Лыжи: лыжное двоеборье

Размещено на http://www.allbest.ru

МАОУ «Средняя общеобразовательная школа №2» МО «ЛМР» РТ

Реферат

Лыжи: лыжное двоеборье

Выполнила ученица 7 «Б» класса

Михляева Эвелина

Лениногорск 2018



Содержание

Введение

Глава 1

1.1 Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

1.2 Классификация лыжного спорта

Глава 2

2.1 Лыжное двоеборье как один из основных самостоятельных видов лыжного спорта

2.2 История возникновения лыжного двоеборья

2.3 Характеристика лыжного двоеборья

2.4 Техника способов передвижения на лыжах

2.5 Места занятий, оборудование и инвентарь

Заключение

Список литературы



Введение

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей. Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников и молодежи. Особенно привлекают спуски со склонов различной крутизны. Занятия на лыжах имеют образовательное значение. В ходе занятий лыжники приобретают новые знания, умения и навыки, связанные с лыжным спортом (изучают теорию лыжного спорта, закономерности подготовки, гигиену занятий физическими упражнениями и т.д.).

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.



Глава 1

1.1 Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Лыжный спорт в районах со снежной зимой -- один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов.

Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков.

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономерностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические качества -- выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологические качества.

В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.

Вместе с другими видами лыжный спорт является важным средством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.

1.2 Классификация лыжного спорта

Лыжный, спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи (слалом, слалом-гигант, скоростной спуск, спуск на скорость, горнолыжные многоборья).

Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвижения на лыжах и отдельные приемы техники (табл. 1). Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:

представить, из чего складываются виды лыжного спорта;

определить взаимосвязь различных упражнений;

облегчить овладение классификацией;

изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.

Основным признаком распределения способов передвижения на лыжах по различным группам являются его назначение и форма выполнения движений.

Единая терминология позволяет без разноречивых толкований разрабатывать учебные руководства, программы, различные методические материалы и облегчает процесс обучения и тренировки.



Глава 2

2.1 Лыжное двоеборье как один из основных самостоятельных видов лыжного спорта

Лыжное двоеборье или северная комбинация (англ. nordic combined) - это олимпийский зимний вид лыжного спорта, сочетающий в своей программе прыжки на лыжах с трамплина и лыжные гонки. Правила: соревнования проводятся в два дня (в первый день -- прыжки, во второй -- гонка). Участвуют только мужчины. На Олимпийских играх лыжное двоеборье представлено тремя видами: индивидуальные соревнования, спринт и командные соревнования. Стартовая позиция участника соревнований на лыжной трассе определяется местом, занятым в прыжках с трамплина. Первым уходит на дистанцию победитель, остальным за каждое очко отставания на трамплине начисляется определенное количество секунд (система Гундерсена). Если спортсмен на малом трамплине прыгнул на 7 метров дальше другого (при равных очках за технику), то стартовать будет приблизительно на минуту раньше. На большом, 120-метровом трамплине минута - это 5 метров. В последние годы традиционная программа лыжного двоеборья претерпела существенные изменения. На данный момент проводятся две индивидуальные дисциплины: прыжок с обычного или большого трамплина (одна попытка) и лыжная гонка на 10 км свободным стилем. Для каждой из этих дисциплин действуют общие правила с незначительными дополнениями. Разумеется, эти данные приведены для соревнований взрослых спортсменов. Для детей высота трамплина и длина гонки меньше.

Ранее и индивидуальные виды, и эстафеты проводились в других форматах: с трамплина участники совершали по 2 прыжка, а затем бежали 15 км (был также спринт на 7,5 км после одного прыжка). В эстафете спортсмены также совершали по 2 прыжка, а ещё ранее эстафета проводилась в формате 3Ч10 км.

