Сучасна технологія підготовки кваліфікованих бігунів на середні дистанції (800, 1500 м)
Дослідження технології підготовки кваліфікованих бігунів на середні дистанції. Розробка модельних тренувальних тижневих мікроциклів етапів у осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах етапу спеціалізованої базової підготовки.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 08.09.2024 |
| Размер файла | 37,4 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Національний університет фізичного виховання і спорту України
Сучасна технологія підготовки кваліфікованих бігунів на середні дистанції (800, 1500 м) на основі розробки модельних тренувальних тижневих мікроциклів етапів у осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки
Бобровник В.І. доктор наук з
фізичного виховання і спорту, професор
Ткаченко М.Л. кандидат педагогічних наук, доцент
Пугачов Д.О. аспірант
Спортивний результат у бігу на середні дистанції забезпечується поєднанням функціональних можливостей організму (загальної та спеціальної витривалості), швидкісно-силових якостей та стійкої техніки бігу. На сьогодні виникає необхідність у розробці тренувальних мікроциклів, що впливають в осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах на фундаментальну підготовку бігунів на середні дистанції з урахуванням розвитку та підтримання необхідних компонентів фізичних якостей, які, у свою чергу, будуть фундаментом у реалізації цих здібностей під час зимового змагального періоду.
У ході виконання вправ бігового характеру використовувався інструментальний метод радіотелеметрія, завдяки цьому інструментальному методу нам вдалося перевірити чи можуть бігуни на середні дистанції на етапі спеціалізованої базової підготовки виконувати навантаження з певною інтенсивністю (підтримувати задану швидкість, кількість серій, кількість разів, і чи встигають відновитися за певний проміжок часу). Цей метод допоміг у роботі з розробки модельних тижневих мікроциклів тренувань бігунів на середні дистанції, завдяки оцінці фізіологічної кривої тренування, визначення частоти серцевих скорочень (ЧСС) зранку у стані спокою, під час розминки, виконання вправ, відпочинку між повтореннями чи серіями, ЧСС після тренування. Метод дозволяє правильно підібрати вправи на конкретний день тижня, визначити характер навантаження та кількість цих вправ і серій.
Таким чином, нами було розроблено сім модельних мікроциклів на різних етапах осінньо-зимового підготовчого та зимового змагального періодів.
Ключові слова: інструментальний метод, радіотелеметрія, етап спеціалізованої базової підготовки, сучасні технології підготовки, компоненти фізичних якостей, модельний тренувальний тижневний мікроцикл, біг на середні дистанції, зони інтенсивності.
Bobrovnyk V.I., Tkachenko M.L., Puhachov D.O. Modern technology for training qualified runners for medium distances (800,1500 m) based on the development of model training microcycles of the autumn-winter preparatory and winter competitive periods of the third year of training of the stage of specialized basic training
The athletic result in middle-distance running is ensured by a combination of the body's functional capabilities (general and special endurance), speed and strength qualities, and stable running technique.
Therefore, there is a need to develop training microcycles that affect the fundamental training of middle -distance runners in the autumn-winter preparatory and winter competitive period, taking into account the development and maintenance of the necessary components of physical qualities, which in turn will be the foundation for the realization of these abilities duri ng the winter competitive period.
When running exercises were performed, the instrumental method of radio telemetry was used. Thanks to this instrumental method, we were able to check whether middle-distance runners at the stage of specialized basic training can perform loads with a certain intensity (maintain a given speed, number of series, number of times, and whether they have time to reco ver in a certain period of time). This method helped in the development of model weekly training microcycles of middle-distance runners, thanks to the assessment of the physiological training curve, determination of heart rate in the morning at rest, during warm -up, during exercise, during rest between repetitions or series, heart rate after training. The method allows you to correctly choose exercises for a specific day of the week, determine the nature of the load and the number of these exercises and series.
Thus, we developed 7 model microcycles at different stages of the autumn-winter preparatory and winter competition period.
Keywords: instrumental method, radio telemetry, stage of specialized basic training, modern training technologies, components of physical qualities, model training of weekly microcycle, middle distance running, intensity zones.
Вступ
Постановка проблеми. Досягнення високих спортивних результатів у бігу на середні дистанції вимагає від тренерів знань фізіології, педагогіки, реабілітації систем організму спортсменів, оскільки застосування основних тренувальних засобів нерозривно пов'язане з розвитком компонентів фізичних якостей [2].
