Организация уроков лыжной подготовки в школе

Размещено на http://www.allbest.ru/

БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. М. Акмуллы

Якушенко А.Р. 4 курс

Группа 402 ОЗО ФФК

Организация уроков лыжной подготовки в школе

Курсовая работа

Уфа - 2009

Содержание

Введение

1. Основы организации и методики лыжной подготовки в школе

1.1 Содержание школьной программы по лыжной подготовке

1.2 Организация уроков лыжной подготовки

1.2.1 Правила ТБ на уроках лыжной подготовки

1.2.2 Спортивный инвентарь и одежда

2. Методика обучения лыжным ходам

2.1 Распределение учебного материала по классам

2.2 Оценка знаний и умений

3. Связь обучения лыжной технике с развитием физических качеств

Выводы

Список литературы

Приложение

Введение

На лыжах любят кататься все: молодые и старые, юные и зрелые. Начинать следует в как можно более раннем возрасте. Поставить на лыжи можно уже трехлетнего ребенка.

Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботой государства, основные задачи которого - обеспечить воспитание, начиная с самого раннего детства, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил.

В системе физического воспитания лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Занятия лыжами доступна всем, так как во время прогулок или учебно - тренировочной работы на лыжах физическая нагрузка может легко дозироваться в зависимости от возраста, пола, подготовленности и состояния здоровья занимающихся.

У нас в стране используются две основные формы занятий лыжами - лыжная подготовка и лыжный спорт.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания (там, где это позволяют климатически условия) в общеобразовательных школах, средних и высших учебных заведениях и в Вооруженных Силах. Она проводится на основе государственных программ. Основная задача лыжной подготовки - обучение детей, подростков юношей и взрослых людей технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов. Кроме того, в процессе лыжной подготовки приобретаются первоначальные знания по гигиене лыжного спорта основам техники передвижения на лыжах, методам подготовки к соревнованиям и т.д.

Для занятий лыжным спортом не требуются дорогостоящие сооружения, сложное оборудование и снаряжение. Все это способствует привлечению к занятиям лыжным спортом широких масс населения.

Лыжная подготовка и лыжный спорт оказывают большое влияние на всестороннее физическое развитие занимающихся. Передвижение на лыжах по равнинной или пересеченной местности вовлекают в работу большие группы мышц и оказывают положительное воздействие на развитие и укрепление основных функциональных систем организма.

Велико воспитательное значение лыжного спорта. В процессе учебно - тренировочных занятий и соревнований у спортсменов - лыжников воспитываются морально - волевые качества: дисциплинированность и настойчивость, смелость, способность к преодолению трудностей, чувство коллективизма.

Особенно велико оздоровительное значение занятий лыжами. Длительное передвижение на лыжах в виде прогулок или во время учебно - тренировочных занятий на чистом морозном воздухе, выполнение мышечной работы в благоприятных гигиенических условиях значительно повышают общую работоспособность организма, его сопротивляемость различным заболеваниям.

Передвижение на лыжах широко используется как средство активного отдыха. Занятия лыжами в красивой лесистой местности доставляют большое удовольствие, оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают общее состояние организма, обеспечивая высокую умственную и физическую работоспособность.

Лыжная подготовка и лыжный спорт взаимосвязаны. На основе массовой лыжной подготовки увеличивается число занимающихся лыжным спортом.

1. Основы организации и методики лыжной подготовки в школе

1.1 Содержание школьной программы по лыжной подготовке

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1- го по 11- й классы. Уроки по лыжной подготовке проводятся в школе в третьей четверти, после зимних каникул, в объеме 16 часов в каждом классе.

Программой предусмотрено: овладение учащимися умениями и навыками в основных способах передвижения на лыжах; навыками самостоятельных занятий, сообщение теоретических сведений; повышение общей работоспособности и развитие основных физических и морально - волевых качеств.

Система уроков по лыжной подготовке в школе должна иметь инструкторскую направленность с тем, чтобы учащиеся старших классов стали активными помощниками учителя в организации внеклассной, спортивно - массовой и оздоровительной работы о лыжам со школьниками младших классов.

Вместе с тем программой выдвигаются очень важные требования к проведению уроков, которые имеют самое прямое отношение к урокам лыжной подготовки, учитывая особые условия их организации и проведения. Эти требования сводятся к следующему:

1. На уроке должна быть обеспечена высокая моторная плотность. Необходимо сократить до оптимальной величины время, отводимое на показ и объяснение.

2. Высокая эмоциональность проведения урока во многом способствует повышению ее качества.

3. Динамичность урока позволяет обеспечить оптимальную по объему и интенсивности нагрузку, на уроке лыжной подготовки, в соответствии с полом, возрастом и подготовленностью школьников.

1.2 Организация уроков лыжной подготовки

Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технически правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта. Кстати, техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется. Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить лыжной технике. Кроме того, работа над техникой заодно развивает выносливость.

Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть лыжами.

Задачи лыжной подготовки будут такими:

1. Овладеть техникой передвижения на лыжах - ходы, спуски, торможения, повороты.

2. Овладеть военно - прикладными упражнениями (преодоление препятствий, метание, стрельба).

3.Развить интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).

4. Оздоравливать учащихся.

5. Развивать выносливость.

Я противник сдвоенных уроков физической культуры, в том числе и лыжной подготовки. Поэтому у нас в школе занятия проводятся два раза в неделю, по одному уроку, во всех классах - с 1 по 11. урок начинается со звонком, заканчивается тоже со звонком. По звонку на урок класс строится с лыжами на улице у школы, а перед звонком с урока очищают лыжи от снега у входа в школу.

Преимущества проведения двух уроков в неделю по одному академическому часу, по сравнению с одним спаренным, по моему мнению, таковы: для оздоровления достаточно 30 - минутного занятия, и лучше, если их будет два в неделю; дети почти не мерзнут - не успевают переохладиться; пропадает один урок, а не два в случае плохой погоды (сильный мороз или оттепель); ученик пропускает один урок, а не два в случае, если забыл что - то из одежды или инвентаря или сломал лыжи, палки, крепления; суммарная продолжительность двух уроков по 1 часу - 80 мин. а одного спаренного в реальности примерно 50 мин.

