Культура здоровья. Индивидуальная программа оздоровления

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНО ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

Академия психологии и педагогики

Кафедра технологии и профессионально-педагогического образования

Курсовая работа

Тема: Культура здоровья. Индивидуальная программа оздоровления

Орёл А.В.

г. Ростов - на - Дону - 2017 г.

Введение

На данный момент эта тема для меня актуальна, так как собиралась заняться своим здоровьем. Я проведу ряд определенных тестов, которые помогут мне понять что лучше изменить и к чему стремиться. В настоящее время мало кто заботиться о своем здоровье и я в том числе. Особенно тревожит ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, имеет то или иное хроническое заболевание. Многие школьники приобретают заболевания в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо ведется оздоровительная работа, дети нередко испытывают учебные и психоэмоциональные перегрузки на фоне недостаточной двигательной активности.

В современном понимании здоровье человека - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

Моя основная цель - сформировать положительное отношение к моему здоровому образу жизни. Обеспечить физическое, психоэмоциональное и нравственное здоровье, т.е. оптимальное развитие этих сфер личности.

Здоровый образ жизни - это процесс соблюдения определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Понятие образа жизни позволяет мне выявить ценностные ориентации, стиля жизнедеятельности, обусловленные укладом и уровнем жизни. Образ жизни относится к факторам, непосредственно влияющим на здоровье. Существуют несколько определений понятия «здоровый образ жизни», в основу которых заложено поведение человека, способы жизнедеятельности, поддержание здоровья, отсутствие вредных привычек и др.

Стиль здорового образа жизни обусловлен личностными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья. Под индивидуальным стилем здорового образа жизни понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

Я хочу выделить основные компоненты здорового образа жизни: рациональное питание, быт, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.

Именно этот образовательный компонент (пункт 6) лежит в основе обучения, привития и формирования у подрастающего поколения основных принципов, форм и факторов здорового образа жизни.

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Таким образом, здоровый образ жизни должен стать стилем жизнедеятельности, соответствующий наследственным особенностям организма, условиям существования человека, ориентированный на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, необходимого для выполнения личностно и общественно значимых функций.

Духовный компонент здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной ориентацией личности, ее менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.

Физический компонент характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервных возможностей организма.

Психический компонент определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоционально - волевой сферой.

Социальный компонент характеризуется степенью социальной адаптации человека в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долговременной активности в социуме.

Я буду рассматривать взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, сенситивных периодов биологического и социального развития.



1. Диагностика здоровья

Диагностику моего личного здоровье можно составить путем прохождения различных тестов. В каждом пункте буду представлены результаты и выводы по тестам. Так же сделаю итоговую оценку личного здоровья и приму решения для себя , что либо изменить или улучшить свою жизнедеятельность.

Физическое здоровье

Пол: женский

Возраст: 22 года

Масса тела: 49 кг

Рост: 160 см

ЧСС: 66 уд/мин

ОГ- 92

ОТ-67

ОБ-93

АД- 90 на 60

Род профессиональной деятельности: На Данный момент являюсь студенткой заочного отделения 1 курса ЮФУ Академии психологии и педагогики; работа моя связана непосредственно с детьми, аквагримёр на праздниках. В основном у меня сидящая работа и это не благоприятно влияет на мое здоровье.

Состояние здоровья: удовлетворительно.

Заболевания: Доброкачественная опухоль щитовидной железы, хронический гастрит.

Фактор проживания: умеренно-континентальный климат, загрязнение атмосферы, хорошие коммунальные условия.

Тест №1: Мой биологический возраст

Результат: Ваш биологический возраст составляет 45- 55 лет. Чтобы улучшить физическое состояние, необходимо делать зарядку и употреблять больше жидкости, тогда вы сможете вернуть прежнюю молодость

Вывод - Мой биологический возраст явно отличается от реального, но соответствует моему внутреннему состоянию.