Тому, спортивний результат у бігу на середні дистанції забезпечується поєднанням функціональних можливостей організму (загальної та спеціальної витривалості), швидкісно-силових якостей та стійкої техніки бігу, яка має бути ефективною, раціональною та поєднуватися з тактикою бігу, також мати високий рівень морально вольових якостей, що дозволяє бігуну витримувати екстремальні навантаження [1, 2].
Зі сказаного випливає, що є необхідність у розробці тренувальних мікроциклів, що впливають в осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах на фундаментальну підготовку бігунів на середні дистанції з урахуванням розвитку та підтримання необхідних компонентів фізичних якостей, які, у свою чергу будуть фундаментом у реалізації цих здібностей під час зимового змагального періоду [1].
Мета дослідження: удосконалення технології підготовки кваліфікованих бігунів на середні дистанції на основі розроблених модельних тренувальних тижневих мікроциклів етапів у осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки.
Завдання дослідження: розробити модельні тренувальні тижневі мікроцикли етапів у осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки на основі застосування інструментального методу оперативного контролю радіотелеметрії.
Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, бесіди з провідними тренерами з бігу на витривалість, радіотелеметричний інструментальний метод оперативного контролю для оцінки функціональності серцево-судинної системи.
Результати дослідження та їх обговорення
Під час виконання вправ бігового характеру було використано інструментальний метод радіотелеметрія, завдяки якому нам вдалося перевірити, чи можуть бігуни на середні дистанції на етапі спеціалізованої базової підготовки виконувати навантаження з певною інтенсивністю (підтримувати задану швидкість, кількість серій, кількість разів, і чи встигають відновитися за певний проміжок часу) [4, 5, 6, 7].
Нами було виявлено, що під час виконання деяких вправ на витривалість потрібно було зменшити кількість разів виконання вправи, в деяких вправах збільшити час відпочинку, а після виконання вправ для розвитку спеціальної витривалості бігуни швидко відновлювалися і можна було давати менше відпочинку між серіями або повтореннями. Цей метод допоміг нам під час розробки модельних тижневих мікроциклів тренувань бігунів на середні дистанції, завдяки оцінюванню фізіологічної кривої тренування, визначення частоти серцевих скорочень (ЧСС) зранку у стані спокою, під час розминки, виконання вправ, відпочинку між повтореннями чи серіями, ЧСС після тренування [3, 9]. Метод дозволяє правильно підібрати вправи на конкретний день тижня, визначити характер навантаження та кількість вправ і серій. Нами було розроблено сім модельних мікроциклів на різних етапах осінньо-зимового підготовчого та зимового змагального періодів [табл. 1 - 7] [8, 10, 11].
Таблиця 1
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу загальної фізичної підготовки в осінньо-зимовому підготовчому періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в помірному кліматичному поясі
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, витривалості. Безперервний, повторний |
Загальнорозвиваючі вправи: В.п. - сід, права нога зігнута в сторону, гомілка позаду 1-3 - пружинні нахили до лівої ноги, руки вгору 4 -В.п. 5-6 - те саме до правої ноги В.п. - сід, ноги зігнуті схресно, стопи підтягнуті до паху, руки вперед 1-9 - пружинні нахили вперед, руки вгору 10 - В.п. В.п. - лежачи на спині 1-випрямити ноги вгору «берізка» 2 - В.п. Основні засоби тренування: Крос 10-12 км. |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу 1 зона інтенсивності |
|
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення силових якостей. Повторний |
Загальнорозвиваючі вправи Основні засоби тренування: Силові вправи на плечовий пояс. Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій. Вистрибування з півприсіду з вагою 50-70% від маси тіла 5 підходів по 15 разів |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості. Інтервальний, повторний |
Загальнорозвиваючі вправи Основні засоби тренування: 600 м (1,50), 4-6 разів, через 2 хв відпочинку 2000 м (6,30), 3-5 разів, через 4 хв відпочинку. Метання ваги 4-7 кг вперед, стоячи на двох ногах, 15 разів. Метання ваги 4-7 кг назад, стоячи на двох ногах, 15 разів. Вправи на гнучкість |
3 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвиваючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
1 зона інтенсивності |
|
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної і загальної витривалості. Безперервний, інтервальний, повторний |
Загальнорозвиваючі вправи Основні засоби тренування: Крос 8 км. 1000 м (3,00-3,10), 5 разів, через 1 хв відпочинку. Силові вправи на плечовий |
