Экспериментальное обоснование комплексной фитнес-программы для занятий с девушками 18-20 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГБУ ВО «Курский государственный университет»

Экспериментальное обоснование комплексной фитнес-программы для занятий с девушками 18-20 лет

Дуплина А.А.

По результатам многочисленных исследований установлено, что занятия фитнесом оказывают самое благоприятное влияние на организм девушек (О.В. Буркова, 2008; Л.А. Романова, 2010; Ж.Г. Аникиенко, 2012; Т.В. Серова, 2012; Ю.В. Публичук, 2014; Г.Г. Антонова, М.Ю. Ростовцева, 2015), однако степень и направленность их воздействия на те или иные функции организма различны в зависимости от средств конкретного вида фитнеса.

Имеется достаточно большое количество работ, в которых рассматриваются особенности занятий отдельными видами фитнеса (И.А. Шипилина, 2004; О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая, 2005; С.В. Добовчук, 2008; H.A. Казакова, 2009; Е.Г. Сайкина, 2009; Н.И. Перевозникова, 2017), вместе с тем недостаточно исследованным остается вопрос комплексного их использования.

Цель исследования - экспериментально обосновать эффективную комплексную фитнес-программу для занятий с девушками 18-20 лет.

Педагогический эксперимент проходил с сентября 2019 по январь 2020 года. В нем приняли участие девушки 18-20 лет в количестве 24 человек, которые составили одну контрольную и одну экспериментальную группы численностью по 12 человек в каждой.

Занятия девушек контрольной группы строились по системе Пилатеса, экспериментальной группы по разработанной нами комплексной фитнес-программе.

Разработанная нами комплексная фитнес-программа для занятий с девушками 18-20 лет направлена на повышение уровня их физической подготовленности и функционального состояния организма. Программа включает четыре блока содержания занятий, каждый продолжительностью 4 недели:

- блок упражнений аэробики;

- блок упражнений пилатеса;

- блок упражнений шейпинга;

- блок упражнений, в который входят средства аэробики, пилатеса, шейпинга и стрейчинга.

Блок упражнений аэробики применялся на занятиях первых четырёх недель. В основе занятий были положены принципы оздоровительной тренировки.

Общая схема построения занятия предусматривала пять основных частей: разминка, аэробная часть, заминка, партерная часть, заключительная часть.

Блок занятий пилатесом предусматривал прохождение трех этапов: базового, углубленного и основного. На базовом этапе особое внимание уделялось постановке правильного дыхания, контролю и сосредоточенности при выполнении движений. На занятиях данного этапа использовалось 8 базовых упражнений.

На втором этапе особое внимание уделялось сохранению нейтрального положения тела, укреплению «центра силы» и концентрации при выполнении упражнений. На занятиях использовалось 18 упражнений, к 8 упражнениям базового этапа было добавлено ещё 10 новых.

На третьем этапе особое внимание уделялось точности и плавности при выполнении упражнений, а также развитию межмышечной координации. В содержание тренировки добавились упражнения в упоре лежа и сидя на руках.

Занятия с девушками упражнениями из блока шейпинга опирались на индивидуальный подход к каждой занимающейся в зависимости от телосложения, функциональных и физических кондиций. Воздействие оказывалось комплексно по двум направлениям: совершенствование пропорций фигуры и развитие физических качеств.

На начало формирующего педагогического эксперимента результаты в показателях физической подготовленности девушек экспериментальной и контрольной групп достоверно не отличались (табл. 1).

На окончание опытной работы благодаря занятиям по комплексной фитнес-программе у девушек экспериментальной группы достоверно улучшились результаты по сравнению с контрольной во всех четырёх тестах (табл. 1).

Таблица 1

Показатели тестирования физической подготовленности девушек 18-20 лет до и после педагогического эксперимента

Примечание: * - достоверность при Р<0,05

комплексная фитнес программа

В прыжке в длину с места увеличение среднего результата в экспериментальной группе составило 5,7%, в контрольной группе - 1,4%, в поднимании туловища из положения лежа - 34,3 и 12,0%, соответственно в экспериментальной и контрольной группах.

Наибольшая динамика результатов наблюдается в развитии у девушек силовых способностей рук и гибкости, где в тесте сгибание и разгибание рук в упоре лежа результаты девушек экспериментальной группы улучшались на 57%, в контрольной - на 30%, в тесте наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамейке результаты выросли в экспериментальной группе на 74,2%, а в контрольной - на 38,1%.

Как показало проведенное исследование, занятия по комплексной фитнес-программе позволяют также в значительной степени улучшить функциональное состояние девушек (табл. 2).

Таблица 2

Динамика показателей функционального состояния девушек 18-20 лет в ходе опытной работы

ЧСС в покое у девушек экспериментальной группы уменьшилась на 8,7%, в контрольной группе она по существу осталось на прежнем в прежних значениях (1%).

Улучшение среднего результата в пробе Штанге у девушек экспериментальной группы составило 17,8%, в контрольной группе - 5,0%.

По Гарвардскому степ-тесту индекс у девушек экспериментальной группы за время опытной работы повысился на 16,3%, у девушек контрольной группы - на 4,8%.

Таким образом, полученные данные в опытной работе позволяют судить об эффективности разработанной нами комплексной программы по фитнесу для занятий с девушками 18-20 лет.

Литература

1. Аникиенко Ж.Г. Особенности влияния средств фитнеса на физическую подготовленность, физическое развитие и функциональное состояние девушек // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012.- № 10 (92). - С. 10-16.

2. Антонова Г.Г., Ростовцева М.Ю. Особенности динамики физического состояния студенток нефизкультурного вуза в результате занятий комплексными видами оздоровительного фитнеса // Фитнес-аэробика-2015: материалы Всероссийской научно-практич. интернет-конф. / под ред. М.Ю. Ростовцевой. - М.: РГУФКСМиТ, 2015. - С. 24-29

3. Буркова О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: дис.... канд. пед. наук. - М., 2008. - 217 с.

4. Буркова О.В., Лисицкая Т.С. Пилатес - фитнес высшего класса. - М.: Радуга, 2005. - 208 с.

5. Добовчук С.В. Ритмическая гимнастика (аэробика): учебное пособие. - М.: МГИУ, 2008. - 78 с.

6. Казакова H.A. Повышение физической подготовленности девушек в возрасте 17-19 лет на основе средств аквааэробики: автореф. дис. … канд. пед. наук. - М., 2009. - 24 с.

7. Перевозникова Н.И. Игровая фитнес-технология в системе двигательной активности мужчин зрелого возраста: дис. … канд. пед. наук. - СПб., 2017. - 183 с.

8. Публичук Ю.В. Влияние занятий системой упражнений оздоровительной направленности B. E. S. T. Fit на состояние здоровья девушек старших классов // Молодой ученый. - 2014. - №18. - С. 98-100.

9. Романова Л.А. Коррекции телосложения студенток, занимающихся шейпингом: монография. - Челябинск: ЮУрГУ, 2010. - 157 с.

10. Сайкина Е.Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования: автореф. дис. … д-ра пед. наук. - СПб., 2009. - 46 с.

11. Серова Т.В. Анализ результатов применения фитнес-программы на занятиях по физической культуре в техническом вузе // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 8 (90). - С. 79-83.

12. Шипилина И.А. Аэробика. - М.: Феникс, 2004. - 224 с.

Размещено на Allbest.ru