Тест №2: Функциональные пробы и тесты

---Ортостатическая проба

Результаты: разница моего пульса между положением лежа и стоя равно 21 баллу - это соответствует неудовлетворительному уровню.

Вывод - мое функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной системы находится на неудовлетворительном уровне, т.е. у меня отсутствует физическая тренированность.

--- Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)

Результат, пульс:

первые 30 секунд - 72 уд/мин

вторые 30 секунд - 72 уд/мин

Задержка дыхания - 32 секунды

Пульс после задержки (30 секунд) - 37 уд/мин

ПР = ЧСС(после пробы) / ЧСС(до пробы) = 79/72

--- Проба с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча).

Результат, Пульс:

первые 30 секунд - 86 уд/мин

вторые 30 секунд - 86 уд/мин

Задержка дыхания - 22 секунды

Пульс после задержки (30 секунд) - 37 уд/мин

ПР = ЧСС(после пробы) / ЧСС(до пробы) = 91/86



Вывод: по результатам пробы длительности задержки дыхания на вдохе оказалась не очень хорошей, т.е. меньше 40 секунд. По пробе длительности задержки дыхания на выдохе меньше 30 секунд, то есть еще хуже. Смотря по нормам, я не попадаю в норму. После подсчета показателя ритма сердца я узнала, что он более 1.2, т.е. он превышает норму, которая свидетельствует о неблагоприятной реакции сердечнососудистой системы на недостаток кислорода.

---Одномоментная проба

Результат: стоя ЧСС составила 94 уд/мин; после 20 приседаний за 30 секунд 136 уд/мин - соответственно. В процентном соотношении разница между двумя измерениями составила 30%.

Вывод: данный тест показал нормальную реакцию моей сердечно-сосудистой системы.

---Проба Рюффье

Результат: Р1=13 ударов раз за секунд; Р2= 25 ударов после 30 приседаний за 45 секунд; Р3=20 ударов спустя минуту после нагрузки.

Вывод: данный тест показал оценку «удовлетворительно», что соответствует диагнозу сердечная недостаточность.

--- бег на 12 минут по тесту Купера

Результат- за 12 минут бега я преодолела дистанцию равную примерно 2000м

Вывод- Этот тест говорит о том, что у меня средняя физическая подготовка.

---Приседание, за один подход - 30 раз

--- Спина, за один подход - 15

--- Пресс, за один подход - 40

---Отжимание от пола - 1

Общий вывод о состоянии моего физического здоровья: на основании всех проведенных мною тестов и проб, я могу понять о том, что состояние моей сердечно-сосудистой системы находится на среднем уровне. Я понимаю, что мои тесты и пробы не идеальны и некоторые не ели удовлетворительны. В целом я довольна своими показателями в рамках физического здоровья на данном этапе своей жизни. Понимая, что я совсем не уделяю время спорту и даже обыкновенной утренней зарядке.

Психологическое здоровье

Тест №3: на Эмоциональный интеллект

Результат: Ваш уровень эмоционального интеллекта таков, как и у большинства окружающих вас людей. Вы находитесь посередине, и это совсем неплохо! Вы хорошо понимаете других и успешно управляете своими эмоциями, но можете делать это еще лучше. Работайте над проявлениями своих эмоций, обращайте внимание на их физические симптомы и на свое настроение, ищите их причину. Ухаживайте за собой (тело - это орудие эмоционального интеллекта), развивайте свои творческие способности и духовное начало (наши эмоции возникают из невербального опыта); вслушивайтесь в других и старайтесь их понять (их эмоции позволяют нам многое узнать о себе). Наконец, будьте толерантны к себе, поскольку постоянная война с собой порождает множество негативных эмоций.

Вывод - Тест, показался мне достоверным . Все что написано обо мне вполне похоже на то, что есть в действительности. Были написаны интересные замечания о том что лучше сделать чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье . Приму во внимания.