Занятия лыжной подготовкой осуществляем в основном на пришкольной территории, но иногда выходим за ее пределы.

Структура урока лыжной подготовки включает в себя вводно - подготовительную, основную, заключительную части.

Вводно - подготовительная часть

Общая задача: организация группы для предстоящих занятий и подготовка занимающихся к последующей более интенсивной нагрузке.

Частные задачи: организовать группу для занятий; сообщить содержание предстоящего урока; направить внимание обучаемых на предстоящие занятия; вовлечь организм в работу(подготовить сердечно - сосудистую систему, дыхательный и нервно - мышечный аппараты к последующей повышенной нагрузке); повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Основная часть

Общая задача: изучение техники владения способами передвижения на лыжах и совершенствование в ней; работа над развитием выносливости, быстроты, воспитанием волевых качеств; повышение работоспособности.

Частные задачи: овладение общими основами лыжной техники; изучение способов передвижения на лыжах; изучение специально - прикладных упражнений; совершенствование способов передвижений на лыжах; овладение умением использовать приемы лыжной техники в прикладных целях и в усложненных условиях; повышение работоспособности организма - развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости; воспитание волевых качеств(смелости, настойчивости, воли к победе и т.д.); работа над тактикой движения на лыжах.

Заключительная часть

Общая задача: завершение тренировочной работы занимающихся.

Частные задачи: постепенное снижение нагрузки; подведение итогов проведенного урока.

1.2.1 Правила техники безопасности на уроках лыжной подготовки

Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии. Неисправностями считаются: трещины, сколы, поломки носка или пятки лыж, деформация скользящей поверхности.

Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять к лыжам ботинки или валенки. Следует использовать жесткие крепления(они более надежны) или резиновые, стандартного образца, но не самодельные.

Палки, подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме голеностопного сустава.

Необходимо систематически смазывать ботинки бесцветным гуталином(или салом, растительным маслом и т.п.), это предохранит их от влаги и смягчит кожу или заменитель, из которых они изготовлены. Не зашнуровывать ботинки слишком туго и не обвязывать шнурки вокруг голени - из - за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мерзнут.

После занятий надо обязательно просушить ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потертостям. Ни в коем случае нельзя сушить ботинки на батарее отопления или печке: от этого они становятся жесткими и коробятся.

Надевать обувь лучше на два носка(хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно к тому же обернуть пальцы ног газетной бумагой.

Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть свитер такой длины, чтобы он «перекрывал» брюки даже при сильном наклоне туловища вперед.

При занятиях в мороз следует обязательно надеть тепло белье из натуральных (не синтетических) тканей, а на руки - варежки.

Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку(при сильном морозе лучше две), прикрывающую уши или наушники.

Получив лыжный инвентарь, надо проверить исправность, развязать лыжи до выхода на улицу(если они связаны вместе). Выйдя на улицу, следует не спешить вставать на лыжи, а дать им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

В случае опоздания на занятие лыжной подготовкой надо предупредить учителя о своем приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Не уходить с занятий без разрешения учителя.

В течение всего года регулярно выполнять упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомленный человек менее внимателен и скоординирован.

Владение правильной техникой выполнения упражнений - лучшая профилактика травматизма. Поэтому следует внимательно слушать объяснения учителя, стараться правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения.

Обязательно выполнять правила поведения на лыжне. При передвижении на лыжах по дистанции соблюдать интервал 3 - 4м, при спусках - не менее 30м. при спусках не выставлять вперед лыжные палки. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок(обязательно держа при этом палки сзади).

После спуска не останавливаться у подножия склона, помня, что за тобой следуют другие лыжники.

Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.

Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

При занятиях лыжным спортом нередки случаи обморожения открытых участков лица и шеи. При побелении или потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.

Если во время занятий(соревнований) ученик по каким - либо причинам был вынужден сойти с дистанции, то он должен обязательно предупредить об этом учителя, инструктора, судейскую коллегию(лично, через контролера или товарища).

О поломке и порче лыжного снаряжения надо также сообщить учителю.

Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции и после его окончания. Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

Перед входом в помещение счистить снег с лыж, а зайдя в помещение, связать их вместе.

Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду чтобы не заболело горло.

Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой для школьников разного возраста(по классам) даны в ( таблице №1.)

1.2.2 Спортивный инвентарь и одежда

От лыжного инвентаря зависит многое. Здесь не годится принцип: «Научишься кататься - купим хорошие лыжи». Инвентарь должен быть лучшим или хотя бы хорошим, доброкачественным. На начальном этапе обучения все равно, какие у ребенка будут лыжи - пластиковые или деревянные. Гораздо боле важное значение имеют крепления. Они должны прочно прикреплять ботинки к лыжам и то же время легко расстегиваться и застегиваться, причем ребенок должен делать это сам.

Очень часто родители регулируют крепления дома в тепле, а в школе, на улице у ребенка ничего не получается. На морозе крепления сжимаются и резинки не растягиваются, а в крепежные углубления в подошвах ботинок попадает снег. Кроме того, дома дети прикрепляют к ботинкам лыжи будучи в легкой одежде а на улице им приходится делать это в полной экипировке, еле сгибаясь.

В случае финансовых затруднений лучше окупать хорошие ботинки и крепления, а лыжи брать любые. Маленьким детям бывает трудно найти ботинки по размеру, поэтому можно брать их на 1-2 размера больше, а в носок ботинка положить вату до нужного размера.

Если у ребенка крепления ременные, лыжами невозможно управлять; если лыжи постоянно соскакивают - неприятно кататься. Помучившись на таких лыжах один - два урока, дети начинают придумывать причины, чтобы на занятия лыжной подготовки не ходить. Эти ребячьи хитрости понятны, тем более что при наличии хороших лыж и креплений подобных проблем не возникает. Имея хороший инвентарь дети с удовольствием катаются и, что самое главное, делают успехи.

