Организация и оптимизация спортивных нагрузок с использованием тайм-менеджмента

Размещено на http://www.allbest.ru/

Организация и оптимизация спортивных нагрузок с использованием тайм-менеджмента

Ахлестина А.В.,

студент 1 курса

Степанов С.В., кандидат технических наук

Табашникова О.Л., кандидат экономических наук, доцент

Аннотация

Ключевые слова: тайм-менеджмент, организация, тренировки, оптимизация, методы автоматизации.

Keywords: time management, organization, training, optimization, automation methods.

Цель исследования: определить приоритеты при организации спортивных тренировок. Привести примеры техник для систематизации физических упражнений.

Проблемы исследования

В условиях современного ритма жизни важной проблемой для любителей фитнеса становится правильная постановка цели и грамотное составление плана. Её решение позволит контролировать нагрузки, справится с ежедневными задачами и сохранить стабильное эмоциональное состояние.

Методы исследования: Решение поставленных задач выполнялось с использованием техники систематизации физических упражнений. Исследованы методы оптимизации времени, затрачиваемого на спортивные нагрузки. Применены варианты автоматизации процесса тренировки.

Технический прогресс, вопреки надеждам многих людей, не способствует экономии времени и трудозатрат. На все желания и планы не хватает времени. Приходится ставить приоритеты - делать то, что главное на данный момент.

Не стоит верить рассказам о неких уникальных людях, которые успевают заниматься фитнесом по три часа в день, трудятся сменами по 12 часов в сутки, выкраивают время на детей и супруга, вышивают крестиком, рисуют картины и поют в хоре. Такие истории хороши только для сбора аудитории на каналах TikTokи YouTube. Внутренние ресурсы человека и время ограничены. Чтобы получить качественный результат, рано или поздно придётся сделать выбор. Занятия физической культурой требуют дисциплины и системного подхода. Приходится выкраивать время в ежедневном расписании для сохранения формы и тонуса.

Среди всех приоритетов необходимо выделить самые главные - те, что жизненно важны для спортсмена. Если на данный момент стоит цель подготовиться к марафонскому забегу, следует отказаться от вечеринок с друзьями и дополнительной нагрузки на работе. Всю энергию желательно сосредоточить на регулярных тренировках, грамотно чередуя занятия с восстановлением [1].

Необходимо по возможности отказаться от любых мероприятий, которые мешают сфокусироваться на достижении поставленной цели. Тренировка эффективна только тогда, когда человек находится в нормальном психическом и физическом состоянии. Выгорание и усталость будут тормозить любые практики тайм-менеджмента.

Энергетический баланс вполне можно оценить в медицинском центре. Частота сердечных сокращений и уровень лептина свидетельствуют о метаболических и энергетических процессах в теле спортсмена. Сравнение с нормой покажет, есть ли сбой в организме.

В достижении поставленной задачи следует придерживаться следующих правил:

1. Стремление к идеалу вредит. Незначительный, но качественный результат всегда лучше бесполезных тренировок. При нехватке времени одно продуктивное занятие принесёт больше пользы, чем полное отсутствие нагрузки.

2. Позволительно пропустить одну-две тренировки, если причина на самом деле уважительная.

3. Между усталостью и ленью не стоит знак равенства. Необходимо отличать потребность организма в восстановлении и давать телу отдых. Систематическая перетренированность приведёт только к выгоранию.

4. Нет смысла компенсировать пропуск занятия двойной нагрузкой на следующий день. Пренебрежение восстановлением приводит к утомлению и потере мотивации.

Правильная постановка цели

Желание тренироваться

Человек всегда находит время на свои истинные потребности. Поэтому задача тренера и спортсмена - поддерживать мотивацию на постоянном высоком уровне. Желание регулярно ходить на тренировки - это способность побороть слабость и лень, возможность управлять определёнными физиологическими процессами.

Следует признать, что спортсмен не всегда получает удовольствие в каждую секунду тренировки. Чтобы преодолеть себя, следует помнить: занятие - маленький шаг на пути к большой победе. Помогают следующие формулировки:

• этот work-outприближает меня к итоговому марафону,

• если я пропущу эту тренировку, то не выйду в финал соревнований.