Тест №4 на нервно-психическое напряжение

Результат - Вы набрали 67 баллов. Ваше нервно-психическое напряжения умеренное, или «интенсивное»

Вывод- Результат теста не до конца понятен. Я знаю что бываю иногда сильно напряжена особенно в стрессовых ситуаций , для меня это может быть все, что угодно. например как, отвечать у доски или защищать реферат.

Тест №5 на выявления стрессоустойчивости

Результат - Средний уровень стрессоустойчивости. Данный тип людей в большинстве случаев устойчив к негативным воздействиям окружающей среды. Чаще всего таких людей могут вывести из себя только действительно серьёзные проблемы, но бывает, что они могут расстроиться и по мелочам. Такие люди достаточно активны и целеустремленные. При высокой мотивации они способны выдерживать эмоциональные и физические нагрузки. В тоже время их повышенная эмоциональность и чувствительность, может приводить к истощению и зацикливанию на какой-то проблеме. Они могут страдать из-за своего сильного стремления чего-то достичь, так как это их выводит из эмоционального равновесия.

Вывод: всё верно. Тест абсолютно точно описал мою стрессоустойчивость

Общий вывод о состоянии моего психического здоровья: Во всех тестах я чаще всего человек - не стресс устойчивый. Я очень чувствительный человек, я не могу с этим не согласиться, иногда это мешает мне. Я поняла, что мое психическое здоровье не на самом высоком уровне, и что мне нужно упорно работать над своими мыслями и чувствами.

Социальное здоровье

Тест №6 Сонди. Метод портретных выборов

Результаты: Индивидуально - типологическая интерпретация. Активность, амбициозность, склонность к новатоpству, лидеpские чеpты, упрямство, чувство соперничества, предприимчивость, импульсивность. Быстрота принятия решений. Нетерпение. Самостоятельность. Высокая мотивация достижения успеха, творческая активность, ведущая потребность -самоутвеждение, стиль межличностного поведения независимый. Стиль мышления: эвристический, опережающий опыт. В стрессе - сверхактивность. Защитный механизм - отреагирование вовне и вытеснение из сознания негативной информации. Выбор профессии: администратор, руководитель, предприниматель, геолог, психотерапевт, психолог, путешественник, писатель, журналист, циркач, каскадер, шофер-гонщик. Социальная активность в виде политической и административной деятельности.

Коммуникабельность, активность, потребность в самоутверждении ("Ищущий пpизнания"). Стремление к эмоциональной вовлеченности, впечатлительность, стремление к сотрудничеству Потребность в причастности интересам референтной группы. Неустойчивая мотивация, эмоциональная лабильность, экстравертированность, гибкость и общительность в контактах с окружающими. Психоаналитическая интерпретация: Вытеснение или подавление либидинозной потребности. Избыточная переполненность любовью к человечеству, гуманистическая направленность. Сублимация с переводом сексуальной активности в социальную деятельность. Склонность к самопожертвованию.

Вывод -Этот тест показался мне сомнительным . Результаты теста 50 на 50 , что то верно, что то нет. Не особо поняла его , на чем он основывается , но было интересно выбирать людей и смотреть на различные портреты карандашом. Индивидуально - типологическая интерпретация. Пункт Оказался полностью не схожем с действительностью, но был написан также пункт ТАКЖЕ ВЫРАЖЕНО вот здесь уже интересно. И в принципе характеризует меня. Психоаналитическая интерпретация. Здесь все пункты оказались верны, хотя с эгоистичностью я бы поспорила, но и отрицать этого не могу. А факт в паранойяльные или шизоидные проявления в пункте *k0.p+ объясняет все. Я догадывалась об этом.

Тест №7. Будасси тест на самооценку

Результат: Полученное Вами значение коэффициента самооценки находится в промежутке от 0.7 до единицы, можно предположить наличие у Вас склонности к преувеличению имеющихся собственных достоинств. Подобная завышенная самооценка чаще всего является необоснованной (неадекватной), поэтому Вам необходимо развивать критическое отношение к себе, не переоценивать свои возможности в решении важных для Вас проблем.

