Профилактика травматизма у высококвалифицированных пауэрлифтеров на основе средств общей физической подготовки

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

ФГБОУ ВПО «Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

Факультет Единоборств

Кафедра теории и методики атлетизма

Выпускная квалифицированная работа

По направлению 49.03.01- «Физическая культура»

Тема:

Профилактика травматизма у высококвалифицированных пауэрлифтеров на основе средств общей физической подготовки

Исполнитель: Колокольцева Н.В.

Студентка 5 курса 507 группы

Научный руководитель: к.п.н.,

доцент Медведев Д.Н.

Санкт-Петербург, 2019



Содержание

Введение

1. Планирование тренировочных нагрузок при подготовке спортсменов высокой квалификации в пауэрлифтинге

1.1 Классификация физических упражнений, применяемых в пауэрлифтинге

1.2 Особенности тренировочного процесса в пауэрлифтинге

1.3 Методика планирования тренировок для спортсменов высокой квалификации

1.4 Виды и профилактика травм, встречающихся в пауэрлифтинге

2. Организация и методы исследования

2.1 Характеристика методов исследования

2.2 Организация исследования

3. Результаты исследования

Заключение

Список использованных источников

Приложения А-Б



Введение

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, состоящий из трех соревновательных упражнений: приседание, жим лежа и становая тяга (Приложение А). В пауэрлифтинге атлеты имеют три подхода в каждом из упражнений. При этом учитывается каждый подход и засчитывается максимальный поднятый вес штанги. Результаты за все три упражнения троеборья суммируются в общем зачете. В конце 40-х - начале 50-х годов ХХ-го века в США, Канаде, Англии, Австралии, Швеции, Норвегии и других странах почти одновременно приобрели популярность упражнения со штангой, которые на первых порах называли «странными». Это сгибание рук со штангой стоя и сидя, жим из-за головы, а также традиционные ныне приседания, жим лежа и становая тяга. А на рубеже 50-60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде.

К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня. Чемпионаты мира среди мужчин начали проходить с 1971 года. Европейские Чемпионаты среди мужчин проводятся с 1978 года, среди женщин - с 1983 года. В 1987 году была создана федерация атлетизма СССР, в которую также вошел и пауэрлифтинг. В 1990 году этот вид спорта выделился в самостоятельную федерацию силового троеборья РСФСР, которую возглавил В.В. Богачев.

В 1991 году Первыми чемпионами Европы после создания федерации пауэрлифтинга РСФСР становятся Александр Лекомцев в весовой категории 82,5 кг, набравший в сумме троеборья 795 кг, и Валерий Кузнецов в весовой категории 90 кг, набравший в сумме троеборья 817,5 кг на Чемпионате Европы среди мужчин, проходившем во Франции в мае 1991 года. А среди женщин первой чемпионкой Европы стала Екатерина Танокова в весовой категории до 67,5 кг, набравшая в сумме троеборья 505 кг на Чемпионате Европы в Норвегии в ноябре 1991 года. В современном пауэрлифтинге с 1992 год, первыми Чемпионами мира среди российских атлетов стали заслуженный мастер спорта (ЗМС) Сергей Журавлев и ЗМС Екатерина Танокова.

Также среди известных пауэрлифтеров России Чемпионы мира семикратная чемпионка Наталья Румянцева (Ленинградская область - Красноярский край), восьмикратная чемпионка Марина Кудинова (Алтайский край), десятикратный чемпион Константин Павлов (Кемеровская область). Десятикратная чемпионка мира Светлана Теслева (Иркутская область), шестикратная чемпионка Елена Ямских (Красноярский край). Сборная команда России входит в пятерку сильнейших команд мира. Особенно выделяется женская сборная России, которая является одной из наиболее сильных женских команд мира по пауэрлифтингу.

Российская сборная по пауэрлифтингу продолжает занимать лидирующую позицию. На Чемпионате Европы, проходившем с 5 по 12 марта в 2017 году в Тарту (Эстония), женская сборная заняла второе место. Третье место в весовой категории 57 кг заняла Санкт-Петербург Вавилова Юлия в сумме троеборья 385 кг. На сегодняшний день проводится большое количество соревнований по пауэрлифтингу различного уровня: городские чемпионаты, первенства города, в которых принимают участия спортсмены различных возрастов и квалификаций. Пауэрлифтинг становится все более интересен, соревнования проходят не только по классическому троеборью, но и в отдельных его упражнениях, например, это жим штанги лежа, который в последние годы набирает все большую популярность. Так, проходит турнир по жиму лежа «Открытый турнир Санкт-Петербурга по жиму классическому» собирающий сильнейших атлетов не только Санкт-Петербурга, но и соседних регионов.

Проходят студенческие чемпионаты среди вузов. Популярен открытый турнир по жиму штанги лежа среди железнодорожников, в котором традиционно участвуют и инвалиды с поражениями опорно-двигательного аппарата и другими нарушениями здоровья. Таким образом, пауэрлифтинг на сегодня является одним из наиболее популярных видов спорта среди представителей различных 6 групп занимающихся (ветераны, молодежь, лица с ограничениями по здоровью и другие) в Санкт-Петербурге. При этом для процесса подготовки в данном виде спорта характерно отсутствие единого методического подхода. В планировании и осуществлении тренировочного процесса обращает на себя внимание такая проблема, как несоответствие реального построения программы занятий научно-обоснованным рекомендациям, что повышает вероятность нарушений здоровья занимающихся. Все это указывает на актуальность выбранной темы исследования. Исходя из вышеизложенного, были сформулированы объект и предмет исследования, его цель и задачи, предложены методы исследования.

Объект исследования: процесс спортивной подготовки в пауэрлифтинге.

Предмет исследования: влияние компонентов тренировочного процесса на уровень спортивного травматизма в пауэрлифтинге.

Цель исследования: выявление влияния общефизической подготовки на уровень спортивного травматизма в пауэрлифтинге.

Задачи исследования:

5. Исследовать научно-методическую литературу, освещающую особенности процесса спортивной подготовки в пауэрлифтинге.

