Приемы самоконтроля в процессе занятия физическими упражнениями для подростков поздней юности (17-25 лет)

Размещено на http://www.allbest.ru/

ПРИЕМЫ САМОКОНТРОЛЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ПОЗДНЕЙ ЮНОСТИ (17 - 25 ЛЕТ)

Замараева П.В., Колесникова Н.В.

Аннотация

Физическая активность является фундаментальным аспектом поддержания здоровья и благополучия человека. Тем не менее, в процессе занятий физическими упражнениями возникает ряд проблем, связанных с потенциальными травмами и переутомлением, что подчеркивает необходимость внимательного самоконтроля. В данном исследовании мы не только рассмотрим основные приёмы самоконтроля при физических упражнениях, но и подробно проанализируем их влияние на здоровье и эффективность тренировок. Результаты данного анализа предоставляют важные практические рекомендации для тех, кто стремится улучшить эффективность своих тренировок и повысить уровень самоконтроля.

Ключевые слова: самоконтроль, мотивация, физические упражнения, тренировки, физические нагрузки, эффективность.

Annotation

Zamaraeva P. V., Kolesnikova N. V. SELF-CONTROL TECHNIQUES IN PROCESS OF PHYSICAL EXERCISE FOR ADOLESCENTS OF LATE ADOLESCENCE (17-25 YEARS OLD)

Physical activity is a fundamental aspect of maintaining human health and wellbeing. However, in the process of exercising, a number ofproblems arise related to potential injuries and overwork, which emphasizes the needfor careful self-control. In this study, we will not only look at the basic techniques of self-control during physical exercise, but also analyze in detail their impact on health and training effectiveness. The results of this analysis provide important practical recommendations for those who seek to improve the effectiveness of their training and increase their level of self-control.

Keywords: self-control, motivation, physical exercises, training, physical activity, efficiency.

Основная часть

Имеется ряд научных работ, подтверждающих влияние самоконтроля на эффективность физической активности. Например, исследования психологии спорта показывают, что высокий уровень самоконтроля связан с более успешными результатами в спорте (A. P. Bailey 2018). Мы детальнее рассмотрим данный контекст, предоставляя конкретные методы и техники самоконтроля в более удобной и сжатой форме.

Целью данной статьи является выявление эффективных приёмов самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями. Мы предполагаем, что использование определённых методов самоконтроля может улучшить результаты тренировок и поддерживать высокий уровень мотивации у практикующих.

Приёмы самоконтроля.

Первым и наиболее важным приемом в поддержании самоконтроля при занятиях спортом является установка целей и планирование тренировок. Установка четких и реалистичных целей играет ключевую роль в самоконтроле во время занятий физической активностью. Определение конкретных целей, таких как улучшение физической формы, снижение веса или достижение определенного спортивного результата, позволяет эффективнее планировать тренировки.

Планирование тренировок также является важным компонентом самоконтроля. Разработка структурированных программ, учитывающих индивидуальные особенности участника, его физическую подготовку, а также предпочтения, помогает предотвратить переутомление и повышает мотивацию. Кроме того, планирование в самоконтроле играет важную воспитательную и педагогическую роль, уча подростка активно отслеживать и оценивать свое физическое состояние, а также анализировать применяемые методики упражнений. (Югрин В. Р., Цинис А. В. 2022)

Контроль за сердечным ритмом и дыханием во время тренировок также является важным аспектом самоконтроля. Использование датчиков пульса, фитнес-трекеров или специализированных приложений помогает участнику следить за своими физиологическими показателями. Регулировка интенсивности упражнений в зависимости от сердечного ритма и дыхания помогает предотвратить переутомление и поддерживает безопасные границы нагрузки.

Освоение правильной техники выполнения упражнений под руководством профессионала играет важную роль в предотвращении травм у практикующих. Неправильное выполнение упражнений может привести к перегрузке суставов, мышц, а также вызвать долгосрочные проблемы с опорнодвигательным аппаратом.

Регулярные консультации с тренером, участие в групповых тренировках или использование обучающих видеоматериалов помогают поддерживать правильную технику выполнения упражнений и уменьшают риск травм.

Постепенное увеличение интенсивности тренировок - это ключевой принцип самоконтроля. Если уровень сложности упражнений будет слишком высок, подросток не сможет заставлять себя в длительной перспективе совершать насилие над собой. Если будет слишком легко, то - потеряет интерес. Переутомление и чрезмерная нагрузка также могут привести к травмам и снижению мотивации. Планомерное увеличение интенсивности тренировок, соблюдение принципа прогрессивной нагрузки, позволяет организму адаптироваться к новым условиям и предотвращает возможные повреждения, а также сохраняет долгосрочную мотивацию к развитию у практикующего.