Вывод - сомнительные данные, на мой взгляд. Это конечно все интересно, но полностью не соответствует моей реальности , хотела бы я иметь самооценку повыше чем она есть на самом деле . Так что, тест показался на мой взгляд, недостоверен.

Тест №8 на исследования волевой саморегуляции

Результат:---по шкале волевой саморегуляции (15 из 24)характерен для лиц эмоционально зрелых, активных, независимых, самостоятельных. Их отличает спокойствие, уверенность в себе, устойчивость намерений, реалистичность взглядов, развитое чувство собственного долга. Как правило, они хорошо рефлексируют личные мотивы, планомерно реализуют возникшие намерения, умеют распределять усилия и способны контролировать свои поступки, обладают выраженной социально-позитивной направленностью. В предельных случаях у них возможно нарастание внутренней напряженности, связанной со стремлением проконтролировать каждый нюанс собственного поведения и тревогой по поводу малейшей его спонтанности.--- Субшкала «настойчивость(10 из 16) свидетельствуют о повышенной лабильности, неуверенности, импульсивности. которые могут приводить к непоследовательности и даже разбросанности поведения. Сниженный фон активности и работоспособности, как правило, компенсируется у таких лиц повышенной чувствительностью, гибкостью, изобретательностью, а также тенденцией к свободной трактовке социальных норм.--Субшкала «самообладание» (9 из 13)эмоционально устойчивые люди, хорошо владеющие собой в различных ситуациях. Свойственное им внутреннее спокойствие, уверенность в себе освобождает от страха перед неизвестностью, повышает готовность к восприятию нового, неожиданного и, как правило, сочетается со свободой взглядов, тенденцией к новаторству и радикализму. Вместе с тем стремление к постоянному самоконтролю, чрезмерное сознательное ограничение спонтанности может приводить к повышению внутренней напряженности, преобладанию постоянной озабоченности и утомляемости.

Вывод- тест показался интересным и вполне достоверным. Результаты, очень даже верны.

Общий вывод о состоянии моего социального здоровья: Тесты на социальное здоровье, не дали по сути мне ничего. Первые два теста мне показались сомнительными, так как не соответствовали моей действительности. В тесте на исследование волевой саморегуляции спокойный и уравновешенный человек.

Духовное здоровье

Мое духовное здоровье -- это система мышления и отношение к окружающему миру. Оно зависит от умения строить мои взаимоотношения с другими людьми, способности анализировать обстановку, прогнозировать развитие различных ситуаций и в соответствии с этим строить модели своего поведения

Так же хотела бы подчеркнуть, для хорошего духовного здоровье необходимо позитивные мысли, миролюбивая философия, постоянное стремление к повышению уровня интеллекта и к самосовершенствованию в целом.

Мое личное духовное здоровье думаю хорошее , но иногда из за различных стрессов оно подвергается выработке различных качеств. Но так как я не стрессоустойчивая, то мое духовное здоровье не в состоянии спокойствие.

Для развития хорошего духовного здоровье помагаю практики которые содержат в себе медитации.

Вывод по всей диагностики здоровья.

Не все тесты мне внушили доверия. Но некоторые из них мне вполне понравились, так как результат более-менее походил на действительность. Особенно мне понравился мой биологический возраст. Я себя так и ощущаю, только скорее всего в духовном плане, но и в физическом тоже немного . Не думаю что, что-то изменилось после прохождения этих тестов. Я увидела что мое физическое здоровье не соответствует нормам, и с этим надо что то делать.

2. Профессиональное здоровье

Профессиограмма учителя изобразительного искусства

Так-как я планирую стать преподавателям, то решила провести профессиограмму именно по этой профессии.