Составление плана

Автоматизация процесса тренировки

Под действием физической нагрузки происходит закисление клеток организма продуктами распада гликогена. При контролируемой нагрузке тело испытывает положительный метаболический стресс - укрепление и рост мышц. Развивается выносливость, позитивная адаптация. Одновременно организм даёт реакции защиты с целью сохранения равновесия: снижение уровня сахара в крови, замедление кровообращения. В мозг поступают сигналы: «тренироваться на морозе вредно», «на улице слишком темно, лучше остаться дома», «слишком тяжело, лучше лягу спать».

В таких ситуациях необходимо проигнорировать эти рефлексы и заставить себя пойти на тренировку. В первые минуты тело будет сопротивляться. Спортсмену придётся приложить усилия и потерпеть. Однако регулярные повторения упражнений сделают своё дело - спортивная программа станет рутиной. Тренировка превратится в привычный ритуал, не требующий специальных усилий воли. Можно провести аналогию с ежедневным умыванием и чисткой зубов - эта процедура не требует специальной записи в план или опыта тайм-менеджмента.

Определённые алгоритмы помогают легче следовать расписанию. Полезно придерживаться простых и полезных ритуалов:

• сбор необходимых вещей перед тренировкой;

• регулярный подъём в одно и то же время, душ;

• лёгкая разминка,

• выход из дома по расписанию.

Следует исключить все отвлекающие моменты, которые могут воспрепятствовать запланированной тренировке. Спортсмен не должен стоять перед ситуацией выбора (пойти на тренировку или пропустить). Занятия должны состояться в любом случае. Ничто не должно сбить с поставленной цели.

Метод помидора

Автор методики - итальянец ФранческоЧерилло. Изобретённая им техника позволяет эффективно и быстро выполнять запланированные задачи [2]. Суть метода можно описать несколькими простыми шагами:

1. Установить таймер на 25 минут.

2. Приступить к выполнению упражнения (пробежка, плавание и

т.п.).

3. Когда время заканчивается, отдохнуть в течение 5 минут.

Чередуем действия в пунктах 2 и 3 несколько раз. Активность в течение

25 минут называется «помидор».

Метод pomodoroпозволяет сосредоточить максимум усилий на тренировке и не отвлекаться на посторонние дела. Техника особенно эффективна при выполнении сложных и монотонных упражнений. Методика подходит для любых погодных условий и времени года.

Заданные интервалы отдыха помогают спортсмену адаптироваться к нагрузкам без вреда для организма. Таким образом, тренировка проходит более эффективно с максимально высокими результатами.

Идеальное время для тренировки

У каждого человека свой биоритм и, соответственно, своё идеальное время для спортивных занятий. Наблюдения помогут определить этот интервал.

Для многих спортсменов утро - самый продуктивный период для тренировки. В часы рассвета присутствует минимальное число отвлекающих факторов, что гарантирует полноценное и эффективное занятие. Утром человек полон физических сил. Мозг ещё не загружен повседневными задачами. В ранние часы маловероятно получить отвлекающие звонки, попасть в пробку и пропустить тренировку. Утром город, парки и стадионы принадлежат только спортсмену. Выйти на пробежку и осознать преодоление своих слабостей - маленькая победа на пути к запланированной цели [3]. Спортивное начало дня способствует успешному решению ежедневных задач.

В карьере любого атлета встречаются и взлёты, и падения. Есть дни, когда удача сопутствует в любом деле. Бывают периоды, когда рушатся все планы. Никогда не стоит впадать в отчаяние. Следует принимать себя в любых ситуациях и делать правильные выводы. Нет смысла ждать идеального момента. Разумный подход - самостоятельно планировать и выходить на тренировку.

Список литературы

1. Трейси Брайан. Тайм-менеджмент/Трейси Брайан; пер. с англ. Кирова Светлана, ред. Степанов Артём. - Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2016. - 144 с.

2. ШтаффанНётеберг. Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут/ ШтаффанНётеберг; пер. В. Подобед. - Москва: Альпина Паблишер, 2013. - 190 с.

3. Переверзин И.И. Менеджмент спортивной организации: учебное пособие. -- Москва: Физкультура и спорт, 2006. - 434 с.

Размещено на Allbest.ru