Дегидратация в спортивной деятельности и способы ее коррекции

Размещено на http://www.allbest.ru/

ДЕГИДРАТАЦИЯ В СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И СПОСОБЫ ЕЁ КОРРЕКЦИИ

Штанова А.А., студент 4 курс, факультет «Спорт»

КГУФКСТ Россия, г. Краснодар Научный руководитель: Колесникова А.А.

кандидат биологических наук, доцент кафедры «Биохимии, биомеханики и естественнонаучных дисциплин»

КГУФКСТ Россия, г. Краснодар

Аннотация

в данной статье рассматривается актуальная в настоящее время проблема снижения параметров физической нагрузки вследствие дегидратации. Режим питья влияет не только на физическую работоспособность, но и на состояние здоровья в целом, особенно если обезвоживание носит постоянный характер. Регидратация позволяет сократить отрицательные последствия.

Ключевые слова: физическая работоспособность, водно-солевой баланс, регидратация, углеводно-электролитные растворы, изотонические напитки, дегидратация.

Annotation

this article discusses the current problem of reducing the parameters of physical activity due to dehydration. Drinking regime affects not only the physical performance, but also the state of health in general, especially if dehydration is permanent. Rehydration allows to reduce negative consequences.

Key words: physical performance, water-salt balance, rehydration, carbohydrate-electrolyte solutions, isotonic drinks, dehydration.

Вода - составляющая всех клеток, тканей и органов человеческого организма, а также всех процессов, которые в нём происходят. Тело взрослого человека состоит примерно на 75 % из воды, а сами мышцы на 70%.

Дегидратация (обезвоживание) - состояние организма, которое возникает вследствие снижения содержания воды ниже физиологической нормы, и в связи с этим вызывающее нарушение обмена веществ. Этот процесс является одной из основных причин лимитирования физической работоспособности во время выполнения нагрузки с преимущественной направленностью на проявление выносливости [1].

Первые признаки дегидратации проявляются при потере до 2% воды от массы тела. Они характеризуются ксеростомией (ощущение сухости во рту), ощущением дискомфорта и снижением настроения.

При выведении 6-8% воды из организма происходит нарушение процессов терморегуляции, увеличение количества дыхательных актов и ЧСС, уменьшение объема плазмы крови, онемение конечностей, головная боль, раздражительность. И как следствие этого - уменьшение уровня спортивной производительности на 20-30%, а также возможен обморок во время мышечной деятельности в условиях жаркой погоды.

При потере 10% воды возникает энофтальм (западение глазного яблока), трещины на коже, помрачение сознания, галлюцинации, нарушение глотания, бессонница.

При потере 20-25% жидкости - летальный исход. [6]

Вследствие спортивной деятельности можно условно выделить 3 уровня дегидратации: до 3% - слабая; 3-5% - сильная; 5-8% - очень сильная [1].

Вероятность проявления вышеперечисленных факторов возрастает вследствие: повышения температуры воздуха, низкой влажности, мышечной работы в условиях высокогорья, употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, болезни, акклиматизации, беременности и также, если спортсмен приступил к занятию в обезвоженном состоянии.

Одним из серьёзных последствий обезвоживания во время продолжительной и интенсивной мышечной работы является сбой водно-солевого баланса организма. Он проявляется в быстром выведении жидкости из организма и в снижении содержания электролитов в водно-дисперсных системах, в особенности ионов хлора, натрия и калия. Помимо этого, происходит выведение из организма вместе с потом недоокисленных продуктов обмена. По этой причине сократительная способность поперечно - полосатых и сердечной мышц может сильно снижаться. [2]

Дисбаланс минералов в организме, который формируется во время регулярной интенсивной мышечной деятельности, может вызвать изменения функционального состояния атлетов. Так, спортсмены, чей избранный вид спорта направлен на преимущественное проявление выносливости нередко имеют физиологическую гипотонию переходящего характера, проявляющуюся в состоянии покоя.

Таким образом, регидратация является одним из оснований увеличения времени поддержания высокой работоспособности в разных видах спорта. Ведь оптимальный питьевой режим снижает признаки обезвоживания, нормализует баланс электролитов и воды, снимает интоксикацию, улучшает функциональное состояние почек, увеличивает функциональные возможности кардиореспираторной системы и повышает спортивную работоспособность [3].

Суточная потребность воды взрослого здорового человека при незначительных физических нагрузках рассчитывается из 30-40 г на 1 кг массы тела для женщин и мужчин соответственно. Для спортсменов же количество потребляемой жидкости регламентируется избранным видом спорта [4].

При физических нагрузках, продолжительностью до 45-50 минут для регидратации предпочтительнее использовать негазированную воду. В процессе длительных и интенсивных тренировок необходим дозированный прием изотонических напитков (по 25-50 мл во время тренировок), обогащенных микроэлементами. Они содержат натрий, калий, содержание которых максимально приближено к солевому составу крови, а также углеводы (фруктоза, глюкоза) и витамины. Также существуют углеводноэлектролитные растворы с Ь-карнитином для улучшения энергетического обмена и увеличения выносливости в аэробных видах спорта. При приёме изотонических напитков, спортсмен чувствует меньшую утомляемость и более быстрое восстановление после тренировки. [5]

Таким образом, можно сделать вывод, что поддержание оптимального водного и электролитного уровня организма имеет большое значение в сфере физической культуры и спорта, оно позволит не только повысить результативность тренировок, но и не мало важное - избежать заболеваний и травм. физический дегидратация водный мышечный

Список литературы

1. Капустина А.А. Состояние водно-минерального обмена при напряженной мышечной работе / А.А. Капустина, Н.К. Артемьева // Научные труды Федерального научного центра гигиены им. Ф.Ф. Эрисмана «Гигиенические проблемы оптимизации окружающей среды и охраны здоровья населения». - Самара: Министерство Здравоохранения РФ, 2006. - №17. - С.120-122.

2. Капустина А.А. Изменение компонентного состава массы тела и функционального состояния велосипедистов на фоне приема специализированного напитка / А.А. Капустина, А.А. Тарасенко, Н.К. Артемьева, С.Н. Щеглов // Научный журнал КУБГАУ. - 2012. - №76(02). - С. 324-332.

3. Коваль И.В., Вдовенко Н.В., Олейник С. А. Механизмы дегидратации при интенсивной мышечной деятельности и способы ее коррекции в тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов // Спортивная медицина. - 2007. - №2. - С. 111-117.

4. Курашвили, В.А. Метод контроля дегидратации спортсменов // Вестник спортивных инноваций. - 2012. - №35. - С. 6-10.

5. Курашвили В.А. Спортивные напитки помогают молодым спортсменам // Вестник спортивных инноваций. - 2010. - №20.

6. Парастаев С.А. К вопросу об актуализации проблемы обезвоживания в спорте / С.А. Парастаев, Ю.В. Мирошникова, Т.А. Пушкина, В.А. Курашвили, Т.А. Яшин, И.Т. Выходец, М.В. Купеев, М.Д. Дидур // Вестник Российского государственного медицинского университета. - 2017. - №6. - С. 13-18.

Размещено на Allbest.ru