Учитель (педагог, преподаватель, наставник, мастер) - личность, организующая и реализующая учебно-воспитательный процесс школы; человек, имеющий специальную подготовку и профессионально занимающийся педагогической деятельностью. Духовное воспроизводство человека, сотворение личности - важнейшая социальная функция и назначение педагога в обществе.

Профессиональные характеристики:

Практически во всех перечисленных областях учитель, должен иметь знания и навыки: педагогические, технические, компьютерные, языковые, управленческие, экономические, юридические, психологические, медицинские, математические, научные, художественные, музыкальные, артистические, спортивные, специальные.

Выполняемые трудовые работы: Физические: Управление техническими средствами их техническое обслуживание. Умственные: прием и передача сигналов, кодирование и декодирование, наблюдение и слежение, проверка, испытание и измерение, запись и регистрация, вычисления и расчеты, диагностика и прогнозирование, экспертиза, исследования и эксперименты, анализ проблем, стандартизация. Планирование и регулирование, оформление документов. Социальные: Сообщение и информирование, демонстрирование, обучение, инструктирование и тренировка, воспитание, мотивирование, оценивание, поощрение и наказание, руководство, управление людьми. Выполнение распоряжений, инспектирование, консультирование. Поддержка, забота и помощь, защита и охрана, выступления, переговоры, опросы. Коммерческие: Коммуникации (взаимодействия) с клиентами, управление процессами предприятия, учет и планирование предприятия, логистика.

Профессионально-важные качества профессии:

Ведущей задачей в профессии педагога является правильное понимание общественных целей и направление усилий других людей на достижение данных целей. Именно поэтому педагог должен всегда идти в ногу со временем, проявлять интерес к окружающим его событиям, чувствовать потребности и дух времени. В противном случае педагог не сможет подготовить своих учеников к окружающей их действительности, будет воспитывать их на устаревших идеалах, что никак не поможет личности в будущем достойно отвечать на вызовы и требования своего времени.

Профессия педагога является одной из самых сложных не только потому, что предполагает высокий уровень ответственности, но и в связи с тем, что требует двойной подготовки. С одной стороны, педагог должен уметь общаться, взаимодействовать с людьми, управлять ими и направлять их мысли, деятельность в нужное русло. С другой же стороны, профессия педагога в обязательном порядке предполагает специализацию - наличие специальных знаний по тому или иному предмету, постоянное развитие и совершенствование полученных знаний и навыков, изучение новых сведений в выбранной области и т.д. Причем, оба направления имеют одинаково большое значение для успешной деятельности педагога и результативности обучения. Если, изучая немецкий онлайн, ученик осознает необходимость самостоятельной подготовки, то при наличии педагога ответственность за получение учеником знаний полностью перекладывается на него.

Также яркими особенностями педагогической работы являются такие, как коллективный характер работы, наличие творческих аспектов и гуманизм как основополагающее требование к методам и способам преподавания. Педагог должен уметь взаимодействовать с каждой личностью по отдельности и со всем коллективом одновременно, постоянно искать новые формы подачи материала, созвучные времени и более эффективные.

Кроме того, педагог должен любить людей, как ни парадоксально это звучит. Даже высококвалифицированный профессионал, владеющий большим объемом специальных знаний, никогда не сможет добиться успеха в качестве преподавателя, если не сможет завоевать авторитет у своих учеников.

А это невозможно без уважения, восхищения и любви к каждому человеку. Публика чувствует настроение педагога, и если он будет заходить в класс или аудиторию, ненавидя всех, кто там сидит, ему стоит выбрать другую профессию. Ввиду таких особенностей профессии, вполне справедливым считается требование психологов вводить обязательное тестирование и психологическую проверку и подготовку каждого, кто собирается связать свою жизнь с преподаванием.

Основные психические процессы (познавательные, сенсорные, умственные), которые должны быть развиты у человека данной профессии:

1. Способность к эмпатии, сенситивность (чувствительность) к интересам и потребностям воспитанников.

