Теоретические аспекты аэробных возможностей как физиологической основы общей выносливости

Размещено на http://www.allbest.ru

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретические аспекты аэробных возможностей как физиологической основы общей выносливости

1.1 Сущность понятия выносливость

1.2 Методы развития выносливости

Глава 2. Экспериментальная часть

2.1 Организация исследования

2.2 Результаты исследования

Заключение

Список использованной литературы

Приложение



Введение

В современной теории и методике физической подготовки существует большое количество мнений о том, какие средства и методы являются наиболее эффективными, какие объемы и интенсивность нагрузки целесообразно применять для достижения наилучших результатов.

Выносливость - важнейшее физическое качество, необходимое каждому спортсмену. Выносливость в общем виде понимают как способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, не снижая ее эффективности.

В работе В.В. Аксенова отмечается, что суммарный объем тренировочной нагрузки в аэробном режиме в годичном цикле должен составлять примерно 75%.

Многолетние исследования В.Н. Силуянова свидетельствуют о том, что аэробные упражнения обеспечивают только режим поддержания работы мышц и не оказывают развивающего воздействия.

Обусловлено это тем, что при выполнении нагрузки аэробной направленности не увеличивается количество митохондрий в мышечных волокнах.

Всё перечисленное выше определяет актуальность темы.

Объектом исследования является учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию в школе.

Предметом исследования является процесс развития аэробных возможностей как физиологической основы общей выносливости обучающихся 16-17 лет.

Цель работы - разработка и апробация комплекса упражнений направленного на развитие аэробных возможностей у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе.

Гипотезой исследования явилось предположение о том, что использование специально разработанного комплекса будет способствовать развитию аэробных возможностей как физиологической основы выносливости у обучающихся 16-17 лет на уроках физической культуры.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи:

- проанализировать теоретико-методологическую литературу по теме исследования;

- разработать комплекс упражнений направленный на развитие аэробных возможностей у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе;

- проверить эффективность разработанного комплекса педагогическим экспериментом.

Методы исследования: теоретический анализ научно-методической литературы, нормативных документов; изучение и анализ документации; педагогический эксперимент; контрольные упражнения; методы математико-статистической обработки экспериментальных данных.



Глава 1. Теоретические аспекты аэробных возможностей как физиологической основы общей выносливости

1.1 Сущность понятия выносливость

Выносливость - важнейшее физическое качество, необходимое каждому спортсмену. Выносливость в общем виде понимают как способность к длительному выполнению какой-либо деятельности, не снижая ее эффективности.

Выносливость - это способность организма поддерживать заданную мощность нагрузки, которая необходима для обеспечения профессиональной деятельности, и противостоянию утомлению, которое возникает в процессе выполнения работы.

Выделяют два вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость - это совокупность функциональных возможностей организма, которые определяют его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности [10].

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья [29]. Также может формироваться как итоговый результат конкретных типов специальной выносливости, она определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (ССС, дыхательной), поэтому ее называют аэробной [25].

Основными показателем аэробной выносливости является максимальное потребление кислорода (далее - МПК) - показатель, характеризующий возможность спортсмена выполнять длительную работу околопредельной мощности [14].

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов [10]. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно - мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [29].

Выделяют определенные виды проявления специальной выносливости:

- выносливость, возникающая при выполнении сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работы;

- статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

- выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;

- к длительной работе переменной мощности;

- к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

- сенсорная выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового [10].

Измеряется выносливость временем, в течении которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности [29]. Проявление выносливости происходит в двух основных формах: - В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. - В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Утомление - это временное снижение работоспособности.

Различают четыре типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Выносливость в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов:

- биоэнергетических,

- функциональной и биохимической экономизации,

- функциональной устойчивости,

- личностно-психических,

- генотипа (наследственности),

- среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно - сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 секунд.

Анаэробные гликолитические источники являются главными впроцессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 секунд до 5-6 минут.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление. Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

«Анаэробная» выносливость обеспечивается энергетическими системами, которые позволяют мышцам работать, используя энергию, полученную без участия кислорода. Правильная анаэробная тренировка, где выделяется лактатная система, позволяет спортсмену выдерживать накопление «кислотной» части молочной кислоты. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности [31].

1.2 Методы развития выносливости

Выносливость в каком-либо конкретном виде главным образом вырабатывается за счет интенсивных повторений; основное внимание ей уделяется после того, как спортсмен вступит на этапы специализации или высшего мастерства. Используемый здесь темп - это обычно беговой ритм спортсмена в этом виде, однако, вблизи от соревновательного сезона во время периода соревнований, основываться он должен на целевом времени дистанции соревнования. Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) игровой метод;

5) соревновательный метод.

Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет рассмотрим в табл. 1

Таблица 1 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет

№ п/п	Метод	Нагрузка	Упражнение (средство)
		Число повторений	Длительность	Интенсивность	Отдых
1	Слитного (непрерывного) упражнения	1	Не менее чем 5-10 мин (I-IV кл.), 10-15 мин (V-IX кл.), 15-25 мин (X-XI кл.)	Умеренная и переменная ЧСС во время работы от 120-130 до 160-- 170 уд./мин	Без пауз	Ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку и др.
2	Повторного интервального упражнения	3-4 (при хорошей подготовке больше)	1-2 мин (для начинающих), 3-4 мин (для достаточно тренированных)	Субмаксимальная ЧСС от 120-140 в начале до 170- 180 уд./мин	Активный (бег трусцой, ходьба), неполный	То же
3	Круговая тренировка по методу длительной непрерывной 1 работы	Число кругов (1- 3)	Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 с.	Умеренная или большая	Без пауз	Повторный максимум (ПМ) каждого упражнения (индивидуальн о): 1/2--1/3 ПМ (в начале), 2/3-3/4 ПМ (через несколько месяцев занятий)
4	Круговая тренировка в режиме интервальной работы	Число кругов (1- 2)	5-12 мин, длительност ь работы на одной станции 30- 45 с	Субмаксимальная переменная	Отдых между станциям и 30-60 с; отдых между кругами 3 мин	Бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастическо й стенке и т.д. Подвижные и спортивные игры типа «Два мороза»,
5	Игровой	1	Не менее 5- 10 мин	Переменная	Без пауз	«Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини- баскетбол» и т.п.
6	Соревновательный	1 (проводить не чаще 4 раз в год)	В Соответствии с требованиями программы	Максимальная	Без пауз	6- или 12- минутный бег, бег на 600-800 м (I-IVкл.), 1000-1500 м (V-IX кл.), 2000-3000 м (X-XI кл.)

Методы, применяемые для развития специальной выносливости рассмотрим в табл. 2.

1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы.

Таблица 2 Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости

Вид выносливости		Нагрузка	Отдых	Упражнение (средство)	Метод
	Число повторений	Длительность	Интенсивность
Силовая (анаэробная-аэробная)	От 10 до 15-30 раз	От 10 до 30 с	От средней до суб. максимальной	Не полный, 20-40 с	Круговая тренировка: 20-30 с - работа, 20 с - отдых	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатин-фосфатном энергетическом источнике	3-5 раз	От 8 до 45 с	Максимальная	Пассивный	3x100 м, 4x60 м	Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно- гликолитическом механизме энергообеспечения	1-2 раза	От 45 с до 2 мин	Субмаксимальная - 85-95% от Максимальной мощности	Не полный, 30-60 с	Темповый бег 2x200м	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно- аэробном механизме энергообеспечения	1-3 раза	2-10 мин	Средняя - от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности	Не полный	Бег 2x3 мин, минимум 1 мин активного отдыха	Интервальный



В соответствии с данными таблицы 2 для равномерного метода характерен непрерывный длительный режим работы с равномерной скоростью или усилиями.

Для переменного метода характерно последовательное варьирование нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

В интервальном методе предусмотрено выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Повторный метод характерен повторным выполнением упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных компонентов.

Для метода круговой тренировки предусмотрено выполнение упражнений, которые воздействуют на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Этот метод широко применяется физической подготовке и спорте для развития различных видов выносливости.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты.

Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются

упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения,

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.



Глава 2. Экспериментальная часть

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось на базе Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения муниципального образования "Город Архангельск" "Средняя школа № 1".

Экспериментальная выборка составила: 20 обучающихся 16-17 лет (10 человек - экспериментальная группа и 10 - контрольная).

Педагогический эксперимент проводился с целью проверки рабочей гипотезы, апробации и определения эффективности разработанного комплекса упражнений, направленного на развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе.

Исследование проводилось в виде диагностики уровня развития выносливости у обучающихся 16-17 лет.

С целью изучения накопленной информации по предложенной теме нами был проведен теоретический анализ и обобщение литературных источников

Для сбора, обработки и анализа данных исследований мы использовали следующие методы:

- Теоретический анализ и обобщение литературных источников;

- Педагогический эксперимент;

- Тестирование, дающее информацию об уровне развития выносливости обучающихся;

- Методы математической статистики.

В ходе эксперимента были проведены контрольные испытания. Испытания были проведены с целью определения текущего уровня развития выносливости у обучающихся в экспериментальной и контрольной группах.