6. Охарактеризовать компоненты структуры тренировочных занятий спортсменов-пауэрлифтеров.

7. Выявить значение компонентов тренировочного процесса для профилактики спортивного травматизма в пауэрлифтинге.

8. Сформировать рекомендации по профилактике спортивного травматизма в пауэрлифтинге и апробировать их в педагогическом эксперименте.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Анкетный опрос.

3. Собеседование.

4. Педагогическое наблюдение.

5. Педагогический эксперимент.

6. Методы математической статистики.

Гипотеза:

Применение упражнений общей физической подготовки в подготовительном периоде тренировочного процесса высококвалифицированных пауэрлифтеров будет способствовать снижению уровня спортивного травматизма, не снижая результатов в соревновательных упражнениях.



1. Планирование тренировочных нагрузок при подготовке спортсменов высокой квалификации в пауэрлифтинге

1.1 Классификация физических упражнений, применяемых в пауэрлифтинге

Один из главных признаков классификации видов упражнений, применяемых в спортивно-тренировочном процессе, является их сходство или различия с элементами спортивной техники в избранном виде спорта. По этому признаку все упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

К соревновательным (Приложение А) относятся упражнения, входящие в программу соревнований по троеборью, также используемые и в тренировочном процессе: приседания со штангой на спине; жим лежа на горизонтальной скамье; становая тяга. Такие упражнения в любом виде спорта играют важную роль в тренировке, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых в данном виде спорта к спортсмену, и тем стимулировать развитие специфической тренированности.

Специально-вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге - это упражнения, направленные как на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.). Упражнение можно считать специально-подготовительным только в том случае, если у него имеется нечто существенно общее с соревновательным упражнением. В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительных упражнений их подразделяются на подходящие (способствующие в основном освоению формы, техники движений) и на развивающие (направленные главным образом на развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости и т.д.). Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие.

Общеподготовительные упражнения - это упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена. Их состав по сравнению с другими группами тренировочных упражнений в принципе наиболее широк и разнообразен. В качестве общеподготовительных упражнений могут быть использованы упражнения, как отчасти совпадающие по особенностям своего воздействия со специально-подготовительными упражнениями, так и существенно отличающиеся от них. При выборе общеподготовительных упражнений в равной мере важно соблюдать два требования. Первое, общая подготовка спортсмена должна выключать средства всестороннего физического воспитания. Второе, содержание общей подготовки спортсмена должно отражать особенности спортивной специализации.

Характеристика соревновательных, специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений, показывает, что вместе с отличительными особенностями их объединяет та или иная степень сходства с избранным видом спорта.

Есть ряд упражнений, занимающих как бы пограничное положение, сочетающих в себе признаки смежных групп. Главным образом это упражнения, двигательно-операционная основа которых аналогична избранному виду спорта, но отличающиеся от него режимом функционирования организма или способом выполнения действий. Такие упражнения являются как бы промежуточными между специально-вспомогательными и общеподготовительными. Они позволяют обеспечить тесную взаимосвязь общей и специальной подготовки атлета и занимают значительное место в тренировочном процессе, особенно у атлетов высокой квалификации.



1.2 Особенности тренировочного процесса в пауэрлифтинге

Главная особенность многолетнего планирования подготовки атлета - непрерывное, из года в год, повышение интенсивности тренировочной нагрузки. Исследования, проведенные в пауэрлифтинге, показали, что объем нагрузки за год не имеет тесной связи со спортивными результатами. Одни атлеты показывают высокие результаты при меньших объемах работы, а другие - при больших. При этом интенсивность нагрузки должна расти постоянно. Установлено, что максимальный рост ее происходит в первые годы тренировок.

Увеличение нагрузки из года в год происходит за счет увеличения среднего количества подъемов штанги (за тренировку); за счет увеличения количества тренировок (при сохранении среднего количества подъемов за тренировку); за счет одновременного увеличения первого и второго параметров. С ростом интенсивности пропорционально возрастает и спортивный результат. Однако это справедливо лишь в тех случаях, когда в тренировке сохраняется оптимальное соотношение классических и специально-вспомогательных упражнений, и выполняется определенное количество подъемов штанги среднего, большого, субмаксимального и максимального весов.

Следовательно, определение оптимального среднего тренировочного веса еще не гарантирует достижение запланированного результата. Атлет и тренер должны учитывать и сохранять в оптимальных границах все главные факторы и показатели тренировки: подбор упражнений; объем и интенсивность нагрузки; вариативность нагрузки в каждом упражнении; число подъемов штанги среднего, большого, субмаксимального и максимального весов; режим деятельности и пр. Так же важны режим питания, режим дня, полноценный отдых и разработанная система восстановления организма после нагрузки, психологическое состояние. Создавая оптимальные условия для тренировок и восстановления организма, можно с большей вероятностью рассчитать на успешное выступление спортсменов в соревнованиях.

В многолетнем планировании процесса подготовки спортсмена на всех этапах его спортивного совершенствования общая физическая подготовка должна занимать значительное место. Однако с ростом мастерства спортсменов неизбежна узкая специализация, которая приведет к снижению удельного веса общей физической подготовки в спортивной тренировке. При этом акцент делается на развитие тех качеств спортсмена, которые непосредственно или косвенно влияют на повышение результата или улучшают условия для восстановления и повышения работоспособности (использование эффекта «переключения» - активного отдыха).

В первые годы занятий спортом основные физические качества - сила, быстрота и выносливость - развиваются быстрее. Чем больше тренировочный стаж спортсмена, тем больше организм привыкает к тренировочным воздействиям, и тем меньше эффект развития физических качеств. Бурный рост результатов наблюдается в среднем в течение восьми лет, но чем выше весовая категория, тем он дольше. Если спортсмен не сдерживает рост собственного веса, то его результаты повышаются более продолжительное время, поэтому следует заранее планировать переход в следующую весовую категорию. В год перехода атлет прибавляет в троеборье от 30 до 70 кг.