2 зона інтенсивності |
|
|
пояс. Вправи на гнучкість |
||||
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спритності, швидкісно- силових якостей. Повторний |
Загальнорозвиваючі вправи Основні засоби тренування: Підскоки на місці з вагою в руках 15-20% від маси тіла за 1 хв, 4 рази, після відштовхування зміна ніг і виштовхування ваги вгору. Стрибки з вагою в руках 4 кг з ноги на ногу, 50 м, 3-5 разів, 2 серії. Підскоки з вагою на плечах 20-25% від маси тіла за 1 хв, 3 серії. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
5 зона інтенсивності |
|
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 2
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу спеціальної фізичної підготовки в осінньо -зимовому підготовчому періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в помірному кліматичному поясі
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості, гнучкості. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - широка стійка, ноги нарізно 1-3 - пружинні нахили вперед, вліво, вправо 4 - В.п. Шпагат, шпагат на ліву, шпагат на праву ногу. В.п - лежачи на спині, ноги зігнути 1 - покласти зігнуті ноги ліворуч 2 - В.п 3-4 - те саме праворуч В.п. - лежачи на животі, руки зігнуті в упор перед грудьми 1 - руки випрямити, ноги зігнути в колінних суглобах 2 - В.п. Основні засоби тренування: Фартлек 6-8 км (через кожні 500 м повільного бігу, 100 м прискорення - 80% від особистого результату). Стрибкоподібний |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу 3 зона інтенсивності |
|
|
біг 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 5-8 разів під гірку |
||||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісно- силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Біг 10 разів по 80 м з «санями» 10-15 кг. Біг 10 разів по 40 м з «санями» 10-15 кг. Стрибки з вагою в руках 4 кг з ноги на ногу, 50 м, 3-5 разів, 2 серії. Підскоки на місці з вагою в руках 15-20% від маси тіла за 1 хв, 4 підходи, після відштовхування зміна ніг і виштовхування ваги вгору. 5 прискорень по 50-70 м. Вправи на гнучкість |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 200 м (30-32 с) через 200 м бігу підтюпцем 20-30 разів. Застрибування на тумбу 80-100 см з місця двома ногами, 5 разів, 8 серій. Зістрибування з тумби 80-100 см з наступним перестрибуванням через бар'єр 84,0, 91,4 см, 5 разів, 5 серій |
3 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 |
1 зона інтенсивності |
|
|
бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
||||
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості, швидкісно- силових якостей. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Біг 600 м (1,45) через 200м бігу підтюпцем, 3-4 рази, 2 серії, між серіями 6 хв відпочинку. Вистрибування з півприсіду з вагою 50-70 % від маси тіла 5 підходів по 15 разів. Силові вправи на плечовий пояс. Вправи на гнучкість |
3 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на розвиток загальної витривалості, швидкісно- силових якостей. Безперервний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Крос 12-15 км з гірками і спусками. Стрибкоподібний біг під гірку 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 3-5 разів. Скачкоподібний біг під гірку (три стрибки на лівій, три стрибки на правій нозі) поперемінно 80 м, з підбігу 1015 м, 3 рази (під гірку). 7-10 прискорень по 80 м під гірку. 5-7 прискорень по 80 м з гірки. Сауна, масаж, плавання |
2 зона інтенсивності |
|
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 3
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу ранніх змагань у зимовому змагальному періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в закритих приміщеннях
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, динамічну і статичну рівновагу, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - сід, права нога зігнута в сторону, гомілка позаду 1 -3 - пружинні нахили до лівої ноги, руки вгору |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу |
|
|
4 - В.п. 5-6 - те саме до правої ноги В.п. - сід, ноги зігнуті схресно, стопи підтягнуті до паху, руки вперед 1 -9 - пружинні нахили вперед, руки вгору 10 - В.п. В.п. - лежачи на спині 1 -випрямити ноги вгору «берізка» 2 - В.п. Основні засоби тренування: Стійка на балансувальній сфері (на двох ногах, одній нозі, одному коліні, півсидячи), ловити та кидати м'яч, 30 разів, 3 серії. Присідання (на двох, одній нозі) на балансувальній сфері, по 10 разів, 5 серій. 10 прискорень по 80 м. Комбіновані стрибки на скакалці з пересуванням уперед, назад, вбік, вправо та зміною положення рук в процесі виконання, 20 хв |
1 зона інтенсивності |
