Фітнес-йога - як ефективний засіб поліпшення фізичного та ментального здоров’я молоді

Размещено на http://www.allbest.ru/

Фітнес-йога - як ефективний засіб поліпшення фізичного та ментального здоров'я молоді

Воловик Н. І., кандидат педагогічних наук, доцент, доцент кафедри олімпійського та професійного спорту, Український державний університет імені Михайла Драгоманова, м. Київ

Фітнес-йога - це популярний вид оздоровчої рухової активності. Вона стала величезним трендом у всьому світі, оскільки надає всім учасникам техніку навчання способу життя в поєднанні з фізичною активністю. Практика фітнес-йоги включає фізичні пози, дихальні техніки, релаксацію та медитацію. Фітнес-йога є безпечним, простим і економічно ефективним засобом, який можна практикувати з метою оздоровлення. Доведено, що вона приносить численні переваги фізичному та психічному здоров'ю. Заняття фітнес-йогою знижують рівень стресу та сприяють здоровому способу життя, одночасно зміцнюючи серцево-судинну та дихальну системи, покращують самопочуття, поліпшують контроль маси і склад тіла та сприяють загальному полегшенню захворювань. Крім того, було виявлено, що вона сприяє більш здоровому харчуванню та збільшенню фізичної активності. Фітнес-йогу можна використовувати як засіб не лише для збільшення обсягу оздоровчої рухової активності, але й для досягнення соціальної, емоційної та особистої рівноваги молодого покоління. Застосування фітнес-йоги в закладах освіти поліпшує психічне здоров'я та пізнання, може покращити самосприйняття, суб'єктивне відчуття благополуччя, навчальну успішність і увагу.

Volovyk Nataliia, Pidvalna Olena. Fitness-yoga - as an effective means of improving the physical and mental health of children and youth. Fitness-yoga is a popular form of health-improving physical activity. It has become a huge trend all over the world, as it provides all participants with a lifestyle training technique combined with physical activity. Yoga practice includes physical postures, breathing techniques, relaxation, and meditation. Fitness-yoga is a safe, simple, and cost-effective way to practice for health. It has been proven to bring numerous benefits to physical and mental health. Fitness-yoga classes reduce stress and promote a healthy lifestyle while strengthening the cardiovascular and respiratory systems, improving well-being, improving weight control and body composition, and contributing to overall disease relief. In addition, it has been found to promote healthier eating and increased physical activity. Fitness-yoga can be used as a means not only to increase the amount of healthy physical activity, but also to achieve social, emotional, and personal balance of the younger generation. The use of fitness-yoga in educational institutions improves mental health and cognition, can improve self-perception, subjective sense of well-being, academic performance, and attention.

Fitness-yoga as a direction of mental fitness can be a cost-effective and inclusive tool used in educational institutions to solve both physical and mental health problems among children and youth. The practice of fitness-yoga develops in students and schoolchildren a series of strategies and techniques that will help to improve both academically and socially. There is a growing need to integrate fitness-yoga into educational institutions so that students can practice it throughout their studies. Fitness-yoga yoga is an effective long-term means of improving health.

The methodological basis of the research is a complex of approaches (task, activity, result), principles (scientific, connection between theory and practice, activity), methods (general scientific research methods, in particular analysis and synthesis, are applied). This contributes the purpose of the article - analyzing the effects of fitness-yoga on physical and mental health. Consideration of the effectiveness of the use of fitness-yoga to improve the physical and mental health of young people determined the novelty of this work. It was concluded that fitness-yoga can have a positive effect on mental and physical health. The inclusion of fitness yoga in the educational system would have an important positive impact on the future of young people.

Key words: educational institutions, fitness-yoga, health, stress, well-being.

Постановка проблеми

Відсутність фізичної активності називають найбільшою проблемою громадського здоров'я 21 століття. Причинами незадовільного фізичного стану в більшості студентів є суттєве зниження фізичної активності та недостатня увага до фізичного виховання, як в родинах, так і в закладах освіти. Збереження і зміцнення здоров'я студентів є невід'ємною складовою начального процесу, який має сприяти перетворенню способу життя сучасної молоді на такий, що сприяє поліпшенню їхнього здоров'я, а не руйнує його. Основним чинником здорового способу життя виступає фізична активність. Призначення фізичної активності є ключовим елементом багатогранного суспільного підходу, необхідного для вирішення проблеми малорухомого способу життя. Щоб уникнути цієї тенденції, фітнес-йога була запропонована як додаткова форма оздоровчої рухової активності. Для вдосконалення процесу фізичного виховання у закладах вищої освіти та залучення студентів до активного та здорового способу життя необхідно проводити заняття з використанням сучасних фітнес-технологій, зокрема Пілатесу та фітнес-йоги, найпопулярнішими напрямками ментального фітнесу [1, с. 8; 2, с. 12; 3, с. 1].