Таковы основные особенности многолетнего планирования. Обозначим те составляющие, которые необходимо включить в перспективный план тренировок пауэрлифтера:

1. Цель (например, выполнить норматив МС или МСМК (см. Приложение А).

2. Этапы подготовки: их продолжительность (годичные, полугодичные циклы), направленность и задачи каждого этапа.

3. Основные соревнования на каждом этапе.

4. Интервалы отдыха.

5. Результаты, которые атлет должен показать в троеборье на разных этапах. 6. Контрольные нормативы в отдельных упражнениях по специальной и общей физической подготовке.

7. Объем и интенсивность упражнений со штангой.

8. Объем общей физической подготовки.

9. Средства тренировки по специальной и общей физической подготовке.

10. Освоение атлетом знаний в области теории и методики тренировки, и правил соревнований.

11. Система педагогического и врачебного контроля.

Компоненты годичного планирования

Годичной план тренировок должен быть как можно более подробным и конкретным. Он основывается на общем многолетнем плане и содержит те же пункты, но предполагает распределение нагрузки по месяцам. Определяется объем нагрузки по общей и специальной физической подготовке, интенсивность нагрузки и е? варьирование по месяцам, объем различных упражнений, количество и сроки проведения соревнований. Обозначаются результаты, которых должен достигнуть атлет на отдельных этапах годичной тренировки в классических упражнениях и контрольные нормативы в специально-вспомогательных упражнениях.

При планировании нагрузки на год следует исходить из количества и масштаба соревнований, в которых будет участвовать спортсмен. Если атлету предстоит выступить в четырех-шести соревнованиях, необходимо выбрать два основных, на которых надо показать наилучшие результаты. Спортсмен не может выступать одинаково успешно на всех турнирах, которые проходят в течение года, поэтому не стоит готовиться ко всем им интенсивно. Если спортсмен - явный лидер в городских, районных и областных мероприятиях можно участвовать под нагрузкой - к Чемпионату и Кубку России необходимо тщательное подведение, как по объему нагрузки, так и по интенсивности тренировок. Но результаты выступления спортсмена планируются для каждых соревнований, независимо от их ранга.

Годичной план очень удобно представлять в виде графика. По горизонтальной оси откладываются месяцы, по вертикальной - объем нагрузки в тоннах, КПШ (Приложение А) и средний тренировочный вес штанги в килограммах. Следует иметь ввиду, что объем нагрузки колеблется в значительно более широких пределах, чем средний тренировочный вес.

Интенсивность тренировочной нагрузки атлета то повышается, подводя его к наилучшей спортивной форме, то несколько снижается, способствуя тем самым восстановлению организма после серьезных соревнований. Для того, чтобы ее повысить, увеличивают количество подъемов штанги в соревновательных упражнениях с весом в 90% и более. Соответственно, когда хотят уменьшить нагрузку, количество таких подъемов снижают. Однако надо иметь в виду, что уменьшение интенсивности нагрузки на длительное время приводит к снижению уровня тренированности. Нежелательно и значительное повышение интенсивности в течение длительного времени (особенно в соревновательных упражнениях), поскольку это может привести к переутомлению центральной нервной системы и, следовательно, к снижению результатов.

Изменение годичной нагрузки по месяцам может происходить за счет увеличения или уменьшения объема и интенсивности; увеличения или уменьшения объема и сохранения интенсивности; увеличения или уменьшения объема и уменьшения интенсивности; сохранения объема и увеличения или уменьшения интенсивности. Нужно отметить, что годичное планирование - это ориентировочная программа тренировки. Невозможно с высокой точностью предусмотреть состояние спортсмена на том или ином этапе подготовки, поэтому годовой план в процессе выполнения может корректироваться в зависимости от возможностей спортсмена.

Годичный план состоит из тренировочных циклов, каждые включают в себя три периода - подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период (Приложение А) создает «фундамент» для спортивной формы и обеспечивает ее непосредственное становление. В это время происходит увеличение силы, быстроты, гибкости, ловкости, а также идет разносторонняя общефизическая подготовка. Его характеризует наибольший объем тренировочной нагрузки и постепенный рост интенсивности в соревновательных упражнениях. Нарастание объема нагрузки должно идти волнообразно, т.е. месяцы большей нагрузки следует чередовать месяцами с меньшим объемом тренировочной работы.

В этом периоде можно выделить два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. На общеподготовительном этапе создаются предпосылки для приобретения спортивной формы.

Здесь спортсмену необходимо решить следующие задачи:

1) развить общие физические качества (силу, быстроту, ловкость, гибкость) при помощи разнообразных физических упражнений, в том числе и вспомогательных упражнений со штангой;

2) усвоить отдельные детали спортивной техники, сформировать новые и восстановить ранее имевшиеся специальные навыки;

3) увеличить силу отдельных мышечных групп, особенно отстающих в развитии, при помощи вспомогательных упражнений со штангой значительного веса;

4) повысить уровень специальной выносливости посредством постепенного увеличения общего количества штанги в тренировочных уроках.

Новички и спортсмены младших разрядов на общеподготовительном этапе разучивают технику классических упражнений и совершенствуются в ней. Атлеты высокой классификации делают преимущественно вспомогательные упражнения, на которые падает большая часть тренировочной нагрузки урока. Соревновательные упражнения применяются в меньшем объеме и, в основном, со штангой среднего веса. Главенствующая роль на этом этапе принадлежит повторному методу тренировки с применением постоянных нагрузок.

Продолжительность соревновательного периода (Приложение А) зависит от времени, в течение которого возможно сохранение спортивной формы, а также от календаря соревнований. На этом этапе необходимо поддержать спортивную форму и обеспечить реализацию приобретенных возможностей в спортивных достижениях. Для данного периода характерно снижение объема нагрузок при увеличении интенсивности в соревновательных упражнениях, и на этой основе ставится задача: добиться повышения спортивных результатов.

