Релаксация мышц при нагрузках

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Релаксация мышц при нагрузках

Определение

Спортивный массаж - это форма адаптации мышц при нагрузках, предназначенная для участников легкой атлетики. Спортивный массаж используется для предотвращения травм, подготовки тела к занятиям спортом и поддержания его в оптимальном состоянии, а также для помощи спортсменам в восстановлении после тренировок и травм. Имеет три основные формы: массаж перед событием, массаж после мероприятия и поддерживающий массаж.

Происхождение

Спортивный массаж - это систематическая манипуляция мягкими тканями тела, которая фокусируется на мышцах, имеющих отношение к определенному виду спорта. Бегун Пааво Нурми, известный как «Летающий Финн», был одним из первых пользователей спортивного массажа. Говорят, что Нурми использовал спортивный массаж во время Олимпийских игр 1924 года в Париже, где он выиграл пять золотых медалей. Джек Мигер считается отцом спортивного массажа в Соединенных Штатах.

Спортивный массаж имеет предшественники в более ранние периоды истории. Древние греки и римляне сочетали массаж и физические упражнения в своих спортивных тренировках. Различные азиатские культуры также разработали формы массажа для танцоров и для студентов боевых искусств. Однако, как официальная практика, спортивный массаж начался в Советском Союзе и странах коммунистического блока в 1960-х годах. Советские команды первыми стали путешествовать с ними массажистом и регулярно и постоянно работать над своими спортсменами. Благодаря спортивным и культурным обменам концепция спортивного массажа переместилась в Европу и США. В 1970-х гг. Со временем преимущества спортивного массажа стали общепринятыми, и спортивный массаж стал частью тренировочного режима, сначала для профессиональных спортсменов, затем для спортсменов колледжей и любителей. Сегодня спортивный массаж признан специальностью Американской ассоциации массажистов.

Выгоды

Спортивный массаж - это общий термин для обозначения трех различных видов массажа, связанных со спортивными показателями. Каждый вид массажа имеет свои преимущества и использует разные техники.

Спортивный массаж перед соревнованиями проводится для предотвращения серьезных спортивных травм. Это помогает разогреть мышцы, растягивая их и делая их гибкими для оптимальных спортивных результатов. Массаж перед событием стимулирует приток крови и питательных веществ к мышцам, уменьшает мышечное напряжение, ослабляет мышцы и вызывает чувство психологической готовности.

Всякий раз, когда спортсмены тяжело тренируются, их мышцы страдают от микротравм. Небольшие отеки возникают в мышцах из-за крошечных слез. Спортивный массаж после событий помогает уменьшить отечность, вызванную микротравмами; ослабляет усталые, жесткие мышцы; помогает поддерживать гибкость; способствует притоку крови к мышцам для удаления молочной кислоты и накопления отходов; и уменьшает судороги. Кроме того, массаж после соревнований помогает ускорить время восстановления спортсмена и снимает напряжение, напряжение и болезненность.

Поддерживающий спортивный массаж проводится не реже одного раза в неделю в качестве регулярной части программ спортивных тренировок, хотя профессиональные спортсмены, которые имеют своих собственных массажистов, могут ежедневно проводить поддерживающий массаж. Поддерживающий массаж увеличивает приток крови и питательных веществ к мышцам. Он также сохраняет ткани свободными, так что различные слои мышц легко скользят друг по другу. Поддерживающий спортивный массаж также помогает уменьшить развитие рубцовой ткани, одновременно увеличивая гибкость и диапазон движений.

Цель всего спортивного массажа - максимизировать спортивные результаты. Спортсмены в разных видах спорта будут концентрировать массаж на разных частях тела.

Условия, которые обычно хорошо реагируют на массаж в качестве дополнительной терапии, включают:

мышечная боль и скованность

напряжение мышц

отек (отек)

боль в мышцах

растяжения мышц

мышечное напряжение

больные места

повторяющиеся деформации травмы

тендинит

Массаж может помочь в этих условиях, но он никогда не должен использоваться для замены квалифицированной медицинской помощи.