|||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкості, швидкісно-силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Старти з різних положень (з високого старту, низького старту, зі стрибка, з перекиду лежачи, стоячи на колінах) 20, 30, 40, 50 м по 2 рази. Біг з ходу 30, 50, 30 м 2- 3 серії. Стрибкоподібний біг 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 3- 5 разів. Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 84,0, 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 400 м (95% від особистого результату) через 200 м бігу підтюпцем, 2 рази, 2 серії. Скачкоподібний біг (три стрибки на лівій, три стрибки на правій нозі) поперемінно 80 м, з підбігу 1015 м, 3 рази |
4 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
1 зона інтенсивності |
|
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості. Інтервальний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 800 м (2,05-2,08), 150 м (18-19), через 2 хв відпочинку, 2 серії, між серіями 10 хв відпочинку. Вправи на гнучкість |
4 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісно- силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Підскоки на місці з вагою в руках 15-20% від маси тіла за 1 хв, 4 рази, після відштовхування зміна ніг і виштовхування ваги вгору. Стрибки з вагою в руках 4 кг з ноги на ногу, 50 |
5 зона інтенсивності |
|
|
м, 3-5 разів, 2 серії. Підскоки з вагою на плечах 20-25% від маси тіла за 1 хв, 3 серії. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
||||
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 4
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу основних змагань у зимовому змагальному періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в закритих приміщеннях
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, динамічну і статичну рівновагу, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - широка стійка, ноги нарізно 1 -3 - пружинні нахили вперед, вліво, вправо 4 - В.п. Шпагат, шпагат на ліву, шпагат на праву ногу В.п. - лежачи на спині, ноги зігнути 1 - покласти зігнуті ноги ліворуч 2 - В.п. 3-4 - те саме праворуч В.п. лежачи на животі, руки зігнуті в упор перед грудьми 1 - руки випрямити, ноги зігнути в колінних суглобах 2 - В.п. Основні засоби тренування: Комбіновані стрибки на скакалці з пересуванням уперед, назад, вбік, вправо та зміною положення рук в процесі виконання, 20 хв. Упор лежачи на балансувальній сфері, ноги тримаються на фітболі, 2 хв, 10 разів. Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 84,0, 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій. Метання ваги 4-7 |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу 1 зона інтенсивності |
|
|
кг вперед, стоячи на двох ногах, 15 разів. Метання ваги 4-7 кг назад, стоячи на двох ногах, 15 разів. 10 прискорень по 80 м |
||||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкості, швидкісно-силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 150 м (95% від особистого результату), 5 разів, 2 серії. 100 м (98% від особистого результату), 5 разів, 2 серії. Стрибок у висоту, 15-20 разів, 2 серії. Стрибок у довжину з місця, 15-20 разів, 2 серії |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 400 м (95% від особистого результату) через 100 м бігу підтюпцем, 2 рази, 2 серії. Скачкоподібний біг (три стрибки на лівій, три стрибки на правій нозі) поперемінно 80 м, з підбігу 1015 м, 3 рази |
4 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
1 зона інтенсивності |
|
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості. Інтервальний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 200 м, 1 хв відпочинку, 400 м, 3 хв відпочинку 600 м, 3 хв відпочинку 600 м, 3 хв відпочинку 400 м, 1 хв відпочинку 200 м (92% від особистого результату). Вправи на гнучкість |
4 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спритності, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в гандбол (футбол, баскетбол). Біг та стрибки по координаційній драбині, по 3 рази кожна вправа. Біг між трьома конусами (буквою L) в ліву та праву сторони, по 2 рази. Біг між 4 конусами (біг буквою T), 4 рази. Човниковий біг 20 м, 3 рази. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
5 зона інтенсивності |
|
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 5
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу безпосередньої підготовки до головних змагань у зимовому змагальному періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в закритих приміщеннях
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, динамічну і статичну рівновагу, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - сід, права нога зігнута в сторону, п'ята підтягнута до паху, руки в сторони 1 -3 - нахил до лівої ноги, руки вгору 4 - В.п. В.п. - сід, права нога зігнута в сторону, |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу |
