Виды физических нагрузок и их интенсивность

Размещено на http://www.allbest.ru/

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Вадская средняя общеобразовательная школа»

Итоговый индивидуальный проект

«Виды физических нагрузок и их интенсивность»

Выполнила: ученица 9 Б класса

Боровкова Екатерина Владимировна

Руководитель проекта:

Учитель физической культуры

Чиркунов Сергей Александрович

Вад, 2020

Оглавление

Введение

1. Физические нагрузки и их виды

2. Объем и интенсивность

3. Реакция тела на нагрузку

Введение

Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

Важнейшим фактором здорового образа жизни является оздоровительная физкультура. Его основная цель - всестороннее развитие организма, его восстановление после усталости от различных физических и психических нагрузок, сохранение здоровья и положительного эмоционального состояния.

1. Физические нагрузки и их виды

Физическая нагрузка - это степень воздействия на человека, которая связана с повышенным, по сравнению с состоянием покоя, уровнем функционирования организма.

При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям и уменьшаются функциональные резервы различных систем. При отсутствии правильных физических нагрузок работа сердца становится менее экономной, ограничиваются его потенциальные резервы, угнетается функция желез внутренней секреции.

При большой физической активности все органы и системы работают весьма экономично. Чем выше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20 % выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной (сидячей) работой.

Виды физических нагрузок разделены.

Аэробная физическая нагрузка

Аэробная физическая нагрузка представляет собой комплекс упражнений, который направлен на обогащение клеток кислородом, повышение уровня здоровья и выносливости организма.

К данному виду физической нагрузки относятся: пешие прогулки, бег, зимние виды спорта (в том числе, лыжи и сноуборд), катание на велосипеде, плавание и многие другие виды спорта.

Анаэробная физическая нагрузка

Данный вид физической нагрузки представляет собой комплекс силовых упражнений, которые направлены на повышение силовых качеств человека, развитие выносливости. Занятия проводятся на тренажерах или со свободным весом (гантели, штанги).

Интервальная физическая нагрузка

Интервальная физическая нагрузка представляет собой комбинацию аэробных и анаэробных тренировок, их чередование между собой.

Гипоксическая физическая нагрузка

Гипоксическая тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода. Систематическое выполнение такого комплекса упражнений направлено на уменьшение периода акклиматизации в условиях высокогорья и является золотым стандартом для альпинистов, а также возможностью испытать себя и свой организм.

2. Объем и интенсивность

Важнейшими параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, продолжительность и частота, которые в совокупности определяют объем тренировочной нагрузки.

Влияние нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.

Объем нагрузки - это продолжительность воздействия нагрузки на организм человека.

Интенсивность - это сила воздействия нагрузки, характеризующаяся напряжением функций, единичным усилием и т.д.

Наиболее важным фактором, влияющим на эффективность тренировки, является интенсивность нагрузки. Если учитывать этот параметр и начальный уровень функциональной готовности, то влияние длительности и частоты тренировок может не играть значительной роли в некоторых пограничных районах.

Оптимальные пороговые нагрузки также зависят от типа тренировки (сила, скорость и мощность, выносливость, игра, техника и т.д.) и ее характера (непрерывный, циклический или повторяющийся интервал). Примером прогрессивно возрастающей нагрузки в этом случае является метод максимального повторения, т.е. максимальная нагрузка, которую человек может повторять определенное количество раз. Оптимальное количество повторений - от 3 до 9.

Выносливость повышается за счет тренировок с большим количеством повторений при относительно низких нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, а также ее общий объем.

3. Реакция тела на нагрузку

нагрузка физический частота интенсивность

Спортивная нагрузка влияет на органы и функции нашего тела. Степень такого воздействия зависит от силы нервно-физического раздражения и от текущей ситуации, в которой проходит тренировка или соревнование.

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые становятся крепкими, увеличивается объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма человека, тем самым, повышая его функциональные возможности, сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат и мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением.

Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию.

Размещено на Allbest.ru