Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«Национальный исследовательский

Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского»

Факультет физической культуры и спорта

Реферат

по дисциплине «Теория и методика спортивной тренировки в боксе»

На тему «Микки Уорд»

Выполнил:

Студент 3 курса

заочного отделения

группы 1618з3

Шомахмадов Джамиль

Субхонидинович

Преподаватель:

Кандидат экономических наук

Панкратов Сергей Борисович

Нижний Новгород

2020

Оглавление

Введение

Глава 1. Методики тренировок чемпионов в боксе

Параграф 1.1. Эффективность подготовки профессионального боксера

Глава 2. История История Микки Уорда

Глава 3. Тренировочная программа Ричарда Джона Хаттона

Глава 4. Знаменитая трилогия

Глава 5. Завершение карьеры

Заключение

Список используемых источников

тренировка бокс профессиональный микки уорд

Введение

Тренировки чемпионов - это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов - это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера.

Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер - от начинающего до мастера - может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших - чемпионы мира по боксу среди профессионалов. В книге «Бокс. Тренировки чемпионов» представлены не только индивидуальные программы тренировок лучших мировых звезд профессионального ринга, но и упражнения гимнастики боксера, позволяющие развить основные функциональные и двигательно-координационные качества.

Глава 1. Методики тренировок чемпионов в боксе

Тренировка чемпиона Мухаммеда Али

Всех известных боксеров объединяет неимоверной силы дух и мотивация, а тренировки чемпионов по боксу - это симбиоз физического и психологического воспитания. Если обычный человек будет выполнять лишь 10% этих тренировок, он сам станет великим. Для себя, своих близких, в своей жизни.

Тренировкой стоит называть весь комплекс мероприятий, направленных на то, чтобы подготовить тело и дух этого профессионала, а не только физическую нагрузку.

Утренней пробежке Мохаммед Али уделял 40 минут. За это время он успевал пробежать 10 километров, что является хорошим рабочим результатом для опытного легкоатлета лет 18-20. Пробежка завершалась рядом несложных упражнений, растяжкой. В конце был душ и завтрак.

За 10 недель до боя он бегал 3-4 раза в неделю по 5-10 километров, а за 10 суток до начала совсем прекращал бегать. Пробежки Али делал в тяжелых армейских ботинках.

Некоторые русскоязычные сайты утверждают, будто он спал перед завтраком, однако в его личных ответах о распорядке не было ничего подобного. Ко сну легенда отходила в 22:30, просыпалась же в 5:30.

Каждая тренировка не сильно отличалась от предыдущей, но иногда имела место подстройка под соперника. О своих забегах он давал такой комментарий: «Я тренируюсь, пока мой соперник спит». Программа господина Али состояла из таких элементов:

Разогрев - базовое упражнение, чтобы не повредить корпус, колени, включала (15 минут):

Движение с ноги на ногу из стороны в сторону;

Кручение торса;

Круговые легкие прыжки на вытянутых носках;

Упражнение с воображаемым соперником (бой с тенью):

акцент на ногах и скорости;

5 раундов по 3 минуты;

отдых в 30 секунд;

Упражнение с тяжелой грушей:

отработка комбинаций и выносливости;

6 раундов по 3 минуты;

отдых 30 секунд;

Спарринг: строился в зависимости от текущего прогресса;

Группа упражнений на полу (общая длительность 15 мин. на 300 повторений):

Упражнение велосипед лежа на спине;

Подъем туловища из положения лёжа;

Приседание с набивным мячом (мешком);

Подъем ног

Упражнение с пневмогрушей в течение 9 мин. и одним перерывом;

Скакалка - 20 минут с постоянным перемещением, то есть не на одном месте;

Бой с тенью еще раз, но в течение 1 минуты, с перемещением по кругу

Так говорил М. Али: «Я ненавидел каждую минуту занятий, но вторил себе: «Не уходи. Стерпи сейчас и останься на всю жизнь чемпионом».

