Охрана и укрепление здоровья людей

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Охрана и укрепление здоровья людей -- важнейшая государственная задача. Одним из основополагающих подходов в этом направлении является профилактический подход. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей. Физическая культура, спорт и личная гигиена неотделимы друг от друга, что составляет основу системы физической культуры и спорта.

Личная гигиена включает в себя широкий круг вопросов, связанных с рациональным суточным режимом: уходом за телом и полостью рта; отказом от вредных привычек. Правила и нормы поведения человека в личной жизни, учебе и труде, ставящие задачей воспитание гигиенических навыков в ношении одежды и обуви, гигиены тела, соблюдении режима составляют основу личной гигиены человека.

Соблюдение гигиенических правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию. Особенно они важны для занимающихся физкультурой и спортом, поскольку спортсмен выполняет большой объем физических упражнений.

Сбалансированный суточный режим

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время совершать различные виды работ.

Если человек активно занимается физическими нагрузками, то рациональный режим дня не только помогает сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания организованности, воли и приучает их к сознательной дисциплине. В суточном режиме необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Зарядку лучше всего проводить на свежем воздухе в любую погоду. В помещении она выполняется при открытых форточке или окне.

В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до интенсивных физических нагрузок и спустя 30-40 мин после их окончания. Наиболее оптимальным временем для тренировок являются периоды от 10 до 13 ч и от 16 до 20 ч. В это время целесообразно выполнять основные тренировочные занятия. В распорядке дня необходимо предусмотреть также оптимальную продолжительность активного и пассивного отдыха, которая способствовала бы более быстрому восстановлению работоспособности. В периоды отдыха целесообразно применять различные восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры и др.).

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Сон способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность сна 8-9 ч. Следует определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго её придерживаться. В период напряженной работы, тренировок и соревнований продолжительность сна следует увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать: спать с 22-23 до 6-7 ч. В этом случае образуется важная привычка ложиться и вставать в определенное время, и поэтому спортсмен быстрее засыпает и просыпается в определенные часы.

Тишина и покой - непременные условия здорового сна. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают нормальному сну, так как они нарушают деятельность центральной нервной системы во время сна.

Перед сном следует избегать всего, что может вызывать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе и др.). Ужин должен состоять из легкоперевариваемых молочных и овощных блюд, без острых приправ. Наступлению сна способствуют непродолжительные прогулки, теплые водные процедуры. Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше приучить себя спать круглый год при открытой форточке.

В период напряженной трудовой деятельности иногда полезен дневной отдых. Однако, если после такого сна появляется вялость, ухудшение самочувствия, то от него следует отказаться.

При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с нормальным сном.

Следует отметить, что у отдельных людей наблюдаются некоторые отклонения в продолжительности часов сна и суточной динамике работоспособности. Это послужило основанием для разделения таких людей на «жаворонков» и «сов». К первым относятся те люди, которые легко рано встают и имеют высокую работоспособность утром и днем, а вторые - поднимаются сравнительно поздно и более работоспособны во вторую половину дня. Указанные и другие индивидуальные особенности необходимо учитывать для составления наиболее рационального суточного режима.

Уход за телом

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4-5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). После этого обязательно надо сменить нательное белье.

Наиболее загрязненные участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером. Утром лучше умываться холодной водой, она придает бодрость, создает хорошее настроение, а также способствует закаливанию. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Такой массаж одновременно усиливает приток крови к корням волос, что укрепляет их и улучшает питание.

При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1-2 раза в неделю. В бане нужно придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимают теплый душ, тело обмывают мылом (не замочив головы) и затем вытирают досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а затем, погревшись, поднимаются на верхнюю полку и пребывают там в зависимости от самочувствия (примерно 5-8 мин).

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи; незадолго до сна; при сильном утомлении; натощак или в болезненном состоянии; не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно нужно это делать после посещения уборной. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем в большей степени их кожа способна к самоочищению.

Уход за ногами также должен быть систематическим. Важно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки и проветривать обувь. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

Мозоли во время тренировок могут быть сорваны, нередко они осложняются трещинами или воспаляются. Для профилактики этих осложнений необходимо следить, чтобы ноги перед началом тренировки были чистыми. После окончания занятий надо тщательно вымыть их теплой водой с мылом, насухо вытереть и смазать питательным кремом или глицерином. Один раз в месяц необходимо стирать пемзой поверхностные слои мозолей или срезать после местной горячей ванны.