2. Умение придать личностную окраску преподаванию.

3. Установка на создание позитивных подкреплений для развития положительной Я-концепции у воспитанников. 4. Умение управлять собой и детьми.

5. Владение разными стилями формального и неформального общения с воспитанниками.

6. Эмоциональная уравновешенность, самообладание, уверенность в себе, жизнерадостность.

7. Умение регулировать конфликты ненасильственным путём.

8. Уважительное отношение к чужим традициям и верованиям.

9. Креативность.

10. Способность к рефлексии.

Факторы профессионального риска

Эмоциональное напряжение. Не справляясь с переживаниями, педагог пытается подавить хотя бы внешние проявления эмоций. Однако внешнее благополучие при внутреннем разладе обходится слишком дорого: разбушевавшиеся эмоции обрушиваются на собственный организм, нанося ему удары, от которых он долго не может оправиться. Постоянное сдерживание проявлений гнева (в мимике, жестах, словах) может способствовать развитию таких заболеваний, как гипертония, язва желудка, мигрень и пр. Педагогическая профессия - это «работа сердца и нервов», где требуется буквально ежедневное и ежечасное расходование огромных душевных сил.

3. Собственная индивидуальная программа оздоровления

Здоровье может начинается с попыток осознания своего распорядка дня. Рассматривая распорядок можно многое понять и сделать определенные выводы

Анализ дневника (Я реальная)

Я составила диаграммы анализируя свой дневник, который я заполоняла в течении месяца. Перевела часы в проценты и просчитала сколько и чем я занимаюсь.

Режим дня.



Рис. 1

здоровый повседневный образ

Режим моего дня, я составила его в рабочий день. Поэтому в основном диаграмму занимает сон и работа. Так как я не занимаюсь спортом вообще , поэтому и на диаграмме этого нет. Я решила внести в диаграмму «компьютер», так как он занимает в каждом дне не так мало времени.

Режим недели

По этой диаграмме лучше видно, сколько у меня времени уходит на сон и на работу. Так же я добавила новые фрагменты в диаграмме. Работа занимает не малую часть.



Рис. 2

Режим месяца.

Режим месяца было посчитать сложнее всего. Теперь видно, что все плохо. Спорта в моей жизни, вообще нет. Если задуматься над диаграммой, то можно понять на что акцентировать внимания.

Рис. 3



Я идеальная (один день)

Рис. 4

Я составила диаграмму одного дня «идеальной Я», то как бы я хотела проводить свое время. Она абсолютно отличается от предыдущих диаграмм. Добавился фрагмент спорт, и занимают не малую часть дня. Так же увеличился фрагмент «домашняя работа», хотелось бы больше заниматься творчеством. Работа стала занимать не такую большую часть дня, и это дало места для других дел.

Табл. 1. Таблица калорий (повседневное питание)

Продукты, которые я употребила за месяц	калорийность
1.блинчик Вкуснолюбов с ветчиной и сыром	269.80 Ккал
2.жаренная картошка	192 ккал
3.кортофель фри	340 ккал
4.жаренная куриная голень	170.64 ккал
5.круасан с шоколадом	385,92 ккал
6.шоколадный батончик баунти	471 ккал
7.грибной суп	50 ккал
8.чипсы	510 ккал
9.маккароны с сосисками	320 ккал
10.пироженное «рыжик»	484 ккал
11.жареные яйца	192 ккал
12.гречка	313 ккал

Вывод по таблице калорийности. В течении всего месяца я употребляю продукты которые не назовёшь полезными. Так как мое большее время проходит на работе я всегда беру с собой булочки, шоколадку или покупаю блинчик. Если смотреть на сами калории и учитывать что я не занимаюсь спортом, то можно подумать что я страдаю от лишнего веса. Но это не так. Могу предположить что у меня хорошая усвояемость продуктов и уже за столько лет такого питания мой желудок привык.