Тренировка Майка Тайсона

Еще один пример дисциплинированности (это слово применено исключительно к тренировкам, а не к человеку) - программа Майка Тайсона. Весь день этого профессионала - сплошная тренировка, поэтому она не под силу рядовому человеку, но стремиться есть к чему. Подготовка состояла из 7 тренировочных дней в неделю. Кстати, ударная сила Тайсона 1150 килограмм - примерно, как сжатие челюсти крокодила.

Однообразный рацион и насыщенный тренировками план вполне может быть наследием тюремной жизни и монотонного образа жизни, когда энергия рвется наружу. Приведенный ниже режим довольно точно это подтверждает и впечатляет.

Тренировка, начинающаяся в 12:00, в себя включала 10-ти раундовый спарринг;

Тренировка, начинающаяся в 17:00 состояла из (по 10 подходов):

2000 приседаний;

От 500 до 800 отжиманий;

200 подтягиваний;

500 подъемов плечами с гантелями в 30 килограмм;

Упражнения на шею - 10 минут

Шею Майк Тайсон тренировал способом похожим на борцовский. Он опирался на голову без рук и раскачивался из стороны в сторону и по кругу.

Для отработки скорости удара спортсмен бил легкую грушу с песком, а для силы - тяжелую, которую намеренно раскачивал. С тяжелой грушей он взаимодействовал, постоянно передвигаясь вокруг нее и уклоняясь, когда та качалась в его сторону.

Особенностью тренировок можно назвать почти полное отсутствие упражнений с железом. Кевин Руни, тренер Майка, считал, что так его подопечный будет более подвижным и энергичным и сможет одержать победу над любым противником.

Тренировка Кена Нортона

Этот чернокожий американец, профессионал бокса, имел интересные прозвища, которые подтверждали его достижения: Черный Геркулес, Разрушитель Челюстей, Сражающийся Пехотинец. Качество его тренировок отражало подход времен Мухаммеда Али, с которым он неоднократно встречался на ринге.

Тренировочных дней в неделю у боксера было 6. О самих физических упражнениях известно не много, как и о распорядке.

Кен Нортон - еще один спортсмен, начинающий свой день с утренней пробежки в 4:00-5:00, плавно переходящий в растяжку, душ и отдых.

Его завтрак состоял из 9 вареных яйц, 7 кусков бекона, 8 тостов, чашку хлопьев и пару стаканов сока или молока. То есть из всего, что советуют детям для здорового питания, только в несколько раз большем объеме. Этому его научил отец - завтрак самый важный прием пищи.

Особенно замечателен факт двукратного приема пищи, равно, как у Мухаммеда Али: завтрак, ужин. Но, в отличие от своего соперника, Кен Нортон любил каждое упражнение этого спорта, которое ему приходится выполнять. Список упражнений выглядит у этого боксера так:

Разогрев- 20 минут на все тело;

Бой с тенью - 3 раунда по 3 минут, перерывом 30 секунд;

Спарринг - 3 раунда по 9 минут через 30 секунд отдыха с тремя партнерами;

Упражнения у пневмогруши - 3 подхода по 3 минут;

Тяжелая груша - 3 подхода по 3 минут;

Поднятие набивного мяча (иного груза) с пола на максимальную высоту - 3 раза по 3 минут, отдых 30 секунд.

1.1 Эффективность подготовки профессионального боксера

Профессиональный бокс так называется, потому что спорт является профессией, которая приносит доход, дает карьерный рост, отвечает интересам общества. Это серьезные причины быть успешным. Но бомльшую роль в достижении успеха играет настрой на результат, что позволяет делать упражнения эффективными.

Эффективность тренировок по боксу - важный компонент, однако, следует провести параллель, объединяющую основные элементы плана подготовки чемпионов. К ним относятся:

Режим. Четкий распорядок начинается с 5-6 часов утра, включает 1-2 часа утренней пробежки и послеобеденные 3-5 часов в зале.