Аналіз останніх досліджень і публікацій

У сучасному суспільстві підлітки та молоді люди стикаються з численними проблемами, пов'язаними з їхнім психічним здоров'ям та благополуччям, ситуація, яка погіршилася пандемією COVID-19, а особливо загострилася з початком війни Росії проти України. Молоді люди та підлітки частіше відчувають стрес, тиск через високі навчальні вимоги, очікування від батьків та суспільства загалом. Стрес погіршує навчання. Нещодавнє дослідження показало, що психічне здоров'я серед підлітків та молодих людей погіршується протягом останніх трьох десятиліть на основі національного дослідження в Норвегії [14, с. 8]. Загально відомо, що від того наскільки людина може долати стрес або запобігати йому залежить її емоційна та мотиваційна сфера. Погані навички стрес-менеджменту можуть бути основою проблем з ментальним та фізичним здоров'ям та погіршення благополуччя. Загальний дефіцит рухової активності серед молоді посилюють ці проблеми. Реальний обсяг рухової активності підлітків та молоді не забезпечую повноцінного розвитку та зміцнення здоров'я [9, с. 9]. Багато ментальних практик пропонують здорові та стійкі альтернати нездоровим для боротьби зі стресом. Одним з найпопулярніших і добре досліджених з них є фітнес-йога, багатокомпонентна цілісна система практик, яка зазвичай включає фізичні пози (вправи), техніки релаксації та практики медитації [1, с. 9]. фітнес йога здоров'я молодь ментальний

Методологічну основу дослідження становить комплекс підходів (задачний, діяльнісний, результатний), принципів (науковості, зв'язку теорії з практикою, активності), методів (застосовано загальнонаукові методи дослідження, зокрема аналіз і синтез). Це сприяє меті - проаналізувати вплив фітнес-йоги на фізичне та ментальне здоров'я. Розгляд ефективності застосування фітнес-йоги для поліпшення фізичного та ментального здоров'я молоді визначило новизну цієї роботи.

Виклад основних результатів дослідження

Фітнес-йога стала однією з найпопулярніших практик у сфері фітнесу та ментального здоров'я в усьому світі, та її швидке зростання не сповільнюється. Понад 300 мільйонів людей у всьому світі займаються йогою, й понад 36 мільйонів лише в США. Тільки з 2012 по 2016 роки, кількість людей, які займається йогою, в США зросла на 50% [1, с. 8; 18, с. 1]. Вона почалася як духовна практика, але стала популярною як спосіб сприяння фізичному та психічному благополуччю. Сучасна йога відповідає більшості визначень фізичних вправ і все частіше входить до списку найпопулярніших видів оздоровчої рухової активності на Заході. Прийнято наступні два сучасні визначення йоги: 1) йога визначається як багатокомпонентна практика розуму і тіла, що включає фізичні пози, рух, контроль дихання та техніку, релаксацію, усвідомленість (майндфулнес) і медитацію та 2) йога є структурованою, формальною і заздалегідь продуманими видом фізичної активності, що передбачає інтеграцію конкретних рухів тіла (асан) з диханням (пранаяма) та/або усвідомленістю (включаючи медитацію), де руховий компонент становить більше 50% від загальної програми. Фітнес-йога сприяє підвищенню усвідомлення людьми свого тіла, розуму та емоцій [1, с. 9; 5, с. 2].