Переходный период (Приложение А) служит связующим звеном между циклами спортивной тренировки. Его задача состоит в том, чтобы подвести спортсмена к новому циклу со свежими силами и с такой подготовленностью, которая позволила бы решать задачи последующего цикла на более высоком уровне. Для этого нужно:

1) обеспечить организму активный отдых;

2) сохранить такую физическую подготовленность, которая позволила бы начать новый цикл тренировки на более высоком уровне, чем предыдущий цикл;

3) добиться устранения недостатков в спортивной технике, но без больших затрат времени и чрезмерных усилий. Таким образом, переходный период позволяет исключить возможность «перетренированности», обеспечить переключение на другой ритм работы без повышенных нагрузок и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Продолжительность такого периода - 5-7 дней после первого и 10-14 дней - после второго тренировочного цикла.

В переходный период в целях активного отдыха широко используются упражнения из общей физической подготовки других видов спорта. Однако частично применяются упражнения со штангой - специально-подготовительные упражнения с применением малых весов.

Дело в том, что перерыв в тренировках со штангой, длящейся более двух недель, отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие атлеты тяжело втягиваются в занятия.

1.3 Методика планирования тренировок для спортсменов высокой квалификации

Месячное планирование

Для спортсменов данной группы составляют индивидуальные планы, в которых учитываются характерные особенности атлетов: степень овладения техникой, физическое развитие, самочувствие и степень утомления после предыдущей тренировки. В месячном плане пауэрлифтеров высокой квалификации отражаются объем и интенсивность нагрузки по неделям, которые являются строго индивидуальными. Месячная нагрузка распределяется неравномерно: недели с большим ее объемом чередуются с неделями с малым и средним объемом. В 1978 году (Черняк А.В. «Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М.: "Физкультура и спорт", 1978. -136 с/) составил таблицу наиболее распространенных вариантов распределения количества подъемов штанги (КПШ) по недельным циклам в практике тяжелой атлетики таблица 1

Таблица 1

Варианты распределения относительного недельного объема нагрузки (в процентах от месячного объема)

		Неделя
Варианты	1	2	3	4
1	35	28	22	15
2а	15	35	28	22
2б	28	35	22	15
2в	22	35	28	15
3а	15	22	35	28
3б	22	28	35	35
3в	15	28	35	22
1-3а	35	15	28	22
1-3б	35	22	28	15
3-1а	28	15	35	22
3-1б	28	22	35	15
4	15	22	28	35
2-4а	15	35	22	28
2-4б	22	35	15	28
4-2а	22	28	15	35
4-2б	15	28	22	35

Название того или иного варианта обусловлено максимальным значением параметра в одну из недель.

Вариант 1 характеризуется максимальной величиной исследуемого параметра в первую неделю месяца с последующим снижением; вариант 2 - максимальной величиной во вторую неделю месяца с последующим снижением, вариант 1-3 - максимальной величиной в первую неделю и повышением в третью по сравнению со второй и т. д.

Вариант 1 и 4 могут быть названы постепенными, так как объем нагрузки в них изменяется от недели к неделе медленно, постепенно; вариант 1-3, 3-1, 2-4, 4-2 - скачкообразными; вариант 2 - скачкообразно-постепенным; вариант 3 - постепенно-скачкообразным. Из таблицы 1 видно, что относительные объемы нагрузки в недельных циклах варьируется в областях малой, средней и большой; относительно максимальные нагрузки не встречаются. Указанные варианты распределения нагрузок можно охарактеризовать как основные, но не единственно возможные. Встречаются и другие, особенно в подготовительные месяцы. А.В. Черняк установил, что в соревновательные месяцы встречаются варианты 1-2б, 1-3б, 3-1б, когда последняя неделя перед соревнованиями является «разгрузочной».

Приведенные схемы распределения количества подъемов штанги (КПШ) за месяц по недельным циклам применимы и для пауэрлифтеров различных квалификаций и весовых категорий. Выбор величины амплитуды варьирования недельных нагрузок зависит еще и от фактора «переносимости нагрузок», то 18 есть работоспособности атлета. Спортсмены со средней работоспособностью избегают резких колебаний количества подъемов штанги по недельным циклам; те же, то способны переносить большие нагрузки, не боятся резких их перепадов по микроциклам. Однако и такие атлеты нечасто допускают большие перепады нагрузок - они повышают количество подъемов штанги в каждой неделе за счет увеличения числа тренировок. В конечном итоге в месячном цикле они выполняют большую тренировочную работу. Встречаются одаренные спортсмены, способные адекватно усиливать нагрузки, несколько превышающие те, что предложены выше. Задача тренера - выявить таких спортсменов и вести их подготовку по особому графику.

Объем нагрузки недельного цикла, так же, как и тренировочного занятия, в интересах практики часто относят к одной из четырех категории: малый, средний, большой, максимальный. На наш взгляд, относительные значения параметров объема нагрузок в недельных циклах целесообразнее всего определять в процентах от месячного объема. Если объем тренировочной работы недельного цикла составит менее 20%, его можно считать малым, если он будет равен от 20 до 30% включительно - средним, свыше 30-40% - большим и более 40% - максимальным. Такая градация дает возможность сопоставлять недельные циклы внутри месячных.

Принцип вариативности нагрузок приемлем для спортсменов любой квалификации в любом виде спорта и имеет теоретическое обоснование. Для неорганической и органической природы характерно так называемое ступенчатое изменение функций. Они постоянны в отдельных интервалах, но от интервала к интервалу изменяются скачком. В живых организмах превращение химической энергии в механическую, электромагнитную и тепловую также происходит ступенчато. Значит, вариативность нагрузки соответствует природным процессам и поэтому является вполне обоснованной.



Недельное планирование

Спортсмены высокой квалификации тренируются четыре-пять и более раз в неделю. Распределения месячной нагрузки в недельных циклах подготовительного периода на примере мастеров спорта, при четырех тренировках в неделю, представлены в таблице 2.

