Влияние физической активности и спорта на психическое и психологическое состояние человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Влияние физической активности и спорта на психическое и психологическое состояние человека

Шейко Гузель Абдулхаковна, Ишмуратов Альберт Илгизович

Аннотация

В статье исследуется положительное воздействие занятий спортом не только на физическую, но и на психическую сторону здоровья человека. Рассматриваются различные психологические состояния, такие как тревога, депрессия, неуверенность в себе и стресс, и возможные способы их преодоления через физическую активность.

Авторами представлены несколько эффективных упражнений "первой помощи" для способности справиться со стрессовыми ситуациями. В ходе работы освещается важность спорта и физических нагрузок для восстановления психического здоровья человека и создания здорового образа жизни, влияние спорта на формирование личности.

Ключевые слова: спорт, нагрузки, сознание, психика, физическая активность.

Annotation

The article discusses the positive effects of sports activities on both the physical and mental aspects of human health. It considers various psychological conditions, such as anxiety, depression, and self-doubt, and explores possible ways to overcome these conditions through physical activity.

The author provides several effective exercises for coping with stressful situations, which can be used as "first aid". In the course of their work, they emphasize the importance of sport and physical activity in restoring mental health and creating a healthy lifestyle. They also discuss the influence of sports on personal development.

Key words: sports, exercise, consciousness, psyche, physical activity.

В наше время занятия спортом играют значимую и ценную роль. Периодические тренировки средней интенсивности стимулируют трату калорий, что способствует снижению веса, нормализации давления и пульса. Физкультура укрепляет мышцы и связки, минимизирует риск травм и служит защитой от разнообразных заболеваний. Занятия спортом позволяют сохранять хорошую физическую форму, заботиться о здоровье опорно - двигательной и сердечно-сосудистой систем и существенно влияют на общее самочувствие и настроение. Физические упражнения и спортивные занятия увеличивают силы и энергию, улучшают работоспособность и жизненный тонус, помогают отвлечься от негативных мыслей и дают человеку стимул и мотивацию [2].

Однако, о воздействии физической активности на психическое здоровье и сознание человека говорят значительно меньше.

Цель данного исследования заключается в демонстрации влияния спорта на психику и сознание человека, а также в определении результатов, которых можно достичь благодаря занятиям спортом.

Физическая активность благоприятно влияет на психическое состояние человека. Многие упражнения способствуют позитивному психологическому эффекту благодаря развитию гибкости, силы, выносливости и способности справляться с такими проблемами, как тревога, депрессия, эмоциональное напряжение, нестабильной самооценки и стресс.

Тревога представляет собой одно из наиболее неприятных состояний, препятствующих полноценному исполнению жизни. Общими симптомами тревожных расстройств являются страх, нарушения сна, учащенное сердцебиение, неспособность сохранять спокойствие и покой, частые головокружения и напряженность мышц. Люди, занимающиеся спортом, часто испытывают чувство умиротворения и спокойствия после тренировки, несмотря на усталость мышц. Для смягчения симптомов тревоги рекомендуется заниматься аэробными физическими упражнениями, так как они способствуют улучшению обмена веществ, повышению уровня кислорода в организме и обогащению тканей кислородом. Большое количество мышц активизируется во время таких упражнений, что дает дополнительный эффект. Среди наиболее эффективных аэробных упражнений можно выделить: ритмическую гимнастику, аэробные танцы, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах. Также полезно заниматься стретчингом, пилатесом, йогой, единоборствами, кардиоупражнениями, тяжелой атлетикой. Разнообразие видов упражнений позволяет подбирать оптимальные для себя варианты в зависимости от настроения и времени года. Однако важно помнить о необходимости поддержания необходимого уровня интенсивности и продолжительности упражнений для достижения аэробного режима.

В современном обществе депрессия стала распространенным состоянием, проявляющимся различными симптомами, такими как апатия, равнодушие и потеря энергии. В таких случаях занятия спортом могут выступать в качестве естественного антидепрессанта. Во время интенсивных физических тренировок организм выделяет эндорфины, которые помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, снимают усталость и повышают концентрацию внимания и память. При занятиях физическими упражнениями человек получает эмоциональное облегчение, избавляется от негативных мыслей и начинает мыслить позитивно. При постоянных занятиях бегом, плаванием или катанием на велосипеде, сосредотачиваясь на каждом движении, человек способен забыть о проблемах, насладиться радостью жизни и оставаться в ясном уме. Иногда психологическое состояние может стать препятствием для начала занятий. В такие моменты важно помнить, как полезен спорт для нашего тела и разума.

