Физическая подготовка квалифицированных ватерполистов

Размещено на http://www.allbest.ru

ГАПОУ ВО «Колледж олимпийского резерва

имени дважды Героя Советского Союза А.И. Родимцева»

КУРСОВАЯ РАБОТА

По дисциплине: Избранный вид спорта с методикой тренировки и руководства соревновательной деятельностью спортсменов

На тему: «Физическая подготовка квалифицированных ватерполистов»

Студентки: Толкуновой Татьяны Ивановны

Волгоград 2017

Содержание

Введение	3
Глава 1. Содержание и специфика физической подготовки спортсмена…	5
1.1.Содержание понятия «физическая подготовка спортсмена»	5
1.2.Единство общей и специальной подготовки спортсмена	6
1.3.Основные принципы планирования спортивной подготовки ватерполистов	7
Глава 2. Физические качества и основы методики их воспитания в водном поло	12
2.1 Основы методики воспитания силовых способностей в водном поло…	12
2.2 Физическая подготовка квалифицированных ватерполистов……	15
2.3 Средства спортивной тренировки квалифицированных ватерполистов	16
2.4 Методы спортивной тренировки квалифицированных ватерполистов	20
2.5 Форма проведения занятий	22
Заключение	25
Список литературы	26

Введение

Актуальность исследования. Водное поло - одна из наиболее увлекательных командных спортивных игр, имеющая богатые исторические традиции и широкое международное признание. В настоящее время она культивируется во многих странах мира. Водное поло предъявляет высокие требования к уровню развития физических, морально-волевых качеств и интеллектуальных способностей занимающихся. Водное поло требует от игроков прекрасной физической подготовки и высокой координации. Одной из задач отделения водного поло - это подготовка спортсменов высокой квалификации и резерва сборных команд Российской Федерации. Важным условием выполнения этой задачи является многолетняя целенаправленная подготовка ватерполистов, которая предусматривает: формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой и спортом; профессиональное самоопределение; укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; подготовку спортсменов высокой квалификации, резерва сборной команды Российской Федерации; неуклонное повышение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки; подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих бойцовскими качествами спортсменов; подготовку инструкторов-общественников и судей по водному поло. Выполнение поставленных задач обеспечиваются:

- систематической круглогодичной работой;

- построением тренировочных занятий с учетом состояния здоровья занимающихся, их возраста и подготовленности;

- систематическим медицинским контролем учащихся и должным рабочим контактом врача с тренерами;

- повышением ответственности тренерско-преподавательского состава за качество проведения тренировочного и воспитательного процесса.

Объект исследования - физическая подготовка квалифицированных ватерполистов.

Предмет исследования - особенности физической подготовки квалифицированных ватерполистов.

Цель исследования - изучить особенности физической подготовки квалифицированных ватерполистов.

Задачи исследования:

Проанализировать понятие «физическая подготовка спортсмена» и единство общей и специальной подготовки спортсмена;

Рассмотреть основные принципы планирования спортивной подготовки ватерполистов;

Дать характеристику физической подготовки квалифицированных ватерполистов;

Изучить средства, методы и формы спортивной тренировки.

Методы исследования

- анализ и изучение научно-методической литературы,

- теоретический анализ изученного материала по проблеме,

Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы. Общий объем работы 27 страниц.

Глава 1. Содержание и специфика физической подготовки спортсмена

1.1 Содержание понятия «физическая подготовка спортсмена»

Физическая подготовка -- это «педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки» [6, с. 28]. Она подразделяется на общую и специальную.

Физической подготовкой спортсмена принято называть воспитание физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Физическая подготовка связана с воспитанием двигательных способностей и обеспечивать спортсмену возможность выполнять движения с необходимой быстротой, силой, продолжительностью, а так же способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья.

