекса отсутствуют сведения о взаимосвязи уровня физических качеств и группы здоровья. Исходя из вышеизложенного, нами предпринята попытка проанализировать показатели двигательного возраста подростков учащихся в 9 классе с учетом групп здоровья [39].

Таким образом, физическая кондиция - состояние возможностей организма человека. В целом, учет особенностей процесса роста и развития организма на этапе созревания - гетерохронность, половой диморфизм - детерминирующие его темп, очередность избирательного развития той или иной функциональной системы необходим при организации занятий физической культурой; попытка их нивелировать отрицательно сказывается на состоянии здоровья и социальной дееспособности молодежи. Учитывая характеристику двигательного возраста учащихся, педагогический процесс может осуществляться по следующим направлениям: определение ведущих и отстающих физических качеств, повышение показателей ведущих показателей качеств и «подтягивание» отстающих с целью гармонизации развития двигательного аппарата организма путем индивидуальной коррекции. Анализ показателей двигательного возраста, с учетом вклада каждого физического качества, и его величина позволяет педагогу определить двигательные возможность учащихся и осуществлять корректировку учебно-тренировочного процесса. Показатели двигательного возраста могут быть использованы на этапах спортивного отбора наиболее перспективных спортсменов с учетом высокоразвитых у них двигательных качеств.

1.3 Содержание программы по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» для учащихся старшего школьного возраста

В системе учебных предметов общего среднего образования освоение учебного предмета «Физическая культура и здоровье» обеспечивает получение обучающимися базового физкультурного образования. Содержание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» представлено базовым и вариативным компонентами [12].

Базовый компонент является содержанием учебного предмета «Физическая культура и здоровье», обязательным для освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам. Он включает разделы «Знания» и «Основы видов спорта», которые содержат минимальный объем учебного материала, необходимого для общего физкультурного образования, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, развлечения и отдыха с помощью средств физической культуры. Раздел «Знания» включает теоретический материал, необходимый для практического освоения учебного предмета, формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха.

Раздел «Основы видов спорта» включает практический и необходимый для его освоения теоретический учебный материал, который осваивается на учебных занятиях одновременно с двигательными умениями, навыками, способами деятельности. Содержание практического учебного материала представлено упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, легкая атлетика, лыжные гонки, спортивные игры, что соответствует общим задачам развития координационных и кондиционных способностей обучающихся.

Вариативный компонент представлен такими видами спорта, как плавание, аэробика, атлетическая гимнастика, теннис настольный, конькобежный спорт, а также учебным материалом спортивных игр, изучаемых на более высоком уровне. Содержание вариативного компонента может использоваться учителем физической культуры с учетом интересов учреждения общего среднего образования и наличия физкультурно-спортивной базы.

Целью изучения учебного предмета «Физическая культура и здоровье» в X?XI классах является формирование физической культуры личности и оздоровление обучающихся с учетом их возрастных особенностей.

Понятие «здоровье» в названии учебного предмета является комплексным и определяется созданием в каждом учреждении общего среднего образования условий и мотивации для регулярных физкультурных занятий обучающихся, формирования у них основ здорового образа жизни.

Указанная цель достигается в результате решения образовательных, воспитательных, оздоровительных, прикладных задач.

К образовательным задачам учебного предмета в X?XI классах относятся освоение и обучение использованию доступных в старшем школьном возрасте:

-убеждения в необходимости здорового образа жизни,

-физкультурных знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий избранными видами спорта,

-духовных ценностей олимпизма и олимпийского движения как культурных гуманистических феноменов современности;

-двигательных умений и навыков, составляющих содержание изучаемых видов спорта;

-современных оздоровительных технологий для учащихся.

Воспитательные задачи учебного предмета: содействие развитию и закреплению:

-отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности;

-потребности в здоровом образе жизни, физкультурно-оздоровительной и спортивной активности;

-координационных и кондиционных способностей;

-гармоничного сочетания нравственных, физических и интеллектуальных качеств личности;

-таких черт характера, как дисциплинированность, честность, коллективизм, отзывчивость, смелость, доброжелательность, настойчивость в достижении цели [12].