|
|
гомілка позаду 1 -3 - пружинні нахили до лівої ноги, руки вгору 4 - В.п. 5-6 - те саме до правої ноги В.п. - сід ноги нарізно, руки вгору 1 - нахил вперед- вліво 2 - нахил вперед 3 - нахил вперед- вправо 4 - В.п. В.п. - лежачи на спині 1 - випрямити ноги вгору «берізка» 2 - В.п. Основні засоби тренування: Комбіновані стрибки на скакалці з пересуванням уперед, назад, вбік, вправо та зміною положення рук в процесі виконання, 20 хв. Присідання (на двох, одній нозі) на балансувальній сфері, по 10 разів 5 серій. Упор лежачи на балансувальній сфері, ноги тримаються на фітболі, 2 хв, 10 разів. Стрибкоподібний біг 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 3-5 разів. 10 прискорень по 80 м |
1 зона інтенсивності |
|||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкості, швидкісно-силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 300, 200, 150, 100, 60 м, 2 серії, (98% від особистого результату). Застрибування на тумбу 80-100 см з місця, з підбігу 5-7 м, 5 разів, 8 серій. Зістрибування з тумби 80-100 см з наступним перестрибуванням через бар'єр 84,0, 91,4 см, |
5 зона інтенсивності |
|
|
5 разів, 5 серій |
||||
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Перемінний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 200 м (24-27 с) через 100 м бігу підтюпцем, 3-4 рази, 2-3 серії. З положення півприсід на лівій нозі та нахилу тулуба, праву за стопу тримає партнер - стрибки вперед-вгору з активним виносом стегна опорної ноги, 20-30 м, 10 разів, 2-3 серії |
4 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
1 зона інтенсивності |
|
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Контрольний біг. Змагальний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 1000 м - для бігунів на 800 м, в змагальній швидкості 1600 м - для бігунів на 1500 м, в змагальній швидкості |
4 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спритності, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в гандбол (футбол, баскетбол). Біг та стрибки по координаційній драбині, по 3 рази кожна вправа. |
5 зона інтенсивності |
|
|
Човниковий біг 60 м, 3 рази. Біг між трьома конусами (буквою L) в ліву та праву сторони, по 2 рази. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
||||
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 6
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу головних змагань у зимовому змагальному періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в закритих приміщеннях
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, динамічну і статичну рівновагу, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - широка стійка, ноги нарізно 1-3 - пружинні нахили вперед, вліво, вправо 4 - В.п. Шпагат, шпагат на ліву, шпагат на праву ногу В.п. - лежачи на спині, ноги зігнути 1 - покласти зігнуті ноги ліворуч 2 - В.п. 3-4 - те саме праворуч В.п. лежачи на животі, руки зігнуті в упор перед грудьми 1 - руки випрямити, ноги зігнути в колінних суглобах 2 - В.п. Основні засоби тренування: Комбіновані стрибки на скакалці з пересуванням уперед, назад, вбік, вправо та зміною положення рук в процесі виконання, 20 хв. Стійка на балансувальній сфері (на двох ногах, одній нозі, одному коліні, півсидячи), ловити та кидати м'яч, 30 разів, 3 серії. Упор лежачи на балансувальній сфері, ноги тримаються на фітболі, 2 хв, 10 разів. Підскоки вгору з |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу 1 зона інтенсивності |
|
|
маховими рухами вгору руками різнойменно і однойменно, відштовхуючись стопою поперемінно лівою, правою ногою, 40-50 м, 10-12 разів. З положення півприсід на лівій нозі та нахилу тулуба, праву за стопу тримає партнер - стрибки вперед-вгору з активним виносом стегна опорної ноги, 20-30 м, 10 разів, 2-3 серії. 10 прискорень по 80 м |
||||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкості, швидкісно-силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 100, 90, 80, 70, 60, 50, 40, 30, 20, 10 м, 2 серії, (98% від особистого результату). Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 84,0, 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій. Підскоки на двох ногах з підтягуванням колін до грудей з просуванням вперед, 30-60 м, 5 разів, 3 серії |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Інтервальний, повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 200 м (23-24 с), 3 хв відпочинку 500 м (1,08-1,12) - 1 хв відпочинку 300 м - (95% від особистого результату). Вправи на гнучкість |
4 зона інтенсивності |
|
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. |
1 зона інтенсивності |
|
|
Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91.4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
||||
