Утомление и адаптация в спорте

РИСУНОК 1 - Виды мышечной работы -- утомление -- адаптация

утомление адаптация спортивный

Утомление в спорте - сложный процесс, который является реакцией на тренировочные нагрузки. В принципе, без реализации утомления в различных органах и системах организма в процессе спортивной подготовки невозможно формирование срочной и долговременной адаптации.

Утомление - это особое физиологическое состояние временного снижения работоспособности в результате системной длительной деятельности, т. е. тренировочной нагрузки, комплекс защитных реакций организма, которые ограничивают чрезмерные функциональные и биохимические изменения различных структур организма. В этом смысле механизмы утомления включают в свою структуру различные процессы - биохимические, нервно-мышечные, психологические и др. В результате утомления в работающих мышцах накапливаются продукты энергетического распада (лактат), что проявляется в недостатке энергообеспечения для продолжения мышечной работы. Таким образом, объективно оценить утомление организма спортсмена можно по ряду биохимических показателей, прежде всего, по концентрации лактата в крови.

Ряд научных исследований проблемы утомления показывают ее актуальность с точки зрения биологии и имеют существенное значение для деятельности человека в его жизненной эволюции [1,3, 6, 7, 10].

Физиологические исследования процесса утомления начинаются во второй половине ХІХ в. Более эффективными становятся научные публикации ХХ в. и последних лет, которые демонстрируют публикации ряда авторов [8, 2, 5, 11, 12]. Научные результаты исследователей [11] о текущем восстановлении и об устойчивости моторных единиц к утомлению [12] вносят новые элементы как в теорию утомления, так и в теорию адаптации.

Теория и практика показывают, что утомление является полезным и необходимым этапом в процессе повышения работоспособности спортсмена, что ведет к улучшению спортивных результатов.

В зависимости от объема мышечной массы, участвующей в выполнении данной работы, различаем три вида утомления - локальное, региональное и глобальное [9].

В связи с этим проявляется различная степень участия органов, систем организма спортсмена и временное (темпоральное) их участие в хронологии выполнения двигательной задачи. Таким образом, вполне логично представляется градация триады «вид мышечной рабо- ты-утомление-адаптация» (рис. 1).

При выполнении локальной работы (до 1/3 общей мышечной массы тела) отмечается локальное утомление организма. В результате реализуется локальная адаптация. В другом случае, когда выполняется региональная мышечная работа (от 1/3 до 2/3 мышечной массы тела), достигается региональное утомление, что ведет к региональной адаптации. На рисунке 1 соответственно показаны глобальная работа (больше 2/3 мышечной массы) и утомление, а также глобальная адаптация. Логично развивая установленную закономерность, можно классифицировать все виды спорта на основе объема мышечной массы, участвующей в работе и зависящей от специфики вида спорта. Нам кажется, что таким образом можно продифференцировать некоторые научные положения по видам спорта.

Утомление и хронологические этапы его развития представлены на рисунке 2. Действительно, вся продолжительная мышечная работа приводит к утомлению. По логике биологических закономерностей далее следует период восстановления. Многократное повторение цикла «работа-утомление» в тренировочном процессе приводит к функциональным, а затем и к структурным изменениям в органах и системах, непосредственно участвующих в выполнении конкретной работы. Иными словами, от величины преодолеваемой тренировочной нагрузки прямо зависят объем и степень утомления, которое по силе функциональной зависимости приводит последовательно к функциональным и структурным изменениям, т. е. к срочной и долговременной адаптации.

Степень утомления, как и скорость восстановления, является результатом взаимодействия многих факторов - объем, интенсивность, направленность тренировочной нагрузки, возраст, уровень спортивной тренированности, степень овладения спортивной техникой, этап подготовки и др. Вместе с тем хорошо известно, что чем быстрее происходит восстановление, тем лучше адаптация организма и в большей степени возрастают функциональные возможности спортсмена, что ведет к более высокому качеству и к эффективности тренировочного процесса и как результат - к достижению лучших спортивных результатов.

В практике элитного спорта используются и другие варианты планирования спортивной тренировки; иногда целесообразно проводить тренировку на фоне неполного восстановления. Таким образом создаются условия для повышения уровня функционирования организма спортсмена и его общей работоспособности.

В различных видах спорта процессы восстановления не проходят одинаково в связи с характером и спецификой спорта. Так, например, в циклических видах спорта утомление является результатом мощности выполняемой работы независимо от структуры движения. В этом случае основное внимание в процессе восстановления необходимо уделять функционированию кардиореспи- раторной системы.

Научные публикации показывают, что утомление - это состояние организма, которое возникает в результате выполнения определенной физической работы (тренировочной нагрузки). О первых сигналах усталости во время работы сигнализируют начальные признаки ухудшения работоспособности, снижение двигательных и вегетативных функций, общая дискоординация и др. [5, 6].

В обобщенном виде описанные признаки показывают так называемое явное, видимое утомление [8] в отличие от скрытого (компенсируемого) утомления [9].

В результате специальных исследований установлено [11], что спортивная тренировка на фоне компенсируемого утомления также имеет позитивные структурные изменения, поэтому в процессе спортивной подготовки необходимо создавать условия для его реализации. В данном случае необходимо помнить, что изменения в результате возникшего утомления прямым образом коррелируют с объемом, интенсивностью и характером физической нагрузки. Однако реакция данного спортсмена зависит от уровня спортивной подготовленности, функциональных возможностей, в частности от пола и возраста спортсмена.

При определении утомления на различных этапах спортивной подготовки необходимо учитывать эффективность работы всего организма при выполнении спортивного движения (рис. 3).

