Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Реферат по физической культуре

Тема: «Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на выдохе и вдохе»

ФИО студента: И.В. Абрамова

Группа: ДЭ -960

Шифр (номер зачетной книжки): 093202401

Преподаватель: М.А. Гусева

Новосибирск, 2022

Содержание

1. Задержка дыхания на вдохе и выдохе

2. Функциональная подготовленность по задержке дыхания на вдохе и выдохе

3. Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма

4. Дыхательные упражнения

Список используемых источников

1. Задержка дыхания на вдохе и выдохе

Если задержать дыхание на вдохе, то крови к сердцу и легким будет поступать больше, больше оказывается и вентилируемая поверхность легких (около 100 м2). Ввиду того, что в тканях происходит постоянное расходование кислорода, то и переход его в кровь из альвеолярного воздуха при задержке на вдохе будет более эффективен и совершаться при меньшем парциальном давлении в альвеолах. Углекислый газ при задержке дыхания на вдохе вначале будет усиленно диффундировать в легкие, но так как он оттуда не удаляется («заперт»), то его парциальное давление сравняется с таковым в крови и будет способствовать плавному нарастанию его в организме. В свою очередь нарастание концентрации углекислого газа в крови будет способствовать ее закислению, что приводит к более лучшему связыванию и отдаче кислорода гемоглобином. Поэтому задержка дыхания на вдохе прекрасно стимулирует газообмен в организме и способствует насыщению его кислородом.[1]

Во время выдоха и задержки дыхания на выдохе происходят другие изменения. Во время сильного выдоха давление в легких становится выше атмосферного, что приводит к сдавливанию полых вен у входа их в сердце. Отсюда, приток крови к сердцу уменьшается и затрудняется. Если при этом еще задержать дыхание на выдохе - сердце будет «вхолостую» сокращаться, как насос, в который перестали подавать воду. Естественно, это отрицательно отразится на его работе и кровообращении в целом (нарушается нагнетательная функция крови сердца). Легкие во время выдоха и задержки дыхания на выдохе сжаты; поэтому в них поступает мало крови и уменьшена вентилируемая поверхность (около 30 м2). Кислород в кровь практически не поступает, а углекислота не выводится из крови в легкие. Это приводит к резкому повышению концентрации углекислого газа в крови, что в свою очередь стимулирует дыхательный центр, а через хеморецепторы и всю центральную нервную систему. Повышение углекислого газа в крови закисляет ее и резко увеличивает концентрацию водородных ионов. Значит, началось резкое потребление организмом электронов - универсальной энергии всего живого. Подъем температуры тела и потовыделение во время задержки дыхания на выдохе - первейший и (главный признак возбуждения энергетики организма! Отсюда задержка дыхания на выдохе - прекрасный стимулятор общей энергетики организма.

Если дыхание рассматривать с позиции Инь-Ян, то ВДОХ (расширение, увеличение пространства, легкость, охлаждение) - это Инь процесс; ВЫДОХ (сжатие, убыстрение времени, тяжесть, подъем внутреннего тепла) - это Ян процесс. Во время задержки вдоха активизируется Инь процесс - накапливание в крови кислорода, переход углекислого газа из крови в легкие (накопление, переход из внутреннего во внешнее). Во время задержки выдоха активизируется Ян процесс - поглощение кислорода тканями, распад веществ с выработкой энергии (переход из внешнего во внутреннее, рабочий цикл).

2. Функциональная подготовленность по задержке дыхания на вдохе и выдохе

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с - слабая, более 80 с - хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35-40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции. [1]

Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин - в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0-6, нормальная, средняя 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности ветегативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

3. Тренировка дыхательной системы и активизация резервных сил организма

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях - на выдохе, на вдохе, во время ходьбы, во время лёгкого бега. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, излечивая организм от различных недугов, развивая дыхательную систему.

Задержка дыхания на выдохе

Сядьте. Расслабьтесь, вдохните и, сделав полный выдох, задержите дыхание. Глядя на циферблат часов, зафиксируйте результат. При появлении ощущения удушья и дискомфорта ещё немного потерпите это состояние, делая дыхательные движения мышцами, но не дыша, то есть продолжая задержку дыхания. Может возникнуть ощущение жара в лице, руках, ногах и во всём теле. Одновременно с чувством жара повышается частота сердечных сокращений, появляется лёгкая испарина. Прервав задержку дыхания, зафиксируйте время. Следите, чтобы дыхание после задержки не было глубоким, подавляйте естественное желание отдышаться. Отдых между задержками длится от 1 до 3 минут. [1]

Упражнения в задержке дыхания на выдохе укрепляют мускулатуру выдоха, стимулируют нейроциркуляторную систему, пробуждают энергетические свойства организма. Особенно хорошо восстанавливают кровь, увеличивая количество полноценных эритроцитов.

Оценка эффективности задержки дыхания на выдохе:

до 15 секунд - «очень плохо»;

от 15 до 30 - «плохо»;

от 30 до 45 - «удовлетворительно»;

от 45 до 60 секунд - «хорошо»;

свыше 60 - «отлично».