2.2 История возникновения лыжного двоеборья

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных, снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

История развития лыжного двоеборья настолько же интересна и красива, насколько интересным и красивым является этот вид спорта непосредственно. Как и многие иные виды лыжного спорта, он может считать своей родиной Скандинавию. С середины позапрошлого века в скандинавских странах стали организовываться зимние мероприятия различного рода. В их программу обязательно входили соревнования по различным видам лыжного спорта. Годом рождения лыжного двоеборья можно считать 1892. Именно тогда в Холменколлене (это такой небольшой город в Норвегии) был проведен зимний фестиваль. Во время него впервые и состоялись соревнования по этому красивому и сложному виду спорта. В начале 20 века данный фестиваль превратился в турнир международного масштаба. В 1922 году в нем даже принял участие норвежский король.

Этот фестиваль проводится в норвежском городе и в наше время. Интересно, что те спортсмены, которые сумели достичь высоких результатов в лыжном двоеборье, считались в Норвегии истинными профессионалами в лыжном спорте. Именно по этой причине не вызывает удивления, что при столь сильной популярности этого спорта его включили в программу первых зимних Олимпийских Игр. Они произошли в 1924 году в Шамани (Франция). На первых 4 зимних Олимпиадах (1924, 1928, 1932 и 1936) весь подиум занимали норвежцы, а из 12 довоенных чемпионатов мира норвежцы выиграли восемь. С той поры спорт ни разу не был исключен из программы главного старта четырехлетия, лишь вносились некоторые изменения в его правила. Командные соревнования были представлены на Олимпийских играх в Калгари в 1988 году. Тогда в команде принимали участие по три спортсмена. На Олимпийских играх 1998 г. в Нагано в каждой команде было уже по четыре спортсмена. По состоянию на окончание Олимпийских игр 2010 года в Ванкувере норвежцы выиграли 11 золотых олимпийских медалей в лыжном двоеборье, на втором месте финны с 4 золотыми медалями.

В России первые соревнования состоялись в 1912 вблизи Петербурга. В СССР двоеборье начало развиваться с конца 1930-х гг. Наивысших достижений в этом виде добились норвежский спортсмен Юхан Греттумсбротен (двухкратный олимпийский чемпион в 1928 и 1932) и трехкратный олимпийский чемпион из ГДР Ульрих Велинг (1972, 1976, 1980). Среди российских спортсменов-призеров Олимпийских игр -- Николай Киселев (серебряная медаль на IX Олимпиаде в Инсбруке в 1964) и Николай Гусаков (бронзовая медаль на VIII Олимпиаде в Скво-Вэлли в 1960) и Валерий Столяров (бронзовая на XVIII Олимпиаде в Нагано в 1998). Среди успехов двоеборцев СССР и России можно отметить олимпийскую бронзу в индивидуальной гонке по системе Гундерсена в 1988 году в Калгари эстонца Аллара Леванди (в составе сборной СССР), его же серебро в общем зачёте Кубка мира 1989/90. Кроме того, в 1999 году на чемпионате мира в Рамзау сборная России в составе Валерия Столярова, Алексея Фадеева, Николая Парфенова и Дмитрия Синицына завоевала бронзовую награду в эстафете , а также Дмитрий Синицын завоевал бронзовую награду в личном первенстве на этом же чемпионате.

2.3 Характеристика лыжного двоеборья

Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.

Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией.

Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.

Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы.

Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодически выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.

Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двоеборца в подготовительном периоде выглядит таким образом:

Передвижение различными способами и с различной интенсивностью на лыжероллерах.

Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощности с искусственным покрытием.

Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.

Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.

Различные упражнения на батуте.

Прыжки в воду.

Сокращение объема средств развития выносливости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу скорость не может быть использована на всей дистанции из-за преждевременного утомления. Уменьшение тренировочной нагрузки при развитии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызывает снижение мощности финального усилия при отталкивании в прыжках на лыжах с трамплина.

Круглогодичное использование средств разносторонней физической подготовки, в том числе и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыжном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивидуальных особенностей двоеборца -- все это способствует неуклонному росту тренированности.

Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное тактическое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические знания о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, способах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях данного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собственной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и первого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее важна и морально-волевая подготовленность спортсмена. Морально-волевая подготовка -- важный и сложный процесс нравственного воспитания.

Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее совершенствование -- необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах тренировка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависимость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике тренировочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют динамику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тенденцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, большие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.

Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.

Для примера остановимся на характерных особенностях четырех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двоеборцев.

В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.

Во второй неделе можно планировать два тренировочных занятия с большой нагрузкой.

В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной.

В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно уменьшаются.

Каждый очередной цикл не является простым повторением предыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются средства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.

2.4 Техника способов передвижения на лыжах

Трассы лыжных гонок за последние годы стали значительно сложнее. Усложнение трасс требует от гонщиков не только высокой общей, специальной и волевой подготовленности, но и владения достаточно широким арсеналом способов передвижения, позволяющим, не снижая скорости, перейти с одного способа хода на другой.

Ведущие лыжники-гонщики чередуют способы ходов не только когда этого потребует рельеф местности.

Неумение ритмично, не нарушая непрерывности движения, перейти с одного способа хода на другой влечет за собой повышение нервной стимуляции и мышечной активности гонщика, сбивает с темпа и вызывает потерю скорости.

Для совершенствования техники владения лыжами гонщику необходим большой диапазон движений, который позволит передвигаться свободно и ритмично на самом сложном рельефе местности.

В настоящее время распространено несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: прямой переход, переход с прокатом и переход с движением одной рукой вперед, другой назад. Первые два наиболее эффективны.

При смене попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее эффективными и распространенными являются переход без шага, через один и два шага.

Переходы от одновременных к попеременным ходам.

Прямой переход. На выполнение прямого перехода гонщик затрачивает 1,2-1,7 сек. и в зависимости от условий скольжения и интенсивности гонки проходит за это время 4,5-7 м.

При этом способе перехода гонщик начинает движения аналогично началу одновременного одношажного хода. Как только закончено скольжение на двух лыжах и палки вынесены кольцами вперед, гонщик переходит к отталкиванию ногой. Одновременно с толчком правой ногой ставят правую палку в снег, левую держат на весу. Закончив толчок правой ногой, переходят к скольжению на левой -- начинается толчок правой рукой. С окончанием толчка правой рукой начинается толчок левой ногой; одновременно левую палку ставят в снег. Завершив толчок ногой и немного проскользив на правой лыже, гонщик переходит к толчку левой рукой. Теперь созданы условия для безостановочного перехода на попеременный двухшажный ход.

Прямой переход обычно применяют после одновременного одношажного хода.

Переход с прокатом. На переход с прокатом лыжнику требуется несколько меньше времени, чем на прямой переход,--1-1,5 сек. Длительность перехода также несколько меньше -- 4-6 м.

Движение лыжник начинает аналогично одновременному двухшажному ходу или стартовому варианту одношажного хода. С окончанием скольжения на сомкнутых лыжах гонщик одновременно с толчком ногой начинает выносить обе руки вперед, как и в начале одновременного двухшажного хода.

Завершив толчок левой ногой, гонщик переходит к скольжению на правой лыже, держа палки на весу и готовясь поставить левую палку на снег. Проскользив некоторое время пассивно на одной ноге, он выполняет толчок левой рукой, а затем отталкивается правой ногой. С окончанием толчка правой ногой переходят к толчку правой рукой. Теперь лыжник может свободно, не нарушая темпа, продолжать движение попеременным двухшажным ходом.

Переход с прокатом, как правило, применяется при смене одновременных ходов -- двухшажного и одношажного на попеременный двухшажный.

Переходы от попеременных к одновременным ходам

Переход без шага. Этот переход позволяет лыжнику в наикратчайшее время и в темпе гонки перейти с попеременного двухшажного хода на одновременные. На его выполнение затрачивается 0,5-0,9 сек., в течение которых гонщик проходит 2-5 м. Несложная координация движений позволяет лыжникам очень быстро освоить технику перехода. Преемственность движений от одного хода к другому создается сразу, без дополнительных шагов.

