Размещено на http://allbest.ru

КУРСОВАЯ РАБОТА

Тема: Развитие скоростно-силовых качеств у футболистов 9-10 лет

2021



Оглавление

Введение

Глава 1. Особенности подготовки футболистов в зависимости от возрастного периода

1.1 Скоростно-силовые качества и физиологические особенности подростков

1.2 Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 9-10 лет

Глава 2. Развитие скоростных и силовых качеств футболистов 9-10 лет

2.1 Развитие скоростных качеств футболистов

2.2 Развитие силовых качеств футболистов0

Глава 3. Анализ эффективности экспериментальной методики развития скоростно-силовых качеств юных футболистов

3.1 Характеристика методики развития скоростно-силовых способностей у футболистов 9-10 лет

3.2 Анализ результатов педагогического эксперимента

Заключение

Список используемых источников

Приложения



Введение

Актуальность данной работы заключается в том, что современные исследования в области детско-юношеского спорта характеризуются концентрацией внимания ученых на проблемах совершенствования содержания основных разделов программно-методических документов.

Отмечаемое специалистами отставание в технике владения мячом отечественных футболистов от лучших зарубежных, требует внедрения в практику новых, научно-обоснованных подходов к построению тренировки игроков, начиная с начальных этапов многолетней подготовки. Однако до настоящего времени проблема возрастных особенностей соревновательной деятельности (СД) юных футболистов остается практически неизученной. Подобное положение нашедшее, к сожалению, отражение в действующих учебных программах для ДЮСШ и СДЮШОР, не способствует расширению путей поиска дальнейших возможностей в плане повышения эффективности технической подготовки футболистов.

Отсутствие научных данных о возрастной динамике структуры соревновательной деятельности юных футболистов особенно сказывается на этапе начального обучения технике владения мячом. Вследствие этого, в методике начального обучения продолжает оставаться открытым целый ряд вопросов, в частности - о методики развития скоростно-силовых качеств футболистов.

Цель работы - изучить методику развития скоростно-силовых качеств у детей 9-10 лет, занимающихся футболом.

Для реализации данной цели необходимо решить следующие задачи:

1. изучить научно-теоретическую литературу по данной теме;

2. рассмотреть особенности подготовки футболистов в зависимости от возрастного периода;

3. провести исследование развития скоростно-силовых качеств у футболистов 9-10 лет;

4. проанализировать результаты исследования по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов 9-10 лет.

Предмет курсовой работы - футбол, как вид спорта.

Объект - методика развития скоростно-силовых качеств футболистов в возрасте 9-10 лет.

Методом исследования является анализ литературы по выбранной теме, педагогический эксперимент, контрольные испытания, статистическая обработка и анализ полученных данных.

Гипотеза исследования: разработанная методика позволит ускорить развитие скоростно-силовых качеств у футболистов 9-10 лет, что приведёт к повышению качеств спортивного мастерства.

Курсовая работа состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемых источников, практических рекомендаций и приложения.



Глава 1. Особенности подготовки футболистов в зависимости от возрастного периода

1.1 Скоростно-силовые качества и физиологические особенности подростков

Скорость наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее ? с выносливостью. В комплекс показателей быстроты входят: стартовая скорость, быстрота бега, быстрота оценки сложившейся на поле ситуации, быстрота тактического мышления.

Чтобы совершать на футбольном поле стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по воротам соперников с расстояния 25?30 шагов или выполнять длинные передачи партнеру, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, футболист должен обладать силой. Что же мы понимаем под этим термином?

Сила ? это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног. Однако во время тренировок также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Ермолов Ю.В. Исследование влияния тренировочных микроциклов, направленных на развитие специальной выносливости у юных футболистов 10-12 летнего возраста / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, А.Г. Ушаков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 69.

Словом, футболист должен обладать законной силой, которая поможет ему осуществлять рывки за мячом и на свободное место, прыжки за мячом, даст возможность внезапно остановиться и резко поменять направление движения, сильно бить по мячу.

В то же время развитие силы не должно идти в ущерб гибкости, быстроте, умению точно воспринимать игру.