На одежду надо обратить особое внимание. О том, какая она должна быть, написано выше в правилах техники безопасности. Решающим здесь является отношение родителей и особенно коллег к этому вопросу. Когда некоторые коллеги утверждают что главное, чтобы ребенок катался и не важно в чем, это великое заблуждение.

Ребенок в сверхтеплой неспортивной одежде или перекутанный, как правило сильно перегревается и сильно потеет. В этом случае срабатывает охранительное торможение в его нервной системе, и у него пропадает желании двигаться. Ему хочется охладиться(поэтому дети расстегиваются или едят снег). Продолжение передвижения на лыжах может привести к перегрузкам. В результате ребенок не получает удовольствия от выполняемых заданий (упражнений), а после урока чувствует себя уставшим, обессиленным и «сырым». К тому же некоторые дети не переодеваются после урока и ходят потом во влажной одежде. Неудивительно, что после подобных занятий дети заболевают, а родители винят в этом занятия на улице и еще больше укутывают своих детей.

И выходит - ребенок покатался один урок но затем по болезни пропустил 6 или 8 уроков да еще получил много неприятных впечатлений, не способствующих популярности занятий лыжной подготовкой.

Поэтому, прежде чем думать о том, как сделать уроки методически грамотными и увлекательными, надо добиться главного - чтобы школьники были на занятиях в спортивной форме, соответствующей погодным условиям и виду деятельности .в ином случае все остальное бесполезно.

2. Методика обучения лыжным ходам

Овладение разнообразием способов передвижения на лыжах по пересеченной местности, выработка умения использовать эту технику в различных условиях и приобретение специальных знаний - вот основные задачи обучения в лыжном спорте.

Методика обучения технике передвижения на лыжах базируется на дидактических принципах педагогики и ставит своими задачами:

- найти правильные пути для овладения отдельными способами передвижения на лыжах, то есть как можно быстрее и лучше научить занимающихся тому или другому способу передвижения;

- установить наиболее целесообразную последовательность в обучении комплексу необходимых знаний, умений, навыков.

Чтобы овладеть техникой передвижения на лыжах, будь это ход или поворот, лыжник должен знать, что ему нужно делать, какие требования предъявляются к выполнению того или другого элемента техники, что дают те или иные упражнения, каков основной механизм их выполнения и тактического применения. Эти знания занимающиеся получают от педагогов. Задача преподавателя - раскрыть эти вопросы, а обучаемых - осмыслить их и активно участвовать в процессе обучения.

Объяснения и разбор, указания и оценка техники в процессе практических занятий и после них, а также лекции, беседы на теоретических занятиях - вот методы и формы занятий. Полезны также самостоятельная работа занимающихся по изучению теории лыжного спорта и наблюдения за техникой квалифицированных лыжников.

Найти главное, основное в упражнении, объяснить и показать это обучаемым - вот в чем большое искусство преподавателя.

Точность, краткость, эмоциональность и понятность - основные требования, предъявляемые к объяснению при обучении способам передвижения на лыжах.

Для правильного формирования технических умений и навыков передвижения на лыжах исключительно важную роль играет способность занимающихся контролировать свои движения и сопоставлять их с образцом.

Способы передвижения на лыжах, в зависимости от их сложности, разучиваются целостным или расчлененным методами обучения.

Преимущество целостного изучения способов передвижения в том, что при этом не нарушаются биодинамические связи между отдельными фазами движений.

Изучая наиболее сложные приемы техники, следует придерживаться следующей последовательности.

Первый этап обучения - его задача создание ясного и четкого представления об изучаемом способе передвижения а лыжах и передача занимающимся необходимых знаний о нем. Для этого необходимо назвать способ передвижения и показать его в целом, объяснить сущность и указать наиболее типичные условия применения, показать способ еще раз в замедленном темпе или по частям с кратким разъяснением основ технического выполнения. Воспроизведение способа передвижения обучающимися в наиболее облегченных условиях.

Второй этап обучения - его задача овладение основой изучаемого способа передвижения и выполнение его в целом. Для этого необходимо объяснить и показать, что является главным, основным в изучаемом способе передвижения,

выполнить его по элементам, подобрав наиболее благоприятные и облегченные условия для изучения.

При необходимости как для овладения основами изучаемого способа передвижения, так и для исправления ошибок используют серию подводящих упражнений.

Третий этап обучения - его задача закрепить освоенный способ передвижения, научить целесообразному его использованию в различных условиях и в сочетании с другими способами. Для этого необходимо выполнять и совершенствовать технику изучаемого способа на различном рельефе с различной скоростью.

Любом обучении начинать надо с главного, основного. А основой техники передвижения на лыжах является одноопорное скольжение, т.е. умение держать равновесие на одной ноге при скольжении. Поэтому упражнениям в равновесии уделяю особое внимание. Их надо повторять каждый год во всех классах, с 1 по 11. количество времени, отводимое на такие упражнения, зависит от степени их освоения учащимися, а не от возраста занимающихся.

Все упражнения в равновесии можно подразделять на две группы.

1. Упражнения без лыж: а) ОРУ в равновесии до начала лыжной подготовки; б) ОРУ во время лыжной подготовки; в) имитационные упражнения(имитация лыжной техники).

2. Упражнения на лыжах: а) выполняемые на месте; в) выполняемые в движении(на одной лыже).

Упражнения без лыж. ОРУ в равновесии до начала лыжной подготовки. Их выполняют в конце учебной четверти на уроках гимнастики, при этом учащиеся стоят на одной ноге, слегка согнутой в колене. Другая нога свободно опущена или отведена назад, но не касается ни пола, ни опорной ноги. Выполнив одно упражнение несколько раз, меняют ноги и повторяют упражнение. Первоначально все движения рук, туловища и ног выполняют в переднее - задней плоскости, затем в разных плоскостях.