Описание

Каждый вид спортивного массажа использует разные техники массажа. Effleurage - это легкое поглаживание, которое можно выполнять ладонями или большими пальцами. Давление и скорость варьируются в зависимости от мышц и желаемого результата. Effleurage увеличивает приток крови к мышцам. Петрисаж - это форма разминания двумя руками, при которой обе руки поднимают мышцу и сжимают ее. Эта техника ослабляет плотные пучки мышц. Ударные удары - это удары или удары по мышце, часто выполняемые мизинцами. Они используются для тонуса мышц. Обхватив включает в себя удар или удары мышцами с чашевидными руками. Он стимулирует кожу и вызывает мышечные сокращения, которые помогают тонизировать мышцы. Существуют вариации на все эти удары, такие как глубокое трение между волокнами, чтобы отделить мышечные волокна и сломать рубцовую ткань, и толчки, чтобы уменьшить мышечное напряжение. Хороший спортивный массажист сочетает в себе техники для достижения максимально желаемого результата. Занятия спортивным массажем обычно длятся 30-60 минут.

Массаж перед соревнованиями проводится незадолго до соревнований спортсмена. Он состоит в основном из оживленной струи для стимуляции и разогрева мышц и петрисажа, чтобы помочь мышцам плавно двигаться и уменьшить мышечное напряжение. Effleurage - это, как правило, расслабляющий инсульт, но когда он делается быстро, он стимулирует. По мере развития массажа давление возрастает, поскольку массажист использует ударные удары и купирование, чтобы стимулировать мышцы к сокращению и сгибанию. Массируемая часть тела варьируется от спорта к спорту, хотя мышцы ног и спины являются общими целями для этого вида массажа.

Массаж после события, как правило, дается 1 - 2 часа после того, как соревнование закончится, чтобы дать расширенные кровеносные сосуды шанс вернуться в нормальное состояние. Массаж после мероприятия легкий и нежный, чтобы не повредить уже напряженные мышцы. Цель состоит в том, чтобы ускорить удаление токсичных отходов и уменьшить отеки. Очень легкий выброс уменьшит отеки, а легкий петрисаж поможет убрать токсины и ослабить напряженные, напряженные мышцы. Массаж после мероприятия может проводиться самостоятельно на некоторых участках тела, таких как ноги.

Польза посттренировочного массажа:

-расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;

-восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга - усталость проходит быстрей;

-насыщение мышечных тканей кислородом;

-выведение из тканей продуктов метаболизма;

-улучшение нейромышечной связи - атлеты, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;

-ускорение кровообращения - активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте;

-лечебная функция - с растяжениями и микротравмами организм после массажа справляется эффективней. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии - действенное средство против этого;

-разгрузка центральной нервной системы - качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой - исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком «эффект деревянных ног» после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Поддерживающий массаж проводится не реже одного раза в неделю, пока спортсмен находится на тренировке. Его часто применяют к спине и ногам. Глубокий выплеск и петрисаж используются для расслабления и тонуса мышц с узлами.

Препараты

Для участия в спортивном массаже особых приготовлений не требуется. Спортсмены должны ждать 1 - 2 часа после того, как конкурирующие до того, массаж после события.

спортивный массаж релаксация мышцы

Меры предосторожности

Массаж может быть подходящей техникой для заживления определенных спортивных травм, особенно мышечных. Однако при лечении травмы лучше всего посоветоваться с квалифицированным спортивным терапевтом или специалистом по спортивной медицине перед выполнением любого массажа. Массаж может усугубить некоторые повреждения связок и суставов, которые требуют иммобилизации и внимания специалиста.

Люди, которые страдают от следующих состояний или расстройств, должны проконсультироваться с врачом перед участием в спортивном массаже: острое инфекционное заболевание; аневризмы; тяжелые кровоподтеки; рак; грыжа; высокое кровяное давление; воспаление из-за повреждения тканей; остеопороз; флебит; варикозное расширение вен; и определенные кожные заболевания. Лица, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения, не являются хорошими кандидатами на спортивный массаж.

Побочные эффекты

Спортивный массаж безопасен и эффективен. При правильном назначении нежелательные побочные эффекты отсутствуют.

Исследования и общее признание

Спортивный массаж стал признанной и принятой практикой. Различные исследования, проведенные как в Соединенных Штатах, так и в Европе, показали, что при правильном использовании массаж увеличивает поток крови к мышцам и улучшает спортивные результаты. Практика спортивного массажа не считается спорным.

Обучение и сертификация

Аккредитованные терапевты по спортивному массажу должны сначала пройти курс общего массажа в школе, аккредитованной Американской ассоциацией массажной терапии / Комиссией по аккредитации / одобрению обучения массажу (AMTA / COMTAA) или их Государственным советом по образованию. Затем они должны пройти дополнительную программу тренировок, утвержденную Национальной программой сертификации спортивного массажа AMTA. Многие специалисты по спортивному массажу также проходят Национальный сертификационный экзамен на терапевтический массаж и работу с телом.

Размещено на Allbest.ru