В целях более радикальной борьбы с мозолями ног рекомендуется применять 3-процентную салициловую мазь, которую наносят тонким слоем на поверхность мозоли на один-два часа. Затем ее удаляют ватным тампоном или марлевой салфеткой, а ноги насухо вытирают. Употреблять мазь достаточно один раз в неделю.

Серьезного внимания требует профилактика повышенной потливости. Она нередко возникает из-за нарушения деятельности нервной системы и требует укрепления общего состояния организма путем закаливания и соблюдения правильного режима жизни.

При потливости ног не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также чулки и носки из капрона и нейлона, так как они не впитывают влаги. Для подсушивания кожи и уничтожения запаха пота нужно пользоваться присыпкой, лосьоном, жидкостью или использовать аэрозоль.

Потливость стоп способствует образованию болезненных трещин. Для борьбы с потливостью необходимы ежедневные обмывания ног на ночь прохладной водой и протирание 1--2 раза в неделю 5--10-процентным раствором формалина. При повышенной потливости рук или других участков тела рекомендуется обмывать их водой с мылом, обтирать одеколоном.

Необходимо также обратить внимание на профилактику грибковых заболеваний, из которых наиболее распространена эпидермофития. Она возникает при передаче от больного человека к здоровому патогенного грибка эпидермофитона. Он поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Патогенный грибок может находиться на полу спортивных залов, раздевален, душевых и других помещений. Эпидермофития может также передаваться при пользовании чужими носками, обувью, полотенцем и другими вещами. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами, шелушение кожи; появление небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению. В целях профилактики эпидермофитии следует всегда использовать только свои личные вещи: носки, обувь, полотенце. Находясь в раздевалках, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальную резиновую обувь. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки ног.

Профилактика гнойничковых заболеваний кожи (пиодермий) имеет важное значение при уходе за телом. Основные причины гнойничковых заболеваний кожи: невыполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязненные предметы спортивного оборудования и инвентаря.

Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключается в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевременно обрабатывать, используя для этого 2%-ную настойку йода или 1%-ный раствор бриллиантовой зелени. Рекомендуется широко применять различные закаливающие процедуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами. При многочисленных и длительно протекающих гнойничковых поражениях кожи необходимо провести специальный курс лечения.

Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы - ворота для всевозможных инфекций и одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Основные положения ухода за зубами и полостью рта заключаются в следующем. Утром и перед сном необходимо в течение 1-2 мин тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны. Зубную щетку необходимо направлять от десен к зубам (а не наоборот) и только в вертикальном направлении. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. После каждого приема пищи следует полоскать рот теплой водой. При первых болевых ощущениях в ротовой полости необходимо обращаться к зубному врачу. Два раза в год следует проводить у него профилактические осмотры.

Закаливание

Закаливание - метод физиотерапии воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.

Систематическое закаливание рекомендуется начать с воздушных ванн. Весьма полезны прогулки и занятия спортом на открытом воздухе, сон при открытой форточке, дозированное нахождение в обнаженном виде. В последнем целесообразно начать с воздушных ванн продолжительность 10 - 15 минут при температуре воздуха 15 - 20°С. В дальнейшем длительность сеансов закаливания воздухом увеличивать ежедневно на 5 - 10 минут.

При закаливании воздухом нельзя допускать озноба. При первых признаках переохлаждения следует выполнять энергичные движения или вовсе прекратить процедуру.

Более эффективны и легче регулярные ванные процедуры. Начинают при температуре воды 30 - 40° С в помещении, где температура воздуха 17 - 20° С через каждые 3 - 4 раза температуру воды снижают на 10°С и за 1,5 - 2 месяца доводят до 16 - 20°С и ниже. Чем холоднее вода, тем меньше должно быть время процедуры.

При общем закаливании водой рекомендуется последовательность процедур по нарастающей: обтирание, обливание, душ, купание.

Обтирание - начальный этап закаливания. В течении 10 - 15 дней обтирают тело мокрым полотенцем или губкой. Сначала обтирают по пояс, затем все тело обтирают в два приема: обтерев прохладной водой тело, грудь, руки и спину, вытирают насухо, после чего обтирают ноги. Длительность процедуры 3 - 4 минуты.