Немаловажным аспектом в самоконтроле и достижении спортивных целей, как ни странно, является полноценный отдых. Отдых является неотъемлемой частью успешных занятий физической активностью. Регулярные перерывы позволяют мышцам восстановиться, суставам - смягчиться, а организму - восстановить энергию. Исследования показывают, что недостаточный отдых может привести к переутомлению, снижению результативности тренировок и повышению риска травм.

Внимание к болевым ощущениям во время тренировок является неотъемлемым компонентом самоконтроля. Боль может быть признаком перегрузки или травмы. Важно различать нормальные ощущения после тренировки и боли, требующей внимания и возможно, медицинской консультации. После тренировок человек должен чувствовать бодрость, находиться в хорошем настроении и не испытывать никаких жалоб или явного утомления. (Везеницын О. В. 2019) Это, как правило, различие между загруженностью мышц с приятной физической усталостью и абсолютным недомоганием после упражнений с последующей невозможностью совершать любую двигательную активность, которую сопровождает боль. Также внимание к своим внутренним ощущениям во время тренировок поможет правильно регулировать интенсивность и уровень сложности.

В ходе регулярных тренировок важным аспектом является систематическое мониторинг личного самочувствия и общего состояния здоровья. Удобным методом самоконтроля является ведение специального разного рода дневников. (Дацковская М.А., Егорычева Е.В. 2017) В настоящий век современные технологии продвинулись далеко вперед и помимо работы на общество, теперь предоставляют широкий спектр средств для индивидуальных нужд человека, среди которых и улучшение самоконтроля в физической активности. Фитнес-трекеры, мобильные приложения для тренировок, виртуальные тренажеры - все это помогает участнику более эффективно отслеживать свою физическую активность и прогресс. Исследования в области мозга также подтверждают огромную эффективность графического и наглядного отслеживания своих результатов в поддержании уровня удовольствия от занятий. Интеграция технологий также может обеспечить персонализированный подход, учитывающий индивидуальные особенности и цели участника тренировок.

Принцип периодизации - это систематическое изменение интенсивности и объема тренировок в течение определенных периодов времени. Этот подход предотвращает приспособление организма к однотипной нагрузке и снижает риск переутомления.

Периодизация может включать в себя разделение тренировочных циклов на макро-, мезо- и микроциклы, а также варьирование видов тренировок в зависимости от фазы тренировочного процесса.

Самоконтроль в процессе занятия физическими упражнениями - это многогранный и многокомпонентный процесс, охватывающий различные аспекты, начиная от планирования тренировок и заканчивая оценкой физиологических показателей и использованием современных технологий. На основе краткого анализа можно сделать вывод о том, что комплексный подход к самоконтролю способствует безопасному и эффективному занятию физической активностью. самоконтроль физический упражнение тренировка

Применение предложенных приёмов самоконтроля с учётом индивидуальных особенностей участников позволяет адаптировать данный подход не только к подросткам поздней юности, но и к различным другим группам населения, создавая условия для оптимального восприятия тренировок и уменьшения риска травм.

Дальнейшие исследования могут быть направлены на изучение влияния психологических аспектов на эффективность самоконтроля, а также на создание инновационных технологий для более точного мониторинга и контроля за физической активностью. Развитие методик обучения правильной технике выполнения упражнений, адаптированных к онлайн формату, также представляет интерес для дальнейших исследований в этой области.

Список литературы

1. P. Bailey, S. E. Hetrick, и др. Лечение депрессии физической активностью у подростков и молодых взрослых: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований [Электронный ресурс]. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28994355/;

2. Везеницын О. В. Основы контроля и самоконтроля на занятиях физической культуры. URL: https://www.rea.ru/ru/org/cathedries/Kafedra-fizicheskogo- vospitanij a/PublishingImages/Pages/forstudents/№%2011 %20Самоконтроль%20в% 20процессе%20занятий%20физической%20культурой%20(2)^Д

3. Дацковская М.А., Егорычева Е.В., Шлемова М.В., Чернышева И.В. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ. URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017030327;

4. Югрин В. Р., Цинис А. В. САМОКОНТРОЛЬ В ЗАНЯТИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samokontrol-v- zanyatii-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom

Размещено на Allbest.ru