Наибольшие темпы развития силы наблюдаются в основном в младшем и подростковом возрасте: с 8 до 9 лет, с 10 до 11 лет и с 14 до 15 лет. При этом в возрасте 8?11 лет рекомендуется использовать прыжковые, акробатические и гимнастические упражнения на снарядах

В комплексе качеств, необходимых футболисту, важное место занимают скоростно-силовые возможности.

У мальчиков 10-12 лет увеличивается производительность алактатного механизма энергообеспечения, поэтому можно рекомендовать широкое использование упражнений, направленных на развитие скоростных качеств. С возраста 8-9 лет начинает интенсивно нарастать скорость бега, а к 10-11 годам максимальных значений достигает частота беговых шагов, обусловленная в большей степени возрастанием частоты движений. Ермолов Ю.В. Исследование структуры тренировочных микроциклов, направленных на развитие скоростных качеств у юных футболистов 9-10 лет / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Кемерово: Кузбассвузиздат, 2006. - С. 144

В возрасте 9-10 лет у детей повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы. Интенсивный прирост скоростно-силовых качеств наблюдается у детей в возрасте от 10 до 13 лет.

В футболе скоростно-силовые движения выполняются довольно часто. В основном это прыжки, единоборства, игра в опережении. К скоростным и скоростно-силовым движениям относятся также ускорения и рывки на короткие расстояния, после которых совершается удар по воротам или какое-либо другое техническое действие.

1.2 Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 9-10 лет

При анализе специальной литературы обнаружены следующие минусы в построении тренировочного процесса юных футболистов, которые не способствуют эффективному развитию скоростно-силовых способностей, это: футболист спортсмен тренировочный юниор скоростной

1) разминки проводятся при помощи однообразных общефизических средств (наклоны, прыжки, ускорения), отсутствуют упражнения концентрированного воздействия на скоростно-силовые качества;

2) фактическая направленность тренировочных нагрузок часто не соответствует запланированной, так как тренеры не располагают методикой управления срочным тренировочным эффектом технико-тактических упражнений;

3) в основной части урока нагрузки применяются без учета положительного взаимодействия срочных тренировочных эффектов упражнений. Основным методом распределения нагрузки является повторный, а интервальный метод не применяется совсем.

Как отмечает А.М.У. Кардосо, в существующей практике подготовки юных футболистов 9-10 лет наибольший объём учебно-тренировочной работы направлен на воспитание общей выносливости ? 45,8%; на воспитание скоростной выносливости в течение года затрачено 6,1%. Воспитания ловкости и гибкости уделялось 21,3% времени, а силовых возможностей ? 6,8% всего временя. На воспитание скорости бега затрачено 11,8% времени, а скоростно-силовых качеств - 8,2%. Адамбеков К.И. Оптимизация тренировочных занятий при подготовке юных футболистов в условиях ДЮСШ. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - С.98

Анализ влияния тренировочных нагрузок, проведённый Лалаковым Г.Е. показал, что увеличение длительности серии упражнений от 3-4 до 4-5 и 5-6 минут, при одинаковом объёме нагрузки, вызывает различные приспособительные реакции организма.

Тренировочные нагрузки большого объёма, независимо от длительности серии упражнений, а также нагрузки среднего объёма, с длительностью серии упражнений, равной 4-5 и 5-6 минутам, не рекомендуется применять в тренировочном процессе для развития скоростных качеств у юных футболистов. Сюда же можно отнести и нагрузку малого объёма, с длительностью серии упражнении, равной 5-6 минутам. Нежелательность их применения объясняется теми отрицательными сдвигами в функциональном состоянии, которые они вызывают. Ермолов Ю.В. Определение допустимых и эффективных тренировочных микроциклов, развивающих спортивные качества у юных футболистов / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, А.Г. Ушаков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 70.

В качестве тренировочных нагрузок, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, послужили беговые и прыжковые упражнения, совмещенные в одной серии и выполняемые поочередно с субмаксимальной интенсивностью, при низкой координационной сложности упражнения (см. приложение 1).