Аналогичное упражнение можно провести и при задержке дыхания на вдохе, которая укрепляет мускулатуру вдоха и повышает способность извлекать кислород из протекающей крови.

Задержка дыхания на ходу

Во время ходьбы задерживайте дыхание на небольшом выдохе, считая шаги и постепенно увеличивая их количество.

Оценка эффективность задержки дыхания на выдохе при ходьбе:

10 шагов во время одной задержки - «удовлетворительно»;

20 - «хорошо»;

30 - «очень хорошо».

Задержки дыхания во время ходьбы активнее ускоряют процессы излечения от различных страданий, чем в покое.

4. Дыхательные упражнения

1. Успокаивающее дыхание - выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. Соблюдайте паузу перед выдохом. Выполняйте при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует быстрому засыпанию. На выдохе стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».

2. Тонизирующее (мобилизующее) дыхание - вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, то есть выдох короткий. Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости. Делайте сразу после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.

3. Очищающее - «собачье» дыхание - кончиком носа делать быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных мышц в течение 1-2 мин. Следить за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких. Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательной эмоции, нежелательного состояния, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.

4. Всхлипывающее дыхание - как при плаче - резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох. Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу, напряжение.

5. Ступенчатое дыхание - при недостаточности кровообращения I-II степени, одышке в покое, одышке при движении (после бега или подъёма по лестнице) - неглубокий вдох и выдох в виде коротких, почти беззвучных покашливаний. При этом низ живота подтягивается.

6. Очищающе-укрепляющее дыхание. Активные быстрые выдохи, при пассивных вдохах. Выдоху помогайте брюшной стенкой. Улучшает состояние носоглотки и дыхательных путей, укрепляет дыхательную мускулатуру. Помогает не только при респираторных расстройствах, но и при бронхиальной астме.

7. При приступах сухого кашля. Сядьте удобно, руками упритесь в бёдра, слегка подайте вперёд межлопаточный отдел позвоночника. Делайте неглубокие, но очень продолжительные и непрерывные вдохи-выдохи через нос, чтобы появилось впечатление отсутствия дыхания. При этом начинает интенсивно отделяться слизь, очищая бронхи и остальные дыхательные пути.

8. Глубокое дыхание (гигиеническое). Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как жизненная сила наполняет лёгкие, живот, область таза, ноги, подошвы. Представляйте себе поток приятного для вас цвета (голубой, розовый, нежно-салатовый, золотистый). Ощущайте, как этот свет наполняет и оживляет все органы и клеточки тела… На выдохе все лишнее и грязное выбрасывайте из тела, начиная от подошв. При этом можно проговаривать про себя: «Все ненужное вон! Вон! Вон!» Можно придумать своё заклинание и повторять его в такт дыханию. Выдох можно производить и через рот. Это позволит лучше управлять струёй воздуха. Ежедневно нужно делать не менее семи таких дыхательных движений. Они хорошо очищают организм от эмоциональных шлаков. тренировка задержка вдох дыхательный

9. Дыхание животом. В положении сидя или лёжа на спине. На вдохе живот надувается, передняя стенка живота выпячивается вперёд. На выдохе живот подтягивается, передняя стенка живота втягивается. Грудная клетка не принимает участия в процессе дыхания. [2]

10. Ритмическое дыхание. Ритмы различных органов и систем взаимосвязаны и согласованы друг с другом. Например, сердечный ритм и ритм дыхания взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечить оптимальное насыщение крови кислородом. Наблюдается взаимосвязь периода сердечных сокращений (около 0,8 сек), дыхания и ритма ходьбы (около 0,7 сек), с которыми согласуются также ритмы биотоков головного мозга, мышечной активности и запоминания информации. Более того, ритм дыхания и пульс настолько тесно взаимосвязаны друг с другом, что у здорового человека пульс плавно учащается и замедляется в зависимости от частоты дыхания. Чем более спокоен и расслаблен человек, тем заметнее эти колебания пульса.

11. Экономное эффективное дыхание (зевание). Через широко раскрытый рот и носоглотку большой порцией втяните глубоко в грудную клетку воздух. Выдох производите медленно через рот. При этом грудная клетка неподвижна, но активно движется передняя брюшная стенка. Применяйте при разного рода заболеваниях, усталости, одышке и т. п.

Список используемых источников

1. Оздоровительные дыхательные системы; АСТ, Сталкер - Москва, 2008. - 192 c.

2. Гинзбург Т. Дыхательные психотехники. Методология интеграции; Психотерапия - Москва, 2010. - 144 c.

3. Дальке Рудигер , Нойманн Андреас , Дальке Маргит Дыхательные методики оздоровления. Депрессия. Руководство для сна (комплект из 3 книг); ИГ "Весь" - Москва, 2011. - 624 c.

4. И-Шен Лучшие дыхательные практики Востока; Вектор - Москва, 2007. - 847 c.

5. Ингерлейб М. Б. Все дыхательные гимнастики в одной книге; АСТ, Астрель, ВКТ - Москва, 2010. - 320 c.

6. Ларионова Инна Дыхательные практики. Избранные методики; Вектор - Москва, 2011. - 192 c.

Размещено на Allbest.ru