Оздоровительными задачами учебного предмета являются:

-освоение навыков здорового образа жизни;

-содействие укреплению здоровья учащихся, разностороннему физическому развитию;

-профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами физической культуры;

-повышение умственной и физической работоспособности.

К прикладным задачам учебного предмета относятся:

-обеспечение успешной социальной адаптации и безопасной жизнедеятельности учащихся;

-формирование знаний, умений, навыков, кондиционных и координационных способностей, необходимых для будущей профессиональной деятельности;

-освоение знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных и организованных физкультурных занятий;

-обучение умениям и навыкам сотрудничества со сверстниками в процессе физкультурной и спортивной деятельности,

-формирование знаний, умений и навыков, обеспечивающих безопасность жизнедеятельности в экологически неблагоприятных условиях.

В Инструктивно-методическом письме Министерства образования Республики Беларусь «Об организации физического воспитания учащихся учреждений общего среднего образования в 2014/2015 учебном году» приведены особенности преподавания учебного предмета «Физическая культура и здоровье» в старших классах. В письме определено, что образовательной целью учебного предмета «Физическая культура и здоровье» является формирование физической культуры личности в процессе решения взаимосвязанных педагогических, гигиенических и прикладных задач, изложенных в пояснительной записке учебных программ.

Преподавание учебного предмета «Физическая культура и здоровье» в X-XI классах в учебном году 2014/2015 года включает в себя:

-формирование у учащихся здорового образа жизни средствами физической культуры и спорта;

-создание условий и содействие учащимся в сохранении и улучшении здоровья средствами физической культуры и спорта;

-подготовку учащихся выпускных классов к сдаче выпускного экзамена по выбору по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» с учетом их ориентации на выбор профессии в сфере физической культуры и спорта.

У каждого учителя, который проводит учебные занятия по учебному предмету «Физическая культура и здоровье», должны быть следующие документы планирования учебного материала по параллелям классов:

-годовой план-график распределения учебного материала;

-календарно-тематические планы;

-планы-конспекты уроков.

Перечисленные документы ежегодно обновляются с внесением в них необходимых изменений или дополнений согласно изменениям содержания и требований учебных программ, введения в действие новых нормативных правовых документов. Годовой план-график и календарно-тематические планы согласовываются директором (заместителем директора) учреждения общего среднего образования на каждый учебный год.

Планы-конспекты уроков по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» должны включать в себя дату и место проведения урока, систему соподчиненных учебных задач, соответствующих этапам формирования двигательных умений и навыков, перечень используемого на уроке оборудования и инвентаря, методы организации и проведения занятий, дозировку физических нагрузок, формы, методы и критерии контроля учебных достижений учащихся и др.

Все перечисленные документы планирования должны храниться у учителя физической культуры в учреждении общего среднего образования в течение всего учебного года.

При изучении учебного предмета «Физическая культура и здоровье» во внеурочное время могут проводиться факультативные занятия спортивной направленности. Количество часов на проведение факультативных занятий определяется и распределяется педагогическим советом учреждения общего среднего образования на основании заявлений родителей. При проведении факультативных занятий необходимо учитывать максимальную допустимую нагрузку на одного ученика.

Учреждения общего среднего образования могут планировать и проводить факультативные занятия спортивной направленности с учащимися X?XI классов в шестой школьный день [31].

Для проведения факультативных занятий спортивной направленности используются учебные программы, методические и дидактические материалы, рекомендованные Министерством образования Республики Беларусь: «Атлетическая гимнастика», «Аэробика», «Основы дзюдо ? Гибкий путь», «Играем в футбол», «Туризм», «Теннис», «Баскетбол», «Черлидинг», «Основы олимпийских знаний», «Корфбол».

К учащимся старших классов оканчивающим третью ступень общего среднего образования предъявляются следующие требования:

Учащиеся должны знать: историю Олимпийских игр, понятия «олимпизм», «олимпийское движение», «спорт для всех», Олимпийские и Параолимпийские игры; значение Национального олимпийского комитета в развитии олимпийского движения в Республике Беларусь; о социальной и личностной значимости физической культуры в современном обществе; олимпийские виды спорта; фамилии белорусских спортсменов?чемпионов и призеров Олимпийских игр; определение и содержание здорового образа жизни; о влиянии занятий физической культурой на организм человека; виды самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями; понятие двигательных (координационных и кондиционных) способностей человека; нормирование физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий, о прикладном и оздоровительном значении изучаемых видов спорта; правила соревнований одного игрового вида спорта [2].