Глава 2. Развитие скоростных и силовых качеств футболистов 9-10 лет

2.1 Развитие скоростных качеств футболистов

Для развития необходимых скоростных качеств у футболистов необходимо использовать не отдельно взятые упражнения или методы, а целый взаимосвязанный комплекс занятий, обеспечивающие постепенное наращивание физических кондиции и сохранение оптимальной формы в течение максимально долгого времени. Для этого существуют специально разработанные врачами и тренерами команд планы развития физической готовности игроков с той целью, чтобы пик формы (а его наличие, как, впрочем, и спад после него вполне естественны) пришёлся на определенное командными «стратегами» время. Эти комплексы, по большей части, являются «фирменными секретами» команд, но общеразвивающие комплексы известны всем: Ушаков, А.Г. Динамика общей выносливости у юных футболистов в годичном цикле тренировки / А.Г. Ушаков, Ю.В. Ермолов. // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 113.

1) челночный бег ? перебежки между двумя отметками, расстояние между которыми 10 или 15 метров;

2) бег на короткие дистанции 60 и 100 метров;

3) бег с препятствиями (барьерами);

4) бег с «парашютами» ? весьма дорогой, но прогрессивный метод развития скорости.

Немаловажную роль играет и питание футболиста.

Лишний вес - злейший враг игрока, практически во всех профессиональных командах предусматривается крупный штраф за «чревоугодие». Для правильной организации питания и формирования рациона игроков необходимо учитывать множество факторов ? текущую форму игрока, предписываемые ему нагрузки, этап тренировочного процесса, время года, затраты на тренировках и в игре (для этого после каждого занятия и после каждого матча производится взвешивание, по которому и определяются потери). Ермолов, Ю.В. Современные подходы к построению тренировочных микроциклов при подготовке футболистов / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, В.Ю. Клепиков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы межрегиональной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2004. - С. 83.

2.2 Развитие силовых качеств футболистов

Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног):

1) кроссы ? самые разнообразные от 1 до 5 км с разными нагрузками;

2) бег на длинные дистанции;

3) занятия на тренажерах, с различными снарядами, но не стоит переусердствовать, т.к. от футболиста требуется лишь хорошая общая разносторонняя физическая подготовка.

Для развития силовых качеств футболистов нужно использовать две группы упражнений: силовые упражнения на поле и в тренажерном зале.

Силовая и скоростно-силовая тренировки в футболе как раз и направлены на развитие максимальной взрывной и стартовой силы, быстроты стартового разгона и скоростно-силовой выносливости. Проявляемая сила, прямо связана с размерами мышц. Чем больше мышца, тем больше в ней мышечных волокон и тем больше вероятность проявления ею максимума силы. Лалаков Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10. C. 37

Таким образом, развитие силовых характеристик футболистов должно проходить быть неразрывно с формированием скоростных качеств. Для формирования силовых качеств футболистов используются различные упражнения (см. приложение 2), такие как бег в гору, борьба за мяч в парах, спрыгивание с тумбы и т.д.



Глава 3. Анализ эффективности экспериментальной методики развития скоростно-силовых качеств юных футболистов

3.1 Характеристика методики развития скоростно-силовых способностей у футболистов 9-10 лет

В эксперименте принимали участие футболисты 9 -10 лет (20 человек), которые были распределены на две группы:

первая - экспериментальная, занимавшаяся по разработанной нами методике;

вторая - контрольная, занимавшаяся по традиционной методике.

Состав групп подобран таким образом, чтобы в каждой было одинаковое количество человек по максимально идентичным характеристикам.

Тренировочный процесс, как в экспериментальной, так и в контрольной группе, осуществлялся согласно общему плану, в котором уделялось должное внимание скоростно-силовой подготовке. Общий объём тренировочных нагрузок в группах был одинаков.

Группы в недельном цикле проводили пять тренировочных занятий, в которых решалась задача скоростно-силовой подготовки параллельно с задачами технической подготовки. Всего было проведено 42 экспериментальных тренировочных занятия.

Тренировочные занятия групп отличались лишь средствами и методами. В контрольной группе применялись традиционные средства и методы: упражнения с отягощениями, проводимые с использованием стандартно-повторного метода.

В экспериментальной группе занятия по скоростно-силовой подготовке проводились преимущественно с использованием различных сопротивлений и отягощений с использованием интервального метода для построения специального фундамента и поддержание его уровня с реализацией круговой тренировки.

