Закаливание

Размещено на http://www.allbest.ru/

РЕФЕРАТ

по предмету: Физкультура

на тему: «Закаливание»

Выполнил:

Ученик 5В класса

МОУБ СОШ № 4 ОЦ

Ковалев Марат

г. Новосибирск

2021

Содержание

Введение

Виды закаливания

Принципы закаливания

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Закаливание - это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, это значит, что закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Закаливание считается одним из лучших способов сохранить здоровье.

Закаливание воздухом, водой и солнцем использовалось с древних времен.

Закаливание предупреждает болезни, в чем и состоит его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Также закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Главное удобство в том, что закаливание подходит для любого человека, им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития.

Виды закаливания

Существует несколько видов закаливания, и каждый человек может подобрать для себя самый оптимальный и приятный.

1. Закаливание водой.

Вода, это мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, воздуха. При одинаковой температуре вода кажется холоднее воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи, если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, то есть физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Существует несколько способов закаливания водой.

Обтирание заключается в обтирании холодным влажным полотенцем, это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание проводят губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 минут, включая растирания тела, для обтирания применяют вначале прохладную воду +20-24 градусов, а затем постепенно переходят к холодной ниже +16 градусов;

Обливание заключается в обливании водой, может быть местным и общим. Местное обливание, это обливание стоп, чаще всего используются в закаливании детей. Начальная температура воды составляет +30 градусов, затем доводится до +18 градусов, и постепенно до +16 градусов. Время обливания ног составляет 20-30 секунд. Общие обливание следует начинать с более высокой температуры, в основном летом, а в осенне-зимний период необходимо организовать так, чтобы вода покрывала большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правая и левая бока. По окончании процедуры необходимо вытираться полотенцем. Время под потоком 20-40 секунд. Обливание можно производить как из емкости (ведра, тазика), так и из душа, при этом вода для душа обладает массажным эффектом.

Купание и моржевание заключается купании в естественных водоемах (море, озеро, река, пруд) в летнее, либо зимнее время. Купание является одном из лучших способов закаливания, в летнее время подходит для закаливания детей. Купание можно начинать при температуре воздуха +24-26 градусов и температуре воды +22 градуса, продолжительность пребывания в воде составляет 1-2 минуты, постепенно увеличивая время купания до 6-8 минут. После купания необходимо активно двигаться (например играть в подвижные игры). Моржевание заключается в купании в зимнее время года, это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек, во время пребывания в воде температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи - на 10-15 градусов. Значительно повышаются расход энергия, артериальное давление, газообмен. Человек, плавающий проруби, поглощает воздуха в 10-12 раз больше, обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем в сосуды за одно сокращение, увеличивается. За 20-30 секунд пребывания в ледяной воде в 4-5 раз увеличивается минутный объем сердца.

2. Закаливание воздухом

Воздушные ванны полезны в любом возрасте, педиатры рекомендуют начинать данные процедуры даже новорожденным детям. Воздушные ванны проводят в помещении, предварительно проветриваемом. В теплое время года допустим небольшой сквозняк. Температура в помещении должна быть +20 градусов, постепенно понижая температуру воздуха до +15-16 градусов. Продолжительность воздушных ванн вначале составляет 4-5 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут. Через некоторое время, можно выходить на более холодный воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы, органы дыхания, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. Желательно ходить не менее 1 часа, темп ходьбы подбирается индивидуально. Полезно при прогулках заниматься гимнастикой, бегом, катанием на лыжах или коньках.

3. Закаливание солнцем

Каждый человек широко использует солнечные ванны в повседневной жизни, особенно если во время отдыха около водоемов реки и моря. Рекомендуемое время для принятия солнечных ванн на юге с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов, в средней полосе России с 9-12 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуемое время загара 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно достичь 2-3 часов, но каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Во время принятий солнечных ванн необходимо пользоваться защитными средствами (кремами, спреями) и головными уборами.

4. Хождение босиком

Стопа является особым рефлексогенной зоной человеческого организма. В ней сконцентрирована масса кожных рецепторов, составляющих периферические участки рефлекторных аппаратов, через которые внутренние органы и различные системы организма осуществляют контакты с внешней средой, воздействуя на которые можно проводить лечение всего организма. Система оздоровления и восстановления организма за счет воздействия на подошвы при ходьбе и беге босиком получила широкое распространение благодаря своей доступности и простоте. Известный философ Сократ был рьяным сторонником хождения босиком, он считал, что это ведет к закаливанию организма и обострению мыслей. У древних спартанцев существовало даже специальное правило, согласно которому ношение обуви разрешалось только после 18 лет.

Принципы закаливания

При закаливании необходимо соблюдать следующие принципы:

а) принцип систематичности

Закаливание организма нужно проводить систематически, каждый день, в течение всего года независимо от погодных условий и без долгих перерывов. В этом случае у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. При проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаливаемость организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней; закаливание организм врачебный контроль

б) принцип постепенности

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби, такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем, по мере неоднократного повторения этой процедуры реакция организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта, в этом случае необходимо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур;

в) принцип последовательности

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая остальные принципы. При проведении закаливания лучше всего придерживаться медицинского правила: слабые раздражители способствуют постепенной адаптации организма, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны;

г) принцип учета индивидуальных особенностей человека

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему, поэтому, прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, необходимо обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач может правильно подобрать способ закаливания и посоветует, как его применять, чтобы предупредить негативные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно контролирует свое самочувствие и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.

Заключение

Использование закаливающих процедур позволяет человеку укрепить свое здоровье, способствовать умственному восстановлению, осуществляет профилактику различных заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а так же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и повышает спортивные результаты. Закаливание организма способствует снятию утомления и повышению адаптационных возможностей организма человека.

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль, при самоконтроле закаливающийся сознательно контролирует свое самочувствие и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур.

Под воздействием комплексным закаливанием воздухом, водой, солнечными лучами повышается сопротивляемость и выносливость организма к изменяющимся условиям окружающей среды, повышается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, улучшаются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Список используемой литературы

1. Методики закаливания организма/Пахомова С.В. - О.: ИПК ГОУ ОГУ, 2010 -35с.

2. Если хочешь быть здоров/ М.Исаев - М.: Физкультура и спорт, 2007 - 352с

Размещено на Allbest.ru