Питание. Легенды спорта едят то, что хотят, добавляя рекомендованные добавки в виде коктейлей и витаминов. А за несколько недель до важного раунда меняют рацион.

Досуг. Психологическую разгрузку получает каждый профессионал, занимаясь по вечерам отвлеченным любимым делом.

Обязательные упражнения. Существует определенный стандарт упражнений с небольшими отклонениями под каждого спортсмена.

Дополнительные процедуры. Здесь имеется ввиду такие вещи, как массаж, вечерние прогулки, которые носят расслабляющий характер. Часто обязательным был сон после утренней пробежки.

Современный режим подготовки в профессиональном боксе сложный, но многие специалисты считают, что в прошлом было намного труднее, а сам спорт был более зрелищный. В последние годы ужесточились правила поведения на ринге, появились многочисленные диеты, спортсмены и тренера стали хитрее и больше привлекать к работе науку и медицину. К ним относится психология, акупунктура, химия для обезболивания и остановки кровотечения.

Глава 2. История Микки Уорда

Несгибаемый ирландец боксер Микки Уорд родился 4 октября 1965 в городе Лоуэлл, штат Массачусетс. Детство его было нелегким, а бокс был главным занятием с малых лет, поскольку без этого на улицах пришлось бы тяжело. Основной чертой боксера Микки Уорда было трудолюбие и упорство. Именно это позволило ему преодолеть все трудности.

С юных лет Уорд участвовал в боях на улице, но не пользовался уважением среди других бойцов и считался неудачником. Так или иначе, он трижды победил в конкурсе «Золотые перчатки». Это было первое серьезное достижение Микки Уорда. Это был серьезный шаг в его жизни, позволивший ему вырваться из плена нищеты. Но трудности были всегда - часто случались травмы рук.

Микки был хорошим боксером, но на протяжении почти всей карьеры больших денег он не видел. Тем не менее, он не сдавался и продолжал боксировать.

Дебютом Уорда на профессиональном ринге был бой с Дэвидом Морином в 1985 году. Микки победил в этом бою, отправив соперника в нокаут на первом раунде. Затем до 1990 года все было достаточно спокойно, пока он не проиграл четыре боя подряд и не решил на некоторое время отойти от бокса.

Причиной этому могли служить не столько сами поражения, сколько проблемы с правой рукой. Во время нескольких боев Уорд повреждал ее, и время перерыва он использовал для восстановления своего здоровья.

По возвращении в спорт Микки Уорд одержал девять уверенных побед и добился звания чемпиона в полусреднем весе. После этого никаких особенных происшествий. Защитил пояс в бою с Луи Ведером, бился за титул чемпиона мира с Винсом Филлипсом, но не преуспел. Через год состоялся примечательный бой с Забой Джудом, который закончился поражением Ирландца. А в 2000 году Уорд победил Ши Нири в Лондоне в бою за титул чемпиона мира. После этого следует самый интересный этап боксерской карьеры Уорда - три боя с канадским боксером Артуро «Громом» Гатти.

Глава 3. Стиль боя Микки Уорда

Каждый, кто посмотрит бои Микки Уорда, согласится, что он крепкий профессиональный боксер, пусть и не претендующий на звание великого бойца. Но он уж точно крепко стоит на ногах, а его соперникам стоит опасаться его ударов. Особенно примечателен левый крюк в корпус - любимый прием Уорда. Не откажешь ему и в стратегии. Часто можно увидеть, как «Ирландец» наносит хук в голову, заставляя раскрыться, а потом наносит быстрый удар по корпусу. Он вообще считается одним из лучших бодипанчеров. Так, например, он одержал победу на мексиканцем Альфонсо Санчесом.

Глава 4. Знаменитая трилогия

Эти три боя считаются одной из самых лучших трилогий за всю историю бокса. Она примечательна тем, что сами по себе противники не являются великими боксерами, но вместе они сделали то, что затмило бои многих звезд бокса. Напоминающие скорее гладиаторские схватки, чем боксерские поединки, первый и третий из трилогии признавались боями года.