Испытуемые выполняли бег с чередованием повышенной и малой интенсивности (бег со старта 30 м с преодолением сопротивления и без него). При интервальном методе выполнялось 4-6 упражнений до заметного падения скорости. Пауза отдыха между повторениями (30-120 сек).

Всего проводилось 3-4 серии с интервалом отдыха между ними 3-4 мин. После пробега на 30-метровом отрезке футболисты использовали нормальные и затрудненные формы отработки технической стороны игровой деятельности отдельного футболиста («слаломное» ведение мяча; удары после вращения и поворота, в падении и т.д.), отработка комбинаций в быстром темпе, направляемая и свободная игра. Это различные упражнения без ведения мяча и с ведением.

Кроме того, два раза в неделю опытные упражнения проводились в составе круговой тренировки, которая включала в себя следующие шесть упражнений: Лалаков Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10. C. 37

1) экспериментальное упражнение с сопротивлением резинового жгута;

2) экспериментальное упражнение с ведением утяжеленного мяча;

3) броски утяжеленного мяча;

4) экспериментальное упражнение с сопротивлением, задаваемым партнером, с ведением мяча;

5) ведение с сопротивлением с завершающими ударами по воротам;

6) экспериментальное упражнение «Бег со спутанными ногами».

В этом случае несколько изменялся режим выполнения экспериментального упражнения. Интервал отдыха между повторениями, задаваемый тренером, сокращался.

Кроме того, в разработанной нами методике, которая применялась в экспериментальной группе, также присутствовали упражнения:

1. только силового характера;

2. только скоростного характера;

3. упражнения скоростно-силового характера.

Методика включает совокупность средств, методов, режимов мышечной работы, а также характер и длительность интервалов отдыха.

1. Испытуемые выполняли бег с чередованием повышенной и малой интенсивности (бег со старта 30 м с преодолением сопротивления и без него).

2. При интервальном методе выполнялось 4-6 упражнений до заметного падения скорости. Пауза отдыха между повторениями задавалась тренером (30-120 сек). Всего проводилось 3-4 серии с интервалом отдыха между ними 3-4 мин.

3. После пробега на 30-метровом отрезке футболисты использовали нормальные и затрудненные формы отработки технической стороны игровой деятельности отдельного футболиста:

? «слаломное» ведение мяча;

? удары после вращения и поворота, в падении и т. д.,

? отработка комбинаций в быстром темпе, направляемая и свободная игра. Это различные упражнения без ведения мяча и с ведением.

3. Упражнения с мячом - «квадраты» ? с различными модификациями, передачи мяча с последующим ударом по воротам, игры в футбол в небольших составах на ограниченной площадке с малыми воротами и т. д. Лалаков Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10. C. 36

4. При выполнении нагрузок, направленных на комплексное развитие скоростно-силовых способностей повторным методом, минимальная продолжительность тренировочной работы составляет 3-4 мин, а максимальная -10 мин.

Количество повторений варьируют в пределах 2 - 6. Время отдыха между повторениями от 2 до 5 мин. Общее время колеблется от 8 до 55 мин.

5. Упражнения с мячом: «квадрат 3 х 3 с персональной опекой на площадке 30 х 20 м», «квадрат 7 х 7 с персональной опекой на площадке 50 х 40 м», игры на одной половине поперек поля на большие ворота 6 x 6 или 7x7, гол засчитывается в том случае, если все игроки команды, владеющие мячом, перешли на половину поля соперника. В паузах между повторениями ? удары по воротам со стандартных положений.

6. Ведение мяча с завершающим ударом по воротам, передачи в парах с выходом на свободное место, различные «челноки» с ведением и передачей мяча партнеру, игры и игровые упражнения в малых составах небольшой продолжительности и т. д.

Кроме того, два раза в неделю опытные упражнения проводились в составе круговой тренировки ? 6 упражнений:

1) экспериментальное упражнение с сопротивлением резинового жгута;

2) экспериментальное упражнение с ведением утяжеленного мяча;

3) броски утяжеленного мяча;

4) экспериментальное упражнение с сопротивлением, задаваемым партнером, с ведением мяча;

5) ведение с сопротивлением с завершающими ударами по воротам;

6) экспериментальное упражнение бег со спутанными ногами.

