Физическая подготовка пловцов, специализирующихся на 100 метрах кролем на спине

В рамках работы над скоростными данными спортсмена необходимо учитывать, что нередко при выполнении заданий с предельной скоростью у спортсмена наблюдается скованность движений. Этому могут способствовать несколько факторов:

- эмоциональный фактор, который приводит к желанию проплыть действительно "во всю силу";

- координационная сложность задания, возникающая в силу недостаточно освоенной техники плавания;

- слабая силовая подготовленность, вследствие которой спортсмен, пытаясь справиться с заданием, напрягает даже те мышечные группы, которые непосредственно в движениях не участвуют.

Для успешного роста скоростных способностей спортсмена необходимо разработать прочную базу разносторонней технической и физической подготовки при постоянном контроле за свободой движений. Желательно регулярно напоминать ученикам о важности расслабления мышц: «плыви быстро, но легко и свободно», «расслабь мышцы спины», «расслабь мышцы лица», «улыбнись и закрой глаза» (попытка улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению мышц шеи и плечевого пояса), «сделай 2-3 глубоких вдоха-выдоха, одновременно расслабляя руки» (это указание дается, например, перед попыткой преодолеть «на рекорд» короткий спринтерский отрезок) и так далее [23, 36, 48].

В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей используются старты в плавании с полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 50 метров, а для пловцов группы спортивного совершенствования - и 75 метров; выполнение стартов и поворотов на время.

При выполнении данных упражнений необходимо учитывать следующие рекомендации:

- применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью;

- продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 секунд;

- планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений [42].

Также существуют упражнения с уменьшением усилий. На пике скорости спортсмен уменьшает усилия и расслабляет мышцы, при этом стараясь удерживать достигнутую скорость. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Необходимо учитывать, что скоростные способности неразрывно связаны с техническим мастерством пловца. При отсутствии техники плавания, правильного выполнения стартов и поворотов не может быть и высокой скорости. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей [34].

Важное значение для поддержания и улучшения скоростных способностей имеют развитие и особенности организма.

В процессе подготовки используются совершенные методики и эффективные средства развития организма пловца, которые способствуют мобилизации резервных сил, расширяющих объем функциональных возможностей спортсмена. Необходимо отметить, что для каждого органа и системы, чтобы обеспечить наивысшую (оптимальную) стадию их функционирования, требуется свое определенное индивидуальное время на подготовку.

Главную функцию, для улучшения скоростных способностей пловца осуществляет центральная нервная система (ЦНС), которая регулирует всеми биологическими и физиологическими процессами, происходящими в организме спортсмена: водным и солевым обменом, углеводным, жировым и белковым процессами; ферментами и обменом энергии; двигательными и чувствительными центрами спинного и головного мозга и т.д. Четкость сигналов передается через анализаторы. От рецепторов сигналы поступают в центр, там они обрабатываются и дают сигнал - команду обратно к органам для выполнения.

Необходимо отметить, что по мере повышения спортивного мастерства все большее влияние на «соревновательную технику», будут оказывать внутренние системы организма пловца, работу которых надо оптимально использовать и научиться управлять этими процессами. Например, когда тренерам удается объединить максимальную активность работы всех функций и систем организма, на оптимальный уровень одновременно в определенный период - время соревнований считается выдающимся успехом. При подготовке спортсмена, самое главное это - здоровье. Недомогание нарушает работу систем организма и надолго выводит пловца от плановой подготовки.

Помимо этого, на максимальную скорость движений пловца влияет специальная силовая подготовленность, мощность анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций [31].

Подводя итог, можно сделать вывод, что с учетом физиологических особенностей организма, его биологической зрелостью на определенном этапе развития спортсмена, необходимо четко и правильно подбирать программу тренировки для получения наилучшего итогового результата в работе над скоростными способностями пловца, особенно при подготовке спортсменок девочек 11-13 лет, так как именно этот возраст является пиковым для развития пловцов в будущем.

Список литературы

физическая подготовка пловец

1. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры./Л.П.Матвеев. - М., ФиС, 2010. - 347 с.;

2. Маклауд, Й. Анатомия плавания. / Й.Маклауд. Пер. с английского С. Борич. - Минск. Попурри, 2011. - 200 с.;

3. Манцевич, Д.Е. Индивидуализация многолетнего планирования силовой подготовки пловцов. Автореф. дисс. канд. пед. наук. Д. Е. Манцевич. - Киев, 1997. - 25 с.

Размещено на Allbest.ru