Общая физическая подготовка служит для воспитания такого комплекса двигательных способностей, которые непосредственно могут не входить в соревновательный потенциал (как, например, аэробная выносливость у толкателя ядра). Однако благодаря общей физической подготовке спортсмен приобретает необходимый запас двигательных умений и навыков для последующей технической подготовки и обеспечивает себе такой уровень работоспособности, который позволяет ему успешно проводить специальную физическую техническую и тактическую подготовку. Например, если у толкателя ядра недостаточен уровень аэробной выносливости, то он будет быстро утомляться при выполнении серии скоростно-силовых упражнений. Средствами общей физической подготовки является общеподготовительные упражнения.

Вспомогательная физическая подготовка строится на базе ОФП и ориентирована на создании специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Такая подготовка предполагает повышения функциональных возможностей различных органов и систем организма, улучшения нервно-мышечной координации, повышения способности спортсменов к перенесению больших нагрузок, совершенствование способности к эффективному восстановлению после них.

Специальная физическая подготовка заключается в таком воспитании двигательных способностей, которое обеспечивает спортсмену возможность успешно действовать в условиях соревнований. Поэтому «специальная физическая подготовка непосредственно входит в соревновательный потенциал и следовательно единственно влияет на спортивный результат» [10, с. 42]. Этот вид подготовки проводится с помощью специално-подготовительных и соревновательных упражнений.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других -- аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих -- скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых -- равномерным развитием различных физических качеств.

1.2 Единство общей и специальной подготовки спортсмена

Одно из фундаментальных положений научной школы спорта выражается принципом единства общей и специальной подготовки спортсмена. Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортсмена. Успех спортивной специализации закономерно связан с прогрессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.

Кратко говоря, «суть зависимости достижений в избранном виде спорта от разностороннего физического развития спортсмена объясняется в первую очередь коррелятивными взаимодействиями между различными направлениями морфо-функциональных изменений, составляющих основу развития физических способностей (так называемый прямой и косвенный «перенос» физических качеств)» [2, с. 143]. Поскольку организм представляет собой единое целое, развитие одних его свойств не может происходить изолированно от развития других. Причем взаимодействия бывают как положительными (когда развитие одних свойств усиливает другие), так и отрицательными (когда прогрессирование одних свойств идет в ущерб другим). В рассматриваемой связи принципиальное значение имеет такая закономерность: для максимального развития отдельных физических способностей необходимо повышение общего уровня функциональных возможностей организма. Каким бы узким ни был предмет спортивной специализации, совершенствование в нем так или иначе обусловлено (в абсолютном большинстве видов спорта) разносторонним физическим развитием спортсмена, хотя соотношение степени развития различных физических способностей в каждом случае имеет свои особенности.

1.3 Основные принципы планирования спортивной подготовки ватерполистов

ватерполист силовой спортивный

Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

Годичные макроциклы. Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, тренировочные нагрузки ватерполистов распределяются на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация спортсменов, тем в большей степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

В подготовительном периоде тренировка строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к общеподготовительным.

На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм спортсмена. Подготовительный период принято делить на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный.

Основные задачи общеподготовительного этапа - повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно- технических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего, закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется работе на суше.

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе.

Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1) совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2) выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости.

Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально- подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных.

Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: функциональное состояние спортсменов и уровень подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений.

На данном этапе, в частности, не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы.

Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление.

Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (дальние проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми.

Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года.

Глава 2. Физические качества и основы методики их воспитания в водном поло

2.1 Основы методики воспитания силовых способностей в водном поло

Современные тенденции развития водного поло предъявляют все более высокие требования как к уровню функциональной готовности игроков, морфологическим и антропометрическим характеристикам атлетов, так и уровню развития физических качеств. Прослеживается тенденция возрастания роли атлетической подготовленности игроков.

Современный ватерполист - участник чемпионата мира это атлет со средним ростом на уровне 190 см., и весом на уровне 92 кг.

Успешное игровое единоборство в современном водном поло становится невозможным без должного уровня развития силовых способностей.

Физическими качествами в теории и методике физического воспитания принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека.

В качестве основных физических качеств выделяют: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Мышцы способны проявлять способность преодолевать сопротивление в следующих условиях:

а) без изменения своей длины (статический, изометрический режим);

б) при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим);

в) при удлинении длины (уступающий режим). 