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 400 м (в змагальній швидкості), 2 рази, через 10 хв відпочинку |
4 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спритності, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в гандбол (футбол, баскетбол). Біг та стрибки по координаційній драбині, по 3 рази кожна вправа. Човниковий біг 60 м, 3 рази. Біг між трьома конусами (буквою L) в ліву та праву сторони, по 2 рази. Скачкоподібний біг (три стрибки на лівій, три стрибки на правій нозі) поперемінно 80 м, з підбігу 1015 м, 3 рази. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
5 зона інтенсивності |
|
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Таблиця 7
Модельний тренувальний тижневий мікроцикл етапу пізніх змагань у зимовому змагальному періоді третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки в закритих приміщеннях
|
День тижня, час тренування |
Напрям, метод тренування |
Вправи |
Примітки та зона інтенсивності |
|
|
Понеділок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення гнучкості, динамічну і статичну рівновагу, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи: В.п. - широка стійка, ноги нарізно 1-3 - пружинні нахили вперед, вліво, вправо |
Поступово збільшувати амплітуду нахилу |
|
|
4 - В.п. Шпагат, шпагат на ліву, шпагат на праву ногу. В.п. - лежачи на спині, ноги зігнути 1 - покласти зігнуті ноги ліворуч 2 - В.п. 3-4 - те саме праворуч В.п. - лежачи на животі, руки зігнуті в упор перед грудьми 1 - руки випрямити, ноги зігнути в колінних суглобах 2 - В.п. Основні засоби тренування: Комбіновані стрибки на скакалці з пересуванням уперед, назад, вбік, вправо та зміною положення рук в процесі виконання, 20 хв. Упор лежачи на балансувальній сфері, ноги тримаються на фітболі, 2 хв, 10 разів. Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 84,0, 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій. Метання ваги 4-7 кг вперед, стоячи на двох ногах, 15 разів. Метання ваги 4-7 кг назад, стоячи на двох ногах, 15 разів. 10 прискорень по 80 м |
1 зона інтенсивності |
|||
|
Вівторок 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкості, швидкісно-силових якостей. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 150, 200, 150 м (98% від особистого результату), 2 серії. Стрибкоподібний біг 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 3-5 разів |
5 зона інтенсивності |
|
|
Середа 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення швидкісної витривалості. Інтервальний, |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби |
4 зона |
|
|
повторний |
тренування: 300 м (40-43), 5 разів, 2 серії, через 1 хв відпочинку, між серіями 3 хв відпочинку. Стрибок у довжину з місця, 15-20 разів, 2 серії. Стрибки через бар'єри на двох ногах, висота бар'єрів 84,0, 91,4, 106,7 см, 10 бар'єрів, 10 разів, 5 серій |
інтенсивності |
||
|
Четвер 11:00-13:00 |
Активний відпочинок Вправи на просторове орієнтування, динамічну і статичну рівновагу. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в теніс (бадмінтон, волейбол). Ходьба через бар'єри (91,4 см), 10 бар'єрів, 10 разів. Переступання через бар'єри (91,4 см) прямими ногами збоку від бар'єрів вправо та вліво, 10 бар'єрів, 10 серій. Бар'єрний крок лівим та правим боком, 10 бар'єрів (91,4 см), 10 серій. Ходьба по гімнастичній колоді обличчям та спиною у напрямку руху, 10 серій |
1 зона інтенсивності |
|
|
П'ятниця 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спеціальної витривалості. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: 600 м (200 м швидко 200 м вільно 200 м фінішне прискорення), 2 рази. Стрибкоподібний біг 80-100 м, з підбігу 10-15 м, 3-5 разів |
4 зона інтенсивності |
|
|
Субота 11:00-13:00 |
Вправи на удосконалення спритності, просторове орієнтування. Повторний |
Загальнорозвива ючі вправи Основні засоби тренування: Гра в гандбол (футбол, баскетбол). Біг та стрибки по координаційній драбині, по 3 рази кожна вправа. Біг між трьома |
5 зона інтенсивності |
|
|
конусами (буквою L) в ліву та праву сторони, по 2 рази. Скачкоподібний біг (три стрибки на лівій, три стрибки на правій нозі) поперемінно 80 м, з підбігу 1015 м, 3 рази. 10 прискорень по 80 м. Сауна, масаж, плавання |
||||
|
Неділя |
Повний відпочинок |
- |
Сон не менше 8 год |
Висновки
кваліфікований бігун середня дистанція
Розроблено модельні тренувальні тижневі мікроцикли етапів у осінньо-зимовому підготовчому та зимовому змагальному періодах третього року тренувань етапу спеціалізованої базової підготовки на основі врахування основних компонентів фізичних якостей та груп вправ різної переважної спрямованості, де відображено методику застосування вправ на різних етапах осінньо-зимового підготовчого та зимового змагального періодів.