Учащиеся должны знать и соблюдать: правила безопасного поведения и предупреждения травмоопасных ситуаций во время учебных занятий, посещения спортивных и других массовых зрелищ и мероприятий; правила подготовки мест занятий, страховки, самостраховки, взаимопомощи; правила гигиены при занятиях физической культурой и личной и общественной гигиены при занятиях физической культурой и спортом;

Гигиенические требования к одежде, обуви, спортивному оборудованию и инвентарю; требования к двигательному режиму в учебные и выходные дни в различные периоды года; требования к режиму питания в процессе занятий физическими упражнениями; правила ведения дневника самоконтроля; требования к правильной осанке; правила измерения и оценки уровня своего физического развития; правила оценки величины физической нагрузки; правила составления и использования комплекса упражнений для поддержания умственной работоспособности в течение учебного дня, недели, месяца, четверти; правила изученных спортивных и подвижных игр [9, 10].

Учащиеся должны знать и уметь правильно выполнять: комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики; тестовые упражнения для определения уровня развития двигательных способностей.

Учащиеся должны уметь: применять полученные знания, сформированные умения и навыки для соблюдения здорового образа жизни; постоянно поддерживать правильную осанку; самостоятельно разрабатывать и соблюдать индивидуальный режим учебного и выходного дня; оценивать свой уровень развития физических качеств в каждом тесте и уровень общей физической подготовленности; правильно измерять и оценивать уровень своего физическою развития; технически правильно выполнять упражнения изучаемых видов спорта (легкой атлетики, акробатики, гимнастики, игровых видов, лыжных гонок); оценивать технику упражнений с помощью изученных критериев и показателей; оказывать первую доврачебную помощь при различных травмах; выполнять общеразвивающие гимнастические упражнения с предметами и без предметов, комплексы ритмической гимнастики под музыкальное сопровождение; передвигаться на лыжах с помощью разученных лыжных ходов; проплывать не менее 25 м любым спортивным способом плавания; играть в изученные спортивные и подвижные игры; осуществлять судейство спортивных и подвижных игр; показать в каждом тестовом упражнении индивидуально максимальный результат [30].

Таким образом, учебный процесс по предмету «Физическая культура и здоровье» включает базовый и вариативный компонент.

Базовый компонент является содержанием учебного предмета «Физическая культура и здоровье», обязательным для освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам. Он включает разделы «Знания» и «Основы видов спорта», которые содержат минимальный объем учебного материала, необходимого для общего физкультурного образования, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, развлечения и отдыха с помощью средств физической культуры. Раздел «Знания» включает теоретический материал, необходимый для практического освоения учебного предмета, формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха.

Раздел «Основы видов спорта» включает практический и необходимый для его освоения теоретический учебный материал, который осваивается на учебных занятиях одновременно с двигательными умениями, навыками, способами деятельности. Содержание практического учебного материала представлено упражнениями, комплексами и игровыми элементами таких видов спорта, как гимнастика, акробатика, легкая атлетика, лыжные гонки, спортивные игры, что соответствует общим задачам развития координационных и кондиционных способностей обучающихся.

Вариативный компонент представлен такими видами спорта, как плавание, аэробика, атлетическая гимнастика, теннис настольный, конькобежный спорт, а также учебным материалом спортивных игр, изучаемых на более высоком уровне. Содержание вариативного компонента может использоваться учителем физической культуры с учетом интересов учреждения общего среднего образования и наличия физкультурно-спортивной базы.

1.4 Структура и содержание занятий по аэробике

Основой для построения занятий урочного типа по аэробике являются биологические закономерности функционирования организма, определяющие его работоспособность, логику развертывания учебно-воспитательного процесса. В зависимости от поставленных задач, которые определяются последовательным изучением программного материала, подбирается соответствующий материал и методические приемы обучения на каждое занятие [4, 5].

В соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными исследованиями и многолетним практическим опытом, оптимальной структурой занятий по оздоровительной аэробике является структура, в которой выделяют три части: подготовительную или разминку (продолжительность 15? 30 % времени), основную (продолжительность

65?75 % времени), заключительную (продолжительность 5-10 % времени).

Подготовительная часть занятия в аэробике должна состоять из общей и специальной. В общей части выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы. Специальная часть разминки посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится основная нагрузка во время занятия. Упражнения, включаемые в разминку должны быть адекватными контингенту занимающихся и предстоящей деятельности в основной части. Разминка строится из несложных в координационном плане упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой. Разминку следует начинать используя простые движения, встречающиеся в повседневной практике, в которых задействованы большие мышечные группы ? обычный шаг, приставные шаги с различными движениями рук, модификации различных низкоударных базовых движений, упражнения в стойке ноги врозь со сгибанием и разгибанием в коленных суставах и движениями рук. Используя эти упражнения с применением различных средств повышения интенсивности движений, необходимо добиться постепенного повышения температуры мышц, которое визуально проявляется в появлении на лбу испарины через 3?5 минут. При проведении разминки следует применять упражнения низкой ударной нагрузки позволяет. Важность использования упражнений динамического стретчинга в разминке, объясняется необходимостью предотвращения травм. Не следует использовать резкие, рывковые движения, необходимо плавное «натягивание» мышечных волокон растягиваемой мышцы [5, 6].

Основная часть занятия состоит из двух частей: аэробной и силовой. Длительность аэробной, как правило, составляет от 20 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Эту часть также можно подразделить на три составляющих периода:

1. Период постепенного повышения интенсивности (от 3 до 10 минут). В этом периоде часто используются упражнения сложно-координационного характера, так как организм занимающихся не утомлен нагрузкой и может «воспринимать» движения, способствующие развитию координации;

2. Период удержания показателей интенсивности (от 10 минут до 1,5 часов). В этом периоде используются движения, позволяющие удерживать интенсивность на заданной величине;

3. Период снижения показателей интенсивности (от 3 до 10 минут). Период состоит из набора движений, позволяющих постепенно понизить интенсивность для перехода к партерной (силовой) части занятия.

Основными целями аэробной части могут быть: воспитание координационных способностей, воспитание или поддержание выносливости.

Силовая часть занятия обычно проводится в партере, поэтому для ее обозначения еще используют такое название как партерная тренировка. Однако силовые упражнения могут выполнятся и у гимнастической стенки, на тренажерах и как отдельное занятие в рамках расписания на неделю. Силовая часть занятия выполняется сидя или лежа. Длительность партерной части, как правило, составляет от 10 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Основной ее целью является развитие или поддержание силы. Партерная часть состоит из набора силовых упражнений с четко регламентированной техникой выполнения, позволяющей избирательно воздействовать на определенные мышечные группы. Амплитуда и темп выполнения упражнений взаимосвязан с избранной методикой развития или поддержания силы. В этой части занятия используются упражнения статодинамического характера, выполняемые в режиме легкой, средней или тяжелой нагрузки, для увеличения которой может использоваться дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, степы, мячи. Наиболее часто используются упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса, груди, спины, плечевого пояса, таза, верхней части ног.

Исходные положения при выполнении упражнений подобраны таким образом, чтобы обеспечить, по возможности, изолированное воздействие на те или другие мышечные группы. При занятиях аэробикой силовая тренировка мышц проходит в положениях сидя на полу или на коврике. При занятиях другими видами оздоровительной аэробики для тренировки силы возможно использование специального оборудования, применяемого в аэробной части занятия (степ-платформа, слайд-доска, мяч). Во-первых, это вносит разнообразие в такой достаточно монотонный и физически сложный процесс, как силовая тренировка. Во- вторых, использование оборудования позволяет найти весьма интересные и эффективные решения при поисках упражнений для разных групп мышц, что не всегда возможно при занятиях на полу. В некоторых случаях предметы и оборудование можно просто использовать как эффективное отягощение [5].

Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психо-моторной и общей напряженности используют дыхательные упражнения, а так же на расслабление и растягивание. Продолжительность этой части не является стандартной величиной, она варьируется в зависимости от динамики утомления занимающихся. Ограничителями заключительной части могут быть только пределы времени, выделяемого на занятие в целом [17].