Комплексное проявление «силы» человека в определенной двигательной деятельности определяется как силовые способности. 

Различают собственно силовые способности, скоростно-силовые способности, силовую выносливость, силовую ловкость.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и могут проявляться во всех указанных режимах. Для оценки степени их развития принято различать абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая в каком-либо движении независимо от массы тела человека. Относительная - сила проявляемая спортсменов в пересчете на 1 кг., собственного веса.

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы, укрепление опорно-двигательного аппарата и «строительство» тела. 

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. К ним относят: быструю силу и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях со скоростью, не достигающей предельных значений. Для взрывной силы характерно достижение по ходу выполнения действия с максимальным проявлением силы в возможно короткое время (финальное усилие при выполнении основного броска).

Силовая выносливость - способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Различают статическую и динамическую силовую выносливость.

Силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц. Она определяется как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» Такие ситуации весьма характерны для игровой деятельности в водном поло.

Средства воспитания силы.

Основными средствами развития силы являются физические упражнения, направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц:

Упражнения с весом внешних предметов: (гантели, штанги, набивные мячи, вес партнера и т.д.);

Упражнения, отягощенные весом собственного тела: (подтягивания, отжимания, висы, упоры, использование поясов и манжетов в качестве дополнительных отягощений и т.п.);

Упражнения с использованием тренажерных устройств;

Рывково-тормозные упражнения (с быстрой сменой напряжения);

Статические упражнения в изометрическом режиме (создание мышечного напряжения за счет волевых усилий с использованием внешних предметов);

Упражнения с использованием внешней среды (бег по песку, в гору, плавание с увеличенным сопротивлением);

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновые амортизаторы, эспандеры и т.п.);

Упражнения с противоборством партнера.

Величина отягощения при воспитании силы.

Вес преодоление, которого в упражнении возможно только один раз принято называть повторным максимумом (ПМ).

При применении силовых упражнений величину отягощения дозируют весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимального или количеством возможных повторений в одном подходе (Таблица 1)

Таблица 1

Величина  сопротивления	Количество повторений в одном подходе
Предельное	1
Около предельное	2-3
Большое	4-7
Умеренно большое	8-12
Среднее	13-18
Малое	19-25
Очень малое	> 25

Методы воспитания силы.

Метод максимальных усилий предусматривает преодоление максимального сопротивления при выполнении двигательного действия.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений. 

Суть метода динамических усилий состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

«Ударный» метод предусматривает выполнение упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, направленного на увеличение мощности усилия.

Метод статических (изометрических) усилий предполагает использование различных по величине изометрических напряжений.

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении изометрического и динамического режимов работы мышц.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, при которой игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением.

2.2 Физическая подготовка квалифицированных ватерполистов

В тренировочном процессе выделяют следующие, органически взаимосвязанные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психическую, теоретическую и игровую.

Физическая подготовка. Подразделяется на общую и специальную, которая направлена на развитие физических способностей и качеств, необходимых в ходе игры. Сложная игровая деятельность на фоне непрерывного маневрирования, быстрая смена тактических действий, высококоординированные движения при выполнении различных технических приемов невозможны без высокого уровня развития таких физических качеств, как быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость и подвижность в суставах.

В физической подготовке ватерполистов первостепенное значение имеют повторный и игровой методы. При совершенствовании плавательной подготовки (особенно когда занятия направлены на улучшение конкретных результатов на контрольных дистанциях) широко используются интервальный и соревновательный методы.

Плавательная подготовка ватерполиста. Состоит из двух компонентов: дистанционной и специальной подготовки.

Дистанционная подготовка. Способствует улучшению результатов ватерполистов в плавании кролем на отдельных дистанциях (преимущественно 50, 100 и 400 м).

Дистанционная подготовка ватерполистов осуществляется обычными методами, используемыми в тренировке пловцов. Большое внимание уделяется совершенствованию техники плавания кролем. Ватерпольный вариант этого способа в данном случае использовать нецелесообразно. Для улучшения результатов на конкретных дистанциях следует применять общепринятый, рациональный способ плавания кролем; дополнительно используются кроль на спине, брасс, дельфин и плавание на боку.

