Развитие специальной выносливости у пловцов 10-11 лет

Использование гипоксической тренировки для реабилитации и повышения специальной выносливости, наряду с традиционными средствами, позволяет добиваться высоких результатов у спортсменов-пловцов за более короткие сроки подготовки. Виды режимов тренировки.

Рубрика Спорт и туризм
Вид статья
Язык русский
Дата добавления 10.12.2024
Размер файла 14,8 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Развитие специальной выносливости у пловцов 10 - 11 лет

Бочарников М.В.

Щербатых Л.Н.

Bocharnikov M. V., Shcherbatykh L.N.

DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE

IN SWIMMERS 10 - 11 YEARS OLD

Abstract

the modern level of sports achievements requires the organization of targeted training of athletes, the search for more and more effective organizationalforms, means and methods of educational and training work. The use of hypoxic training for the purpose of rehabilitation and increasing special endurance, along with traditional means, makes it possible to achieve high results in swimmers in a shorter training period.

Keywords: swimmers, endurance, special endurance, hypoxia, hypoxic training.

Аннотация

современный уровень спортивных достижений требует организации целенаправленной подготовки спортсменов, поиска все более эффективных организационных форм, средств и методов учебно-тренировочной работы. Использование гипоксической тренировки в целях реабилитации и повышения специальной выносливости, наряду с традиционными средствами, позволяет добиваться высоких результатов у спортсменов- пловцов за более короткие сроки подготовки.

Ключевые слова: пловцы, выносливость, специальная выносливость, гипоксия, гипоксическая тренировка.

Проблема построения тренировочного процесса занимает центральное место в системе подготовки квалифицированных пловцов. Для оптимизации тренировочного процесса в настоящее время в плавании достаточно широко используются гипоксические методы тренировки, проводимые в горных условиях, в специально оборудованных барокамерах, или с использованием специальных упражнений с задержкой дыхания.

Гипоксия - состояние относительной кислородной недостаточности, возникающее в процессе жизнедеятельности организма под влиянием различных причин как внешнего, так и внутреннего характера.

Кислородная недостаточность, проявляющаяся прежде всего на клеточном уровне, возникает уже в начале любой мышечной работы, как результат несоответствия между возрастающим уровнем кислородного запроса и медленно увеличивающейся скоростью доставки кислорода к работающим мышцам. На этот стрессовый стимул организм отвечает активацией адаптационных механизмов, что приводит к усилению деятельности кардио- респираторной системы: увеличивается МОД, учащается дыхание, увеличивается дыхательная поверхность альвеол, увеличивается кислородная емкость крови за счет повышения содержания в ней гемоглобина, увеличивается объемная скорость кровотока.

Наиболее доступным методом гипоксической тренировки в плавании является метод упражнения с задержкой дыхания. Этот метод используется как при выполнении имитационных движений на суше, так и в плавании. Продолжительность задержки дыхания регулируется способностью пловцов выполнять плавательные движения без нарушения техники плавания. Увеличение гипоксического эффекта достигается увеличением количества циклов плавательных движений, выполняемых на задержке дыхания (например, выполнение вдоха через 7 циклов создает большую гипоксию организма, чем выполнение вдоха через 3 цикла). Также применяются упражнения с проплыванием коротких отрезков без дыхания. Результаты исследований Н.Ж.Булгаковой свидетельствуют о том, что плавание с задержкой дыхания - эффективное средство не только для улучшения функциональных возможностей спортсмена, но и для совершенствования техники плавания: равновесия, высокого положения тела, непрерывности плавательных движений, ритма, темпа, скорости.

В вопросах, связанных с влиянием искусственной и естественной гипоксии на организм спортсменов, использования гипоксической тренировки в современной системе их подготовки существует достаточно большое количество исследований, посвящённых применению упражнений гипоксической направленности в подготовке высококвалифицированных пловцов, однако подобных исследований применительно к пловцам в возрасте 10-11 лет не обнаружено. В эксперименте, направленном на развитие специальной выносливости и ее влияния на динамику роста спортивных достижений приняли участие две группы пловцов 10-11 лет, специализирующихся на дистанции 100 м «кроль на груди», каждая численностью по 6 человек. Он проводился в течение 5 месяцев.

На основе полученных данных, в экспериментальной и контрольной группе для удобства проведения исследования, на основе метода попарной выборки мы подвергли анализу 12 пловцов, специализирующихся в плавании «кроль на груди». Количество тренировочных занятий как в контрольной, так и в экспериментальной группе составляли 6 раз в неделю (30 минут на суше и 1ч.30 мин. в воде). Схема тренировки в обеих группах была одинаковой, примерно идентичным был и объем средств, направленных на повышение специальной выносливости. Отличие заключалось в том, что в экспериментальной группе для возникновения изменений в организме спортсмена, характерных для работы в зоне как стайерских, так и спринтерских дистанций, тренировочные упражнения выполнялись в условиях недостатка кислорода. В целом упражнения гипоксического воздействия в тренировке экспериментальной группы занимали до 1/3 общего времени занятия в воде.