Дослідження впливу фітнес-йоги на психологічні та фізіологічні результати стрімко зросли за останні 15 років. Для деяких захворювань, таких як хронічний біль у попереку, було проведено численні дослідження та систематичні огляди дійшли висновку, фітнес-йога є ефективним засобом при таких станах [8, с. 1; 16, с. 16; 17, с. 19]. Заняття фітнес-йогою сприяють поліпшенню стану здоров'я серед людей із серйозними захворюваннями, включаючи серцево-судинні, метаболічний синдром [6, с. 15], діабет 2 типу, склад тіла [11, с. 18], індекс маси тіла [15, с. 1], рак молочної залози [7, с. 8], депресія і тривога [12, с. 14] тощо. Результати дослідження свідчать про те, що фітнес-йога підвищує рівень обізнаності та навичок і допомагає робити вибір здоровішого способу життя. Заняття йогою в закладах освіти сприяли усвідомленню молодими людьми потреби розслабитися та позитивно вплинули на їх ментальне здоров'я та благополуччя [10, с. 14; 13, с. 17]. Крім того, фітнес-йога покращує всі аспекти здоров'я, включаючи ментальне, фізичне, емоційне, соціальне та духовне. Психологічні переваги часто включають підвищення соматичної обізнаності, покращення настрою та суб'єктивного благополуччя. Заняття фітнес-йогою можуть підвищити самосприйняття, самореалізацію та соціальну адаптацію [5, с. 2]. Фізично, фітнес-йога може викликати баланс у вегетативній нервовій системі, активуючи парасимпатичну частину більше, ніж спричинену стресом симпатичну частину. Цей фізичний ефект може допомогти зменшити стрес та проблеми з ментальним здоров'ям молодого покоління [10, с. 3]. Вміння розслаблятися важливе для сучасної людини, в тому числі для молоді, адже модерний спосіб життя змушує більшість людей жити в постійному стресі. Порівняно зі звичайним розслабленням, йогівське стосується не лише фізичного розслаблення. Практика асани, яка передбачає розтягування великих груп м'язів ніг і тулуба, знімає стрес і дає мозку сигнали про те, що людина почувається в безпеці та спокої, що призводить до того, що мозок викликає більше відчуття безпеки під час продовження практики. Результати свідчать, що люди, які пережили травму війни, як правило, сприймали фітнес-йогу як діяльність, яка є корисною для їхнього сну, розслаблення та здатності заспокоїтися [10, с. 13].

Висновки

У закладах середньої та вищої освіти проблеми, пов'язані зі стресом, тривогою та недостатньою руховою активністю, стають серйозною проблемою громадського здоров'я. Тому так важливо сприяти зменшенню рівня стресу та збільшенню оздоровчої рухової активності молоді в шкільних та університетських умовах. Фітнес-йога може бути ефективним засобом для подолання цих проблем. Розуміння та здатність молодого покоління використовувати засоби фітнес-йоги в своєму життя може бути важливим внеском у їх ментальне і фізичне здоров'я та благополуччя, що дасть їм можливість бути успішними в сучасному суспільстві. Включення фітнес-йоги в освітню систему мало б важливий позитивний вплив на майбутнє молоді. Фітнес-йога є ефективним довгостроковим засобом поліпшення здоров'я.

Література

1. Воловик Наталія. Основи фітнес-йоги: навч. посіб. для студентів закладів вищ. освіти. Київ: Вид-во УДУ ім. Михайла Драгоманова, 2024. 163 с.

2. Воловик Наталія. Пілатес: навч. посіб. для студентів закладів вищ. освіти. Київ: Вид-во УДУ ім. Михайла Драгоманова, 2023. 183 с.

3. Воловик Н.І., Підвальна О.В. Принципи Пілатесу та їх роль в ефективному застосуванні цієї системи фізичних вправ. Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М. П. Драгоманова. Серія № 15. Науково- педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт): зб. наукових праць / За ред. О. В. Тимошенка. Київ: Видавництво НПУ імені М. П. Драгоманова, 2023. Випуск 3к (162) 23. С. 89-94.

4. Воловик Н. Оздоровчий фітнес: навч. посіб. для студентів вищ. навч. закладів. Київ: Вид-во НПУ ім. М. П. Драгоманова, 2022. 297 с.