Специальная подготовка. Моделирует режимы, характерные для игровой деятельности ватерполистов.

Чередование отрезков дистанции, проплываемых с различной скоростью, является очень распространенным упражнением специальной плавательной подготовки. Спортсменам заранее известно, что после преодоления определенного расстояния в спокойном темпе они должны выполнить спурт заданной длины. Например, в 25-метровом бассейне при проплывании дистанции 800 м кролем ватерполист после каждых 75 м преодолевает очередные 25 м со значительно большей скоростью. Изменение скорости через каждые 25 м является более сложным заданием.

Еще труднее выполнять это упражнение, когда скорость и длина проплываемых отрезков заранее не определены. В этом случае чередование плавания в спокойном темпе и спуртов осуществляется по сигналу тренера.

Следующее упражнение специальной плавательной подготовки это повторное проплывание разных отрезков дистанции с различной интенсивностью. Например, игроки проплывают в нарастающем темпе (от сравнительно спокойного до максимального) следующие серии отрезков: 400 м + 2x200 м + 4x100 м + + 8x50 м + 16x25 м.

Воспитание специальной силы. Хорошо развитые мышцы туловища и рук улучшают двигательные возможности ватерполистов во время перемещения по игровому полю, способствуют удачному выполнению бросков. Сильные мышцы ног обеспечивают устойчивое и высокое положение туловища в воде, облегчают проведение силового единоборства с соперником.

Силу можно воспитать с помощью повторно выполняемых упражнений с сопротивлением. В тренировках ватерполистов это прежде всего сопротивление воды и противодействующего соперника. Силовая борьба за выбор места, «оттирание» соперника, борьба за овладение мячом, броски мяча с блокированием руки, игровые упражнения на ограниченном участке поля с акцентом на позиционное единоборство все это типичные и весьма эффективные средства развития специальной силы. С этой же целью могут использоваться транспортировка партнера, метания мяча на средние и дальние дистанции.

Воспитание специальной быстроты. Для этого можно использовать многократные повторения упражнений. Сигналами к их выполнению могут служить: свисток или жест тренера; начало игровых действий партнером; указание капитана команды или вратаря; характерное изменение игровой обстановки; ввод мяча в игру.

Воспитание специальной выносливости. В водном поло специальная выносливость имеет очень большое значение. Она проявляется в готовности спортсменов противостоять утомлению при игровом маневрировании, при единоборстве с соперником, при выполнении различных приемов техники.

Различаются следующие виды специальной выносливости ватерполистов:

- скоростная выносливость - способность на протяжении всей игры быстро перемещаться по полю. Совершенствуется с помощью равномерного проплывания серии отрезков: 1*800 м, 6x200 м, 10x100 м;

- силовая выносливость - способность на протяжении всей игры эффективно противодействовать соперникам в позиционных единоборствах, а также сохранять силу и резкость бросков мяча. Совершенствуется с помощью специальных упражнений: борьба за выбор места; сопротивление погружению и блокировке; транспортировка партнера; всевозможные броски мяча в нарастающем темпе. Полезно все упражнения в приемах игрового плавания выполнять, используя пояса отягощения. Активно применяется упражнение с мячом (контролирование мяча) в ограниченном квадрате поля (2x2 м и 3x3 м), а также игра в одни ворота;

- координационная выносливость -Є способность в любых условиях сохранять стабильность техники. Вырабатывается с помощью многократного повторения изучаемых упражнений на высокой скорости.

Воспитание специальной ловкости. Для этого в тренировочные упражнения, включающие приемы игрового плавания, постоянно вводятся новые, усложняющие их элементы. Меняя последовательность выполнения этих элементов упражнений, ватерполист сможет находить оптимальные промежуточные исходные положения без задержек и во все нарастающем темпе. Поточное выполнение подобных комплексов упражнений будет способствовать повышению маневренности и развитию ловкости.