Для начала несколько слов о противнике Уорда, Артуро Гатти. Отличается он сверхагрессивной манерой боя. Яростно и быстро атакуя, он провоцирует соперника на неосторожные шаги. То набрасываясь с градом ударов, то быстро уворачиваясь от ударов, Гатти показывал весьма интересные бои. В лице Ирландца он встретил достойного противника.

Первый их бой состоялся в 2002 году, в мае. В этом бою по решению судей победил Уорд. Бой был действительно мощным и жестоким - противники обрабатывали друг друга ударами практически непрерывно. Ирландец вовсю использовал свои любимые приемы - крюки в корпус. Гатти же неутомимо, словно гладиатор, бросался на соперника. Самым запоминающимся был девятый раунд - настоящая рубка.

Вторая встреча прошла в ноябре того же года. Победа досталась Артуро Гатти. Бой, как и прошлый раз, длился десять раундов. В этом поединке не было таких ярких моментов, как в первом бою, но Гатти и Уорд по-прежнему представляли собой великолепное зрелище.

Третий бой состоялся в 2003 году. Это была схватка, которую все ждали от этой пары. Оба боксера характерны тем, что совершенно не боятся получать удары, а атаковали они друг друга жестко и бескомпромиссно. В первой половине боя противники только разогревались, а потом уже пошла настоящая битва. Победу снова одержал Артуро Гатти благодаря преимуществу по очкам.

Что интересно, эти два боксера были противниками только на ринге. Трилогия Микки Уорд - Артуро Гатти сделала их настоящими друзьями. Во время поединков они порой обменивались улыбками, что не мешало им брутально молотить друг друга. После завершения трилогии Уорд стал тренером и надежным другом Артуро Гатти. Можно представить себе печаль Уорда, которую принесла смерть канадского Грома.

Гатти умер 11 июля 2009 года. Причиной смерти было объявлено самоубийство, хотя в это мало кто верил. Позднее частные детективы и квалифицированные криминалисты доказали, что его все-же убили.

Глава 4. Завершение карьеры

За всю свою карьеру боксер Микки Уорд одержал 38 побед, 27 из них - нокаутом, потерпел поражение 13 раз. Третий бой с Артуро Гатти был его последним, и он оставил бокс. Про него был снят фильм «Боец», который получил шесть номинаций на Оскар. Уорд, как и самом начале, живет в родном городе Лоуэлл, где является владельцем тренажерного зала.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время эффективность управления тренировочным процессом боксеров связана с использованием различных моделей. Модельные характеристики заняли прочное место в теории и практике спорта. Эти идеи нашли широкое применение в спортивной подготовке боксеров. Разрабатываются модельные характеристики сильнейших боксеров, модельные характеристики соревновательной деятельности боксеров, а также тренировочных нагрузок. Управляющее воздействие осуществляет тренер, именно он принимает решение по выбору средств и методов тренировки. Успех деятельности определяется уровнем его информированности в современных тенденциях развития бокса, вопросах спортивной тренировки, разработки модельных характеристик всех видов. И, наконец, еще один важный составляющий элемент спортивной подготовки боксеров - комплексный контроль. Специалистами отмечается необходимость контроля, поскольку его результаты лежат в основе объективного управления всей системой подготовки спортсмена. В настоящее время выявлено несколько десятков различных показателей тренированности боксеров, которые отражают состояние отдельных ее элементов или сторон. Поэтому задача тренера сводится к выбору адекватных показателей тренированности боксеров для того, чтобы получить объективную картину результатов учебно-тренировочного процесса, состояния спортсмена, в чем ему должны помочь различные информационные материалы по этим вопросам: книги, научные статьи, методические разработки и т.д.

Список используемых источников

1. Бим Бэкман Бокс. Тренировки чемпионов

2. http://boxanalitika.ru/blog/rikki-khatton-odin-den-s-chempionom/

3. http://sportwiki.to/

Размещено на Allbest.ru