Варіативний модуль "гімнастика"

№

Окремі завдання

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І

Підготовча частина

15'

1.

Сприяти організації учнів на занятті.

Шикування в 1 шеренгу,
привітання, повідомлення завдань уроку

1'

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.

2.

Сприяти профілактиці плоскостопості.

Ходьба та її різновиди:

на носках;

на п'ятах;

на внутрішній стороні стопи

на зовнішній стороні стопи;

в напівприсяді;

у присіді

стрибками у присіді

2'

10м

10м

10м

10м

10м

10м

10м

Спина пряма.
Руки за голову;

Руки в сторони;

Руки в сторони;

Руки на пояс;

Руки за голову

Руки вперед;

Руки на коліна;

3.

Сприяти
підготовці м'язів
до основної роботи.

Біг та його різновиди:

З високим підніманням стегна;

зі згинанням ніг назад;

Галопом вправо;

Те ж вліво;

стрибки на правій;

стрибки на лівій

Біг з прискоренням.

2'

15м

15м

15м

15м

15м

15м

20м

Дистанція 2 кроки.

З максимальною частотою рухів

Руки за спину

Руки всторони,

Руки в сторони,

Руки на пояс;

Темп максимальний

4.

Сприяти
підвищенню рухливості у плечових суглобах

ЗРВ в русі

В.п. - права рука вгору, кисті в кулак

1-4- почергові кола руками вперед;

5-8- те ж назад

2'

8р

Слідкувати за правильністю та впорядкованістю виконання команд

1.

В.п-руки перед грудьми

1-2-пружні відведення зігнутих рук назад

3-4- відведення прямих рук назад

8р

Поступово збільшувати амплітуду

1.

Сприяти підвищенню рухливості хребта

В.п.- те ж

1-4- на кожен рахунок поворот тулуба

4р

Супроводжувати поворотом голови у сторону повороту

1.

В.п-руки вгору

1-нахил

2- В.п

3-4- те ж

8р

Ноги не згинати, наклони глибше.

5.

Сприяти організації на занятті.

Перешикування

30''

В колону по 4 поворотом ліворуч

6.

Сприяти підвищенню рухливості м'язів
шиї

Комплекс ЗРВ на місці

В.п- руки на пояс

1-поворот голові вліво

2- В.п

3-4- те ж вправо.

7'

4 р.

Поступово збільшувати амплітуду.

1.

В.п.- те ж саме:
1-4- кругові оберти головою вліво;
5-8- те ж вправо.

4 р.

Поступово збільшувати амплітуду.

1.

Сприяти
розвитку
плечового поясу.

В.п.-руки вперед- в сторони, кисті в кулак;

1-4-кругові рухи кистями всередину

5-8- те ж назовні

4 р.

Руки тримати паралельно полу

1.

В.п.- те ж

1-4- кругові рухи передпліччями всередину

5-8- те ж назовні.

Амплітуду більше. Темп середній.

1.

В.п.-правую руку вгору, кисті в кулак

1-4- на кожен рахунок зміна положення рук.

4 р.

Руки не згинати, поступово збільшувати амплітуду.

1.

В.п.- руки всторони

1- руки вперед, плеснути в долоні

2- В.п.

3- руки назад, плеснути за спиною

4- В.п.

4 р.

Руки не опускати.

1.

В.п.-руки вгору

1-4-кругові рухи руками вперед

5-8-те ж назад

4 р.

Виконувати з максимальною амплітудою.

1.

Сприяти підвищенню рухливості хребта

В.п.- стійка ноги нарізно, руки вгору;

1-нахил до правої;

2-нахил;

3-нахил до лівої;

4- В.п.

4 р.

Нахил глибше, коліна не згинати.

1.

В.п.-стійка ноги нарізно, руки на пояс

1-Наклон вліво, праву руку вгору

2- В.п.

3-4-те ж вправо

4 р.

Тягнутись за рукою, нахил глибше

1.

Сприяти розвитку м'язів нижніх кінцівок і розвитку координаційних здібностей.

В.п.-руки на пояс

1-випад лівою, руки всторони

2- В.п.

3-4-те ж правою

4 р.

Випад глибше, не сутулитися, п'яту не відривати.

1.