Можно в занятия включать упражнения с эспандером лыжника, стоя на одной ноге.

Учащимся рекомендую выполнять дома утреннюю зарядку, стоя на одной ноге.

ОРУ во время лыжной подготовки(в разминке). В данные упражнения включают ОРУ на одной ноге. Все упражнения выполняют, стоя в одношереножном строю. В и.п. учащиеся стоят на одной ноге, слегка согнутой в колене. Другая нога на первых двух уроках свободно опущена, а во время дальнейших таких занятий отведена назад и выпрямлена в коленном суставе. Свободная нога не должна касаться ни снега, ни другой ноги. Выполнив одно упражнение несколько раз, меняют ноги и повторяют упражнение. Руки поднимают лишь до уровня плеч.

Из предложенных упражнений в комплексе ( № 1) выбирают для урока от трех до шести, из расчета одно- два упражнения для развития мышц рук, ног и туловища.

Имитационные упражнения лыжной техники.

Имитируют отдельные элементы техники, стоя анна одной ноге: работу рук, рук и туловища, рук и ног. То же, но с палками в руках.

Упражнения на лыжах. Выполняемые на месте. Учащиеся строятся в одну шеренгу. Учитель показывает упражнения, а школьники их тут же повторяют. Если движение выполняется одной ногой, то его повторяют несколько раз подряд, а затем делают то же другой ногой ( этом случае все занимающиеся не должны мешать друг другу). Руки располагаются произвольно или за спиной.

( Комплекс №2.)

Выполняемые в движении (на одной лыже).Все упражнения выполняют на утрамбованной площадке. Это наиболее удобно. В случае выполнения их встать следует левой лыжей на правую лыжню (и наоборот), наступая правой ногой на место постановки палок (чтобы не портить лыжню).

Упражнения выполняют на одной лыже, другую надо снять. В и.п. масса тела на левой ноге (она с лыжей), ботинки рядом друг с другом. Выполняя упражнения, надо стараться дольше скользить и реже отталкиваться. Отталкиваться следует разгибающим ногу движением, и от того места, где ставится нога, причем ботинки располагаются рядом друг с другом. Не следует путать данные движения с движениями ногой на самокате, иначе дети будут делать то же и в скользящем шаге.

В случае необходимости можно сначала выполнить имитацию упражнения на месте, а затем выполнять его в движении. Комплекс № 3.

Скользящий шаг. Упражнения выполняют на лыжне. В зависимости от условий и возраста занимающихся могут быть два варианта расположения лыжни: а) каждый ученик имеет свою лыжню (20 - 30м), проходящую поперек площадки; в) все учащиеся выполняют упражнения на двух кругах, длиной 100 - 150 и 200- 250м, во время выполнения упражнений руки находятся за спиной.

1. Передвигаясь по лыжне равномерным шагом, переносить массу тела с ноги на ногу.

2. То же, но поочередно отрывая лыжи от снега.

3. Тоже, но обращая внимание на пронос лыжи и быстрый переход с ноги на ногу.

4. То же, стараясь быстрее переносить массу тела с одной лыжи на другую, сведя до минимума двухопорное скольжение (стремясь скользить только на одной лыже - то на одной, то на другой).

5. То же, стараясь скользить на каждой лыже как можно дольше.

6. Передвигаться скользящим шагом, стараясь двигать ногами маятникообразно (равномерно и без задержек).

7. То ж, но добавить попеременные движения руками. Если ученик делает все правильно, он должен перемещаться значительно быстрее по сравнению с предыдущим упражнением, при этом не прикладывая особых усилий.

Работа руками (палками). Говоря о работе руками, следует отметить, что большинство людей не умеют надевать лыжные палки(правильно просунуть руки в петли). Следующая часто встречающаяся ошибка- крепкий хват за палку, практически не отпуская ее. На причины ошибок в технике работы рук бесполезно указывать до тех пор, пока ребенок не научиться отпускать палку и упираться в ремешки петель.

Поэтому остановлюсь на упражнениях, позволяющих научить правильно надевать палки, а также имитационных упражнениях с палками. Все упражнения можно выполнять как стоя на лыжах, так и без лыж. Прежде чем выполнять упражнения, ремешки на палках надо правильно отрегулировать, чтобы петли школьнику были впору.

Упражнения для обучения правильному надеванию палок.

1. И.п. - палки стоят около крепления с внешней стороны; просунуть руки в петли снизу и поднять кисти вверх, большие пальцы отведены в стороны, палки при этом ремешками висят на запястьях; 1 - опустить правую руку вниз, чтобы ремешок и палка оказались между большим пальцем и кистью, при этом можно обхватывать или не обхватывать пальцами палку; 2 - вернуться в и.п. повторить несколько раз. Затем выполнить то же левой рукой.

Характерная ошибка: дети очень часто, правильно просунув руку снизу, затем подворачивают ее под ремешки петель.

2. И.п. - руки опущены вниз, палки висят на запястьях, кольца около пяток лыж; 1 - поднять руки вперед, увлекая за собой палки (за петли), не трогая палки пальцами; при этом палки шипами (наконечниками) чертят по снегу; 2 - опустить руки вниз, как в упражнении 1; 3 - произвольно вернуться в и.п. можно данное упражнение выполнить так: опустив руки на палки, оттолкнуться ими, упираясь в петли (пальцы полностью выпрямлены).

3. И.п. - основная стойка на лыжах, палки надеты и установлены кольцами около ботинок; 1 - поднять правую руку вверх, отпустив палку (она висит на петле); 2 - опустить руку вниз, правильно взяв палку4 3- то же левой рукой.

4. То же, но руку поднимать в сторону - вверх.

5. То же, но руку вытянуть вперед. именно так выполняют осаливание во время игр, если играют с палками.

Имитационные упражнения с палками.

6. Выполнять маятникообразные движения палками вперед и назад, удерживая их вытянутыми вперед руками; пальцы разогнуты, палку слегка прижимать большим пальцем к кисти.