Неуверенность в своих способностях формирует у человека низкую самооценку. Люди с низкой самооценкой склонны к негативным мыслям о себе, проявляют нерешительность и страх перед новыми вызовами. Они часто избегают общения и замыкаются в себе, что препятствует полноценному восприятию своей жизни. Уже в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие физических упражнений является одним из наиболее важных факторов, который делает жизнь человека несчастной и приводит к ее сокращению. Современные специалисты в области медицины подтверждают этот факт, поэтому физическая активность остается эффективным и доступным способом восстановить уверенность в себе. Помимо улучшения здоровья и увеличения выносливости, тренировки могут также помочь изменить внешний вид к лучшему, что напрямую влияет на самосознание и самооценку личности [4].

Стресс - это состояние, когда человек испытывает сильное психологическое напряжение из-за избыточной эмоциональной нагрузки на нервную систему. Небольшие эмоциональные напряжения часто бывают неизбежны и обычно безопасны. Однако высокий уровень стресса может нанести вред организму, негативно влияя на работу всех его органов и систем. Продолжительное действие стресса может привести к снижению внимания, затруднениям в выполнении задач и планов, нарушениям мыслительных функций и истощению организма. Кроме того, излишний стресс или тревожные мысли могут привести к возникновению различных заболеваний, поэтому они могут негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Поэтому важно развивать способность справляться со стрессом, что можно достичь через здоровый и активный образ жизни. Исследования департамента психической гигиены штата Нью-Йорк, проведенные на протяжении 25 лет, показывают, что регулярная тренировка является эффективным средством борьбы со стрессом, особенно если она имеет среднюю интенсивность. Излишняя физическая нагрузка может быть вредна, так как организм уже находится под большим давлением из -за стресса. Поэтому лучше выбрать бег, ходьбу или прогулку на 20-30 минут, что поможет расслабиться и снять напряжение.

Упражнения «первой помощи» - эффективные упражнения для преодоления стрессовых состояний. Некоторые из них:

1. Глубокое дыхание. Делайте вдох на счет от 1 до 5, задерживайте воздух на 3-4 секунды и медленно выдыхайте на счет от 1 до 7. При вдохе сначала наполняйте живот воздухом, а затем легкие, и на выдохе делайте наоборот. Данное упражнение способно предотвратить паническую атаку [1].

2. Прогрессивная мускулярная релаксация. Напрягите и расслабьте последовательно разные группы мышц вашего тела, начиная с ног и заканчивая лицом. Сосредоточьтесь на ощущениях напряжения и расслабления, чтобы уменьшить физические симптомы стресса.

3. Визуализация. Воображайте себя в уютном и спокойном месте, например, на пляже или в лесу. Подробно описывайте для себя окружающую атмосферу, звуки, запахи. Это упражнение поможет вам отвлечься от стрессовой ситуации и расслабиться.

4. Медитация. Найдите тихое место, сядьте в удобном положении и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям уйти, наблюдая их, но не привязываясь к ним. Медитация поможет вам успокоить ум и тело.

Физическая активность напрямую влияет на формирование личности. Так, участвуя в спортивных занятиях, человек не только улучшает свою физическую форму, но и развивает различные аспекты личности - моральные, эстетические и характерные черты. Физические упражнения способствуют укреплению моральных ценностей, таких как самостоятельность, коммуникабельность, общительность, и уверенность в себе, экстраверсия. В эстетическом плане занятия спортом позволяют человеку оценить красоту движений и физического состояния, раскрывая его духовный и физический потенциал.

При исследовании американского психолога Б. Кретти были выявлены существенные различия между «идеальным гимнастом» и «идеальным пловцом». В качестве результата оказалось, что гимнасты обладают более высокими показателями креативности, самостоятельности, независимости, способности к концентрации и устойчивости к психическим нагрузкам по сравнению с пловцами. Они также менее тревожны. С другой стороны, пловцы лучше развивают чувство времени и способность увеличивать активность волевым усилием. Исходя из этого, можно сделать вывод, что каждый спортсмен будет развивать в большей степени те качества, которые необходимы для его конкретного вида спорта, и в меньшей степени други е качества.

Занятия спортом важны для человека и положительно влияет на психику, сознание, формирование личности и развитие необходимых качеств. Физическая активность оказывает на моральное состояние человека, помогая ему преодолеть негативные эмоции и состояния.

психологический физическая активность стрессовый

Список литературы

1. Виды физических нагрузок, которые помогают бороться с депрессией

2. Влияние спорта на формирование личности

3. Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние

4. Как спорт помогает поднять самооценку?

Размещено на Allbest.ru