В.п.-те ж

1-випад вліво, руки вперед

2- В.п.

3-4- те ж вправо

4 р.

Живіт підтягнути, випад глибше, п'яту не відривати.

1.

В.п.-о.с

1-мах лівою, руки всторони

2- В.п.

3-4-те ж правою

4 р.

Носок натягнути, коліно не згибати, мах вище

1.

В.п.-те ж

1-стрибком в стійку ноги нарізно, руки вгору

2- В.п.

3-4-те ж саме

4 р.

Темп швидкий

1.

В.п.- те ж

1-3-стрибки

4-стрибок зігнувши ноги

4 р.

Коліна вище

7.

Сприяти організації учнів на уроці

Шикування по відділах

30''

1 відділення- акробатика.

2 відділення- комплекс на розвиток координації

3 відділення- опорний стрибок.

ІІ

Основна частина

25'

Акробатика, переворот боком

8'

1.

Створити
загальне
уявлення про
техніку виконання перевороту боком.

Розповідь

30''

В.п. учень стає боком до напрямку руху (в ліво); в широкій стойці ноги нарізно, руки вгору, долонями вперед.

Нахиляючи корпус і руки праворуч, учень одночасно піднімає ліву ногу вгору, роблячи замах, потім ставить ліву ногу на землю, одночасно переносячи на неї центр тяжкості з правої ноги. Змахом рук і різким згинанням корпусу з право на ліво він ставить ліву пряму руку на підлогу на лінію лівої ноги. Торкнувшись лівою рукою землі, він відштовхується лівою ногою від землі і робить помах правою прямою ногою знизу вгору, потім ставить праву руку на лінію лівої по ширині плечей і через стоїку на кистях переносить центр тяжіння з лівої руки на праву. Торкнувшись землі правою рукою, учень лівою рукою відштовхується від підлоги; поштовхом правої руки, згинаючи корпус, він стає на землю спочатку правою, а потім лівою ногою і приймає вихідне положення.

2.

Створити
наглядне
уявлення про техніку
виконання перевороту боком.

Показ

30''

3.

Досягти правильного відчуття рівноваги в стойці на руках.

Стійка на руках біля стіни

1'

Стійку виконувати з положення руки вперед-вгору. В стойці на руках стояти прямо, не згинаючись і не прогинаючись, дивитись на кисті рук. Ноги разом. Стопи натягнуті. Плечі, таз і стопи повинні знаходитись в одній прямій.

1.

Сприяти формуванню вмінню переносити свою вагу з руки на руку

Перенесення ваги тіла з руки на руку в стойці на руках

2'

Виконавши стойку на руках, розвести ноги для врівноваження при виконанні вправи. Відірвати одну руку від підлоги, перенести свою вагу на іншу руку. Повернутись у стойку і спробувати на іншу руку. Цю вправу виконувати біля стіни зі страхуванням.

1.

Млин

1'

Поставити долоні на підлогу або височину (гімнастична лава) і щоразу перестрибувати з одного боку на інший (тобто через лаву або просто справа-наліво і навпаки), виконуючи розніжку в повітрі і віддаючи вагу на руки. Щоразу все більше і більше випрямляти ноги. Закінчити вправу, перестрибуючи з натягнутими (рівними) ногами.

4.

Сприяти формуванню вміння виконувати переворот боком в цілому

Переворот боком по лінії

3'

Визначити лінію по якій діти будуть виконувати вправу. Звернути увагу на постанову рук, руки ставити на долоні, а не пальці. При перевороті натягати ноги, а не згинати їх. Намагатись виконати так щоб і руки поставити на визначену лінію і закінчити переворот так, щоб стопи знаходились на лінії паралельно.

5.

Сприяти організації заняття

Зміна відділень

30''

1 відділення- опорний стрибок.

2 відділення- акробатика.

3 відділення - комплекс на розвиток координації

6.

Опорний стрибок способом зігнувши ноги.

8'

1.

Досягти правильного приземлення.

Стрибки в глибину.

1'

Приземлення виконується на полу зігнуті ноги, руки вперед-в сторони. Спина пряма.

1.

Досягти раціональної швидкості при розбігу.

Розбіг з настрибуванням на гімнастичний місток.