7. И.п - как в упражнении 2; 1 - поднимая руки вперед, маховым движением вынести палки кольцами вперед; затем палки опустить кольцами на снег; 2- вернуться в и.п.

8. И.п. - прямые руки отведены назад, палки отставлены назад так, что составляют с руками прямую линию, пальцы разжаты; 1 - вынести вперед почти прямые руки, придерживая палки так, чтобы кольца находились около креплений (ботинок); 2- поставить палки на снег; 3 - вернуться в и.п.

9. То же, но не опуская палки на снег впереди (т.е. без счета 20.

10. тоже, но не опуская палки на снег сзади, а придерживая их указательными пальцами; рука и палка составляют прямую линию. Тем самым выполняется имитация работы рук при одновременном отталкивании.

11. То же, но руки работают попеременно.

12. Имитация попеременного двухшажного хода.

Данное упражнение аналогично предыдущему, но добавляется работа ног. После небольшого подседания правая нога отводится назад (поднимается над землей и выпрямляется), а лвая остается на месте. Затем правая нога ставится на место, с небольшим подседанием на левой ноге, и отводится назад левая нога. Далее все движения повторяются.

13. То же, что и упражнение 10, но добавить наклон туловища вперед во время имитации отталкивания.

14. Имитация одновременного одношажного хода (на старте).

И.п. - руки вниз, палки кольцами назад; 1 - после небольшого подседания, правая нога отводится назад, имитируя отталкивание ()с места не сходить

; руки вынести вперед, удерживая палки кольцами назад (кольца на уровне ботинок); 2 - подставляя правую ногу к левой, выполнить наклон туловища вперед, а руки отвести назад; палки не касаются снега; 3-4 - повторить упражнение, имитируя шаг левой ногой.

15. Имитация одновременного одношажного хода (на дистанции).

И.п. - то же; 1- руки вынести вперед, палки кольцами вперед; 2- палки маятникообразным движением перемещаются кольцами назад, а правая нога имитирует отталкивание; 3- подставляя правую ногу к левой, выполнить наклон туловища вперед, а руки отвести назад; палки не касаются снега; 4-6 - повторить упражнение, имитируя шаг левой ногой.

16. Имитация одновременного двухшажного хода.

И.п.- то же; 1- имитируя отталкивание правой ногой, руки вперед, вынося палки кольцами вперед; 2- палки маятникообразным движением перемещаются кольцами назад, а правая нога меняется с левой (имитируется отталкивание левой ногой; 3- подставляя левую ногу к правой, выполнить наклон туловища вперед, руки отвести назад; палки на касаются снега. Выполнив упражнение несколько раз, повторить то же, начиная с левой ноги.

Обучение технике лыжных ходов выполняют как правило, по такой схеме: упражнения на месте без лыж (в разминке); упражнения на лыжах на месте; упражнения при передвижении на лыжах.

Ступающий шаг. Применяется при передвижении на лыжах по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъемах.

На утрамбованной площадке. Учащиеся располагаются в одну шеренгу на краю площадки. Упражнения на лыжах выполняют поперек площадки туда и обратно без остановки.

1. На месте. Поочередно поднимать носки лыж. Пятки лыж остаются на месте.

2. То же, но с продвижением вперед. следить за тем, чтобы пятки лыж все время были прижаты к снегу.

3. Бег ступающим шагом. Выполняется аналогично ходьбе, но с прыжками. Следить за тем, чтобы пятки лыж все время были прижаты к снегу. Нередко учащиеся выполняют обычный бег (поднимая вместо носков лыж пятки), что является ошибкой. В этом случае на рыхлом снегу носки лыж будут зарываться в снег, и это может привести к падению.

На рыхлом снегу. Упражнения выполняют на лыжах.

4. Ходьба ступающим шагом.

5. Бег ступающим шагом.

6. Бег ступающим шагом в небольшой подъем.

7. Игра «Молекулы».

8. Упражнения с 1 по 7, но с палками. Палками ученик должен помогать себе передвигаться вперед, а не использовать их для поддержания равновесия.

9. Игры на лыжах.

Ошибки при выполнении ступающего шага: занимающийся теряет равновесие; не поднимает носки лыж (скользит); поднимает пятки лыж; не помогает движению вперед палками, а использует их только для поддержания равновесия.

Попеременный двухшажный ход. Упражнения на месте без лыж (в разминке).

1. И.п. - стоя на одной ноге; правая рука вперед, левая рука назад; поменять положение рук. Руки спереди поднимаются до уровня плеч, сзади до отказа. Плечи не разворачивать.

2. И.п. - стоя на левой ноге, правая отведена назад, правая рука вперед, левая рука назад; поменять положение рук и ног; вернуться в и.п.

3. То же, но с небольшим подседанием.

4. Упражнение 1- 3, но с палками.

Упражнения на лыжах на месте.

5. Упражнения 1-3, но с палками и на лыжах.

Упражнения в передвижении на лыжах.

6. Скользящий шаг с попеременной работой рук.

7. То же, но взять палки, вдеть руки в петли работать руками, не касаясь палками снега (кольца все время сзади). Все внимание сосредоточить на параллельном движении рук с палками и активной их работе. Когда палка находится сзади, ее надо отпускать, придерживая лишь прямыми указательным и средним пальцами.

8. То же, но после того как рука вынесена вперед, соответствующая палка ставится на снег, что происходит, как правило напротив крепления противоположной ноги (если обратить внимание учащихся именно на такую постановку палок, многие начинают путаться).

9. То же, но с акцентом на отталкивание палкой. Рука сзади должна выпрямляться, а палка отпускаться (упор в петли).

10. И.п. - стоя на месте, руки низу, вдеты в петли, кольца сзади и свободно лежат на снегу. Слегка подбрасывать палки средним и указательным пальцами.

11. То же, что и упражнение 4, но добавить движения из упражнения 5.

12. Используется как дополнительное упражнение, если нарушается перекрестная координация работы рук и ног: на отрезке длиной 10 - 15мвыполняют упражнение 2, а затем начинают отталкиваться, как в упражнении 6.