В этом случае несколько изменялся режим выполнения экспериментального упражнения.

Интервал отдыха между повторениями, задаваемый тренером, сокращался и составлял 3 минуты. Упражнения выполнялись сериями (от 2х до 4 серий) по времени от 3 до 10 минут. Ушаков, А.Г. Динамика общей выносливости у юных футболистов в годичном цикле тренировки / А.Г. Ушаков, Ю.В. Ермолов. // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 112

Кроме того, в разработанной нами методике, которая применялась в экспериментальной группе, также присутствовали упражнения:

1) только силового характера;

2) только скоростного характера;

3) также применялись упражнения скоростно-силового характера.

Разработанная нами методика применялась в основной части тренировочного занятия.

1. Упражнения силового характера:

1) полуприседания с партнером;

2) приседания на одной ноге до прямого угла в коленном суставе с отягощением 5-10 кг.

2. Упражнения скоростного характера:

1) повторный бег 30 м с фазами отдыха до полного восстановления;

2) ускорения 30 м под гору так же до полного восстановления;

3) бег 30 м с разных стартовых положений.

3. Упражнения скоростно-силового характера:

1) прыжки на одной ноге 30 м;

2) прыжки «лягушка» 30 м до полного восстановления;

3) прыжки через гимнастическую скамейку;

Экспериментальная методика предполагает возможность гибкой замены различных комплексов в зависимости от показателей предварительного и текущего тестирования.

В программе использовалась система гибкого варьирования упражнений. Она учитывает, прежде всего, особенности детей, позволяет дифференцировать величину нагрузки, дозировку и комплексы упражнений, доступные по исполнению для детей данного возраста.



3.2Анализ результатов педагогического эксперимента

В результате проведения педагогического тестирования на начальном этапе обследования были получены данные по 4 тестам, оценивающим скоростно-силовые способности юных футболистов. Они представлены в таблице 3.1

Таблица 3.1

Результаты сравнительного анализа показателей предварительного тестирования занимающихся контрольной и экспериментальной групп

ТЕСТЫ	Экспериментальная группа, n=15 Х+/-m	Контрольная группа, n=15 Х+/-m	t	p
Прыжок в длину с места (м)	186,6+/-0,6	189,2+/-0,9	0,7	>0,05
Бег 30 м из сложного положения (с)	7,3+/-0,4	7,1+/-0,3	0,4	>0,05
Ведение мяча с ударом по воротам (с)	10,7+/-0,4	10,8+/-0,4	1,9	>0,05
Жонглирование мячом (кол-во раз)	7,2+/-0,6	7,5+/-0,2	1,3	>0,05

Результаты, представленные в таблице 3.1, свидетельствуют о том, что до начала эксперимента не обнаружено достоверных различий не по одному из показателей предварительного тестирования. Это соответствует требованиям, предъявляемым к организации формирующего эксперимента, и свидетельствует о том, что группы были однородны.

Результаты сравнительного анализа прироста показателей, полученных при итоговом тестировании в контрольной и экспериментальных группах, представлены в таблице 3.1-3.2 и на рисунках 3.1-3.4.



Таблица 3.2

Результаты сравнительного анализа показателей итогового тестирования занимающихся контрольной и экспериментальной групп

ТЕСТЫ	Экспериментальная группа, n=15 Х+/-m	Контрольная группа, n=15 Х+/-m	t	p
Прыжок в длину с места (м)	194,1+/-0,3	192,2+/-0,5	2,3	>0,05
Бег 30 м из сложного положения (с)	6,7+/-0,1	6,9+/-0,2	2,8	>0,05
Ведение мяча с ударом по воротам (с)	10,1+/-0,55	10,4+/-0,4	3,5	>0,05
Жонглирование мячом (кол-во раз)	11,4+/-0,3	10,2+/-0,9	3,2	>0,05

Оценка достоверности изменений изучаемых показателей приводит к выводу о достоверности (р<0,05) наблюдаемых изменений по всем результатам в тестах.