Состояние относительной кислородной недостаточности пловцами экспериментальной группы достигалось за счет уменьшения количества вдохов (выполнении одного вдоха на 2, 3, 4 и 5 циклов движений) по сравнению с обычным ритмом дыхания, проплыванием отрезков дистанции на задержке дыхания и использованием устройства для внешнего дыхания (плавательная трубка со значительным мертвым пространством и нагрузочным узлом). Так, в упражнении 10x50 м испытуемые делали один вдох на 3-4 цикла, в серии 4x400 м -- на 2-3 цикла. Паузы отдыха между упражнениями определялись по времени восстановления частоты сердечных сокращений до заданного уровня 120 уд. /мин. Использование плавательной трубки позволяло снизить парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе за счет обеспечения вдыхания выдохнутого воздуха, который смешивается со свежим. В качестве нагрузочного устройства использовались сменные пробки с диаметром отверстий 10, 9 и 8 мм. Это позволяло развивать силу и выносливость дыхательных мышц. В зависимости от задач тренировки использовались следующие варианты дыхания: акцент на быстрый вдох, акцент на быстрый выдох. Повторения упражнений выполнялись на скорости, составляющей 90 - 100% от соревновательной, а частота сердечных сокращений максимальная или близко к ней.

Регулярное применение прерывистых гипоксических воздействий в сочетании с тренировочными нагрузками различной направленности позволило существенно улучшить уровень спортивных достижений на различных дистанциях плавания. Наибольшие величины прироста показателей работоспособности пловцов под влиянием гипоксических упражнений проявляются на длинных дистанциях плавания (400, 800 м) и в показателях критической скорости, отражающей уровень развития аэробных способностей спортсмена. Длительное гипоксическое воздействие всегда несет повышенный риск декомпенсированных энергетических потребностей и развитие патологических состояний. Однако кратковременные сеансы гипоксии, перемежающиеся с паузами отдыха, позволяют добиваться заметного усиления метаболических сдвигов, не выходя за пределы границ, где начинаются предпатологические изменения в организме. Режимы, где используются гипоксические воздействия длительностью от 30 до 90 секунд будут в основном способствовать развитию гликолитических анаэробных процессов, а упражнения с продолжительностью гипоксического стимула от 1,5 минут и более при умеренной степени гипоксического воздействия (снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе не ниже 12%) будут стимулировать в основном развитие аэробных возможностей организма. Комбинируя вышеуказанные режимы с повторными физическими нагрузками различного характера, мы имеем возможность избирательно воздействовать на отдельные физиологические функции и биоэнергетические возможности спортсменов. Для того чтобы добиться эффективного и постоянного повышения общей и специальной выносливости занимающихся, нужно систематически применять значительные и большие нагрузки, широко использовать упражнения в плавании с большой скоростью и т. п.

гипоксический тренировка пловец

Список литературы

Булгакова Н.Ж. Плавание: учебн. для ИФК/ Н.Ж.Булгакова - М.: 1996.- 425 с;

Волков Н.И. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у пловцов: Н.И. Волков, С.М. Гордон;

Е.А. Ширковец, В.С. Иванов //Теория и практика физ.культуры / - 2008. - №10. - С.31

Размещено на Allbest.ru/


Подобные документы

  • Сущность спортивной тренировки, ее задачи. Основные виды подготовки пловцов: физическая и техническая подготовка. Развитие специальной силы пловца. Комплекс специальной гимнастики пловца. Недостатки в технике плавания и упражнения для их устранения.

    лекция [28,8 K], добавлен 18.11.2008

  • Понятие специальной выносливости. Возрастные особенности развития выносливости у юных борцов 7-10 лет вольного стиля. Оптимизация процесса спортивной подготовки. Энергообеспечение мышечной работы. Продолжительность интервалов отдыха во время тренировки.

    курсовая работа [31,1 K], добавлен 07.06.2016

  • Содержание процесса общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе. Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов. Развитие силовой выносливости у спортсменок в вольной борьбе.

    дипломная работа [480,7 K], добавлен 05.10.2012

  • Факторы, определяющие результативность системы многолетней подготовки пловцов: возраст начала занятий, специальной тренировки и достижения наивысших результатов, закономерности становления разных сторон мастерства пловцов. Принципы спортивной подготовки.

    доклад [26,8 K], добавлен 29.01.2017

  • Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.

    курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010

  • Строение и механизм работы мышц. Оценка общей и специальной физической подготовки спортсменов. Основные принципы и методы развития силы. Пример недельного цикла тренировки на развитие силовой выносливости. Особенности техники применяемых упражнений.

    реферат [3,0 M], добавлен 14.09.2012

  • Особенности и общее описание круговой тренировки, степень развития физических качеств при ее использовании, методические правила и значение в воспитании выносливости спортсмена. Правила использования круговой тренировки в забеге на дистанцию 400 метров.

    курсовая работа [39,1 K], добавлен 30.07.2013

  • Теоретические основы развития выносливости у борцов: понятие и возрастные особенности. Методы и средства развития специальной выносливости у юных борцов. Общая и специальная разновидности выносливости, учебно-тренировочный процесс подготовки спортсменов.

    курсовая работа [66,7 K], добавлен 19.01.2011

  • Общее понятие выносливости в спорте. Нагрузка и отдых как компонент спортивной тренировки. Характеристика скалолазания как вида спорта. Экспериментальная программа тренировочного процесса. Результаты тестирования. Выписка из программы по скалолазанию.

    дипломная работа [69,5 K], добавлен 21.05.2015

  • Понятие выносливости как физического качества человека, основные факторы, влияющие на его развитие. Виды специальной выносливости и разновидности энергообеспечения. Методики целостной оценки. Методы, применяемые для развития специальной выносливости.

    курсовая работа [76,3 K], добавлен 21.04.2011

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.