На основі використання інструментального методу оперативного контролю радіотелеметрії було зроблено достовірну оцінку функціональності серцево-судинної системи, виконання фізичних вправ, пов'язаних із проявом загальної та спеціальної витривалості, що дало повною мірою оцінити тренувальні вправи, пов'язані з проявом загальної та спеціальної витривалості бігового, стрибкового та швидкісно-силового характеру.
Література
1. Бобровник В.І., Пугачов Д.О., Ткаченко М.Л. Тренувальні засоби різної спрямованості для удосконалення фізичних якостей бігунів на середні дистанції на етапі спеціалізованої базової підготовки. Теорія і методика фізичного виховання і спору. 2023; 4:3-12. https://doi.Org/10.32652/tmfvs.2023.4.3-12.
2. Бобровник В.І, Ткаченко М.Л., Пугачов Д.О., Колот А.В. (2023). Аналіз результативності виступів спортсменів на олімпійських іграх та чемпіонатах світу з 2008 по 2023 рік з бігу на середні дистанції (800, 1500 м). Науковий часопис Національного педагогічного університету імені М П. Драгоманова. Серія 15. Науково -педагогічні проблеми фізичної культури (фізична культура і спорт). 2023; 12(172): 28-41. https://doi.org/10.31392/UDU-nc.series15.2023.12(172).05.
3. Бобровник В.І., Совенко С.П., Колот А.В. Легка атлетика: теорія і методика тренерської діяльності: підручник: у 2 кн. / [За заг. ред. В.І. Бобровника, С.П. Совенка, А.В. Колота]. Київ: Олімпійська л -ра; 2023. - Кн. 1. - с. 259-266, 329-339, 642-643.
4. МакДуглла Дж., Уенгер Г.Е., Грін Г.Дж. Фізіологічне тестування спортсмена високого класу / переведено з англійської. Київ: Олімпійська л-ра; 1998. c. 404-429.
5. Поліщук Д.А. Застосування пульсометрії для підготовки спортсменів високого класу: методичні рекомендації. Київ: Абрис; 1996. с. 80-81.
6. Симонова О.Н. Оцінка анаербних порогів зі зміни ЧСС при стандартних пробах навантаження. Фізіологія людини; 2001. № 4, - Т. 27. с. 66-68.
7. Шинкарук О.А. Медико-біологічне забезпечення підготовки спортсменів збірних команд України з олімпійських видів спорту / [Шинкарук О. А., Лисенко О. М., Гуніна Л. М. та ін.]. Київ: Олімпійська л -ра; 2009. с. 99-106.
8. Bellinger P, Arnold B, Minahan C. Quantifying the training-intensity distribution in middle-distance runners: the influence of different methods of training-intensity quantification. Journal Sports Physiol Perform. 2019.
9.Ingham SA, Fudge BW, Pringle JS. Training distribution, physiological profile, and performance for a male international 1500-m runner. Journal Sports Physiol Perform. 2012; 7: 193-5.
10. Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J. The effect of periodization and training intensity distribution on middle- and long-distance running performance: a systematic review. Journal Sports Physiol Perform. 2018; 13: 1114.
11. Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Journal Sports Physiol Perform. 2010; 5: 276-91.
References
1. Bobrovnyk V.I., Puhachov D.O., Tkachenko M.L. Training tools of various orientations for improving the physical qualities of middle-distance runners at the stage of specialized basic training. Theory and methods of physical educati on and sport. 2023; 4:3-12. https://doi.org/10.32652/tmfvs.2023.4.3-12.
2. Bobrovnyk V.I., Tkachenko M.L., Puhachov D.O., Kolot A.V (2023). Analysis of performance of athletes at the Olympic Games and World Championships from 2008 to 2023 in middle-distance running (800, 1500 m). Scientific journal of the M. P Drahomanov National Pedagogical University. Series 15. Scientific and pedagogical problems of physical culture (physical culture and sports). 2023; 12(172), 28-41. https://doi.org/10.31392/UDU-nc.series15.2023.12(172).05.
3. Bobrovnyk V.I., Sovenko S.P., Kolot A.V Athletics: theory and coaching methods: textbook: in 2 books. / [According to general ed. V.I. Bobrovnyk, S.P. Sovenko, A. V. Kolot]. Kyiv: Olimpiyska l-ra; 2023. - Book 1. - p. 259-266, 329-339, 642-643.
4. MacDougla, J., Wenger, G.E., Green, G.J. Physiological testing of a high-class athlete / translated from English. Kyiv: Olimpiyska l-ra; 1998. p. 404-429.