Ошибки при выполнении попеременного двухшажного хода: нарушение структуры скользящего шага; нарушение координации работы рук и ног (руки сами по себе, а ноги сами по себе); неполное отталкивание руками (нередко к этому приводит жесткий хват за палку, когда занимающийся не отпускает ее в нужный момент); «хромой шаг»» вертикальная постановка палки и работа ею как веслом; сильное сгибание руки в локте при выносе ее вперед (из - за чего палка выносится кольцом вперед или ставится вертикально); отсутствует перекрестная координация работы рук и ног (одноименные нога и рука выносятся вперед, или обе отводятся назад).

Одновременный бесшажный ход. Упражнения выполняют на лыжне или утрамбованной площадке.

1. Имитация одновременного бесшажного хода с палками (без лыж или на лыжах).

2. Одновременный бесшажный ход, обращая внимание на положение ног. Ноги должны стоять жестко и почти прямо.

3. То же, но обращая внимание на работу туловища.

4. То же, но обращая внимание на постановку палок (место и угол наклона0.

5. То же, но обращая внимание на отталкивание. Руки сзади должны выпрямляться и упираться в петли.

Ошибки при выполнении одновременного бесшажного хода: приседание во время отталкивания; малый наклон туловища, либо его полное отсутствие; жесткий хват за палку, не отпуская ее сзади (из- за чего руки не проходят назад дальше ног); короткие отталкивания. Руки не проходят назад до конца; раннее начало разгибания туловища (руки еще не завершили отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться); взгляд вниз(на лыжи), а не вперед; движения ногами (шаги или подшагивания); вертикальная постановка палок.

Одновременный одношажный ход (стартовый вариант).

Упражнение на месте без лыж ( в разминке).

1. Имитация работы рук с палками (одновременный бесшажный ход).

2. Имитация одновременного одношажного хода. И.п. - руки вниз, палки кольцами назад; 1 - после небольшого подседания правая нога отводится назад, имитируя отталкивание (с места не сходить); руки выносятся вперед, удерживая палки кольцами назад (кольца на уровне ботинок); 2- приставляя правую ногу к левой, выполняют наклон туловища вперед, руки отводятся назад; палки не касаются снега; 3-4 - повторить упражнение, имитируя то же с левой ноги.

Упражнения на лыжах на месте.

3. Имитация одновременного бесшажного хода.

4. Имитация одновременного одношажного хода.

Упражнения в передвижении на лыжах. Выполняют на утрамбованной площадке, на одной лыже.

5. Отталкиваясь палками, скользить на одной лыже; нога без лыжи находится в свободном, безопорном состоянии.

6. То же, но стоя обеими ногами на одной лыже (носок ботинка свободной ноги касается пятки опорной).

7. Одновременный одношажный ход на одной лыже. Отталкиваясь свободной ногой, выносить руки вперед (кольца палок назад), а затем, выполняя отталкивание, скользить на одной лыже.

8. Упражнения 5- 8, но скользить на другой лыже.

Упражнения в передвижении на лыжах.

9. Повторить одновременный бесшажный ход.

10. Одновременный одношажный ход, обращая внимание на общую структуру движений. Шаги выполнять поочередно то правой, то левой ногой.

11. Одновременный одношажный ход, обращая внимание на полноценный скользящий шаг. Ногу после отталкивания (выполнив шаг) подносить к опорной по воздуху, а не везти по снегу. Половина отталкивания палками выполняется при скольжении на одной лыже.

12. То же, но обращая внимание на работу рук.

13.Одновременный одношажный ход, выполняя все движения ритмично и без задержек.

Ошибки при выполнении одновременного одношажного хода: нарушение структуры скользящего шага; выполнение двух шагов вместо одного; выполнение всех шагов только одной ногой (правой или левой); нарушение координации работы рук и ног; вынос палок кольцами вперед; другие ошибки те же, что и при одновременном бесшажном ходе (не касаясь движений ногами).

Одновременный одношажный ход (дистанционный вариант). Выполняется только при отличном скольжении или при передвижении под уклон.

Упражнения на месте без лыж (в разминке).

1. Имитация работы рук в одновременном одношажном ходе. И.п. - руки вниз, палки кольцами назад; 1 - руки выносятся вперед; 2- палки маятникообразным движением перемещаются кольцами назад; 3- выполняется наклон туловища вперед, а руки отводятся назад. Палки не касаются снега.

2. Имитация одновременного одношажного хода. И.п. - то же; 1 - руки выносятся перед, выбрасывая палками кольцами вперед; 2 - палки маятникообразным движением перемещаются кольцами назад, а правая нога имитирует отталкивание; 3- приставляя правую ногу к левой, выполняют наклон туловища вперед, а руки отводят назад; палки не касаются снега; 4- 5 - повторить упражнение, имитируя то же, но с левой ноги.

Упражнения на лыжах на месте.

3. Имитация одновременного бесшажного хода.

4. Имитация одновременного одношажного хода (стартовый вариант).

5. Имитация одновременного одношажного хода (дистанционный вариант).

Упражнения в передвижении на лыжах.

6. Повторить одновременный бесшажный ход.

7. Повторить одновременный одношажный ход (стартовый вариант).

8. Одновременный одношажный ход (дистанционный вариант), обращая особое внимание на предварительный вынос палок кольцами вперед и структуру движений. Шаги выполнять поочередно то правой, то левой ногой.

9. То же, но обращая внимание на работу рук.

10. Одновременный одношажный ход, обращая внимание на полноценный скользящий шаг. Ногу после отталкивания (выполнив шаг) подносить к опорной по воздуху, а не везти по снегу. Половина отталкивания палками выполняется при скольжении на одной лыже.

11. Одновременный одношажный ход, выполняя все движения ритмично и без задержек.

Ошибки те же, что и при выполнении стартового варианта одновременного одношажного хода, за исключением выноса палок кольцами вперед.