Контрольная группа учащихся занималась по общепринятой программе физической культуры в школе.

Занятия экспериментальной группы учащихся проводились по разработанной программе развития выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе.

Комплекс упражнений на развитие анаэробных возможностей представлен в Приложении 1.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Основным педагогическим тестом для оценки уровня развития выносливости у обучающихся старших классов служит преодоление дистанции на 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).

Контрольные показатели уровня развития выносливости у обучающихся 16-17 лет рассмотрены в табл. 3.

Таблица 3 Контрольные показатели уровня развития выносливости у обучающихся 16-17 лет

		Юноши	Девушки
		Высокий	Средний	Низкий	Высокий	Средний	Низкий
Бег 2000 метров	мин: сек	-	-	-	10:20	11:15	12:10
Бег 3000 метров	мин: сек	12:40	13:30	14:30	-	-	-
6-ти минутный бег	м	1530	1430	1330	1240	1180	1120
12- минутный бег	м	2750- 3000	2500- 2750	2200- 2500	2300- 2400	2100- 2300	1900- 2100

Исследование проводилось в три этапа:

1 этап - анализ научно-методической литературы по теме исследования; определение уровня развития выносливости у обучающихся 16-17 лет.

2 этап - выявление эффективности и результативности разработанного комплекса упражнений, направленных на развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе.

3 этап - обработка и интерпретация полученных результатов исследования.

2.2 Результаты исследования

Эффективность процесса развития выносливости у обучающихся 16-17 лет на уроках физической культуры оценивалась посредством сравнения показателей уровня развития выносливости контрольной и экспериментальной групп до и после проведения эксперимента.

На начальном этапе были проведены контрольные измерения уровня развития выносливости в контрольной и экспериментальной группах. Результаты измерения представлены в Таблице 4.

Таблица 4 Уровень развития выносливости контрольной и экспериментальной групп до реализации комплекса

№	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	2000/3000м	6-мин. бег	12-мин бег	2000/3000м	6-мин. бег	12-мин бег
1	13.52	1300	2300	13.11	1350	2450
2	14.10	1230	2450	13.58	1400	2300
3	13.21	1425	2500	14.59	1250	2500
4	12.56	1360	2350	14.36	1350	2400
5	12.17	1400	2450	13.37	1400	2300
6	10.53	1350	2700	12.05	1330	2250
7	11.01	1450	2600	12.00	1400	2600
8	11.54	1500	2450	12.20	1450	2550
9	11.52	1450	2300	12.42	1500	2600
10	11.59	1500	2400	11.54	1300	2400
Среднее значение:	12,17	1396	2450	12,92	1373	2435



Анализируя результаты контрольной и экспериментальной группы до реализации комплекса, мы видим, что среднее значение по всем тестам примерно одинаковое. Для выявления достоверности полученных данных, нами был использован метод математической обработки статистических данных, в частности, использовался t-критерий Стьюдента, по итогам которого, tЭмп = 0.1, т.е. достоверных различий между контрольной и экспериментальной группами не выявлено.

Полученные данные представлены на рисунке 1.

Рис.1 Распределение выборочной совокупности детей контрольной и экспериментальной групп по уровням развития выносливости до реализации комплекса

На протяжении учебного года, обучающиеся 16-17 лет, входящие в состав экспериментальной (по программе развития выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе) и контрольной групп занимались по своим методикам.

В марте 2019 года был проведен контрольный срез развития выносливости в обеих группах.

Результаты контрольного среза представлены в Таблице 5.

Таблица 5 Контрольный срез уровня развития выносливости контрольной и экспериментальной групп

№	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	2000/3000м	6-мин. бег	12-мин бег	2000/3000м	6-мин. бег	12-мин бег
1	13,59	1300	2350	12,36	1550	2750
2	13,57	1300	2500	13,01	1650	2650
3	13,01	1450	2500	12,65	1400	2800
4	12,44	1400	2350	12,27	1650	2850
5	12,10	1450	2500	11,05	1650	2650
6	10,47	1400	2750	11,16	1650	2400
7	10,58	1450	2700	11,00	1650	2850
8	11,18	1500	2500	11,05	1750	2750
9	11,50	1500	2400	11,23	1800	2850
10	11,55	1500	2450	10,65	1700	2700
Среднее значение:	12,0	1425	2500	11,64	1645	2725

Наглядное соотношение результатов проведенного контрольного среза обеих групп представлены на Рисунке 2.