5. Polishchuk D.A. Application of pulsometry for the training of high-class athletes: methodical recommendations. Kyiv: Abrys; 1996. p. 80-81.
6. Simonova O.N. Assessment of anaerobic thresholds from changes in heart rate during standard exercise tests. Human physiology; 2001. No. 4, - T. 27. p. 66-68.
7. Shynkaruk O.A. Medical and biological support for the training of athletes of Ukrainian national teams in Olympic sports / [Shynkaruk O. A., Lysenko O. M., Gunina L. M. and others]. Kyiv: Olympic l-ra; 2009. p. 99-106.
8. Bellinger P, Arnold B, Minahan C. Quantifying the training-intensity distribution in middle-distance runners: the influence of different methods of training-intensity quantification. Journal Sports Physiol Perform. 2019.
9. Ingham SA, Fudge BW, Pringle JS. Training distribution, physiological profile, and performance for a male international 1500-m runner. Journal Sports Physiol Perform. 2012; 7: 193-5.
10. Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J. The effect of periodization and training intensity distribution on middle- and long-distance running performance: a systematic review. Journal Sports Physiol Perform. 2018; 13: 1114.
11. Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Journal Sports Physiol Perform. 2010; 5: 276-91.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Актуальність проведення метрологічного контролю на підготовчому періоді до змагань. Основні засоби і методи контролю спеціальної фізичної і технічної підготовки юних бігунів на середні дистанції. Проведення досліджень їх характеристика та контроль.
дипломная работа [325,3 K], добавлен 09.02.2009Способи підготовки і навчання атлетів бігу на довгі і короткі дистанції. Початок бігу (старт), стартовий розгін, біг по дистанції, фінішування у спринті. Система підготовки спринтерів високої кваліфікації. Силова підготовка бігунів на довгі дистанції.
реферат [25,0 K], добавлен 11.01.2011Аналіз проявів силових якостей боксерів. Підвищення ефективності засвоєння техніки боксу на основі розробки концентрованої системи спеціальної силової підготовки на етапі спеціалізованої базової підготовки в змагальному періоді річного циклу тренувань.
дипломная работа [139,4 K], добавлен 20.03.2012Витривалість: характеристика, фактори, що її зумовлюють. Навчання техніки бігу. Особливості техніки бігу на середні дистанції. Обсяг інтенсивності навчально-тренувальних навантажень у видах витривалості в залежності від етапів. Біг на середні дистанції.
курсовая работа [2,3 M], добавлен 25.09.2010Причини травматизму організаційного та методичного характеру в легкій атлетиці. Причини, обумовлені індивідуальними особливостями спортсмена. Заходи профілактики травматизму. Захворювання опорно-рухового апарату та кардіо-респіраторної системи бігунів.
курсовая работа [119,1 K], добавлен 21.01.2013Основи планування тренувань протягом року. Класифікація мікроциклів у змагальному та перехідному періоді. Тактика гри в захисті. Визначення рівня фізичної працездатності, проба Руф’є. Зміст програми щодо удосконалення різних сторін підготовки хокеїсток.
дипломная работа [401,0 K], добавлен 19.01.2014Дослідження особливостей організації методики тренувань пауерліфтерів від рівня початкової базової підготовки до етапу спортивного вдосконалення. Аналіз динаміки змін компонентів тренувань пауерліфтерів. Тренувальний процес кваліфікованих пауерліфтерів.
статья [29,3 K], добавлен 18.12.2017Розробка й обґрунтування перспективних технологічних методик підготовки стрибунів. Тренувально-педагогічний процес в легкій атлетиці. Техніка та методика тренування стрибунів потрійним з розбігу. Правильне планування проведення цілорічних тренувань.
курсовая работа [43,6 K], добавлен 24.11.2010Розробка стандартних тренувальних завдань силової спрямованості для лижників-гонщиків високої кваліфікації. Дослідження динаміки розвитку спеціальних силових якостей у спортсменів різної кваліфікації. Загальна характеристика системи управління у спорті.
курсовая работа [104,7 K], добавлен 02.06.2011Прояви спеціальних силових якостей борців в умовах змагальної діяльності. Біомеханічні властивості скелетних м’язів в умовах тренування. Структура та зміст базової техніки дзюдо. Аналіз результатів застосування методики силової підготовки дзюдоїстів.
магистерская работа [379,6 K], добавлен 20.03.2012