Рис.3.1 Динамика результатов тестирования футболистов 9 - 10 лет «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами», см

В тесте «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами», показатели увеличились в экспериментальной и контрольной группах, однако в экспериментальной группе результаты улучшились более существенно, а именно на 7,6 см, а в контрольной группе на 3 см. Что составило прирост по данному тесту в экспериментальной группе на 4,2%, а в контрольной - 1,6%.

Рис.3.2 Динамика результатов тестирования футболистов 9 - 10 лет «Бег 30 м из сложного положения», с

В тестовом задании «Бег 30 м из сложного положения» так же, как и в предыдущем тесте произошел существенный прирост, он составил в среднем в экспериментальной группе - 0,6 с, что составило 8%. А в контрольной группе прирост составил 0,2 с, а это 3%.

Рис. 3.3 Динамика результатов тестирования футболистов 9 - 10 лет «Ведение мяча с ударом по воротам», с



В тесте «Ведение мяча с ударом по воротам» характеризующего скоростные возможности и точность, результаты в экспериментальной группе в среднем улучшились от исходных данных на 0,6 с, в контрольной группе - на 0,4 с. Что составило 6% в экспериментальной группе и 4% в контрольной.

Рис. 3.4 Динамика результатов тестирования футболистов 9 - 10 лет «Жонглирование мячом», кол-во раз

В тестовом задании «Жонглирование мячом», нами были отмечены такие изменения: в экспериментальной группе средний прирост составил 4,2 уд., а в контрольной -2,7 уд. А именно в экспериментальной группе прирост составил 37 %, а контрольной -27%.

Исходя из результатов экспериментального исследования, можно сделать вывод, что в обоих группах показатели, характеризующие скоростно-силовые способности у футболистов 9 - 10 лет положительно изменялись.

При этом наибольшие результаты были замечены в экспериментальной группе, что отразилось на достоверности прироста результатов. Положительную динамику в уровне развития скоростно-силовых качеств в процессе проведенного педагогического эксперимента отражает влияние целенаправленного тренировочного (педагогического) воздействия, о чём свидетельствуют более выраженные изменения показателей в экспериментальной группе по сравнению с контрольной.

Действительно, в контрольной группе тоже произошли положительные изменения, где конечные результаты отдельных показателей положительно отличались от изначальных данных.

Однако, темпы прироста в экспериментальной группе были значительно выше, чем в контрольной, и итоговые результаты всех показателей оказались гораздо выше исходных данных.

Всё это даёт нам основание считать, что разработанная нами программа по развитию скоростно-силовых качеств у футболистов 9 - 10 лет в процессе дополнительного образования сможет помочь специалистам и тренерам в воспитании и совершенствовании скоростно-силовых качеств у занимающихся футболом, а также улучшить эффективность и качество занятий в процессе дополнительного образования на занятиях с юными футболистами.



Заключение

Взяв за основу анализ специализированной и методической литературы, нами были изучены особенности развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов. Отдельно были изучены теоретические и методические основы развития скоростно-силовых качеств. Проанализировав и обобщив литературные и методические источники, нами были сделаны выводы о важности скоростно-силовых качеств для футболистов 9 - 10 лет. В результате, было принято решение о необходимости совершенствования скоростно-силовых качеств.

Нами была разработана экспериментальная методика развития скоростно-силовых качеств у футболистов 9 - 10 лет, в процессе дополнительного образования. Методика взяла за основу использование гибкой системы варьирования упражнений, что позволило ускорить развитие скоростно-силовых качеств юношей 9 - 10 лет, занимающихся футболом, в процессе дополнительного образования, а также улучшились технические показатели юных футболистов.

Исходя из результатов математической обработки данных, полученных по окончании эксперимента, мы можем подтверждать эффективность разработанной методики развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 9 -10 лет, в процессе дополнительного образования.

В тесте «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами», показатели увеличились в экспериментальной и контрольной группах, однако в экспериментальной группе результаты улучшились более существенно, а именно на 7,6 см, а в контрольной группе на 3 см. Что составило прирост по данному тесту в экспериментальной группе на 4,2%, а в контрольной -1,6%.

В тестовом задании «Бег 30 м из сложного положения» так же, как и в предыдущем тесте произошел существенный прирост, он составил в среднем в экспериментальной группе -0,6 с, что составило 8%. А в контрольной группе прирост составил 0,2 с, а это 3%.