Спуски с горки. Очень часто дети бояться кататься с горки, особенно девочки и учащиеся начальных классов.надо им объяснить, что это обычное состояние для новичка. Он боится, что во время спуска с горки упадет и ему будет больно. Но с такой боязнью можно справиться. Предлагаю упражнения, которые помогут преодолеть чувство страха перед нарастающей скоростью, а в случае падения была минимальной. Эти упражнения надо повторять (все или частично) в каждом классе в начале лыжной подготовки.

Все упражнения выполняют без палок. После освоения их на маленькой горке переходят на более высокую или крутую горку. И данные упражнения повторяют заново.

1. Спуск в глубоком приседе, ухватившись руками за крепления (пятки ботинок касаются лыж).

2. То же, но ноги слегка разогнуты.

3. Начать спуск в положении 2, а на выкате слегка разогнуть ноги, не меняя положения туловища, при этом кисти почти прямых рук положить на колени.

4. Спуск в стойке руки на коленях (средняя стойка).

5. Спуск в стойке руки на коленях, а на выкате коснуться руками лыж впереди креплений и вернуться в и.п. упражнение выполнять за счет сгибания и разгибания ног, положении туловища не менять.

6. То же выполнить несколько раз подряд.

7. Спуски в средней стойке с разным положением рук: вперед, за спиной, в стороны («самолет»), за головой, одна на голове, другая за спину и т.п.

8. Спуск в средней стойке, многократно меняя положение рук: в стороны - вниз, вперед - в стороны, на колени- за голову и т.п.

9. Спуск в позе отдыха (предплечья на бедрах).

10. Спуск в положении одна нога на половину ступни впереди другой.

11. Спуск, проезжая в ворота из палок (из двух или трех).

12. Спуск, поднимая разложенные вдоль лыжни палки: одну, две; палки могут лежать вдоль склона или поперек.

13. Спуск парами (держась за руки).

14. Спуск тройками, четверками, все вместе и т.п.

15. Спуск, поочередно поднимая носки лыж (на 5 - 10см.)

16. Салки на горке.

Торможение «плугом». На месте.

1. Принять положение торможения. Стоя на лыжах, развести пятки в стороны как можно шире, а носки оставить на месте, при этом лыжи касаются снега всей плоскостью присесть, сближая колени, и поставить лыжи на ребра. Задержаться немного в этом положении, затем выпрямить ноги и поставить лыжи всей скользящей поверхностью на снег. Повторить несколько раз.

2. Многократное отведение пятки в сторону одной лыжи, затем другой; лыжа отводится лишь слегка наклоненной (почти плоско) и все время касается снега, носок лыжи остается на месте.

3. То же, но с постановкой лыжи на ребро в конце ее перемещения.

4. Многократное разведение пяток обеих лыж.

5. То же, но с постановкой лыж на ребра в конце их перемещения.

На утрамбованной площадке. Упражнения выполнять многократно при передвижении поперек площадки.

6. Оттолкнуться палками (один раз), развести пятки обеих лыж в стороны, без постановки лыж на ребра, и проскользить в этом положении.

7. То же, но после некоторого скольжения поставить лыжи на ребра, как можно ниже приседая.

8. то же, но с одновременным разведением лыж и плавной постановкой их на ребра.

На горке. 9. Выполнение торможения на выкате. 10. То же на склоне.

Характерные ошибки: ранняя постановка лыж на ребра; перекрещивание носков лыж; слишком неглубокое приседание и незначительное сведение коленей; слишком малое разведение пяток; неравномерное торможение или торможение лишь одной ногой.

Торможение упором. На месте.

1. Принять положение торможения.

2. Многократное отведение правой лыжи в сторону, масса тела на левой лыже; лыжа отводится лишь слегка наклоненной (почти плоско) и все время касается снега, носки лыж остаются на месте.

3. То же выполнить левой лыжей.

4. Многократное отведение правой лыжи в сторону с постановкой а ребро в конце ее перемещения

5. То же выполнить левой лыжей.

На утрамбованной площадке. Упражнения выполняют многократно при передвижении поперек площадки. Начав выполнять упражнение с одной ноги, повторяют его с другой.

6. Оттолкнувшись палками, отвести пятку правой лыжи в сторону, не ставя ее на ребро, и проскользить в этом положении; левая лыжа перемещается прямо, не ставится на ребро, на нее в основном перенесена масса тела.

7. То же, но, немного проскользив, поставить правую лыжу на ребро и присесть поглубже.

8. То же, но с одновременным отведением лыжи в сторону и плавной постановкой ее на ребро.

На горке. 9. Выполнение торможения на выкате.

10.То же на склоне.

Характерные ошибки те же, что и при торможении «плугом», за исключением части последнего замечания (торможение одной ногой).

Поворот упором. На месте.

1. Принять положение торможения упором правой ногой. Смещать массу тела с левой ноги на правую и наоборот. При этом лыжи не должны менять своего положения, правая лыжа должна быть поставлена на ребро, а проекция центра массы тела, смещаясь, должна оставаться между лыжами.выполни упражнение несколько раз, поменять положение ног и повторить упражнение.

2. То же, но как бы приподнимая левую ногу, освобождая ее от нагрузки.

На горке. Начинать выполнять все упражнения с одной ноги, а затем с другой: чтобы все занимающиеся поворачивали в одну сторону и не мешали друг другу.

3. Во время спуска в начале выполнить торможение упором правой ногой, а затем перенести массу тела на правую ногу и выполнить поворот.

4. Отвести правую ногу в положении упора и перенести на нее массу тела, освобождая левую ногу.

5. То же, но с последующим приставлением левой лыжи к правой.

Поворот переступанием. На месте.

1. Поочередно поднимать носки лыж.

2. То же, но сильнее согнуть ноги.

3. То же, переставляя носки лыж вправо, а затем влево частыми движениями и на небольшое расстояние.

На утрамбованной площадке.