Оттолкнувшись ногой и перейдя к скольжению на одной лыже, лыжник не отталкивается вынесенной вперед палкой, как это делается в попеременном ходе, а немного задерживает ее. Одновременно задерживается в положении сзади и одноименная нога. В этот короткий промежуток времени лыжник выносит вперед другую руку. Теперь созданы условия для выполнения толчка одновременно двумя руками. С началом толчка руками гонщик активно переносит свободную ногу к опорной. Эти два движения должны быть выполнены одновременно, синхронно.

Переход без шага чаще и успешнее всего используют при смене попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный.

Переход через шаг. На выполнение перехода через шаг лыжник затрачивает 0,9- 1,4 сек., преодолевая за это время 4-6,5 м.

Суть перехода заключается в том, чтобы, не нарушив ритма движения, темпа и не снизив общей скорости, создать полную преемственность в структуре движений.

Закончив толчок одной ногой, гонщик переходит к скольжению на другой. Рука с палкой, обращенной нижним концом от себя, находится впереди. На протяжении пассивного скольжения на одной ноге другую руку также выносят вперед. Пассивное скольжение кончается -- начинается толчок ногой. В это время и при переходе к скольжению на одной ноге обе палки должны быть подготовлены для постановки на снег, чтобы выполнить толчок обеими руками одновременно.

Переход через два шага. Переход через два шага требует большего времени для выполнения движения по сравнению с предыдущим -- 1,4-1,9 сек. За это время лыжник проходит 5--8 м.

Закончив толчок ногой, лыжник переходит к скольжению на одной ноге; рука вынесена вперед. Во время скольжения другую руку также выносят вперед, но палка все еще обращена кольцом назад. В процессе толчка ногой и пассивного скольжения гонщик готовит обе палки для постановки в снег. С началом второго толчка ногой их ставят в снег кольцами от себя, переходя в положение, удобное для начала толчка руками. Принятое положение позволит сразу же после завершения толчка ногой выполнить толчок двумя руками, создав тем самым условия для выполнения любого одновременного хода.

Гонщики должны в совершенстве владеть несколькими способами переходов. Кроме того, они должны уметь в равной мере выполнять переход как под левую, так и под правую руку -- это значительно расширит двигательный диапазон гонщика.



2.5 Оборудование и инвентарь

Для прыжков с трамплина:

- гибкие ботинки. Они должны иметь высокий подъем. Это нужно для того, чтобы у лыжника была возможность во время прыжка сильно наклониться вперед;

- прочные крепления. Они сконструированы так, чтобы препятствовать раскачиванию лыж в процессе прыжка.

Для гонок на лыжах:

-специальные ботинки, задняя часть которых плотно прилегает к лодыжке и минимизирует давление на нее во время бега;

- узкие лыжи. Они должны быть более легкими, чем для езды на горных лыжах;

- крепления, чтобы зафиксировать ноги на лыжах;

- длинные и прямые лыжные палки. В длину они могут быть до шеи спортсмена;

- костюм должен быть сшит из стрейчевой ткани, предназначенной специально для занятий лыжным спортом;

- смазка для лыж. Ее выбор зависит от погоды и от условий трассы.



Заключение

лыжный двоеборье спорт физический

Лыжи - средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооружённых Сил РФ.

Лыжи имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Лыжное двоеборье - это достаточно сложный в физическом плане вид спорта.

Он требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам.



Список литературы

1.https://ru.wikipedia.org/wiki

2.http://studbooks.net

3.http://ru.sport-wiki.org/vidy-sporta/lyzhnoe-dvoebore/

4.Бутин И.М. Лыжный спорт - М., Изд. центр «Академия» 2000 год. 5.Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год. 6.http://olgavzglyad.ru/spravochnye-uchebnye-materialy/referaty/fizkultura/lyzhnaya-podgotovka-lyzhnye-vidy-sporta/

7. А.В. Жеребцов «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.

8. http://fb.ru/article/149674/lyijnoe-dvoebore-lyijnyiy-sport-v-rossii-vidyi-lyijnogo-sporta

9. http://www.myshared.ru/theme/lyijnoe-dvoebore/

10. http://kursak.net/referat-po-discipline-fizicheskaya-kultura-tema-l

Размещено на Allbest.ru