В тесте «Ведение мяча с ударом по воротам» характеризующего скоростные возможности и точность, результаты в экспериментальной группе в среднем улучшились от исходных данных на 0,6 с, в контрольной группе -на 0,4 с. Что составило 6% в экспериментальной группе и 4% в контрольной.

В тестовом задании «Жонглирование мячом», произошли следующие изменения: в экспериментальной группе средний прирост составил 4,2 уд., а в контрольной ? 2,7 уд. А именно в экспериментальной группе прирост составил 37 %, а контрольной - 27%.

Практические рекомендации:

1. Система по развитию скоростно-силовых способностей у юных футболистов в рамках дополнительного образования предполагаем построение занятий с использованием программы в целом или отдельных ее комплексов в сензитивный (наиболее благоприятный) период.

2. В процессе выполнения предложенной программы возможно использование гибкой системы варьирования упражнений, применение различной по величине нагрузки и дозировки упражнений с учетом возрастных особенностей футболистов.

3. Планируя работу с юными футболистами рекомендуется строгое соблюдение принципа поспешности и чередования нагрузок, переходя от простых упражнений к более сложным, вводя упражнения на правую и левую стороны, усиливая противодействия занимающихся в парных и групповых упражнениях. Следует учитывать, что выполнение упражнений на скоростно-силовую подготовку требует большой четкости мышечных ощущений и при наступлении, у занимающихся утомления, дает малый эффект. Лалаков Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10. C. 36

4. При выполнении упражнений на развитие скоростно-силовых качеств необходимо использовать интервалы отдыха, остаточные для восстановления. В целом также упражнения рекомендуется выполнять тогда, когда у занимающихся отсутствуют следы утомления от предшествующих нагрузок.

5. Занятия с юными футболистами следует проводить только после предварительной разминки, когда их организм еще не проявил признаков утомления. При этом в одном занятии не рекомендуется планировать слишком много упражнений на одно качество.



Список используемых источников

1. Адамбеков К.И. Оптимизация тренировочных занятий при подготовке юных футболистов в условиях ДЮСШ. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - 176 с.

2. Ермолов Ю.В. Исследование влияния тренировочных микроциклов, направленных на развитие специальной выносливости у юных футболистов 10-12 летнего возраста / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, А.Г. Ушаков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 69-70.

3. Ермолов Ю.В. Исследование различных вариантов тренировочных микроциклов, направленных на развитие специальных скоростных качеств у юных футболистов 9-10 лет / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков // Научные труды. Ежегодник. 2006., - Омск. Изд-во СибГУФК,2006. - С. 85-89.

4. Ермолов Ю.В. Исследование структуры тренировочных микроциклов, направленных на развитие скоростных качеств у юных футболистов 9-10 лет / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Кемерово: Кузбассвузиздат, 2006. - С. 143-146.

5. Ермолов Ю.В. Определение допустимых и эффективных тренировочных микроциклов, развивающих спортивные качества у юных футболистов / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, А.Г. Ушаков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 70-71.

6. Ермолов Ю.В. Определение рациональных объёмов тренировочных микроциклов, направленных на развитие специальной выносливости у футболистов 7-10 летнего возраста / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. - Кемерово: Кузбассвузиздат, 2006. - С. 159-162.

7. Ермолов, Ю.В. Современные подходы к построению тренировочных микроциклов при подготовке футболистов / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков, В.Ю. Клепиков // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы межрегиональной научно-практической конференции молодых ученых и студентов. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2004. - С. 83-85.

8. Ермолов Ю.В. Определение допустимых тренировочных микроциклов, направленных на развитие специальной выносливости у юных футболистов 7-9 летнего возраста / Ю.В. Ермолов, Г.С. Лалаков // Современные технологии в спортивных играх: Материалы всероссийской научно-практической конференции. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 90-91.

9. Лалаков Г.С. Развитие специальной выносливости квалифицированных футболистов с использованием допустимых тренировочных нагрузок / Г.С. Лалаков, Ю.В. Ермолов // Теория и практика физической культуры. - 2005. - №10. C. 36-38.