5. Bhavanani A. B. (2014). Diverse dimensions of Yoga. Yoga Mimamsa 46, 3-8. 10.4103/0044-0507.137846

6. Chu, P., Gotink, R. A., Yeh, G. Y., Goldie, S. J., & Hunink, M. G. (2016). The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of preventive cardiology, 23(3), 291-307. https://doi.org/10.1177/2047487314562741

7. Cramer, H., Lauche, R., Klose, P., Lange, S., Langhorst, J., & Dobos, G. J. (2017). Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women diagnosed with breast cancer. The Cochrane database of systematic reviews, 1(1), CD010802. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010802.pub2

8. Goode, A. P., Coeytaux, R. R., McDuffie, J., Duan-Porter, W., Sharma, P., Mennella, H., Nagi, A., & Williams, J. W., Jr

(2016). An evidence map of yoga for low back pain. Complementary therapies in medicine, 25,170-177.

https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.02.016

9. Guthold R, Stevens GA, Riley LM, et al. (2020). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1-6 million participants. Lancet Child Adolesc Health 2020; 4:23-35. 10.1016/S2352-4642(19)30323

10. Hagen, I., Skjelstad, S., & Nayar, U. S. (2023). Promoting mental health and wellbeing in schools: the impact of yoga on young people's relaxation and stress levels. Frontiers in psychology, 14, 1083028. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1083028

11. Innes, K. E., & Selfe, T. K. (2016). Yoga for Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials. Journal of diabetes research, 2016, 6979370. https://doi.org/10.1155/2016/6979370

12. James-Palmer, A., Anderson, E. Z., Zucker, L., Kofman, Y., & Daneault, J. F. (2020). Yoga as an Intervention for the Reduction of Symptoms of Anxiety and Depression in Children and Adolescents: A Systematic Review. Frontiers in pediatrics, 8, 78. https://doi.org/10.3389/fped.2020.00078

13. Khunti, K., Boniface, S., Norris, E., De Oliveira, C. M., & Nicola Shelton (2023). The effects of yoga on mental health in school-aged children: A Systematic Review and Narrative Synthesis of Randomised Control Trials. Clinical child psychology and psychiatry, 28(3), 1217-1238. https://doi.org/10.1177/13591045221136016

14. Krokstad, S., Weiss, D. A., Krokstad, M. A., Rangul, V., Kvaloy, K., Ingul, J. M., Bjerkeset, O., Twenge, J., & Sund, E.

R. (2022). Divergent decennial trends in mental health according to age reveal poorer mental health for young people: repeated cross-sectionalpopulation-basedsurveys fromtheHUNT Study, Norway. BMJ open, 12(5),e057654.

https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-057654

15. Lauche, R., Langhorst, J., Lee, M. S., Dobos, G., & Cramer, H. (2016). A systematic review and meta-analysis on the effects of yoga on weight-related outcomes. Preventive medicine, 87, 213-232. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.03.013

16. Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, U. C., Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, J. B., & Dutheil, F. (2021). Effect of Home Exercise Training in Patients with Nonspecific Low-Back Pain: A Systematic Review and MetaAnalysis. International journal of environmental research and public health, 18(16), 8430. https://doi.org/10.3390/ijerph18168430

17. Zhang, X., Chang, T., Hu, W., Shi, M., Chai, Y., Wang, S., Zhou, G., Han, M., Zhuang, M., Yu, J., Yin, H., Zhu, L., Zhao, C., Li, Z., & Liao, X. (2023). Efficacy and safety of yoga for the management of chronic low back pain: an overview of systematic reviews. Frontiers in neurology, 14, 1273473. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1273473

18. 26Interesting YogaIndustryStatistics[2023]:YogaTrends+ Revenue. Zippia.com: веб-сайт. URL:

https://www.zippia.com/advice/yoga-industry-statistics/ (дата звернення: 12. 15. 2023).

References

1. Volovyk Nataliia. Basics of fitness-yoga: a study guide for students of higher educational institutions. K.: Publishing house of State Mykhailo Dragomanov University, 2024. 163 p. (in Ukraine).

2. Volovyk Nataliia. Pilates: a study guide for students of higher educational institutions. K.: Publishing house of Mykhailo Dragomanov University, 2023. 183 p. (in Ukraine).

3. Volovyk Nataliia. Health-related fitness: a study guide for students of higher educational institutions. K.: Publishing house of National Pedagogical Dragomanov University. 2022. 297 p. (in Ukraine).

4. Volovyk N. I., Pidvalna O. V. The principles of Pilates and their role in the effective application of this system of physical exercises. Scientific journal of the National Pedagogical Dragomanov University. Series № 15. Scientific and pedagogical problems of physical culture (physical culture and sports): Sb. scientific works / Ed. O. V. Tymoshenko. K.: Publishing house of National Pedagogical Dragomanov University, 2023. Issue 3К (162) 23. р. 89-94. (in Ukraine).