Разделение урока на этапы позволяет последовательно включать учащихся в познавательную деятельность, постепенно достигать уровня необходимой физической работоспособности, последовательно решать образовательные, оздоровительные, воспитательные задачи, обеспечить хорошее послерабочее состояние организма для последующей деятельности учащихся [4].

В практике используются два варианта изменения последовательности частей занятия аэробикой.

В варианте № 1 предусматривается нарастание мышечной усталости в начале занятий, что может привести к нарушению техники упражнений, возникает риск получение травмы в аэробной серии. Поэтому вариант приемлем для наиболее подготовленных, а также может использоваться в спортивной тренировке.

Второй вариант эффективен тем, что лучше происходит тренировка сердечно? сосудистой системы и больше расход калорий. При использовании этих вариантов необходимо правильно подбирать упражнения, дозировать нагрузку, чередовать напряжения мышц с расслаблением, осуществлять плавный переход от малых нагрузок к большим, для того чтобы достигнуть положительного аэробного эффекта и избежать травм [6].

Аэробная часть занятий в оздоровительной аэробике строится на основе разнообразных, так называемых базовых шагов, прыжков и движений руками. Эти упражнения определяют основную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Базовые шаги с движениями рук составляют основу аэробной части занятий, как в базовой аэробике, так и степ-аэробике, а также в слайд-аэробике и других видах занятий аэробикой. Меняется техника выполнения этих упражнений в зависимости от использования того или иного инвентаря (степ-платформы, слайд-покрытия и т.п.) и обуви, меняется хореография и характер их выполнения, но структура базовых упражнений остается неизменной.

Выполняя несколько повторений какого-либо движения (с возможными усложнениями, включая повороты и перемещения, а также добавляя движения руками) мы получаем серию движений с паузой активного отдыха (20?30 с), которой подразумевает переход к упражнению менее сложному по координации, например, маршу на месте. Последовательное выполнение различных по структуре упражнений (серий упражнений) называют «соединением». Различные соединения образуют комбинацию, в которой упражнения выполняются в одну и другую стороны. Несколько комбинаций составляют комплекс базовой аэробики [4].

Обучение упражнениям, соединениям и комбинациям комплекса базовой аэробики осуществляется методом расчлененного упражнения, где в начале изучается первое движение (упражнение) ногами, затем добавляется движение руками. После этого разучивается второе движение таким же способом. Далее оба движения соединяются, то есть выполняются слитно. После этого разучивается третье движение и, в свою очередь, присоединяется к разученной цепочке, образуя соединения. Все последующие движения либо присоединяются к разученному соединению, либо образуют новые соединения, формируя, таким образом, комбинацию комплекса базовой аэробики, готовые комбинации отрабатываются целиком, путем многократного их повторения под музыку.

Для составления комбинаций необходимо сначала выбрать упражнения в соответствие с уровнем подготовленности занимающихся и стоящими в занятии задачами. Затем подобрать характер выполнения упражнений, а именно в «опорной технике» ? на шагах или «безопорной» ? с подскоками и скачками. После составления содержания комбинации подбирается музыкальное сопровождение, от которого зависят темп и степень воздействия упражнений на организм занимающихся. При этом необходимо определить, на какое количество счетов выполняется комбинация с учетом динамических акцентов в музыке (16, 32, 64 и т.д.). Все это дает возможность приступить к обучению комбинации путем ее «разложения» на отдельные элементы и дальнейшего «соединения» по мере их освоения. В процессе обучения необходим постоянный контроль за ЧСС для оценки величины нагрузки, оказываемой на организм студентов выполняемыми упражнениями [21].

В течение первых двух, трех месяцев в уроки вводятся простые упражнения, активизируются обменные процессы в мышцах и тканях, укрепляется скелетная мускулатура, сердечно-сосудистая, дыхательная системы, нормализуется и улучшается функциональная деятельность организма.

После двух-трех месяцев повышается работоспособность, улучшается самочувствие, качество выполняемых упражнений. Здесь в уроке подбирать средства и методики нужно с направленностью на повышение работоспособности, подготовку к работе большей интенсивности, закреплении и совершенствованию умений и навыков выполнения базовых упражнений. Увеличивается количество упражнений, темп, число повторений, трудность, амплитуда движений.