4. Рекомендации

Можно было бы посоветовать мне заниматься больше спортом или для начала хотя бы начать им заниматься. Так же я бы посоветовала уволиться, слишком уж много эта работа занимает. Получается, когда расплачиваюсь в магазине за продукты или прочие товары, то я расплачиваюсь не деньгами, а потраченным временем чтобы заработать эти деньги. Было бы лучше если бы я жила в какой ни будь глуши, тогда бы и день у меня проходил совсем иначе. Продукты питания стали бы совершенно другими. Советую переехать в деревню, посадить свой огород и выкинуть компьютер. Питание самый главный аспект здоровье. Его и надо изменить, желательно полностью. Тратить меньше на сон. Быть более стессоустойчивой и не волноваться по пустякам , все равно все у всех ведет к одному и к тому же … Надо лишь только качественно прожить эту жизнь



Заключение

Эта работа была проделана для того чтобы понять что происходит на данный момент и что лучше изменить. За счет диагностики здоровья, можно понять в каком именно месте лучше исправить то, что не устраивает. Все таки, здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма.

Можно сказать что, здоровый образ жизни объединяет все то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья, является оздоровительная физическая культура.

Для формирования здоровья необходимо:

Развитие способности к восприятию внутренних процессов и внешней среды.

Составить собственную программу здоровья.

Обеспечение условий для эффективного воспроизведения организма в соответствии с новым планом.

Контролировать стресс и так называемую лень. Стараться тут же подавлять ее.

Программирование здоровья строится следующим образом: начальный этап - интуитивная диагностика актуальных проблем. Уточняется наличие указанных препятствий, объясняется смысл программирования здоровья и намечается индивидуальная программа воспитания здоровья.

Диагностика моего здоровья может помочь в том как правильно составить программу здоровья. В заключения можно сказать, что эта работа помогла переоценить свое время и возможности. Так же путем сравнения можно увидеть, что возможно и нужно вставить в свой график хотя бы для начало зарядку.



Литература

1. Коваленко Н.П. Ортопедический режим современного человека. Пособие для студентов / Н.П. Коваленко. - Новосибирск: СибАГС, 2009. - 36 с

2. Коваленко Н.П. Сбалансированное питание как фактор повышения работоспособности. Пособие для студентов / Н.П. Коваленко. - Новосибирск: СибАГС, 2007. - 70 с.

3. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ, 2007. - 229 с.

4. Косарева Н.В.Опыт работы молодежного волонтерского клуба «Альтернатива» по профилактике поведения высокой степени риска среди подростков и молодежи / Н.В.Косарева, П. Л .Дрибинский, А.Г.Семенова // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. -- М., 2004. - JSfe 5. - С. 55-58.

5. Индивидуальная программа здорового образа жизни "Мое здоровье - моя жизнь" [http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2016/05/26/individualnaya-programma-zdorovogo-obraza-zhizni-moe-zdorove-moya-0]

6. Тест биологический возраст [сайт < http://aranetta.ru/onlayn-testyi/na-biologicheskij-vozrast.html> ]

7. Тест на Эмоциональный интеллект [сайт <http://tests.kulichki.com/cgi-bin/test1.cgi?cat=expert&num=7>]

8. Тест на нервно-психическое напряжение [сайт http://www.testcafe.ru/test/139.htm]

9. Тест на выявления стрессоустойчивости [сайт http://www.all-tests.ru/test/test-na-stressoustoychivost]

10. Тест Сонди. Метод [сайт < http://mirtestoff.ru/test/sondy.php>]

11. Тест. Будасси тест на самооценку [сайт http://testframe.ru/index.php?page=psih/buddasitestnasamoocenku]

12. Тест на исследования волевой саморегуляции [сайт < http://psytests.org/emotional/volsam-run.html >]



Приложение

Рис. 5



Рис. 6



Рис. 7

Рис. 8



Рис. 9

Размещено на Allbest.ru