Таблица 2

Примерное распределение тренировочной нагрузки в недельных циклах подготовительного периода при четырех тренировках в неделю у МС

Тренировочные дни	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Понедельник	Большая	Средняя	Большая	Средняя
Среда	Средняя	Большая	Малая	Малая
Пятница	Большая	Средняя	Большая	Большая
Суббота	Малая	Малая	Малая	Малая

Увеличение количества тренировок до четырех раз в неделю - большой шаг вперед в сторону увеличения объема нагрузок. Но большинство ведущих российских тренеров считает, что четырехразовых занятий недостаточно (Таблица 4). Они планируют пять и даже шесть тренировок в неделю.

При пяти тренировках в неделю вариативность нагрузки несколько больше, чем при четырех тренировках и намного больше, чем при трех тренировках, таблица 3. Хотя надо отметить, что заслуженный тренер России Альберт Фомин добивается с мастерами спорта международного класса высоких результатов на российских и международных соревнованиях и при трех тренировках в неделю. В целом при планировании тренировочных нагрузок следует соблюдать принцип их волнообразного изменения.

Для планирования нагрузки спортсменов высокой квалификации тренеру необходимо знать общее количество поднятых килограммов (тоннаж) и средний вес штанги (Приложение А), как в каждом соревновательном упражнении, так и в целом за тренировку, неделю и месяц.



Таблица 3

Примерное распределение тренировочной нагрузки в недельных циклах при пяти тренировках в неделю в подготовительном периоде

Тренировочные дни	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Понедельник	Большая	Средняя	Большая	Средняя
Вторник	Малая	Малая	Малая	Малая
Среда	Средняя	Большая	Большая	Средняя
Пятница	Большая	Средняя	Большая	Большая
Суббота	Малая	Малая	Малая	Малая

Объем тренировочной нагрузки в килограммах определяется путем умножения поднимаемого веса на количество подъемов. Например, 220 кг х 3 раза х 5 подходов = 3300 кг. Если сложить тренировочные объемы всех упражнений, которые выполнялись на тренировке, определится общий объем нагрузки за тренировку.

В конце 40-х годов Н.И. Лучкин, Тяжелая атлетика, учебник для институтов ФК, 1962 г, предложил использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов. Однако трудоемкость тренировочной работы определяется не только количеством поднятой штанги (КПШ) и тоннажем, но и ее интенсивностью (напряженностью). Под интенсивностью нагрузки в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, понимают величину среднего веса штанги, которая находится путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. Например: 3300 кг: 15 подъемов = 220 кг. Этот критерий ввел еще в 1959 году Л.П. Матвеев. В дальнейшем многие специалисты по тяжелой атлетике, такие как С.А. Медведев, А. Н. Воробьев, и другие, стали широко применять средний вес штанги для выражения интенсивности тренировочного процесса. Различают интенсивность абсолютную в (килограммах) и относительную (в процентах). Абсолютная интенсивность - это средне тренировочный вес штанги в килограммах. Относительная интенсивность - средне-тренировочный вес штанги в процентах от максимального достижения в соответствующем упражнении.

Рациональное распределение месячной нагрузки по объему и интенсивности в недельных циклах имеет важное значение. Известно, что объем и интенсивность неотделимы друг от друга и, вместе с тем, в некотором смысле, противоположны друг другу. Их одновременное увеличение может происходить лишь до известного предела. Дальнейшее увеличение объема связано с задержкой прироста интенсивности, а затем и с уменьшением ее. Такое явление характерно для подготовительного периода. И наоборот, рост интенсивности сверх определенной величины связан со стабилизацией объема и уменьшением его в дальнейшем. Это характерно для основного периода, особенно для предсоревновательного этапа. Вот почему в многолетней тренировке в первую очередь стабилизируется объем нагрузки предсоревновательного этапа. Причем, анализ тренировок сильнейших тяжелоатлетов показал, что лучший результат обычно достигается при почти самых больших значениях объема и интенсивности, близких к оптимальной нагрузке за год. Следовательно, подготовительный период в данном случае по объему нагрузки намного уступает основному. Это можно считать вполне закономерным. Объем же нагрузки в основном периоде находится в оптимальном соотношении с интенсивностью.

Многолетние исследования процесса спортивной подготовки в тяжелой атлетике показали, что соревновательный результат и средний вес штанги у высококвалифицированных атлетов находится в высокой корреляции связи: r = 0.904 + 0.0309 с достаточно высокой достоверностью (р 0.001). Зависимость прямолинейная: с ростом интенсивности (при прочих равных условиях) улучшается спортивный результат. Интенсивность тренировочной нагрузки в подготовительных и соревновательных циклах не должна быть постоянной, она так же, как КПШ (Приложение А) и объем, должна варьироваться. Так для того, чтобы повысить интенсивность, надо увеличить количество подъемов штанги весом в 85-90% от максимального результата, уменьшив при этом количество подъемов до одного-трех в подходе, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема. И, наоборот, если уменьшить интенсивность за счет увеличения количества подъемов 60-70% весов до четырех-шести в подходе, то повысится объем в килограммах. Например, в подготовительном периоде на снижение интенсивности в недельном цикле влияет запланированный метод «пирамиды» (Приложение А) в жиме лежа. Чем больше подъемов в этом упражнении, тем ниже будет интенсивность этого упражнения и тренировки в целом. Ниже приведены несколько вариантов такой «пирамиды»:

Вариант 1: 50% 5р х 1п, 6% 4р х 1п, 70% 3р х 1п, 80% 2р х 2п, 85% 1р х 2п, 80% 2р х 1п, 70% 3р х 1п, 60% 5р х 1п, 50% 7р х 1п (35 подъемов).

Вариант 2: 50% 6р х 1п, 60% 5р х 1п, 70% 4р х 1п, 80% 3р х 2п, 85% 2р х 2п, 75% 3р х 1п, 65% 5р х 1п, 55% 7р х 1п (40 подъемов)

Вариант 3: 55% 5р х 1п, 65% 4р х 1п, 75% 3р х 2п, 85% 2р х 2п, 90% 1р х 2п, 80% 2р х 2п, 70% 4р х 1п, 60% 6р х 1п,50% 8р х 1п (45 подъемов).