5. Bhavanani A. B. (2014). Diverse dimensions of Yoga. Yoga Mimamsa 46, 3-8. 10.4103/0044-0507.137846

6. Chu P., Gotink R. A., Yeh G. Y., Goldie S. J., & Hunink M. G. (2016). The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of preventive cardiology, 23(3), 291-307. https://doi.org/10.1177/2047487314562741

7. Cramer H., Lauche R., Klose P., Lange S., Langhorst J., & Dobos G. J. (2017). Yoga for improving health-related quality of life, mental health and cancer-related symptoms in women diagnosed with breast cancer. The Cochrane database of systematic reviews, 1(1), CD010802. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010802.pub2

8. Goode A. P., Coeytaux R. R., McDuffie J., Duan-Porter W., Sharma P., Mennella H., Nagi A., & Williams J. W., Jr

(2016). An evidence map of yoga for low back pain. Complementary therapies in medicine, 25,170-177.

https://doi.org/10.1016/j.ctim.2016.02.01e

9. Guthold R., Stevens G.A., Riley L.M., et al. (2020). Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1-6 million participants. Lancet Child Adolesc Health 2020; 4:23-35. 10.1016/S2352-4642(19)30323

10. Hagen I., Skjelstad S., & Nayar U. S. (2023). Promoting mental health and wellbeing in schools: the impact of yoga on young people's relaxation and stress levels. Frontiers in psychology, 14, 1083028. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1083028

11. Innes K. E., & Selfe T. K. (2016). Yoga for Adults with Type 2 Diabetes: A Systematic Review of Controlled Trials. Journal of diabetes research, 2016, 6979370. https://doi.org/10.1155/2016/6979370

12. James-Palmer A., Anderson E. Z., Zucker L., Kofman Y., & Daneault J. F. (2020). Yoga as an Intervention for the Reduction of Symptoms of Anxiety and Depression in Children and Adolescents: A Systematic Review. Frontiers in pediatrics, 8, 78. https://doi.org/10.3389/fped.2020.00078

13. Khunti K., Boniface S., Norris E., De Oliveira C. M., & Nicola Shelton (2023). The effects of yoga on mental health in school-aged children: A Systematic Review and Narrative Synthesis of Randomised Control Trials. Clinical child psychology and psychiatry, 28(3), 1217-1238. https://doi.org/10.1177/13591045221136016

14. Krokstad S., Weiss D. A., Krokstad M. A., Rangul V., Kvaloy K., Ingul J. M., Bjerkeset O., Twenge J., & Sund E. R. (2022). Divergent decennial trends in mental health according to age reveal poorer mental health for young people: repeated crosssectional population-based surveys from the HUNT Study, Norway. BMJ open, 12(5), e057654. https://doi.org/10.1136/bmjopen- 2021-057654

15. Lauche R., Langhorst J., Lee M. S., Dobos G., Cramer H. (2016). A systematic review and meta-analysis on the effects of yoga on weight-related outcomes. Preventive medicine, 87, 213-232. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.03.013

16. Quentin C., Bagheri R., Ugbolue U. C., Coudeyre E., Pelissier C., Descatha A., Menini T., Bouillon-Minois J. B., & Dutheil F. (2021). Effect of Home Exercise Training in Patients with Nonspecific Low-Back Pain: A Systematic Review and MetaAnalysis. International journal of environmental research and public health, 18(16), 8430. https://doi.org/10.3390/ijerph18168430

17. Zhang X., Chang T., Hu W., Shi M., Chai Y., Wang S., Zhou G., Han, M., Zhuang M., Yu J., Yin H., Zhu L., Zhao C., Li Z., & Liao X. (2023). Efficacy and safety of yoga for the management of chronic low back pain: an overview of systematic reviews. Frontiers in neurology, 14, 1273473. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1273473

18. 26 Interesting Yoga Industry Statistics [2023]: Yoga Trends + Revenue. Zippia.com: веб-сайт. URL: https://www.zippia.com/advice/yoga-industry-statistics/ (дата звернення: 15. 12. 2023).

on Some Physical... Bagci, 2019 J Eurasia Sports Sci Med; 1(1) 30

Размещено на Allbest.ru