4. То же, что упражнение 3, но добавить одновременные отталкивания палками, тем самым выполняя поворот в движении; все учащиеся передвигаются по учебному кругу в левую сторону.

5. То же, но в правую сторону.

На горке. 6. Спуск , поочередно поднимая носки лыж.

7. Поворот влево на выкате.

8. То же, но вправо.

2.1 Распределение учебного материала по классам

лыжный спортивный инвентарь школа урок

1 класс. Школьники занимаются без палок.

Правила занятий лыжной подготовкой. Выход из школы и место сбора (построение). Передвижение с лыжами в руках (по школе, на улице).упражнения в равновесии. Постановка на лыжи. Ступающий шаг (ознакомление). Передвижение по лыжне. Ознакомление со спусками. Игры на лыжах на утрамбованной площадке.

2 класс. Школьники занимаются без палок.

Строевые приемы с лыжами. Постановка на лыжи. Упражнении в равновесии. Повороты на месте переступанием вокруг носков и пяток лыж. Ступающий шаг. Скользящий шаг (ознакомление). Спуск с меленькой горки. Подъем «лесенкой». Игры на лыжах. Прохождение дистанции 1 км без учета времени.

3 класс. Школьники занимаются без палок.

Скользящий шаг. Спуск с большой горки. Преодоление канавы. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 1,5 км без учета времени.

4 класс. Надевание палок и работа рук с палками. Попеременные двухшажный ход (ознакомление). Спуск с палками. Спуск «лесенкой». Торможение «плугом». Преодоление препятствий. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 2 км без учета времени.

5 класс. Строевые приемы с лыжами и на лыжах. Упражнение в равновесии. Попеременный двухшажный ход. Торможение6 «плугом». Поворот переступанием на спуске. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 2 км без учета времени.

6класс. Одновременный бесшажный ход. Подъем «елочкой».игры на лыжах. Торможение и поворот упором. Прохождение дистанции 3 км без учета времени.

7 класс. Одновременный одношажэный ход (стартовый вариант). Подъем гору скользящим шагом преодоление бугров и впадин при спуске с горы. Поворот на месте махом. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 3 км без учета времени.

8 класс. Одновременный одношажный ход (дистанционный вариант). Коньковый шаг (работа ног). Торможение и поворот «плугом». Игры на лыжах. Прохождение дистанции 5 км без учета времени.

9 класс. Одновременный двухшажный ход. Одновременный двухшажный коньковый ход. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 5 км без учета времени.

10 класс. Одновременный одношажный коньковый ход. Игры на лыжах. Прохождение дистанции 10км - юноши, девушки - 5 км без учета времени.

11 класс. Попеременный двухшажный коньковый ход. Игры на лыжах. Прохождение дистанции: юноши - 10 км, девушки - 5 км без учета времени.

2.2 Оценка знаний и умений

Работа по лыжной подготовке специфична и сильно отличается от изучения других разделов учебной программы. Ее невозможно заранее спланировать поурочно и реализовать в точном соответствии с планом. Все зависит от погоды. Поэтому, выставляя оценку, следует учитывать погодные условия и характер скольжения лыж.

Все упражнения по обучению лыжной технике надо разделить на две группы. 1. Уже знакомые учащимся и хорошо освоенные или простые (легкие) в освоении. 2. Новые упражнения, требующие для их оценки предварительной длительной подготовки.

Упражнения из первой группы следует оценивать сразу. Их можно повторить, выполнив все подводящие упражнения, к ним относящиеся, и поставить за их выполнение оценку. Тем, у кого они плохо получились, надо дать возможность пересдать (например, при хорошей погоде).

Упражнения же из второй группы ученики выполняют в течение нескольких уроков, и лишь затем их выполнение оценивают. Однако на каждом уроке надо выставлять предварительные оценки. Если же есть ученики, которые выполняют упражнения на «отлично», такую оценку им и надо выставить.

При подобном фиксировании оценок учитель всегда сможет объективно оценить ученика, даже если тот в неподходящий момент заболеет. К тому же по правилам «все учащиеся школы должны заниматься физической культурой и должны быть аттестованы (в соответствии со своими медицинскими группами)».

Оценка за четверть по физической культуре должна учитывать разнообразную деятельность учащихся и не сводится лишь к оценке за выполнение нормативов, или за правильность техники, или за посещение уроков. Оцениваться должна работа школьника и ее качество.

Применительно к лыжной подготовке собирательная оценка за четверть базируется на оценках, выставляемых за знания, умения и навыки учащихся по следующим пунктам.

1. Знание теоретических сведений. Правила соревнований. Название разучиваемых технических приемов. Устройство спортивного инвентаря и название его частей. Название строевых команд.

2. Соблюдение гигиенических навыков и правил техники безопасности. Гигиенические навыки состоят в том, чтобы правильно подбирать одежду и обувь для занятий., переодеваться в повседневную одежду после урока, не принимать пищу перед уроком физической культуры (даже чуть - чуть), не плевать, не сорить, не ругаться и т.п.

3. Техника упражнений. Правильность выполнения упражнений лыжной техники.

4 .Контрольные нормативы. Результаты выполнения нормативов с учетом распределения учащихся на медицинские группы и рекомендаций врача.

5. Регулярность выполнения упражнений. Учащимся на каждом уроке дают задания, которые тоже должны оцениваться.

6. Соревновательная деятельность (умение применять на практике изученные упражнения и правила соревнований).

7. Навыки и умения самостоятельных занятий. В данном случае (занятия лыжной подготовкой) подразумевается самостоятельная работа ученика на уроке. Когда тот или иной ученик самостоятельно выполняет упражнения, учитель в это время принимает упражнения или нормативы у других учащихся.

8. Домашние задания (выполнение нормативов, совершенствование техники). Это могут быть нормативы или комплексы упражнений, относящиеся не к лыжной подготовке, а например, к гимнастике, - те, которые дают учащимся в течение всего года.

9. Дополнительно учитывается наличие спортивного разряда. Учитывается наличие разряда по любому виду спорта, за исключением настольных игр.