Воспитание специальной гибкости. Как показала практика, для достижения высоких спортивных результатов исключительно большое значение имеет умение ватерполистов сочетать в циклических движениях предельное напряжение и полное расслабление работающих мышечных групп. Это качество совершенствуется при использовании сочетания тренировочных нагрузок скоростно-силового характера с упражнениями для развития гибкости.

2.3 Средства спортивной тренировки квалифицированных ватерполистов

Средствами спортивной тренировки ватерполистов являются три группы упражнений: 1) соревновательные; 2) специально-подготовительные; 3) общеподготовительные.

Соревновательные упражнения. В водном поло характеризуются комплексным проявлением всех физических качеств в условиях постоянно и внезапно меняющихся игровых ситуаций. Все упражнения этой группы выполняются в строгом соответствии с правилами водного поло. К ним относятся:

упражнения по технике (без мяча и с мячом);

упражнения по тактике;

игра в одни ворота;

двусторонние игры.

Специально-подготовительные упражнения. Включают элементы соревновательных действий, а также движения или построения, сходные с ними и приближающиеся по своему содержанию и форме к игровой деятельности ватерполистов. В зависимости от их преимущественной направленности специально-подготовительные упражнения принято делить на подводящие и развивающие. Подводящие упражнения главным образом направлены на освоение техники движений; развивающие упражнения на развитие комплекса физических качеств.

Общеподготовительные упражнения. Преимущественно направлены на повышение уровня общей подготовленности спортсменов. Наиболее популярными являются легкоатлетические и лыжные кроссы, гимнастические упражнения, поднятие тяжестей, а также другие спортивные игры (футбол, баскетбол и волейбол).

2.4 Методы спортивной тренировки квалифицированных ватерполистов

В учебно-тренировочной работе с ватерполистами используются следующие методы спортивной тренировки: метод упражнений, наглядные, словесные, игровой, соревновательный, метод круговой тренировки.

Метод упражнений. Имеет главное значение. Непосредственно направлен на воспитание различных двигательных навыков и физических качеств. Выполняя движения в определенном согласовании, в заданном режиме интенсивности, с определенным чередованием нагрузок и отдыха, спортсмены постепенно осваивают учебный материал. Этот метод используется на всех этапах обучения и совершенствования подготовки ватерполистов.

При использовании метода упражнений на практике выделяют два варианта разучивания двигательных действий: в целостном виде и по элементам. Каждый из них применяется в конкретных условиях, причем на этапах совершенствования ведущую роль играет вариант целостного выполнения формируемого двигательного навыка или действия.

Наглядные методы. Занимают большое место в учебно-тренировочной работе. К ним относятся: демонстрация осваиваемых упражнений на схемах, плакатах, макете игрового поля; просмотр учебных фильмов и видеозаписей соревнований по водному поло. Сюда же относится и показ, который до начала учебно-тренировочной работы создает у занимающихся точное представление об изучаемом приеме или действии.

Словесные методы. Широко используются в практике работы с ватерполистами. К ним относятся: рассказ и объяснение тренера; оценка тренером положительных сдвигов в тренировке; серьезный и детальный анализ имеющихся недостатков. Использование этих методов обеспечивает успешное проведение учебно-тренировочной работы.

Игровой метод. Улучшает эмоциональный настрой занимающихся, позволяет им легче справляться с предложенными нагрузками, объединяет их для достижения общекомандной цели. Игровой метод предполагает расширение самостоятельности ватерполистов в решении поставленных задач, развитие инициативности и находчивости. С особым успехом он используется для комплексного совершенствования всех аспектов подготовленности игроков. Вместе с тем при использовании этого метода значительно труднее планировать воздействие тренировочных нагрузок, чем в методе упражнений.

Соревновательный метод. Применяется при использовании элементарных упражнений, а также при совершенствовании игровой деятельности отдельных игроков и команды в целом. Соперничество и соревнование придают учебно-тренировочной работе особый колорит, способствуют активному проявлению функциональных возможностей игроков, повышают эмоциональный настрой. Соревновательный метод особенно ценен для воспитания морально-волевых качеств. Он объединяет спортсменов для решения совместных задач, развивает у них стремление к взаимопомощи, коллективизму, максимальной реализации сил во имя общих интересов команды.