10. Ушаков, А.Г. Динамика общей выносливости у юных футболистов в годичном цикле тренировки / А.Г. Ушаков, Ю.В. Ермолов. // Проблемы совершенствования физической культуры, спорта и олимпизма в Сибири: Материалы всероссийской научно-практической конференции молодых ученых. - Омск: Изд-во СибГУФК, 2005. - С. 112-113.



Приложение 1

Специальные скоростно-силовые упражнения

1. Прыжки в приседе на двух ногах с последующим переходом на быстрый бег 10-15 м.

2. Прыжки с ноги на ногу. Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, а маховая, согнутая в коленном суставе, энергично посылается коленом вперед немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад вперед.

3. Подскоки на одной ноге с подтягиванием толчковой ноги вперед-вверх и приземлением на неё.

4. Прыжки на двух или одной ноге с преодолением различных препятствий: мячи, гимнастические скамейки и пр.

5. Прыжки на двух ногах, спрыгивая и запрыгивая на различные возвышения. То же, на одной ноге.

6. Присед на одной ноге. Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

7. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

8. Стоя спиной к опоре, одна нога согнута в коленном суставе, носком касается опоры, другая стоит на грунте: а) приседания на одной ноге в быстром темпе; б) приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

9. Стоя лицом к опоре, одна нога пяткой касается опоры, другая стоит на грунте: а) полуприседания и приседания на одной ноге, б) полуприседания или приседания на одной ноге с последующим выпрыгиванием вверх.

10. Стоя лицом к гимнастической стенке, руками опереться на рейку на уровне плеч. Отталкивания вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава. Выполнять в быстром темпе.

11. Стоя лицом к опоре высотой 60-80 см., одна нога пяткой касается опоры, другая стоит на грунте Подскоки на месте. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава.

12. Стать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15-30 см. смена положения ног в быстром темпе.

13. Стоять на месте на одной ноге. Прыжки: а) через быстро вращающуюся по кругу веревку; б) то же самое, но в беге на встречу движущейся веревке. Следить за своевременным отталкиванием. Выполнять в быстром темпе.

14. Выпрыгивать вверх из приседа на двух параллельных скамейках с набивным мячом 2-3 кг в руках.

15. Стоя на пальцах ног, на краю небольшого возвышения, поднимание и опускание пяток: а) на двух ногах; б) на одной ноге, следить, чтобы ноги в коленном суставе были прямыми. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой.

16. Прыжки на двух или одной ноге из круга в круг. Круги делаются из гимнастических обручей, скакалок или рисуют мелом на полу.

17. Спрыгивания с возвышения на одну или две ноги с последующим мгновенным отскоком вверх.

18. Спрыгивание с возвышения на одну или две ноги с последующим прыжком в длину и приземлением на две ноги.

19. Прыжки вправо и влево вдоль резинового шнура на высоте 15-30 см: а) на месте; б) с продвижением вперед, в) с продвижением назад.

20. Прыжки через резиновый шнур вперед и назад.

21. Прыжки со скакалкой на одной ноге, обеих, с одной ноги на другую, выполнять в быстром темпе 15-20 см.

22. Броски набивных мячей различного веса различными способами.



Приложение 2

Упражнения для воспитания силы

1. Сжимание кистью теннисного мяча.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.

3. Сед на полу, спиной к возвышению, опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лёжа сзади.

4. Из упора лежа на полу, ноги, на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.

5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.

6. Лёжа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в исходное положение.

7. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения б) с отягощением.

8. Лечь поперек возвышения, ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловища: а) без отягощения б) с отягощением.

9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища: а) без отягощения б) с отягощением.

10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения б) с отягощением.

11. Сед ноги врозь с набивными, мячами в руках; прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо - влево.

12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо - влево.

13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в выпрямленных руках.

14. Сидя на возвышении или на полу, повороты туловища вправо-влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.

15. В висе на гимнастической стенке: а) поднимание и опускание прямых ног до горизонтального положения без отягощения или с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево, в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.

16. Приседание с отягощением: а) на 2-ух ногах; б) на одной ноге.

17. Приседания на одной ноге. Приседать можно спокойно, а вставать быстро.

Размещено на Allbest.ru