Обливание выполняется при помощи кувшина с водой или шланга в том же порядке, что и после обтирания. После обливания тело интенсивно растирают полотенцем. Длительность процедуры 3 - 4 минуты.

Купание - наилучший способ закаливания. Начинать можно при температуре 18 - 20° С. Завершают купание, как правило, в августе - сентябре при температуре воды 11 - 13° С. Купаться лучше в утренние и вечерние часы.

Очень полезно перед сном обливать стопы горячей водой, температуру которой постепенно доводят с 26 - 28° С до 12 - 15° С.

Вредные привычки

К вредным привычкам относят курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Они оказывают пагубное влияние на здоровье и снижают работоспособность. Они несовместимы со здоровым образом жизни.

Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении, даже сигарет с фильтрами, в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества. Особой токсичностью отличаются никотин и смолистые вещества. Никотин является сильнейшим ядом. Смертельная разовая доза никотина для человека при остром отравлении - 500-1000 мг. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 0.1-1 мг никотина.

Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что систематическое курение оказывает отрицательное влияние на центральную нервную систему и через нее на весь организм. У курильщиков часто отмечаются головные боли, головокружения, нарушения сна. Курение также вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В сочетании со смолами никотин способствует развитию онкологических заболеваний, в том числе рака лёгких, языка, гортани.

Таким образом, научные данные свидетельствуют о том, что курение - это, по существу, сознательное хроническое отравление организма. Необходимо подчеркнуть, что курение является серьезным препятствием в тренировке и повышении спортивного мастерства. Поэтому отказ от табака - необходимое условие хорошего здоровья и успешных занятий спортом.

Употребление алкогольных напитков ведет к нарушениям здоровья и снижению спортивной работоспособности. Алкоголь оказывает отрицательное воздействие прежде всего на центральную нервную систему. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы в ней, поэтому нарушается необходимый баланс между тормозными и возбудительными процессами в пользу последнего. Таким образом, возбуждение, по существу, является следствием ослабления тормозных процессов, а не стимуляции возбудительных. При этом у человека резко снижается умственная работоспособность. Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, ухудшается точность движений. Необходимо также подчеркнуть, что принятый накануне алкоголь оказывает свое отрицательное действие и на следующий день, что проявляется в снижении работоспособности, ухудшении самочувствия и т.п. Еще более значительный вред организму наносит систематическое употребление алкоголя. Помимо губительного действия на центральную нервную систему алкоголь вызывает серьезные нарушения в сердечно-сосудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в половой сфере и других органах. Следует особо подчеркнуть социально-гигиенические аспекты алкоголизма. Злоупотребление алкогольными напитками часто является причинами травматизма и несчастных случаев на производстве и в быту.

Принятие наркотиков оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию - наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные (морфин, героин, дионин, кодеин и др.), кокаин, препараты индийской конопли (гашиш, шира, анаша и др.), а также некоторые снотворные (веронал, люминал, барбамил и др.). Эти вещества в необходимых случаях используются в медицине, так как они временно ослабляют боль, успокаивают, улучшают сон, а иногда оказывают возбуждающий эффект.

При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями психической и физической деятельности. Наркоманы быстро деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений.

Частое и бесконтрольное применение снотворных средств может вызвать привыкание и к этим препаратам, которые в больших дозах оказывают токсическое действие на организм. Поэтому использование снотворных средств должно осуществляться только по медицинским показаниям при постоянном контроле врачебного персонала.

Гигиенические требования к спортивной одежде

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных климатических воздействий, механических повреждений и загрязнения. Она должна надежно защищать человека от влияния внешних факторов, способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой, быть легкой и удобной.

Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.

Важное гигиеническое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества.

Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности тканей и слоев одежды. Теплопроводность тканей обусловлена их пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где находится воздух, являющийся плохим проводником тепла. Поэтому эти ткани обладают высокими теплозащитными качествами. Хорошие теплозащитные свойства имеют изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон. При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств применяется многослойная одежда, так как воздушные прослойки между ее слоями препятствуют отдаче тепла организмом.