1'

Виконати розбіг(5-7м) на достатній швидкості і відштовхнутись двома ногами одночасно від містка підстрибнути вгору.

1.

Сприяти сильному відштовхуванню.

Стрибки на гімнастичному містку.

1'

Спочатку тримаючись за «козла», а потім і без опри робити сильні стрибки в гору на самій пружинистій частині містка.

1.

Досягти правильного виштовхування.

Застрибування в упор на колінах.

1'

Руками триматись за козла ширше плечей. Виконати сильне виштовхування і застрибнути на козла в положення упор на колінах. Зістрибнути назад.

1.

Досягти правильному куту вильоту.

Застрибування в упор присівши

1'

Теж тримаючись за козла виконати сильне виштовхування, щоб застрибнути на козла в упор присівши і не перелетіти його.

1.

Сприяти формуванню навику вцілому

Опорний стрибок в цілому

3'

Розбігтися. Відштовхнутися від містка вперед-вгору, поставити руки на гімнастичного козла, тим часом ноги випрямляються. Ноги зігнути, намагаючись максимально притягнути їх до грудей. Відштовхнутися руками від козла, руки йдуть уперед-вгору, а ноги випрямляються (вже після перельоту через козла). Перед приземленням ноги злегка зігнути, амортизуючи удар, підняти руки в вперед-всторони. Зафіксувати приземлення.

7.

Сприяти організації на занятті

Зміна відділень

30''

1 відділення- комплекс на розвиток координації

2 відділення- опорний стрибок.

3 відділення - акробатика.

8.

Сприяти розвитку гнучкості

Комплекс для розвитку координації

8'

В.п. - упор на колінах, тулуб нахилити уперед, руки на м'ячі
1-на вдиху випрямитись, м'яч підкотити до себе, затриматись

2-на видоху повернутись у в.п., затриматись.

3-4-те ж саме

1'

Кожне положення затримати на 10с.

, слідкувати за диханням: рівне, спокійне.

В.п. - присід, спина на м'ячі

1-відштовхуючись ногами і перекотити фітбол, випрямяти руки вгору, розслабити тіло, затриматись

2 - В.п.

3-4- те ж саме

1'

Слідкувати за диханням: не затримувати дихання. В кожному положенні затримуватись на 10с. Ускладнення: прогнутись і поставити долоні на підлогу.

В.п.-лежачи на спині на фітболі, коліна зігнуті, руки за головою

1- підійнятись у положення сидячи

2-В.п.

3-4 те ж саме

1'

При підніманні тулуба робити видих і напрягати брюшний прес.

В.п. - лежачи на животі, тіло повністю розслаблене (ніби стікає по м'ячу).

1- на вдихі випрямити тулуб, руки витянуті уздовж тіла.

2-на видиху в.п.

3-4- те ж саме.

1'

Кожне положення затримати на 10с. Максимально розвести плечі; м'яко опускатись у в.п.

Ускладнення: додати рух прокрчування м'яча уперед

В.п. - сидячи на фітбол, ноги зігнуті під прямим кутом, стопи зведені разом, руки на м'ячі

По черзі піднімаємо і опускаємо ноги,

1'

Утримувати фітбол на місці

Ускладнення: підняти руки вгору.

В.п. - упор животом на м'яч

1 - на вдиху одночасно підняти ліву руку та праву ногу, затримайтесь.

2 - на видиху в.п.

3-4 - те ж саме дзеркально.

1'

Спина, випрямлена рука та нога знаходяться на одній лінї

В.п- упор лежачи ноги на фітболі.

Утримувати положення

1'

Утримувати тіло в одній площині.

В.п- упор лежачи ноги на фітболі.

1- зігнути ноги, перекотивши м'яч вперед.

2-В.п

3-4 те ж саме

1'

ІІІ

Заключна частина

5'

1.

Сприяти організації уроку

Перешикування

1'

В 1 шеренгу.

2.

Сприяти відновленню організму

Повільний біг.

Ходьба:
1-2- руки вгору
3-4-руки вниз

1'

1'

Темп повільний.

Вдих
Видих

3.

Сприяти оцінці
якості виконання
завдань,
вдосконаленню
поведінки.

Підведення підсумків.

2'

Звернути увагу на дисципліну, відзначити кращих. Перевірити стан здоров'я учнів.