Вариант 4: 50% 6р х 1п, 60% 5р х 1п, 70% 4р х 1п, 75% 3р х 2п, 80% 2р х 2п, 85% 1рх2п, 80% 2рх2п, 75% 3рх1п, 70% 4рх1п, 65% 5рх1п, 60% 6рх1п, 55% 7рх1п, 50% 8рх1п (64 подъемов).

В зависимости от поставленной задачи нагрузка в упражнениях с использованием «пирамиды» варьируется от 40 до 90 подъемов. Есть примеры очень больших «пирамид». Многократный чемпион мира Алексей Сивоконь (Казахстан) выполнял «пирамиды», поднимаясь до 90%, а количество подъемов доходило до 110.

Метод «Пирамиды» при небольшом количестве подъемов (35-50) можно выполнять один раз в неделю, а большие «пирамиды» (60 и более подъемов) стоит делать не чаще одного раза в две недели. Категорически не рекомендуется использовать «пирамиду» в соревновательном периоде. Основная тренировочная работа для спортсменов высокой квалификации планируется на 80-85-процентных весах при обязательных 50- 60- и 70- процентных разминочных весах.

Иногда бывает, что спортсмен приходит на тренировку уже уставшим и не в состоянии поднять запланированные тренером процентные веса. Перед тренером встает выбор: снизить вес и оставить намеченное количество КПШ (Приложение А) или же сделать все наоборот. В данном случае тренер должен ориентироваться на то, какой идет период (переходный или соревновательный) и какова стоящая перед спортсменом задача: набор мышечной массы или развитие абсолютной силы. Если важен набор мышечной массы, то надо снизить запланированные веса, например, вместо 80% взять 72%, и оставить количество подъемов. Если идет работа на развитие абсолютной силы, характерная для соревновательного периода, надо попытаться оставить запланированные веса и убавить КПШ в подходе, например, вместо трех подъемов сделать один-два.

Бывает также, что спортсмен, стремясь показать на соревнованиях высокий результат, принимает решение ориентироваться не на свое наивысшее достижение, а на вес, который он только планирует поднять. Например, его лучший результат в приседаниях - 200 кг, а он планирует через три месяца на соревнованиях поднять 215 кг и начинает рассчитывать нагрузку в процентах от этого гипотетического достижения. К сожалению, он не учитывает того, что теперь ему придется приседать на каждой тренировке с весами, на 6-7% превышающими приемлемые. Вместо 80% придется брать 87%, вместо 85% - 92% и т.п. Организм такого спортсмена не будет успевать восстанавливаться, и накопится усталость, которая неминуемо приведет к переутомлению. Если у спортсмена отмечается переутомление, то тренировки с большим объемом и интенсивностью нагрузки проводить нельзя. Попытка поднять штангу большого веса может повлечь за собой травму. Необходимо срочно резко снизить нагрузку и провести комплекс мероприятий по восстановлению организма спортсмена. Нужно отметить, что важным критерием интенсивности нагрузки является количество подъемов штанги максимальных и субмаксимальных весов (от 90 до 100%) в приседаниях, жиме лежа и тяге. В таблице 4 приведен пример распределения упражнений по дням недельного микроцикла в планах, составляемых ведущими тренерами России.

Таблица 4

Распределение упражнений* по дням недельного микроцикла на примере мастеров спорта России

Распределение упражнений по дням микроцикла
ФИО	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Александр Бычков ЗТР (Россия)	П.с. Ж.л.с В.у.с.т	В.у.п. В.у.ж.л.	В.у.п. В.у.ж.л В.у.с.т	---	П.с. В.у.ж.л С.т.с	В.у.п В.у.ж.л
Сергей Вислоцкий ЗТР (Россия)	П.с. В.у.ж.л В.у.с.т	---	В.у.п С.т.с	Ж.л.с	В.у.п В.у.с.т	Ж.л.с
Игорь Деревянко ЗТР (Россия)	П.с. С.т.с	Ж.л.с	В.у.с.т	П.с В.у.с.т	Ж.л.с В.у.с.т	---
Владимир Кортунов ЗТР (Россия)	Ж.л.с В.у.п	С.т.с В.у.ж.л	---	Ж.л.с П.с	В.у.ж.л В.у.с.т	---
Александр Котов (Россия)	П.с. В.у.ж.л	С.т.с. Ж.л.с	---	В.у.ж.л П.с	В.у.с.т Ж.л.с	---
Сергей Иванов ЗТР (Россия)	П.с В.у.с.т. В.у.ж.л	В.у.п С.т.с В.у.ж.л	П.с В.у.ж.л	В.у.п Ж.л.с	П.с. С.т.с В.у.ж.л	---
Александр Смирнов ЗТР (Россия)	П.с Ж.л.с В.у.п	С.т.с В.у.ж.л В.у.с.т	---	П.с. Ж.л.с В.у.п	С.т.с В.у.ж.л В.у.с.т	---
Альберт Фомин ЗТР (Россия)	П.с В.у.п В.у.ж.л	---	Ж.л.с В.у.ж.л В.у.с.т.п.с	---	С.т.с В.у.с.т В.у.ж.л В.у.п	---
Геннадий Ходосевич ЗТР (Россия)	П.с Ж.л.с В.у.с.т	В.у.ж.л	С.т.с Ж.л.с	---	П.с. Ж.л.с	С.т.с В.у.ж.л
Борис Шейко ЗТР (Россия)	П.с Ж.л.с П.с	В.у.с.т В.у.ж.л	С.т.с: Ж.л.с В.у.с.т В.у.п	---	Ж.л.с; П.с В.у.ж.л В.у.п	В.у.с.т В.у.ж.л С.т.с

*Условные обозначения:

п.с. - приседание соревновательное,

в.у.п. - вспомогательное упражнение для приседаний,

ж.л.с. - жим лежа соревновательный,

в.у.ж.л. - вспомогательное упражнение для жима лежа,

с.т.с. - становая тяга соревновательная,

в.у.с.т. - вспомогательное упражнение для становой тяги.