Рис.2 Распределение выборочной совокупности детей контрольной и экспериментальной групп по уровням развития выносливости по итогам контрольного среза эксперимента



Сравнивая средние значения контрольной и экспериментальной групп до и после реализации комплекса, мы видим, что прирост по уровню выносливости в тестировании бег 2000м/3000м в контрольной группе составил - 1,4%, в экспериментальной - 9,9%. В тестировании 6-ти минутный бег, прирост в контрольной группе составил - 2,1%, а в экспериментальной 19,8%. И в тестировании 12-ти минутный бег в контрольной группе прирост составил 2%, в экспериментальной - 11,9%.

Прирост уровня выносливости в контрольной и экспериментальной группе рассмотрен в таблице 6.

Таблица 6 Прирост уровня выносливости в контрольной и экспериментальной группе и определение достоверности различий

№	Тестирование	Прирост, в %	t-критерий Стьюдента
		Контрольная группа	Экспериментальная группа
1	Бег 2000м/3000м	1,4	9,9	Р>0,05
2	6-ти минутный бег	2,1	19,8	Р>0,05
3	12-ти минутный бег	2	11,9	Р>0,05

Полученные данные свидетельствуют о положительном влиянии комплекса упражнений, направленных на развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе.

Для выявления достоверности полученных данных, нами был использован метод математической обработки статистических данных, в частности, использовался t-критерий Стьюдента.

Между обучающимися 16-17 лет в контрольной и экспериментальной группах существуют достоверные различия по уровню физической подготовленности на уровне Р>0,05.

Полученное распределение статистических характеристик позволяет делать вывод о нормальном распределении результатов по всем исследуемым показателям физической подготовленности.

Влияние целенаправленного педагогического воздействия приводит к более выраженным изменениям показателей у детей экспериментальной группы, по сравнению с контрольной.

Темпы прироста в экспериментальной группе были значительно выше, что подтверждает мнение о том, что использование специально разработанного комплекса упражнений будет способствовать развитию выносливости у обучающихся 16-17 лет на уроках физической культуры, все это нашло отражение в результатах эксперимента, а, следовательно, гипотеза нашего исследования подтвердилась.

аэробный физиологический выносливость



Заключение

Анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме показал, что выносливость это общее свойство организма человека, которое проявляется в трудовой, спортивной бытовой деятельности.

Выносливость в каком-либо конкретном виде главным образом вырабатывается за счет интенсивных повторений; основное внимание ей уделяется после того, как спортсмен вступит на этапы специализации или высшего мастерства. Используемый здесь темп - это обычно беговой ритм спортсмена в этом виде, однако, вблизи от соревновательного сезона во время периода соревнований, основываться он должен на целевом времени дистанции соревнования.

«Анаэробная» выносливость обеспечивается энергетическими системами, которые позволяют мышцам работать, используя энергию, полученную без участия кислорода. Правильная анаэробная тренировка, где выделяется лактатная система, позволяет спортсмену выдерживать накопление «кислотной» части молочной кислоты.

Исследование проводилось на базе Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения муниципального образования "Город Архангельск" "Средняя школа № 1".

В эксперименте принимали участия 20 детей 16-17 лет.

Нами разработан комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе. Проведенная опытно-экспериментальная работа свидетельствует о более высоких изменениях исследуемых показателей в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.

Так, в тестировании бег 2000м/3000м в контрольной группе составил - 1,4%, в экспериментальной - 9,9%. В тестировании 6-ти минутный бег, прирост в контрольной группе составил - 2,1%, а в экспериментальной 19,8%. И в тестировании 12-ти минутный бег в контрольной группе прирост составил 2%, в экспериментальной - 11,9%.

Разработанный и апробированный нами комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет на занятиях физической культурой в школе дал положительные результаты и нашел подтверждение в результатах исследования, а значит можно говорить о том, что гипотеза нашего исследования подтвердилась.

Для развития всех компонентов выносливости у учащихся старших классов наряду с равномерным методом целесообразно применять повторный, переменный, интервальный методы, метод круговой тренировки, так как эти методы содействуют более эффективному развитию общей и преимущественно специальной выносливости.

Необходимо активно формировать интерес у учащихся к упражнениям на выносливость посредством применения соревновательного метода, убеждений и повышения их уровня теоретических знаний, раскрывающих значение выносливости как фактора здоровья. Создание положительной мотивации будет способствовать более эффективному развитию выносливости и связанных с ней волевых и физических качеств.

Совершенствуя выносливость следует формировать у занимающихся навык правильной оценки поставленных целей и достигнутых результатов, что, в свою очередь, будет объективно отражать результаты учебного процесса и содействовать развитию выносливости.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к организму занимающихся, к их физической подготовленности, следовательно, повышать нагрузку следует постепенно. При подборе нагрузки необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассников. При развитии выносливости целесообразно применять упражнения, направленные на развитие и других физических качеств, обеспечивающих амплитуду и быстроту движений.