Теплозащитные свойства одежды во многом зависят от ее покроя. Высокими теплозащитными свойствами обладает покрой типа «комбинезон», представляющий собой максимально замкнутую конструкцию. Манжеты на рукавах, закрытый воротник, капюшон, пояс препятствуют проникновению холодного воздуха в пространство под одеждой.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств в одежде используется несколько слоев. Чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит, и теплопроводность меньше.

Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимое движение и обмен воздуха под одеждой. При недостаточной вентиляции воздуха под одеждой ухудшается самочувствие и работоспособность. Достаточной воздухопроницаемостью обладают пористые и рыхлые шерстяные, суконные и трикотажные ткани. Сравнительно неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, и прорезиненная одежда не имеют пор и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в этих случаях.

Паропроницаемость -- способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость -- способность отдавать влагу путем испарения. Более быстро высыхают тонкие и гладкие ткани. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Гигроскопичность - это свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена в пространстве под одеждой. Хорошую гигроскопичность имеют шерстяные ткани и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны.

Водоемкость -- способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6--2,2 раза, а хлопчатобумажных -- в 3--4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 %.

Мягкость или жесткость ткани имеют важное гигиеническое значение. Степень жесткости при изгибе оценивается обратной величиной -- гибкостью. Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг друга.

Применение разреженных и ажурных трикотажных полотен значительно улучшает физико-гигиенические свойства спортивных изделий. Такие полотна имеют лучшую воздухо-паропроницаемость, более низкую электризуемость.

Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал. К таким материалам относится биэластик. Эта новая ткань изготовляется из полиуретановых смол. Она крепка, эластична, может растягиваться почти на четверть своей длины, хорошо пропускает воздух. Биэластик -- очень легкая ткань, костюм из нее весит всего несколько десятков граммов.

Сминаемость -- важное свойство тканей. Она отражает способность ткани сохранять внешний вид после механического воздействия. Одежда, изготовленная из малосминаемых материалов, длительное время сохраняет первоначальный вид. Складки, которые образуются при смятии, не только ухудшают внешний вид одежды, но и ускоряют ее изнашивание, особенно на сгибах. При эксплуатации свойства материалов ухудшаются. Это явление называют изнашиванием. Сопротивляемость изнашиванию есть способность материала сохранять в процессе эксплуатации неизменным свой внешний вид и. свойства, или иначе износостойкость.

Определенное гигиеническое значение имеет эластичность тканей. Наилучшим в этом отношении являются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Синтетические ткани отличаются меньшей эластичностью. Ткани из лавсана, нитрона, орлона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти, но они малогигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона имеют высокую прочность и эластичность, однако они плохо впитывают влагу, затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому эти ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом. Гигиенические требования к определенному виду одежды связаны с ее назначением и теми условиями, в которых она используется (климатическими, профессиональными, бытовыми и др.).

Спортивная одежда должна соответствовать всем указанным выше гигиеническим положениям и отвечать специальным требованиям, связанным со специфическими условиями занятий и правилами соревнований в различных видах спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений спортсмена. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пор и способствующих его быстрому испарению. При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также из хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Гигиена обуви

Обувь защищает стопу от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Гигиенические требования к спортивной обуви во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений и спорта.

Форма и размеры обуви должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном использовании узкой и тесной обуви наблюдаются функциональные и анатомические нарушения стопы: пальцы стопы сгибаются, надвигаются друг на друга и принимают уродливую форму, при этом часто появляются потертости и мозоли. Тесная обувь также сдавливает кровеносные сосуды, что способствует охлаждению и повышению потливости ног. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Ее теплозащитные и водоупорные свойство должны соответствовать погодным условиям. В этом отношении лучшими качествами обладает натуральная кожа, имеющая малую теплопроводность, хорошую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность. Такая кожа сохраняет свою форму и размеры после намокания и отличается довольно высокой пористостью (до 42%), что позволяет обеспечить необходимый воздухообмен. Она плохо смачивается, так как содержит примерно 2% жира. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве имеют существенный недостаток: она не пропускает воздух и поэтому способствует потливости ног.

Носочная часть спортивной обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возможность свободного движения пальцев. Подсводная часть обуви должна соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизационными свойствами. Пяточная часть обуви должна создавать гнездо для пятки, равномерно ее охватывать, что обеспечивает ей устойчивое положение.