К восьмому месяцу можно значительно повысить интенсивность занятий, увеличить количество повторений, амплитуду, усложнить координацию упражнения, использовать упражнения комплексного воздействия на весь организм. В дальнейшем необходимо разнообразить формы проведения занятий, приучать к самостоятельным действиям, учить занимающихся пользоваться средствами аэробики [4].

Таким образом, в соответствии со сложившейся традицией, подкрепленной научными исследованиями и многолетним практическим опытом, оптимальной структурой занятий по оздоровительной аэробике является структура, в которой выделяют три части: подготовительную или разминку (продолжительность 15?30 % времени), основную (продолжительность 65?75 % времени), заключительную (продолжительность 5?10 % времени). Подготовительная часть занятия в аэробике должна состоять из общей и специальной. В общей части выполняются упражнения на большие группы мышц и суставы. Специальная часть разминки посвящается тем группам мышц и связок, на которые приходится основная нагрузка во время занятия. Упражнения, включаемые в разминку должны быть адекватными контингенту занимающихся и предстоящей деятельности в основной части. Основная часть занятия состоит из двух частей: аэробной и силовой. Длительность аэробной, как правило, составляет от 20 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Основными целями аэробной части могут быть: воспитание координационных способностей, воспитание или поддержание выносливости. Силовая часть занятия обычно проводится в партере, поэтому для ее обозначения еще используют такое название как партерная тренировка. Длительность партерной части, как правило, составляет от 10 минут до полутора часов, в зависимости от цели занятия. Основной ее целью является развитие или поддержание силы. Заключительная часть занятия носит восстановительную направленность. Для устранения психо-моторной и общей напряженности используют дыхательные упражнения, а так же на расслабление и растягивание [21].

1.5 Выводы по главе

1. В старшем школьном возрасте происходят значительные морфофункциональные изменения в организме школьников. Значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы. Значительные перемены происходят в длине, массе, составе и пропорциях тела, функционировании различных органов и систем. В данный возрастной период происходят изменения в крови, кровообращении и дыхании, происходят перемены в обмене веществ и суточных энергозатратах. К подростковому возрасту сформированы все основные механизмы управления движениями, свойственные взрослому человеку. Достигается высокий уровень сочетания двигательных и вегетативных реакций.

2. Физическая кондиция - состояние возможностей организма человека. В целом, учет особенностей процесса роста и развития организма на этапе созревания - гетерохронность, половой диморфизм - детерминирующие его темп, очередность избирательного развития той или иной функциональной системы необходим при организации занятий физической культурой; попытка их нивелировать отрицательно сказывается на состоянии здоровья и социальной дееспособности молодежи. Учитывая характеристику двигательного возраста учащихся, педагогический процесс может осуществляться по следующим направлениям: определение ведущих и отстающих физических качеств, повышение показателей ведущих показателей качеств и «подтягивание» отстающих с целью гармонизации развития двигательного аппарата организма путем индивидуальной коррекции. Анализ показателей двигательного возраста, с учетом вклада каждого физического качества, и его величина позволяет педагогу определить двигательные возможность учащихся и осуществлять корректировку учебно-тренировочного процесса. Показатели двигательного возраста могут быть использованы на этапах спортивного отбора наиболее перспективных спортсменов с учетом высокоразвитых у них двигательных качеств.

3. В учебную программу по предмету «Физическая культура и здоровье» входят базовые и вариативные компоненты.

Базовый компонент является содержанием учебного предмета «Физическая культура и здоровье», обязательным для освоения учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам. Он включает разделы «Знания» и «Основы видов спорта», которые содержат минимальный объем учебного материала, необходимого для общего физкультурного образования, общекультурного, духовного и физического развития, оздоровления, нравственного совершенствования учащихся, формирования здорового образа жизни, развлечения и отдыха с помощью средств физической культуры. Раздел «Знания» включает теоретический материал, необходимый для практического освоения учебного предмета, формирования мировоззрения здорового образа жизни, самостоятельного использования средств физической культуры с целью оздоровления и активного отдыха.