Количество тренировок в недельном микроцикле варьируется от трех до пяти. Три тренировки в неделю планирует один тренер, четыре - три тренера, пять - шесть тренеров. Большинство специалистов приводит пять тренировок в неделю. Из таблицы 4 прослеживается, в какие дни недели проводят тренировочные занятия опрошенные тренеры. Три тренера из десяти проводят тренировки в понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу. Три тренера - в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Два тренера проводят в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу. Один тренер - в понедельник, среду, четверг, пятницу и субботу. Еще один тренер проводит в понедельник, среду и пятницу. Как мы можем видеть, большинство тренеров отдают предпочтение пятиразовым тренировкам с двумя днями отдыха в четверг и воскресенье.

Ниже - в таблице 5 - я привела примеры планирования ведущими тренерами в недельном микроцикле упражнения для приседаний, жима штанги лежа и тяги становой, независимо от того, соревновательные это упражнения или вспомогательные на примере мастеров спорта России.

Таблица 5

Количество соревновательных и вспомогательных упражнений, планируемых в недельном микроцикле МС

Фамилия Имя тренера	Кол-во тренировок в неделю	Приседания	Жим лежа	Тяга
		Сорев / Вспом	Сорев / Вспом	Сорев / Вспом
Николаев М.	5	2	3	1	4	1	2
Куликов М.	5	1	2	2	1	1	2
Тузов П.	5	2	1	2	---	1	2
Иванов С.	5	3	2	2	3	1	1
Кортунов В.	4	1	1	2	2	1	1
Котов А.	4	1	1	2	2	1	1
Смирнов А.	4	2	2	2	2	2	2
Фомин А.	3	2	2	1	3	1	2
Ходоровский А.	5	2	3	2	4	2	2
Ходосевич Г.	5	2	--	3	2	2	1
Шейко Б.	5	2	2	2	4	2	3
Быков А.	6	2	2	3	6	2	2
Котенджи Л.	5	2	2	3	6	2	2
Налейкин В.	5	2	1	1	4	1	2

Для приседания планируют:

2 упражнения в неделю - 3 тренера (21,4%);

3 упражнения - 3 тренера (21,4%);

4 упражнения - 5 тренеров (35,8%);

5 упражнений - 3 тренера (21,4%).

Для жима лежа планируют:

1 упражнение в неделю - 1 тренер (7,1%);

3 упражнения в неделю - 1 тренер (7,1%);

4 упражнения в неделю - 4 тренера (28,6%);

5 упражнений в неделю - 4 тренера (28,6%);

6 упражнений в неделю - 2 тренера (14,3%);

9 упражнений в неделю - 2 тренера (14,3%).

Здесь мы наблюдаем очень широкий диапазон вариантов планирования.

Для тяги становой планируют:

1 упражнение в неделю - 1 тренера (7,1%);

2 упражнения в неделю - 2 тренера (14,3%);

3 упражнения в неделю - 6 тренеров (42,9%);

4 упражнения в неделю - 5 тренеров (35,7%).

Теперь посмотрим, каково количество планируемых соревновательных упражнений в недельном микроцикле.

Приседание соревновательное планируют:

1 раз в неделю - 3 тренера (21,5%);

2 раза в неделю - 10 тренеров (71,4%);

3 раза в неделю - 1 тренер (7,1%).

Жим лежа соревновательный планирует:

1 раз в неделю - 3 тренера (21,4%);

2 раза в неделю - 8 тренеров (57,2%);

3 раза в неделю - 3 тренера (21,4%).

Тягу соревновательную планируют:

0 раз в неделю - 1 тренер (7,1%);

1 раз в неделю - 8 тренеров (57,2%);

2 раза в неделю - 5 тренеров (35,7%).

Интересно, что согласно результатам опроса большинство специалистов планируют соревновательное приседание и соревновательный жим лежа два раза в недельном цикле, а вот тягу соревновательную большая доля опрошенных тренеров используют один раз в неделю.

1.4 Виды и профилактика травм, встречающихся в пауэрлифтинге

Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. В спорте чаще всего имеют место физические травмы. Для профилактики спортивного травматизма тренер должен хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов и пр. Характер травм, их тяжесть зависят от вида спорта.

На сегодняшний день риск травм снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием. Наблюдаемые повреждения являются, в основном, следствием имеющихся усталостных повреждений. Острые повреждения, возникшие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой. К наиболее часто встречающимся травмам в пауэрлифтинге относятся: травмы позвоночника, повреждения менисков, травмы нижних конечностей, болевой синдром надколенника, травмы верхних конечностей, повреждение мышц. Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего подвергаются повреждениям. По данным Котани, более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31% выявили спондилез, а у 18% - осевое отклонение позвоночника. Росси и Кулунд наблюдали спондилез у 30% тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Дегенеративные повреждения дисков, спондилез и остеохондроз у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров высокого уровня встречаются сравнительно редко. Частично это обусловлено процессом естественного отбора среди спортсменов высокого класса. В определенные периоды тренировочного цикла они ежедневно должны поднимать 70-90 т. Подобные огромные нагрузки можно выдерживать только при использовании правильной техники.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге коленный сустав представляет собой неврологическую точку постуральной и скелетно-мышечной системы с точки зрения усталостных повреждений. Боли в феморопателлярном суставе, особенно при отсутствии хондромаляции надколенника, чаще всего возникают в результате огромных нагрузок. Кроме врожденных отклонений, таких, как дисплазия надколенника и неправильное осевое расположение, причиной этого может быть частичное выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги.

«Колена прыгуна»: это нарушение можно также рассматривать, как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах.

Повреждение менисков иногда встречаются у атлетов в основном вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники.

