Воздействие характера покрытия на опорно-двигательный аппарат при пробежках

Размещено на http://www.allbest.ru/

Воздействие характера покрытия на опорно-двигательный аппарат при пробежках

The effect of the nature of the coating on the musculoskeletal system during jogging

Булина Полина Алексеевна

Bulina Polina Alekseevna

Студент

Student

Северо-западный государственный медицинский университет им. И.И. Мечникова

North-Western State Medical University named after I.I. Mechnikov

Роговой Василий Андреевич Rogovoy Vasily Andreevich Студент Student

Северо-западный государственный медицинский университет им. И.И. Мечникова

North-Western State Medical University named after I.I. Mechnikov

Аннотация

Бег - один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой "фазы полёта" и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей [2] . Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры, то есть когда обе нижние конечности находятся в воздухе. Безусловно, бег очень полезен для здоровья с точки зрения укрепления мышечного корсета, стимуляции иммунной системы в борьбе с инфекционными агентами, улучшения работы дыхательной системы за счет увеличения объема легких и повышения эффективности газообмена, укрепления сердечно-сосудистой системы и активизации нервной системы. Огромным недостатком бега является нагрузка на опорно-двигательный аппарат, которая в частности возникает во время занятий спортом на неприспособленной для этого поверхности: асфальт, бетон и другое. бег движение двигательный

Ключевые слова: бег, асфальт, опорно-двигательный аппарат, позвоночник, нагрузка

Annotation

Running is one of the ways of movement (locomotion) of humans and animals; it differs in the presence of the so--called "flight phase" and is carried out as a result of complex coordinated activity of skeletal muscles and limbs [2]. Running is characterized, in general, by the same cycle of movements as when walking, the same acting forces and functional muscle groups. The difference between running and walking is the absence of a double support phase when running, that is, when both lower limbs are in the air. Of course, running is very useful for health in terms of strengthening the muscular corset, stimulating the immune system in the fight against infectious agents, improving the functioning of the respiratory system by increasing lung volume and increasing the efficiency of gas exchange, strengthening the cardiovascular system and activating the nervous system. A huge disadvantage of running is the load on the musculoskeletal system, which in particular occurs during sports on an unsuitable surface: asphalt, concrete and more.

Keywords: running, asphalt, musculoskeletal system, spine, load.

Бег представляет собой циклический вид спорта, локомоторный процесс представляет собой несколько фаз. Во время фазы приземления вес человека увеличивается в несколько раз (примерно в пять), то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, что со временем может привести к травмам, а если у спортсмена уже есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то возможно прогрессирование заболеваний и развитие осложнений. Поэтому необходимо заниматься бегом на подходящем дорожном покрытии, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, профилактировать заболевания опорно-двигательного аппарата или не усугубить состояние уже поврежденного. Мы произвели краткий обзор беговых покрытий.

1. Грунт. Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги. Это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие. К достоинствам которого можно отнести:

- Неплохое сцепление, которое дает возможность оттолкнуться;

- Отличная амортизация для стоп, минимизирующая ударную нагрузку на ноги.

Недостатками грунтового покрытия являются:

1. В дождливую погоду грунт становится травмоопасным, так как превращается в грязь.

2. На грунте часто попадаются корни. Если во время бега наступить на корень средней частью стопы можно сильно повредить сухожилия. Здесь помогут внимательность и хорошие кроссовки (у большинства современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая повреждение сухожилия). Поэтому необходимо тщательно подбирать обувь для тренировок по лесному грунту.

2. Парковые дорожки обладают хорошей амортизацией, но уступают в силе сцепления с поверхностью.

3. Асфальт является одним из самых доступных и распространенных покрытий, которые можно найти в большом городе. Существует мнение, что по асфальту нельзя бегать, и это мнение не лишено оснований. Асфальт достаточно жесткое покрытие с низкой амортизацией, что приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Также асфальт возле дорог имеет уклон, который приводит к асимметричной нагрузке. Поэтому, чтобы с комфортом и безопасно бегать по асфальту рекомендуется носить обувь с хорошей амортизацией и менять направление движения вдоль дороги для создания равномерной нагрузки.

4. Стадионы. На современных стадионах в качестве покрытия используют синтетику - мондо, тартан, рекортан и т.п. Эта поверхность из прорезиненной крошки практически так же удобна для бега, как и грунт - недаром она предусмотрена для профессиональных тренировок и соревнований.

Плюсы: хорошая амортизация, оптимальная жёсткость. Отлично подходит для скоростных тренировок.

Минусы: у недостаточно подготовленных бегунов стадионное покрытие может оставить противоречивые впечатления и даже болезненные ощущения в ногах (например, в подколенных сухожилиях). Виной тому повышенное сцепление с беговой поверхностью, которое необходимо для легкоатлетических соревнований.

5. Бетон. Бетонное покрытие гораздо жёстче асфальта - бегать по нему не рекомендуется.

6. Песок. Не самое популярное покрытие, найти его в городской черте достаточно сложно. Особенностями песка является его нестабильность. Это дает дополнительную нагрузку на связки и мышцы стабилизаторы. С одной стороны, это способствует прогрессии тренировок, с другой, может привести к травмам при длительных тренировках, плохой разминке.

Новичкам стоит постепенно адаптироваться к данной поверхности и не допускать слишком длинных тренировок.

Помимо бегового покрытия необходимо обратить внимание на технику бега, качество беговой экипировки, а также уделять достаточно времени на полноценную разминку перед тренировкой. В некоторых ситуациях рекомендуется рассмотреть альтернативу бегу, например, спортивная или скандинавская ходьба. Данные виды спорта не оказывают столь сильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и менее травматичны.

Вывод

Выбор бегового покрытия имеет важное значение в качестве беговой тренировки. Одними из наиболее удачных покрытий являются грунт, синтетическое покрытие спортивных стадионов и парковые дорожки. Бег по асфальту возможен, но требует дополнительной подготовки и соблюдении определенных условий. Бетон не рекомендуется для занятий бегом.

В качестве альтернативы бегу можно обратить снимание на спортивную или скандинавскую ходьбу.

Литература

1. Стёпина, И.В. Нагрузка на суставы на разных покрытиях во время бега / И.В. Стёпина, А.А. Гуликян. - Текст: электронный // NovaInfo, 2019. - № 100 - С. 88-93

2. Большая российская энциклопедия: [в 35 т.]/ гл. ред. Ю.С. Осипов. - М. : Большая российская энциклопедия, 2004--2017.

3. Жижина Е.А. Легкоатлетические тренировки и их влияние на здоровье человека // StudNet. 2020. №4.

4. Е.П. Врублевский. Легкая атлетика/Основы знаний в вопросах и ответах. 2016. С. 6.

Размещено на Allbest.ru