Метод круговой тренировки. В его основе лежит поточное выполнение различных упражнений, объединенных в комплекс и выполняемых последовательно, в определенных местах (на «станциях»).

В учебно-тренировочной работе с ватерполистами круговая тренировка получила широкое распространение и объединяет упражнения для технической и физической подготовки. На игровом поле «станции» располагаются по кругу; на каждой из них спортсмены выполняют определенное упражнение или прием с заданным количеством повторений, скоростью, продолжительностью интервалов отдыха между «станциями» и кругами.

2.5 Формы проведения занятий

В практике водного поло утвердились следующие формы проведения занятий: зарядка, учебно-тренировочный урок, самостоятельная работа, соревнования.

Зарядка. Является составной частью правильно организованного гигиенического режима спортсмена и должна проводиться систематически. У ватерполистов имеет преимущественно индивидуальную направленность. Продолжительность зарядки 20 - 40 мин.

Учебно-тренировочный урок. Основная форма организации и проведения занятий. Строится в строгом соответствии с поставленными задачами. Продолжительность урока - 60 мин; для команд высокой квалификации - 90-120 мин.

Каждый урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Задача подготовительной части урока - организовать внимание занимающихся. С этой целью проводятся построение и перекличка. Затем занимающихся знакомят с содержанием урока и порядком выполнения упражнений; кроме того, они получают индивидуальные задания.

После этого начинается разминка, которая проводится на суше и в воде. В зависимости от характера предстоящей работы в разминке используются обще- или специально-подготовительные упражнения, с помощью которых организм спортсмена всесторонне подготавливается к выполнению заданий основной части урока. Разминка может проводиться групповым и индивидуальным методами. Чем выше квалификация игроков, тем большая свобода предоставляется им в выборе средств разминки.

В основной части решаются следующие задачи: повышение уровня общей работоспособности; улучшение плавательной подготовки и маневренности ватерполистов; становление техники; совершенствование тактических игровых комбинаций. В зависимости от задач урока подбираются соответствующие средства их реализации. К ним относятся специальные упражнения в плавании, технике и тактике; разучивание отдельных элементов игры и целостное ее освоение. Подбор упражнений, их сочетание и последовательность выполнения определяются конкретными условиями для работы, а также уровнем подготовленности игроков.

В заключительной части урока интенсивность нагрузок постепенно снижается за счет выполнения упражнений невысокой интенсивности, чтобы привести организм в спокойное состояние. Пульс становится более редким, дыхание относительно равномерным, мышцы расслабляются. В этой части урока используются плавание в медленном темпе и дыхательные упражнения (общей продолжительностью 5-10 мин) перед выходом из воды.

В водном поло практикуются два вида учебно-тренировочных Уроков: тематические и комплексные.

Тематические уроки. Преобладают в подготовительном периоде. Возможность многократного повторения упражнений позволяет спортсменам быстрее устранить присущие им ошибки.

Комплексные уроки. Способствуют совершенствованию всех аспектов подготовленности игроков за счет широкого использования различных тренировочных средств.

Самостоятельная работа. Далеко не всегда удается решить задачу разностороннего воспитания высококвалифицированного спортсмена с помощью только общекомандных тренировочных занятий. Организованная, систематически проводимая (под общим руководством тренера) самостоятельная работа игроков это обязательный компонент тренировочного процесса.

Строго регламентированные самостоятельные занятия позволяют совершенствовать индивидуальное техническое мастерство и устранять имеющиеся недостатки в различных аспектах подготовленности.

Соревнования. Как форма тренировочных занятий имеют особенно важное значение в командных игровых видах спорта. Строятся по определенному плану: подготовка к игре, выступление, анализ игры.

При подготовке к игре большое значение имеют психологический и эмоциональный настрой команды, правильный план игровых действий, эффективная разминка. Это во многом зависит от педагогического мастерства тренера.