Для пауэрлифтеров и тяжелоатлетов характерно максимальная степень повреждений верхних конечностей, в частности плечевых и локтевых суставов. Локтевой эпикондилит плечевой кости также обычно связан с неправильной попытки взять вес, когда штанга соскальзывает слишком далеко позади от оси тела. Усталостные реакции разгибателей предплечья приводят к жалобам на дискомфорт в области латерального надмыщелка плечевой кости. Денглис и Билос (1980) описали сжатие локтевого нерва при атрофии гипотенара вследствие гипертрофии трехглавой мышцы, обусловленной тренировками. При интенсивных тренировках могут происходить усталостные переломы в области ребер и предплечий. Переломы эпифиза дистальных концов лучевых костей встречаются у молодых спортсменов, которые очень рано начали проводить силовые тренировки и не в нужном объеме. У тяжелоатлетов и пауэрлифтеров чаще всего повреждаются мышцы туловища, длинные мышцы, выпрямляющие спину, а также мышцы плечевого пояса. Часто травмируются также участки начала и инсерции двуглавых мышц плеча, передняя зубчатая и ромбовидные мышцы. Стениш и Лэмб (1978) указывали на случаи паралича передней зубчатой мышцы вследствие растягивающих повреждений длинного грудного нерва при перемещении штанги.

Профилактика повреждений

Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений, не полностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям. Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация связок, сухожилий и хрящей. Медленно, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений. Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорт, которые способствуют улучшению функции сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения.



2. Организация и методы исследования

2.1 Характеристика методов исследования

Исследование проводилось поэтапно и включало в себя:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Анкетный опрос.

3. Собеседование.

4. Педагогическое наблюдение.

5. Педагогический эксперимент.

6. Методы математической статистики.

Анализ научно-методической литературы проводился с 15 октября 2017 г. по 15 мая 2018 г. с целью выявления особенностей подготовки пауэрлифтеров высокой квалификации. Была исследована как отечественная, так и зарубежная научно-методическая и исследовательская литература, периодические издания на тему подготовки спортсменов в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Данный метод применялся на протяжении всей работы. Основу данной работы составили труды ведущих специалистов в области тяжелой атлетики и пауэрлифтинга (Воробьев А.Н., Дворкин Л.С., Остапенко Л.А., Роман Р.А., Шейко Б.И.).

Анкетирование. Особенностью анкетного опроса является, опосредованный характер взаимодействия между исследователем и спортсменом - в нашем случае это мастера спорта и мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу в возрасте от 25 до 35 лет.

Групповое анкетирование проводилось анонимно в спортивных залах, и занимало около пяти минут. Преимуществом анкетного опроса является экономия средств и времени, оперативность и возможность охвата больших групп людей. В связи с этим метод анкетирования позволил нам в максимально короткие сроки опросить достаточно большое количество спортсменов и получить интересующую нас информацию.

Исследование проводилось в спортивных залах: спортивного клуба «Алые Паруса» (Подростково-молодежный клуб) и в спортивном зале тяжелой атлетики на стадионе Кировец «С.К."Кировец" м. Нарвская. ул. Перекопская 6/8.» в г. Санкт-Петербург. Для исследования были выбраны пауэрлифтеры высокой квалификации, выступающие в основной возрастной группе.

Собеседование. Беседа - это метод исследования, применяемый в качестве самостоятельного или дополнительного метода в целях получения необходимой информации или разъяснений по поводу того, что не было достаточно ясным при наблюдении. Преимущества собеседования в том, что его можно применять на разных стадиях исследования и возможность оперативно получить необходимые данные. В отличие от интервьюирования, собеседование не предполагает непосредственной открытой фиксации результатов, и тем самым дает возможность установления более доверительных отношений между исследователем и респондентом, и как следствие - получения более откровенных ответов и повышения достоверности результатов. В собеседовании приняли участие два тренера высшей категории по пауэрлифтингу из г. Санкт-Петербурга: Николаев М. М. и Куликов М.А., а также два тренера по пауэрлифтингу из г. Тихвин, Ленинградская область: Тузов П.Г., работающий в спортивном клубе «Богатырь», и Синкевичь В.М., Вице-президент Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга, Старший тренер сборной команды ветеранов. Судья Всероссийской категории по пауэрлифтингу. Тренер высшей категории. Судья международной категории IFBB. Член тренерского совета Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга лиц с ПОДА. из спортивного клуба «Планета фитнес».

Также путем собеседования с тренерами было установлено снижение уровня травматизма у спортсменов, применявших в ходе эксперимента рекомендованное литературными источниками соотношение упражнений ОФП и СФП (таблицы 21, 22).

Особенностью открытого включенного метода педагогического наблюдения является то, что его участники (спортсмены) знают о проходящем наблюдении, несмотря на это, влияние спортсмена на информацию исключается, исследователь неразрывно связан с объектом своего исследования, преимуществом наблюдения является оперативность получения информации. Объектом педагогического наблюдения стали спортсмены пауэрлифтеры высокой квалификации, это мастера спорта и мастера спорта международного класса в возрасте от 25 до 35 лет. Выбор данного возрастного диапазона обусловлен тем, что нас интересовали спортсмены высокой квалификации, выступающие в основной возрастной группе. Открытое включенное наблюдение проводилось в спортивном зале, спортивного клуба «Алые Паруса» (Молодежный клуб) в г. Санкт-Петербург. Наблюдение проводилось каждый тренировочный день: в понедельник, вторник, среду, пятницу и субботу по четыре часа ежедневно. Продолжалось на протяжении четырех микроциклов (28 дней).

Целью наблюдения было выявление особенностей построения тренировочного процесса у пауэрлифтеров высокой квалификации. Также требовалось определить, какую долю в общем объеме тренировки составляют общеподготовительные упражнения с элементами общеразвивающих упражнений, таких, как гиперэкстензии (Приложение А), наклоны и подъемы туловища. Были зафиксированы результаты, проведен анализ и на основании полученных данных сделаны заключения.

Метод педагогического эксперимента используется с целью выяснения эффективности применения отдельных методов и средств обучения. Для этого метода исследования характерно, что исследователь активно включается в процесс возникновения и течения исследуемых явлений. Особенностью является то, что педагогический эксперимент позволяет проверить поставленную гипотезу, эффективность нововведений в области обучения, а также позволяет искусственно отделить изучаемое явление от других и целенаправленно изменять условия педагогического воздействия на испытуемых. Педагогический уточняющий эксперимент это проверка гипотезы, созданной в процессе осмысления проблемы.