Вплив комплексу вправ за протоколом Табата на витривалість студенток

Размещено на http://allbest.ru

КВЗО «Луцький педагогічний коледж»

Вплив комплексу вправ за протоколом Табата на витривалість студенток

The effect of a complex of exercises according to the Tabata protocol on the endurance of female students

Дишко О.Л. (Dyshko O.L.), доцент кафедри фізичної культури

кандидат педагогічних наук, доцент

Табак Н.В. (Tabak N.V.) викладач вищої категорії

циклової комісії теорії і методики фізичного виховання

м. Луцьк

Підвищення ефективності процесу фізичного виховання у закладах вищої освіти є важливим завданням сьогодення. З огляду на це розвиток фізичних якостей студентів можливий через перспективу використання сучасних методів і засобів. Особливе значення для майбутньої професійної діяльності здобувачів освіти має витривалість, адже - це здатність здійснювати роботу заданої інтенсивності протягом якомога більш тривалого часу тобто як змога організму протистояти втомі [2].

У залежності від конкретних умов витривалість проявляється по-різному. Витривалість, яка проявляється при виконанні різних за характером видів тривалої фізичної роботи помірної інтенсивності, умовно називається загальною. Поряд із загальною витривалістю існує спеціальна витривалість, яку слід розуміти як здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді фізичних вправ. Саме рівень витривалості опосередковано може свідчити про загальний стан здоров'я і функціональні можливості дихальної та серцево-судинної систем. Тому робота з розвитку витривалості, як основа покращення працездатності та зміцнення здоров'я студентів має бути пріоритетним напрямом роботи викладачів на заняттях з фізичної культури [2].

Даний підхід можливий за допомогою методу інтервальних тренувань за системою «Табата» у процесі занять фізичного виховання здобувачів вищої освіти. Ця методика тренувань на сьогоднішній день є однією з найбільш ефективних і популярних у фізичній культурі та спорті у світі [3].

Ми пропонуємо використовувати протокол Табата як один з варіантів інтервального тренування. Суть якого полягає в регламентованому навантаженні: 20 секунд максимально інтенсивної роботи (максимальна кількість повторень вправи) і 10 секунд відпочинку. Такі цикли повторюються 8 разів поспіль і складають у загальній сумі 4 хвилини. Загальний час тренування становить 16 хв. Кожний раунд (серія вправ) може бути спрямований на розвиток певної групи м'язів або мати комплексний вплив. Із системою «Табата» сумісний досить широкий спектр вправ: силові зі своєю вагою та додатковим обтяженням; аеробні вправи (біг, стрибки, берпі), вправи динамічного стретчингу, тощо [1].

Проте, враховуючи популярність даного методу, недостатньо вивченими зостаються питання щодо його застосування у фізичному вихованні студенток нефізкультурних спеціальностей. Тому, з метою наукового обґрунтування ефективності використання методу інтервальних тренувань за системою «Табата» для підвищення витривалості студенток нами було здійснено дослідження.

На початку нашого експерименту ми провели тестування витривалості 12-хвилинний тест Купера студенток двох груп 2 курсу спеціальності «Дошкільна освіта», які були розділені на контрольну (21 осіб) та експериментальну (19 осіб). Результати отриманих показників у контрольній групі засвідчили, що 4,76 % студенток характеризуються високим рівнем витривалості, 23,81 % - показали вище за середній рівень, 47,62 % -відповідають середньому рівню, 23,81 % - нижче за середній, низькому рівню не відповідали показники жодної зі студенток. Щодо експериментальної групи, то показники рівня їхньої витривалості склали: 5,26 % - високий рівень, 26,32 % - вище за середній, 47,37 % - середній, 15,79 % - нижче за середній та 5,26 % - низький. Таким чином, порівняння отриманих результатів тестування витривалості показав, що не має достовірних відмінностей. фізичний виховання витривалість табата

Наш експеримент тривав шість тижнів, протягом яких метод інтервальних тренувань за системою «Табата» використовувався на заняттях з фізичного виховання в експериментальній групі, а контрольна група відвідувала заняття з фізичного виховання, яке характеризувалося змістовим наповненням з традиційними вправами та методами. На кінець дослідження проведене нами тестування студенток засвідчило, що результати контрольної групи визначаються відсутністю значних достовірних відмінностей у показниках. Так, показники експериментальної групи на кінець експерименту мають значні покращення, а саме 15,79 % - високий рівень, 42,11 % - вище за середній, 36,84 % - середній, 5,26 % - нижче за середній. Слід зазначити про суттєве покращення показників витривалості у студенток.

Отже, аналіз результатів тестування дозволяє стверджувати, що використання методу інтервальних тренувань за системою «Табата» на заняттях з фізичного виховання впливає на покращення витривалості у студенток спеціальності «Дошкільна освіта».

Keywords: method of interval training according to the «Tabata» system, endurance, female students

Список використаних джерел

1. Бондар Т. К., Булейченко О. В. Протокол Табата в системі фізичної підготовки вчителя нової формації для роботи в НУШ (нова українська школа). Науковий часопис НПУ імені М. П. Драгоманова. 2019. Вип. 3 (110). С. 90-93.

2. Гриб Т. О., Коломієць А. Я., Клименченко Т. Г. Розвиток витривалості студентів аграрного університету засобами колового тренування. Теоретико-методологічні та психолого-педагогічні аспекти фізичного виховання різних груп населення. URL: https://repo.snau.edu.ua/bitstream/ 123456789/8023/1/Hryb%2C%20Tatiana.pdf.

3. Халайджі С. В., Павлова Н. В. Заохочення студентів до занять фізичною культурою шляхом використання в освітньому процесі системи Табата: зб. тез доп. 79-ї наук. конф. викл. акад. (м. Одеса, 16-19 квітня 2о19 р.). Одеса, 2019. С. 427-429.

Размещено на Allbest.ru