Во время игры спортсмены, руководствуясь установками тренера, проявляют творческую инициативу, активность и самостоятельность в решении игровых задач.

Заключение

Физическая подготовка ватерполиста направлена на разностороннее комплексное воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики водного поло и позволяет решать следующие задачи:

всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

оздоровление ватерполистов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;

повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления ими дополнительно создаваемых трудностей.

Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает определенный тип спортсмена - ватерполиста-атлета. К основным средствам физической подготовки относятся:

различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);

кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности для учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года - до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3-го и 4-го года - до 1 часа;

общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в упорах и висах);

подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общераз-вивающих упражнений;

лыжная подготовка.

Список литературы

1. Булгакова Н.Ж., Плавание. М.: Физкультура и спорт, 2009. - 57 с.

2. Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта. - М., 2013. - 84 с.

3. Винник А. Г. Вкус «золотой» воды: Водное поло на Олимпиадах. - М, 2010. - 105 с.

4. Волков Н.И., Олейников В.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов. - М.: СпортАкадеиПресс, 2011. - 80 с.

5. Гильд А.П., Гойхман Б.А., Талышев Ф.М. Тренировка ватерполиста - М., 2016. - 22 с.

6. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. -- М.: Физкультура и спорт, 2016. - 55 с.

7. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. -- М: Физкультура испорт, 2011. - 114 с.

8. Гуревич И.А., 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. -- 2-е изд., перераб. и дол. -- Минск: Высшая школа, 2010. - 28 с.

9. Дубровский В.И., Гигиенический массажи и русская баня. -- М.: Шаг, 2013. - 98 с.

10. Дубровский В.И., Спортивная медицина: Учебник для вузов. -- М.: Владос, 2012. - 210 с.

11. Золотов ВП., Восстановление работоспособности в спорте. -- Киев: Здоровья, 2010. - 166 с.

13. Озолин Н.Г., Молодому коллеге. -- М.: Физкультура и спорт, 2008. - 211 с.

14. Озолин Н.Г., Настольная книга тренера. М.: Астрель, 2013. - 133 с.

15. Пашкин Ю.П., Еремин Б.А., Золотоверхая В.В., Основы организации учебного процесса с ватерпольными вратарями в спортивном учебном отделении в вузе. -- СП6: Изд-во СП6 ГУЭФ, 2009. - 106 с.

16. Платонов В.Н., Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. -- Киев: Олимпийская литература, 2007. - 95 с.

17. Рыжак М. М. Водное поло: История развития игры в СССР и России -- 67 М., 2002. - 66 с.

18. Рыжак М.М. Техника игры ватерполиста. -- М.: Физкультура спорт. 2009. - 47 с.

19. Рыжак М.М., Михайлов В.В. Водное поло. -- М.: Физкультура и спорт, 2007. - 88 с.

20. Система подготовки спортивного резерва / Под ред. В.Г. Никитушкина. -- М., 2013. - 220 с.

21. Талаче Ежи. Энциклопедия физических упражнений. -- М.: Физкультура и спорт, 2008. - 77 с.

22. Фролов С.Н. Методика начального обучения технике владения мячом в водном поло. М.: РИО РГАФК, 2009. - 101 с.

23. Фролов С.Н. Методика обследования и диагностика технико-тахтических показателей соревновательной деятельности ватерпольных команд высокой квалификации. - М.: РИО РГАФК, 2000. - 206 с.

24. Чернов В.Н., Голомазов С.В., Кочубей МИ. Контрольные тесты показателей технической и специальной плавательной подготовленности ватерполистов в процессе многолетней подготовки: методические рекомендации. М.: ГЦОЛИФК, 2008. - 111 с.

25. Чернов В.Н., Топышев О.П., Кочубей М.И. Особенности подготовки спортсменов-ватерполистов в учебно-тренировочный группах ДЮСШ. -- М.: ГЦОЛИФК, 2008. - 304 с.

Размещено на Allbest.ru