На рисунке 3 показаны фазы работы и утомления в спорте, которые демонстрируют общую динамику процессов, протекающих в организме спортсмена. На начальном этапе выполнения тренировочной нагрузки, когда постепенно повышается активность отдельных органов и систем организма, наблюдается постепенное увеличение общего коэффициента полезного действия (КПД) всего организма. В действительности это период энергичной эффективности, т. е. минимально возмож- ный расход энергии на единицу работы (единицу тренировочной нагрузки); практическая реализация биомеханической целесообразности выполняемого спортивного движения, т. е. повышения уровня координации кинематических и динамических параметров и др. Вместе с тем закономерно улучшается деятельность кардиореспи- раторной системы. В этом периоде пока еще признаки утомления отсутствуют.

РИСУНОК 3 - Объективные признаки утомления

Вторая фаза характеризуется стабилизацией уровня КПД, что означает процесс, при котором общие «потребности» организма «удовлетворяются» в процессе работы, т. е. в процессе реализации тренировочной нагрузки. На этом этапе возникает так называемое «компенсируемое утомление» [9]. Здесь все еще не наблюдаются нарушения биомеханической целесообразности движений.

Во время третьей фазы уже объективно прослеживаются признаки некомпенсируемого утомления, т. е. постепенно начинает накапливаться «остаточное» утомление. Это ведет к ухудшению КПД организма. В результате нарушается координация кинематических и динамических параметров выполняемых спортивных движений, уменьшается энергетическая эффективность работы организма, т. е. не реализуется полное удовлетворение потребностей организма, чтобы поддерживать необходимое качество выполнения двигательной задачи.

Во время последней -четвертой фазы логично начинается процесс восстановления, когда идет пополнение всех «затрат» в результате работы. Восстановление всех «ресурсов» осуществляется не только до начального, исходного уровня, но и выше его, реализуется фаза суперкомпенсации. Таким образом, начинается период формирования адаптационных изменений. Известно также, что восстановление различных органов и систем происходит гетерохронно и это должно учитываться при переходе к следующей тренировке, когда будет происходить новое утомление.

Рациональное планирование цикла «работа-утомление» и механизмы развития компенсации утомления в большей степени определяют эффективность процесса спортивной тренировки. В этом направлении интерес вызывают исследования В. М. Волкова [1], которые дефинируют некоторые особенности процесса восстановления - гетерохронность восстановления мышечной работоспособности и различных вегетативных функций, как и неодинаковую степень восстановления вегетативных функций, с одной стороны, и мышечную работоспособность - с другой.

Гетерохронность восстановительных процессов является результатом действия различных факторов, но прежде всего зависит от характера тренировочной нагрузки. В данном случае речь идет минимум о трех характеристиках:

а) режим мышечного сокращения - изотоничен, изо- метричен и ауксотоничен;

б) объем мышечной массы, включенной в действии, - локальная, региональная и глобальная мышечная работа;

в) интенсивность и продолжительность мышечной работы - аэробной, анаэробной и смешанной.

В. Н. Платонов [8] подчеркивает, что определение и учет утомления при определенной тренировочной нагрузке за конкретный период времени спортивной подготовки является существнным показателем эффективности управления спортивной тренировкой.

В ходе многолетнего тренировочного процесса особенно важно постоянно осуществлять эффективное управление соотношением процессов утомления и восстановления, что и является базовой закономерностью реализации необходимых адаптационных изменений в многофакторной структуре спортивной тренировки. Это основное правило реализации необходимого срочного и кумулятивного тренировочного эффекта и верный путь для достижения высоких спортивных результатов.

ЛИТЕРАТУРА

1. Волков ВМ. Восстановительные процессы в спорте [Recovery processes in sport]. Москва: Физкультура и спорт; 1977.

2. Волков ВМ. Физиологические механизмы восстановления работоспособности в спорте [Physiological mechanisms of work capacity recovery in sports]. Смоленск; 1994.

3. Гаселевич ВВ. Восстановление в системе индивидуальной подготовки спортсменов высокого класса [Recovery in the system of individual training of high- class athletes]. МГОИФК; 1992.

4. Дашева Д, Хаджиев Н. Проблемът «пренос на адаптацията» в спорта [Проблемът «преносна адаптацията» в спорта]. СН, кн; 2009.

5. Коц ЯМ. Спортивная физиология [Sports physiology]. Москва: Физкультура и спорт; 1986.

6. Моногаров ВД. Утомление в спорте [Fatigue in sport]. Киев; 1986.

7. Моногаров ВД. Генезис утомления при напряженной мышечной деятельности [Fatigue genesis during strenuous muscle activity]. Наука в олимпийском спорте. 1994;:55-8.

8. Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения [System of athletes' preparation in the Olympic sport. General theory and its practical applications]. Киев: Олимпийская литература; 2004. 808 с.

9. Хаджиев Н, Дашева Д. Функционален адаптационен резерв и тренируемость в спорта [Functional adaptation reserve and trainability in sport]. СН; 2009.

10. Astrand PO, Rodahl K. Textbook of Work Physiology. New York-St. Louis; 1986.

11. Kellmann M. Enhancing Recovery, preventing Underperformance in Athletes. Human Kinetics; 2002.

12. Roy RR, Edgerton VK. Skeletal muscle architecture and performance, «Strength and Power in Sport». Oxford; 1991.

13. Horska H. Psychological support for the preparation of athletes for the Olympic Games. Science in Olympic Sport. 2019; 4:41-45.

14. Горская Г. Психологическое сопровождение подготовки спортсменов к Олимпийским играм. Наука в олимпийском спорте. 2019; 4:41-45.

Размещено на Allbest.ru