Материалы спортивной обуви должны обладать способностью принимать и сохранять форму стопы под влиянием внешних воздействий без значительных изменений внутренней формы и внешнего вида.

Спортивная обувь должна иметь минимальную массу, а ее низ обладать амортизирующей способностью, т. е. ослаблять силу ударов при движении: при восприятии нагрузки часть ее поглощать, а часть рассредоточивать по площади опоры.

Весьма важно полное соответствие обуви спортсмена размерам стопы. Так, ограничение подвижности пальцев стопы в обуви с зауженной носочной частью приводит к большим усилиям при беге, уменьшению устойчивости, к быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой). Недостаточная длина обуви приводит к сгибанию пальцев стопы, к натиранию их обувью. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчивость, может подвергаться повреждениям связочного аппарата и суставов. организм закаливание гигиенический ротовой

Нерациональная форма стелечной поверхности подсводной части часто вызывает хроническое утомление мышц, поддерживающих свод стопы, что может привести к плоскостопию, а недостаточная амортизационная способность усиливает сотрясение организма спортсмена при беге и прыжках.

Учитывая специфику среды при занятиях некоторыми видами спорта, во многих конструкциях спортивной обуви применяются специальные защитные накладки, щитки и прокладки, жесткие подноски, задники и подошвы, амортизирующие прокладки. К подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применяются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением.

Для изготовления спортивной обуви применяются различные материалы: кожа, ее заменители, мех, резина, тонкий брезент, парусина и др. Лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочная, достаточно мягкая и эластичная, хорошо защищает от сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры после увлажнения и последующего высушивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как непроницаема для воздуха и способствует потению ног.

В последнее время в обуви все шире используются детали из синтетических материалов (она отличается мягкостью и прочностью). Так, вместо резиновой рифленой подошвы в кедах ставятся термопластичные полиуретаны, налажен выпуск спортивной обуви из поливинилхлорида прямого литья с деталями, прилитыми к текстильному верху. Для верха используется также искусственная кожа на трикотажной основе, пористая кожа для вкладных стелек. Широко применяются дублированные материалы с клеевым и огневым методом дублирования, а также триплированные: капроновая ткань, поролон и трикотаж на крахмале, пасте, клее. Последние также сказываются на гигиенических свойствах обуви.

В качестве стелечных материалов применяется вспененный латекс, поливинилхлорид. Свойства стелечных материалов далеко не безразличны для организма спортсменов, так как материал непосредственно или через носок контактирует с поверхностью кожи стопы.

При конструировании спортивно-игровой и кроссовой обуви используются перспективные элементы конструирования, такие, как мягкий валик, улучшающий охват стопы, подкладка под язычок, которая делает его «каркасным» и снижает давление со стороны шнуровки, супинированные профилированные стельки, повышающие амортизационные свойства обуви.

Перспективным направлением является использование для подкладки ткани с махровой поверхностью.

Важное гигиеническое значение имеет так называемая внутренняя обувь - носки и чулки. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот и быть чистыми, эластичными и мягкими. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: босоножки, сандалии, туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатого материала.

Заключение

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания.

Отечественные ученые заботятся о здоровье граждан, о создании наилучших условий для их жизни, труда, быта, разрабатывая нормы гигиены. Но создаваемые государством благоприятные условия для жизни людей сами по себе еще не могут обеспечить высокого уровня их здоровья. Важно то, как сами граждане относятся к своему здоровью, обладают ли они санитарной культурой, необходимыми гигиеническими навыками. Соблюдение гигиенических правил в особенности необходимо людям, активно занимающимся спортом, т.к. они подвергаются интенсивным физическим нагрузкам. В этой связи особенно необходимо практиковать комплексный подход к организации занятий физической культурой, включающий в себя не только правильное поведение во время спортивных занятий, обоснованный подбор одежды и спортивного снаряжения, но и рациональное планирование режима дня, своевременное чередование труда и отдыха, отказ от вредных привычек.

Список литературы

1. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. завед. - М.: Академия, 2002.

2. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: учебник для ин-тов и техн. физ. культуры. -- М.: Физкультура и спорт, 2007.

3. Большаков А.М., Общая гигиена - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009.

Размещено на Allbest.ru