Список использованной литературы

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт. Методология, теория, практика / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров - М.: Академия, 2015. - 528 с.

2. Богатырев В.С. Методика развития физических качеств юношей: Учебное пособие / В.С. Богатырев. - Киров, 2011

3. Вайцеховский С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 2015

4. Волков Н. И. Биохимические основы выносливости спортсмена / Н.И. Волков // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №3 - с. 15-21

5. Выдрин В.М. Спорт в современном обществе / В.М. Выдрин. - М.: Физкультура и спорт, 2014

6. Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию выносливости спортсмена: Учебное пособие / М.Р. Галеева. - Киев, 2014.-156с.

7. Гуревич И.Л. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.Л. Гуревич. - Минск: Высшая школа, 2014. - 256 с.

8. Дианов Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2018. - 184 c.

9. Дибнер Р.Д. Медицинские аспекты выносливости спортсмена: Сб. тр. Сектора функцией. Диагностики / Под ред. Р.Д.Дибнер.- СПБ.: Ленингр. НИИ физ. культуры, 2018.- 128 с.

10. Евсеев С.П. Адаптивная физическая культура / С.П. Евсеев, Л.В. Шапкова - М.: Спорт, 2015. - 240 с.

11. Егер К., Оельшлегель Г. «Юным спортсменам о тренировке». М.: Физкультура и спорт, 1975.

12. Захаров Е. и др. Рукопашный бой: Самоучитель / Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. -М.: Культура и традиции, 2014. - 240 с.

13. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 200 с.

14. Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте - М.: Физкультура и спорт, 2014

15. Каганов Л.С. Развиваем выносливость / Л.С. Каганов. - М.: Знание, 2011. - 98 с.

16. Ким В.В. Методика тренировки и оценки специальной выносливости студента-боксера. - Свердловск, 1981. - 32 с.

17. Коц Я. Споривная физиология: Мышечный аппарат и выносливость / Я.Коц. - М.: Физкультура и спорт, 2014. -30с.

18. Крук В. Пит-бультерьер. Боевой дух и выносливость / В. Крук. М.: Аквариум-Принт, 2014. - 176 c.

19. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для учителя. - М., 1998.

20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие. - М.: ФиС, 1991. - 532с.

21. Матвеев Л.П., Новиков А. Д. «Теория и методика физического воспитания». М.: Физкультура и спорт, 1976.

22. Мотылянская Р. Е. Выносливость у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1969. - 223 с.

23. Набатникова М. Я. Специальная выносливость спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - с. 19.

24. Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. - М.: Спорткомитет СССР, 1982. - 31 с.

25. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - К. Вища шк., 1988. - 288 с.

26. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. - М.: Академия, 2015. - 152 с.

27. Солодков, А.С., Сологуб Е.Б. Физиология: Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. изд. 2-е, испр. и доп. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Олимпия Пресс, 2015.- 528 с.

28. Сонькин В.Д. Растем сильными и выносливыми // Физкультура и спорт. - 1987. - № 5

29. Суслов Ф.П. Теория и методика спорта: Учебное пособие для училищ олимпийского резерва. - М.: ФиС, 2018. - 416с.

30. Теория и методика физического воспитания том 1 / Под ред. Т.Ю. Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2015. - 424 с.

31. Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта - СПб, 2014. -- 324 с.

32. Тудор О. Бомпа. Подготовка юных чемпионов. Программы и тесты. - М.: АСТРЕЛЬ, 2014. - 259 с.

33. Фарвель, В.С. Управление движениями в спорте / В.С. Фарвель М.: Физкультура и спорт, 2015. - 208-210 с.

34. Физическая культура: Учебник для академического бакалавриата / Письменский И.А., Аллянов Ю.Н. - М.: Юрайт, 2015. - 493 с.

35. Физическая культура: Учебник и практикум для прикладного бакалавриата / Муллер А.Б., Дядичкина Н.С., Богащенко Ю.А. - М.: Юрайт, 2015. - 424 с.

36. Физическая культура: Учеб. для курсантов высш. воен.-учеб. заведений / В.В. Агеев, Ю.Г. Алексеев, И.А. Алехин и др. - М.: Военное издательство, 2015. - 461 c.

37. Физическая культура и спорт / А.А.Кадочников. - Ростов н/Д: Феникс, 2015. - 240с.

38. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов/ В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 175 с.

39. Шенкман С.М. Наш друг - бег - М.: Физкультура и спорт, 2014

Размещено на Allbest.ru